09/05/2022 // Archivo

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09 May

La ingesta total de carne en España se aproxima a los 50 kg por persona y año, representando un valor en la cesta de la compra cercano a los 350€. De toda esta carne, las especies predominantes de carne fresca son el pollo y el cerdo, con aportes de 13,65 kg y 11 kg, respectivamente. Así lo muestran los últimos datos del Informe Alimentario en España, llevado a cabo por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación. Estas cifras no dejan de aumentar anualmente en nuestro país, contrariamente a las recomendaciones de las autoridades sanitarias mundiales.

En este sentido, el consenso actual se basa en reducir el consumo de carne y basar nuestra dieta en vegetales. No solo por motivos de salud, sino también por razones medioambientales y de sostenibilidad: la producción de carne en la actualidad es insostenible a futuro, ya que supone un enorme consumo de recursos como suelo, piensos y agua. Sin embargo, si hablamos exclusivamente de salud, bien es cierto que no todos los tipos de carne son iguales. Generalmente, hablamos de dos grupos bien diferenciados: carnes blancas y carnes rojas. Las carnes blancas son aquellas pertenecientes a especies animales como el conejo, pavo o pollo, mientras que dentro de las carnes rojas encontramos el vacuno, cerdo o cordero, así como la carne de caza.

Por qué reducir el consumo de carne roja

Según entidades como la OMS, el consumo de carne roja es probablemente carcinógeno para los seres humanos, mientras que la carne procesada se ha clasificado directamente como carcinógena. Estas conclusiones fueron aportadas por la IARC, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer perteneciente a la propia Organización Mundial de la Salud. Efectivamente, “carcinógeno” es sinónimo de cancerígeno, y quiere decir que un compuesto o sustancia está asociada a la aparición de cáncer. Estas polémicas informaciones sobre la carne surgieron en el año 2016, y supusieron un auténtico revuelo en los medios de comunicación por aquel entonces.

A pesar de todo, la carne roja sigue teniendo un interesante valor nutricional al aportar proteínas de alto valor biológico, vitaminas del grupo B como la B12 y minerales como hierro, potasio, fósforo o zinc. ¿Quiere decir que debemos incluir carne roja en nuestra dieta habitual? No necesariamente, ya que existen otras fuentes alimentarias a través de las cuáles podemos obtener todos estos nutrientes esenciales sin el punto negativo de la posible carcinogenicidad.

Estaríamos hablando de legumbres, cereales integrales y frutos secos, como buenas fuente proteicas, vitamínicas y también minerales. Sin embargo, no hace falta trasladarnos plenamente hacia el reino vegetal para sustituir todas las bondades nutricionales de la carne. Alimentos como el huevo, los lácteos y los distintos tipos de pescado nos permiten obtener todos los nutrientes de la carne: proteínas con todos los aminoácidos esenciales, vitaminas del grupo B como la B12, y todos los minerales y otras vitaminas mencionadas previamente. Además, debemos sumar el aporte de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 presentes mayormente en los pescados grasos como el salmón y la sardina.

Las cualidades de la carne blanca

A pesar de los inconvenientes que plantea el consumo de carne, bien es cierto que dentro de este grupo alimenticio existen algunos ejemplos de especies animales que no están relacionadas con estos posibles inconvenientes para la salud. Son las llamadas carnes blancas, pertenecientes a especies como el pollo, pavo o conejo, y que poseen un contenido más magro: es decir, con menor contenido en grasa.

En este sentido, las carnes blancas nos ofrecen todas las ventajas nutricionales de la carne roja pero sin sus problemas hacia la salud. Bien es cierto que el aporte de algunos minerales como el hierro es menor en las carnes blancas, pero puede suplirse sin problemas mediante otros alimentos como las legumbres. Además, junto a la posible carcinogenicidad de la carne roja, también hay que sumar también la presencia elevada de grasas saturadas: su ingesta frecuente se ha asociado según la literatura científica con ciertos problemas cardiovasculares.

¿Por qué la carne es roja?

Por otro lado, ¿sabías que las denominaciones “carne blanca” y “carne roja” no aparecen en la legislación española? Otras denominaciones como “embutido” o “paté” sí que lo hacen, y tienen normativa específica que ajusta sus definiciones y composición. De esta forma, tanto carne roja como carne blanca se podrían considerar denominaciones coloquiales que con el uso frecuente se han estandarizado, incluso dentro de la comunidad científica. El nombre de ambos tipos de carne deriva, obviamente, del color mayoritario que presentan tanto la carne roja como la carne blanca.

El color rojizo intenso de la carne viene atribuido a la proteína mioglobina, que es muy rica en hierro y resulta ser la responsable del transporte de oxígeno en el músculo. Por otro lado, las carnes blancas tienen un color menos intenso debido a su menor proporción de mioglobina. Es curioso cómo funciona este pigmento, ya que en presencia de oxígeno tiende a degradarse fácilmente para dar paso a otros colores poco apetecibles en las carnes. Por ello no es raro que se utilicen atmósferas protectoras —combinaciones de diferentes gases como oxígeno, nitrógeno y CO2— en carnes frescas envasadas para mantener vivo su color rojo característico.

Si hablamos de colores, es inevitable mencionar el color rosado de las carnes procesadas como la mortadela o la pechuga de pavo. En este caso, la mioglobina de la carne se ha unido a los nitratos utilizados como conservantes. Junto a la acción del calor típico del procesado de estos productos, tiene lugar la aparición del pigmento rosado conocido como nitrosohemocromógeno. ¿Te atreves a pronunciarlo del tirón?

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Cómo diferenciar carnes blancas y carnes rojas: todo lo que debes saber

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Mario Sánchez

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09 May

La dieta mediterránea es considerada como una de las mejores opciones dietéticas para la salud a nivel mundial al contar con alimentos ricos en antioxidantes y antiinflamatorios. Esta dieta protege a nuestras células frente a procesos oxidativos e inflamatorios y metástasis, por lo que es una estrategia sencilla y acertada para combatir la incidencia del cáncer. ¿Cuáles son los alimentos que incluye la dieta mediterránea y que nos ayudan contra el cáncer?

¿Por qué es importante elegir adecuadamente nuestros alimentos para prevenir el cáncer?

El cáncer es la segunda causa de muerte a nivel mundial, siendo la enfermedad culpable que puso fin a la vida de una de cada seis personas en 2018. Gracias a los avances en su detección y tratamiento son cada vez más personas que superan la enfermedad, lo que muestra menores cifras de muertes por cáncer, pero siguen aumentando los casos detectados.

El número de diagnósticos de cáncer en hombres y en mujeres es preocupante, siendo urgente utilizar todas las estrategias posibles para disminuir el riesgo de dicha enfermedad. El estilo de vida está relacionado de forma directa con el riesgo de incidencia de cáncer, además de otros factores que no podemos controlar como los hereditarios.

La actividad física, el tabaquismo, el sedentarismo y la dieta son cruciales para evitar, en la medida de lo posible, desarrollar algún tipo de cáncer. Respecto a la dieta, que es el ámbito que abordamos en este artículo, una baja ingesta de frutas y verduras o el consumo de alcohol son dos de los más importantes factores de riesgo que puede transformar células sanas en células cancerosas.

Un cambio en los hábitos alimentarios pueden contribuir a evitar la aparición del cáncer en un 30% – 50%. Alimentos propios de la dieta mediterránea con un alto contenido en vitaminas, minerales, fibra y compuestos bioactivos desempeñan un papel protector frente al cáncer.

¿Qué alimentos de la dieta mediterránea disminuyen el riesgo de cáncer?

Fundación Dieta Mediterránea https://dietamediterranea.com/fundacion/descarga-la-piramide/

Alimentos como los cereales integrales pueden reducir la incidencia de diferentes tipo de cáncer por su contenido en fibra. El consumo moderado de productos lácteos también ayuda a disminuir el riesgo de diferentes cánceres. 

Alejar el alcohol de la dieta elimina el factor de riesgo de esta sustancia para la aparición de muchos cánceres, como el de mama, colorrectal o hígado. Un consumo bajo de carne roja y mínimo de carne procesada será también un aliado frente al cáncer.

¿Qué dieta cumple con todos los requisitos anteriores? La dieta mediterránea es el mejor patrón dietético porque: engloba el consumo elevado de frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales; es elevada en fibra; moderada en el consumo de lácteos; limita la carne roja y evita la ingesta de alcohol y dulces.

Alto consumo de frutas y verduras

No es solo lo que comemos, sino también lo que dejamos de comer, lo que nos ayuda a prevenir enfermedades metabólicas como el cáncer. Cuando ingerimos verduras evitamos el acompañamiento insalubre de patatas fritas o similares.

Fruta del tiempo como postre siempre será mejor opción que un postre azucarado y procesado. La primera opción evita la incidencia del cáncer, la segunda aumenta el riesgo de enfermedad.

Los polifenoles presentes en frutas y verduras tienen una potencia antioxidante y antiinflamatoria muy elevada que pueden reducir la proliferación de células cancerosas y proteger la membrana celular de la metástasis. Esto se traduce en un mejor control de las células cancerosas.

Las futas y verduras tienen también gran cantidad de vitaminas y carotenoides que destacan por sus propiedades antioxidantes que permiten prevenir daños en el ADN. El licopeno propio de frutas y verduras de color rojo tienen un efecto protector sobre la próstata, reduciendo así el riesgo de cáncer de próstata.

Legumbres: el pack completo

Fibra, antioxidantes, vitaminas y carotenoides son capaces de neutralizar los radicales libres para proteger de daños en el ADN y para reducir el estrés oxidativo. Una dieta como la mediterránea en la que se incluyen diferentes legumbres se relaciona con un bajo riesgo de cáncer, independientemente de factores hereditarios.

Cereales integrales

Los cereales integrales aportan mucha fibra, además de otros nutrientes como antioxidantes y fitoquímicos, que reducen la resistencia a la insulina. También son ricos en fitoesteroles que controlan la absorción de colesterol en el intestino y la síntesis de colesterol en el hígado.

Además de un mejor control de la insulina y el colesterol, la fibra procedente de los cereales integrales disminuye el impacto negativo de sustancias cancerígenas que pueden acumularse en el colon, reduciendo así el riesgo de cáncer colorrectal.  

Frutos secos y semillas

La dieta mediterránea incluye alimentos como los frutos secos y semillas que cuentan con grasas saludables. Este grupo de alimentos son muy ricos en ácidos grasos polinsaturados que ayudan a eliminar los ácidos grasos menos saludables.

Aceite de oliva virgen extra

El aceite de oliva virgen extra (AOVE) se consume a diario en los países mediterráneos, siendo España la cuna del mejor aceite de oliva. El consumo de AOVE disminuye el riesgo relativo de cursar cáncer de mama, cánceres del sistema digestivo, y de que progrese la formación de células cancerosas.

La calidad de su grasa y los compuestos activos como los polifenoles que ya hemos citado en el apartado de frutas y verduras, hacen de este alimento uno de los más importantes de la dieta mediterránea a la hora de prevenir el cáncer.

Más pescados mediterráneos y menos carne roja y procesada

Pescados ricos en grasa propios de la dieta mediterránea como las sardinas y la caballa son muy ricos en omega-3. Ayudan a frenar el desarrollo del cáncer evitando la proliferación celular y la supervivencia de las células malignas.

La carne roja, y por supuesto la procesada, contiene grasas animales poco saludables que pueden tener efectos nocivos si se consumen con regularidad. En su lugar la dieta mediterránea consume carne poco grasa como la del pavo o el pollo.

Aplicación práctica para elaborar nuestra dieta mediterránea

Consume alimentos de temporada y de cercanía para cuidar el bolsillo, el planeta y la salud. Forma tu plato con una fuente sana de proteína que proceda de carnes como el pollo o el pavo, pero principalmente de pescado. El consumo moderado de lácteos también nos servirá como fuente de proteína.

Añade hidratos de carbono con cereales integrales como el trigo, propio de la cuenca del mediterráneo, y complementa con abundante cantidad de verduras de todos los colores que sean de temporada. Una ensalada de garbanzos o lentejas es una excelente opción para añadir legumbres a nuestro menú.

Finaliza el plato con grasas saludables como la del aceite de oliva virgen extra o la de frutos secos y semillas. Aleja de la dieta todo lo que excluye o limite la dieta mediterránea: carne roja y procesada, alcohol y ultraprocesados. Por supuesto, combina la dieta mediterránea con actividad física y una buena salud mental, y tendremos el cóctel perfecto para disminuir el riesgo de diferentes tipos de cáncer.

En Vitónica | De vuelta a la dieta mediterránea: todas las claves para practicarla de forma saludable y alejarnos de su occidentalización

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La dieta mediterránea puede ser una gran aliada para prevenir el cáncer: estos son los grupos de alimentos que más te pueden ayudar

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Joaquín Vico

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09 May

El atleta de la selección Española Rafael Vera se hace con su sexto oro Europeo, que junto a sus cuatro Oros Mundiales hacen engrosar su extenso e interminable curriculum. Sin duda hablar de Rafa es hablar de medallas, valores y sobre todo vitalidad. A sus setenta y siete años, Rafa es el alma de la selección española, raro es elLeer más… Leer más

09 May

La jornada del domingo concluyó con 4 nuevas medallas de oro que completaban el medallero. Y un absoluto más de la mano de Gabriel Manole. Junto a él, se proclamaron campeones continentales también, Iván Delgado, Rubén Delgado y Kamila Pardamcova. Medallero español: Overalls: Eddie Canchica (Bodybuilding) Gabriel Manole (CBB) Oros: Kamila Pardamcova (Master Bikini) Gabriel Manole (CBB) Rubén Delgado (CBB)Leer más… Leer más

09 May

Si tienes por objetivo reducir la ingesta de carnes en tu dieta habitual asi  como tambien, optimizar el descanso nocturno cuidando la calidad de lo que comes; dejamos 15 recetas sin carnes, ideales para una cena ligera.

Por qué puede ser buena idea cenar sin carnes

Aunque las carnes frescas y magras pueden ser fuente de proteínas de excelente calidad nutricional, muchas veces dificultan el proceso digestivo  justamente debido a la alta concentración de este nutriente.

Por eso, cenar sin carne y en su reemplazo incluir por ejemplo, pescados, mariscos o bien, huevo o lácteos como fuentes de proteínas, constituye una buena alternativa si buscamos reducir la carga para el aparato digestivo  con la última comida del día.

Obtener proteínas de fuentes vegetales también es una buena opción pudiendo acudir a cereales integrales o a derivados de legumbres, frutos secos y semillas.

Opciones de cenas ligeras y sin carnes

Si no sabes que cocinar para la última comida del día y busca preparaciones ligeras, fáciles de digerir y sin carnes pero saciantes, dejamos las siguientes alternativas para preparar en casa:

Preparaciones con huevos, lácteos, pescados y mariscos

Huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra
Alcachofas con gambas al limón
Revuelto de setas y anchoas
Caballa a la plancha con ensalada cremosa de remolacha y jengibre
Tortilla de berenjena, calabaza y pimiento
Mug cake o pastel en taza de vegetales
Berenjenas rellenas de pisto de calabacín

Salteado de calabacín con gambas
Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate
Huevos al horno con calabacín
Ensalada de brotes de espinaca, fresas y aliño de amapola con mozzarella

Preparaciones veganas para la cena

Revuelto vegano de tofu
Salteado de calabacín con soja texturizada
Tacos de lechuga con tofu marinado
Salteado rápido de tofu y kale con sésamo

Estas son 15 recetas sin carnes ideales para una cena ligera, saciante y nutritiva.

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15 recetas sin carnes, ideales para una cena ligera

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Gabriela Gottau

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09 May

Aunque el yoga se ha practicado durante miles de años en la India, su popularidad ha generado varias preguntas, entre ellas, si puede utilizarse esta práctica deportiva, que se centra mucho en la respiración, si puede ayudar o mejorar la sintomatología en algunas patologías respiratorias.

Entre los beneficios encontrados, los que más sobresalen son el alivio del estrés, la mejora de la sintomatología de enfermedades cardiovasculares, función respiratoria mejorada, y mejora de la cognición.

A día de hoy es muy común tener problemas respiratorios, ya sea por malos hábitos como el sedentarismo o mala alimentación, o por la polución que hay, sobre todo, en las grandes ciudades.

Sabemos que el Yoga es una actividad física que puede hacer que aquellas personas que tienen problemas o enfermedades respiratorias, como puede ser la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) o el asma, tengan una mayor calidad de vida gracias a que el Yoga, mejora considerablemente los patrones respiratorios.

Como se ha comentado anteriormente, el Yoga puede mejorar muchísimo la calidad de vida de aquellas personas que tengan patrones respiratorios limitados por ciertos trastornos o enfermedades, por lo que os vamos a contar a continuación, qué beneficios puede tener el Yoga si tienes EPOC o asma, que son los trastornos respiratorios más comunes.

Yoga y EPOC

La EPOC o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, es una enfermedad común que se caracteriza por una limitación progresiva del flujo de aire y destrucción de tejido. Se asocia con cambios estructurales en los pulmones debido a la inflamación crónica por la exposición prolongada a partículas o gases nocivos (comúnmente por el humo del tabaco).

La inflamación crónica provoca el estrechamiento de las vías respiratorias y la disminución del retroceso pulmonar. La enfermedad a menudo se presenta con síntomas de tos, disnea y producción de esputo.

La EPOC se presenta principalmente en fumadores y mayores de 40 años. La prevalencia aumenta con la edad y actualmente es la tercera causa más común de morbilidad y mortalidad en todo el mundo. La prevalencia de EPOC es de unos 180 millones y hay aproximadamente 3 millones de muertes por EPOC en todo el mundo cada año.

Entre los estudios realizados para la mejora de la función respiratoria, nos encontramos con el de Ranil Jayawardena et al., en la que, tras recopilar una gran cantidad de estudios, observaron que el Yoga mejoraba muchos parámetros relacionados con la salud respiratoria, como lo son la frecuencia respiratoria, presión arterial sistólica, capacidad inspiratoria forzada, volumen espiratorio forzado en 1 segundo y frecuencia de flujo espiratorio máximo.

Por otro lado, parece ser que las personas que tengan EPOC practiquen Yoga, hace que disminuya la frecuencia y la gravedad de los ataques de tos

Yoga y asma

El efecto beneficioso de la práctica del Yoga también se ha visto en personas con asma y, además, con resultados muy buenos. El asma es un síndrome que afecta principalmente al tracto respiratorio, caracterizado por síntomas episódicos o persistentes de sibilancias, disnea y tos.

Aunque a nivel fisiológico se ha visto que el Yoga mejora mucho el asma, lo que realmente es importante aquí, es cómo se siente la persona al realizar esta actividad física y cómo le ayuda en su día a día.

Uno de los grandes problemas del asma, es que las vías respiratorias se cierran y no permiten coger tanto aire. Pues bien, se ha visto que practicar Yoga, ayuda a dilatar las vías respiratorias (y, por tanto, ayuda a captar más aire y que las personas con asma no se ahoguen), mejora los patrones respiratorios y reduce el tono muscular de los pulmones, ayudando a mejorar la frecuencia y calidad de la respiración.

También parece ser que el Yoga mejora la fuerza de los músculos que se encargan de realizar las espiraciones e inspiraciones, por lo que se tiene un mejor control de la respiración. Esto significa que mejora funciones pulmonares como la inspiración profunda, la retención de aire y la espiración lenta.

Por otro lado, para incentivar un poco más la práctica del Yoga, también se ha observado una mejora de la calidad de vida en pacientes con cáncer, con mejoras en las emociones, fatiga, sueño y reducción de la ansiedad. También una reducción de la ansiedad en pacientes con enfermedades cardiovasculares y, en pacientes con hipertensión, tanto la presión arterial sistólica como la presión arterial diastólica se han visto reducidas gracias al Yoga. Cabe recalcar, que son las conclusiones de un estudio, por lo que no podemos tomarlo como la verdad absoluta

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Yoga y respiración: así es como este deporte puede mejorar tu calidad de vida si tienes problemas respiratorios

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por
Guille Andreu

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09 May

Desde hace muchísimos años se nos ha bombardeado con mucha publicidad y marketing para contarnos que lo mejor para desayunar es consumir los famosos «cereales para el desayuno».

Algunas de las razones que se suelen publicar para su consumo es que son «aptos para niños», están enriquecidos con muchísimas vitaminas y minerales, que aportan mucha energía (probablemente uno de los mayores problemas de este tipo de alimentos), etc.

Cuando nos despertamos lo más normal es que desayunemos, y más los niños que, normalmente, suelen tener un apetito mayor por las mañanas. A pesar de que vamos a hablar en este artículo sobre todo de los efectos que tienen en los más pequeños, todos los problemas que ocasionan o pueden ocasionar los cereales se pueden extrapolar a todos los grupos de población.

Aportan mucha energía y contenido calórico

Justamente esto que publicitan como algo positivo, es algo negativo. Los más pequeños no necesitan tantas calorías a lo largo del día y, aunque necesitasen muchas calorías, ya sea porque son muy activos, son muy nerviosos, etc., no necesitan las calorías provenientes de grandes cantidades de azúcar libre como las hay en los desayunos de cereales.

Por otro lado, que haya tanto contenido energético, les hace más proclives a padecer de sobrepeso u obesidad infantil. Además, se ha visto que aquellos niños que tienen un sobrepeso infantil, en la edad adulta tienes más probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc.

Tienen muchísimo azúcar y mala matriz alimentaria

Realmente el azúcar en sí misma no es mala. Vamos a poner un ejemplo muy sencillo:

Imaginemos que a lo largo del día dos personas han consumido 100 gramos de azúcar, pero una persona los ha consumido a base de fruta y otro de ultraprocesados.

Obviamente, la persona que ha consumido mucha fruta va a estar protegido ante enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, etc. Y, por otro lado, la persona que ha consumido los productos procesados ha comprado papeletas para tener esas enfermedades.

Lo que queremos decir es que el alimento no depende únicamente de un nutriente X, sino de su matriz alimentaria, es decir, de todo lo que le rodea.

Pues los cereales del desayuno, además de tener gran cantidad de azúcar, tienen otros nutrientes como las grasas trans, jarabes, etc., que lo único que hacen es perjudicar la salud.

Además, consumir grandes cantidades de azúcar provenientes de ultraprocesados, da lugar a picos de azúcar altos en sangre y mayores probabilidades de padecer trastornos relacionados con el azúcar como la diabetes tipo 2.

No tienen capacidad de saciar

Altas cantidades de azúcar y bajas de fibra son el combo perfecto para que un alimento que sacie poco debido a que pasa rápidamente por el sistema digestivo.

El problema de un alimento que sacia poco, es que el apetito vuelve al poco tiempo de consumirlo, por lo que les hace más proclives a picar entre horas y aumentar mucho el contenido calórico ingerido a lo largo del día y, como se ha comentado anteriormente, puede producir a la larga un sobrepeso u obesidad infantil.

Por ello, si en lugar de darles un tazón de cereales con leche, que aportan mucho contenido calórico y sacia muy poco, les preparamos unas galletas de avena con plátano y fruta, el contenido calórico se verá reducido y estarán mucho más saciados y no tendrán la necesidad de picar entre horas.

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Estas son las tres razones por las cuales nuestros hijos no deberían consumir cereales para el desayuno

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por
Guille Andreu

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09 May

El Equipo Nacional Español cierra su participación en el Europeo de Santa Susanna 2022 con broche de Oro. El equipo español se hace con la cima en el medallero con treinta y cuatro metales de las cuales: Once oros, diez platas, trece bronces y un Overall, reportan que este equipo pueda presumir de la progresión de su juventud, que junto aLeer más… Leer más

09 May

Con la llegada del verano, muchas piscinas y lagos abren su temporada para aquellos bañistas que deseen pasar sus jornadas allí. Es una buena oportunidad para comenzar a nadar si te gustaría aprender o incluso mejorar tu técnica y para ello te recomendamos algunos accesorios esenciales que no deben faltar en tu mochila:

Bañadores masculinos y femeninos

Arena Team Fit

Este modelo para hombre es corto está diseñado para nadadores que busquen la comodidad en cada braza. El tejido tiene protección solar 50+ y un cordón ajustable que permite un ajuste óptimo.

Su precio es de 30 euros.

Bañador short de hombre Team Fit Arena

Adidas Fit

Con un corte estilo bermuda, este bañador tiene un tejido elástico fabricado con materiales reciclados que se adapta al cuerpo. Es resistente al cloro y lleva cintura con cordones además de estampado de rayas a los lados.

Su precio es de 44,99 euros.

Puma Women’s Swimsuit

Este bañador a pesar de tener un diseño sencillo, sigue todas las tendencias con los tonos en azul y naranja. Es resistente al cloro y lleva forro interior por toda la prenda y parte de sus materiales de origen reciclado.

Su precio es de 23,95 euros 29,99 euros.

PUMA Swimsuit Traje de baño de una Pieza, Azul, XS para Mujer

Nike Logo Cutout

Disponible en varios colores, este bañador está pensado para que sea duradero ya que resiste al cloro e incorpora costuras planas. Los tirantes se adaptan a la forma de la espalda y el corte alto de la ingle ayuda a una mejor movilidad de las piernas.

Su precio es de 36,71 euros.

NIKE Traje de baño Modelo Cutout One Piece Marca

Gafas de buceo y natación

Arena Drive 3

Se trata de un modelo unisex en rosa que se sella a los ojos con una parte de silicona que evita la entrada de agua de forma cómoda. Las correas traseras son ajustables y están equipadas con una película antivaho, con protección UV 400 y no contienen PVC.

Su precio es de 8,07 euros 9,49 euros.

Arena Trainingsschwimmbrille Schwimmbrille Drive 3 Serie pink – klar

Arena The One

Si buscas un modelo todoterreno, estas son una buena elección ya que son aptas para natación, buceo, triatlón y aguas abiertas. Las lentes llevan protección UV y película antivaho acompañadas de una goma dividida, puente ajustable y sellado.

Su precio es de 14,99 euros 19,95 euros.

Arena The One Gafas de Natación, Unisex Adulto, Gris (Clear/Grey/White), talla única

Gorros de natación

Arena Logo Moulded

Para las jornadas más intensivas, este gorro unisex lo resiste todo gracias a su tejido de silicona. Se desliza mejor por el cabello evitando que se moje y facilitando su puesta.

Su precio es de 8 euros.

Gorro de natación Logo Moulded Arena

Nike Swim JDI

Los colores flúor te harán resaltar en el agua con este gorro de silicona dura perfecto para todo el mundo. Es unisex y está disponible en varios colores además de material de silicona hipoalergénico y resistente al cloro.

Su precio es de 19,25 euros.

NIKE Silicone Cap Gorro De Natación, Unisex Adulto, Volt, Talla Única

Tapones para los oídos

Arena Ergo

Para evitar la entrada de agua en nuestras orejas, es recomendable usar tapones ergonómicos como estos con sellado de silicona. Cada uno es de un color para diferenciar el derecho e izquierdo y son compatibles también con Waterpolo.

Su precio es de 6,95 euros 9 euros.

Arena Ergo Tapones para los Oídos, Unisex Adulto, 0, Universal

Nike

Hechos de goma suave, gracias a su diseño de doble brida proporcionan un sellado hermético y cómodo. Para un mejor cuidado, incluye un pequeño estuche para llevarlos a cualquier parte.

Su precio es de 7,99 euros.

Tapones Natación Nike

Pinzas para la nariz

Arena Pro II

Esta pinza utiliza la tecnología de moldeo mejorada para que la parte blanda permanezca en su sitio. Están disponibles en varios colores y son compatibles con cualquier tipo de nariz.

Su precio es de 7,90 euros.

ARENA Pro II Pinza para la Nariz, Adultos Unisex, Azul Marino, Talla única

Zoggs

Este modelo está hecho con un marco de plástico flexible y almohadillas de silicona que se adaptan a cualquier tamaño de nariz. El estuche transparente permite llevarla a cualquier parte de forma higiénica.

Su precio es de 5,95 euros.

Arena Strap Nose Clip Pro Mu

La ventaja que tiene esta pinza es que incluye correa por lo que te la puedes colgar al cuello cuando no la estés utilizando. La forma ergonómica crea un cierre seguro y cómodo que impide la entrada de agua gracias a las almohadillas de silicona.

Su precio es de 9 euros.

Arena 95212 Pinza nariz Mixta, 95212, transparente, talla única

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En Vitónica | Bikinis deportivos para disfrutar de la natación y el paddle surf este verano


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Gafas, gorros, bañadores y más: estos son los accesorios que necesitas para iniciarte en la natación este verano

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por
Vanesa Soto

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09 May

Excluir de la alimentación habitual determinados alimentos de origen animal puede resultar beneficioso si planificamos adecuadamente los platos diarios. No obstante, ¿es bueno que los niños lleven una dieta vegetariana? un reciente estudio nos acerca la respuesta.

Niños vegetarianos vs. niños omnívoras: menos peso pero igual desarrollo

Con el objetivo de examinar la relación entre una dieta vegetariana y el  crecimiento así como las reservas de micronutrientes y los lípidos séricos en niños, un estudio publicado recientemente en la revista científica Pediatric evaluó a niños desde los 6 meses de edad hasta los 8 años.

Un total de 8907 niños fueron evaluados, estableciendo la relación entre una dieta vegetariana y el índice de masa corporal, la altura para la edad, la ferritina sérica (indicador de niveles de hierro) así como también, los niveles de vitamina D y lípidos en sangre.

Se contempló la posible modificación del peso acorde a la edad así como también, la influencia del consumo de leche de vaca.

Los resultados muestran que no hay notorias diferencias entre los niños que llevan una dieta vegetariana y quiénes llevan una alimentación omnívora. No obstante, los vegetarianos tienen mayores probabilidades de tener un peso inferior al normal o bajo peso.

Por otro lado, los niños con y sin dieta vegetariana que ingerían a diario dos tazas de leche de vaca tenían lípidos en sangre similares. Por lo tanto, no hay diferencias significativas en el crecimiento y en el estado nutricional de los niños vegetarianos respecto a los omnívoros aunque los primeros podrían tener mayor riesgo de bajo peso.

El estudio permite concluir que una dieta vegetariana adecuadamente planificada puede resultar beneficiosa en todas las etapas de la vida, al igual que una dieta omnívora equilibrada y de excelente calidad.

Las relaciones con el peso corporal deberían analizarse en más estudios,  considerando también que niños vegetarianos, dependiendo de la dieta, pueden tener tanto riesgo de bajo peso como de obesidad.

En Vitónica | Con qué edad pueden niños y adolescentes iniciarse en una dieta vegana. La clave está en la planificación

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¿Es bueno que los niños lleven una dieta vegetariana? Este estudio nos acerca a la respuesta

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por
Gabriela Gottau

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