25/11/2022 // Archivo

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25 Nov

Cuando una persona se marca como objetivo perder peso y grasa y empieza a entrenar en el gimnasio y a prestar atención a su alimentación, puede darse el fenómeno de que en lugar de perder peso como estaba previsto, lo aumente.

Ni es nada raro ni nada va mal con tu metabolismo.

En este artículo te explicamos por qué puede estar pasando esto y por qué estás aumentando de peso en lugar de perderlo.

Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando empiezas a entrenar en el gimnasio

Ocurren muchas cosas en nuestro cuerpo cuando empezamos a entrenar pero no solo durante el entrenamiento sino también después del mismo.

A nivel energético, un entrenamiento con pesas requiere de, entre otro tipo de combustibles, glucógeno, es decir, hidratos de carbono. Cuando entrenamos por primera vez o después de un tiempo, nuestro cuerpo retiene más glucógeno a nivel muscular para poder cubrir las demandas energéticas que le estamos pidiendo. Esto sucede porque se incrementan unas proteínas que transportan glucosa a los músculos, las GLUT4.

Estas proteínas se incrementan debido al estímulo que produce la contracción muscular repetida durante el entrenamiento.

Así pues, entrenar con pesas provoca una retención mayor de glucógeno muscular, y el glucógeno pesa, y por lo tanto puede verse reflejado en la báscula. Se estima que de media una persona de peso promedio puede almacenar en torno a medio kilo de glucógeno en total. Pero no solo eso, y es que resulta que el almacenaje de glucógeno trae consigo de dos a tres gramos de agua por cada gramo de glucógeno. Si hacemos las cuentas, esto puede explicar ganancias de peso corporal de entre medio kilo y kilo y medio entre glucógeno y agua intramuscular.

Por supuesto, esto no tiene nada que ver con la grasa corporal. En esta ecuación, no existe ganancia de grasa alguna.

Ten en cuenta cuánto estás comiendo

Nunca es tarde para empezar a cultivar buenos hábitos y siempre debes ser tú quien establezca el momento de inicio y quien establezca el ritmo de adquisición de estos. Seguramente empezar a entrenar vaya unido a mejores elecciones a nivel nutricional, y esto ya es un gran paso, pero no podemos quedarnos aquí si el objetivo es perder peso o grasa o ambas.

Para perder grasa es necesario un déficit de calorías en nuestra dieta y para lograrlo debemos tener unas nociones mínimas de cuánto comemos para realmente saber si estamos en déficit o no.

Mucha gente se queda en el punto de “yo ya como sano” y esto está genial, pero puede no ser suficiente y de hecho, puede ser lo que explique que estés subiendo de peso. Esto se debe a que entrenar puede incrementar tu sensación de hambre y puede que sin saberlo y sin ser consciente estés comiendo más que antes. Tu cuerpo se autorregula y si antes no entrenabas la demanda de energía era menor, pero ahora ya no es el caso y puede que estés comiendo más.

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¿Has ganado peso al empezar a entrenar en el gimnasio? Esto es lo que está pasando

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Ángel Gardachal

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25 Nov

Estamos a Black Friday y el bolsillo lo sabe. Hoy podemos encontrar grandes chollos como el reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio. Si buscas un reloj con el que adentrarte en los entornos más exigentes, puedes hacerte con este modelo de Garmin que está diseñado conforme a estándares militares para resistir todo tipo de situaciones.

Garmin Instinct Grafito estándar

El modelo Instinct de Garmin cuenta con diferentes versiones: camo, tactical, surf y esports. En este artículo hablamos de la versión estándar sin edición solar. Esta edición solar tiene las mismas características que vamos a describir, pero añade unas lentes power glass que amplían la autonomía de la batería al cargarse con el sol.

Creado para resistir

El Instinct® – Standard Edition se ha diseñado conforme al estándar militar estadounidense de rendimiento térmico, resistencia a los golpes e impermeabilidad hasta una profundidad de 100 metros.

Su pantalla es resistente a los arañazos y ofrece un alto contrate para leer fácilmente los datos bajo la luz del sol. Las correas de silicona cuentan con aberturas para transpiración total, además de un sistema de ajuste seguro y contra enganches.

Piérdete, pero solo si quieres

Este modelo de Garmin tiene un GPS en el que puedes confiar. Accede a varios sistemas globales de navegación por satélite (GPS, GLONASS y Galileo) para disfrutar de un mejor seguimiento en entornos más exigentes. Una vez que hayas hecho la ruta, puedes volver al punto de partida siguiendo esa misma ruta con el sistema de rutas Tracback.

Los sensores ABC incluyen un altímetro que nos da la posición en altura, un barómetro para controlar los posibles cambios del clima y una brújula electrónica. Por lo tanto, si te pierdes con este reloj deportivo es porque quieres hacerlo.

Haz que tu cuerpo sea tan duro como tu reloj

Entrena mientras controlas variables como la frecuencia cardiaca, y si te interesa hacerlo más preciso, la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Al saber la diferencia que hay entre latido y latido podemos conocer nuestro estado de estrés y entrenar más o menos duro.

Puedes hacer uso de los diferentes perfiles programados de actividades como carrera, senderismo, ciclismo, natación y una larga lista de más actividades.

Aislado en la montaña, pero conectado

Puedes controlar tu smartphone desde el reloj, evitando así tener que sacarlo si vas pedaleando o lo llevas en la mochila. Con dispositivos que se venden por separado puedes tener vinculación por satélite para esos momentos donde la naturaleza nos des-conecta.

La batería también está diseñada para largas jornadas de montaña de hasta 16 horas exprimiendo las funciones del GPS. Si lo utilizamos modo reloj inteligente sin darle un uso extremo podremos estar hasta 14 días con una sola carga completa.

Black Friday: a mitad de precio

Un verdadero todoterreno en la muñeca que podemos conseguir ahora por mitad de precio. Su precio original es de 299,99 euros, pero por las rebajas de Black Friday se encuentra actualmente en 142,49 euros.

Si quieres hacerte con la versión solar, que permite ir cargando la batería con el sol también puedes hacerlo prácticamente a mitad de precio: 349,99 euros 189,99 euros.

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

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Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio

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Joaquín Vico

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25 Nov

¿Llevas mucho rato viendo ofertas de Black Friday o acabas de aterrizar? Nosotros hoy no hemos parado y por eso sabemos que las mejores zapatillas de running en oferta del día son las Nike Vaporfly Next% 2. Te contamos a continuación por qué de esta elección y las características que hacen de estas zapatillas una de las joyas del running.

Nike Vaporfly NEXT% 2: las mejores zapatillas de running de Black Friday

Si eres entendido en zapatillas de running puedes estar más o menos de acuerdo con esta elección si solamente nos basamos en la zapatilla. ¿Y si añadimos a la ecuación que se pueden conseguir hoy por 112,48 euros, un 55% de descuento?

Ahí ya la relación calidad-precio cambia drásticamente. Se debe a que hoy por ser Black Friday Nike hace un 40% de descuento en estas zapatillas. Una vez hecha la rebaja se puede añadir un 25% extra si somos socios de la marca.

La buena noticia es que si no somos socios lo podemos hacer en un minuto y de manera gratuita. Una vez hecho, añadimos nuestras zapatillas a la cesta y cuando vayamos a pagar introducimos el código GOBIG22. Se aplicará ese 25% de descuento extra de forma automática y a correr.

Nike Vaporfly Next% 2: una de las opciones más rápidas

Estas zapatillas de competición nos ayudan a romper récords, y no es una frase hecha. En un artículo escrito hace tiempo en Vitónica comentamos que estas zapatillas podrían considerarse dopaje debido a la gran mejora que propiciaban en los corredores.

La investigación y desarrollo de Nike han elaborado un conjunto de materiales y tecnologías de última generación que han creado zapatillas voladoras. En cada zancada amortiguamos tanto como reactivamos la siguiente zancada.

La inserción de placa de fibra de carbono ha aumentado de forma considerable la reactividad e impulso en cada zancada. Salvando las distancias, es como si corriésemos en una colchoneta elástica que nos impulsa mucho más.

Confort y libertad de movimiento

El diseño de la Vaporfly tiene una puntera más ancha para ofrecernos un ajuste más holgado, sin perder la sujeción propia de este modelo. La presión de los cordones también es menor para aliviar la tensión y aumentar la comodidad.

La zona del empeine es más transpirable y suave que su antecesora, a lo que se añaden refuerzos extra en la zona de la puntera. Proclamada por muchos como una de las mejores zapatillas de 2021, hacernos con ellas por 112,48 euros en lugar de los 249,99 euros originales puede ser una buena idea.

Otras opciones de zapatillas de running con excelente relación calidad-precio

Skechers Go Run Persistence para hombre

Esta zapatilla tiene una amortiguación de calidad y agradable, especialmente para esas carreras de larga duración. El material interior y los acolchados medios harán que tu pie vaya a todo confort desde el primer kilómetro hasta el último. La suela ofrece buena tracción, adherencia y estabilidad. Su precio es de 119,95 euros 83,95 euros.

Zapatillas de running de hombre Go Run Persistence Skechers

ASICS Novablast 3 para hombre

Este modelo de Asics es uno de los más destacados de este 2022. Tiene un perfecto equilibrio entre la amortiguación y el retorno de energía en cada zancada. Los estabilizadores del talón mejoran la sujeción, lo que aporta una gran estabilidad y seguridad en carrera. Su precio es de 139,99 euros 103,83 euros.

Asics Novablast 3, Running Shoe Hombre, Black/Amber, 40 EU

Zapatillas de running Asics Fuji Lite 3 para mujer

La tracción y la adherencia de la suela es excepcional, según varias revisiones de corredores. Son muy cómodas y ofrecen gran estabilidad. Se han inspirado en el ciprés Hinoki, originario del monte Fuji, como símbolo de corredores fuertes y perserverantes, al igual que dicho árbol. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros. Disponible también en algunas tallas para hombre por 96 euros.

Zapatillas de running de mujer Fuji Lite 3 Asics

Mizuno Wave Rider 26 para mujer

Wave Rider 26 es la compañera perfecta para runners de todos los niveles, desde principiantes a corredores de maratón, gracias a su fiabilidad y reactividad. La tecnología MIZUNO ENERZY de la mediasuela aumenta la amortiguación y el retorno de la energía, ofreciendo una sensación de mayor suavidad y propulsión. Tienen un precio de 159,95 euros 111,95 euros.

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En Vitónica |Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

En Vitónica | Black Friday en Amazon: reloj deportivo Garmin Instinct a mitad de precio

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Estas son las mejores zapatillas de running en oferta en el Black Friday

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Joaquín Vico

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25 Nov

En estos días podemos conseguir productos con grandes descuentos gracias a las ofertas del Black Friday. Si quieres hacerte con el material necesario para entrenar en casa, o aumentar el que ya tienes, te proponemos una recopilación de productos que están rebajados actualmente. Estos elementos son básicos para montar tu propio gimnasio porque ocupan poco espacio, tienen un coste bajo y permiten entrenar la fuerza del cuerpo completo como si estuviésemos entrenando con máquinas en el gimnasio.

Banda elásticas: el material indispensable en nuestro gimnasio

Las bandas elásticas son uno de los materiales más versátiles que podemos comprar. No requieren de ningún tipo de instalación, se pueden transportar fácilmente a cualquier lugar y permiten entrenar la fuerza en todas las direcciones. Este elemento tiene que estar sí o sí en nuestro gimnasio casero.

Mini bandas

Las mini bandas nos permiten entrenar ciertos movimientos con los que las bandas elásticas no podemos. Normalmente se utilizan para entrenar grupos musculares del tren inferior como los glúteos, pero nos permiten realizar una gran lista de ejercicios con los que desafiar la musculatura. Su precio es de 16,99 euros 13,59 euros.

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Set de cinco bandas elásticas con accesorios

Las bandas de resistencia más utilizadas son las de este conjunto en el que viene en paquete de cinco. Con ellas podemos entrenar más o menos intenso, o incluso mezclarlas entre ellas para generar diferentes tensiones. Este set incluye también agarres y soporte de puerta para que podamos realizar los ejercicios con la banda elástica sujeta a una puerta o un soporte similar. Su precio es de 42,59 euros 34,07 euros.

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Bandas elásticas con agarre

Si prefieres utilizar bandas elásticas con su propio agarre puedes hacerte co este conjunto de la marca Fila. Cada tubo elástico viene con su propio anclaje para que podemos utilizarlo con un agarre cómodo. También podemos utilizar varios tubos a la vez haciendo que la tensión sea cada vez mayor. Su precio es de 29,99 euros 23,99 euros.

Bandas Tensoras Fila

Material deslizante y de entrenamiento en suspensión: un gimnasio en cualquier rincón

Con nuestro propio peso podemos realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Si añadimos a al ecuación diferentes materiales con los que podemos rodar por el suelo o desplazarnos por el aire tenemos aún más opciones de ejercicios. Estos materiales harán que tu gimnasio aumente su calidad por muy poco dinero.

Cuerdas de entrenamiento en suspensión

El entrenamiento en suspensión se hizo popular con la marca TRX con la que se expandió el entrenamiento que los militares realizaban en sus misiones. Ellos no disponían de material para entrenar, ni podían transportar grandes cargas, por lo que con unas simples cuerdas montaban su propio gimnasio portátil. En tu gimnasio no puede faltar este material porque te permite desafiar tu cuerpo al completo por apenas 39,99 euros 31,99 euros.

Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg

Fitball o pelota suiza

La pelota suiza o fitball es otro material con el que podemos realizar un montón de ejercicios en casa. Existe en diferentes alturas según lo que tu midas. Su precio es mínimo para la cantidad de ejercicios que puedes hacer con él: 55 cm por 14,95 euros 8,95 euros; 65 cm por 18,95 euros 11,35 euros; 75 cm por 22,95 euros 13,75 euros.

Gymball 55 cm Boomerang

Discos deslizantes Boomfit

Hasta ahora has podido comprobar que no es necesario hacerse con maquinaria pesada y cara para montar un gimnasio en casa. Basta saber elegir materiales que ocupan poco espacio, pero nos ofrecen la posibilidad de hacer muchos ejercicios. Los discos deslizantes son otro indispensable en nuestro gimnasio casero que nos permite entrenar en casa. Su precio es de 8,47 euros.

Discos Deslizantes Boomfit X2

Rueda abdominal

El último “juguete” de esta familia de deslizadores que te proponemos es la rueda abdominal. No es como los anteriores ya que solamente nos permite realizar un ejercicio, pero eso sí, el roll out es uno de los mejores movimientos para entrenar el core en general y el abdomen frontal en particular. Su precio es de 14 euros 10,99 euros.

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Unas mancuernas, todos los pesos

Si disponemos de mucho espacio en casa y un presupuesto elevado podemos hacernos con un par de mancuernas por cada peso. Sin embargo, existe la opción de unas mancuernas en las que podemos poner más o menos peso reduciendo así el espacio necesario y la cantidad de dinero invertida.

Mancuernas desmontables Bodytone Dumberll

Unas mancuernas básicas es otro de esos elementos que debemos tener disponible en nuestro gimnasio casero. Gracias a la opción de quitar y poner peso podemos hacer tantas mezclas de kilos como queramos. Este set inlcuye 4 discos de 1,25kg y 4 discos de 2,5kg, además de las barras y cierres de seguridad. Su precio es de 54,99 euros 43,99 euros.

Set Mancuernas Bodytone Dumberll

Mancuernas ajustables Bowflex SelecTech

Una opción más rápida a la hora de quitar y poner la carga son las mancuernas ajustables. Una mancuerna de 2 a 24kg tiene un precio de 279 euros 189,90 euros. Si prefieres que sea de más peso puedes hacerte con la versión de mancuerna de 4 – 41 kg por 479 euros 349 euros. Es la forma más cómoda de tener un set completo de mancuernas con un simple giro de tuerca.

Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para Hogar, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única


Mancuernas Bowflex SelectTech 552i (par)


Bowflex SelectTech 1090i, Mancuerna Ajustable (Unidad), Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Kettlebell ajustable

Al igual que ocurre con las mancuernas, con las kettlebell también es posible reducir espacio e inversión al hacernos con una pesa rusa ajustable. En un mismo elemento tenemos entre 3,5 y 18 kg de peso que podemos seleccionar simplemente girando la rueda que tiene en la parte superior. Su precio es de 269 euros 159 euros.

Bowflex Selecttech 3.5 – 18 Kg, Kettlebell Unisex Adulto, Negro/rojo, Talla Única

Barra de tracción y polea

Barra de dominadas con sistema de contrapeso

¿Se pueden hacer dominadas sin tener que hacer agujeros en casa o comprarnos un gran soporte? Sí, con una barra con sistema de contrapeso. Esta barra se bloquea con nuestro propio peso al ponerla en el marco de cualquier puerta. Se puede poner y quitar en unos segundos y nos permite, además de hacer dominadas, tener un soporte donde atar materiales como las bandas elásticas. Su precio es de 29,99 euros 23,99 euros.

Barra Dominadas adidas

Barra de puerta extensible Boomerang

Esta barra de la marca Boomerang es extensible y va desde 60 a 90 cm. Para utilizarla bastará con utilizar un pasillo o un lugar estrecho como la entrada de una puerta y situar ahí nuestra barra. Al igual que el caso anterior, nos permite realizar dominadas y cualquier ejercicio en suspensión. Tiene un precio de 22,95 euros 13,75 euros.

Barra para dominadas Pull up Bar Boomerang

Sistema de polea

Una polea nos permite dirigir los movimientos y entrenar de forma específica algunos movimientos como un jalón de tríceps o un curl de bíceps. Este sistema consta de un cable, una polea y un sistema para añadir peso con discos que tengamos en casa. Este material suple a cualquier máquina de gimnasio y lo podemos apoyar en las barras de dominadas. Su precio es de 44,68 euros 35,89 euros.

Polea para Gimnasio Profesional DIY Máquina Kit de Cables de Poleas Equipo de Fitness de Fuerza Muscular para Entrenamiento de Curl de Bíceps y Extensiones de Tríceps (2,5m Nylon)

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En Vitónica | Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

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Black Friday 2022: las mejores ofertas en accesorios fitness para montar tu propio gimnasio en casa

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25 Nov

¿Alguna vez te has mareado en el coche, en un barco o incluso jugando a algún videojuego? Si tu respuesta es sí, has sufrido un mareo por movimiento o cinetosis. Esta alteración ocurre cuando lo que vemos difiere de lo que nuestro cuerpo entiende, es decir, que algo se mueve a nuestro alrededor, pero nosotros permanecemos quietos. Esta es una versión muy reducida de la explicación que describimos en este artículo para ver en qué consiste el mareo por movimiento y qué situaciones pueden producirla, incluyendo jugar a videojuegos.

En qué consiste el mareo por movimiento y qué lo causa

Hipócrates, el considerado padre de la medicina moderna, describió por primera vez en qué consistía el mareo por movimiento: “navegar en el mar demuestra que el movimiento desorganiza el cuerpo“. Ese vaivén repetido que se produce en el barco, y en otras circunstancias como veremos después, es una de las formas en las que se expresa el mareo por movimiento.

Su presentación puede ser diversa y puede incluir síntomas gastrointestinales como nauseas. De hecho, la palabra nauseas deriva de naus, la palabra griega que se utiliza para barco. Sin embargo, son muchas situaciones las que propician este tipo de mareo, algunas quizá en las que no habías deparado antes.

Causas de la cinetosis

La causa exacta del denominado mareo por movimiento no está clara. La teoría más aceptada que explica por qué se produce esta alteración es que se da un conflicto entre el sistema visual, vestibular y somatosensorial como resultado de un movimiento real o virtual.

Dicho mareo es común y sucede cuando hay una falta de coincidencia entre las entradas sensoriales reales y las esperadas. Generalmente se desencadena por un movimiento lateral y vertical de baja frecuencia (avión, barco, coche).

También puede desencadenarse por un movimiento virtual (videojuegos, simuladores virtuales). Varía considerablemente entre cada persona, ya que algunas pueden sufrir sus síntomas con muy poco movimiento (real o percibido) y otras no notarlo ni con una gran cantidad de movimiento.

Cualquier persona que no tenga afectado el aparato vestibular y que reciba un estímulo provocador suficiente será propensa a desarrollar mareo por movimiento. El aparato vestibular nos informa de nuestra posición en el espacio y pueden entrar en conflicto con el sistema visual, ya que lo que vemos no coincide con lo que nuestro cuerpo recibe.

Cuando vamos en un coche, o estamos jugando a un videojuego o con unas gafas de realidad virtual, llegan mensajes a ese aparto vestibular como que nos movemos, pero realmente nuestro cuerpo permanece en el mismo lugar.

A eso nos referimos cuando hablamos de una discrepancia entre los patrones reales que se deberían darse al movernos y los que realmente ocurren al no hacerlo. Las entradas de los sentidos propioceptivo, vestibular y visual se mezclan o entran en conflicto y eso desencadena la cinetosis o mareo por movimiento.

Afecta más o menos según ciertas características

El Centro Nacional de Información Biotecnológica explica que hay ciertas características que afectan a que los síntomas del mareo afloren más o menos:

Sexo: las mujeres son más susceptibles que los hombres.
Edad: el mareo por movimiento comienza alrededor de los 6 años y alcanza su punto máximo a los 9 años; hay una disminución posterior durante la adolescencia debido a la habituación.
Las personas mayores son las menos susceptibles al mareo por movimiento.
Nivel de condición física: mayor susceptibilidad en personas con altos niveles de condición física aeróbica; ha habido sugerencias de que esto se debe a un sistema autónomo más reactivo.
Condiciones médicas: los pacientes con vértigo, patología vestibular, enfermedad de Meniere y migrañas tienen un riesgo elevado
Hormonas: las fluctuaciones durante el embarazo y el ciclo menstrual aumentan la susceptibilidad.

Síntomas del mareo por movimiento o cinetosis

Los síntomas más comunes del mareo por movimiento o cinetosis los conocemos casi todos los que lo hemos sufrido alguna vez. Desde náuseas y vómitos hasta dolor de cabeza, palidez y somnolencia entre otros. En algunos casos pueden presentarse síntomas graves: incapacidad para caminar o inestabilidad postural.

Tratamiento a corto plazo

Cuando aparece la cinetosis lo recomendable, siempre que se pueda, es cambiar el cuerpo de posición y evitar movimientos de la cabeza, ya que es donde se encuentran los receptores vestibulares que producen este mareo. La respiración constante y controlada también nos ayudará a “resetear” los síntomas de la cinetosis.

Para evitar que aparezca deberemos evitar algunas cosas que seguro que has escuchado o vivido en algún momento. Leer en vehículos en movimiento o sentarse mirando hacia el lado contrario de la conducción aumentan la probabilidad del mareo por movimiento.

Si vas en coche y conduces te marearás menos, como normal general, que los demás conductores porque vas centrado en un horizonte estable mientras conduces. El resto de personas no tienen un punto fijo y van mirando de un lado a otro. Por lo tanto, si no eres conductor, dirige tu mirada como si estuvieras conduciendo.

La música agradable también ayuda, además de evitar las condiciones turbulentas como los badenes, curvas mal tomadas, acelerar y desacelerar bruscamente, etc. En casos como el transporte acuático o aéreo podremos ejecutar algunos comportamiento de este apartado, pero no otros.

Existe un tratamiento alternativo que es hacer uso de jengibre, ya que actúa como interruptor de vómitos. Si eres asiduo a sufrir la cinetosis cuando viajas, prueba a seguir algunas de estas recomendaciones para disminuir el riesgo de ese mareo por movimiento.

Tratamiento farmacológico

No vamos a entrar a citar nombres de medicamentos para el tratamiento del mareo porque ese papel recae en las manos de profesionales farmacológicos. Simplemente comentaremos que existen tres categorías de medicamentos que son útiles en casos demasiado fortuitos de mareo por movimiento: anticolinérgicos, antihistamínicos y simpaticomiméticos

Videojuegos: el nuevo generador de mareo por movimiento

En algún momento, y más de una vez, hemos cursado el mareo por movimiento al viajar por aire, mar o tierra, o también después de montarnos en varias atracciones de un parque de atracciones. Esa sensación de malestar es el resultante de un movimiento oscilatorio repetido.

Sin embargo, los grandes avances en realidad virtual han aumentado el número de casos de cinetosis, ya que la percepción del movimiento, aunque no sea real, también propicia ciertos síntomas como náuseas, que incluso pueden terminar en vómitos.

Este tipo de mareos que se producen por una simulación virtual se conocen por algunos autores como “pseudomareo por movimiento”, “pseudocinetosis” o mareo cibernético. Tanto si es de forma real, como si lo es de forma virtual, nuestro cerebro recibe información contradictoria o discrepante de diferentes sensores sobre los movimientos (reales o virtuales) del cuerpo.

Alexelcapo, un gamer que viralizó la cinetosis hace unos días

Esperaba muchas cosas del Pokémon nuevo pero que me hiciera sentir físicamente mal y tuviera que parar no era una de ellas. Que locura. En todos estos años pocos juegos me han dado esta sensación pero uf.

— Alexelcapo (@EvilAFM) November 20, 2022

Si no tenéis motion sickness me alegro por vosotros, disfrutad del juego.

Honestamente parece mejor que Arceus y que cualquier pokemon de los últimos años pero es que soy incapaz de jugarlo así.

— Alexelcapo (@EvilAFM) November 20, 2022

Alexelcapo cuenta con casi un millón de seguidores en Twitter y hace unos días publicaba estos dos tuits que abordaban el mareo por movimiento (motion sickness). Nuestros colegas de 3DJuegos se hicieron eco de esta viralización de la cinetosis con relación a los videosjuegos.

Nosotros estamos muy lejos de ser expertos en videojuegos como el nuevo de Pokemon, The Last os Us o cualquier otro. Lo que sí podemos destacar es que, al igual que podemos marearnos más o menos en un coche o un parque de atracciones, sucede lo mismo con un tipo de videojuego u otro.

La sensación de mareo por movimiento al jugar un videojuego, especialmente si es de realidad virtual, es idéntica a la que se produce si nos mareamos en un barco o cualquier otra cinetosis producida por un movimiento real.

Los cambios rápidos de cámara para ver lo que tenemos alrededor, aspectos técnicos como la velocidad de las imágenes del vídeo o la velocidad de representación de los fotogramas (frame rate y frame pacing) influyen a la hora de terminar con mareos o dolor de cabeza por jugar a videojuegos.

Si te gusta jugar a videojuegos o utilizar la realidad virtual puedes profundizar más en este tema con el artículo de 3DJuegos. Ellos cuentan con el conocimiento técnico para explicar cómo afectan los videojuegos a la cinetosis y cómo se puede evitar, o al menos minimizar.

En Vitónica | Los mejores videojuegos activos para mantenerte en forma dentro de casa

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Cada vez más gamers sufren mareos y náuseas tras jugar con videojuegos, y tiene su explicación científica

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por
Joaquín Vico

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25 Nov

En los deportes de acción como puede ser el surf, snowboard o ciclismo de montaña, se está haciendo muy popular grabar todas y cada una de las sesiones para poder observar mejor los resultados. Para ello existen cámaras específicas y este Black Friday hemos encontrado una ganga.

Se trata del modelo GoPro HERO 10 que es la cámara deportiva más potente del momento y muy fácil de usar.

Cámara deportiva – GoPro HERO 10 Black Hard Bundle, Vídeo 5,3K, 23 MP, HDR, Sumergible 10m, Negro + Trípode + Clip + Batería extra + Estuche

Ahora puedes conseguir este set rebajado en MediaMarkt por 399 euros 549,99 euros. Además de la propia cámara, este pack incluye un trípode, funda protectora, clip giratorio magnético y batería extra que hace que sea mucho más completa para todo tipo de actividades. Capta fotos de 23 MP y vídeos con resolución 5,3K a 60 fps con doble de velocidad de fotogramas para capturar un movimiento de lo más fluido. Para mejorar los efecto, lleva cámara lenta 8x a 2,7K que permite pasuar los vídeos para extraer fotogramas de 15,8 MP a partir de vídeos en 5,3K. 

Su motor GP2 aporta un rendimiento rápido, controles táctiles adaptables y el doble de velocidad compatible con espacio de poca visibilidad. La batería tiene un rendimiento de capacidad de 1720 mAh unida a una estructura de cámara robusta resistente al agua, barro y nieve de hasta 10 m de profundidad. 

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Black Friday en MediaMarkt: este set de cámara GoPro HERO 10 con accesorios es el mejor regalo para deportistas y está rebajadísimo

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por
Vanesa Soto

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25 Nov

El entrenamiento regular puede lograr grandes cambios en nuestro cuerpo. Por eso, si buscas lucir unos glúteos perfectos dejamos los tres mejores ejercicios que puedes realizar en casa.

Tres ejercicios para unos glúteos perfectos

Escoger los ejercicios adecuados para trabajar los músculos que deseamos  moldear resulta fundamental si queremos ver resultados pronto. Es por ello que como parte de una rutina de ejercicios adecuada a tus objetivos y  posibilidades, recomendamos incluir los siguientes tres ejercicios para  glúteos:

Sentadillas

La sentadilla es un ejercicio básico o multiarticular que puede lograr grandes resultados al trabajar no sólo glúteos sino también, músculos de alrededores que permiten “levantar” y dar tonicidad a esa zona del cuerpo.

Es fundamental realizar una sentadilla de forma adecuada, separando las  piernas del ancho de nuestros hombros y descendiendo con la espalda recta  mediante la flexión de caderas y rodillas tal como si nos estuvieramos sentando.

Zancadas

Las zancadas o lunges tal como las sentadillas, constituyen un ejercicio de gran utilidad para trabajar nuestros glúteos y podemos utilizar diferentes variantes para tonificar la zona al completo.

Es clave adelantar una pierna y desncender con el tronco recto mediante la  flexión de las rodillas. También podemos realizar zancadas hacia atrás para trabajar aún más los glúteos.

Patadas de glúteos o extensiones de cadera

En casa fácilmente podemos realizar este ejercicio sujetándonos del  respaldo de una silla y de pie, extender la cadera elevando una pierna hacia atrás lo más que podamos, manteniendo la posición por unos segundos antes de regresar de manera controlada a la posición inicial.

Para incrementar la intensidad de este movimiento, podemos sujetar a nuestros tobillos unas bandas elásticas o bien, colocar peso en los mismos.

Estos son tres ejercicios que resultan de gran ayuda para trabajar nuestros glúteos de forma intensa y lograr mayor tonicidad así como fuerza en la zona.

En Vitónica | El sorprendente antes y después de 13 mujeres que transformaron sus glúteos a base de ejercicio

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Tres sencillos ejercicios para trabajaar intensamente tus glúteos en casa

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

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25 Nov

Si estás buscando unas zapatillas para mejorar tus marcas en carrera o en el gimnasio, hoy es el día. Hay grandes ofertas de Black Friday en zapatillas de running y de entrenamiento que hacen que las opciones que parecen caras estén más asequibles, especialmente las de marca Nike por su doble descuento que explicaremos a continuación. Aprovecha estas ofertas que recapitulamos en este artículo.

Nike: mejores ofertas en zapatillas de running

En el Black Friday podemos encontrar en Nike auténticos chollos ya que se dan simultáneamente dos descuentos. El primero por el Black Friday, y una vez que tenemos el precio reducido se aplica un 25% de descuento extra para socios.

Para obtenerlo simplemente hay que registrarse de forma rápida y gratuita. Una vez hecho, cuando escojamos nuestras zapatillas y vayamos a finalizar el pedido introducimos el código GOBIG22. Automáticamente se descontará ese 25% extra al precio ya rebajado del Black Friday. No suena nada mal, ¿no?

Nike Vaporfly NEXT% 2

Las Nike Vaporfly NEXT% 2 son una de las joyas de la corona de la archiconocida marca. Con ella romperás récords y sentirás que vuelas gracias a su amortiguación reactiva que nos devuelve energía en cada zancada. Comodidad y transpirabilidad de primer nivel, y lo mejor de todo, ahora mismo podemos comprarlas por 249,99 euros 112,48 euros tras aplicar el doble descuento o 149,97 euros sin aplicar el 25% de socios.

Nike Pegasus 39

Las Nike Air Zoom Pegasus 39 te ayudarán a romper nuevos récords con su amortiguación, sujeción y contención gracias a las unidades Zoom Air dobles de la planta del pie. Tiene un acolchado adicional en la lengüeta y en la zona del tobillo par mantener siempre la comodidad. Todo ello unido a la tecnología Nike React que proporciona una pisada suave y reactiva. Su precio es de 119,95 euros 62,98 euros tras aplicar el doble descuento u 83,97 euros sin aplicar el 25% de descuento de socio.

Nike Infinity React 3

Las Nike Infinity React 3 cuentan con una amortiguación suave y firme para salir a correr en cualquier terreno y durante rutas más largas o cortas. Nos ofrece flexibilidad sin perder sujeción, unido a un acolchamiento extra en la zona del tobillo para darle un toque extra de suavidad. Su precio es de 159,99 euros 71,98 euros al aplicar el doble descuento o 95,97 euros sin aplicar el el 25% de descuento de socio.

Adidas: mejores ofertas en zapatillas de running

Zapatilla Ultraboost 22

En este recopilatorio de zapatillas de running no podían faltar las Ultraboost de Adidas. En su versión número 22 han incorporado todos los avances de modelos anteriores, ofreciéndonos confort en cada zancada, energía reactiva que nos ayuda a dar lo mejor de nosotros en las carreras y un sistema de estabilidad para ofrecer más respuesta que nunca. Su precio es de 180 euros 127,80 euros.

Zapatilla supernova

Corre más rápido a casi la mitad de precio. Con este modelo de Adidas puedes entrenar a diario aprovechando la tecnología Boost que nos lanza hacia delante en cada zancada. Ofrece también una gran amortiguación en la zona del talón y una excelente sujeción en la parte superior. Su precio es de 100 euros 60 euros.

Zapatilla Solarboost 4

El sistema Linear Energy Push propio de Adidas ofrece un mayor impulso y energía a tu carrera. En la nueva era del running, las zapatillas deben servir tanto para amortiguar, evitarnos lesiones, como para ayudarnos a mejorar nuestras marcas previas. Este modelo de zapatillas de running hace ambas cosas. Su precio es de 160 euros 112 euros.

Under Armour: mejores ofertas en zapatillas de running

Zapatillas de running UA HOVR™ Machina 3 Breeze

Esta zapatilla no solamente nos proporciona un gran retorno de energía, sino que también nos ofrece consejos de técnica de carrera en tiempo real si las conectamos a la aplicación UA MpaMyRun. Gracias a esa conexión tendremos registrados y analizados nuestras métricas de carrera para mejorarlas. Su precio es de 160 euros 94,40 euros para hombre y 94,40 euros para mujer.

Zapatillas de running UA HOVR™ Machina 3 Breeze

Zapatillas de running UA Charged Impulse 3

Estas zapatillas de running superligeras y flexibles están listas para todo. Tienen una sujeción estratégica donde más la necesitamos y protege los pies en las carreras largas gracias a la ventilación. Nos aporta más firmeza en el talón y más suavidad en el antepié para una mayor comodidad. Su precio es de 70 euros 48,30 euros. Aquí están disponibles las tallas para mujer.

Zapatillas de running UA Charged Impulse 3

Zapatillas de running UA HOVR™ Sonic 5 Run Squad

Las UA HOVR™ Sonic son la opción perfecta para runners a quienes les apasiona correr grandes distancias, pero buscan más flexibilidad. Su look atrevido hacen que podamos correr por la ciudad o el parque dando un toque de color a nuestros entrenamientos. Su precio es de 120 euros 82,80 euros. Para mujer está disponible solamente en color blanco y su precio es de 70,80 euros.

Zapatillas de running UA HOVR™ Sonic 5 Run Squad para hombre

Nike: mejores ofertas en zapatillas de entrenamiento

En el Black Friday podemos encontrar en Nike auténticos chollos ya que se dan simultáneamente dos descuentos. El primero por el Black Friday, y una vez que tenemos el precio reducido se aplica un 25% de descuento extra para socios.

Para obtenerlo simplemente hay que registrarse de forma rápida y gratuita. Una vez hecho, cuando escojamos nuestras zapatillas y vayamos a finalizar el pedido introducimos el código GOBIG22. Automáticamente se descontará ese 25% extra al precio ya rebajado del Black Friday. No suena nada mal, ¿no?

Nike SuperRep Go 3 Flyknit Next Nature

El diseño Flyknit por zonas envuelve el pie con 360 grados de comodidad y sujeción. La mediasuela de espuma ofrece una amortiguación reactiva para los entrenamientos de alto impacto. A ello se le añade una flexibilidad que nos permite realizar cualquier ejercicio, ya sea cargando una barra o realizando saltos. Su precio es de 99,99 euros 44,98 euros al aplicar el doble descuento o 59,97 euros sin aplicar el 25% de descuento de socio.

Nike MC Trainer 2

Unas zapatillas multiusos que te servirán para entrenar en el gimnasio, hacer clases colectivas o desplazarte por el box de CrossFit. Nos ofrece potencia con control debido a su estabilidad, acompañado de un diseño duradero para que disfrutemos de ellas por mucho tiempo. Tienen un precio de 69,99 euros 36,73 euros o 48,97 euros sin aplicar el 25% de descuento de socio.

Nike SuperRep Go 3 Next Nature Flyknit

Utiliza estas zapatillas para tus sesiones de HIIT y libera tu potencia en cada repetición. La flexibilidad en la planta del pie te permite dar cada zancada o salto con las máximas garantías, sacando así las mejores marcas en cada circuito y entrenamiento. Su precio es de 99,99 euros 44,98 euros o 59,97 euros sin aplicar el 25% de descuento.

Nike SuperRep Go 3 Next Nature Flyknit

Reebok: ofertas en zapatillas de entrenamiento

Reebok Nano X2

Desde su asociación con CrossFit, que hace un tiempo terminó, Reebok ha ido mejorando versión tras versión su modelo Nano. Esta zapatilla icónica de la marca tiene una gran amortiguación y flexibilidad para no tener ningún tipo de limitación de movimiento. Entrena donde quieras y practica todos los movimientos de fuerza, calistenia o cualquier disciplina. Tienen un precio de 130 euros 91 euros.

Flexagon Force 4

Una zapatilla de entrenamiento cómoda con amortiguación reactiva que nos ayudará en los desplazamientos y los saltos. Su suela con ranuras ofrece flexibilidad en todos los movimientos, aportando también estabilidad para los movimientos de fuerza más pesados. Su precio es de 60 euros 39,60 euros.

Nanoflex TR 2.0

Un diseño atractivo, un agarre seguro y una transpirabilidad total en la parte superior son las principales características de esta versión de Nanoflex TR. Utilízala en tu día a día en cualquier entrenamiento, ya sea de fuerza, en circuito o en una clase colectiva. Su precio es de 80 euros 33,96 euros.

Under armour: mejores ofertas en zapatillas de entrenamiento

Zapatillas UA TriBase™ Reign 4 Training

Una de las características de este modelo de Under Armour es que tienen una base triangular que aporta estabilidad y seguridad en cada repetición, además de un agarre para poder acelerar y frenar mejor. Su malla transpirable y ligera nos mantiene el pie seco y fresco durante toda la sesión. Su precio es de 130 euros 89,70 euros para hombre o 76,70 euros en blanco para mujer.

Zapatillas UA TriBase™ Reign 4 Training para hombre

Zapatillas de entrenamiento Project Rock 5

Esta colección de Project Rock cuenta con el visto de bueno de Dwayne Johnson, The Rock. Su tecnología UA TriBase™ maximiza el contacto con el suelo, favorece el movimiento natural y proporciona flexibilidad para un mejor agarre durante el levantamiento de peso. Su precio es de 150 euros 103,50 euros. Aquí están disponibles las tallas para mujer.

Zapatillas de entrenamiento Project Rock 5

Zapatillas de entrenamiento UA HOVR™ Omnia

Este modelo de Under Armour va desde la talla 38 hasta la 42,5. Se adaptan al pie como un guante y su tecnología de amortiguación superelástica hacen que sea algo más fácil cada burpee y cada salto. Su precio es de 110 euros 53,90 euros.

Zapatillas de entrenamiento UA HOVR™ Omnia para mujer

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

Trendencias
DAP
Decoesfera
Vitónica
Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

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En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

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Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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25 Nov

Llegó el día, el Black Friday ya está aquí y con él las grandes rebajas en productos de todo tipo. En este artículo te proponemos una selección de productos de running, boxeo, pádel y otros accesorios como mochilas y auriculares deportivos.

Productos de running con descuento en Black Friday

Zapatillas de running Nike Air Zoom Pegasus 39

Las Nike Air Zoom Pegasus 39 te ayudarán a romper nuevos récords con su amortiguación, sujeción y contención gracias a las unidades Zoom Air dobles de la planta del pie. Tiene un acolchado adicional en la lengüeta y en la zona del tobillo par mantener siempre la comodidad. Todo ello unido a la tecnología Nike React que proporciona una pisada suave y reactiva. Su precio es de 119,95 euros 71,95 euros para hombre y 71,97 euros para mujer.

Zapatillas de running de hombre Air Zoom Pegasus 39 Nike


Nike Air Zoom Pegasus 39 para mujer

Zapatillas de running Asics Gel-Nimbus 24

Con la versión 24 de las Gel-Nimbus no habrá reto que se te resista. Está formado por una suave malla en la parte superior y un panel flexible en el mediopié para aumentar tu sensación de confort. Incluye la amortiguación mejorada para tener controlada cada zancada. Su precio es de 189 euros 114 euros para hombre y de 126 euros para mujer.

ASICS Gel-Nimbus 24, Zapatillas Hombre, Lake Drive/Hazard Green, 40 EU


ASICS Gel-Nimbus 24 Color Injection, Zapatillas Mujer, White Pink GLO, 37 EU

Cortavientos Running Adidas para hombre

En España ya han comenzado a descender las temperaturas de forma drástica. No te veas obligado a cancelar una sesión de running por el viento o las bajas temperaturas gracias a esta chaqueta de Adidas que te dará la protección que necesitas. Tiene un precio de 44,99 euros 35,99 euros.

Cortavientos Running adidas

Cortavientos running Asics Accelerate para mujer

La chaqueta ASICS Accelerate para mujer te ofrece protección contra los elementos. La cremallera frontal completa permite un fácil acceso y la cremallera en la parte superior evita rozaduras e irritaciones en el cuello y la barbilla. Cuenta con elementos reflectantes para nuestras sesiones nocturnas. Tiene un precio de 99,99 euros 79,99 euros.

Cortavientos de mujer ASICS Accelerate

Leggings UA HeatGear® ArmourPrint para hombre

Estas mallas deportivas de Under Armour son más duraderas gracias a un revestimiento en las zonas de mayor desgaste, eso sí, sin que pese ni lo apreciemos. El material capilariza el sudor y lo seca rápidamente. Cuenta con un bolsillo para tener algún objeto personal como el móvil o llaves a mano. Su precio es de 50 euros 34,50 euros.

Leggings UA HeatGear® ArmourPrint para hombre

Leggins Domyos para mujer

Estos leggings de la marca propia de Decathlon tienen talle alto y su tejido evita la transparencia incluso cuando lo estiramos en ejercicios como sentadillas o peso muerto. Son transpirables y de máximo confort para practicar cualquier actividad física sin ninguna limitación. Su precio es de 19,99 euros 11,99 euros.

Leggings mallas fitness largos talle alto 120 Mujer animal print

Productos de boxeo con descuento en Black Friday

Bola de velocidad de boxeo para la pared

Este equipo de boxeo está formado por una bola de velocidad y una barra giratoria de 360º. Es perfecto para practicar los reflejos, la velocidad y la precisión en los golpeos. Se monta en cualquier espacio reducido o esquinas gracias a su anclaje a la pared, permitiendo ajustar la altura una vez colocado. Su precio es de 69,99 euros 59,49 euros.

Bola de Velocidad de Boxeo Montado en Pared Altura Ajustable con Barra Giratoria

Guantes de boxeo Adidas Hybrid 25

Los guantes de Adidas están hechos con poliuretano duradero para practicar tus golpes durante mucho tiempo. Están confeccionados con la tecnología Aeroready que absorbe el sudor para mantener tus manos frescas y secas, y un forro interior afelpado para una comodidad esencial. Su precio es de 35 euros 26 euros.

adidas guantes de boxeo Hybrid 25

Saco de boxeo Everlast Nevatear Heavy (relleno de 36kg)

La práctica del boxeo tiene múltiples beneficios para la salud, como la mejora de la capacidad aeróbica y la coordinación. Everlast es una de las principales marcas de esta disciplina y con su saco de 36kg podremos practicar todos nuestros golpes con gran seguridad. Incluye la cadena para anclarlo al techo o donde queramos instalarlo. Tiene un precio de 149,99 euros 119,99 euros.

Everlast Nevatear Heavy

Productos de pádel con descuento en Black Friday

Pala de pádel Graphene 360+ Delta Plus Head

Esta pala es la versión más cómoda y manejable de la conocida serie Delta, de Head. Mezcla una potencia extrema con el material Graphene 360+ y un mayor punto dulce con su forma de diamante. Con esta pala puedes practicar tus golpes y mejorar el resultado en tus entrenamientos y partidos. Su precio es de 200 euros 80 euros.

Head Graphene 360 Delta Elite Pala de Padel, Sin género, Negro, M

Pala de pádel Magenta 2021 Drop Shot

Drop Shot Magenta 2021 es una pala redonda con una superficie de golpeo rugosa que permite dar un gran efecto a tus golpes. El sistema anti-vibración integrado mejora el golpeo y la salud de nuestra muñeca y codo. Si buscas desarrollar tu juego con control y potencia con una pala rebajada por el Black Friday esta opción es recomendable. Su precio es de 245 euros 98 euros.

Pala de pádel Magenta 2021 Drop Shot

Zapatillas Munich Padx 24 para hombre

El model Munich Padx 24 destaca por su resistencia en la zona del empeine gracias a un refuerzo para evitar que se estropee. La suela también ofrece gran resistencia a los resbalones, lo que nos hará falta en los puntos más exigentes donde tenemos que acelerar y frenar rápidamente. Su precio es de 84,99 euros 67,99 euros.

Zapatillas Pádel Hombre Munich Padx 24

Zapatilla pádel asics gel padel pro 5 mujer

Las zapatillas GEL-PADEL™ PRO 5 son un modelo versátil para jugadoras de pádel de competición. Gracias a una mejor sujeción y un elevado confort, este zapato es ideal para quienes quieren mejorar su experiencia en pista. Además, la amortiguación con tecnología GEL™ ofrece un gran confort y una amplia absorción de impactos bruscos. Su precio es de 74,99 euros 49,99 euros.

ASICS Gel-Padel Pro 5, Sneaker Mujer, White/Orchid, 36 EU

Pelotas de pádel Dunlop

Las pelotas de pádel son uno de los elementos que sí o sí tenemos que ir actualizando cada cierto tiempo si queremos que nuestros partidos sean de máxima calidad. Podemos aprovechar los descuentos actuales para hacernos con las bolas oficiales de la Federación Española de Pádel: las Dunlop Club All Court. Su precio es de 10,17 euros 9,22 euros.

Dunlop – Pelotas De Pádel

Otros productos en oferta en Black Friday

Sujetador deportivo Nike FE/NOM Flyknit

El sujetador deportivo Nike FE/NOM Flyknit proporciona elasticidad y sujeción donde lo necesitas para ofrecer compresión, seguridad y un rebote mínimo mientras te mueves. Las copas moldeadas y el diseño prácticamente sin costuras ofrecen mayor sujeción y comodidad para potenciar el rendimiento. Su precio es de 79,99 euros 47,97 euros.

Nike FE/NOM Flyknit. Sujetador deportivo de sujeción alta sin acolchado

Mochila Under Armour Gametime

¿Trabajas, estudias y entrenas? La mochila de Under Armour proporciona protección contra los elementos para que nuestros objetos personales como ordenadores o móviles vayan protegidos. Su tecnología ofrece también resistencia a las manchas para que podamos llevarla más tiempo al gimnasio o donde sea. Su precio es de 55 euros 26,95 euros.

Auriculares de conducción ósea Shokz OpenRun

Los auriculares de conducción ósea nos permiten tener libres los conductos auditivos para practicar nuestro deporte mientras escuchamos música sin perder el sonido ambiente. La transmisión del sonido se dirige vía ósea, lo que permite llevarlos en deportes como ciclismo. La marca Shokz OpenRun(ex-Aeropex) es una de las de máxima confianza en estos dispositivos. Su precio es de 139,95 euros 97,95 euros.

Shokz OpenRun(ex-Aeropex), Auriculares Conduccion Osea Auriculares Inalambricos Deportivos con Bluetooth 5.1, Comodidad Open-Ear, Impermeable IP67,para Running Ciclismo

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En Vitónica | Black Friday en Amazon: estrena reloj con esta ganga de Polar Ignite rebajado a más de la mitad de su precio

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Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

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Joaquín Vico

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25 Nov

Las elevaciones frontales de hombros son un ejercicio clásico para entrenar dicho grupo muscular. ¿Es recomendable utilizar este ejercicio o mejor cambiarlo por otro? En este artículo explicamos por qué es mejor dedicar el tiempo y la energía a otros grupos musculares para evitar un sobreuso de la parte delantera de nuestros hombros.

Elevaciones frontales de hombros

Las elevaciones frontales de hombros son un excelente ejercicio para la parte delantera de dicho grupo muscular, de eso no cabe duda. La pregunta es si este ejercicio es realmente necesario para estimular este grupo muscular o ya está suficientemente entrenado con otros movimientos.

Cuando realizamos los ejercicios de empuje para entrenar el pectoral, como pueden ser las variantes de press de banca, las flexiones, los fondos, etc. estamos trabajando también la parte delantera de nuestros hombros.

Dicha parte frontal también se estimula cuando realizamos empujes de hombro como el press militar en todas sus variantes (mancuernas, máquina, etc.). Por lo tanto, añadir ejercicios específicos del deltoides anterior puede generar un exceso de volumen en esta parte del músculo.

Dedica esas series a los tirones, en concreto a la parte posterior de los hombros

La falta de tiempo es una de las explicaciones típicas para no ir al gimnasio más días. Si vamos al gimnasio seis días a la semana y tenemos tiempo y energía suficiente no habrá inconveniente alguno en introducir las elevaciones frontales de hombro para atacar a esta parte del músculo, siempre que se compensen con más series para la parte trasera del hombro.

Lo que ocurre es que muchas personas apenas pueden entrenar tres o cuatro días a la semana. En esos casos es mejor dedicar esas series de las elevaciones frontales a otro grupo muscular o a aspectos complementarios como la movilidad.

Pasarnos de volumen en la parte anterior del hombro puede crear desequilibrios musculares que pueden dar lugar a la aparición de dolor de hombro. Eso ocurre cuando abusamos de empujes (press de banca, press militar, etc.) y tenemos un déficit de tirones (remos, elevaciones pájaro, etc.).

Esa es la razón principal por la que es recomendable eliminar las elevaciones frontales y dedicar esas series a algún ejercicio de tirón que active más la espalda o la zona posterior de los hombros. Hazlo para prevenir dolores de hombros futuros o para mejorar los síntomas si ya presentas esa dolencia.

En Vitónica | 15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides

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Esta es la razón por la que recomendamos cambiar las elevaciones frontales de hombros por otros ejercicios

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por
Joaquín Vico

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