05/08/2022 // Archivo

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05 Ago

Perder grasa corporal y, sobre todo, alcanzar niveles muy bajos de esta, es un objetivo que muchos deportistas y personas dentro del sector del fitness buscan conseguir.

Al principio es muy sencillo ir perdiendo la grasa sobrante, pero a medida que vamos avanzando y perdiendo grasa, todo se vuelve más complicado, siendo las razones las que vamos a comentar a continuación.

Alteraciones hormonales

Las personas vivimos con una concentración de hormonas concretas como son las tiroideas, testosterona, leptina (la hormona de la saciedad), ghrelina (hormona del hambre), etc.

A medida que vamos reduciendo la grasa corporal, estas concentraciones cambian y dificultan mucho la pérdida de grasa. Por ejemplo, las hormonas tiroideas y testosterona que se encargan, en parte, de aumentar el gasto energético, disminuyen.

Además de eso, la leptina disminuye y la ghrelina aumenta, dificultando que una comida que antes nos saciaba, ahora nos sacie.

Somos energéticamente más eficientes

Cuando tenemos que realizar un trabajo, ya sea en el gimnasio, andando, etc., es imprescindible que se oxide energía con la finalidad de obtener ATP, que es nuestra moneda de cambio.

En personas con un porcentaje de grasa normal, mucha de la energía se desperdicia y al final no acabamos obteniendo el ATP necesario, pero lo que ocurre a partir de un porcentaje de grasa bajo, es que casi toda la energía se aprovecha para realizar una función específica, por lo que si antes necesitábamos quemar 300 kcal para realizar una hora de ejercicio, ahora quema 200 kcal.

Termogénesis adaptativa

El gasto energético total está compuesto, en parte y dependiendo de la persona, de un 70% del gasto energético en reposo, s decir, las calorías que gastamos solo para mantenernos con vida durante 24 horas.

Lo que ocurre a medida que vamos perdiendo grasa corporal es que ese gasto energético en reposo disminuye. Esto es obvio porque cuando perdemos, por ejemplo, 10 kg, nuestro cuerpo no tiene la necesidad de mantener energéticamente esos 10 kg y, relacionado con lo anterior, nos volvemos más eficientes.

Qué hacer

Se pueden realizar varias estrategias para reducir esas adaptaciones como por ejemplo:

Reducir la ingesta de alimentos líquidos que lleven calorías para poder incluir calorías sólidas porque estas nos van a saciar más
Realizar ayuno intermitente con el fin de aumentar el volumen de alimentos en cada ingesta
Hacer refeed. Un refeed es que un día a la semana o dos días seguidos cada 10-14 días se realice un consumo elevado de carbohidratos como pan integral, patata, arroz, pasta, etc. con el fin de aumentar las hormonas que gastan energía y, sobre todo, hacer un break psicológico

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Guille Andreu

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05 Ago

El entrenamiento al aire libre es una de las tendencias fitness más demandadas actualmente. La mezcla de ejercicio físico y libertad de movimiento ha hecho que la calistenia crezca de forma considerable en los últimos años. Existen muchos ejercicios que podemos hacer con nuestro propio cuerpo, pero muchos de ellos son de nivel avanzado y requieren de progresiones y aprendizajes. Estos son los canales más importantes de YouTube sobre calistenia que puedes seguir para mejorar en esta modalidad de entrenamiento.

Canales de YouTube sobre calistenia

Chris Heria

La calistenia puede realizarse por cualquier persona, siempre que conozca la progresión y regresión (hacerlo más fácil) de cada ejercicio. Chris Heria acumula cientos de vídeos en los que enseña a su canal diferentes ejercicios calisténicos, así como nutrición y otros entretenimientos relacionados.  

Calisthenicmovement

Cali Move es uno de los líderes mundiales de la industria de la calistenia ofreciendo vídeos de calidad sobre entrenamiento. Actualmente cuentan con 3,92 millones de usuarios que aprenden los diferentes movimientos calisténicos en diferentes niveles.

Hybrid Calisthenics

En un par de años Hampton, creador de la marca Hybrid Calisthenics ha crecido de forma exponencial. Su objetivo es la creación de una comunidad a la que le guste cuidar de su cuerpo, su alimentación y su mente. No es un canal puramente de calistenia, de ahí su nombre.

FitnessFAQs

Si tienes una pregunta sobre calistenia Daniel Vadnal te la responderá en sus vídeos. En uno de los más virales cuenta como ha sido su transformación desde los 17 años a los 27 con la práctica de calistenia. Uno de los aspectos destacables de este canal es que no solamente se muestran los ejercicios cuando salen bien, también se muestran los errores.

Frank Medrano

Frank Medrano es un experto en el entrenamiento con el peso corporal que motiva a través de su canal de YouTube con sus creativos ejercicios mientras luce un físico envidiable. Puedes visualizar horas y horas de movimientos de calistenia de todo tipo.

Calistenia y entrenamiento con pesas (680k)

Este canal no sube vídeos desde hace un año, pero podemos visualizar las diferentes grabaciones anteriores y aprender, entre otros movimientos, a realizar la bandera humana. Incluye también algunos ejercicios con pesas, por lo que es un híbrido de entrenamiento con el propio cuerpo y con peso libre.

Calisthenics family

Las transformaciones físicas son vídeos que se pueden viralizar más fácilmente, especialmente si se trata de dos hermanos que pasan de «flacos» a fuertes gracias a la calistenia. Su objetivo es inspirar y educar a sus seguidores sobre cómo conseguir aumentar su masa muscular a través de esta disciplina.

Calisthenics Kingz

Este vídeo de calistenia fue uno de los primeros que vi hace ya 11 años, y desde entonces Calisthenics Kingz sigue motivando a sus suscriptores con entrenamientos y ejercicios de todo tipo. Su lema lo explica bien: no es solo un deporte, es un estilo de vida.

Calister Official

¿Buscas algo de motivación antes de ir a entrenar calistenia? Este canal cuenta con horas y horas de los mejores movimientos de los atletas más reconocidos a nivel mundial. Puedes ponerte alguno de ellos antes de ir a entrenar para inspirarte.

Daniels Laizans

Movimientos nuevos y solamente al alcance de verdaderos calisténicos. En el canal también hay espacio para ejercicios más fáciles y progresiones de menos a más para que los pruebes si estás empezando en esta modalidad de entrenamiento.

Andrea Larosa Official

Andrea nos enseña en su canal diferentes entrenamientos y tutoriales para aprender cómo hacer muscle up, front lever o los ejercicios más conocidos de la calistenia. Puedes sumergirte en sus vídeos, escoger una rutina o una progresión y ponerte a ello.

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Los mejores canales de Youtube para motivarte, aprender y progresar en calistenia

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Joaquín Vico

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05 Ago

La OMS puede ser, probablemente, la organización más actualizada e importante sobre cómo manejar y mantener una buena salud a lo largo de nuestra vida

En este artículo vamos a ver qué sugiere la OMS con el fin de, a través de la alimentación, reducir las probabilidades de que aparezca cualquier tipo de enfermedad crónica no transmisible como diabetes, cáncer, etc.

No superar el 30% de las calorías en forma de grasas

Las grasas son uno de los macronutrientes junto a las proteínas y los carbohidratos. El consumo de grasas, a su vez, se puede dividir en saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Aunque el consumo es imprescindible para la vida, su aporte calórico por gramo son de 9 kcal, a diferencia de los carbohidratos o proteínas, que es de 4 kcal.

Un consumo elevado de grasas puede hacer que nos pasemos de kcal al día, haciendo que comamos mucho más ya que el volumen que contienen alimentos grasos, como puede ser el aceite de oliva, frutos secos, etc., es muy bajo, por lo que se recomienda no superar el 30% para incluir mayor cantidad de frutas, verduras, legumbres, carnes, etc.

Reducir en un 10% e incluso un 5% el consumo de azúcar libre

En este caso, cuando hablamos de azúcar, no nos referimos a las frutas u otro tipo de alimento natural que pueda contenerla, sino a alimentos procesados, zumos, etc.

Se ha observado que un consumo elevado de fruta es un protector frente a enfermedades pero que, cuando se consume ese azúcar de forma libre, fomenta la aparición de estas enfermedades.

Por tanto, cuando menos se consuma, mejor.

Consumir menos de 5 g de sal al día

Un alto consumo de sodio puede llevar a problemas cardiovasculares, por lo que se recomienda que, al sumar alimentos que ya conlleven sodio y la sal que añadamos, no se pase de los 5 g de sal al día o los 2 g de sodio.

Por otro lado, esto no ocurre así en deportistas porque el sodio se expulsa a través del sudor y, por salud, es importante reintroducirlo, por lo que en deportistas, sobre todo de resistencia, es recomendable que consuman más de los 5 g de sal diarios.

Consumir 400 g de verduras y fruta al día

Como se ha comentado anteriormente, las frutas y verduras son protectores frente a enfermedades, por lo que un consumo de, al menos, 400 g de estos alimentos es lo ideal.

Ojo, es importante aclarar que los 400 g no es un límite máximo, sino un mínimo, por lo que a partir de estos 400 g, los beneficios que obtendremos serán mayores.

Consumir mayor cantidad de alimentos de origen vegetal

Aunque se ha recomendado antes un consumo mínimo de 400 g de frutas y verduras, es importante que la mayor parte de los alimentos que ingiramos sean de origen vegetal, como las legumbres, lo cereales integrales, etc.

No se comenta ningún mínimo, por lo que, a más alimentos de origen vegetal consumamos, mejor.

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Guille Andreu

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05 Ago

En estos días se están disputando los Nobull CrossFit Games 2022 de los que saldrá el hombre y la mujer más en forma de la Tierra. Como cada año en esta competición aparece algún material o ejercicio inesperado que hace que los atletas estén en tensión durante toda la temporada sin saber bien a qué se enfrentarán. ¿Cuál ha sido el ejercicio novedoso de este año que no había aparecido aún en unos CrossFit Games?

Dobles saltos de comba cruzados (Double unders crossover)

Amados por algunos, odiados por otros, existen ciertos ejercicios que requieren gran capacidad de adaptación a la novedad que es lo que persigue la marca CrossFit. No son ejercicios o materiales nunca vistos antes, sino que simplemente CrossFit los acoge bajo su marca y los introduce en sus pruebas.

El primer día de los Nobull CrossFit Games 2022 apareció una nueva variante de ejercicio que hasta el momento no se había dado en este campeonato: los dobles saltos de comba cruzados (double unders crossover).

El ejercicio no es nuevo ya que varios atletas ya lo practicaban hace años, como en el siguiente post donde un atleta lo ejecuta en CrossFit Vienna. Una vez que los dobles saltos de comba (double unders) ya están más que controlados, se buscaba dar una vuelta más de tuerca.

Triple unders

Hace ya bastantes años se introdujeron los triples saltos de comba (triple unders) para complicar aún más esos dobles saltos, pero se ha preferido siempre utilizar los dobles saltos, eso sí «unbroken», es decir, si fallas empiezas de cero hasta que los realices todos seguidos sin fallar.

Dobles saltos cruzados: ¿sí o no?

Si no dominas los saltos simples de comba puede que estés llevándote las manos a la cabeza al ver dobles saltos, triples saltos o dobles saltos cruzados, y no es para menos. No es nada fácil dominarlos, y menos aún tener tanta facilidad como para hacer una serie de 50 o 100 dobles saltos sin fallar ninguno.

Sin embargo, como opinión personal, comparto la filosofía de CrossFit a la hora de introducir ejercicios y variantes nuevas, ya que gracias a ellos podemos marcarnos un objetivo futuro para conseguir ejecutarlos. ¿Cuánto tiempo necesitas para dominar los saltos simples, los dobles, los triples y los dobles cruzados? ¿Empezamos hoy?

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Double unders crossover: el ejercicio sorpresa visto en los CrossFit Games 2022 que te pondrá a prueba

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Joaquín Vico

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05 Ago

Para mejorar nuestra salud física, mental y emocional hay varias actividades a nuestra disposición que podemos poner en práctica. Sin embargo, te  contamos por qué la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.

Natación: un deporte muy completo

La natación, que consiste en el desplazamiento de una persona en el agua sin tocar el suelo (pudiendo aplicar para ello diferentes estilos), resulta sin  duda una de las actividades más completas que podemos realizar.

El hecho de desarrollarse en medio del agua requiere el uso de múltiples músculos del cuerpo así como también, el desarrollo de una respiración adecuada y el entrenamiento para ello de manera tal que el rendimiento sea máximo.

Los múltiples beneficios de la natación

Ya sea estilo mariposa, crol u otros, el sólo hecho de desplazarnos en medio del agua requiere la coordinación a nivel mental y física qu  permite respirar y sostenernos a flote mientras avanzamos, utilizando para ello diferentes zonas del cuerpo.

Por todo esto, te mostramos las razones por las cuales la natación es uno de  los mejores ejercicios que puedes hacer revelando sus principales  beneficios:

Protege tus articulaciones y tiene bajo impacto

Si bien la natación es una actividad intensa con la cual podemos quemar  muchas calorías y trabajar múltiples músculos al mismo tiempo; por  desarrollarse en el agua, el impacto es muy bajo protegiendo de esta forma de las articulaciones.

El riesgo de lesión es inferior al de otras actividades, justamente por las  razones antes dichas. Por ello, la natación constituye una actividad  recomendable para las personas con sobrepeso u obesidad así como también, para la rehabilitación de problemas articulares u otras lesiones.

Permite quemar muchas calorías

La natación por involucrar muchos músculos en simultáneo, permite quemar muchas calorías, tal es así que por cada media hora se pueden quemar entre 300 y 330 calorías para personas que pesan entre 50 y 70 kg.

Por supuesto, a mayor peso corporal mayores serán las calorías quemadas así como también, dependiendo del estilo de natación que practiquemos. Pero en todo momento, demanda un gran gasto calórico por parte del organismo, ya que se requiere el mantenimiento del cuerpo a flote por largo tiempo así como el desplazamiento contra la resistencia del agua.

Contribuye a reducir el estrés y beneficia la salud emocional

La natación es una de las actividades más relajantes que podemos realizar y resulta de utilidad para reducir los niveles de estrés y la ansiedad en nuestro organismo, como muchos otros ejercicios o deportes.

No obstante, la natación por desarrollarse en un medio acuoso y ser una actividad de bajo impacto es apropiada si buscamos beneficiar la salud emocional, pudiendo ser incluso más relajante si la desarrollamos al aire libre y en un ambiente cálido y agradable.

Beneficia la salud respiratoria y mejora la capacidad pulmonar

Por ser un ejercicio aeróbico ante todo, la natación mejora nuestra capacidad aeróbica optimizando también, la salud respiratoria.

Para resistir desplazandonos en un medio acuoso y rendir al máximo, se requiere del entrenamiento regular en el cual también se contemple la forma en la que respiramos. Por lo tanto, la natación puede mejorar  considerablemente la capacidad pulmonar y beneficiarnos a nivel  respiratorio.

Fortalece músculos de todo el cuerpo

La natación involucra músculos de todas partes del cuerpo trabajando y  fortaleciendo no sólo el tren inferior sino también, el tren superior del  cuerpo y la zona media o core.

Por esta razón, la natación constituye un deporte muy completo que no solo  optimiza la capacidad aeróbica, mejora la respiración y permite quemar  calorías sino también, tonifica y fortalece músculos de todo el cuerpo.

Estas son las razones por las cuáles la natación constituye uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, no sólo en verano y al aire libre sino  también, en una piscina cubierta durante los meses más fríos del año.

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Por qué la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para estar en forma

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Gabriela Gottau

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05 Ago

Cuando trabajamos el abdomen, solemos pensar únicamente en la parte central, cuando el abdomen se compone de otros grupos musculares que ayudan a la estabilización como pueden ser los oblicuos.

A continuación os contamos qué cuatro ejercicios puedes realizar con el fin de trabajar los oblicuos.

Mountain climbers cruzados

Los escaladores o mountain climbers es un ejercicio muy practicado en los gimnasios de todo el mundo para trabajar los abdominames mientras quemamos muchas calorías.

Los mountain climbers cruzados son algo diferente a los convencionales, y la diferencia radica en que la rodilla se acercará al brazo opuesto, en lugar de acercarse al brazo correspondiente.

Por ejemplo, cuando llevemos la rodilla derecha a nuestro torso, tendremos que hacer una ligera torsión para acercarla a nuestro brazo izquierdo, y viceversa.

Crunches oblicuos

Los crunches es un ejercicio que se ha demonizado sin ningún tipo de evidencia científica. Lo que se ha visto hasta ahora es que no produce ningún tipo de lesión en personas sanas.

Para realizar los crunches oblicuos hemos de tumbarnos en el suelo, girarnos 90º y realizar los crunches aplicando todo el estímulo posible en los oblicuos.

Planchas dinámicas

Las planchas es uno de los mejores ejercicios para trabajar la estabilidad de nuestro core, pero en esta ocasión vamos a trabajarlas de manera diferente. Para hacer correctamente este tipo de planchas y estimular los oblicuos vamos a hacer lo siguiente.

Nos ponemos en posición de plancha y, lo que hemos de realizar sin perder la neutralidad de la columna es girar, hacia un lado y hacia el otro, utilizando los oblicuos como estabilizadores.

Bike crunches

Llegamos al último ejercicio para trabajar los oblicuos, que son los bike crunches. Para realizar correctamente este ejercicio, tenemos que colocarnos en el suelo boca arriba con las cadera y rodillas a 90º.

A partir de aquí, hemos de extender una rodilla y cadera a la vez que flexionamos la cadera y rodilla de la pierna contraria y, mientras, con nuestro codo contrario a la pierna que estamos flexionando, intentamos tocar esa rodilla realizando un crunch abdominal.

Cómo trabajarlos

Los oblicuos se pueden trabajar en 15 minutos. Lo que hemos de hacer es realizar 30 segundos de cada ejercicio sin descanso entre ejercicios. Descansamos un minuto y repetimos esa secuencia 5 veces.

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por
Guille Andreu

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05 Ago

Últimamente los productos de resistencia militar como móviles, GPS, relojes y más se están popularizando entre el público ya que son mucho más duraderos que los convencionales. Si estás buscando un dispositivo que soporte todo lo que le puedas dar y más, hemos encontrado la solución.

Se trata del Garmin Instict, un modelo resistente al agua y ante cualquier climatología que cuenta con pantalla reforzada químicamente.

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Garmin Instinct: el reloj deportivo con resistencia militar para potenciar tus entrenamientos está hoy con un descuento irresistible

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por
Vanesa Soto

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05 Ago

La cúrcuma es una especia muy utilizada en oriente que ha sido ampliamente estudiada por su potenciales efectos antioxidantes y antiinflamatorios en el organismo. Dichas propiedades son grandes aliadas para reducir enfermedades crónicas y malignas como el síndrome metabólico o el cáncer. Además, nuestras sesiones de entrenamiento también se verán beneficiadas por el papel de la cúrcuma sobre las agujetas.

La ciencia lo tiene claro: la cúrcuma nos protege frente a los mecanismos que producen el daño muscular

La curcumina se aísla de la planta Curcuma longa, de donde sale la especia muy utilizada en países como India. Es una de las especias más investigadas porque contiene unas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que nos protegen frente a numerosas enfermedades.

En los últimos años ha habido un interés creciente para comprobar el efecto que tiene la cúrcuma, en concreto su componente activo curcumina, sobre el daño muscular inducido por el ejercicio. Puede que así no sepas muy bien de qué se trata, pero ese daño muscular recibe el nombre común de agujetas.

Después del entrenamiento exigente se producen una serie de mecanismos que disminuyen nuestra capacidad de producir fuerza muscular. Seguro que has tenido agujetas en algún momento y te ha costado levantarse de la silla, así que sabes de lo que hablamos.

La última revisión narrativa sobre cúrcuma y agujetas

Hace unas semanas se publicó en la prestigiosa revista European Journal of Nutrition una revisión que narra el efecto de la curcumina sobre las agujetas. En todo momento se habla de curcumina, que es un componente activo de la cúrcuma.

En las investigaciones de calidad se utilizan suplementos de curcumina para controlar la ingesta, ya que de otra forma no podría evaluarse realmente el efecto de esta sustancia. Por tanto, los efectos del derivado de la cúrcuma se producen siempre que se llegue a un umbral mínimo, no basta con dar un toque a culo de nuestro bote de la especia.

Existe suficiente evidencia científica que permite afirmar que la curcumina atenúa el dolor muscular, mejora el rendimiento, reduce la inflamación y mejora la capacidad oxidativa endógena (propia del cuerpo) después del ejercicio.

Curcumina: cuánta, cuándo, quién y cómo

El daño muscular que se produce al realizar ejercicio puede desembocar en agujetas al día siguiente o no. En cualquier caso, ese daño se produce sí o sí y puede limitar la calidad de nuestro siguiente entrenamiento. Es por ello muy interesante minimizar dicho daño muscular al máximo.

La curcumina regula a la baja diferentes mecanismos fisiológicos que se producen el daño muscular. Gracias a ello, el daño muscular inducido por el ejercicio se verá reducido, pudiendo recuperarnos antes y evitando, en cierta medida, la aparición de agujetas a las 24h – 48h.

Cuándo consumir la curcumina

Los ensayos clínicos indican que ingerir curcumina cerca del ejercicio regula a la baja unos mecanismos relacionados con la membrana celular, protegiendo así su integridad. También reduce la inflamación aguda del ejercicio físico al suprimir algunas señales y activadores inflamatorios.

Tomarla como suplemento o con la comida posterior al entrenamiento puede conducir a elevar las respuestas antioxidantes, protegiendo así contra el daño oxidativo que ocurre en nuestro cuerpo con las lesiones e inflamación propias del ejercicio físico que hemos realizado.

Lo ideal es que forme parte de nuestra dieta, ya que hará su efecto al tomarla tanto inmediatamente después del entrenamiento, como dentro de las 24h previas o posteriores al mismo. Por lo que si entrenamos casi a diario, nos beneficiaremos de su consumo tanto después de la sesión como a lo largo del día.

Cuánta cantidad de curcumina

La curcumina se puede tolerar sin ninguna toxicidad asociada hasta 8000 mg/día. El problema radica en las diferentes fórmulas que utilizan los suplementos de esta sustancia, por lo que su absorción y dosis recomendada difiere entre ellas.

El rango es muy amplio, pero como recomendación general, se debe tomar en forma de suplemento entre 150mg/día y 5.000mg/día. Podría repartirse en dos tomas al día, siendo importante que una de ellas sea en las dos horas previas o posteriores al ejercicio físico.

El abanico tan amplio de la cantidad de curcumina a consumir se debe a la absorción de cada suplemento y al nivel de entrenamiento del atleta. Como veremos a continuación el efecto será diferente en atletas novados o avanzados.

¿Para quién es la curcumina?

Normalmente las recomendaciones de suplementos suelen ir dirigidas a las personas de un nivel medio o avanzado que ya tienen en orden su dieta y su entrenamiento. Sin embargo, la curcumina es más efectiva en personas novatas puesto que será en ellas donde más daño muscular produce el entrenamiento.

Si eres novato y sales a correr tendrás agujetas a las 24h – 48h. Eso no ocurrirá cuando ya llevas tiempo corriendo. En las salas de pesas ocurre lo mismo, una persona con más tiempo de entrenamiento en fuerza estará mejor adaptada, y por ello, el daño muscular será menor.

¿Cómo consumir curcumina?

La curcumina se debe consumir en forma de especia o de suplemento. Si quieres llevar un control exacto de lo que consumes el suplemento será tu mejor opción. Si prefieres hacerlo de forma más libre añade cúrcuma o curry a tus platos, especialmente las que consumas antes y después del entrenamiento.

Puedes elaborar algunas recetas con base de curry o cúrcuma como un curry rápido de pollo y garbanzos, bacalao con verduras y curry o una crema de mazorcas de maíz con cúrcuma.

Si no te gusta cocinar y sueles tomar arroz, prueba a añadir cúrcuma o curry al arroz blanco y ya tendrás una variante que aporta sabor y beneficios. También puedes prepararte una infusión con cúrcuma. En todos estos casos no sabremos la cantidad ingerida, pero por la evidencia científica sabremos que es interesante consumirla.

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por
Joaquín Vico

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05 Ago

Correr es una de las actividades físicas más practicadas en el mundo debido a que es tan sencillo como ponerse una ropa y zapatillas cómodas, salir de nuestra casa y ponernos a correr.

Obviamente, la técnica hay que tenerla muy en cuenta para evitar varios tipos de lesiones, que pueden ir desde lesiones musculares hasta tendinosas, por lo que sería recomendable contratar a un profesional del ejercicio físico que nos ayudase a hacerla correctamente.

Cuando salimos a correr, podemos hacerlo por varios sitios, pero lo más común es hacerlo en ciudad y, como en todos lados, puede tener sus peligros, por lo que en este artículo os vamos a contar qué tener en cuenta para evitar cualquier accidente.

Sal a correr por zonas que conozcas

Cuando salgas a correr, es importante que la zona sea conocida, sobre todo para no perderse y evitar que un coche nos pueda dar un mal golpe. En la ciudad es normal que esté todo lleno de semáforos, cruces de cebra y otro tipo de señalizaciones que, si no conoces su posición exacta, es probable que nos podamos saltar alguna y tener un accidente.

Por tanto, si vas a salir a una zona desconocida, antes asegúrate de pasar dos o tres veces para conocer cualquier tipo de señal y que no haya ningún accidente.

No te pongas música

Es posible que salir a correr sin música se te pueda hacer algo incómodo y sufrido al principio, pero tu seguridad está en juego, por lo que has decidir entre tu salud y el querer escuchar música.

Es importante estar al tanto de todo lo que pasa a tu alrededor para cuidarte de que no te pase nada. Por otro lado, te dejamos la alternativa de, que si estás al lado de un parque o de un circuito para corredores, mejor que vayas a esos sitios a correr con música y no en el centro de la ciudad, donde no escuchar a un coche o moto que pase, puede acabar en una desgracia.

Sal a correr por sitios llanos

Normalmente cuando corremos por sitios donde hay desniveles es más probable que suframos una lesión o algún tipo de molestia, pues el impacto que pueden generar en nuestras articulaciones es mucho mayor que si corriésemos en llano.

Por esta razón, hemos de asegurarnos de correr en un sitio de la ciudad donde el piso sea llano para correr cómodamente y que, también, disminuya nuestras probabilidades de caernos y sufrir un accidente.

Compra unas zapatillas que amortigüen mucho

El asfalto es un material que amortigua muy poco, por lo que el impacto que sufren las articulaciones es bastante mayor. Por ello, es necesario que a la hora de comprarnos unas zapatillas, compremos unas que nos generen una buena amortiguación pero sin llegar al extremo de desequilibrarnos y que nos podamos hacer daño en el tobillo.

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Guille Andreu

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