Seminario de pose en Ávila con Pap. 8 de abril El próximo sábado 8 de abril se celebrará una nueva edición de los seminarios de pose FFFCYL. Será en Ávila y este año contaremos con la presencia de la campeona mundial absoluta IFBB 2022 en la categoría Wellness, Jessica Jennifer Pap. También impartirán su conocimiento Ewa Sikorska, juez y CampeonaLeer más… Leer más
Curso de jueces regionales (CyL) 2023 en Ávila El sábado 8 de abril se celebrará en Ávila el curso de jueces regionales por Castilla y León 2023 para todos aquellos interesados en obtener esta titulación, asimismo servirá como reciclaje y actualización obligatoria para todos los jueces en activo. También pueden asistir todos aquellos competidores, entrenadores y aficionados que quieran saberLeer más… Leer más
Si eres amante de la nieve y de los deportes de montaña, te mostramos la mejor chaqueta para abrigarte y disfrutar del snowboard o el esquí sin frío. Ésta se encuentra en Decathlon rebajada más de un 50%.
Por un precio de 89 euros 189 euros, puedes conseguir esta chaqueta Senja para snowboard/esquí tanto para hombre como para mujer .
Chaqueta para snowboard/esquí mujer W2-W Senja
Chaqueta para snowboard/esquí hombre W2 Senja
La nieve se disfruta más con una buena chaqueta
Sin duda los deportes de nieve se disfrutan más sí el frío queda lejos de nuestro cuerpo, y para ello una chaqueta adecuada como la Senja W2 para hombre o la W2-W para mujer constituyen un excelente alternativa.
Esta chaqueta está pensada específicamente para disfrutar de los deportes de montaña, ya que posee un acabado exterior con tecnología Softshell que logra un aislamiento perfecto y al mismo tiempo tiene una ligereza y comodidad extraordinaria.
Asimismo, cuenta con capucha y tres bolsillos externos en los que podemos guardar nuestros artículos de utilidad si vamos a disfrutar de la nieve y la montaña.
Con cuello ajustable para reducir al máximo la entrada de frío, esta chaqueta constituye una excelente opción si buscamos practicar deportes como el esquí o el snowboard sin sumar gran peso a nuestro cuerpo y conservando la comodidad mientras nos aislamos del frío.
Si quieres disfrutar de la montaña y la nieve unos últimos días de este año esta chaqueta W2 Senja constituye una buena opción para disfrutar sin frío y puedes conseguir la rebajada en más de un 50% en Decathlon.
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En Vitónica | Si vas a esquiar este invierno, esta es la ropa y los accesorios que te recomendamos para que disfrutes de las pistas de nieve
Imagen | Maarten Duineveld
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Decathlon tiene la mejor chaqueta de nieve y montaña, rebajada en más de un 50%
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Gabriela Gottau
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Una buena forma de practicar deporte y hacer turismo a la vez es mediante el senderismo ya que te permite descubrir paisajes únicos sin dejar de moverte. Para recorrer todo tipo de terrenos es recomendable usar un calzado que nos proteja de lesiones y peligros como este que hemos encontrado en oferta.
Se trata de las botas de montaña Columbia Peakfreak II Outdry que están hechas con materiales sintéticos que lo resisten todo.
Botas de montaña de hombre Peakfreak II Outdry™ Columbia
Ahora están disponibles en El Corte Inglés a un precio de 69,98 euros 139,95 euros. Lleva una suela de caucho con agarre que proporciona una tracción excepcional incluso en los días de clima húmedo evitando que resbales sin perder la comodidad en la pisada. La forma abotinada está pensada para mantener el pie sujeto en las zonas más complicadas y protegido de cualquier adversidad.
Tanto la puntera como el talón están reforzados y son muy fáciles de calzar ya que incorporan un clip en la parte trasera indicado para esta tarea. El sistema de cordones con agarres evita que se suelten y al ser gruesos son mucho más duraderos de lo habitual.
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Imágenes | El Corte Inglés
En Vitónica | Cómo preparar una ruta de senderismo para disfrutar el fin de semana
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El Corte Inglés liquida a mitad de precio las botas de montaña Columbia que necesitas para tus rutas de senderismo
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Vanesa Soto
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El Sábado 15 de abril, junto con el evento de la preselección para los campeonatos de Europa 2023 tendrán lugar tres ponencias, de las cuales se informa a continuación. Para complementar la Preselección. Dispondremos de las siguientes conferencias/seminarios: – Seminario impartido por Natalia Nazarenko de posing y dominio del escenario para atletas femeninas. 15H a 18H. Precio 20€Leer más… Leer más
Con la llegada de la primavera, por fin podemos practicar más deportes de exterior y de aventuras que nos permitan disfrutar del clima y de los bonitos paisajes que nos deja esta estación. Como a todo buen deportista, no nos puede faltar un equipamiento eficaz y un reloj deportivo como este que hemos encontrado de oferta ideal para estas ocasiones.
Se trata del Suunto 9 Baro, un reloj pensado para el entrenamiento, las carreras y las aventuras extremas al aire libre.
Suunto 9 Baro Reloj deportivo GPS con batería de larga duración y medición de frecuencia cardiaca en la muñeca
Ahora puedes encontrarlo en Amazon a un precio de 274,95 euros 502,13 euros. Incorpora más de 80 modos deportivos además de datos de precisión para running, ciclismo, natación, multideporte, triatlón y deportes de aventura. Además, incluye funciones adicionales para deportes de montaña y de invierno, un sistema de navegación mejorado y alarma de tormentas integrada para que disfrutes al máximo de tus aventuras al aire libre.
Realiza un registro preciso de los pasos, las calorías y el sueño además de la frecuencia cardiaca y el flujo sanguíneo. Cuenta con brújula, GPS y altímetro barométrico (tecnología FusedAlti) y pista de puntos para seguir siempre el buen camino acompañados de una estructura de bisel elevado de acero de alta calidad y lente de cristal zafiro de alta resistencia.
Puedes conectarlo a tu teléfono móvil para recibir todas las notificaciones a tu muñeca ya que la batería puede alcanzar las 120 horas de duración por lo que suele superar a estos dispositivos. Se puede sumergir hasta 100 metros por lo que es perfecto para nadar en verano y es unisex por lo que lo puede usar toda la familia.
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En Vitónica | Amazon tiene la camiseta de Adidas apta para cualquier entrenamiento y rebajada por menos de 10 euros
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El reloj deportivo Suunto 9 Baro más barato gracias a la semana previa de ofertas de primavera de Amazon
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Vanesa Soto
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Los 60 son los nuevos 40, pero solamente si nos hemos ido cuidando a lo largo del tiempo. La década de los 60 es sinónimo de jubilación y descanso. Eliminar estrés y el ritmo frenético del día a día es un gran paso para nuestra salud, pero convertirnos en sedentarios, alterar nuestro sueño y no estimular la mente son errores típicos que solemos hacer cuando disponemos de mucho tiempo libre. Estos son los hábitos que se recomiendan tener a partir de los 60 años para disfrutar de una buena salud el máximo tiempo posible.
Mens sana in corpore sano
El cerebro, al igual que los músculos, se atrofia si no se utiliza. A partir de los 60 años la carga de trabajo disminuye, y los quehaceres diarios dejan de estimularnos cognitivamente. El deterioro cognitivo se acelera si no realizamos tareas que supongan un desafío a nivel mental.
La demencia es una de las enfermedades cognitivas más incapacitantes que existen, tanto para e que la cursa como para quienes le rodean. A medida que cumplimos años aumenta la probabilidad de que aparezca. Para reducir ese riesgo en la medida de lo posible es recomendable entrenar nuestro cerebro.
Existen diferentes tareas cognitivas, como juegos de ordenador o móvil que están diseñadas para ello. Estas aplicaciones pueden ser más o menos acertadas, pero lo que sí retrasa el deterioro cognitivo asociado con la edad es aprender tareas nuevas.
A partir de los 60 años, y en cualquier etapa de la vida, puedes aprender un idioma nuevo, tocar un instrumento, aprender sobre cocina o cualquier actividad que suponga un estimulo para tu cerebro. Toda habilidad que sea nueva para nosotros será útil en este objetivo.
Muévete más que nunca
La década de los 60 abre las puertas a la jubilación. Muchas personas comienzan a moverse cada vez menos, especialmente las que tenían trabajos activos. Al pasar de un ritmo diario de movimiento a no tener que hacerlo, suele producirse un aumento de peso y empeoramiento de la salud cardiovascular.
En esta etapa de la vida nuestro cuerpo comienza a acelerar el ritmo de envejecimiento, y si nos dejamos de mover esa velocidad es aún mayor. El tiempo libre debe aprovecharse para aumentar la cantidad de actividad física, ya sea con los nietos o yendo a un centro deportivo.
Podemos aprender un deporte nuevo, como el pádel, y así estimulamos el cerebro al incorporar una nueva tarea y por los beneficios del ejercicio físico. La idea es que en lugar de movernos menos que antes, hagamos todo lo contrario y nos movamos más.
Actívate de día y descansa por la noche
La falta de sueño tiene un gran impacto negativo en todos los aspectos de la salud física, mental y social. A nivel físico aumenta el riesgo de todo tipo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. A nivel mental supone una erosión día a día de nuestras capacidades cognitivas como la memoria.
A nivel social altera el estado de ánimo, lo que hace relacionarnos peor con los demás. La unión de todo ello aumenta exponencialmente la fragilidad y la dependencia a medida que cumplimos años y pasamos a las siguientes décadas.
Cuando tenemos un ritmo de trabajo y tareas podemos establecer periodos de tiempo en los que nos activamos y en los que descansamos. Si cortamos ese ritmo, puede que durmamos más durante el día y nos activemos menos, lo que hará que llegada la hora de ir a la cama no tengamos sueño.
Al no tener que madrugar al día siguiente puede también que tendamos a trasnochar. En definitiva, es bastante común alterar los ritmos circadianos de sueño y vigilia. Para evitarlo, fija una hora a la que ir a la cama y actívate durante el día con ejercicio físico.
Entrena la fuerza
A partir de los 60 se acelera la velocidad a la que perdemos masa muscular, fuerza y potencia. La sarcopenia, que es como se conoce a la pérdida de masa muscular, está relacionada con problemas metabólicos porque nuestra musculatura es un escudo que nos protege contra dichos problemas.
La pérdida de fuerza y de potencia a medida que cumplimos años se asocia con mayor riesgo de caídas y fracturas. Para evitar todo ello, el entrenamiento de fuerza es vital en esta etapa. Algo tan sencillo como entrenar fuerza un par de días a la semana disminuye considerablemente el riesgo de tener que utilizar un andador o no tener fuerza suficiente para subir o bajar escaleras.
Lo ideal es trabajar la fuerza durante toda la vida, pero si no lo has hecho y ya has cumplido 60 años, puedes comenzar ahora. En unos meses notarás grandes avances e irás observando como tu agilidad y fuerza mejoran cada día en lugar de empeorar.
Come suficiente proteína
La proteína es el macronutriente fundamental para nuestros músculos. Solemos pecar en las diferentes etapas de la vida de no consumir la suficiente cantidad de proteína, especialmente a partir de los 60 años que es cuando más la necesitamos.
Cuantos más años tenemos, más proteína necesitamos para evitar perder masa muscular. En el apartado anterior hemos hablado de la sarcopenia que sucede cuando envejecemos. Para evitarlo debemos entrenar fuerza y sumar esfuerzos ingiriendo al menos 1,5g de proteína por kilo de peso.
La unión de entrenamiento de fuerza y proteína será la mejor combinación para mantener nuestra masa muscular, no por estética, que también, sino por salud. Llena cada plato de comida con una fuente de proteína de calidad y acompáñala con suficientes vegetales que aporten todas las vitaminas y minerales que necesitamos.
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Cinco hábitos que debes hacer a partir de los sesenta para vivir más y mejor, según la ciencia
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Joaquín Vico
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