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10 Nov

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10 Nov

Tenemos habilitado en nuestro portal web la inscripción de atletas españoles al evento internacional MR. UNIVERSE ARGENTINA que se celebrará los días 24-26 de Noviembre en BUENOS AIRES/ARGENTINA Recuerden que es necesario rellenar el formulario en esta web antes de proceder al registro y pago en el portal de IFBB (eventos/registro).   FECHA LÍMITE 17/11/2023   INSCRIPCIÓN MR. UNIVERSE ARGENTINALeer más… Leer más

10 Nov

Tenemos habilitado en nuestro portal web la inscripción de atletas españoles al evento internacional DUBAI MUSCLE CLASSIC que se celebrará los días 24-26 de Noviembre en DUBAI/EMIRATOS ARABES UNIDOS Recuerden que es necesario rellenar el formulario en esta web antes de proceder al registro y pago en el portal de IFBB (eventos/registro).     INSCRIPCIÓN DUBAI MUSCLE CLASSIC 24-26 DELeer más… Leer más

10 Nov

¿Un paseo por la montaña? Decathlon cuenta con varias opciones de chaquetas impermeables para saciar nuestras necesidades. Esta opción de abrigo permite frenar el viento frío y evitar que entre la lluvia si nos sorprende en mitad de la montaña, o en cualquier tarea de nuestro día a día.

Chaqueta impermeable montaña y trekking Mujer Quechua MH100

Chaqueta impermeable de montaña Quechua MH100 para mujer

Esta chaqueta impermeable ha sido diseñada por los profesionales de Decathlon para acompañarte en tus rutas de senderismo, incluso si te cae un chaparrón. Mantente abrigado evitando que entre frío al interior mientras evacuas la sudoración al exterior con las aberturas laterales.

Su capucha te permitirá abrigar también al zona del cuello y evitar que te mojes la cabeza si llueve. Se ajusta a ti para que vayas cómoda durante toda tu caminata por la montaña o en tu día a día. La capucha es desmontable por si prefieres llevar la chaqueta sin ella.

Ajusta la chaqueta a tu silueta y guarda todo a buen recaudo

La chaqueta Quechua MH100 tiene puños ajustables y cordón de ajuste bajo la chaqueta, además de la capucha ajustable que ya hemos comentado. Todo ello hace que se ajuste totalmente a tu silueta para evitar que entre aire frío del exterior y agua. Se puede llevar con una capa cálida debajo, como un forro polar o un jersey fino.

Cuenta con un bolsillo interior con cremallera para guardar a buen recaudo objetos como el móvil y evitar así que se moje o se caiga. Tiene también dos bolsillos exteriores para meter las manos si hace frío, evitando así que se enfríen. Su precio es de 39.99 euros.

Chaqueta impermeable montaña y trekking Mujer Quechua MH100

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Decathlon tiene la chaqueta impermeable Quechua ideal para caminar por la montaña y para nuestro día a día, sin preocuparnos por el viento ni la lluvia

Imágenes | Decathlon


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Camina cómoda, sin frío y protegida de la lluvia con esta chaqueta impermeable Quechua de Decathlon

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Joaquín Vico

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10 Nov

La alimentación sin duda es determinante de nuestra salud y calidad de vida, es por eso que te contamos qué es y cómo poner en práctica la dieta portfolio para controlar el colesterol y la salud cardiovascular.

Qué es la dieta portfolio

La dieta portfolio es un patrón de alimentación terapéutico basado en plantas creado por el investigador canadiense David Jenkins en 2003, con la  finalidad de reducir los niveles de colesterol en sangre.

Estudios recientes han asociado esta dieta con menor riesgo de enfermedades  cardiovasculares, incluida enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.

Asimismo, quienes llevaron la dieta porfolio mostraron un perfil inflamatorio y de lípidos en sangre más favorabl, debido a la inclusión de una gran cantidad de compuestos beneficiosos derivados de la alimentación.

Concretamente, la dieta portfolio es rica en proteínas vegetales, grasas monoinsaturadas, fitosteroles y fibra soluble, que contribuyen a reducir  los niveles de colesterol y mejorar otros parámetros que constituyen factores de riesgo cardiovascular.

Cómo poner en práctica la dieta portfolio

Si padeces de hipercolesterolemia u otras dislipemias, y ante todo quieres cuidar la salud cardiovascular, esta dieta puede ser de gran ayuda.

Para ello, proponemos seguir las siguientes premisas que ayudarán a poner en práctica la dieta portfolio:

Sustituir carnes y lácteos por proteínas vegetales como pueden ser legumbres y derivados de estas como el tofu, el tempeh u otros.
Evitar fiambres, embutidos y otras carnes procesadas.
Utilizar aceite de oliva extra virgen como cuerpo graso principal y reemplazar  la mantequilla por margarina enriquecida con esteroles vegetales.
Incluir a diario una porción de frutos secos como puede ser un puñado de almendras, de nueces, pistachos u otros que no solo ofrecen proteínas  vegetales sino también, fibra soluble y esteroles vegetales que contribuyen a reducir el colesterol y brindan nutrientes beneficiosos para la salud del corazón.

Consumir frutas y verduras a diario para garantizar la inclusión de fitosteroles así como de fibra que puede mejorar el perfil de lípidos en sangre.
Reemplazar cereales refinados por granos enteros ricos en fibra soluble como por ejemplo la avena, el arroz integral u otros.
Evitar el azúcar libre y añadido así como las bebidas alcohólicas que pueden interferir en el metabolismo de los lípidos en nuestro cuerpo e  incrementar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.

Esta es la dieta portfolio que puede contribuir a controlar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular, y que todos podemos poner en práctica para optimizar la calidad de nuestra alimentación diaria.

No se trata de una dieta destinada a la pérdida de peso, sino de un patrón  de alimentación que recomendamos personalizar o adaptar a cada consumidor con la ayuda de un profesional de la salud para sacar la  mayor provecho al mismo.

En Vitónica | Si tienes el colesterol alto, estos son los alimentos a evitar y estos los que más te convienen

Imagen | Hermes Rivera


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Dieta portfolio: qué es y cómo ponerla en un práctica para controlar el colesterol y la salud cardiovascular

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Gabriela Gottau

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10 Nov

Todas las hortalizas pueden ser bienvenidas para lograr una dieta de calidad y favorecer el déficit calórico que necesitamos para adelgazar. Sin embargo, te mostramos cuál es el tubérculo que aunque no lo creas, puede ayudarte a perder peso.

Ni zanahorias ni batatas

No se trata ni de la zanahoria ni de las batatas, sino de la tan popular y controvertida patata, que pese a tener una alta cantidad de hidratos de carbono puede ser un alimento muy beneficioso para sumar la dieta habitual y adelgazar.

La patata sólo aporta alrededor de 75 Kcal por cada 100 gramos,  por lo que constituye un alimento de baja densidad energética y alto poder saciante.

Asimismo, la patata es fuente de potasio y de magnesio que puede beneficiar la  salud cardiovascular, ayudando entre otras cosas a controlar la presión  arterial.

Es fuente de prebióticos y fibra que pueden beneficiar el tránsito intestinal y  contribuir a la diversidad y el funcionamiento de nuestra flora colónica.

Como si fuera poco, al momento de perder peso podemos utilizarla en reemplazo de cereales para elaborar por ejemplo una masa de tarta o de pizza y así, reducir considerablemente las calorías del plato.

No todas las preparaciones con patatas valen

Es importante aclarar que la forma en que cocinamos y consumimos nuestras patatas puede condicionar el efecto de este alimento en el organismo.

Así, los estudios demuestran que si nuestra alimentación es de baja densidad calórica, aunque consumamos muchas patatas podemos lograr reducir la resistencia a la insulina y promover la pérdida de peso, de manera similar a lo que ocurre si consumiéramos una dieta de baja densidad energética y rica en  legumbres.

Por todo esto, es siempre importante aclarar que no todas las preparaciones con patatas valen y en este sentido, deberíamos evitar las patatas fritas o  las patatas modificadas en demasía por cocción y procesamiento, ya que las preparaciones resultantes serán más energéticas, menos saciantes y de mayor índice glucémico.

Por eso, si buscamos verdaderamente aprovechar los beneficios del consumo de  patatas sobre la pérdida de peso recomendamos incluir patatas al vapor, en ensaladas, o bien al horno con una mínima cantidad de aceite agregado y en lo posible con su piel.

De esta forma, las patatas concentran una mayor proporción de almidón  resistente y los beneficios sobre la salud intestinal así como el poder saciante y el trabajo digestivo serán superiores, por lo que este alimento será de mayor utilidad para perder peso.

En Vitónica | Todas las formas de cocinar las patatas, ordenadas de mejor a peor para tu salud

Imagen | Cocobols


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Ni zanahorias ni batatas: este es el tubérculo que, aunque no lo creas, puede ayudarte a perder peso

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Gabriela Gottau

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10 Nov

Entre los días 11 y 13 de noviembre de 2023, se celebra en Filadelfia (Estados Unidos) las sesiones científicas anuales de la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés). En dichas jornadas se presentarán nuevos estudios sobre la asociación entre la salud del corazón y el cerebro, y los hábitos saludables que nos hacen vivir más y mejor. Te contamos un avance en este artículo

Los ocho elementos que conforman la lista de la salud

Uno de los nuevos hallazgos que se presentarán en las sesiones científicas del 11 – 13 de noviembre es que las participantes con una buena salud cardiovascular son más jóvenes de lo esperado fisiológicamente. Por el contrario, los que tienen mala salud cardiovascular cursan lo contrario, un mayor envejecimiento de lo que su fisiología determinaría.


Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado. También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico. Por ejemplo, la edad promedio real de quienes tenían una buena salud cardiovascular era 41 años, pero su edad biológica promedio era 36 años; y la edad promedio real de aquellos que tenían mala salud cardiovascular era 53 años, aunque su edad biológica promedio era 57 años

Life’s Essential 8: la herramienta que determina nuestra edad biológica

La AHA tiene una herramienta conocida como Life’s Essential 8, que señaliza los ocho apartados de los que depende nuestra edad biológica. Una de las conclusiones que se expondrá en unos días es que tener una mayor puntuación en la escala de Life’s Essential 8 se asocia con una edad biológica seis años menor, en promedio, que los sujetos que tienen peores puntuaciones en dicha escala.

La herramienta de puntuación tiene ocho ítems que suman sus resultados y se promedian para dar un resultado: salud cardiovascular alta, media o baja. Si nuestro resultado es salud cardiovascular alta, la edad biológica será menor, por lo que podremos vivir más y mejor; si el resultado es intermedio tendremos una esperanza de vida promedio; si los números son bajos, habrá una mayor probabilidad de vivir menos y peor.

Lista de hábitos de la Asociación Americana del corazón (AHA) para vivir más y mejor

Esta es la lista de control de la AHA para una buena salud durante toda la vida y poder alargarla, en promedio, seis años más. Esto es lo que recomienda la AHA en su plataforma:

Sueño saludable

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 – 9 horas cada noche. Los niños necesitan más: de 10 – 16  horas para niños de cinco años o menos, incluidas las siestas; 9 – 12 horas para edades de 6 – 12 años; y de 8 – 10 horas para edades de 13 a 18 años. Dormir lo suficiente promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

No fumar

El uso de productos inhalados que liberan nicotina, que incluyen cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vaporizadores, es la principal causa de muerte evitable en los EE. UU., incluido aproximadamente un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Además, aproximadamente un tercio de los niños estadounidenses de entre 3 y 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.

Actividad física regular

Los adultos deben realizar 2 horas y media de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluidos juegos y actividades estructuradas.

Dieta saludable

Trata de seguir un patrón de alimentación saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites el de oliva.

Peso corporal saludable

Alcanzar y mantener un peso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal, un valor numérico de su peso en relación con su altura, es un indicador útil. El IMC óptimo es 25, aunque es preferible medir directamente la masa grasa, pero es algo más complejo de obtener que el IMC, por eso se sigue utilizando a gran escala.

Glucosa en sangre normal

La mayor parte de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en sangre) que nuestro cuerpo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios.

Control del colesterol

Los niveles altos de colesterol “malo” pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol “malo”  como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar previamente y se calcula de manera confiable entre todas las personas.

Presión arterial normalizada

Mantener su presión arterial dentro de rangos aceptables puede mantenerlo saludable por más tiempo. Los niveles óptimos son inferiores a 120/80 mm Hg. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130 a 139 mm Hg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mm Hg (el número inferior).

En Vitónica | La ciencia ha estudiado a fondo a las personas más longevas del mundo: todas tenían estos siete hábitos en común

Imágenes | American Heart Association, Logan Weaver (Unsplash), Logan Weaver (Unsplash), Aleksandar Popovski (Unsplash)


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Dime cuántos de estos hábitos saludables cumples, y la ciencia te dirá cuántos años más vas a vivir

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Joaquín Vico

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10 Nov

En redes sociales se promueven movimientos como “el club de las cinco de la mañana” y se comentan aspectos como que dormir es una pérdida de tiempo si queremos ser exitosos. Todas aquellas personas que se consideran “héroes” por dormir menos de cinco horas al día, sin verdadera necesidad, tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión.

Dormir poco (y mucho) se asocia con un mayor riesgo de depresión

Un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la University College London (UCL) ha llegado a la conclusión que dormir constantemente menos de cinco horas por noche podría aumentar el riesgo de desarrollar síntomas depresivos.

Su hallazgo ha sido publicado en la revista Translational Psychiatry en la que han expuesto sus resultados genéticos. Se estudiaron más de 7.000 personas de Inglaterra con una edad promedio de 65 años.

¿Qué fue antes, el huevo o la gallina?

Si dormimos poco podemos desarrollar alteraciones mentales como la depresión, pero puede suceder lo contrario, que la depresión nos haga dormir menos por problemas de sueño.

Uno de los hallazgos de la Dra. Olesya Ajnakina y el resto de investigadores fue que las personas con una mayor predisposición genética a dormir poco (menos de cinco horas en una noche determinada) tenían más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos.

Sin embargo, las personas con una mayor predisposición genética a la depresión no tenían una mayor predisposición genética a dormir poco (menos de cinco horas en una noche determinada). Eso quiere decir que la depresión no esta asociada a dormir poco, pero que dormir poco sí está asociado con la depresión.

Su descubrimiento principal fue que las personas que dormían cinco horas o menos tenían 2,5 veces más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos. Ningún extremo es bueno, por lo que los participantes que dormían más de nueve horas tenían 1,5 veces más probabilidades de desarrollar síntomas depresivos que aquellos que dormían un promedio de siete horas.

Dormir poco tiene peores efectos cuanto más edad tenemos

Cuantos más años tenemos, más debemos cuidar el sueño si queremos disminuir el riesgo de depresión. Con el envejecimiento global de la población al aumentar considerablemente la esperanza de vida es vital promover hábitos saludables en todas las edades, también en adultos mayores.

La falta de sueño en adultos mayores aumenta aún más el riesgo de aparición de síntomas depresivos, por lo que es fundamental y urgente mejorar la higiene del sueño en estas personas. La recomendación general para adultos es dormir entre siete y nueve horas. Dormir menos o más de eso acarrea empeora la salud física y la mental, entre ella el riesgo de depresión.

En Vitónica | Hay personas de más de 65 años que duermen como bebés gracias a este ejercicio físico que mejora el sueño

Imágenes | Yehor Tulinov (Unsplash), Mel Elías (Unsplash), Budka Damdinsuren (Unsplash)


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Dormir menos de cinco horas, y más de nueve, podría afectar considerablemente a tu salud mental, según un nuevo estudio

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Joaquín Vico

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10 Nov

Empezar a correr es una de las formas por la que la mayoría de personas se introducen en el deporte ya que es barato, puedes hacerlo a cualquier hora y además te permite disfrutar de nuevos paisajes. En otoño e invierno para poder salir a entrenar es necesario ir muy bien equipado pero si no sabes bien qué ponerte, nosotros hemos encontrado una ganga buena, bonita y barata.

Se trata de la chaqueta The North Face Run Wind, una prenda pensada para mujeres corredoras que te abrigará sin sumar peso.

Chaqueta de trail running de mujer Run Wind The North Face

Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Día Mundial del Shopping en El Corte Inglés por 40 euros 99,99 euros. Esta prenda tiene en su tejido de poliéster tecnología cortavientos perfecta para correr en los días de mal tiempo además de cremallera invertida para que se amucho más fácil de poner. Los detalles reflectantes ayudan a mejorar la visión nocturna aumentando la seguridad y van acompañados de otros elementos como capucha, puños elásticos, bolsillos interiores y exteriores y logo en el pecho.

Las tallas van desde S a XL y puedes conseguirla en más colores como en azul claro o multicolor.

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Imágenes | El Corte Inglés y Foto de Jonas Denil en Unsplash

En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos


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Esta chaqueta de The North Face es la motivación que necesitabas para salir a correr y cuesta apenas 40 euros

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Vanesa Soto

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