17/05/2022 // Archivo

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17 May

Aunque ganar masa muscular es un proceso relativamente sencillo, lo cierto es que es muy lento porque somos muy poco eficientes convirtiendo nuestra energía en tejido musculoesquelético.

Los factores claves para la ganancia de masa muscular es un consumo adecuado de proteínas, un superávit calórico (ingerir más calorías de las que se gasta), un buen descanso y, finalmente, un entrenamiento de alta intensidad.

Existen muchos tipos de rutinas; weider, que se entrena un grupo muscular por día; torso-pierna, que se entrena en días alternos el tren superior y tren inferior; push-pull-legs; en el que se entrena en días alternos los músculos de empuje, tirón y las piernas; fullbody, en el que se entrena todo el cuerpo el mismo día, etc.

Esta rutina no se puede realizar muchos días a la semana porque al involucrar todos los grupos musculares el mismo día, mínimo necesitas 24 horas de descanso entre sesiones. Por ello, es muy una rutina de muy buena calidad para aquellas personas que tengan poco tiempo para entrenar y quieran ganar masa muscular.

A continuación, os exponemos un ejemplo de rutina fullbody que se podría hacer para ganar masa muscular.

Sentadilla

El movimiento de la sentadilla es, principalmente, un movimiento dominante de rodilla (realizando la flexiones y la extensión de la misma) aunque también tiene un pequeño componente de flexión de cadera (aunque apenas perceptible, pero nos vamos a inclinar ligeramente hacia delante). Por ello, al predominar la flexión-extensión de rodilla, la musculatura principal que se va a reclutar son los cuádriceps, seguidos de los glúteos y, en menor medida, la musculatura isquiosural.

Peso muerto rumano

Este tipo de peso muerto involucra, principalmente, todos los músculos de la cadena posterior que extienden la cadera: bíceps femoral (sobre todo la cabeza larga), semitendinoso y semimembranoso aunque también participan músculos extensores de columna como longísimo, iliocostal y espinoso, sin olvidar mencionar todos aquellos músculos que se encargan de mantener una postura fija y sostener la barra: trapecio, bíceps o dorsal ancho.

Press banca

Este famoso ejercicio del press banca involucra el pectoral mayor, deltoides anterior y el tríceps, que son los responsables principales de empujar la barra desde el pectoral hasta que los brazos queden completamente extendidos. En la parte baja del movimiento trabajará el pectoral mayor y el deltoides y el máximo responsable de lograr la extensión final de los codos será el tríceps. El pectoral menor y manguito rotador trabajarán simplemente para estabilizar el movimiento, a no ser que hagas press banca en máquina.

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. Es un ejercicio muy completo para el tren superior e indispensable para cualquier rutina de entrenamiento, independientemente de del sexo, la edad, o la metodología de entrenamiento ya sea hipertrofia, fuerza máxima o resistencia. Este ejercicio nos ayudará a mantener una espalda sana y fuerte, evitando así la aparición de muchos problemas relacionados con esta parte del cuerpo.

Elevaciones laterales

El ejercicio de elevaciones laterales son probablemente el mejor ejercicio que tenemos a nuestra disposición para entrenar el deltoides lateral, ya que es el movimiento primordial del cual se encarga esta porción del deltoides, es decir, abducir el brazo, separarlo del cuerpo. Debes pensar en lanzar las mancuernas lejos de ti, como si fuera un movimiento en parábola. Este tipo de pensamientos son muy útiles a nivel psicomotor ya que pueden cambiar ligeramente el patrón de activación de un músculo, aunque el músculo en cuestión esté trabajando igual.

Curl de bíceps

El curl de bíceps es un ejercicio en el que vamos a involucrar el bíceps, que es uno de los flexores principales del codo, pero también va a intervenir el antebrazo. Es muy importante que la muñeca esté, en todo momento, alineada con el antebrazo. No deberíamos trabajar en extensión ni en flexión de muñeca, ya que podrías hacerte mucho daño. Es un error bastante habitual trabajar con la muñeca flexionada y en ese caso se reduce el brazo de palanca y por tanto se reduce la dificultad del ejercicio y la activación que tiene el bíceps.

Extensión de tríceps

Las extensiones de tríceps en polea alta con una cuerda utilizada a modo de agarre son un ejercicio mucho más seguro que el anterior y son mucho más sencillas de llevar a cabo. La activación del tríceps que provoca este ejercicio también es considerablemente alta, pero tendremos que estar seguros de mantener en todo momento nuestra zona lumbar en posición neutra, evitando una hiperlordosis.

Ab wheel

A pesar de parecer un utensilio sencillo, la rueda abdominal es un aparato que nos permite un trabajo total de toda la parte del core. Con su utilización estamos incidiendo directamente con el mismo movimiento en los músculos abdominales, los glúteos, la parte baja de la espalda y los oblicuos. Otra de las ventajas de trabajar el core con la rueda abdominal es que nos permite controlar a la perfección el movimiento que vamos a realizar y evitar de este modo la extensión excesiva de esta parte. Por ello la concentración en los músculos de esta parte del cuerpo es mayor y nos ayudará a conseguir una zona fuerte y resistente.

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Una rutina muscular fullbody perfecta para empezar a ganar masa muscular rápidamente

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Guille Andreu

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17 May

Tras la celebración en Platja D’Aro del regional catalán, la clasificación de clubes adscritos a la territorial queda de la siguiente manera encabezada ya con holgada diferencia por el club Muscle Factory.   PUESTO GIMNASIOS PUNTOS 1 MUSCLE FACTORY 342 2 G. CONCEPT 193 3 TODOS DE PEDRO 78 4 MEGAPLUS 77 5 NATURCENTER 67 6 SUPREME PHYSIC 55 7Leer más… Leer más

17 May

Espectacular evento el celebrado el pasado sábado 14 de Mayo en la localidad Murciana de Águilas de la mano de Antonio Díaz Gallego. Un campeonato invitacional que contó con una notable participación de atletas y con el apoyo de muchas firmas comerciales que hicieron aún más grande el debut de esta cita en la Territorial Murciana. Excelente trabajo que aLeer más… Leer más

17 May

Existen diferentes claves que nos ayudarán en mayor o menor medida para dormir bien en una ola de calor. Contar con un aire acondicionado o ventilador es una clave fundamental para tener un mejor sueño, pero existen otras muchas alternativas que te podrán servir de ayuda. 

Claves para dormir bien en una ola de calor

Evita las siestas

El verano y la siesta encajan a la perfección por cambios de horarios o porque comenzamos las vacaciones. Sin embargo si esa siesta se hace demasiado larga o incluso aunque sea breve (20-35 minutos) puede dificultarnos dormir por la noche.

En días de calor estamos un poco aletargados durante el día ya que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura. Aprovechar esa somnolencia acumulada por el día es una de las claves para dormir mejor por la noche.

Mantén los hábitos de día y de sueño

En el trabajo podemos cambiar el horario para evitar las horas de más calor y tener que comenzar antes, o podemos irnos de vacaciones y al volver tenemos la rutina totalmente desorganizada.

El objetivo es intentar mantener las rutinas diarias y sobre todo nocturnas: acostarnos a la misma hora y tener una buena higiene de sueño. Alterar esa rutina unido a altas temperaturas puede complicarnos el sueño.

La habitación fresca durante todo el día

Es una clave primordial ya que de ella va a depender directamente que podamos dormir o no. Pero es una tarea que va desde que nos despertamos por la mañana ya que comenzará a acumularse calor en la habitación si entra el sol directamente.

Cierra las cortinas por el día si no necesitas la luz, incluso baja las persianas. Antes de ir a dormir podemos abrir las ventanas para que entre la brisa o si contamos con aire acondicionado preparar la habitación con una programación de dicho aire que nos permita una temperatura correcta, sin pasar frío y que nos dé directamente.

A nivel arquitectónico existen diferentes tipos de ventanas y estrategias para aprovechar la calor en invierno y evitarla en verano. Pregunta a tu arquitecto de confianza y con ese simple cambio podemos ahorrar bastante energía a la vez que podremos dormir mejor.

Hidratación correcta, pero no excesiva antes de dormir

Una de las recomendaciones más importantes cuando estamos en plena ola de calor es mantener una buena hidratación por la pérdida extra de agua. El error llega si ingerimos grandes cantidades antes de dormir ya que eso nos hará despertarnos a mitad de la noche para ir al baño.

Consume agua lo más alejado de la hora de dormir posible e intenta ir al baño antes de dormir. Eso nos ahorrará despertarnos y tener que repetir el proceso de quedarnos dormidos con calor.

La cafeína y el alcohol empeoran el sueño, más aún si nos cuesta por el calor

La cafeína cercana a la hora de dormir nos hará más difícil conciliar el sueño, dependiendo siempre de la adaptación de cada persona. Los consumidores habituales de café pueden no tener problema alguno, pero si no estás acostumbrado un café en la tarde puede hacer que no duermas en la noche.

El alcohol por otra parte crea somnolencia, eso es bueno, pero nos hace que nos despertemos temprano al día siguiente y empeorará el sueño en general. Por tanto, otra clave sería evitar estas dos bebidas, especialmente si nos cuesta dormir cuando hace calor.

En caso de no poder dormir haz algo que te calme, no que active

Estamos en la cama sin poder dormir y cuanto más tiempo pasa así más nerviosos nos ponemos y más pensamos en ello. Es un bucle infinito del que no salimos. Cuando ya nos cansamos cogemos el móvil y nos ponemos estímulos que nos despiertan aún más.

En su lugar haz algo que te calme y no te ocupe la mente. Puedes pintar, escribir o planchar. Cualquier cosa sirve, siempre y cuando no te hiperactive. Cuando el sueño aparezca, vuelve a la cama y cierra los ojos.

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Cómo dormir cuando la ola de calor aprieta y no tienes aire acondicionado: seis consejos para mejorar tu sueño

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Joaquín Vico

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17 May

¿Existe alguna bebida que ame la mayoría de la población, que no engorde y que además nos aporte muchos beneficios? Sí, el café. Esta bebida consumida en todo el mundo podría ofrecer beneficios en la salud digestiva y el intestino, protegiéndonos contra molestias digestivas comunes como el reflujo gastroesofágico, ciertas enfermedades hepáticas, y otras que pueden ocurrir en el tracto digestivo.

¿Es el café contraproducente para nuestro sistema digestivo?

A principios de este año se publicó una revisión narrativa de muy alta calidad sobre los efectos del café en el tracto gastrointestinal, también llamado tracto digestivo o canal alimentario. El tracto digestivo es el sistema de órganos que se encargan de consumir alimentos y digerirlos: boca, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y el ano.

Estos órganos que componen el tracto gastrointestinal son los que entran en contacto con los componentes del café en primer lugar. Basándonos en dicha revisión narrativa vamos a desarrollar las consecuencias de la ingesta del café en los diferentes órganos implicados en la digestión.

Cabe destacar en primer lugar que los componentes del café dependen en gran medida por varios factores como el tipo y origen del ca´fé, el proceso de tostado y el método de preparación. Cuanto más puro y natural sea el café, sin añadidos, mayores serán sus beneficios.

Relación entre el café y la dispepsia funcional

La dispepsia funcional engloba diferentes síntomas relacionados con el tracto gastrointestinal: mala digestión, malestar, náuseas, acidez estomacal, eructos y flatulencias. Son los típicos síntomas que aparecen después de una comida excesiva o en personas que tienen alterado su sistema digestivo. ¿Qué relación hay entre el café y la dispepsia funcional?

El malestar o dolor de estómago (dispepsia funcional) afecta a alrededor del 25% de la población, pero sus causas no están claras. Una de las recomendaciones para esas personas es que eviten el consumo de café, además de tabaco, alcohol y algunos fármacos.

Sin embargo, la relación entre el café y ese malestar gastrointestinal no está clara, ya que la aparición de síntomas gastrointestinales suele aparecer después de una comida, que casualmente es cuando se consume el café.

Por tanto, no está claro si debería recomendarse evitar el café en personas con síntomas gastrointestinales o no. Como veremos en los apartados siguientes el consumo de café de calidad puede ayudar a nuestro sistema digestivo en muchos factores.

Relación entre el café y el reflujo gastroesofágico (ERGE)

Cuando se habla de ERGE nos referimos a la enfermedad por reflujo gastroesofágico causado por gastritis o úlceras. Se da cuando el contenido ácido del estómago regresa al esófago, produciendo una sensación desagradable.

Los alimentos picantes y ricos en grasas, la cerveza, el vino y el alcohol en general se vinculan al reflujo gastroesofágico. También las dietas altas en sal o con alto contenido de refrescos. El café podría ayudar a contrarrestar ese reflujo en cierta manera en personas sanas que no tengan alguna alteración del sistema digestivo.

El consumo de café podría asociarse con una disminución de los síntomas del reflujo gastroesofágico y de acidez estomacal. El té también produce similares beneficios, pero no el café descafeinado ni con el consumo aislado de cafeína, por lo que además de la misma, entran en juego otros componentes saludables del café.

Por tanto, el consumo de niveles normales de café (no más de tres – cinco tazas de café al día) no afecta negativamente a la salud gastroesofágica. Sí hay varias investigaciones que muestran una correlación negativa entre ellas, pero pueden deberse a otros factores del estilo de vida como la obesidad o la dieta.

Beneficios del café para el sistema digestivo

Digestión y vaciado de estómago

Las primeras consecuencias del café comienzan a ocurrir en la boca. Una vez ingerimos café se activa la secreción de una enzima involucrada en la digestión. El café estimula la secreción y producción de gastrina y ácido clorhídrico que ayudan a la digestión de carbohidratos, proteínas y lípidos.

La mejora en la digestión es uno de los beneficios del café que podemos encontrar cuando consumimos café en el desayuno, o después de comer. Sin embargo, no influye en la rapidez de vaciado del estómago, por lo que puede favorecer el proceso de digestión, pero no el tiempo que permanecen los alimentos en el estómago.

Una digestión más ligera y un vaciado más rápido de estómago ayudan a aliviar esas molestias que pueden suceder tras comidas copiosas, o en personas que cursan algún tipo de enfermedad relacionada con el tracto digestivo. Acabamos de ver que el café puede ayudarnos en parte con ello.

El café estimula la secreción de bilis y protege el páncreas

El café estimula la secreción de colecistoquinina (CCK), una hormona que aumenta la producción de bilis, lo que favorece el tránsito intestinal. Nuestro páncreas también disminuye el riesgo de pancreatitis gracias al café.

La pancreatitis es una inflamación del páncreas inducida por diferentes factores, principalmente el alcohol. Los componentes del café tienen un efecto protector frente a los diferentes mecanismos que inflaman el páncreas, disminuyen así el riesgo de que esto ocurra.

El café reduce la formación de cálculos en la vesícula biliar

La formación de cálculos en la vesícula biliar, conocidos cotidianamente como piedras en el vesícula, es una enfermedad común que nos puede afectar, aunque suele ser de forma asintomática. El consumo de café podría reducir el riesgo de la formación de piedras en la vesícula, pero influyen otros muchos aspectos de la dieta y el estilo de vida.

El café parece que previene la cristalización del colesterol en la vesícula. Ese colesterol cristalizado es a lo que llamamos «piedra». Mediante diferentes mecanismos, el café evitaría que el colesterol fuese introducido a la vesícula biliar y se cristalizase.

Efectos del café sobre el colon

El café estimula la motilidad del colon tanto como los cereales integrales, un 23% más que el café descafeinado o un 60% más que un vaso de agua. La motilidad del colon hace referencia a la capacidad que tiene el mismo para desplazar la comida hacia el ano. Un fallo en esa motilidad puede desembocar, entre otras muchas alteraciones, en diarrea o en estreñimiento.

La microbiota: un mundo en nuestro intestino

Las bacterias presentes en la microbiota se relacionan directamente con nuestra salud general: inflación intestinal, hígado graso no alcohólico y cáncer. El café tiene un efecto marcado en la microbiota intestinal, aumentando la diversidad bacteriana en nuestro intestino.

Café e hígado

El consumo de café de manera regular puede reducir el riesgo de enfermedad hepática crónica, como la hepatitis B, hepatitis C, la cirrosis o la enfermedad del hígado graso no alcohólico. En un gran estudio en el que participó medio millón de personas se observó que los consumidores de café redujeron el riesgo de muerte por una patología del hígado en un 49%.

La protección del café frente a enfermedades hepáticas radica en la activación que sus componentes realizan en diferentes enzimas que se encargan de un correcto funcionamiento y de la salud de nuestro hígado.

Café y cáncer en las distintas partes del tracto gastrointestinal

Actualmente la evidencia científica encuentra una relación inconsistente entre el consumo de café y los cánceres digestivos. No quiere decir que no existe, sino que está siendo investigada para ver si dicha relación existe o no puesto que es tremendamente complejo de evaluar.

Un ejemplo puede ser cómo en algunos estudios el consumo de café reduce el riesgo de cáncer en la cavidad oral, pero en otras investigaciones se muestra lo contrario. Depende de una gran cantidad de factores tan pequeños como la temperatura a la que consumimos el café, ya que las bebidas a altas temperaturas pueden desembocar en quemaduras, que en el peor de los casos, pueden terminar en cáncer de esófago.

El cáncer de la vesícula biliar está muy poco estudiado, pero en una de las investigaciones mostraron como el riesgo de desarrollar cáncer de vesícula biliar se redujo en un 24%, 50% o 59% para el consumo de dos tazas, tres tazas o cuatro tazas por día.

Aunque aún queda mucho por investigar en la relación entre el café y diferentes cánceres del tracto gastrointestinal. Hemos detallado como el café puede mejorar la salud del colon o del hígado, entre otros órganos del tracto digestivo. Una mejor salud siempre será un buen primer paso para reducir el riesgo de cáncer, y el café de calidad parece ser un gran aliado.

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El café sirve para mucho más que para despertarnos: estos son los beneficios que aporta a tu salud digestiva

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Joaquín Vico

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17 May

El pasado domingo en Platja D’Aro se celebró el regional catalán con una gran afluencia de competidores de gran nivel que tras disputar cada una de las categorías oficiales se completaron con la siguiente clasificación oficial. Acompañamos pequeña galería de fotos de muestra, de nuestro colaborar Uriel Art.     Leer más

17 May

Ahora que se acerca el verano, muchas personas dentro del mundo del fitness están recortando calorías y aumentando el gasto energético con la finalidad de perder grasa corporal y, por ende, tener un abdomen más marcado.

Dentro de la pérdida de grasa hay muchos parámetros que hemos de tener en cuenta para hacer las cosas bien. A continuación, os vamos a contar qué hemos de hacer en las cenas para que este cambio sea más eficiente.

Aumenta la cantidad de proteínas

Las proteínas son importantísimas para el mantenimiento de la masa muscular. Las proteínas son parte de la masa muscular, por lo que si consumimos pocas proteínas, corremos el riesgo de que nuestra masa muscular disminuya.

Por tanto, incluir alimentos como legumbres, pescados blancos como la merluza, la dorada, lubina o carnes como pollo o ternera, nos darán las cantidades suficientes de proteínas para mantener nuestra masa muscular.

Introduce carbohidratos

A diferencia de lo que se pueda pensar, introducir carbohidratos en las comidas puede ser muy beneficioso. Por ejemplo, si entrenamos a primera hora de la mañana, introducir carbohidratos por la noche nos permitirá tener luego suficientes reservas de glucógeno para darlo todo entrenando.

Por otra parte, si no entrenamos por la mañana, aumentar el consumo de carbohidratos nos permitirá descansar mejor gracias al efecto que tiene la insulina.

Aumenta el consumo de vegetales

Las verduras y hortalizas son alimentos muy importantes si queremos gozar de una buena salud. Por otro lado, gracias a las pocas calorías que tienen, nos permitirán estar más saciados y con menos apetito.

Esto se debe también a la cantidad de fibra que poseen, que retrasa mucho el vaciado gástrico.

Intenta consumir todo sólido

Hay veces que por pereza, nos hacemos algo rápido y si es líquido, mejor. Esto podría ser un problema a nivel de apetito, ya que lo líquido se metaboliza y digiere mucho más rápido que lo sólido. Esto hace que tengamos hambre muy rápido y nos estresemos con la comida. Por ello, siempre que se puede, hay que introducir alimentos sólidos.

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Si quieres un abdomen marcado para verano, estos son los cambios que has de hacer en tu cena

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por
Guille Andreu

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17 May

El peso corporal es un parámetro que solemos evaluar con regularidad y relativa frecuencia si hemos comenzado una dieta o pretendemos adelgazar. No obstante, la  báscula puede arrojar resultados muy variables; por ello, si has aumentado dos kilos de un día a otro, te contamos las posibles razones de estos cambios de peso injustificados.

El peso no lo dice todo

Aunque es el parámetro que más observamos, aquel más accesible y fácil de evaluar; la realidad es que el peso no dice todo, sino que más allá de los kilos es importante considerar los centímetros de cintura, la pérdida de  grasa o una ganancia de músculo que puede implicar cambios importantes en nuestro organismo.

Los números que revela la báscula además, son muy variables y pueden fluctuar más allá de los cambios en los porcentajes de grasa de nuestro cuerpo.

Por ello, aunque podemos evaluar el peso cada semana, es recomendable no subirnos a la báscula cada día y mucho menos darle gran importancia a los números que ésta arroja cada mañana.

La motivos por los cuales puedes subir dos kilos de un día para el otro

Aunque parezca alarmante, la realidad es que no es posible subir dos kilos de grasa de un día para otro sino que este cambio brusco de peso puede  deberse a múltiples factores. como los que mostramos a continuación:

Ingesta rica en sodio o azúcares

Si recientemente has ingerido un plato con muchos azúcares o sodio en su interior, es posible que nuestro organismo retenga una mayor cantidad de líquidos.

Esta mayor retención de líquidos por parte de nuestro cuerpo puede implicar hasta dos kilos más en la báscula, sin que ello represente un aumento de grasa corporal es decir, sin que ello signifique haber engordado.

Periodo premenstrual o menstrual

Habitualmente entre las 24 y 48 horas previas a el periodo menstrual así como también durante las primeras horas en que estamos con la regla, podemos sufrir una gran retención de líquidos a causa de los cambios hormonales propios de este período.

Una retención de líquidos marcada a causa de cambios hormonales intensos puede ser la razón de un aumento considerable de peso, de forma repentina. Lo cual se traduce en inflamación e incluso molestias abdominales sin que ello deba preocuparnos pues en realidad, no hemos engordado.

Estreñimiento marcado

Si hace un par de días sufrimos estreñimiento y nuestro intestino se evacúa de forma incompleta, podemos experimentar inflamación así como  también retención de líquidos y por lo tanto, un aumento de peso injustificado.

Por esta razón, siempre es fundamental cuidar el ritmo de evacuación intestinal así como también, subirnos a la báscula tras haber evacuado la vejiga es decir, tras orinar.

Fallas metabólicas: a nivel renal, cardíacas u otras

Determinadas patologías pueden favorecer la retención de líquidos al alterar el equilibrio de agua y electrolitos. Por lo tanto, pueden ser la causa de un aumento de peso brusco y repentino.

Asi por ejemplo, fallas en el funcionamiento renal o alteraciones a nivel  cardíavascular pueden caracterizarse por fluctuaciones marcadas de peso,  especialmente debidas a la retención de líquidos que ocasionan.

Entrenamiento intenso reciente y consumo elevado de agua

Si horas previas a la medición del peso has entrenado intensamente y has bebido una gran cantidad de líquidos, es probable que tus músculos estén congestionados o inflamados y que estés reteniendo más líquido de lo habitual.

Por ello, un entrenamiento intenso que redistribuye líquidos en el cuerpo y puede originar inflamación, también puede ser la causa de un aumento de peso injustificado.

Estas son las posibles razones por las cuales el peso ha cambiado de forma repentina e injustificada. Por lo tanto, si has aumentado dos kilos de un día para otro, lo más probable es que ello no represente un aumento real de grasa corporal sino simplemente, variaciones en la proporción de líquidos del organismo debido a causas fácilmente reversibles.

Considerando esto y teniendo en cuenta que el peso corporal varía por muchos factores sin ser un parámetro real de nuestro estado de salud, es importante no pesarse a diario sino más bien, subirnos a la báscula una vez por semana.

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«He aumentado dos kilos de un día a otro»: estas son las posibles razones de los cambios de peso injustificados

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por
Gabriela Gottau

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17 May

Una buena nutrición es tan importante como hacer ejercicio y ahora de cara al verano lo es todavía más. Existen diferentes utensilios que nos facilitan la tarea de seguir una dieta o de comer más saludable y si todavía no los conoces, te mostramos una selección para que escojas el que mejor se adapte a tu rutina:

Batidoras portátiles

Mezclador Usb Yeaz Cyclone

Puede utilizarse para preparar batidos de proteínas, zumos y otras bebidas en cualquier lugar ya que se carga mediante USB. Tiene una capacidad de 450 ml y es aprueba de fugas y muy fácil de limpiar.

Su precio es de 41,95 euros 59,95 euros.

Batidora De Vaso Portátil

Un diseño compacto y portátil que apenas ocupa espacio con 300 ml de capacidad, 2 cuchillas, asa de transporte de silicona, indicador LED de carga, apagado automático y sistema de seguridad. Incluye además base antideslizante y sistema antigoteo-antiderrames.

Su precio es de 34,50 euros 50,99 euros.

Batidora De Vaso Portátil Recargable

Shakuit InnovaGoods

Esta batidora portátil tiene una capacidad de 380 ml, 4 cuchillas interiores y cuerda de transporte. Para un uso más sencillo, cuenta con un indicador LED que avisa cuando la bebida está lista para tomar.

Su precio es de 16,10 euros.

Batidora de Vaso Portátil Recargable Shakuit InnovaGoods

Batidora sport Ufesa

Este modelo tiene una batería de hasta 20 usos antes de su siguiente carga y una capacidad de 0,4 l. Está fabricada en acero inoxidable y es capad de picar todo tipo de alimentos incluido el hielo sin hacer ruido.

Su precio es de 28,09 euros 33,99 euros.

Batidora de vaso – Ufesa BS2400 Onyx, 0.40 l, 16500 rpm, Batidora portátil, USB, Vaso de tritan, Inox

WMF KÜCHENminis Mix

Esta batidora prepara en 40 segundos hasta 300 ml de batido o zumo listo para tu rutina. La batería recargable dura hasta 10 usos y la tpa a inteligente solamente deja funcionar al dispositivo si está colocada correctamente para evitar manchas y desperdicios.

Su precio es de 48,80 euros.

WMF KÜCHENminis Mix On The Go Smoothie-Mixer para de Viaje Con Batería 300ml

Gourmetmaxx

Esta batidora en forma de vaso tiene potencia suficiente para preparar 10 bebidas antes de que se acabe la batería recargable. Lleva sensor de seguridad, recipiente de cristal lavable, 2 cuchillas de acero inoxidable y transporte sin fugas.

Su precio es de 14,99 euros.

Gourmetmaxx Batidora para llevar

Bidones

Avento

Este tipo de vasos están indicados para preparar batidos proteicos o dietéticos de forma manual. Tiene 1 l de capacidad y cuenta con tapa de boquilla, bola interior agitadora y tapón de rosca.

Su precio es de 10,20 euros.

Sr Deq Avento Botella 1.0 L Shake

Shaker Mixking Gold Nutrition

Este modelo incluye un espacio especial para guardar la proteína y poder preparar tu batido cuando lo desees. Su capacidad es de 700 ml y es completamente hermético con una rejilla interior para eliminar los grumos.

Su precio es de 4,75 euros 5,99 euros.

Mezclador Shaker Mixking Gold Nutrition

Amix

Con 600 ml de capacidad, este bidón es una buena opción para llevar a cualquier parta ya que es antiderrames. Además, cuenta con cierre de rosca hermético y rejilla antigrumos.

Su precio es de 5,90 euros 6,90 euros.

Shaker Mezclador Amix – 600 ml

Tuppers de alimentación

Mepal Fruitpot Elipse Snackbox

La fruta es una buena alternativa de alimentación tras una rutina de ejercicio y este recipiente es una buena forma de llevarla a todas partes. En su interior se encuentra un colador extraíble, compatible con lavavajillas, bol de 0,6 l de capacidad y cubiertos.

Su precio es de 16,31 euros.

Mepal Fruitpot Elipse Snackbox Con Colador Y Tenedor Nórdico Verde

Lékué

Este recipiente te permite llevar más de un producto separado en su interior gracias al vaso contenedor colapsale. Disponible en varios colores, es lavable y totalmente hermético con una capacidad de 400 ml.

Su precio es de 12,76 euros 15,90 euros.

Lékué – Recipiente hermético para transportar alimentos, Turquesa, 400 ml

Kuuleyn Caja Protectora de plátano

El plátano es uno de los alimentos que más proteínas contiene y puedes llevarlo entero y protegido en este divertido recipiente. Tiene ventilaciones para mantener la fruta fresca y está disponible también en color rosa.

Su precio es de 9,79 euros.

Kuuleyn Caja Protectora de plátano, Linda Caja Protectora de plátano de Frutas de 3 Colores Estuche para Almacenamiento de contenedores de Almuerzo Nuevo(Amarillo)

Lékué Jar To Go

Este recipiente está fabricado totalmente con materiales reciclados y orgánicos para así respetar el medio ambiente. Cuenta con una cuchara, recipiente colapsable y es apto para microondas.

Su precio es de 17,90 euros.

Lékué 0 Jar To Go 400ml Organic, Beis, 400 ml

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Estas son las batidoras portátiles y mezcladores de proteínas que no pueden faltar en tu vuelta al gimnasio

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por
Vanesa Soto

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17 May

Cuando no hace calor, es normal ver a las personas saliendo a correr en cualquier momento del día; incluso en horas como las 14.00 o las 15.00. Pero ahora que está empezando a llegar el calor, a no ser que no te quede otra, no recomendamos salir a correr a mediodía ya que puede ser bastante peligroso.

A peligroso nos referimos a que correr en horas donde el calor es más fuerte y las temperaturas son mayores puede provocarnos deshidratación, darnos una insolación, etc.

Cuando empieza a llegar el calor, lo mejor para evitar cualquier tipo de problema es salir a correr cuando las temperaturas son más bajas y el Sol está más bajo. Es decir, que en esta época es mucho mejor salir por las mañanas o por la tarde-noche.

Cuál es el mejor momento del día para salir a correr

Realmente esto no es algo que se pueda categorizar de manera absoluta ya que va a depender de la persona. Antes de introducirnos en esta parte, hay que comentar ciertas características del descanso.

Aunque todo el mundo necesitamos X horas para dormir, no todo el mundo tiene los mismos ritmos circadianos, es decir, que no todo el mundo va a descansar igual durmiendo las mismas horas y en los mismos horarios.

Hay personas que duermen poco y están totalmente descansados (que se conocen como short sleepers). Por otro lado, hay personas que necesitan dormir muchísimo para sentirse descansados (lo que se conoce como los long sleepers). Por último, está el grandísimo porcentaje de la población que con dormir siete u ocho horas al día tiene más que suficiente.

Lo mismo ocurre con los horarios. Hay personas que durmiendo más tarde y despertándose más tarde, se van a encontrar bien, pero habrá personas que necesiten irse a dormir más pronto y despertarse más pronto para estar descansadas.

Por tanto, introduciéndonos ya en el tema, lo cierto es que a la hora de elegir entre salir a correr por las mañanas o por las tardes-noches, tendréis que ir probando por ensayo y error. Probad cómo os sentís más cómodos y, sobre todo, si disfrutáis corriendo en esas horas del día.

Lo normal es que a nivel poblacional lo mejor sea por la mañana temprano  ya que según nuestro reloj circadiano, hay mayor cantidad de hormonas relacionadas con la activación del sistema nervioso simpático como la testosterona, cortisol, adrenalina, noradrenalina… provocando que nuestro rendimiento en carrera sea muchísimo mejor. Pero como he comentado antes, es ir probando entre mañana y noche porque una cosa es la teoría y otra la práctica.

Problemas de sueño si entrenamos por la noche

En principio si no salimos a correr cerca de la hora de dormir no tendría que haber problemas. A pesar de ello, es normal que si hacemos ejercicio de alta intensidad muy cerca de irnos a dormir tardemos más en conciliar el sueño o nos levantemos más cansados de lo normal. A pesar de ello, hay personas que no les afecta para nada. A mi personalmente no me afecta entrenar cerca de la hora de dormir.

Si entrenamos por la noche, es preferible dar un espacio entre el fin de la carrera y el irnos a dormir de unas dos horas para evitar que las hormonas encargadas de activarnos nos generen un estrés extra durante las horas de sueño.

Algo a tener en cuenta aunque se corran a esas horas

El hecho de salir a entrenar cuando el Sol está bajo y no hace tanto calor, no significa que no tengamos que ocuparnos de realizar ejercicio con todas las precauciones posibles. Por tanto, el estar hidratados constantemente es algo fundamental si queremos salir a correr con todas las seguridades. Y no solo hemos de hidratarnos durante el ejercicio, sino antes y después.

Lo recomendable es beber alrededor de 500 ml antes de salir a correr y, después al llegar a casa, pesarnos y ver la cantidad de peso que hemos perdido e ingerir esa misma cantidad. Por ejemplo, si antes de salir a correr pesábamos 80 kg y ahora 79,4 kg, hemos de ingerir 600 ml de líquido.

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¿Es mejor salir a correr por la mañana o por la noche? Estas son las mejores horas si quieres evitar un golpe de calor

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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