12/11/2023 // Archivo

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12 Nov

Seleccionar adecuadamente los ingredientes que componen nuestros platos  habituales resulta fundamental para proteger al organismo. Por eso, te mostramos cuáles son los cinco alimentos recomendados por Harvard para consumir cada día y cuidar la salud.

Los alimentos más nutritivos

Muchos hábitos pueden influir en nuestra calidad de vida, sin embargo nuestra  alimentación resulta determinante, por lo que elegir alimentos concentrados en buenos nutrientes resulta fundamental para proteger la  salud.

En este sentido, te contamos cuáles son los alimentos que pueden ofrecer todos los  nutrientes necesarios para el óptimo funcionamiento del organismo y se  recomienda consumir a diario según Teresa Fung, médico especializado en  nutrición de la Universidad de Harvard:

Salmón fuente de vitamina D y omega 3

El salmón es uno de las fuentes de proteína que se encuentran en la lista de Harvard de los mejores alimentos para obtener nutrientes que el organismo necesita.

Por su contenido en omega 3 y vitamina D puede resultar indispensable para  mejorar la salud cardiovascular y neurológica así como para reforzar el sistema inmunitario.

Coles de Bruselas, fuente de fibra y vitamina C

Las coles de Bruselas, como otras coles, constituyen alimentos concentrados en nutrientes de calidad para el organismo siendo ante todo fuente de proteínas vegetales y fibra.

Entre los micronutrientes destaca su contenido en vitamina A y vitamina C con  acción antioxidante en el organismo pero al mismo tiempo, brindan potasio, calcio, vitamina K, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.

Ante todo las coles de Bruselas son concentradas en antioxidantes y otras sustancias que pueden contrarrestar los efectos negativos del estrés y la inflamación en nuestro cuerpo.

Nueces, para obtener grasas sanas, fibra y proteínas vegetales

Las nueces, como otros frutos secos, son alimentos concentrados en nutrientes de  calidad, ofreciendo ante todo una gran proporción de proteínas vegetales, fibra y grasas sanas.

Son uno de los frutos secos con más omega 3 en su interior pero al mismo tiempo, brindan minerales y vitaminas valiosas como potasio, magnesio, zinc, vitamina E y vitaminas del grupo B.

La ingesta de nueces ha demostrado ser de ayuda para controlar el estrés en nuestro cuerpo y debido a que demandan masticación sacian con facilidad, ayudando entre otras cosas a reducir síntomas de ansiedad.

Por otro lado, los estudios relacionan su consumo con una buena salud cardiovascular y una óptima salud cerebral pudiendo su consumo ser de utilidad para prevenir el deterioro cognitivo.

Arándanos, concentradas en antioxidantes

Los arándanos, como otras bayas, pueden ser una excelente fuente de fibra así  como de vitamina C y vitamina A con acción antioxidante en nuestro cuerpo.

Al mismo tiempo, son fuente de antocianinas que pueden neutralizar el efecto de los radicales libres del oxígeno en nuestro cuerpo y ayudar a cuidar cada célula para prevenir o controlar enfermedades diversas, especialmente cardiovasculares.

Además, los arándanos poseen una concentración de hidratos de carbono y azúcares reducida con respecto a otras frutas frescas, pudiendo ofrecer una apreciable cantidad de proteínas vegetales.

Yogur griego, fuente de probióticos y calcio

El yogur griego sin pasteurizar post fermentación bacteriana, resulta una  excelente fuente de probióticos para el organismo y constituye un buen alimento si escogemos alternativas sin azúcares agregados ni saborizantes.

Este alimento ofrece proteínas de calidad en elevadas proporciones además de calcio, vitamina D, potasio, magnesio y vitaminas del grupo B que acompañan un alto contenido acuoso.

Es un alimento muy saciante y versátil que podemos utilizar tanto en platos salados como dulces, siendo siempre la opción recomendada aquella que no ha sido pasteurizada después de la fermentación y que es sin azúcares agregados.

Estos son los cinco alimentos recomendados por Harvard por su elevada concentración de nutrientes para consumir cada día y beneficiar la salud mediante lo que comemos.

En Vitónica | Compra sano y barato: 11 alimentos que los expertos de Harvard recomiendan

Imagen | Foto de portada: Mikael Blomkvist, foto 1: CA Creative, foto 2: Keenan Loo, foto 3: Mustafa akın, foto 4: Joanna Kosinska, foto 5: Sara Cervera


La noticia

Cinco alimentos recomendados por Harvard para consumir cada día y cuidar la salud

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

12 Nov

¿Cuántas horas al día pasas sentado? Muchos de los trabajos actuales son sedentarios, haciendo que estemos ocho horas sentados sin movernos. A esas horas laborales hay que sumar los desplazamientos, que suelen ser también en sedestación, y el tiempo libre en el sofá. La cinta caminadora de Lidl está pensada para sumar pasos a nuestro día a día y romper el sedentarismo siempre que podamos.

Cinta de caminar Christopeit

Cinta de caminar Christopeit en Lidl

La cinta de caminar Christopeit está diseñada para utilizar en casa sin que haya problemas de espacio, puesto que se pliega en muy poco tiempo y sin esfuerzo. Sus ruedas de transporte hace fácil también moverla de un lugar a otro si lo necesitamos.

Cuenta con seis programas de entrenamiento preestablecidos que se pueden configurar con la pulsera bluetooth. Permite una carga máxima de 120 kg como límite de seguridad para funcionar correctamente.

¿Por qué comprar esta cinta de caminar?

En función de nuestro trabajo y hábitos de vida, la gran mayoría de personas está sentada en el trabajo, en los desplazamientos y en su tiempo libre. El sedentarismo mata, y romper dicho sedentarismo cada vez que podamos es muy beneficioso para la salud.

Si trabajas en casa, puedes utilizar la técnica Pomodoro, y levantarte de la silla cada cierto tiempo a caminar en la cinta. Eso irá sumando pasos a tu día sin darte cuenta, a la vez que rompes con el sedentarismo prolongado y sus efectos nocivos para la salud.

La caminatas están infravaloradas, y pensamos que todo tiene que ser alta intensidad. Si bien la alta intensidad complementa las caminatas y otras actividades de baja intensidad, son estas la base de una vida saludable. Puedes caminar mientras ves tu serie favorita, mientras escuchas el último álbum de tu artista favorito o a lo largo del día. Su precio actual está muy por debajo del original: 799 euros 299,99 euros.

Cinta de caminar Christopeit

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Lidl tiene las paralelas ideales para ganar fuerza y masa muscular desde el salón de casa

Imágenes | Marica Massaro (Wikimedia Commons)


La noticia

Lidl rebaja drásticamente esta cinta caminadora para romper con el sedentarismo y sumar pasos a tus días

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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