10/08/2022 // Archivo

Fecha basada en archivo
10 Ago

La territorial canaria celebrará el sábado 15 de octubre la trigésimo quinta edición del Campeonato Absoluto de Canarias de Fisicoculturismo y Fitness (FEFF-IFBB España). Y lo hará en un marco incomparable, en el considerado mayor auditorio y palacio de congresos del sur de la isla de Tenerife, “La Pirámide de Arona”, un espectacular recinto de eventos y auditorio dentro delLeer más… Leer más

10 Ago

Aunque el TRX es un implemento que podemos utilizar tanto en interior como exterior, lo cierto es que en los meses de primavera y verano tiende a apetecer más usarlo en el exterior.

Lo bueno del TRX es que no necesitas mucho más que tu cuerpo y peso corporal para lograr un entrenamiento de cuerpo completo. En este artículo te explicamos una rutina HIIT para que la pongas en práctica durante agosto aprovechando el sol y el calor.

Diseño del entrenamiento

El entrenamiento interválico de alta intensidad se caracteriza por periodos cortos de esfuerzos a intensidades máximas seguidos de periodos de descanso de la misma duración o incluso menos, rara vez son más largos que los periodos de trabajo.

El TRX por su versatilidad nos permite usarlo como herramienta para lograr un entrenamiento HIIT eficiente.

Veamos un ejemplo de cómo podemos hacerlo.

Nuestro entrenamiento HIIT va a ser un EMOM de 10′ que consta de lo siguiente:

13 sentadillas con salto en TRX
13 flexiones en TRX
13 remos en TRX

Un entrenamiento EMOM consiste en realizar los ejercicios y repeticiones que se indican dentro de cada minuto mientras dure el entrenamiento. Cuando terminas simplemente descansas el tiempo que quede hasta que vuelva a empezar el siguiente minuto.

De esta manera cuanto más rápido vayas, más tiempo te sobrará para descansar y menos riesgo correrás de acabar empalmando un minuto con el siguiente.

Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto con TRX son más sencillas de realizar que sin el mismo. El propio TRX sostiene parte de nuestro peso corporal y por lo tanto solo tenemos que preocuparnos de empujar el suelo bajo nuestros pies y despegarnos de él.

Eso sí, procura hacer la mínima fuerza posible con los brazos puesto que lo que queremos es que sean los cuádriceps los que hagan el trabajo.

Flexiones

Las flexiones en TRX pueden ser muy duras o muy sencillas dependiendo de cuánto nos inclinemos hacia adelante, es decir, en función de lo paralelos al suelo que estemos. 

Siéntete libre de modificar la posición de los pies para mayor o menor intensidad, eso sí, recuerda que los codos al bajar deben formar un ángulo aproximado de unos 45 grados. 

Remos

Por último tenemos los remos donde al igual que las flexiones, la posición de los pies determinará la intensidad del ejercicio. 

Cuanto más adelantemos los pies, más cerca del suelo estaremos y más difícil será el movimiento. 

En Vitónica | Los siete errores que hacen que tu entreno de fuerza con TRX no sea tan eficaz como pensabas

En Vitónica | Entrenamiento al aire libre: cinco ejercicios con TRX que puedes hacer fuera de casa

Imágenes | Anastase Maragos en Unsplash, iStock

Vídeos | Sweat4Success – Preparación física, Fit Father Project – Fitness For Busy Fathers


La noticia

Una rutina HIIT con TRX que puedes hacer al aire libre este agosto

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

10 Ago

La temporada de competiciones en la territorial catalana tiene como cita importante el Promesas de Girona, que se celebrará el 10 de septiembre en el Auditorio de Girona, y que como novedad trae de la mano el open de Girona que entregará al ganador de cada modalidad convocada (Culturismo, Mens Physique, Bikini y Classic)  la cantidad de 150 € enLeer más… Leer más

10 Ago

Aunque todos derivan de la cocción de frutas o verduras con azúcar o algún otro endulzante, es importante saber que confituras, jaleas y mermeladas no son lo mismo. Te contamos cuál tiene menos azúcar y  çresulta más sano.

Mermeladas, confituras y jaleas: semejantes pero diferentes

Aunque en cada hogar podemos utilizar estos términos como sinónimos, en el supermercado cada denominación está debidamente regulada y por lo tanto, encontramos variedad de términos haciendo referencia a productos semejantes.

Así, según la legislación vigente una mermelada es un producto elaborado mediante la cocción de frutas enteras, troceadas o trituradas (tamizadas o no) con azúcares incorporados en proporciones variables hasta obtener una consistencia semilíquida, más o menos espesa.

Por su parte, la confitura se obtiene también a partir de la cocción de fruta con azúcares, pero en este caso se emplea la pulpa o el puré de uno o varias ejemplares y puede incorporar agua. Asimismo, la confitura suele tener una consistencia gelificada, con menos grumos, más lisa y fina que la mermelada; y la cantidad mínima de pulpa de fruta es ligeramente superior a la fruta que como mínimo debe incluir la mermelada (30 gramos)

La jalea por otro lado, es un producto resultante de la mezcla gelificada de zumos de frutas o extractos acuosos de las mismas con azúcar. Se trata de casi una golosina espesa, gomosa, lisa y brillante muy empleada para la  repostería y la elaboración de dulces.

¿Cuál es la opción más sana?

Por definición, todos estos productos resultan de la mezcla de frutas con el  agregado de azúcares por lo tanto, se recomienda un consumo limitado  de los mismos para los sumar azúcares libres o añadidos en apreciables  cantidades a nuestra dieta.

No obstante, la jalea constituye la opción menos sana de todas debido a que sólo utiliza zumos de frutas que son fuentes de azúcar libre, y azúcares agregados, mientras que las mermeladas por ejemplo pueden tener una alta proporción de fibra y su contenido azúcar suele ser variable, pudiendo por ello ser el producto más ligero.

Si elaboramos una mermelada con muy baja proporción de azúcares y una alta proporción de frutas en trozos o enteras, tendremos un producto aún más sano todavía y por supuesto, también podemos elaborar una mermelada sin azúcar agregado resultando estas las alternativas más apropiadas para incluir en el marco de una dieta saludable.

Las mermeladas pueden ser el producto más ligero si las comparamos con jaleas y confituras, ofreciéndonos también una alta proporción de fibra para el organismo.

En Vitónica | Mermeladas y compotas son más saludables de lo que pensamos

Imagen | Jumpstory


La noticia

Confituras, jaleas y mermeladas: ¿cuál tiene menos azúcar y es más saludable?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

10 Ago

El declive cognitivo es una consecuencia de varios factores y que no se puede asociar a nada en concreto, aunque sí hay algunos que pueden reducir las probabilidades de padecerlo o, al menos, disminuir su velocidad.

Entre los factores protectores se encuentran la lectura, la alimentación saludable, el ejercicio físico, etc.

Dentro de la alimentación saludable nos encontramos con varias vertientes; macronutrientes, vitaminas, minerales, antioxidantes, etc., y a veces se nos puede hacer un poco bola el tener tanta información y no saber manejarla.

Uma Naidoo, psiquiatra nutricional y profesora de la Universidad de Harvard, en un artículo reveló cuál es la vitamina que permite tener un cerebro joven y sano, y entre todas ellas, comentó que las vitaminas del grupo B son las mejores para mantener y reducir las probabilidades de padecer un declive cognitivo gracias a las distintas funciones que tienen.

Qué función tienen

Las vitaminas del grupo B se dividen en las siguientes:

Vitamina B1: Tiene funciones en la síntesis de ácidos grasos, esteroides, ácidos nucleicos y los precursores de aminoácidos para una variedad de neurotransmisores y otros compuestos esenciales para la función cerebral. Además, contribuye a la estructura y función de las membranas celulares, incluidas las neuronas y la neuroglía.

Vitamina B2: Las flavoproteínas, las cuales se crean gracias a la vitamina B2, son necesarias para el metabolismo de los ácidos grasos esenciales en los lípidos cerebrales, la absorción y utilización del hierro y la regulación de las hormonas tiroideas.

Vitamina B3: Esta vitamina está involucrada en todos los aspectos de la función de las células cerebrales. De hecho, se ha observado que una falta de esta vitamina podría aumentar las probabilidades de padecer Parkinson. Entre las distintas funciones, nos encontramos con protección antioxidante y metabolismo y reparación del ADN.

Vitamina B5: Esta vitamina es un sustrato para la síntesis de la coenzima A. Más allá de su papel en el metabolismo oxidativo, la CoA contribuye a la estructura y función de las células cerebrales a través de su participación en la síntesis de colesterol, aminoácidos, fosfolípidos y ácidos grasos.

Vitamina B6: Entre sus funciones, destaca la función del metabolismo de los aminoácidos, y participa en la síntesis de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, GABA, noradrenalina y la hormona melatonina.

Vitamina B7: La biotina juega un papel clave en el metabolismo de la glucosa, incluida la regulación de la captación de glucosa hepática, la gluconeogénesis, la formación de insulina y la que haya una buena función de las células β pancreáticas.

Vitamina B9 y B12: Las funciones de estas dos vitaminas están unidas debido a sus roles complementarios. Una deficiencia de ambas vitaminas conduce a una disminución de la estabilidad y reparación del ADN, lo que podría dificultar la diferenciación y reparación neuronal, promover atrofia del hipocampo y desmielinización (pérdida de contacto entre neuronas).

Qué alimentos contienen estas vitaminas

La vitamina B1 puede hallarse en algunos cereales como el trigo y sus derivados, en la carne de cerdo, el pescado, el pan integral, en las alubias previamente cocidas y en los lácteos y derivados, principalmente.

Al igual que la B1, la vitamina B2 también se obtiene a partir de algunos cereales y los lácteos, pero también de los huevos, las setas, la carne, el pescado y las verduras cocidas. De casi las mismas fuentes podemos sacar la vitamina B3.

La vitamina B5 la encontramos en cereales de grano completo, legumbres, levaduras, jalea real, huevos y carne. De estas mismas fuentes podemos obtener la vitamina B6, a la que podemos añadir la coliflor, los plátanos y las judías verdes como fuentes de interés.

La vitamina B7 puede encontrarse en carnes y huevo (en su yema), en las vísceras y el hígado. Entre los vegetales que más B7 contienen están, los cereales, las setas y legumbres, además de los frutos secos.

La vitamina B9, el ácido fólico, se encuentra en las espinacas, los berros, las frutas, la zanahoria,  el queso, los huevos, la carne y el pescado.

Finalmente, la vitamina B12 se encuentra principalmente en las carnes, los huevos, los derivados de la leche y pescado.

En Vitónica | Alerta alimentaria: piden retirar estos helados de Mercadona, Lidl y Aldi por presencia de cuerpos extraños

En Vitónica | Prepara los mejores smoothies del verano con esta batidora individual de Moulinex a precio rebajado

Imágenes | iStock


La noticia

Esta es la vitamina que, según una nutricionista de Harvard, mantiene al cerebro más joven: qué función tiene y de dónde podemos obtenerla

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

10 Ago

Una buena alimentación es fundamental para complementar una rutina deportiva y además nos ayudará a estar más sanos. Los batidos son una opción muy nutritiva e hidratante para estos meses de calor y ahora los puedes preparar listos para llevar.

Se trata de la batidora Moulinex Smoothie & Twist que prepara la bebida en el mismo vaso que puedes llevar a tu entrenamiento.

Moulinex Smoothie & Twist LM1A0D – Batidora de vaso individual de 300 W, batidora smoothie de 4 cuchillas con recipiente portátil de 600 ml, vaso apto para lavavajillas, cuerpo acero inoxidable

Ahora puedes conseguir esta batidora en Amazon a un precio de 34,99 euros  45,99 euros. Tiene una potencia de 300 W con capacidad 600 ml con tapa para beber de fácil apertura para transportar y estructura de acero inoxidable libre de BPA. 

Gracias a sus cuchillas de acero inoxidable la textura es mucho más fina y perfeccionada que se pueden desmontar para una mejor limpieza y compatible con lavavajillas. Puedes introducir cualquier fruta y verdura para llevar tu batido favorito a cualquier parte con su asa de transporte.

Sus medidas son de 15.9 x 23.2 x 22 cm por lo que no ocupa demasiado espacio y es idónea también para llevar al trabajo o de viaje. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Amazon

En Vitónica |Estos son los electrodomésticos imprescindibles que te recomendamos para seguir una dieta saludable este verano


La noticia

Prepara los mejores smoothies del verano con esta batidora individual de Moulinex a precio rebajado

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

.

10 Ago

El entrenamiento de fuerza con el peso corporal tiene diferentes métodos con los que podemos ir progresando para hacer más repeticiones. El método Grease the groove es uno de esos métodos de entrenamiento interesantes porque es muy sencillo de ejecutar y porque aporta grandes resultados. Te explicamos en qué consiste y cómo llevarlo a cabo.

Método Grease the groove (GTG)

El método Grease the groove (utilizaremos la abreviatura «GTG» durante todo el artículo) es una técnica de entrenamiento que se utiliza para ganar fuerza y mejorar el número de repeticiones en un ejercicio. Consiste en darle la vuelta al estilo tradicional en el que realizamos pocas series con muchas repeticiones, haciendo lo contrario: muchas series semanales con pocas repeticiones.

El entrenador Pavel Tsautsoline diseñó esta técnica de entrenamiento que se traduce al español como «engrasar la rosca», haciendo referencia a que cada poco tiempo hay que moverse y «engrasarse». Como veremos a continuación se aleja mucho de cualquier método de entrenamiento de fuerza tradicional.

Ejercicios donde utilizar el método GTG

El método GTG está pensado principalmente para ejercicios con el propio peso corporal que se puedan hacer en cualquier momento y lugar. Por eso encaja muy bien en la calistenia, ya que todos los ejercicios se realizan con el peso corporal.

Ejercicios como flexiones, pistol squat, etc. pueden ser realizados en casa, el trabajo o el gimnasio. Pero se puede utilizar el método GTG con cualquier ejercicio teniendo a mano el material necesario para ello: una mancuerna, una barra de dominadas, un TRX, anillas…

En primer lugar calcula el número de repeticiones

El número de repeticiones por cada serie será la mitad del máximo posible realizado con buena técnica y sin trampa. Si podemos ejecutar 10 dominadas, pero no 11, las series serán de cinco repeticiones. Por tanto, lo primero es saber el número máximo de repeticiones de cada ejercicio, para así poder calcular su mitad.

Ten en cuenta que vas a mejorar muy rápido, por lo que deberás ir ajustando el número de repeticiones. La primera semana pueden ser cinco porque tu máximo es 10, pero la siguiente semana puedes necesitar hacer seis porque su máximo ha mejorado. Hazlo cada semana, ya que notarás que mejoras muy rápido.

Número de series

No existe un número de series establecido como en una rutina de entrenamiento de fuerza. En este caso realizamos una serie al despertarnos y vamos realizando series cada hora o cada dos horas a lo largo del día. Por este motivo deben ser ejercicios que se puedan ir realizando sin asistir al gimnasio.

En función de tu estilo de vida, establece una serie cierto tiempo con una separación mínima de una hora. Puedes incluir varios ejercicios siempre que no sean del mismo grupo muscular, por ejemplo unas flexiones y unos pistols squat. Eso sí, no se recomienda realizar más de dos al mismo tiempo.

No podemos abusar del número de series. Entre siete y 10 series por día y ejercicio será suficiente. Si trabajas en casa te será más fácil parar cada hora durante un par de minutos, pero con el trabajo será algo más complicado. Ajusta el método a tu día a día y no te ajustes tú al método.

Frecuencia de entrenamiento

Para hacerse un experto en algo debemos hacerlo cada día. Imagina que quieres mejorar en dominadas, pero las entrenas una o dos veces por semana durante una hora cada día. Eso dará un estímulo importante, pero no será lo mejor si queremos mejorar o conseguir sacar un ejercicio de calistenia.

De esa forma, si quieres aprender a realizar un front lever, hazlo con el método GTG cada día. No sentirás fatiga, podrás hacer muchas series cada día, y lo podrás mejorar mucho más rápido que con el método tradicional.

Todo junto: ejemplo de un día utilizando el método GTG

Este método GTG no produce fatiga ya que se realizan solamente la mitad de las repeticiones, y hay una hora de descanso, al menos, entre series. Al igual que nuestra mente se beneficia de periodos cortos de estudio y concentración realizados varias veces al día, el músculo también lo hará.

Como sabemos que solamente vamos a realizar una serie con la mitad de repeticiones, sacaremos el máximo provecho a cada una de ellas. Cumple con uno de los principios de entrenamiento: la especificidad. Cuanto más practicas algo, mejor te desempeñas en ello.

Esquema de un posible día con el método GTG

El siguiente esquema puede encajar por completo en tu día a día, o puede ser totalmente inviable. Utilízalo simplemente a modo de ejemplo y traza tu propio día. Escoge uno o dos ejercicios a ejecutar, y realízalos durante unas semanas hasta estancarnos. En ese momento escogeremos otros diferentes.

9.00h: Nos levantamos y mientras preparamos el café hacemos la primera serie del día.
10.30h: Hacemos una pequeña parada y aprovechamos para hacer la segunda serie.
12:00h: Tomamos un breve descanso para café y tomar una fruta o algo de frutos secos y hacemos la tercera serie.
14.00h: Fin de la mañana de trabajo terminada. Mientras preparamos la comida ejecutamos la cuarta serie.
17:00h: Nos despejamos a primera hora de la tarde con la quinta serie.
18.30h: Una pausa para un snack y de paso realizamos la sexta serie.
20.00h: En el gimnasio comenzamos con nuestra séptima serie antes de nuestro entrenamiento de fuerza.
21.30h: Si no están fatigados los músculos involucrados en el ejercicio o los ejercicios del método GTG realizamos la octava serie antes de ir a la ducha después del entrenamiento de fuerza.

Repite cada día un esquema parecido, dejando uno o dos días de descanso, días en los cuales puedes aprovechar para realizar la toma del número máximo de repeticiones. De esta forma comprobaremos si estamos mejorando y ajustaremos el número de repeticiones para la semana siguiente.

En Vitónica | Método 3/7 para aumentar la masa muscular: en qué consiste y cómo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza

Imágenes | Unsplash


La noticia

Método GTG: la técnica definitiva para mejorar en calistenia mucho más rápido

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

10 Ago

Tenemos berenjenas todo el año, pero es en verano cuando están en lo mejor de su temporada y además podemos sacarles más partido y aprovechar sus beneficios, como su poder hidratante y saciante. Son una verdura perfecta para asar al grill o barbacoa, aunque si no tenemos la suerte de disponer de brasas en casa, esta receta se puede preparar aún más fácilmente en el horno, la placa de cocina o, más rápido, en el microondas.


10 Ago

En plena ola de calor es normal querer consumir alimentos frescos y que, además, nos puedan hidratar. Entre estos alimentos nos encontramos con los helados que, aunque no sean los alimentos más saludables del mundo, un consumo ocasional no tiene perjuicio alguno.

Dentro de los helados más saludables que podemos comprar en supermercados (aunque también tenemos la opción de hacerlos caseros) son los de hielo, que tienen menor cantidad de azúcar, nada de grasas y mucha agua.

Qué ha ocurrido con la AESAN

La AESAN, más conocida como Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, es un organismo dentro del Ministerio de Consumo que alerta a la población cuando hay algún problema con algún alimento o grupo de alimentos para evitar intoxicaciones, toxiinfecciones, etc.

En esta ocasión, la AESAN, gracias a las autoridades catalanas que han dado la voz de alarma, ha hablado con los distintos supermercados que son Mercadona, Lidl y Aldi para que retiren los productos que han sido afectados debido a la presencia de «cuerpos extraños».

No todos los productos están afectados ya que, según las informaciones que ha proporcionado la AESAN, afecta a lotes concretos, que los dejamos a continuación.

Como se puede observar, los productos afectados son:

Eclipse de la marca Gelatelli, que se encuentra en Lild
Espiral Vainilla, Naranja y Fresa de la marca HACENDADO, que se encuentra en Mercadona
CHUPYFRESH Cola, Fresa y Vainilla; CHUPYFRESH Fresa y Limón, de la marca Aldi

La AESAN «recomienda a las personas que tengan en su domicilio productos afectados por esta alerta, se abstengan de consumirlos y los devuelvan al punto de compra«.

Para ver si el lote es uno de los afectados, solo hay que ver el reverso de la caja o mirar en cada uno de los helados, ya que vienen empaquetados en un plástico donde suele estar la fecha de caducidad y el lote del helado.

En Vitónica | Berenjenas asadas al grill (o microondas) con vinagreta picante de frambuesas: receta saludable vegetariana

En Vitónica | El superalimento que toman los deportistas para mejorar su rendimiento, reduce la presión arterial y es más antioxidante que el té verde

Imágenes | iStock, AESAN, DAP


La noticia

Alerta alimentaria: piden retirar estos helados de Mercadona, Lidl y Aldi por presencia de cuerpos extraños

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

Generated by Feedzy
¿Te echo una mano?