09/11/2022 // Archivo

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09 Nov

Desde su paso por Gran Hermano, Nagore Robles se ha convertido en una colaborada fija de la televisión y una persona influyente con 1,3 millones de seguidores en Instagram. Precisamente en esta red social es donde sorprende a sus seguidores con un físico sensacional, resultado de sus entrenamientos. Su preparación para su primera maratón ha tenido mucho que ver, en los que ha realizado tanto trabajo cardiovascular como fuerza y yoga. Este es el camino que Nagore misma ha relatado hacia esa primera maratón.

Preparación para primera maratón de Nagore Robles

Nagore Robles es una amante del yoga y lo ha dejado ver en diferentes publicaciones de su Instagram. Gracias a esta disciplina y a otras como el entrenamiento de fuerza y de resistencia luce vientre plano y un físico envidiable.

Hace un par de meses publicó un primer capítulo en el que nos hablaba de su gran reto: la maratón de Berlín. El año pasado una lesión de rodilla que incluía rotura de ligamento cruzado y menisco dañado, le hizo parar y verse limitada. Para ella “movilidad es libertad” y por eso se ha enfrentado a este reto que le ha llevado a correr su primera maratón.

Después de una dura rehabilitación recibió una propuesta de una empresa para afrontar ese objetivo, y finalmente lo pudo cumplir. En un segundo capítulo, Nagore explicaba cómo preparó la maratón de Berlín, donde el yoga ha sido parte principal del proceso.

Yoga para mejorar sus problemas de espalda

Nagore ya corría desde hace mucho tiempo, pero en algunas ocasiones “se quedaba pillada de la espalda”, aspecto al que el yoga puso solución. De hecho, correr era como meditar en movimiento para ella. Después de la lesión de rodilla tuvo que retomar los entrenamientos de carrera muy poco a poco.

El yoga tiene diferentes modalidades, pero yoga común que se centra en realizar posturas (asanas) nos sirve tanto para fortalecer la zona del core, como para estirar y ganar movilidad en las articulaciones. Ambos aspectos son vitales a la hora de prevenir y mejorar dolores de espalda. Eso fue lo que hizo que Nagore viese mejorar esas dolencias que sufría.

Método CACO para volver después de la lesión de rodilla

En los inicios de recuperación de su lesión realizaba fases de caminata alternando fases de carrera y poco a poco se acortaba el tiempo caminando y se alargaba el tiempo trotando. Este método recibe el nombre de CACO por las dos primeras letras de CAminar y COrrer.

Es tremendamente eficaz para personas que han pasado por un lesión, o para personas principiantes que quieren comenzar a correr. Divide tus sesiones en bloques de unos minutos, cinco por ejemplo, y da a ese bloque un tiempo de caminata y uno de carrera.

Puedes comenzar caminando tres minutos y medio y corriendo un minuto y medio, por ejemplo. A medida que vayamos mejorando el físico ve aumentando el tiempo de carrera hasta que dejes de lado la caminata.

Más cuidado en la nutrición a medida que se acercaba la maratón

Respecto a la nutrición, aunque la colaboradora de televisión se cuida mucho como muestra en algunas publicaciones de su Instagram, no fue hasta tiempo antes de la carrera donde se centró más en ello. La dieta es vital para el corredor, más aún si hablamos de largas distancias como la maratón.

Música y vistas como motivación, y día del reto como explosión final

Preparar una maratón no es nada fácil, más aún si es la primera. En esos casos todo ayuda el hecho de correr descubriendo lugares nuevos. Las vistas de lugares como Mallorca o El Retiro de Madrid, y países como Portugal son motivo más que suficiente para disfrutar del running.

Además, la música ha sido parte importante en la preparación para la primera maratón de Nagore. La literatura científica ha informado cómo la música afecta a nuestro rendimiento en carrera y la percepción del esfuerzo. La energía de sus amigos y de los propios corredores del maratón de Berlín también le ayudó el día de la prueba.

Dieta sana, vida activa y retos físicos llevan a un físico envidiable

Como hemos podido comprobar, el estilo de vida de Nagore Robles hace que puede lucir un físico envidiable. La unión de una dieta sana con el yoga, la carrera y el entrenamiento e fuerza, todo aderezado con un reto a conseguir, es la mezcla perfecta para estar sanos por dentro y por fuera.

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Nagore Robles presume de vientre plano y un físico envidiable: así lo ha conseguido

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Joaquín Vico

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09 Nov

Estamos en una sociedad donde el consumo de alcohol es algo que se ha normalizado, llegando a ser social y muy común. Hay mucha información sobre cómo el alcohol afecta a tu salud, viendo que tiene un efecto negativo en todas sus formas de consumo.

Y, ¿qué hay de las ganancias de masa muscular? Si alguna vez te has hecho esta pregunta ya que suele hacer deporte de forma regular, este artículo es para ti. Hablaremos sobre si el alcohol tiene o no realmente un impacto negativo en el desarrollo de tu musculatura y en la pérdida de peso.

El alcohol y la pérdida de grasa

Si te pregunto si el alcohol puede estar influyendo en la pérdida de grasa, lo más probable es que tu respuesta sea un sí. Aunque deberíamos tener en cuenta algunas cosas.

Todo es cuestión de calorías

Si tu objetivo es perder grasa, tu ingesta calórica debe ser más baja que tu gasto, es decir, que haya un déficit calórico. Si el alcohol no afecta a ese déficit, el alcohol no tendrá tanto efecto para eliminar la grasa.

Aunque es importante tener en cuenta que, a parte que son calorías que no aportan ningún nutriente de valor, el alcohol no es una sustancia saciante, por lo que aumenta el riesgo de que su consumo se extralimite o que se ingiera más comida de lo debido, perdiendo así ese déficit calórico.

El alcohol frena la degradación de las grasas y carbohidratos

Cuando se bebe alcohol, el cuerpo frena el metabolismo de las grasas y carbohidratos para centrarse y priorizar la eliminación del alcohol. Esto hace que el cuerpo tenga que almacenar estas grasas y carbohidratos que no se han degradada en el tejido adiposo, aumentando así el porcentaje de grasa corporal.

Adelgazar sin dejar de beber

Si quieres realmente bajar de peso, lo ideal es que dejes de beber, pero en el caso que no quieras o no estés dispuesto a hacerlo, hay ciertos consejos que pueden ayudarte.

Trata de comer alimentos bajos en calorías, para evitar que el déficit se pierda. Además, trata de eliminar de tu dieta aquellos alimentos altos en grasas y carbohidratos, sobre todo en aquellos días que sabes que vas a consumir alcohol.

Intenta incorporar alimentos altos en fibra y proteína para tener una sensación de saciedad durante más tiempo.

El alcohol y la hipertrofia muscular

Todo depende de la cantidad que bebas

De la misma manera que sucede con la pérdida de grasa, todo depende de la cantidad de alcohol que ingieras. Si tan solo bebes una cerveza, un día a la semana, el alcohol no afectará mucho negativamente a la construcción de músculo.

Se convierte en un problema cuando el consumo es excesivo, llegando incluso a la ebriedad. No podemos establecer una cantidad de alcohol específica para determinar hasta qué punto frena tu ganancia muscular, ya que cada persona tiene una tolerancia diferente al alcohol. Así que consideraremos como excesivo cuando se llega a la intoxicación.

Cómo afecta el consumo excesivo a tu crecimiento muscular

Cuando una persona tiene una intoxicación etílica se produce una reducción drástica en los niveles de testosterona, una hormona imprescindible para el crecimiento y desarrollo muscular. Entonces, si tu cuerpo tiene algo que le impide la secreción de nueva testosterona, también vas a ver una disminución del crecimiento.

Cuando hay una cantidad alta de alcohol en sangre, este afecta a la capacidad de tu cuerpo de sintetizar proteínas, necesitando entonces coger la energía y los nutrientes de la que ya tienes formada, consumiendo así tanto el músculo nuevo como el viejo.

Lo ideal es dejar de beber

Como sucede con todas las drogas que nos ofrece el mercado, porque recordemos que aunque sea un producto legal, el alcohol es una clase de droga; estas pueden afectar negativamente a nuestra salud, tanto física como mental.

Es por ello que, a parte de querer estar fuerte y no tener grasa corporal, eliminar el consumo de alcohol te va a proporcionar una mejor calidad y estilo de vida.

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Este hábito puede estar bloqueando tus ganancias de músculo y pérdida de grasa más de lo que pensabas

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Guille Andreu

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09 Nov

Para trabajar el abdomen o la zona media del cuerpo encontramos diferentes elementos de utilidad, entre ellos la rueda abdominal o power wheel que es uno de los implementos que mayor activación del core produce. Por eso, te mostramos siete ejercicios qué puedes hacer con una rueda abdominal para tener un six- pack de escándalo.

Extensiones de rodillas o el clásico movimiento con rueda abdominal

Las extensiones abdominales de rodillas que también podemos realizar con barra o con otro elemento deslizante, son el clásico ejercicio que se realiza con power wheel o con rueda abdominal.

Para ejecutarlo debemos colocarnos en cuadrupedia con las manos apoyadas en las asas laterales de la rueda abdominal y desde allí comenzar a deslizar la rueda hacia delante para que nuestras rodillas formen un ángulo mayor a 90º y la cadera descienda lentamente, de forma controlada, sin que nos caigamos al suelo hasta que regresamos a la posición inicial.

Este movimiento solicita intensamente la musculatura de la zona media del cuerpo que debe permanecer contraída para no perder la postura y al mismo tiempo, para permitir que la cadera se extienda y regrese a la posición inicial de forma controlada.

Pike con rueda abdominal

Este ejercicio consiste en colocar el cuerpo formando una “V” invertida y para ello, son los pies los que en este caso se apoyan sobre las asas laterales de la rueda abdominal.

El movimiento requiere de la elevación de la cadera para formar una “V” invertida con nuestro cuerpo, mientras hacemos rodar el elemento con nuestros pies para acercarlo al torso y regresar luego, a la posición inicial  alineando el cuerpo de pies a cabeza.

Rodillas al pecho o knee tuck

Desde una posición de plancha, con los pies apoyados sobre las asas laterales de la rueda abdominal y los brazos extendidos, llevamos ambas rodillas al pecho deslizando para ello la rueda abdominal lentamente, intentando no subir la cadera.

Plancha con desplazamiento o crawl

Apoyando los pies en las asas laterales de la rueda y siempre en posición de  plancha con brazos extendidos y palmas de las manos en el suelo,  movilizaremos poco a poco la rueda para desplazarnos sin perder la alineación del cuerpo.

Este ejercicio requiere de coordinación y gran control así como esfuerzo de la zona media, ya que a pesar del movimiento, en ningún momento se debe quebrar la cintura o perder la alineación de pies a cabeza.

Bear crawl o caminata del oso con rueda abdominal

El denominado bear crawl es un ejercicio que se puede realizar sin rueda abdominal y consiste en imitar la marcha de un oso. Para ello, se trabaja intensamente la zona media del cuerpo pero también, hombros, espalda alta, glúteos e isquiotibiales.

El movimineto se inicia en cuadrupedia, con las manos sobre las asas laterales de la rueda abdominal y se despegan las rodillas del suelo, manteniendo en todo momento la cadera elevada.

Sin apoyar las rodillas en el suelo, los pies se movilizan poco a poco dando  pequeños pasos, y la rueda se desliza hacia adelante permitiendo el  desplazamiento en la posición antes dicha.

Extensiones de pie o standing rollout

Una variante mucho más intensa que las clásicas extensiones de rodillas que  se suelen realizar con la rueda abdominal, es este movimiento que se inicia de pie para colocarlos totalmente alineados de pies a cabeza cerca del suelo, con las manos sujetando la ab wheel.

Es fundamental una intensa contracción y fortaleza en los músculos de la  zona media del cuerpo para lograr este movimiento, ya que requiere del  regreso a la posición de pie o en bipedestación sin que el cuerpo pierda el control y se desplome tocando el suelo.

Body saw con rueda abdominal

Colocando los pies en las asas laterales de la rueda abdominal podemos  realizar esta variante del clásico plank o estabilización horizontal que consiste en imitar el movimiento de una sierra, dirigiéndonos hacia adelante y hacia atrás con todo el cuerpo en posición de plancha.

Siempre conservando la alineación de pies a cabeza, con brazos extendidos y palmas de las manos apoyadas en el suelo, deslizaremos hacia atrás la  rueda abdominal para desestabilizarnos y demandar mayor fuerza a la zona media del cuerpo.

Regresamos a la posición inicial y repetimos suavemente y de forma constante para imitar el gesto de una sierra con todo nuestro cuerpo.

Estos son siete ejercicios que puedes realizar con una rueda abdominal para tener un six- pack de escándalo y trabajar al mismo tiempo, otros músculos del cuerpo de forma intensa.

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Siete ejercicios que puedes hacer con una rueda abdominal para tener un six-pack de escándalo

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por
Gabriela Gottau

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09 Nov

La fase excéntrica es la más importante del entrenamiento de fuerza, pero a la que menos caso hacemos. Es común ver a las personas entrenar como si tuvieran prisa, y al no detenerse a controlar la carga en cada repetición están perdiendo gran parte del pastel. Nos quedamos con la migajas de la fase concéntrica, es decir, cuando nosotros hacemos fuerza, pero perdemos la gran parte restante. Una nueva investigación ha vuelto a resaltar la importancia de la fase excéntrica. Relatamos sus hallazgos aquí, así como diferentes técnicas para potenciar esa fase excéntrica.

La fase excéntrica es más que la mitad del movimiento

Cuando realizamos una repetición en el gimnasio existen tres fases del movimiento: concéntrico, transición y excéntrico. Poniendo como ejemplo el press de banca, la fase concéntrica es cuando hacemos la fuerza, es decir cuando empujamos la barra desde el pecho hacia arriba.

La fase de transición se da en dos momentos, tanto cuando la barra esta arriba del todo y tenemos los brazos estirados, así como cuando la barra está pegando el pecho. Esta fase puede ser más corta o mas larga, pero en ella no se produce ejecución de fuerza.

La fase excéntrica ocurre cuando la carga nos vence a nosotros y controlamos la carga. En el press banca esta fase sucede cuando la barra va bajando hacia el pecho. Esta fase excéntrica ha sido ampliamente estudiada por la literatura científica ya que induce más adaptaciones musculares que la fase concéntrica.

La fase excéntrica es la mitad del entrenamiento, pero genera los mayores resultados

Una reciente investigación ha evaluado que ocurría con la fuerza y masa muscular del bíceps si se realizaban tres tipos diferentes de contracción muscular. Un grupo realizaba una contracción normal de un curl de bíceps (concéntrico + excéntrico) otro grupo hacía solamente la fase concéntrica y otro grupo hacía únicamente la fase excéntrica.

El grupo que realizaba únicamente la fase excéntrica obtuvo los mismos resultados que el que realizaba la fase completa (concéntrico + excéntrico), pero con la mitad de volumen. El grupo que realizaba solamente la fase concéntrica fue el que obtuvo los peores resultados de ganancias de fuerza y masa muscular.

En algunas investigaciones anteriores ya se había informado incluso de mayores ganancias de fuerza en el grupo que realizaba solamente la fase excéntrica, en comparación con el movimiento completo (concéntrico + excéntrico). Eso muestra que dicha fase excéntrica es vital a la hora de ganar fuerza.

Aplicación práctica

A día de hoy no podemos aislar totalmente la fase excéntrica de la concéntrica, salvo en alguna maquinaria concreta y que no es de uso público en los centros deportivos típicos. Sin embargo, sí existen diferentes métodos que nos ayudan a potenciar esa fase excéntrica.

Cuando la carga nos vence a nosotros y la controlamos somos capaces de levantar más peso que cuando somos nosotros los que hacemos la fuerza. Dicho de otro modo, si podemos empujar 100kg en press de banca, somos capaces de controlar lentamente la bajada con 20kg o 30kg más, es decir, con 130kg.

Por lo tanto, podemos jugar con ello de forma que la fase concéntrica se realice con algún tipo de ayuda para que la excéntrica sea más pesada y trabajemos más. A continuación te proponemos algunos ejemplos que puedes hacer fácilmente, tanto si entrenas solo, como si entrenas con compañeros.

Formas de potenciar la fase excéntrica para ganar fuerza y masa muscular

Técnica 2/1

La técnica 2/1 es una técnica avanzada de entrenamiento que es tan simple como eficaz. Consiste en realizar la fase concéntrica con los dos brazos o las dos manos, pero la fase excéntrica solamente con un brazo o una mano. Es muy sencillo de llevar a cabo gracias a las máquinas del gimnasio.

En un empuje de pecho sentado, como podemos ver en el vídeo anterior, realizamos el empuje hacia delante con las dos manos. Una vez que tengamos extendidas ambos brazos quitamos uno y realizamos la fase excéntrica lentamente con ese. Haremos tantas repeticiones como tengamos marcadas con dicho brazo y repetiremos con la otra extremidad.

Podemos hacerlo en cualquier máquina, e incluso con un poco de creatividad en ejercicios como las zancadas. En una máquina multipower realizamos la subida (fase concéntrica) con ambas piernas como si fuese una sentadilla, pero haremos la bajada con una pierna adoptando la posición de zancada.

Un compañero asiste en la fase concéntrica

Si queremos enfocarnos en la fase excéntrica podemos utilizar a nuestro compañero para que nos ayude en la fase concéntrica. De esta forma seremos capaces de aguantar más kilos en esa fase que nos interesa, que es controlando la fase excéntrica.

También podemos ser nosotros mismos los que nos saltemos la fase concéntrica con un poco de trampa. Eso lo podemos hacer en las dominadas al dar un salto para pasar la barbilla por encima de la barra, y centrarnos así solamente en el descenso.

Un compañero dificulta la fase excéntrica

Otra opción es que sea el compañero el que aumente la carga en la fase excéntrica y la quite en la fase concéntrica. Volviendo al ejemplo del press de banca, podemos realizar por nosotros mismos la fase concéntrica con poca carga, y una vez arriba el compañero empuja la barra hacia abajo mientras que nosotros controlamos la bajada lentamente.

Esto puede hacerse en cualquier ejercicio ya que lo único a tener en cuenta es que la carga utilizada para la fase concéntrica sea menos de lo normal. La fuerza de nuestro compañero será la carga extra en la fase excéntrica.

Máquinas isoinerciales o máquinas yo-yo

Una opción que cada vez está presente en más centros deportivos de alto rendimiento son las máquinas isoinerciales, comúnmente conocidas como máquinas yo-yo. Su funcionamiento es tan sencillo como complejo, ya que consiste en acumular energía en la fase concéntrica y devolverla en la fase excéntrica.

Cuando nosotros vencemos la carga en la fase concéntrica se acumula en el dispositivo la energía, de forma que nos la va a devolver en la fase excéntrica. Eso hace que aumente la carga en esta fase excéntrica, lo que convierte a esta maquinaria en la mejor opción para trabajar la fuerza en excéntrico.

La más sencilla: no te olvides de la fase excéntrica cuando entrenes

Es común ver a las personas en el gimnasio entrenando como si tuvieran prisa. Las fases excéntricas duran incluso menos con las concéntricas, dejando de lado la gran parte del pastel. Nos centramos en la fase concéntrica, pero dejamos ir la carga en la fase excéntrica.

Antes de utilizar métodos complejos como los anteriores, entrena con un tempo de 311, que es el que parece tener más sentido para ganar masa muscular. El “3” significa la duración de la fase excéntrica en segundos, es decir, aguanta tres segundos la fase excéntrica.

El “1” de en medio muestra la parada, que puede ser de un segundo o menos, pero el objetivo es que no haya prisa y que nos preparemos para una fase excéntrica lenta desde el principio. El último “1” alude a la fase concéntrica. Primero empezaremos por realizar este tempo 311 en cada repetición y después podremos jugar con otras técnicas más complejas.

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Levantar las pesas hasta la mitad del recorrido y tener el mismo resultado es posible: la clave está en este gesto

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Joaquín Vico

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09 Nov

La natación es uno de los deportes más practicados alrededor del mundo, ya que es una excelente forma de trabajar todo el cuerpo, quitando el impacto en los huesos y las articulaciones que podría tener otro deporte como correr o ir en bicicleta.

En este artículo te explicaremos el por qué este deporte es tan practicado y qué beneficios puede darte si lo realizas con regularidad, de esta manera sabrás qué le va a suceder a tu cuerpo cada vez que nades.

Es un deporte que trabaja todo tu cuerpo

Es uno de los mayores beneficios que tiene la natación, es que el trabajo muscular y articular es en todo el cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Y dependiendo del tipo de movimiento que realices, trabajarás más un grupo muscular que otros. Además, el agua proporciona una cierta resistencia aumentando así el trabajo muscular.

La natación es muy completa, te aumenta la frecuencia cardíaca sin crear estrés en el cuerpo, tonifica los músculos gracias a la resistencia del agua y te proporciona resistencia y fuerza.

Perfecto para personas con lesiones y artritis

Recordemos que en la natación se reduce el impacto, es un deporte que es más amigable para las articulaciones, es por ello que puede ser una perfecta opción para personas con artritis, lesión, discapacidad u otros problemas que impidan que puedas hacer ejercicios con impacto.

Además, según un estudio, 48 personas con osteoartritis informaron una reducción del dolor y la rigidez de las articulaciones tras tres meses de natación.

Ayuda a quemar más calorías diarias

De la misma manera que sucede en todos los deportes, hay un gasto energético debido al movimiento de hecho, en la natación puedes llegar a quemar casi las mismas calorías que cuando corres.

De hecho, una mujer adulta normal de 70 kilos puede llegar a quemar aproximadamente 372 calorías en 30 minutos haciendo crol. Un trote a una velocidad media puedes llegar a quemar hasta 396 calorías en 30 minutos.

Mejora tu sueño

La natación, como el deporte en general, puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Un estudio realizado a adultos mayores con insomnio, tras tres meses de hacer ejercicio aeróbico de forma regular notaron un aumento en la calidad de vida y del sueño.

Además, es un deporte asequible para una amplia gama de personas que tienen que lidiar con problemas físicos impidiéndoles poder realizar ejercicios cardiovasculares. La natación se vuelve la mejor opción para estas personas que también buscan mejorar su sueño, y más si sufren de algún dolor físico.

Mejora tu estado de ánimo y controla tu estrés

El sentimiento de autorrealización por haber cuidado tu cuerpo, haberlo ejercitado y haber conseguido realizar toda la actividad física es enorme, mejorando así tu estado de ánimo.

Además, el gasto de energía que supone el hecho de nadar y el poder desconectar del ritmo de vida acelerado, puede ayudarte a reducir el estrés de tu día a día. Hacer natación o cualquier tipo de deporte es primordial si quieres sentirte mejor durante el día.

Es seguro para embarazadas

Tanto las mujeres embarazadas como el bebé en formación que se encuentra en la barriga, se pueden beneficiar de la natación. De hecho, según las investigaciones de un estudio en ratas, vieron que las madres embarazadas que hacían natación, podían alterar el desarrollo cerebral del bebé, protegiéndolos contra la hipoxia y la isquemia cerebral. Aunque se necesita más investigación al respecto.

Otro estudio vio que las mujeres que nadaron durante el principio o mitad del embarazo tenían un menor riesgo de parto prematuro y defecto congénito, en comparación con aquellas mujeres que no hacían ningún tipo de ejercicio.

Es ideal para los niños

Es un deporte ideal para los niños, un grupo de edad que tienen especial atracción al agua y a la diversión del chapoteo. Recordemos que los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día. Incorporar la natación puede ser una alternativa divertida para ellos.

Además, ayuda a mejorar el crecimiento correcto de la columna vertebral, al desarrollo correcto de sus articulaciones (evitando el impacto en la temprana edad) y al fortalecimiento y desarrollo de sus músculos.

En Vitónica |Por qué la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para estar en forma.

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La natación puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida gracias a los beneficios que te puede ofrecer

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por
Guille Andreu

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09 Nov

El press de banca es el ejercicio por excelencia si estás buscando hacer crecer tu pectoral, pero a veces puedes notar que no es suficiente para aumentar ese músculo.

En este artículo te mostraremos cómo incorporar otro ejercicio complementario como el remo invertido puede ayudarte a incrementar los beneficios del press banca y así podre crecer más rápidamente tu pectoral.

Por qué elegimos un ejercicio de espalda para mejorar uno de pecho

El remo invertido es un ejercicio para la espalda, mientras que el press de banca es para fortalecer el pectoral. Seguramente te estarás preguntando: ¿cómo un ejercicio para la espalda puede amplificar uno de pectoral? Y más sabiendo que el pecho y la espalda son grupos musculares opuestos.

Pero lo que puede que no sabías es que la espalda te ayuda a hacer mejor el press de banca y te da seguridad a la hora de hacer movimiento. Realizar un ejercicio de espalda como ejercicio complementario al press banca te va a ayudar a mantenerte más firme y rígido, además de ayudarte a mejorar la postura, manteniendo los hombros atrás y hacia abajo. 

Cómo hacer el remo invertido

El ejercicio que se ha elegido como complementario es el remo invertido, pero es importante saber cómo realizarlo de forma correcta si quieres que tenga un impacto en la mejora de tu press de banca.

Muchas personas, a la hora de hacer el remo invertido, no sacan el pecho, sino que lo contraen. Eso no es correcto si luego lo queremos aplicar en nuestro press de banca, donde es muy importante hacer este movimiento de abrir el pecho.

Para ayudarte a hacer el movimiento correcto, trata de buscar la barra con el pecho, mientras mantienes rígida la parte superior de la espalda. En el press de banca, la idea es la misma, el pecho debe buscar activamente la barra, sin perder el contacto con el banco de musculación.

De esta manera, también estas protegiendo los hombros, ya que el rango de movimiento se reduce y la tensión en algunos de sus ligamentos se libera.

En Vitónica |Todo lo que tienes que saber sobre el press de banca para sacarle el máximo provecho.

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Si quieres un pectoral más grande, prueba a hacer este movimiento en tu ejercicio de press banca

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por
Guille Andreu

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09 Nov

Con el tema del cambio climático cada vez se crean productos más eficientes energéticamente y uno de ellos es el reloj deportivo. Hay miles de modelos y los que triunfan ahora son los que puedes usar en cualquier ocasión por ello te mostramos a continuación uno de los favoritos.

Se trata del Garmin Instinct Solar que tiene una autonomía de hasta 54 días sin precedentes gracias a su carga a través de energía solar.

Garmin Instinct Solar Reloj Inteligente con GPS y una Aplicación Especial de Deportes Electrónicos, Talla Única, Color Grafito

Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 252,95 euros 349,99 euros. Luce un diseño que sigue los estándares militares con rendimiento térmico, resistencia al agua de hasta 10 ATM y resistencia a los golpes gracias a su carcasa de polímero reforzada. La pantalla es compatible para gafas de visión nocturna y con el modo oculto puedes dejar de almacenar datos al igual que desactivar la conexión inalámbrica.

Dentro del ámbito deportivo es compatible con más de 30 deportes y entrenamientos además de un apartado para surf donde cuenta la velocidad, número de olas, condiciones del mar y mareas. Además, este reloj es compatible con dispositivos móviles por lo que puedes recibir en tu muñeca todo tipo de notificaciones de apps y llamadas.

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

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En Vitónica | Decathlon tiene el rodillo para bicicleta con el que entrenar dentro de casa en los días de lluvia y que tiene precio de ganga


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Garmin Instinct Solar: el reloj deportivo que se carga con energía solar y que está de liquidación en Amazon

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por
Vanesa Soto

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09 Nov

La calabaza, para muchos la hortaliza reina del otoño, es una verdura perfecta para aprovechar en postres y dulces saludables que, si bien no dejan de ser un capricho de consumo ocasional, pueden sumar buenos nutrientes a nuestra alimentación. En este caso optamos por unos mini dónuts bajos en hidratos y con extra de proteínas para disfrutar de un bocado tierno y aromático perfecto para alegrar las mañanas o la merienda.


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