04/11/2023 // Archivo

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04 Nov

Lograr un estilo de vida saludable puede no ser una tarea sencilla de lograr, sin embargo, es perfectamente posible. Es por eso que te mostramos en qué consiste el método japonés Kaizen para ayudarte a modificar hábitos fácilmente.

Qué es el método Kaisen

El método Kaisen fue creado por el consultor Masaaki Imai y se basa en la cultura empresarial japonesa de posguerra. Se traduce literalmente como la sabiduría del cambio y pone el foco en la importancia de los procesos y el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos.

La importancia de este método radica en su simplicidad, es decir, en qué puede facilitarnos mucho diferentes procesos para lograr cambios, como por ejemplo puede volver mucho más sencilla la tarea de modificar hábitos y alcanzar un estilo de vida saludable.

Son nombre surge de la contracción de dos términos Kai que significa “cambio” y Zen significa “mejor”. Así, puede ser aplicable a múltiples ámbitos de la vida cotidiana para favorecer de forma gradual cambios que mejoren nuestra salud y calidad de vida.

Cómo modificar hábitos aplicando el método Kaisen

Como hemos dicho, el método Kaizen puede aplicarse a múltiples ámbitos de la vida cotidiana. Sin embargo, ha demostrado ser muy útil cuando hablamos de hábitos.

Este método japonés básicamente nos incentiva a construir hábitos a través de pequeños cambios de conducta en nuestra rutina y forma de vivir la vida.

Concretamente, sí nos parece algo muy difícil de alcanzar el hecho de caminar cinco kilómetros todos los días el método Kaizen propone caminar sólo cinco cuadras a diario o bien, reducir nuestro objetivo a la fracción más pequeña posible y así, paso a paso y poco a poco, aunque nos parezca ínfimo podemos lograr grandes resultados.

La regla del minuto

Disponer de sólo 60 segundos en medio de un ritmo de vida agitado no parece algo  difícil de concretar. Es por eso que la regla del minuto del método Kaizen constituye una de las premisas más atractivas para modificar hábitos.

En la práctica, la regla de minuto se traduciría en repetir a diario durante 60 segundos una misma tarea que buscamos constituya un hábito a largo plazo y forme parte de nuestro estilo de vida saludable.

La regla del minuto no es más que una muestra de que el método Kaisen propone realizar pasos tan pequeños que te permitan lograr todo lo que te propongas, sin casi darte cuenta y sin bloquearte, facilitando hasta la tarea más compleja para efectivamente lograr un estilo de vida más sano.

El método Kaisen desde la mirada de una psicóloga

La psicóloga clínica María Martínez Díaz es creadora del llamado camino Kaisen, un método de cambio de percepción profundo con el objetivo de aprender a generar transformaciones en todos los aspectos de la vida.

Según esta experta, el método Kaizen tiene las siguientes características determinadas y puede dejarnos las siguientes enseñanzas:

Saber que todo es más fácil de lo que parece.
Aprender a separar lo que depende de ti de lo que depende de los demás.
Centrarnos más en lo que depende de nosotros que en lo que depende de otras personas.
Enfocarnos en las partes pequeñas y manejables que dependen de cada uno, para evitar los bloqueos mentales o la frustración.
Valorar cualquier cosa que podamos hacer en el momento presente.

Cómo podemos ver, el método Kaisen de origen japonés puede ser un gran recurso para motivarnos y ayudarnos a concretar cambios al momento de modificar hábitos, sin que esto represente una odisea y abandonemos el proceso en el camino.

Sobre todo, la idea es realizar pequeños pasos cada día a lo largo del tiempo y para ello aconsejamos establecer metas alcanzables y a muy corto plazo de manera tal de ir avanzando poco a poco, para lograr completamente instalar un hábito a largo plazo.

En Vitónica | Cinco claves para empezar una rutina de hábitos saludables y no dejarla al mes siguiente

Imagen | Foto de portada: Tron Le, foto 1: Christopher Campbell


La noticia

Este es el método japonés Kaisen para ayudarte a modificar hábitos fácilmente

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

04 Nov

Hoy nos despertamos con la resaca de la primera jornada intensa del Mr. Olympia 2023. En dicha jornada compitieron muchos de nuestros atletas masculinos y femeninos, siendo Ángel Calderón el que estaba mejor posicionado para aspirar incluso a ser campeón de este Mr. Olympia en su categoría 212. No ha podido ser esta vez, pero su tercer puesto le permite estar un año más en el podio de los mejores culturistas del mundo. 

Ángel Calderón queda tercero en el Mr. Olympia 2023

Keone Pearson: el nuevo rey de 212

Keone Pearson es nuevo Mr. Olympia 2023 en la categoría 212. Muchos lo daban como favorito, y así ha sido, ocupando el primer puesto de forma clara gracias a su cintura muy estrecha, sus piernas enormes, sus líneas espectaculares y una pose de doble bíceps sobresaliente. Este atleta puede ser el rey de la categoría 212 en los próximos años.

Shaun Clarida baja un escalón

Shan Clarida ha perdido su corona de Mr. Olympia 2022, año en que quedó primero por delante de Ángel Calderón. Sus poses casi perfectas le acercaron al primer puesto, pero Keone Pearson estaba para muchos a otro nivel, aunque podía haber pasado cualquier cosa.

Ángel Calderón sigue en el podio de los mejores culturistas del mundo

Ángel Calderón quedó tercero con un glúteo súper rajado y una condición muy buena. Lo más comentado del culturista ha sido su dureza y sensación de músculos como piedras. Tiene muy complicado ganar a Keone Pearson, ya que este tiene aún amplia posibilidad de mejora, y mientras siga en 212 puede ser el rey de esta categoría.

En 2022, Ángel quedó segundo y vuelve a estar en el top 3 en este 2023. Ocupar el primer puesto en un Mr. Olympia no es tarea nada fácil, y tampoco lo es estar en el top 3 dos años seguidos, así que los resultados de Ángel Calderón son simplemente espectaculares.

Kerrith Bajjo cuarto y Ahmad Askanani quinto

Kerrith Bajjo (cuarto) y Ahmad Askanani (quinto) completan el top 5 de la categoría 212 de este Mr. Olympia 2023. Hoy sábado 4 de noviembre veremos quien se alza en las categorías reinas del culturismo, especialmente en la categoría Open con los culturistas más pesados y grandes del mundo. 

En Vitónica | Mauro Fialho, culturista afincado en España, muestra su físico a dos semanas del debut en Mr. Olympia 2023

Imágenes | Web oficial Mr. Olympia


La noticia

Ángel Calderón demuestra en el Mr. Olympia 2023 que sigue siendo uno de los mejores culturistas del mundo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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