01/09/2022 // Archivo

Fecha basada en archivo
01 Sep

Vilalba (Lugo) y su auditorio municipal acogerán el domingo 2 de octubre el campeonato gallego denominado Copa de Galicia 2022 en todas las modalidades oficiales  y que además viene acompañado de sendos Open  invitacionales de Culturismo y Bikini. El evento arrancará a las 12:00 horas, estando fijada la hora del pesaje a las 10 de la mañana. Leer más

01 Sep

La popularidad de los alimentos ecológicos crece sistemáticamente. En los últimos años, se han publicado varios estudios que observan el efecto sobre la salud que tienen estos alimentos.

Las razones por las que los consumidores eligen cada vez más los productos alimenticios ecológicos en lugar de los convencionales son variadas, incluidas muchas razones además de la salud y el bienestar personal, como las preocupaciones ambientales o el impacto en el bienestar animal.

Sin embargo, los principales determinantes detrás de la compra de productos ecológicos por parte de los consumidores es la creencia de que los alimentos ecológicos son más saludables o tienen un perfil nutricional superior.

En promedio, los alimentos ecológicos de origen vegetal se caracterizan por una presencia mínima de pesticidas, un menor contenido de nitratos y un mayor contenido de polifenoles y vitamina C.

Los productos ecológicos de origen animal contienen ácidos grasos insaturados más beneficiosos para la salud, mientras que los productos lácteos orgánicos, a diferencia de los productos cárnicos, se caracterizan por un mayor contenido de proteínas y ácidos grasos saturados.

¿Significa esto que una alimentación ecológica es mucho mejor que una convencional?

A diferencia de lo que se podría pensar, una alimentación ecológica no tiene que estar directamente relacionada con una mejor salud ni con una alimentación más saludable.  Se ha observado que dentro de la alimentación ecológica, también se pueden llegar a vender ultraprocesados, fabricados con productos ecológicos como el azúcar que, a pesar de que sea un alimento que sabemos que nutricionalmente no aporta nada, también se puede vender como alimento ecológico si se ha cultivado en unas condiciones determinadas.

Esto puede resultar en que las personas consuman más alimentos de este tipo (personalmente he visto personas que comían prácticamente todo ecológico y su alimentación podía ser peor que una convencional) llegando a pensar que como tienen el epíteto ecológico, es lo mismo que saludable.

Evitemos el nutricionismo

Esto es lo que se consideraría como nutricionismo. El nutricionismo es reducir algo tan complejo como es la alimentación y la salud a algo básico como si la alimentación es ecológica o no. Es probable que las personas que consuman alimentos ecológicos tengan una mayor salud a largo plazo, pero eso no significa precisamente que sea debido a la alimentación.

Hay que tener en cuenta que normalmente, las personas que realizan ingestas de alimentos ecológicos suelen tener unos hábitos más saludables (estudio); es decir, realizan más ejercicio, tienen una mejor higiene del sueño, etc. Y gracias a todo esos buenos hábitos, estas personas tienen una mejor salud.

Por otro lado, si nos centramos únicamente en la alimentación, una persona que consuma una gran cantidad de alimentos de origen vegetal que no sean ecológicos, tendrá una mejor salud que otras personas que consuman muchos alimentos de origen animal y que estos sean ecológicos.

Uno de los problemas que tienen los alimentos ecológicos es que son bastante más caros y hay muchas personas que no se lo pueden permitir. Por tanto ¿está la alimentación saludable solo al alcance de personas con alto nivel adquisitivo?

Sería muy raro que fuese así, por lo que es importante centrarse en la base de toda alimentación saludable, que es un alto volumen de ingesta de alimentos vegetales. En caso de querer gastar algo más de dinero en alimentos, no habría problema en ingerir estos alimentos de origen ecológico, pues una menor ingesta de pesticidas y nitratos sí podría tener un efecto positivo en la salud.

En Vitónica | Convierte el entrenamiento en el gimnasio en un hábito con esta recomendación

En Vitónica | La neurociencia lo tiene claro: lo que comemos afecta a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo

Imágenes | iStock


La noticia

¿Hace falta que los alimentos sean de origen ecológico para que nuestra alimentación sea saludable?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

01 Sep

Hay veces que la falta de tiempo no nos permite entrenar lo que queremos, pero eso no significa que no se pueda sacar unos minutos para proporcionarle un estímulo a nuestros músculos para que crezcan en caso de que se quiera ganar masa muscular o se mantengan en caso de querer perder grasa corporal.

Por ello, hoy subimos una rutina que se puede realizar en 20 minutos para trabajar el torso y, sobre todo, la porción lateral de los hombros para dar esa forma redondeada al torso.

Press militar + elevaciones laterales en polea

Empezamos la rutina con una biserie en el que realizamos un press militar, preferiblemente con mancuernas, para que el estímulo sea el mismo en ambos brazos para, seguidamente, realizar unas elevaciones laterales con la polea.

El press militar es un ejercicio que permite trabajar el hombro, tríceps y core. En este ejercicio hay que tener una alineación perfecta de muñeca-codo-hombro. Se trata de subir la mancuerna verticalmente por encima de nuestra cabeza.

Para trabajar las elevaciones en polea, hay veces que observo que las personas se inclinan mucho hacia un lado, y eso es un error. Para trabajarlas correctamente, mantente totalmente recto o inclínate un poco y tira con tu codo manteniendo la mano totalmente paralela a tu brazo. Un truco que funciona en este ejercicio es realizarlo con una muñequera enganchada a la polea para que la fuerza de agarre no sea una limitación.

Fondos para pectoral

Los fondos es un gran ejercicio que permite trabajar en gran medida el pectoral o el tríceps, aunque ello dependerá del grado de flexión de nuestro hombro a la hora de realizar el ejercicio. A la hora de bajar, cuanto más flexionemos nuestro hombro, más trabajaremos el pectoral. Por otro lado, cuanto menos lo hagamos, más trabajaremos el tríceps.

Para saber que estamos trabajando el pectoral correctamente, adelantad las piernas realizando una ligera flexión de cadera y mantened la barbilla pegada al pecho.

Remo en T o en punta

El remo en punta es un ejercicio poco conocido pero muy efectivo y relativamente cómodo de llevar a cabo. Para su realización necesitaremos una barra, los discos que utilicemos a modo de carga, y un agarre que nos sirva para sostener la barra de manera correcta.

Imitaremos la fase inicial de un peso muerto mediante la flexión de cadera. Insisto; será la cadera la que se flexione y no la columna, ya que de lo contrario podremos sufrir problemas en el largo plazo. Con los brazos extendidos y las rodillas ligeramente flexionadas, tiraremos del agarre hacia nuestra cadera.

Curl araña + press francés

Seguimos con una superserie para trabajar los bíceps y tríceps. El curl araña con mancuernas es un ejercicio que genera un gran estrés metabólico. Para realizarlo, tenemos que inclinar un banco y apoyar nuestro pecho en el banco. Después, dejar caer los brazos con las mancuernas o la barra ya que se puede hacer de ambas formas. A continuación, hay que realizar una flexión del bíceps hasta el punto de máxima contracción.

Nuestra intención a la hora de realizar el press francés ha de ser que los codos se mantengan hacia el frente, en lugar de abrirse. De esta manera el tríceps se activará correctamente y la implicación del pectoral será menor, que es lo que buscamos en este caso. Para realizar el press francés tendremos que tratar de extender el codo hasta que nuestro antebrazo quede perpendicular al suelo, pero evitaremos bloquear el codo al final de la fase concéntrica.

Elevaciones laterales con mancuerna

Finalizamos el entrenamiento con unas elevaciones laterales con mancuerna que tendremos que realizar hasta el más absoluto fallo. Nos podremos ayudar un poco con la inercia de nuestro cuerpo y, aunque no consigamos realizar las repeticiones completas, no pasa nada, podemos hacerlas parciales. Con esto conseguiremos un mayor estrés metabólico para ganar masa muscular.

Cuántas series y cuánto descansar

Para realizar esta rutina, lo mejor es hacer tres series por ejercicio y descansar 45 segundos entre series y ejercicios. Cuando realicemos la biserie y superserie no es necesario descansar entre los dos ejercicios.

En Vitónica | Estas son las preocupantes predicciones para el 2060 del Colegio Americano de Cardiología: más enfermos y menos calidad de vida

En Vitónica | Ensalada de queso halloumi y melocotón a la plancha con rúcula y avellanas: receta saludable vegetariana

Imagen | iStock

Vídeos | Powerexplosive, GFit Coach


La noticia

Si quieres que tus hombros se hagan más grandes solo necesitas esta rutina y 20 minutos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

01 Sep

El yoga cuenta con numerosas disciplinas que han ido surgiendo de él como ramas que florecen del tronco. Una de dichas variantes es el yoga facial, cada vez más extendido en la población por sus beneficios en la musculatura de la cara. Nuestra faz dispone de gran cantidad de músculos que pueden ser movilizados y relajados al igual que los típicos bíceps o abdominales.

Yoga facial: en qué consiste y qué dice la ciencia sobre él

Las cremas faciales son parte de las estanterías del baño, tanto de hombres como de mujeres. Antiarrugas y cremas hidratantes no faltan en nuestros aseos, y a ellos se suma el yoga facial como forma natural de conseguir lo que dichas cremas ofrecen.

Al igual que el yoga implica tomar conciencia de nuestra musculatura y su posición, el yoga facial hace lo mismo con todos los músculos de la cara. De esta forma tendremos que aprender a activar y relajar aquellos que nos interesen.

La ciencia ya ha planteado hipótesis sobre el yoga facial

Hace unos años se publicó una investigación en la prestigiosa JAMA Dermatology en la que después de unos meses de realizar yoga facial, especialmente relajando la musculatura muy tensionada y sobre utilizada, los sujetos del estudio aparentaban ser varios años más jóvenes.

En esas sesiones de yoga facial se realizan ejercicios para entrenar los músculos que dan volumen a la cara y que pueden ir decayendo con el paso del tiempo, a la vez que se suavizan las arrugas limitando el uso de otra musculatura que trabaja en exceso.

Ejercicios de yoga facial

Existen infinidad de ejercicios y de sesiones para comenzar a practicar yoga facial. Esta disciplina no es ninguna panacea, ni podemos esperar milagros de ella. Los milagros en la salud y en la estética natural no existen. Pero sí podemos beneficiarnos de ella, especialmente si somos novatos y nunca hemos trabajado la musculatura de la cara.

Al igual que las cremas de colágeno puede producir ciertas mejoras en nuestra piel, estas son temporales y suelen difuminarse cuando dejamos de aplicar dichos productos. El paso de los años por nuestro cuerpo es inevitable, y como para una buena salud, la mejor herramienta es dormir bien, entrenar y comer de forma saludable.

En Vitónica | Las cremas de colágeno para la piel están de moda, pero ¿merece la pena que te gastes tu dinero en ellas?

Imágenes | Unsplash


La noticia

Yoga facial: en qué consiste y cuáles son los ejercicios que nos ayudan a reducir las arrugas

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

01 Sep

El jengibre es un alimento con valiosas propiedades para nuestro organismo que podemos aprovechar en diferentes platos y al mismo tiempo, elaborar con esta raíz una infusión muy sabrosa y apta para beber en caliente o en frío.  Te contamos cómo preparar té de jengibre para combatir la hinchazón de vientre y la retención de líquidos.

Jengibre, un antiinflamatorio natural

El jengibre posee potentes antioxidantes y compuestos fenólicos, pudiendo  tener en nuestro cuerpo un efecto antiinflamatorio similar al de los fármacos que inhiben la síntesis de prostaglandinas, y científicamente probado.

Si bien podemos aprovechar estas propiedades en preparaciones diversas, también es aconsejable su consumo en forma de infusión, ya que sus minerales que se comportan como electrolitos en nuestro cuerpo sumado al agua propia del té, favorece la hidratación y ayuda a revertir la retención de líquidos.

Por todo esto, el jengibre que constituye un antiinflamatorio natural puede ser un gran aliado para reducir la hinchazón y la inflamación que cursa  con dolor en muchos procesos patológicos como por ejemplo, la artritis.

Cómo preparar té de jengibre

El té de jengibre es tan fácil de preparar como cualquier otra infusión, y en mi caso particular acudo siempre a la raíz propiamente dicha y no al  jengibre en polvo o rallado que podemos encontrar en herboristerías.

En este caso, utilizaremos un litro de agua y cuatro o cinco rebanaditas de la raíz de jengibre recién cortadas y con su piel, previamente lavada.

Colocamos sobre el fuego y cuando alcance el punto de ebullición retiramos para posteriormente colar y consumir en caliente o bien dejar  enfriar y beber junto a hielo y limón o algún endulzante si lo deseamos.

Esta infusión tiene efecto diurético en nuestro organismo que ayuda a revertir la hinchazón y también la retención de líquidos, pero al mismo tiempo tiene una acción ligeramente laxante que puede revertir el  estreñimiento y así, reducir la distensión abdominal.

En Vitónica | Tomar jengibre para perder peso, ¿realmente funciona?

Imagen | Unsplash y Jumpstory


La noticia

Cómo preparar té de jengibre para combatir la hinchazón de vientre y la retención de líquidos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

01 Sep

El músculo trapecio es un gran músculo de la espalda que se asemeja a un trapezoide. Se extiende desde la protuberancia externa del hueso occipital hasta las vértebras torácicas inferiores y lateralmente hasta la espina de la escápula. El trapecio tiene grupos de fibras superior, media e inferior.

Son muchos los usuarios de gimnasio que incluyen, normalmente, este músculo en sus rutinas de hombro o espalda debido a que un trapecio grande, estéticamente, es muy bonito.

Qué función tiene

La función del trapecio es estabilizar y mover la escápula. Las fibras superiores pueden elevar y rotar hacia arriba la escápula y extender el cuello; las fibras medias retraen la escápula; y, finalmente, las fibras inferiores deprimen y ayudan a las fibras superiores a rotar hacia arriba la escápula.

Estos movimientos permiten que la escápula gire contra el elevador de la escápula y los músculos romboides. Esta rotación es importante, junto con los deltoides para, por ejemplo, lanzar objetos.

Qué ejercicios hacer

Casi todos los usuarios que entrenan el trapecio suelen realizar los típicos encogimientos de hombros que, a pesar de que son útiles para hipertrofiarlos , no son la mejor opción, por lo que te traemos dos ejercicios para maximizar tu entrenamiento de trapecios.

El primero de ellos es realizar arrancadas a una mano con mancuerna. Este ejercicio requiere de una gran técnica, por lo que sugerimos que se realice poco a poco y se vaya aprendiendo con pocos kilos, pues realizarlo mal nos puede costar una lesión en el hombro.

El segundo ejercicio es más sencillo y el que más recomendamos realizar. Para ejecutarlo, únicamente tenemos que inclinar un banco 45º, apoyarnos en él y realizar los encogimientos como si estuviésemos de pie. Por cómo están posicionadas las fibras, realizarlos así, es mucho más eficiente.

En Vitónica | La neurociencia lo tiene claro: lo que comemos afecta a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo

En Vitónica | Cómo recargar los depósitos de glucógeno lo más rápido posible: tres protocolos que te ayudarán

Imágenes | iStock


La noticia

Aumenta el tamaño de tus trapecios con estos dos ejercicios

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

01 Sep

La capacidad de rendimiento durante el ejercicio dinámico de moderada intensidad depende fundamentalmente de la disponibilidad de sustratos energéticos. Las principales fuentes energéticas en este tipo de esfuerzo son la glucosa plasmática, el glucógeno muscular y los ácidos grasos. El consumo de glucosa plasmática durante el ejercicio prolongado de moderada intensidad es proporcional a la duración y a la intensidadLeer más… Leer más

01 Sep

La síntesis proteica es el proceso mediante el cual se asienta el aumento de masa muscular. Si nuestro músculo es un muro, la síntesis de proteína consiste en incorporar nuevos ladrillos a ese muro, ladrillos hechos a base de proteína. El objetivo de un plan de hipertrofia muscular pasa en primer lugar por aumentar al máximo este proceso de síntesis de proteínas. ¿Cómo podemos hacerlo?

Síntesis proteica versus degradación proteica

La analogía más utilizada para comprender en que consiste la síntesis y la degradación de proteínas es imaginar nuestro músculo como un muro, y la proteína como el ladrillo. La síntesis muscular consiste en añadir ladrillos a ese muro, mientras que la degradación proteica se ocupa de lo contrario: quitar ladrillos.

Si hay más degradación que síntesis de proteínas cada vez tendremos menos ladrillos en el muro, por lo cuál tenderemos a perder masa muscular. Eso ocurre en procesos de desentrenamiento y en dietas muy restrictivas.

A la diferencia que nos queda después de restar los dos procesos (síntesis – degradación) se le conoce como balance neto. Si ese balance es positivo se produce el escenario ideal para aumentar la masa muscular. La síntesis de proteínas supera a la degradación por lo que iremos añadiendo ladrillos al muro.

Estos dos procesos se van alternando a lo largo del día, frente a eso no podemos hacer nada. Lo que sí podemos modificar es el tiempo que estamos en uno o en otro, a través del entrenamiento y la nutrición. Puede que los conozcas más por anabolismo (síntesis o construcción) y catabolismo (degradación o destrucción).

¿Se correlaciona la síntesis de proteínas musculares con las ganancias de masa muscular?

Algunos autores han observado como la síntesis aguda de proteínas musculares no se correlacionaba con la hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento. En contrapartida otros autores sí han demostrado, con investigaciones más avanzadas, que la síntesis de proteínas musculares se correlaciona positivamente con las ganancias de masa muscular.

Por tanto, la síntesis de proteínas musculares predice las ganancias de masa muscular, pero evaluando bien el proceso: dejando semanas para ver las ganancias y no evaluando justo después de entrenar ya que la ventana anabólica dura bastantes horas.

Cómo elevamos la síntesis de proteínas con la alimentación

Evita periodos muy prolongados de ayuno

En estados de ayuno, la tasa de degradación proteica es relativamente alta. Para contrarrestarla es necesario ingerir una comida completa que eleve la insulina y que aporte proteínas. Es por ello por lo que surge el ayuno modificado en el que no ingerimos alimentos, pero sí batidos de proteínas o alimentos puramente proteicos.

Cuando superamos periodos de 20h o 24h horas de ayuno entramos en un escenario peligroso para nuestra masa muscular ya que se dispara la proteólisis. Este proceso consiste en obtener energía de los aminoácidos musculares.

Eleva la insulina y añade proteína

La insulina inhibe la degradación proteica, pero sin volvernos locos. Una comida normal, a la que le añadimos 20-40g de proteína es suficiente para cambiar el estado de degradación a un estado de síntesis proteica.

El consumo de ese rango de proteína (entre 20-40g por comida) es vital para llevarlo a cabo día a día. Es preferible realizar varias comidas con esa cantidad de proteína hasta llegar a los requerimientos que necesitamos, en lugar de hacer menos comidas, pero con una cantidad superior.

Con 20-40g de proteína ya podemos estimular la síntesis de proteínas musculares. Eso es lo que nos interesa hacer varias veces a lo largo del día. Otra forma de calcular la proteína por comida es tomando 0,4g de proteína por kilo de peso y comida. Si pesamos 85kg tendríamos que tomar 34g de proteína por comida (0,4g de proteína x 85kg de peso).

El entrenamiento de fuerza como interruptor de la síntesis proteica

El entrenamiento de fuerza propicia una carga mecánica que aumenta la tasa de síntesis de proteínas musculares en las fibras que han sido estimuladas con dicho entrenamiento. Ese pico de síntesis proteica alcanza un pico en las horas posteriores al entrenamiento y va disminuyendo en los días siguientes.

Tiempo hasta volver a los valores previos al entrenamiento

Una vez que entrenamos elevamos la tasa de síntesis de proteínas musculares durante unas horas hasta el pico máximo, y hasta 60 – 72h en las que vuelve a sus valores normales. Este dato es fundamental a la hora de programar las sesiones de entrenamiento de fuerza.

Sabiendo que esa síntesis de proteínas nos interesa para ganar masa muscular, y que vuelve a los valores basales después de unas 72h, lo ideal será planificar entrenamientos del mismo grupo muscular cada 72h para mantener esa síntesis elevada en todo momento.

Por tanto, para aprovechar al máximo la elevación de síntesis proteica deberemos entrenar al menos dos días al a semana el mismo grupo muscular. Incluso podríamos entrenarlo tres veces ya que la elevación principal de síntesis proteica ocurre en las 48h siguientes al entrenamiento.

Eso nos muestra que la frecuencia del entrenamiento debe ser tan alta como podamos, siempre que hayamos recuperado correctamente. Para ello es primordial dar más estímulos semanales, pero con un menor volumen cada uno para poder recuperar entre ellos.

Principiantes versus avanzados

Las personas que comienzan en el gimnasio tienen aumentada la tasa de síntesis de proteína musculares más tiempo que los atletas avanzados. Eso significa que pueden dejar más tiempo entre entrenamientos del mismo grupo muscular.

Los principiantes en el entrenamiento de fuerza ven de esta forma cómo pueden mejorar más que los atletas avanzados, ya que generan más pico de síntesis proteica y durante más tiempo.

Las personas que ya cuentan con buena base muscular y son avanzados en el entrenamiento de fuerza tendrán menor tiempo elevada la tasa de síntesis de proteínas. Es por ello que estos sujetos deben entrenar más frecuentemente para mantener alta dicha tasa en todo momento.

En Vitónica | La guía definitiva para ganar musculo de forma efectiva: todas las claves que influirán

Imágenes | Unsplash, iStock


La noticia

Así es como podemos elevar al máximo la ganancia de masa muscular, gracias a la síntesis proteica

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

.

01 Sep

El sueño tiene un papel fundamental en un mantenimiento óptimo de la salud. La investigación ha documentado que la alteración del sueño tiene una poderosa influencia en el riesgo de enfermedades infecciosas, la aparición y progresión de varias enfermedades médicas importantes, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, y la incidencia de la depresión.

Durante la última década, ha habido una explosión de investigación sobre el papel del sueño en la salud, con evidencia convincente de que las alteraciones del sueño, incluidas las quejas de insomnio y la duración extrema del sueño, influyen negativamente en el riesgo de enfermedades infecciosas e inflamatorias y contribuyen a la mortalidad por todas las causas.

Cuánto tenemos que dormir

Los estudios sugieren que el sueño es un activo crucial para la salud que permite un funcionamiento óptimo, incluida una mejor salud general y una mejor calidad de vida, así como el bienestar, incluido el afecto positivo, la satisfacción con la vida y el propósito en la vida.

Es importante saber que hay personas short sleepers y long sleepers. Los short sleepers son personas que de forma natural necesitan poco tiempo para dormir; con 5 horas o menos tienen más que suficiente sin que ello disminuya su rendimiento o estado de ánimo en e día a día. Alrededor de un 5% de la población tiene esta condición. Por otro lado, los long sleepers son personas que, en cambio, necesitan dormir más que la media para sentirse totalmente descansados.

Según este estudio, los adultos jóvenes (de 18 a 25 años) y los adultos (de 26 a 64 años) deben dormir de 7 a 9 horas, pero no menos de 6 horas o más de 10 horas (para adultos) o de 11 horas (para adultos jóvenes). Los adultos mayores (65 años o más) deben recibir de 7 a 8 horas de sueño, pero no menos de 5 horas ni más de 9 horas.

A continuación vamos a comentar qué le ocurre a nuestro cerebro cuando no dormimos lo suficiente.

Pérdida de atención

Una habilidad cognitiva que es especialmente susceptible a la pérdida de sueño es la atención. El desempeño en las tareas de atención se deteriora de manera lineal a la cantidad de sueño que nos falta por lo que, a menor horas hayamos dormido, peor será nuestra capacidad de prestar atención.

Más específicamente, el mantenimiento de la atención se vuelve muy variable y errático (la atención se mantiene, se pierde, se restablece y luego se vuelve a perder), lo que da como resultado un desempeño inestable de la tarea que estemos realizando (estudio).

Memoria de trabajo

La memoria de trabajo es la retención de una pequeña cantidad de información a la cual podemos acceder fácilmente. Facilita la planificación, la comprensión, el razonamiento y la resolución de problemas. Al igual que durante las tareas de atención, se observan fluctuaciones en la memoria de trabajo.

Procesamiento de recompensas y función de la dopamina

Nuestro sistema de recompensas, que está localizado en el estriado ventral, podría decirse que es el que guía nuestras acciones motivacionales y el aprendizaje.

Lo que se ha observado es que este sistema muestra sensibilidad a la privación de sueño, lo que lleva a alteraciones en algunos comportamientos, como la pérdida de sensación de riesgos, la búsqueda de sensaciones peligrosas y aumento en la impulsividad.

La privación de sueño también modifica el valor de la recompensa, es decir, que tenemos la sensación de que algo que antes no nos atraía, ahora sí. Un posible mecanismo que podría explicar esto es la señalización alterada de la dopamina.

Respuesta al estrés y estímulos aversivos

En alguna ocasión seguro que os habéis enfadado más de lo normal por algo que, después de darle un par de vueltas a la cabeza, habéis llegado a la conclusión de que no era para tanto.

Esto se debe a una hiperactivación de la amígdala, que es un órgano que está en el cerebro y se relaciona con la respuesta ante estímulos de estrés. Lo que se ha observado es que cuando hay una privación del sueño, nuestra respuesta es más sensible y negativa; respuesta que, en caso de haber descansado correctamente, no se enfocaría de esa manera.

Recomendación para descansar correctamente

Son muchas las estrategias que se pueden emplear para dormir correctamente, entre las que se encuentran la privación de luz azul (móvil, tablet, televisión, etc.) porque interfiere con la melatonina, una hormona que nos permite descansar correctamente.

También puede ayudarnos el mantener la habitación a una buena temperatura, dormir desnudos, meditar antes de dormir, etc.

En Vitónica | Ensalada de queso halloumi y melocotón a la plancha con rúcula y avellanas: receta saludable vegetariana

En Vitónica | Cinco posturas de yoga que puedes hacer en solo 10 minutos cada mañana, para empezar el día con energía

Imágenes | iStock


La noticia

Esto es todo lo que ocurre en tu cerebro cuando no duermes lo suficiente y hay una privación del sueño

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

.

01 Sep

Con la llegada de septiembre, muchas son las personas que quieren comenzar una nueva rutina deportiva apuntándose al gimnasio. Para ello, un elemento indispensable que no nos puede faltar en la muñeca es un reloj deportivo y hemos encontrado el modelo perfecto para los entrenamientos.

Se trata del Amazfit GTR 2e que cuenta con más de 90 modos deportivos que podrás practicar con un correcto seguimiento.

Amazfit GTR 2e Smartwatch Reloj Inteligente 90 Modo Deportivo 5 ATM Duración de Batería 26 Días Medición de la Saturación de Oxígeno en Sangre Alexa

Ahora puedes conseguir este dispositivo en Amazon a un precio de 79,90 euros 98 euros. Realiza un monitoreo de la frecuencia cardiaca las 24 horas la día con medición del nivel de SpO2 y monitoreo de los períodos de sueño ligero, profundo y REM. Además, este reloj verifica el nivel de estrés donde te avisa de los momentos en los que necesitas relajarte o comprobar como se encuentra. 

Dentro del ámbito deportivo, además de la amplia gama de deportes con los que es compatible, realiza un informe tras una jornada de entrenamiento para que puedas mejorar en esos puntos donde no es eficaz. 

Es resistente al agua hasta 5ATM y tiene una autonomía de hasta 26 días para que puedas llevártelo a rutas senderistas sin preocuparte por cargarlo. Como novedad, incorpora el asistente Alexa que puedes controlar mediante tu voz. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes |Amazon 

En Vitónica | Amazfit GTS 2 Mini: el reloj deportivo para amantes del fitness que arrasa en ventas y ahora está a precio rebajado


La noticia

Una ganga en Amazon: llévate este reloj inteligente Amazfit GTR para monitorizar todos tus entrenamientos

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

.

Generated by Feedzy
¿Te echo una mano?