05/05/2022 // Archivo

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05 May

El equipo nacional ha superado el trámite del pesaje y registro, así como asignación de categorías y como viene siendo costumbre posaron todos juntos para la foto oficial de esta edición de los Campeonatos de Europa de Fisicoculturismo IFBB 2022. Una vez concluido el pesaje en la tarde de hoy jueves 5, publicamos el listado de categorías que ha salidoLeer más… Leer más

05 May

En el mes de marzo de 2020 se disparó la venta de equipamiento deportivo para entrenar en casa. De un día para otro nos vimos sin poder salir de casa para ir a gimnasio. Muchas empresas se quedaron sin existencias en sus almacenes y ahí nos dimos cuenta de la importancia de contar con material en casa. El peso libre es la base de nuestro pequeño rincón en casa ya que nos permite la realización de un sinfín de ejercicios. ¿Qué discos y que mancuernas podemos comprar para entrenar en casa?

Tipo de mancuernas: fijas, desmontables o ajustables

Aquellas personas que disponen de un amplio garaje o habitación pueden hacerse con un set de mancuernas fijas. Sin embargo, no es lo común por lo que unas mancuernas desmontables serán la mejor elección para la mayoría de las personas que quieran entrenar en casa con este equipamiento.

Mancuernas fijas

Las mancuernas fijas son las que encontramos en cualquier gimnasio. Suelen comenzar en 2,5kg y van aumentando su peso en saltos de 2,5kg en 2,5kg, aunque pueden existir de otros muchos pesos con otros aumentos. Lo normal son set de un par de mancuernas de cada peso que van desde 2,5kg hasta 30kg o 40kg.

La ventaja de estas mancuernas es su estabilidad y la rapidez en su uso sin necesidad de tener que montar y desmontar la mancuerna. El inconveniente es que necesitamos más espacio y dinero que para otros tipos de mancuernas, si es que queremos hacernos con varios pesos.

Una sola mancuerna fija, o una pareja de las mismas, nos servirá para algunos ejercicios, pero no para otros muchos. Además, si entrenamos de forma correcta, el peso movido cada vez se nos quedará más pequeño ya que necesitaremos una mayor carga.

Si dispones de un espacio amplio donde montar tu gimnasio y puedes invertir algo más de dinero las mancuernas fijas son la mejor elección. Para espacios y presupuestos más limitados será más recomendable hacernos con una mancuerna desmontable o ajustable.

Mancuernas desmontables

La mayoría de personas que montan un pequeño gimnasio en su casa compran este tipo de mancuernas. Constan de una barra corta en la que introducimos el peso deseado que puede ir desde la mancuerna sola (entre un kilo o dos kilos de peso), hasta todo lo que admita la mancuerna en su longitud.

La ventaja de las mancuernas desmontables es que en medio metro cuadrado tenemos un set completo de mancuernas que pueden ir desde 2,5kg hasta 30kg o 40kg. Mucho menos espacio y mucho menos dinero.

La desventaja es que puede ser en ocasiones un poco desesperante el cambio de pesos según el número de ejercicios y la diferencia de pesos a utilizar entre ellos.

¿Cómo lo hago y recomiendo yo? En mi caso dispongo de cuatro pares de mancuernas. Un par va desde 2,5kg hasta 7,5kg para trabajos más analíticos; otro par va desde un mínimo de 10kg hasta 17kg; el tercer par va desde 20kg hasta 27,5kg; y un último par de mancuernas desde 30kg hasta 37,5kg.

De esta forma puedo pasar de 10kg a 35kg sin la necesidad de perder mucho tiempo en montar y desmontar mancuernas. Con la base del par de 30kg simplemente añado 5kg más. De esta forma no necesito un espacio muy amplio y la inversión no es tan grande como para un lote de mancuernas fijas.

Mancuernas ajustables

Desde hace unos cuantos años surgieron en el mercado las mancuernas ajustables. Con ellas se suplen esos cambios de discos de las mancuernas ya que se hacen simplemente con el giro de una rueda.

La ventaja de estas mancuernas es que simplemente con un ajuste de rueda nos quedamos con el peso seleccionado, sin necesidad de quitar seguros ni poner discos.

La desventaja es que tienen un límite superior de peso que una vez superado no nos deja añadir más como sí podríamos hacer con las mancuernas desmontables (hasta su límite también). Para evitarlo, según nuestro nivel, deberemos de tener en cuenta ese límite superior que puede ser variar entre unos 20kg y unos 40kg.

El precio varía bastante según escojamos ese límite superior, costando por ejemplo las Bowflex SelectTech con límite de 41kg unos 200 euros más que sus homónimas con límite de 24kg, cuyo coste es de 259,90 euros (por mancuerna).

Tipo de material con el que están hechos los pesos y forma de las mancuernas

La elección del material y forma va un poco más según las preferencias personales, eso sí, hay algunos aspectos a tener en cuenta según el lugar donde vayamos a utilizarlas y para qué.

Hierro fundido

La vieja escuela utiliza el hierro desde siempre y para siempre. La principal ventaja es su precio y su durabilidad. La principal desventaja es que tenemos que disponer de un suelo de goma para cubrir el parqué o las baldosas de casa si no queremos hacerle un piquete.

Arena recubierta con plástico

No son tan usuales hoy en día, pero suelen existir discos de plástico que dentro tienen arena. La principal ventaja es su precio sin duda. La desventaja a tener en cuenta es que pueden desgastar ese plástico con el tiempo y soltar la arena de su interior.

Hierro recubierto de goma

El hierro de los gimnasios de la vieja escuela recubierto de goma para los gimnasios más modernos. Sin duda es la elección principal a tener en cuenta porque podemos entrenar en casa sin necesidad de un suelo grueso de goma que aísle los golpe puesto que las mancuernas ya cuentan con ese aislante.

Mancuernas de rosca o lisas

Si has probado las mancuernas enroscadas y las lisas sabrás cuál elegir principalmente. Las mancuernas de rosca suelen ser algo más baratas, pero poner y quitar los seguros a rosca puede llegar a ser desesperante en alguna ocasión.

La mejor opción son las mancuernas lisas que se aseguran con unas pinzas típicas como las de cualquier gimnasio. Son mucho más rápidas de poner y de quitar para un entrenamiento completo en casa o al aire libre.

Medidas de mancuernas y discos

Las barras de las mancuernas varían en su longitud y en su diámetro. El diámetro general son unos 28mm o unos 30mm. La única diferencia entre ellos son esos 2mm de agarre que suelen ser inapreciables para el entrenamiento en casa.

Lo que sí es importante es no cometer el error, que es más común de lo que parece, de comprar las barras de un diámetro y los discos de otro. En ese caso o no entrarán los discos o bailarán una vez puestos.

La longitud sí es más variable pudiendo medir de extremo a extremo una media de unos 35cm por lo general, y desde ahí eligiendo si queremos una mayor longitud. Cuanto mayor longitud tenga la barra de la mancuerna, más discos caben en ella: dato importante si queremos cargarla bien de kilos para nuestro entrenamiento de fuerza.

Algunas mancuernas fijas recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Mancuernas de neopreno Proiron

Estas mancuernas fijas recubiertas de neopreno son adecuadas para iniciarnos en el entrenamiento de fuerza o para aquellos ejercicios que no requieren de pesos elevados. Son muy cómodas de agarrar y seguras al evitar que las manos sudorosas resbalen. El par de mancuernas de 5kg tienen un precio de 46,99 euros. Podemos elegir otras opciones entre 1kg y 10kg. 

PROIRON Mancuernas de Neopreno -Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 5 kg

Set de mancuernas Titanium Strength con soporte

¿Tienes espacio en casa y quieres montar un verdadero gimnasio? El set de mancuernas hexagonales con soporte nos permite toda la comodidad de las mancuernas fijas sin las desventajas de tener solamente unos pocos pesos. Desde 2kg a 20kg tenemos para elegir a la hora de realizar nuestros entrenamientos en casa. Su precio es de 1.295 euros 1.095 euros.

TITANIUM STRENGTH SET MANCUERNAS HEXAGONALES 2- 20KG + RACK

Mancuernas fijas Proiron

Estas mancuernas fijas son estables y están diseñadas para evitar los choques con el suelo. Su diseño con acero de alta resistencia y su soldado por fricción nos garantizan que nos durarán toda la vida. Elige el peso o los pesos que te interesan entre 3kg y 24kg y comienza a entrenar en casa. El par de mancuernas de 8kg tienen un precio de 88,99 euros.

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Algunas mancuernas desmontables (con discos) recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Juego de mancuernas desmontables Songmics

Este conjunto de dos mancuernas con un peso total de 30kg es ideal para aquellas personas que quieren tener un set completo de mancuernas en poco espacio y gastando menos dinero. Podemos formar un máximo de dos mancuernas de 15kg cada una, comenzando desde el peso de la barra sola. El conjunto tiene un precio de 96,99 euros.

Songmics Juego de 2 Mancuernas de Fitness, Para Hombres, Discos de Hierro Fundido, 30Kg Syl30T

Existen otras posibilidades a la hora de hacernos con este conjunto de discos y barras de mancuernas. Si 30kg te parecen demasiado puedes elegir la opción de 20kg (63,74 euros). Si queremos más peso podemos escoger la opción de 40kg (125,99 euros), 50kg (139,99 euros) o 60kg (149,99 euros).

Mancuernas desmontables Proiron con barra larga

Este conjunto de dos mancuernas viene con un cilindro que nos permite convertirlas en una barra larga, pudiendo así abarcar más ejercicios aún para el entrenamiento en casa. Incluye cuatro discos de 2,5kg, cuadro discos de 1,25kg y cuatro discos de 0,5kg para poder montar el peso que deseemos en cada momento. El precio del set es de 109 euros.

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Algunas mancuernas ajustables recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Mancuerna ajustable Bowflex SelectTech

La mancuerna Bowflex SelecTech es una mancuerna ajustable que nos permite elegir un peso entre 2kg y 24kg con un simple giro en su mecanismo. Puede compararse a tener 15 pares de mancuernas, pero con el espacio que ocupa una sola. Cuenta con una molde alrededor de las placas de metal para evitar impactos y ruidos. El precio por cada mancuerna es de 259 euros. Puedes hacerte con el par de mancuernas por 449 euros.

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Para aquellas personas que necesitan algo más de peso está la versión de la mancuerna ajustable Bowflex SelectTech con pesos entre 4,5kg a 41kg. El diseño y materiales son los mismos que en su versión menos pesada, pero contamos con 17kg extra para levantar pesado. Cada mancuerna tiene un precio de 449 euros.

Bowflex SelectTech 1090i, Mancuerna Ajustable (Unidad), Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Mancuerna ajustable Ativafit

Esta mancuerna ajustable cuenta con un rango de 2kg a 20kg para montar nuestro gimnasio en casa. Su ajuste de peso rápido nos permite un uso fácil sin tener que perder tiempo para cambiar de peso entre ejercicios. Podemos almacenar esta mancuerna en cualquier espacio ya que sus dimensiones lo permiten. El precio de una mancuerna es de 149,99 euros 127,49 euros.

ATIVAFIT Ajustable Pesa para Entrenamiento Fuerza Fitness Peso Gimnasio

Mancuerna ajustable Xiaomi Fed High-End

Aquellas personas que comienzan a entrenar y no quieren hacerse con una mancuerna de mucho peso existe esta mancuerna ajustable. Podemos realizar cualquier ejercicio en casa con una carga extra de 2kg a 10kg. Es fácilmente manejable y apenas ocupa espacio en casa. El precio de una mancuerna es de 149,90 euros 99 euros.

Mancuerna ajustable Xiaomi Fed High-End, 2-10kg. Pesas ajustables. Para gimnasio o hacer deporte en casa.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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Discos y mancuernas para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

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por
Joaquín Vico

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05 May

En una consulta de fisioterapia, se ven muchos fallos habituales que repercuten en los buenos resultados del tratamiento y, por tanto, en la buena recuperación del paciente.

Por ello te invito a conocer algunos errores frecuentes que se cometen al acudir al fisioterapeuta, con la ventaja de que la mayoría tienen fácil solución. No te los pierdas.

Acudir exigiendo técnicas concretas

Es frecuente que haya técnicas que se ponen de moda, por uno u otro motivo; ya sea el ejercicio tipo Pilates, técnicas como el kinesiotaping o la punción seca, hay personas que acuden al fisioterapeuta pidiendo una técnica o técnicas concretas para tratar su lesión. Esto es un error, pues no tiene mucho sentido aplicar una técnica sin conocer exactamente a qué se debe el problema. Las técnicas son herramientas que funcionan cuando se usan bien, pero no son útiles de verdad si se emplean sin razonamiento ni valoración.

Acudir con prisa

Somos capaces de esperar horas o días para acceder a un concierto o estreno de cine, o a esperar el turno para pedir en la barra de un bar en un local lleno de gente, pero hay quien va con prisas al fisioterapeuta. Quieren todo rápido, ya, sin dar tiempo para pensar, valorar, reevaluar, aplicar el tratamiento de la manera adecuada e intercambiar información entre fisioterapeuta y paciente.

Quedarse únicamente con el tratamiento pasivo

Masaje, movilizaciones pasivas, manipulaciones, punción, vendaje… Hay muchas técnicas de fisioterapia que no necesitan la participación activa del paciente, pero esta es sólo una parte del tratamiento. Para el mejor resultado, el paciente debe implicarse activamente, y el fisioterapeuta dar pautas de ejercicio y consejos de cuidados para la vida diaria para que este pueda aplicarlos en casa y en su vida cotidiana.

No dar importancia al diagnóstico fisioterapéutico

Muy relacionado con lo que ya hemos hablado, y lo que hemos contado también en otras ocasiones: el diagnóstico fisioterapéutico junto con la valoración y reevaluación es lo que permite conocer qué problemas hay y establecer un programa de tratamiento, estableciendo objetivos realistas, consensuados y medibles.

Si te duele la espalda y sólo vas a que te den un masaje, o te pinchen, o te pongan tiras de colores, sin analizar de dónde viene el problema y cómo se puede abordar, no es probable que la recuperación sea buena ni duradera.

Falta de higiene personal

Bueno, había que decirlo, y es que, cuando pregunto a colegas por errores que les gustaría modificar en sus sesiones con los pacientes, siempre aparece (en serio o en broma) el tema de la higiene personal… Y es que un tratamiento sanitario requiere siempre de que tanto el profesional como el paciente estén debidamente aseados.

No acudir a un profesional

La fisioterapia solo puede ejercerla un fisioterapeuta titulado y colegiado, pues es el profesional sanitario habilitado para realizar valoración y tratamientos físicos basados en manipulaciones, movilizaciones, agentes físicos (frío, calor, electricidad…) y ejercicio terapéutico.

Acudir a otros profesionales no habilitados, o incluso a personal que no sea sanitario, desde luego que no nos da ninguna garantía ni seguridad.

No seguir las indicaciones recibidas

Si te dicen que no hagas ejercicio y que debes reposar para recuperarte de tu lesión de músculo o tendón ¿por qué te vas a correr?

Si te dicen que hagas ejercicio para aliviar tu dolor de rodillas o espalda ¿por qué no te levantas del sofá?

En el tratamiento de fisioterapia, los objetivos deben ser consensuados: fisio y paciente deben trabajar para conseguir lo mismo, y deben comunicarse para que las pautas a seguir sean por el interés común. Por ello es básico que, si acudes a un buen profesional sanitario, sigas sus indicaciones y consejos, y preguntes aquello con lo que no estés de acuerdo. Esto es mejor que saltarte las indicaciones sin decir nada ¿no te parece?

Y vosotros ¿habéis acudido a sesiones de fisioterapia? ¿Habéis cometido alguno de estos errores?

Este artículo fue originalmente publicado por Miguel López Pareja en abril de 2016 y ha sido revisado para su republicación.

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Estos son los siete errores más frecuentes al acudir al fisioterapeuta

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por
Miguel López Pareja

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05 May

Ganar masa muscular suele ser una de las metas que tiene todo usuario en el gimnasio. Se suele pensar que para ganar masa muscular se ha de hacer todo tipo de ejercicios excéntricos para darle mucho más estímulo al músculo, pero, realmente es posible ganar masa muscular únicamente con una kettlebell, siempre y cuando se sepa cómo hacerlo.

Las kettlebells o pesas rusas son un tipo de material que se ha puesto muy de moda en los últimos años debido a su capacidad para ponernos en forma en un tiempo récord, y probablemente debido también a su presencia en los WODs de CrossFit.

Para ganar masa muscular, obviamente, es importante generar un estímulo lo suficientemente intenso como para que la masa muscular se adapte haciendo crecer su área transversal. A la hora de hipertrofiar el músculo, no solo es necesario que haya un estímulo, sino generar un superávit calórico, es decir, ingerir más kcal de las que se están gastando para que el cuerpo tenga la suficiente energía como para que el balance neto de proteínas sea mayor.

Otro de los factores importantes para ganar masa muscular es ingerir una cantidad mínima de proteína de 1,4-1,6 gramos por kilogramo de peso corporal. Si estamos en un superávit calórico pero no hay un buen estímulo ni ese consumo mínimo de proteínas, no habrá hipertrofia de la masa muscular.

Entendido ahora como funciona el proceso de aumentar masa muscular, vamos a ver qué ejercicios se pueden hacer con kettlebells para la hipertrofia.

11 ejercicios con kettlebells para aumentar masa muscular

Ejercicios de calentamiento

Turkish Get Up

El turkish get up es uno de los ejercicios más funcionales que puedes hacer. El movimiento empieza estando en el suelo tumbado y finaliza cuando nos podemos de pie, todo mientras sostiene una pesa rusa sobre su cabeza. Es un gran ejercicio para trabajar el core y todos los músculos estabilizadores, por lo que es un gran ejercicio que podemos hacer antes de trabajar la rutina con la kettlebell por la sencilla razón de que, la kettlebell, a diferencia de las mancuernas, es más difícil trabajar con ellas por la inestabilidad que pueden generar.

Kettlebell slingshot

Otro gran ejercicio para el calentamiento. Para realizarlo, hemos de mantener los pies separados al ancho de los hombros y las caderas quietas. Tenemos que asegurarnos de que el pecho esté levantado y los hombros permanecen rectos apuntando hacia adelante. Luego, los brazos deben permanecer lo más rectos posible y los hombros hacia abajo. Después, hay que girar la kettlebell alrededor del cuerpo con un movimiento circular alrededor de las caderas.

Halo Kettlebell

El kettlebell halo es un excelente ejercicio para trabajar la movilidad de nuestros hombros (al tiempo que la fuerza) y la estabilización de la musculatura de nuestro core, principalmente para evitar que al tiempo que realizamos el movimiento con la kettlebell nuestra espalda se arquee hacia atrás aumentando el riesgo de lesiones.

Ejercicios de fuerza

Floor press unilateral

Este ejercicio trabaja sobre todo el pectoral. Al ser un ejercicio de empujes, tanto el hombro como el tríceps también contribuyen en el movimiento. Para hacer el ejercicio, únicamente hemos de tumbarnos en el suelo (o, en caso de querer hacer un press banca, sobre un banco), colocar las piernas en una posición que nos de estabilidad, coger la kettlebell por el asa de tal manera que nos resulte cómodo y realizar un empuje manteniendo una alineación de muñeca-codo-hombro.

Seal row con kettlebell

Para realizar este ejercicio, inclinaremos el banco hasta unos 45º y apoyaremos el pecho sobre él. A continuación realizaremos un trabajo de tracción flexoextendiendo tanto los hombros como los codos para trabajar correctamente toda nuestra espalda.

Elevaciones laterales con kettlebell

Las elevaciones laterales son uno de los grandes ejercicios para darle una forma bonita y redondez al hombro. Para realizar el ejercicio de la forma más eficiente posible, en lugar de coger la kettlebell desde el asa, vamos a cogerlo desde el peso, pasando el asa por nuestra mano.

Curl bíceps con kettlebell

Es muy importante que la muñeca esté, en todo momento, alineada con el antebrazo. No deberíamos trabajar en extensión ni en flexión de muñeca, ya que podrías hacerte mucho daño. Para ejecutar correctamente este ejercicio, lo que hemos de hacer es mantener la muñeca totalmente neutra y realizar únicamente una flexoextensión del codo, sin que el hombro se mueva.

Press francés con mancuerna

Para realizar este ejercicio, lo que hemos de hacer es tumbarnos en el suelo o en un banco (si puede estar ligeramente inclinado, mejor). Flexionamos un poco el hombro y realizamos una flexión y extensión del codo para trabajar los tríceps.

Sentadilla búlgara con kettlebell

Este ejercicio, dependiendo de cuando inclinemos el torso, trabajaremos más la zona posterior o anterior de las piernas. A mayor inclinación, mayor trabajo de la cadena posterior, es decir, isquios y glúteo. Para realizar el ejercicio, hemos de posicionar un pie en un banco y el otro pie tenemos que adelantarlo. Finalmente, hemos de realizar una flexoextensión de rodilla con la pierna adelantada.

Peso muerto con kettlebell

El peso muerto con kettlebells es un ejercicio relativamente común llevado a cabo con este material, especialmente cuando la movilidad de las articulaciones es muy buena e incluso podemos trabajar con déficit sobre una superficie elevada que permita aumentar el rango de movimiento. Si este no es tu caso, simplemente puedes llevarlo a cabo con las plantas de los pies en el suelo, como si se tratase de un peso muerto convencional.

Hip thrust con kettlebell

El hip thrust puede que sea el mejor ejercicio para glúteo. Por lo tanto, si uno de tus objetivos es ganar mucha masa muscular en el glúteo, no dudes en realizarlo. Para ello, coloca las escápulas en un banco; las rodillas en una posición que te sean cómodas y lo que hemos de realizar es una flexoextensión de cadera con la kettlebell sobre ella. Si queremos aumentar la dificultad del ejercicio, lo que hemos de hacer es hacer el hip thrust a una pierna.

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Ganar masa muscular con una kettlebell es posible: 11 ejercicios que te ayudarán a cumplir tu objetivo

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por
Guille Andreu

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05 May

Hacer rutas en bici son una de las mejores experiencias que puedes hacer si te gusta la naturaleza. Pero hay veces que puede ser algo peligroso si no tienen un GPS que te indique por dónde tienes que ir o dónde estás yendo.

En el día de hoy, os presentamos un ofertón que han sacado los de Mielectro, que es el del GPS Garmin Edge 530.

Actualmente puedes obtener este GPS Garmin Edge 530 por 189,00 euros 299,00 euros. Es decir, Mielectro ha rebajado en más de 100 euros el precio de este magnífico GPS.

Es muy funcional y práctico gracias a sus 2,6 pulgadas de pantalla y que únicamente presenta cuatro botones laterales. Este GPS es perfecto si quieres realizar rutas en bici más seguras, ya que te permite saber en todo momento tu localización y, en caso de tener algún problema, manda tu ubicación a tus contactos.

Presenta una autonomía de 20 horas con GPS, que se pueden ampliar 20 horas más con el pack de alimentación Garmin Charge. Tiene la capacidad de ofrecer VO2 Max, tiempo de recuperación, intensidad del entrenamiento, diferencias con semanas o meses pasados, estado de aclimatación de presión/altitud y seguimiento de nutrición/hidratación.

Tiene gran capacidad de geolocalización gracias a GPS, GLONASS y Galileo, con altímetro integrado, sensor de luz ambiental, acelerómetro y magnetómetro para mejorar la ruta. Gracias a ClimbPro, proporciona información en tiempo real sobre subidas actuales y por venir de tu ruta, tanto en salidas de ciclismo de montaña como de carretera.

Finalmente, destaca también por su tecnología inalámbrica ANT+, Bluetooth y Wi-Fi,

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El GPS de Garmin Edge 530 para bicicletas es de lo mejorcito en calidad precio, y ahora está más rebajado que nunca

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Guille Andreu

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05 May

Superman necesita alimentos y Henry Cavill también. El actor conocido por su papel de Superman, entre otras muchas actuaciones más, cuenta en una de sus últimas entrevistas cómo diferentes cambios en su dieta le han llevado a encontrarse en la mejor forma de su vida. Analizamos dicha dieta para quedarnos con algunas recomendaciones que podemos poner en práctica en nuestro día a día.

Dieta de Henry Cavill para aumentar la masa muscular

Debido a su gran cantidad de masa muscular necesita aportar muchas calorías diariamente. Cavill realiza unas cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, cena y recena. Está compuesta principalmente de hidratos de carbono y proteínas, siendo la grasa el macronutriente menos presente.

Desayuno y almuerzo

La base para construir una dieta acertada de aumento de masa muscular son las proteínas. Henry comienza el día con un desayuno hiperproteico: huevos revueltos, bistec de ternera y batido de proteínas.

Sabiendo que necesitamos entre 1,6g – 2,2g de proteína por kilo de peso corporal para aumentar la masa muscular es normal que Superman necesite muchos gramos de proteína.

Pocas horas más tarde Henry utiliza un almuerzo típico para él de arroz jazmín con pollo al curry. El arroz y pollo es una de las mezclas más fáciles y útiles para personas que buscan aumentar la masa muscular ya que nos aporta una cantidad importante de hidratos de carbono a la vez que seguimos añadiendo proteína con el pollo.

Comida: principal ingesta del día

De nuevo en la comida introduce el pollo y el curry, pero en este caso con patatas asadas al horno. Él mismo bromeaba en su Instagram sobre su gusto por el curry. Este conjunto de especias aporta un toque totalmente diferente al plato, siendo además una excelente complemento por sus propiedades antiinflamatorias que nos pueden ayudar en la recuperación de los entrenamientos.

Cena y recena

La penúltima comida del día, la cena, consiste en un plato de pasta de arroz integral con bistec de bisonte. De nuevo una mezcla ganadora de hidratos de carbono para reponer todo lo gastado durante el día y proteína para utilizarla de ladrillos en la construcción de masa muscular.

Entre la cena y la hora de ir a dormir Cavill añade una pequeña comida que consiste en un batido de proteínas con verduras. No cita qué tipo de proteínas consume, pero puede ser una excelente opción hacer uso de caseína de suero ya que se digerirá más lentamente mientras dormimos.

Alguna comida trampa en el camino

Cada ciertos días Henry introduce una comida trampa que le sirve para desconectar un poco de la dieta estricta. La pizza es una de sus comidas favoritas, y seguramente de muchos de nosotros, así que elige este plato en sus comidas libres.

Cardio en ayunas: interesante opción que Cavill practica a diario

Para eliminar la grasa rebelde (esa que no se va nunca) Cavill realiza unos 20 minutos de cardio en ayunas a una intensidad media – baja. Como él mismo afirma en la entrevista no es como hacer un HIIT que es mucho más agotador a nivel físico y psíquico. 

Ese entrenamiento le es útil tanto para su composición corporal como para la preparación de una carrera benéfica cuyo objetivo es salvar animales salvajes amenazados: Durrell Wildlife Conservation Trust. Es una espectacular opción para las etapas donde queramos perder grasa de forma amena y eficaz.

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Así es la dieta de Henry Cavill que le ha hecho aumentar su masa muscular y encontrarse en la mejor forma de su vida

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por
Joaquín Vico

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05 May

Para muchos deportistas, ciertos entrenamientos suelen resultar tediosos y buscan maneras de evadirse o entretenerse para que pase más rápido el tiempo. Una de ellas es mediante música ya que está comprobado que ciertos estilos y ritmos estimulan al usuario ayudando a potenciar su resistencia.

Un buen complemento para ello es el reloj Garmin Forerunner 245 que puedes conectar tu mp3 o cuenta de Spotify para escuchar tus listas favoritas sin ningún otro dispositivo.

Ahora puedes conseguir este reloj en Sprinter a un precio de 199,99 euros 349,99 euros. Dentro de su sistema operativo, tiene opciones de control de VO2 máximo, estado de entrenamiento, carga de entrenamiento, pulsioxímetro y training effect. Además tiene perfiles deportivos de disciplinas como natación en piscina, ciclismo, running, elíptica, fitness y más.

Tiene una autonomía de hasta 7 días en modo reloj y es compatible con aplicaciones móviles además de contar con conexiones Bluetooth, WiFi y ANT+. No solamente se centra en el aspecto deportivo, lleva un seguimiento de ciertas métricas físicas como ritmo cardiaco, sueño, oxígeno, hidratación, menstruación, estrés o energía entre otros. 

Es un reloj duradero que puedes sumergir en el agua hasta 5 ATM y que en caso de emergencia, avisa a tus contactos cercanos enviando tu ubicación exacta. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Garmin Forerunner 245: el reloj inteligente multideporte con el que podrás usar Spotify mientras corres, está a mitad de precio en Sprinter

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por
Vanesa Soto

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05 May

¡Qué difícil se nos hace hacer la cena cuando terminamos una larga jornada de trabajo o cuando acabamos el entrenamiento en el gimnasio! Realmente se nos puede hacer bastante pesado realizar una ingesta cuando llegamos cansados a casa. A pesar de ello, en Vitónica siempre queremos facilitaros, dentro de lo posible, información de calidad o, en este caso, una recetas saludables y que se pueden hacer rápidamente.


05 May

La dieta keto o cetogénica propone reducir al máximo la ingesta de hidratos con el fin último de inducir la cetosis o formación de cuerpos cetónicos en nuestro organismo. Te contamos por qué no deberíamos seguir la dieta keto si no es supervisada por un profesional de la nutrición.

Puede no ser adecuada para ti

Un profesional de la salud, sobre todo un nutricionista especializado en dietas keto o cetogénicas, puede evaluar tu estado nutricional y saber con  exactitud si éste recurso resultará realmente beneficioso.

No todas las personas reciben bien este tipo de alimentación que reduce al máximo la ingesta de hidratos e induce la formación de cuerpos cetónicos. Éste es el caso de mujeres embarazadas o lactantes cuyo metabolismo está acelerado, personas con insuficiencia renal o con enfermedades metabólicas mal controladas.

Por ello, la supervisión profesional resulta clave para no poner en riesgo al organismo con una dieta keto que puede no ser apta en nuestro caso.

La cetosis puede salirse de control

La cetosis debe ser controlada por un profesional de la salud ya que la misma puede salirse de control  desbordando al organismo y ocasionando entre otras cosas, una cetoacidosis que puede resultar fatal.

Una dieta keto no controlada puede ocasionar, en un organismo con metabolismo acelerado, mal hidratado o enfermo, la acumulación de cuerpos cetónicos. Por ello, el control de parte de un profesional y la supervisión adecuada resulta clave.

La dieta keto puede ser insana si no sabemos qué comer

Sólo un profesional de la nutrición puede ayudarnos elegir correctamente que  incluir en una dieta keto  para proteger la salud y prevenir  entre otras cosas, efectos secundarios propios de su puesta en práctica como la fatiga, el estreñimiento u otros.

Además, podemos cumplir con la premisa de reducir al máximo los hidratos y conservar la cetosis comiendo muy mal, a base de productos ultraprocesados o alimentos ricos en grasas saturadas y sodio que en nada benefician la salud.

Por eso, resulta clave seleccionar adecuadamente los alimentos para nuestra dieta keto o cetogénica, de manera de proteger al organismo mientras perdemos peso y quemamos grasa. Para lo cual, nada mejor que un profesional de la nutrición que nos asesore.

La dieta keto sin control, puede exacerbar trastornos de la conducta alimentaria

La dieta keto es una dieta restringida que puede conllevar la presencia de  estrés y ansiedad cuando se pone en practicar. Por esta razón, puede  exacerbar trastornos de la conducta alimentaria o entorpecer la relación  con la comida si no se lleva a cabo adecuadamente.

Por eso, un profesional de la nutrición resulta de mucha ayuda para  identificar posibles trastornos alimentarios no específicos y colaborar en la decisión de poner (o no) en práctica este recurso al momento de adelgazar o quemar grasa.

Sólo un profesional de la salud puede enseñarnos a comer mejor

Con la dieta keto o cetogénica perderemos peso, pero es importante modificar hábitos para después no recuperar el peso perdido y sólo un profesional de la nutrición puede ser de ayuda al respecto.

Guiándonos en la planificación de la dieta antes, durante y después de la misma, podemos perder peso de forma efectiva sin poner en riesgo la salud y al mismo tiempo prevenir efectos rebotes indeseados.

Una dieta keto o cetogénica sin asesoramiento, extraída de una web y sin control, lejos de ayudarnos a perder peso de forma sana y enseñarnos a comer mejor puede estropear nuestro organismo. Por ello, nuevamente recomendamos la consulta con un profesional de la nutrición para su puesta en práctica.

Éstos son los motivos por los cuales no se debe llevar a cabo una dieta keto o cetogénica sin supervisión profesional.

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La noticia

Las razones por las que no deberíamos seguir la dieta cetogénica si no es supervisada por un profesional nutricional

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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