12/05/2022 // Archivo

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12 May

Junio viene cargado de oportunidades internacionales para nuestros atletas. Pasando por Italia, Hungría, Sudáfrica, República Checa, Georgia, Luxemburgo, Miami, … Pero tenemos que destacar el evento que se celebra en Santa Susanna del 10 al 13 de junio y que ya está habilitada la inscripción, el MISS & MISTER INTERNACIONAL. Se puede acceder a las inscripciones desde el menú superiorLeer más… Leer más

12 May

Tradicionalmente, la dosificación expresión del entrenamiento se ha venido haciendo y se hace a través de los porcentajes de 1 RM. El carácter de esfuerzo viene expresado por la relación entre las repeticiones realizadas y las realizables en una serie. Recordemos también que para definir el carácter de esfuerzo hay que considerar no solo la diferencia entre las repeticiones realizadasLeer más… Leer más

12 May

En los últimos años hemos comprendido que las horas de sueño son una inversión y no un gasto. Sin embargo, los quehaceres diarios, el estrés de la rutina y aspectos relacionados con el deporte como la ansiedad de la competición nos impiden un descanso pleno. ¿Cuántas horas tiene que dormir un deportista? ¿Qué podemos hacer para llegar a ese número mínimo de horas?

Más del 80% de las investigaciones científicas sobre el sueño y el rendimiento deportivo han sido publicadas en los últimos diez años. Una revisión narrativa muy completa realizada por expertos en la relación entre sueño y atletas nos muestra el consenso sobre todo lo relacionado con esta fascinante temática.

Nos basaremos en dicha revisión para elaborar este artículo en el que abordaremos la influencia del sueño en los deportistas y algunas recomendaciones prácticas sobre la cantidad de horas necesarias que debe descansar un atleta y algunas estrategias para mejorar el sueño.

Sueño y atletas: una relación de alto rendimiento

El sueño es esencial para el cerebro y el cuerpo. Muchas investigaciones muestran como una sola noche de sueño afecta en gran medida a la salud física y mental. A pesar de ello, es común que muchos deportistas no descansen bien la noche previa a un evento deportivo, lo que puede empeorar en gran medida el desempeño atlético.

Un buen descanso mejora el rendimiento en pruebas de fuerza y de resistencia, como también permite mejores resultados en otras cualidades físicas como la coordinación y la agilidad, imprescindibles en la mayoría de deportes.

Por lo tanto, es recomendable evitar situaciones que alteren negativamente el sueño, mientras se promueven comportamientos que mejoren la cantidad y la calidad del sueño. Sin embargo, no siempre es factible por determinados motivos como el trabajo, la familia o cualquier asunto que requiera nuestro tiempo o pueda afectar a nuestro nivel de ansiedad y estrés.

Es común que los atletas duerman menos de siete horas al día, siendo además el descanso de esas horas no reparador. Si hablamos de deportistas de élite las cifras son muy preocupantes: entre el 50% y el 78% experimentan trastornos del sueño, sufriendo un 25% de trastornos graves.

Paradójicamente, los atletas de élite son los que más necesitan descansar, pero son lo que mayores problemas tienen para descansar bien. Las cargas altas de entrenamiento en algunos momentos de la temporada, los viajes y la ansiedad y estrés por la competición son los factores de riesgo específicos para la insuficiencia del sueño en deportistas.

¿Cuántas horas de sueño son necesarias?

En función de nuestra edad pueden ser necesarias más o menos horas de sueño, sin tener en cuenta la calidad del mismo. Si bien un recién nacido necesita dormir entre 14 – 17 horas por cada 24h, a un adulto mayor le bastará con 7 – 8 horas por día.

Como recomendación general, un adulto necesita dormir entre 7 – 9 horas cada día. Un déficit o un superávit de sueño será contraproducente para la salud de la población general como para el rendimiento atlético de cualquier persona que practique ejercicio físico.

Podemos contemplarlo en estudios como el que se llevó a cabo con un grupo de ciclistas y triatletas que solían dormir unas 6,8h cada noche. Modificaron algunos comportamientos que le hicieron dormir una media de 8,4h de sueño por noche, logrando así un mejor rendimiento después de tan solo tres días durmiendo ese tiempo extra.

Un mínimo de ocho horas de sueño al día parece ser lo recomendable para las personas que entrenan de manera crónica. Dormir menos de ese número de horas puede ser contraproducente para la salud y el rendimiento de los atletas.

Según las demandas físicas y psicológicas de los entrenamientos y de la competición el número de horas necesarias de sueño puede aumentarse. Aquí entrará en juego las sensaciones de la persona y la carga diaria de entrenamiento, siendo el rango general de unas 8 – 10 horas de sueño por día.

Una caja de herramientas para dormir

Respeta los ritmos circadianos

Cada uno de nosotros poseemos un reloj biológico interno que se pone en hora con los ciclos de luz y oscuridad. En función de esa hora interna, nuestro organismo tendrá un mayor o menor estado de alerta y de actividad física y mental.

Todo aquello que altere nuestro reloj biológico hará que cuando llegue la hora de ir a dormir no estemos preparados internamente para ello y aparezca el insomnio. La melatonina es uno de los interruptores del sueño que funcionará mejor o peor según nuestra regulación del ritmo circadiano.

Si nos vamos a dormir cada día a una hora diferente nuestro cuerpo no tendrá fijada la hora de ir a la cama. En deportistas de élite ocurre con asiduidad que tienen que viajar e incluso cambiar de huso horario, alterando así en gran medida nuestro reloj interno y externo.

Seguramente no sea nuestro caso, así que nos centraremos en fijar una hora para ir a la cama y una hora en la que vamos a dormir. Hacerlo cada día, a pesar de que al inicio puede costarnos, entrenará a nuestro reloj interno para ser muy eficiente a la hora de conciliar el sueño.

Hidratos de carbono y serotonina

Sin entrar en el dilema de comer hidratos de carbono por la noche o no, consumir comidas ricas en hidratos de carbono entre una y dos horas antes de ir a dormir disminuye el tiempo necesario para quedarnos dormidos. Si somos deportistas necesitamos consumir hidratos de carbono, si no lo somos esta opción puede no ser tan recomendable.

El consumo de hidratos de carbono libera serotonina, un neurotransmisor asociado con el sueño y la vigilia. Con una alta probabilidad te ha entrado un sueño repentino después de comer un plato de pasta. Ese es el objetivo de esta estrategia para reducir el tiempo que pasa hasta que nos quedamos dormidos.

Cafeína para despertarnos, no para dormirnos

La cafeína está presente en muchas bebidas y alimentos. En función de nuestra adaptación a este estimulante podremos consumirlo en mayor o menor medida. El consumo normal de uno o dos cafés hasta 16 horas antes de ir a dormir puede agravar los problemas del sueño.

Una revisión sistemática reciente mostraba como la cafeína aumentaba el tiempo que se tardaba desde que íbamos a dormir hasta que nos dormíamos. La eficiencia y calidad del sueño también era menor con un consumo excesivo de cafeína.

A dormir también se aprende

La educación sobre el sueño puede aumentar la duración del mismo en 30 – 90 minutos, pero esas mejoras se pierden si no se refuerzan continuamente. Si no sabemos cuántas horas tenemos que dormir no podremos marcar unos objetivos.

Ya hemos visto que un atleta necesita un mínimo de ocho horas al día de sueño, y de ahí en adelante según la carga de trabajo y las sensaciones individuales. Si nos es imposible llegar a ese número de horas en la noche, añadir una siesta durante el día será una genial idea.

Evita estimulantes mucho antes de dormir, o bebidas como el alcohol que empeoran la calidad del sueño. Aunque hemos comentado los beneficios de los hidratos de carbono unas horas antes de ir a dormir, esa comida no debe ser muy copiosa: un arroz con huevos puede estar bien, una pizza puede ser una mala idea.

Establece una rutina que haga saber a tu cuerpo que vas a dormir. Para ello tira del «tiempo extra de sueño», que no es más que añadir el tiempo necesario para quedarnos dormidos a las horas de sueño. Si tenemos como objetivo dormir ocho horas y nuestra rutina de antes de dormir ocupa una hora, tendremos que comenzar dicha rutina nueve horas antes de despertarnos.

En ese «tiempo extra» apaga las luces artificiales, incluida la del móvil. Elimina todos los ruidos que puedas y establece una temperatura adecuada. Puedes incorporar una meditación en algún lugar de tu habitación justo antes de ir a la cama.

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El sueño cuenta como entrenamiento para los atletas: estas son algunas estrategias para dormir mejor y el número mínimo de horas recomendadas

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Joaquín Vico

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12 May

El nombre de Carlos Alcaraz está siendo uno de los más nombrado últimamente, y no es para menos. Con solo 19 años de edad, este joven murciano ha conseguido ser el número seis del ranking mundial de la ATP.

Además, ha conseguido ganar a grandes tenistas como Rafael Nadal, Novak Djokovic y Alexander Zverev, lo cual dice mucho de él y del camino que le queda por recorrer.

El pasado 28 de abril, el joven tenista fue a «El Hormiguero» a que le entrevistara Pablo Motos, el famoso presentador de televisión. Entre las muchas preguntas que se le hicieron, una de ellas fue sobre su alimentación; que como ya sabemos, es algo fundamental en la vida de todo deportista, y más siendo profesional.

Carlos Alcaraz comentaba que antes de cada partido, su plato estrella es el de pasta con ambrosía. «Una hora y media antes de un partido, como una pasta con crema de cacao 100%, dátiles y aceite de oliva para que me dé energía».

La ambrosía es una crema de cacao que vende la marca paleobull, totalmente libre de azúcares libres añadidos y aceites perjudiciales, convirtiéndolo en un alimento más que apto para cualquier persona.

Como sabemos, los hidratos de carbono son imprescindibles para un deportista que realiza deportes de alta intensidad como lo es el tenis. Si Carlos no incluyese grandes cantidades de este macronutriente, muy probablemente no aguantaría el ritmo que tiene que seguir para dar la talla ante los mejores tenistas del mundo.

Además de una alimentación basada en la mejora de su rendimiento deportivo, este joven tenista murciano también lleva una rutina de entrenamiento milimetrada (siendo Juan Carlos Ferrero su entrenador) en el que entrena alrededor de cuatro horas al día.

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Así es como se come la pasta Carlos Alcaraz antes de cada partido (te va a sorprender)

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Guille Andreu

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12 May

La presión arterial es la fuerza con la que el corazón bombea la sangre contra las paredes de las arterias. La hipertensión, por tanto, es cuando el corazón bombea muy fuerte, pudiendo a largo plazo ocasionar graves problemas.

La hipertensión arterial sistémica es el factor de riesgo modificable más importante para la morbilidad y mortalidad por todas las causas en todo el mundo y se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Aun así, la ciencia ha demostrado que a través del cambio de ciertos hábitos, podemos conseguir bajar la presión arterial, y te contamos cómo.

Aumenta los alimentos de origen vegetal

Muchos de los alimentos de origen animal tienen gran cantidad de colesterol que, si se consume de manera muy abusiva y durante mucho tiempo, podría afectar al colesterol plasmático y a las paredes arteriales.

Es por ello que, consumir alimentos de origen vegetal es muy buena opción para disminuir la presión arterial, ya que no tienen colesterol y, además, tienen moléculas que pueden ayudar a retirar el colesterol que ya tenemos en sangre o en las arterias. Esto hace que el corazón tenga menos razones para bombear fuerte y, por ello, la presión arterial disminuirá.

Haz ejercicio físico

El ejercicio es la mejor medicina que existe, ya que previene muchísimas enfermedades y trastornos como pueden ser el cáncer, diabetes tipo 2, Parkinson, Alzheimer, etc. Y no solo lo previene, sino que puede ayudar, de alguna manera, a curar algunas de ellas por todas las propiedades que tienen realizar ejercicio de alta intensidad.

Hacer ejercicio físico permite que el corazón se adapta a altas intensidades, teniendo que bombear más fuerte y mayor cantidad de sangre por latido de forma aguda. El corazón se adapta al ejercicio teniendo que bombear más sangre por latido (que no significa que tenga que ser más fuerte la tensión arterial). Esto hace que, para movilizar la misma cantidad de sangre, no tenga que bombear tan fuerte, por lo que la tensión arterial también disminuye.

Pierde grasa corporal

Aquellas personas que tienen más grasa corporal, suelen tener una mayor tensión arterial, por lo que a mayor porcentaje de grasa tengas, más probabilidades de tener problemas con la hipertensión.

Por ello, se recomienda que se pierda grasa, pero no de cualquier manera, sino a través de una dieta, sobre todo, basada en alimentos de origen vegetal, ejercicio físico de alta intensidad y un buen descanso.

Toma el Sol de manera controlada

El Sol tiene muchísimos beneficios, y uno de ellos es la disminución de la tensión arterial. El Sol genera una molécula llamada óxido nítrico, que es un gas que lo que hace es dilatar las arterias. Si las arterial están dilatadas, la presión disminuirá, por lo que se si se toma el Sol durante todo el año, el óxido nítrico que tengamos en sangre, se mantendrá estable.

Disminuye la cantidad de sal que tomas a diario

Tanto el sodio como el cloro son minerales que necesitamos para vivir, no podemos retirarlos así como así. Pero eso no significa que tengamos que echarle cantidades ingentes de sal a la comida.

Cuando tomamos mucha cantidad de sal, el sodio que hay en sangre hace que el agua de dentro de las células pase al torrente sanguíneo, aumentando muchísimo el volumen de sangre que tiene que bombear el corazón. Ese aumento del volumen hace que el corazón tenga que bombear más fuerte para poder desplazar toda la sangre (aumentando la tensión).

Si disminuimos la cantidad de sal, disminuirá la cantidad de sodio que tengamos en sangre y, finalmente, la tensión arterial.

Cuanto menos fumes, mejor

La relación entre el tabaco y la hipertensión es totalmente causal y que, cuanto más se fume, mayor tensión arterial tendremos. Fumar genera un deterioro de la función endotelial, aumento de la rigidez arterial, la inflamación, la modificación de los lípidos (sobre todo colesterol, que lo hace más aterogénico y más propenso a formar placas).

Además, fumar aumenta el sistema nervioso simpático y hace que el corazón bombee más fuerte. Por tanto, si eres una persona con la presión arterial elevada y fumas, dejar de hacerlo o, al menos, hacerlo en menor cantidad, te ayudará a disminuir tu riesgo cardiovascular.

Reduce el estrés

Según la RAE el estrés es «la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves». Se ha observado que el estrés genera un aumento de la tensión arterial por un aumento del sistema nervioso simpático.

Por tanto, dentro del apartado de la reducción del estrés, se pueden realizar varias estrategias como:

Hacer ejercicio
Escuchar tu música favorita
Permitirnos el apoyarnos en nuestra gente cercana
Tener sexo

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Siete consejos avalados por la ciencia para ayudarnos a bajar la presión sanguínea

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Guille Andreu

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12 May

La pérdida de peso suele ser un objetivo bastante habitual en cualquier tipo de población. Tanto las personas sedentarias, como las que han comenzado a ser físicamente activas y las que llevan mucho tiempo haciendo actividad física, suelen poner en marcha estrategias, más o menos eficaces, para adelgazar.

Lo primero que debemos aclarar es la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal. Bajar de peso, como su nombre lo indica, baja los números en la báscula. Es decir, si pesamos 80 kg, pasamos de esta cifra a, por ejemplo, 75 kg. Dentro de los 5 kg, encontramos que perdíamos agua, glucógeno, grasa corporal y masa muscular.

Durante cualquier pérdida de peso, perder agua, glucógeno y grasa corporal es lo más deseable. En cambio, perder masa muscular es lo último que debería ocurrir durante una pérdida de grasa corporal. 

Sea cual sea el motivo, perder masa muscular durante este proceso de pérdida de grasa corporal es paradójico, pues perder masa muscular no solo hará que nuestro cambio estético, definitivamente, vaya a peor, sino que nuestra salud mermará. Perder masa muscular solo produce desventajas, como las siguientes: Pérdida de fuerza, aumento de la resistencia a la insulina, peor capacidad de perder grasa corporal, peor composición corporal (tendrás más cantidad de grasa y menos masa muscular), aumento de las probabilidades de padecer enfermedades crónicas como diabetes, cáncer, Alzheimer, etc.

Definitivamente, perder masa muscular es la peor idea que se puede tener a la hora de querer conseguir un cambio, ya sea a nivel estético como a nivel de salud.

Por otro lado, la pérdida de grasa corporal significa perder únicamente agua, glucógeno (esto sobre todo al principio) y grasa corporal (que se pierde durante todo el proceso).

Carbohidratos y pérdida de grasa corporal

Los carbohidratos, probablemente, son el macronutriente más temido de los tres (proteínas, grasas y carbohidratos). Los carbohidratos de la dieta mejoran el rendimiento en los deportes de resistencia y de fuerza, ya que son el sustrato de energía muscular preferido en intensidades moderadas a altas.

Cuál es el mejor carbohidrato que podemos consumir para perder grasa corporal

Sabiendo la importancia que tienen los carbohidratos a la hora de perder grasa corporal, os queremos decir que, sin duda, el mejor carbohidrato para la pérdida es la patata. ¿Por qué?

La patata es un tubérculo que únicamente tiene solamente 88 calorías por cada 100 gramos de producto. Es muy densa a nivel de nutrientes. Son una fuente rica de Vitamina C, B6, potasio, fósforo, magnesio, niacina, ácido fólico y almidón, que es el carbohidrato complejo que tiene.

La patata tiene una gran cantidad de fibra también, lo que hace que el vaciado gástrico sea más lento y, por tanto, la saciedad se prolongue en el tiempo. Por otro lado, sus carbohidratos son complejos, es decir, no son azúcares, por lo que el sistema digestivo tarda más tiempo en digerir el alimento.

El hecho de tener tan pocas calorías por cada 100 gramos, hace que para llegar a una cantidad X de carbohidratos a lo largo del día, tengamos que incluir mucha patata. Y al haber mayor volumen de comida, tendemos unos niveles de saciedad mayores.

Finalmente, es un alimento muy versátil y que se puede cocinar de muchas maneras, aunque yo recomiendo siempre combinarlo con alimentos vegetales como verduras, legumbres, etc., que son alimentos muy saludables, que tienen pocas calorías y nos aportan muchísimos nutrientes.

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Este es el carbohidrato más saciante cuando quieres adelgazar y te explicamos por qué

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por
Guille Andreu

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12 May

Existen claves y suplementos que si los usas de forma correcta pueden mejorar mucho tu calidad de sueño. Además, existen cada vez más evidencias científicas que vinculan el descanso con la salud en general, a nivel física y a nivel mental.

A nivel físico, se demostró que si no descansas bien aumenta el riesgo de lesión, disminuye el riesgo de recuperación y disminuye el rendimiento. A nivel mental, está muy vinculado con la parte cognitiva, con el aprendizaje, la concentración y el nivel de retención de información. Un buen descanso actúa como preventivo a nivel de demencia y de deterioro cognitivo.

El descanso es salud, y no solamente te va a hacer tener más energía en el gimnasio, y ganar masa muscular, va mucho más allá. Por ello te mostramos los mejores secretos para poder tener un buen descanso nocturno y no te sientas tan cansado durante el día

Quién es el principal encargado del descanso

El principal encargado que hace que tengamos un buen descanso es el núcleo supraquiasmático, abreviado NSQ, que es el centro donde se encarga principalmente de regular todos los ciclos, como el circadiano, el de la melatonina, de la temperatura e incluso de la testosterona.

Y, evidentemente, a lo que se refiere al descanso un papel muy importante lo va a jugar la melatonina, que básicamente es una neurohormona que se segrega en la glándula pineal, y es la que te va inducir en la somnolencia y esas ganas de dormirte, esa inducción al sueño que es muy importante.

Los mejores secretos para tener un sueño más reparador

Tener hábitos y horarios te ayudará a conciliar mejor el sueño

La gente que les cuesta mucho dormir es por muchos aspectos pero uno de ellos es la propia educación al sueño, es decir, solemos tener horarios muy alterados, donde nos acostamos muy tarde o nos acostamos muy pronto.

Cuando no hacemos esa preparación, la propia educación al sueño afecta mucho a que descanses bien o a que descanses un poco peor. Por lo tanto, uno de los mejores consejos es tener hábitos y horarios de sueño, y eso es una cuestión totalmente personal, ya que cada uno tiene sus preferencias de horarios, pero lo importante es que cada día hagas las mismas horas que el día anterior.

La asociación a nivel cognitivo y a nivel cerebral interfiere en tu descanso

Trabajar en la misma habitación en la que duermes es un grave error, porqué tu cerebro asocia esa habitación con el trabajo y el estrés, cosa que hace que la inducción del sueño sea más lenta. Lo ideal es que cada habitación sea usada de forma diferente e independiente, ya que de esta forma asociaremos nuestra habitación como el área donde vas a dormir.

Además, la luz intensa a nivel de led hace que nos cueste más dormir, ya que la retina está vinculada con la síntesis de melatonina. Añadir que es importante que estemos a oscuras y que no haya ninguna luz a nuestro alrededor. La temperatura también es importante, situaciones con mucha calor o mucho frío, hace que no puedas dormir de forma adecuada.

Los mejores suplementos para ayudarte a descansar mejor

El mejor suplemento., sin lugar a duda, es la melatonina, ya que es la hormona que induce a la somnolencia, además se ha demostrado que tomar la melatonina durante un periodo de tiempo, ayuda a conciliar mejor el sueño.

También se puede usar un precursor de la melatonina que es el triptófano, y te puede servir para ayudarte a inducir al sueño. Otro suplemento es la glicina que actúa en ciertas áreas del cerebro y ayuda a ciertos aspectos que están vinculados en el descanso. Y por último, el gaba es un inhibidor del sistema nervioso simpático, que te puede ayudar a estar más relajado a la hora de dormir.

Hay ciertas vitaminas, sobre todo las del complejo B, que son muy interesantes, por ejemplo, cuando hay cierto déficit facilitan la síntesis de melatonina. También hay ciertos minerales como el magnesio y el zinc que ayudan a conciliar mejor el sueño.

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Todos los secretos que no conocías de por qué estás siempre cansado


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Guille Andreu

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12 May

Desde pequeños hemos utilizado la comba como un simple juego pero, a día de hoy, se ha convertido en una herramienta esencial en los entrenamientos y en algunas disciplinas deportivas. A pesar de ser un accesorio tan sencillo, ha ido evolucionando y existen diferentes tipos que se adaptan a cada usuario y que te mostramos a continuación:

Combas con mango de espuma

Wonderfit

Esta comba cuenta con un mango acolchado de forma ergonómica que va acompañada de una cuerda de acero de filamento grueso recubierto y libre de enredos. Tiene una longitud de 2,8 m totalmente ajustable a cada usuario.

Su precio es de 8,99 euros.

Softee

Para un entrenamiento aeróbico, esta comba es una buena elección ya que al ser enrollable puedes llevarla a cualquier parte. Tiene una longitud de 2,60 m de cuerda amarilla tradicional.

Su precio es de 3,49 euros.

Combas para ejercicios de alta velocidad

Tunturi

Un modelo muy ligero que es compatible con disciplinas desde fitness hasta incluso artes marciales. Disponible también en color verde, mide 3 m regulables de alambre revestido con mangos de plástico.

Su precio es de 9,90 euros 14,90 euros.

Fitness

Disponible en varios colores, esta comba está equipada con rodamientos metálicos diseñados para mejorar la velocidad. Su cable de 3 m es ajustable y sus mangos son antideslizantes para un uso más seguro y eficaz.

Su precio es de 15,38 euros.

Amazon Basics Aluminum

La propia marca Amazon tiene esta comba con mangos de aluminio antideslizante para todo tipo de entrenamientos. Su cable de 3 m es regulable y está disponible en varios colores.

Su precio es de 11,67 euros.

Amazon Basics – Comba con mangos de aluminio, color azul

Velites Vropes Fire 2.0

Si compites en la disciplina de salto, esta comba es un buen aliado de entrenamiento ya que soporta largas jornadas de intensidad. Los mangos tiene la opción de añadir peso entre 25, 50 y 100 gr para mejorar la musculatura.

Su precio es de 42 euros.

Cuerda De Saltar Lastrada Para Crossfit, Boxeo Y Fitness Velites

Nike

Esta cuerda de giro suave es perfecta para todo tipo de principiantes ya que además se puede ajustar. Incluye llave de allen, mangos forrados y cable recubierto.

Su precio es de 17,99 euros.

Comba de madera

Softee

Las combas con mangos de madera se usan en interiores y en deportes como boxeo o entrenamiento aeróbicos. Este modelo cuenta con 2,64 m con empuñadura y 2 pequeños muelles.

Su precio es de 5,44 euros.

Pro Tunturi

La cuerda está revestida en piel con puños de madera que le da un toque rústico al producto. Tiene una longitud de 2,75 m siendo adecuada para ejercicios de resistencia y coordinación.

Su precio es de 19 euros.

RDX

Estos mangos de madera tienen un agarre ergonómico que permite su uso con seguridad en deportes como cardio, boxeo y más. La cuerda tiene una longitud de 3 m con una rotación perfecta de 360º e incluye bolsa para guardarla y guía de entrenamiento.

Su precio es de 17,99 euros.

RDX Cuerda De Saltar Manijas De Madera Ajustable Sin Enredos Saltar la Cuerda

Combas inteligentes

Renpho Smart

La alta tecnología llega también a las combas con modelos como este que puedes conectar a tu teléfono móvil para sincronizarlo con la app. Al no tener una cuerda física, puedes usarla en espacios pequeños aunque incluye una tradicional si lo prefieres y una pantalla LCD donde ver todas las métricas.

Su precio es de 25,99 euros.

RENPHO Smart Cuerda para Saltar con Contador, Combas Ajustable sin Cable, Análisis de Datos Aplicación, Combas de Velocidad Crossfit, Cuerda para Saltar Profesional Entrenamiento para Mujer Niños MMA

Toqibo

Esta comba aunque se puede usar sin cable, incluye uno de 3 m con el que entrenar de forma tradicional para diferentes disciplinas deportivas. Además de modos de ejercicios, puedes observar métricas de peso, tiempo y calorías adaptable a cada usuario.

Su precio es de 16,99 euros.

TOQIBO Cuerda para Saltar, Comba de Crossfit Alta Velocidad sin Cable Comba de Fitness, Boxeo, MMA Cuerda de Salto Longitud Ajustable 2 Formas de Entrenamiento Fitness en Casa, Oficina o Gimnasio

Tangram Smart Jump Rope Rookie

Disponible en varios colores, este modelo se conecta a tu teléfono para llevar un recuento de saltos, calorías quemadas y tiempo dedicado a saltar. Es bastante ligera y ajustable en la medida gracias a dos juegos de cojinetes de bolas de aleación de metal en cada mango.

Su precio es de 34,99 euros 49,99 euros.

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En Vitónica | Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda en tu salón (y un entrenamiento HIIT para probar)


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Dime qué deporte practicas y te diré tu comba idónea: 13 modelos que te ayudarán a quemar calorías

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por
Vanesa Soto

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12 May

Si has escuchado hablar del kimchi, esta preparación deorigen coreano y con alta presencia en China, te contamos de qué se trata y si tiene cabida en una dieta saludable.

Qué es el kimchi y cuáles son sus nutrientes

El kimchi es una preparación a base de vegetales fermentados entre los que  suele predominar la col china así como también puede incluir pimientos y cebollas.

Para que la fermentación tenga lugar, además de los vegetales se incluye azúcar y harina de arroz fuente de almidón y sustrato para las bacterias que dan lugar a este proceso natural.

Así, el kimchi ofrece ante todo de hidratos de carbono con un sabor entre ácido y picante que es producto de la fermentación así como también, de las especias sobre todo, del jengibre, ajo y chile que incluye la preparación.

Resulta concentrado en fibra, bajo en grasas y con una elevada proporción de sodio, ya que se requiere el adicionado de sal en grandes cantidades para inhibir la proliferación de microorganismos patógenos y favorecer la conservación.

Asimismo, por ser una preparación a base de fermentados el kimchi es fuente de probióticos naturales para el organismo y también de prebióticos derivados de los vegetales.

Los pro y los contra del consumo de kimchi

El kimchi, por ser fuente de fibra así como de compuestos con efecto prebiótico y de bacterias probióticas, puede beneficiar considerablemente la flora intestinal ayudando entre otras cosas, al control del estreñimiento.

Otra ventaja del consumo de kimchi es su riqueza en compuestos antioxidantes y polifenoles con efecto antiinflamatorio en el organismo que podría contribuir a la prevención y control de enfermedades  metabólicas como por ejemplo, a mejorar lípidos en sangre y beneficiar el  metabolismo de la glucosa.

Por otro lado, sus bacterias probióticas pueden reforzar el sistema de defensas de nuestro organismo, ayudando a impedir el daño celular y a  prevenir enfermedades degenerativas como han comprobado científicos  coreanos.

No obstante, se trata de una preparación no libre de efectos secundarios si se consume en exceso, ya que concentra sodio en grandes proporciones lo cual se ha vinculado a una mayor incidencia de cáncer de estómago.

Por otro lado, un consumo excesivo de sodio que puede ocasionarse si abusamos de la ingesta de kimchi, puede repercutir negativamente en la salud cardiovascular afectando entre otras cosas, la presión arterial.

De igual forma, el kimchi es fuente de vegetales modificados por efecto de la  fermentación y por lo tanto, puede desplazar la ingesta de verduras frescas ricas en vitamina C, altas en potasio y reducidas en sodio.

¿Tiene lugar el kimchi en una dieta saludable?

Como otras preparaciones a base de vegetales el kimchi puede resultar muy  beneficioso, pero siempre debemos mirar el todo cuando se trata de  alimentación.

Es decir, el kimchi inserto en una dieta equilibrada junto a otros ingredientes de calidad y en la cual no falten frutas y verduras frescas, puede resultar muy positivo y por lo tanto, tiene lugar en una dieta saludable.

Por supuesto, recomendamos no abusar del mismo, ni utilizarlo como única fuente de verduras y hortalizas, sino que se aconseja ingerirlo como parte de otras preparaciones o en el aperitivo, en porciones controladas y  siempre formando parte de una alimentación con otros ingredientes frescos, naturales y de excelente calidad nutricional.

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Todo sobre el kimchi: ¿tiene cabida en una dieta saludable?

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por
Gabriela Gottau

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