02/11/2023 // Archivo

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02 Nov

Trabajar los músculos de la zona media del cuerpo puede traducirse en muchos beneficios para la salud. Por eso, te mostramos cuáles son los tres mejores ejercicios según Harvard para fortalecer el abdomen después de los 50.

Beneficios de trabajar el core en adultos mayores

Fortalecer los músculos ubicados en la parte central de nuestro cuerpo puede  contribuir a mejorar la movilidad, sostener la espalda baja y prevenir  molestias en dicha zona o bien, puede ser de utilidad para preservar el equilibrio y la estabilidad, ayudando así a reducir el riesgo de caídas.

Entre los músculos del core se encuentran los rectos abdominales, los oblicuos, el transverso abdominal y también, músculos de la espalda como los lumbares, los glúteos y los flexores de la cadera, que pueden ser de gran utilidad para mejorar la movilidad a medida que envejecemos.

Tres ejercicios para el core para mayores de 50

Los tradicionales abdominales llamados crunches no son para nada aconsejables para trabajar el core, ya que sólo fortalecen unos pocos músculos y puede  representar riesgos para los adultos mayores, especialmente porque pueden  implicar tirones del cuello y contribuir al dolor desde la espalda.

Por el contrario, los expertos de Harvard señalan que entre los mejores ejercicios para el core se encuentran los siguientes:

Puentes de glúteos o elevación de pelvis en el suelo que comienza tumbados boca arriba con las piernas flexionadas y las pies apoyados en el suelo.  Debemos contraer la zona media y elevar la pelvis para después descender de forma controlada.
Elevaciones de brazos y piernas opuestos que se realiza en cuadrupedia y consiste en extender y despegar del suelo del simultáneo un brazo y la pierna del lado opuesto, con movimientos lentos y controlados. Este movimiento no sólo permite trabajar músculos de la espalda sino también ejercitar la coordinación y el equilibrio.

Planchas o planks en todas sus variantes que permiten un trabajo intenso de los músculos del core, y que muchas veces se han recomendado por los expertos de Harvard para fortalecer la zona media del cuerpo. Si quieres más de 50 y tu movilidad está reducida ,recomendamos apoyar los antebrazos en el suelo y las rodillas, de manera tal de facilitar la estabilidad y el mantenimiento de la posición que este ejercicio requiere.

Estos son los tres mejores ejercicios según los expertos de Harvard para trabajar el core después de los 50.

En Vitónica | Cinco ejercicios de abdominales poco conocidos que pondrán a prueba tu core

Imagen | Jumpstory


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Harvard desvela los tres mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50

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Gabriela Gottau

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02 Nov

La mayoría de personas cuando se animan a ponerse en forma o a hacer ejercicio, casi siempre comienzan por el senderismo o caminar ya que puedes hacerlo en cualquier parte sin coste apenas y les permite descubrir todo tipo de lugares. Las lluvias son uno de los motivos por lo que se suspenden estas rutas y si no quieres que te pase, presta atención a esta ganga.

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La comodidad viene garantizada gracias a una plantilla moldeada extraíble Kinetic Fit ADVANCED con apoyo intermedio en el talón y una suela de goma Vibram TC5+ con puntera protectora que absorbe los impactos. Las tallas disponibles van desde 36 a 43. 

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Imágenes | Amazon y Foto de Kirk Thornton en Unsplash

En Vitónica | Cinco botas de senderismo para nuestras rutas en la montaña durante el otoño (y el próximo invierno)


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Alerta senderistas: estas zapatillas Merrell son la solución para evitar caídas en los días de lluvia y tienen descuentazo

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Vanesa Soto

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02 Nov

¿Cómo te desplazas por la ciudad? El transporte diario es uno de los mayores quebraderos de cabeza por el tiempo, el dinero y el estrés que nos supone cada día. Esta bicicleta de Lidl tiene una rebaja de 250 euros actualmente, haciendo de ella una excelente opción para ir de un lado a otro de la ciudad para cualquier asunto: trabajo, comprar, etc.

Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″

Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″

Esta bicicleta Zündapp está diseñada para ir cómodamente por la ciudad, ya sea para desplazarte al trabajo, hacer la compra o simplemente salir a visitar a unos amigos. Está equipada para pedalear seguro por la ciudad llegando a velocidades altas en terreno llano.

Puedes llegar más lejos con mucho menos esfuerzo sin depender del transporte público, contaminar ni gastar dinero en combustible. Sus cambios Shimano y sus cualidades técnicas ofrecen las máximas garantías con un precio muy rebajado actualmente.

Ficha técnica: ¿qué te ofrece esta bicicleta de ciudad?

Desde Lidl describen las especificaciones técnicas con este cuadro resumen. Las ruedas están diseñadas con unos neumáticos sobre llantas de aluminio de doble capa, con un tamaño de 28 pulgadas. El cuadro de aluminio cuenta con iluminación, guardabarros y espacio para introducir la compra o el equipo de trabajo.

Sus potentes frenos en V Promax ofrecen la máxima seguridad, siendo el cambio Shimano Toruney de 21 velocidades el que nos permitirá ir por todas las inclinaciones sin un gran esfuerzo.

El modelo de cuadro diagonal está diseñado para ciclistas de entre 150 y 175 cm de altura, ya que por sus medidas encajan mejor. El modelo de cuadro horizontal está diseñado para ciclistas de entre 160 y 180 cm de altura, ya que por sus medidas encajan mejor. Actualmente tiene una impresionante rebaja, pasando de 549 euros a 299,99 euros.

Zündapp Bicicleta city trekking T700 28″

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En Vitónica | Lidl tira la casa por la ventana con esta bicicleta eléctrica con una rebaja de 1.300 euros

Imágenes | Lidl, Donald Trung (Wikimedia Commons)


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Lidl rebaja 250 su bicicleta Zündapp moverte libremente por la ciudad llegando más lejos con menos esfuerzo

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Joaquín Vico

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02 Nov

Mr. Wonderfull, Nike y otras muchas marcas dicen que nada es imposible, y aunque realmente sí existen cosas imposibles, hay otras que lo parecen, pero de repente un día conseguimos eso que no éramos capaces de ver tiempo atrás. El ejemplo de José Antonio Estévez es una muestra de ello. Si hace unos años le hubieran dicho al Josiño sedentario de 184 kilos que apenas podía correr 300 metros que iba a completar medias maratones y triatlones se habría echado a reír. Sin embargo, hoy esa risa de incredulidad de años atrás se ha convertido en una sonrisa al cruzar líneas de meta de exigentes pruebas deportivas.

El antes y el después de Josiño: su historia de superación

José Antonio Estévez, Josiño como expone en su biografía, comenzó hace casi seis años una nueva vida, desde que el 15 de enero de 2018 arrancó su proceso de pérdida de peso con 184 kilos. Lo hizo por él y para hacerle ver a los demás que era posible. En la imagen superior, él mismo compara al Josiño del 15 de enero de 2018 con el de la misma fecha, pero cinco años después: 15 de enero de 2023.

En la imagen de la izquierda pesaba 184 kilos, y hoy en día él mismo comenta en su publicación que le cuesta reconocer a aquel José Antonio. En la foto de la derecha está el nuevo Josiño, aunque en un momento en el que reseteaba los ánimos por un bajón de ánimo, mediado por alguna lesión y las fiestas navideñas.


Hoy es el día de kilos de sobre 2.0. Se viene un nuevo Josiño, un nuevo #kilosdesobra, mejorado, con el ánimo por las nubes. Hoy, sí. Vamos a por ello.

De 184 kilos a su primer triatlón

Hace unos días, Josiño enseñaba feliz una lámina recordando su primer triatlón en distancia olímpica que completó en Castellón. En su Instagram, @kilosdesobra, muestra sus aventuras caminando por la montaña, corriendo, pedaleando y nadando. El camino no ha sido fácil, pero está disfrutando del proceso.

Ya tiene en su haber diferentes carreras, como su primera media maratón que completó a finales de octubre de 2022 en Valencia. En este proceso de cambio de vida, José Antonio llegó a bajar 70 kilos de peso, pero más importante que el peso perdido, que también, ha sido la mejora drástica de forma al pasar de ser sedentario a completar exigentes pruebas deportivas.

Josiño perdía kilos mientras ganaba seguidores

En una entrevista reciente para el medio gallego Atlántico explica cómo ha sido su vida hasta ahora, comentando que fue ganando peso mientras se ocupaba más de su madre que de él mismo. El vigués tuvo su momento “clic”, ese punto de inflexión en el que dijo hasta aquí, cuando falleció su madre y decidió que era el momento de empezar a cuidarse a él mismo.

Comenzó caminando de forma gradual y anunciando quedadas, o “andainas”, en las que publicaba cuál iba a ser su ruta, y se sumaban algunas personas a su recorrido. Ese compromiso fue el que le hizo dejar de lado la pereza muchos días, porque no quería dejar tiradas a esas personas que se habían anotado a la “andaina”.

De caminar pasó a correr pequeñas distancias y aguantando cada vez más. Siempre debemos cumplir el dicho de “ponte en forma para correr y no corras para ponerte en forma“. Una persona con un importante exceso de peso debe avanzar de forma progresiva y planificar bien qué ejercicios realizar para evitar lesiones.

Un pie detrás del otro

Josiño sigue a día de hoy en “el camino”: un día pones un pie tras del otro y comienzas un camino que no sabes a dónde te llevará, pero que te gusta y merece la pena y te hace bien y es saludable y te hace ser tu. Ese camino, ahí es!

Una de las cosas que solemos obviar el que el camino no se termina nunca. Hay metas a las que llegamos, pero aparecen otras. Esa es la razón por la que nuestro objetivo principal debe ser la mejora de calidad de vida y encontrar el camino que nos haga felices. El objetivo secundario, perder los kilos de sobra, llegará sin darnos cuenta si estamos en el camino adecuado.

En Vitónica | El cambio físico imposible de Emma Hookers en el que ha perdido 76 kilos de peso y ahora compite en culturismo

Imágenes | Kilos de sobra (Instagram)


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De pesar 184 kg a correr triatlones: la transformación brutal de José Antonio Estévez con la que ha perdido 70 kilos

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Joaquín Vico

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02 Nov

La inclusión de frutas y verduras diversas en la dieta habitual es siempre recomendable para cuidar la salud; y en este sentido, algunos ejemplares pueden resultar más beneficiosos que otros. Por eso, te contamos lo que pasa en tu cuerpo si comes un aguacate al día.

Los efectos de ingerir aguacates a diario

El aguacate es una fruta fresca oleosa, es decir que a diferencia de otros ejemplares  posee un mayor contenido de grasas, principalmente monoinsaturada, y también un porcentaje de proteínas relativamente superior a otras frutas frescas.

Resulta una alternativa con bajo contenido en hidratos de carbono, fuente de fibra en elevadas proporciones y también, de potasio y de vitamina C, entre otros micronutrientes de calidad.

Aunque su consumo muchas veces es controvertido debido a su gran aporte de  grasas y calorías, la realidad es que los estudios han demostrado que su ingesta a diario no modifica el peso ni el porcentaje de grasa corporal o la adiposidad visceral sino que por el contrario puede ofrecer un alto poder saciante y ayudar a controlar lípidos en sangre.

Concretamente, consumir un aguacate cada día puede reducir los niveles de colesterol total y de colesterol LDL o malo en el organismo, y ayudar de esta forma a reducir factores de riesgo cardiometabólico en nuestro cuerpo.

Por otro lado, puede enriquecer nuestra dieta con grasas saludables y  antioxidantes como la vitamina C y vitamina E, brindando también fibra, magnesio, potasio y vitaminas del grupo B.

Por todo esto, comer un aguacate al día puede ser muy beneficioso para nuestra dieta y la salud del organismo, sin que esto implique el riesgo de aumentar de peso o engordar.

En Vitónica | Los cuatro mejores trucos para conservar el aguacate abierto y no se oxide

Imagen | Louis Hansel


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Esto es lo que pasa en tu cuerpo si comes un aguacate al día

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Gabriela Gottau

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02 Nov

En una de las inspecciones de los Servicios de Inspección del Distrito Granada-Metropolitano se han encontrado algunos embutidos y quesos de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL con presencia de Listeria monocytogenes. Este patógeno puede producir síntomas leves en personas sanas, pero problemas más graves en poblaciones especiales.

Algunos lotes de estos productos pueden contener un patógeno que es preferible evitar

Hace unos días, la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición lanzó una alerta por la presencia de un patógeno presente en diferentes productos cárnicos consumidos en España, como embutidos y queso:


La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha sido informada por la comunidad autónoma de Andalucía, a través del Sistema Coordinado de Intercambio Rápido de Información (SCIRI), de la presencia de Listeria monocytogenes en productos cárnicos de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL.

Productos implicados

Los alimentos posiblemente contaminados con Listeria monocytogenes son de la marca Industrias Cárnicas Sierra Nevada SL, concretamente los siguientes productos y lotes (los demás lotes y productos no están dentro de la alerta, así que pueden ser consumidos sin problema):

FUET IBÉRICO: Lote L3023 y fecha de caducidad 09/06/2024.
SALCHICHÓN IBÉRICO: Lote L1223 y fecha de caducidad 22/03/2024.
CHORIZO IBÉRICO: Lotes L0723 y L0923 y todas las fechas de caducidad de estos lotes.
FUET IBÉRICO MINI: Lote L2223 y todas las fechas de caducidad de este lote.
CHORIZO VELA PICANTE: Lote L2623 y todas las fechas de caducidad de este lote.
QUESO DE CERDO: Lote L2223, 2523, 2623, 2823, 2923 y 3023 y todas las fechas de caducidad.

Según la información disponible de la AESAN, estos productos se han distribuido por Andalucía (Córdoba, Granada, Málaga y Sevilla) y en un establecimiento de las Islas Baleares (por la información disponible, solo el salchichón ibérico), aunque puede haberse distribuido a otras ciudades y comunidades autónomas.

¿Qué ocurre si ingiero un alimento contaminado con Listeria monocytogenes?

Si tienes en tu domicilio alguno de los productos citados no debes consumirlos para evitar la listeriosis. Esta enfermedad de transmisión alimentaria es mucho más probable en alimentos refrigerados con una vida útil prolongada, como los embutidos, los lácteos o los patés.

Hay muchos casos en personas sanas que se infectan por este patógeno sin presentar ningún síntoma de enfermedad, o algún síntoma leve como fiebre o problemas gastrointestinales (vómitos y diarrea). Sin embargo, determinados grupos de riesgo como las personas inmunodeprimidas, personas de edad avanzada, niños pequeños y embarazadas puede tener síntomas más graves.

En Vitónica | Trazabilidad y alertas alimentarias: qué ha podido salir mal en el reciente caso de listeriosis

Imágenes | Edi Libedinskty (Unsplash), Alex Guillaume (Unsplash)


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Retiran estos famosos embutidos en España por la presencia de un patógeno: evita consumirlo si lo tienes en casa

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Joaquín Vico

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