21/11/2023 // Archivo

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21 Nov

En la semana del Black Friday podemos encontrar productos de running rebajados en las diferentes secciones. Si buscas hacer un regalo, o hacértelo a ti mismo, pero ya tienes casi todos los accesorios, te proponemos algunas opciones más allá de las zapatillas y la ropa deportiva que puede que aún no tengas, o incluso ni conozcas.

Auriculares conducción ósea para escuchar música sin taparte los oídos

Auriculares Conducción Ósea SHOKZ OpenMove

Los auriculares de conducción ósea son un regalo original para aquellos corredores que ya tienen todos los accesorios, puesto que no están aún muy extendidos en el running. Gracias a ellos, podemos escuchar el sonido ambiente y la música a la vez, de forma que no tenemos que escoger entre una opción u otra. Dentro del mercado de auriculares por conducción ósea, Shokz es una de las más conocidas. Su precio es de 89,95 euros 62,95 euros.

SHOKZ OpenMove, Auriculares Conducción Ósea, Deportivos Inalámbricos con Bluetooth 5.1, Carga USB-C, Micrófono Incorporado, Diseño Open-Ear

Auriculares de conducción ósea Sanoto Open Ear

Esta opción de auriculares de conducción ósea de Sanoto también puede ser otra opción más económica, pero de calidad, para escuchar música sin tapar los oídos. Al ser resistentes al agua pueden ser utilizados también en natación o si nos sorprende un chaparrón. Su precio es de 49,99 euros 42,40 euros.

SANOTO Auriculares Conduccion Osea Open Ear Bluetooth 5.0 Inalambricos s y Resistentes al Sudor. Auriculares IPX7 Impermeable Deportivos Adecuados para Correr Fitness

Gafas de sol para corredores

Gafas multideporte Mountain PRO

Las gafas de sol para corredores es otra de las opciones originales con las que puedes sorprender a ese runner que ya tiene casi de todo. Este accesorio permite evitar los rayos de sol directamente en los ojos, y además también nos ayuda a que no entre sudor en los ojos. Su precio es de 18,95 euros 11,35 euros.

Gafas multideporte Mountain PRO

Gafas multideporte IMP 2002 Ironman

Una opción alternativa a las anteriores gafas son las gafas Ironman diseñadas para darlo todo aunque los rayos de sol estén presentes. Impiden que la luz lateral moleste a los ojos, y están indicadas para actividades en la montaña o en el mar. Son ligeras y muy confortables. Su precio es de 34,95 euros 24,45 euros.

Gafas multideporte IMP 2002 Ironman

Pistolas de masaje o rodillos de espuma para recuperar

Kit de masaje: foam roller, pelota y bastón de masaje

Muchos corredores se centrar en entrenar y entrenar, pero se olvidan de recuperar. Este conjunto de rodillo de espuma, bastón de masaje y pelota permitirá al corredor recuperar sus tejidos después de las sesiones de entrenamiento, previniendo así las lesiones y mejorando su rendimiento. Su precio es de 24,99 euros 19,99 euros.

Kit de masaje: foam roller, pelota y bastón de masaje

Pistola de masaje

La pistola de masaje es una herramienta percutora ideal para darse automasajes en todos los músculos del cuerpo. Tiene tres intensidades de percusión y cuatro cabezales intercambiables que se adaptan a las necesidades de tus músculos. Su precio es de 99,99 euros 74,99 euros.

Otros complementos y regalos originales

Set de entrenamiento en suspensión Boomerang

El entrenamiento de fuerza aporta una gran ventaja en el rendimiento de los corredores, pero a muchos no les gusta entrenar en el gimnasio. Para solucionarlo, existe el entrenamiento en suspensión con el que podrán entrenar todos los grupos musculares al aire libre o en cualquier lugar. Su precio es de 45,95 euros 22,95 euros.

Set de entrenamiento en suspensión Boomerang

Pack de 6 Cintas de pelo Printed Headband Nike

Las personas con el pelo largo saben lo molesto que es cuando se va saliendo el cabello y nos va molestando. Las cintas del pelo son un complemento muy económico y que hace que quienes lo prueban piensen cómo no lo habían comprado antes. Su precio es de 21,95 euros 15,35 euros.

Mochila hidratación trail running 5L Evadict

La hidratación durante la carrera es fundamental, pero hay circuitos en las ciudades, y especialmente en la montaña, que hacen que no tengamos agua a mano. En esos casos, la mochila de hidratación será un gran regalo para beber agua cuando queramos. Su precio es de 39,99 euros 29,99 euros.

Mochila hidratación trail running 5L Evadict azul

Mangas de running Nike

Las mangas de running tienen varias funciones, como mantenernos secos cuando sudamos, darnos calor con temperaturas más bajas e incluso ayudarnos a mantener el codo flexionado. Esta opción de Nike incorpora la tecnología Nike Dri-FIT que te ayuda a mantenerte seco y cómodo, y Nike UVm un tratamiento especial para desviar los rayos UV. Su precio es de 39,99 euros 27,95 euros.

Más ofertas

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Imágenes | Jozsef Hocza (Unsplash)


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10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo

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Joaquín Vico

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21 Nov

Caminar es una actividad con grandes beneficios para nuestro cuerpo y muchas veces menospreciada. Sin embargo, te mostramos en qué consiste el retro- walking: una forma de caminar que puede beneficiar tu cerebro e  incentivar el gasto calórico.

Retro- walking o caminar hacia atrás

Caminar puede ser el único ejercicio que realizamos y para sacarle mayor  provecho al mismo podemos añadir peso, variar la velocidad, realizar intervalos a a diferentes ritmos o bien, incluir variantes como el retro- walking.

Caminar hacia atrás es una práctica antinatural que exige mayor esfuerzo de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, por eso resulta aún más efectivo que  simplemente caminar para ponernos en forma.

En China, la caminata hacia atrás se practica como parte de una antigua actividad que equilibra energía del cuerpo llamada Qigong, y podemos emplearla como una buena alternativa para quemar más calorías que simplemente caminando hacia adelante, favorecer la coordinación, el equilibrio y estimular la propiocepción o la conciencia de dónde está nuestro cuerpo según el espacio.

Al igual que caminar hacia adelante el retro- walking favorece la tonicidad en músculos del tren inferior del cuerpo y también puede mejorar la cognición y la salud cardiovascular.

De igual forma, lo estudios señalan que el retro- walking puede ser de gran ayuda para reducir el dolor y otros síntomas ocasionados por la artritis de rodilla, resultando una actividad de bajo impacto y apta para todo público.

Sí a diario sales a caminar, probar el retro- walking o la caminata hacia atrás  puede ser una excelente alternativa para obtener beneficios extra de esta actividad que está al alcance de nuestra mano.

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Imagen | Sincerely Media


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Retro- walking: la forma de caminar que quema más calorías y beneficia la salud cerebral

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Gabriela Gottau

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21 Nov

El no pain no gain hace más mal que bien. Atrás quedó aquella época dorada y romantizada del culturismo en la que para crecer había que destrozarse.

Muchas personas siguen pensando que una sesión productiva de entrenamiento es aquella en la que sales arrastrándote del gimnasio y que te deja dolorido días después. Conseguir eso no significa nada.

En este artículo te explicamos la importancia de que te dediques a buscar rendimiento y superación y no fatiga y dolor para ganar músculo.

Estimula tus músculos, no los aniquiles

Mucha gente piensa que se crece cuando se entrena o cuando se rompen las fibras musculares. Nada más lejos de la realidad ya que en todo caso, el entrenamiento es un agente que va a causar catabolismo. Debemos entender catabolismo no solo como un proceso destructor sino más bien como una parte del metabolismo en la que se deben invertir recursos para proveer energía ya sea durante el entrenamiento o después del mismo para recuperar.

El caso es que no se está ganando músculo durante el entrenamiento, sino en las horas, días, semanas y meses después.

Lo que haces en el primer entrenamiento no te va a poner grande, no obstante lo que hagas en los sucesivos entrenamientos que superen al primero, sí lo hará.

Decíamos al principio que debemos buscar rendimiento y no fatiga, estimular y no aniquilar. ¿Qué lógica crees que tiene destrozarse entrenando si para cuándo llegue la próxima sesión no vas a poder superarla porque no has podido recuperarte correctamente? No te has hecho ningún favor.

El crecimiento muscular implica una interacción compleja de varios mecanismos. Durante el proceso de desarrollo muscular, el crecimiento de los tejidos se desata principalmente por la aplicación de tensión mecánica durante los entrenamientos.

Al someter a los músculos a una resistencia, se desencadenan lesiones microscópicas en las fibras musculares, iniciando así una respuesta adaptativa en el cuerpo. Las células satélite, que actúan como células madre musculares, entran en acción para reparar y regenerar las fibras dañadas, promoviendo así el crecimiento de nuevo tejido muscular. De esta manera, cuando hablamos de daño muscular lo hacemos más bien a una escala microscópica y no debe ser el objetivo final a perseguir ya que un exceso de daño va a implicar que nuestro cuerpo deba invertir recursos en reparar ese daño y no en desarrollar nuevo músculo.

Por último, ten en cuenta que la fatiga es inevitable pero no es el objetivo que debemos buscar. Entrenar duro es un requisito indispensable para lograr los objetivos que buscamos y eso, como es obvio, producirá fatiga, pero debemos domar a nuestro ego y tratar de no buscar la paradójica sensación de satisfacción que nos produce el dolor cuando entrenamos hasta desfallecer. Busca la satisfacción en un entrenamiento realizado con cabeza y en la superación en los entrenamientos siguientes. No brain no gain.

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Imágenes | Amanda Hodge, Alora Griffiths


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No gana más músculo quien se destroza entrenando sino quien lo hace con inteligencia

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por
Ángel Gardachal

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21 Nov

Las infusiones son grandes aliadas para hidratarnos en esta época del año y por eso, contamos cuál es el desconocido té, de origen japonés, concentrado en antioxidantes y nutrientes de calidad.

Te kukicha: otra versión de té verde

El té kukicha o hojicha es otro tipo de té verde que se produce incluyendo no sólo las hojas, sino más bien los tallos o ramas del té verde tostado, lo cual le da un tono marrón rojizo a esta infusión.

Es una bebida muy popular en Japón, de sabor ligeramente dulce y suave, y cada vez se está volviendo más popular en todo el mundo debido a sus valiosas propiedades.

En primer lugar. es al igual que todas las variedades de té verde, un concentrado en catequinas con acción antioxidante y antiinflamatoria para el organismo, pero también posee una gran concentración de calcio, vitamina C y potasio.

Por otro lado, a diferencia de otras infusiones como el té o el café, kukicha contiene una menor proporción de cafeína en su interior, lo cual lo vuelve más apto para personas intolerantes o sensibles a sustancias estimulantes.

Resulta un té que se elabora utilizando residuos de la cadena de producción del té  matcha y además de polifenoles, ofrece selenio, zinc y otras sustancias que pueden reforzar nuestro sistema de defensas y tener efecto antioxidante en nuestro cuerpo.

Si buscas una alternativa al café o al té tradicional, o incluso al té verde, el té kukicha o hojicha de origen japonés puede ser una excelente opción.

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Imagen | Jumpstory


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Este es el desconocido té, de origen japonés, concentrado en antioxidantes

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por
Gabriela Gottau

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21 Nov

Rubiel Mosquera, conocido como Neckzilla por su enorme cuello, es el culturista de moda que sorprende por su imponente físico en las tarimas de los campeonatos en los que se ha presentado. El colombiano es atleta del IFBB Elite Pro, categoría de los culturistas que compiten en el Mr. Olympia y su circuito profesional.

Rubiel Mosquera, el debutante en culturismo IFBB del que todos hablan

El culturista colombiano tiene el alias de Neckzilla, mezclando neck (cuello en inglés) y ‘zilla’ del monstruo Godzilla. Los más de 52 centímetros de circunferencia de cuello hacen que incluso los jueces puedan centrarse en esa zona y perder el foco en el resto del cuerpo.

El fin de semana pasado, 17 y 18 de noviembre de 2023, Rubiel compitió en el  Praga pro 2023, primero haciéndose profesional en esta división IFBB, y una horas más tarde compitiendo con la élite del culturismo, quedando en tercer puesto por detrás de Samson Dauda y Krizo, dos atletas que venían de competir en el Mr. Olympia 2023.

Llegar y besar el santo

A pesar de contar en el escenario con varios Mr. Olympias como Samson Dauda y Krizo, las miradas eran atraídas por las piernas monstruosas de Neckzilla. Este culturista colombiano se había hecho profesional apenas unas horas antes, lo que añade aún más espectacularidad a su historia.

Su tren inferior es tan grande que su tren superior se ve “pequeño”. Es considerado un “monstruo de la masa”, como otros culturistas como ‘Big Ramy’, que tiene un espectacular tamaño muscular. Sin embargo, necesita mejorar muchos aspectos para llegar a ganar Mr. Olympia, como muchos ya señalan.

Veremos en unos años hasta donde llega Neckzilla y cómo va perfilando la falta de simetría y los errores que tiene por ahora. Si los soluciona, con su imponente físico puede hacer un papel muy importante en el culturismo profesional mundial. De momento no para de sacar “buah” y “ohh” allá por donde aparece.

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Imágenes | Rubiel Mosquera (Instagram)


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Rubiel Mosquera, el culturista del que todos hablan y puede llegar al Mr. Olympia apenas un año después de su debut

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Joaquín Vico

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21 Nov

Todo deportista está estos días a la caza de la mejor oferta en zapatillas y aunque bajan mucho de precio, no siempre son una buena oferta. En Nike tiene todo tipo de calzado y en su outlet hay decenas de modelos mucho más baratos que en el Black Friday y para ayudarte, te vamos a mostrar algunos de los favoritos:

Para Hombre

Nike Zegama

Si amas correr por la naturaleza, estas zapatillas de trail son una buena compra ya que ofrecen un gran agarre en terrenos complicados y de gran altura. La suela dentada mejora la amortiguación mientras haces running junto con un tejido de malla transpirable y polaina en el tobillo para reducir la suciedad que entra al pie.

Su precio es de 111,97 euros 159,99 euros.

Nike Juniper Trail 2

Ningún terreno se le va a resistir a estas zapatillas que apuestan todo al rojo elaboradas con una parte de materiales reciclados. El tejido superior duradero cuenta con cordones de diferentes ojales además de cuello bajo acolchado, suela de goma con alta tracción y mediasuela de espuma.

Su precio es de 62,97 euros 89,99 euros.

Nike Juniper Trail 2

Nike MC Trainer 2

Tu vuelta al gimnasio será mucho mejor gracias a estas zapatillas rebajadas que te permiten usar todas las máquinas y terrenos sin problema. La suela plana mejora la estabilidad en los ejercicios de pesas acompañada  de espuma suave amortiguadora y refuerzos en la puntera para alargar la vida útil del calzado.

Su precio es de 52,97 euros 74,99 euros.

Nike Downshifter 12

Los runners de ciudad están de suerte con esta zapatilla para asfalto que les va a ayudar a batir todos sus récords. Combina piel y malla transpirable que reduce el sudor con un ajuste óptimo de cordones y suela de goma con espuma que suaviza cada zancada en la carrera.

Su precio es de 48,97 euros 69,99 euros.

Nike Downshifter 12

Para mujer

Nike Air Zoom SuperRep 3

Las clases de alto impacto del gimnasio son muy demandas ya que ejercitan con mucha intensidad en poco tiempo y las mejores compañeras son estas zapatillas. Son muy ligeras y tienen amortiguación Air en la puntera con suela de goma partida y gran flexibilidad para poder hacer todos los movimientos necesarios.

Su precio es de 64,97 euros 129,99 euros.

Nike Air Zoom SuperRep 3

Nike Legend Essential 3 Next Nature

Estas zapatillas todoterreno de entrenamiento sirven para clases, máquinas, pesas y mucho más sin perder la comodidad ni la eficacia deseada en ellas. La suela hecha con materiales reciclados tiene un talón plano que mejora la estabilidad además de ranuras para la tracción y un tejido superior de malla con refuerzos que resisten al desgaste.

Su precio es de 45,47 euros 64,99 euros.

Nike Legend Essential 3 Next Nature

Nike Renew In-Season TR 12

Si lo que necesitas es un chute de energía para no caer en el sedentarismo, estas zapatillas con amortiguación te retornan toda la fuerza en pesas, máquinas y estiramientos.  La suela de goma tiene un arco de sujeción que asegura el pie al igual que la tira superior sobre los cordones que está pensada para reducir la probabilidad le lesiones.

Su precio es de 52,97 euros 74,99 euros.

Nike Renew In-Season TR 12

Nike Pegasus 40 Premium

Para las que se están preparando para esta San Silvestre, estas zapatillas de running son una forma de motivación y no solo por su descuento. La combinación de sujeción perfeccionada y amortiguación situada intencionalmente ofrece seguridad en cada pisada independientemente de la distancia recorrida y además incorpora una reactividad alta de gran tracción.

Su precio es de 87,97 euros 134,99 euros.

Más ofertas

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Imágenes | Nike y Foto de AIRIZ en Unsplash

En Vitónica | Zapatillas de running para mujer: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones


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Más baratas que en el Black Friday: estas son las zapatillas de Nike con descuentazo aptas para todo tipo de entrenamiento

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por
Vanesa Soto

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21 Nov

Eric English es un adolescente de 13 años que cuenta con más de 800.000 seguidores en Instagram por su comparativa con el increíble Hulk. Gracias a sus vídeos y a su físico poco habitual en alguien de su edad ha conseguido también varios patrocinios y montar su negocio propio de asesorías fitness. En este artículo te enseñamos el cambio que logró en un año y medio y quién es el pequeño Hulk.

Eric ‘Hulk’ English crece al mismo ritmo que sus seguidores en Instagram

En un año y medio, Eric English ha dejado atrás el cuerpo de niño de 13 años para dar lugar a un aspecto musculado no propio de esa edad. Estoy muy orgulloso de mi hijo Eric. Ha trabajado constantemente y se esforzó a diario para lograr una apariencia muy masculina comentó Christopher, padre de Eric, para The Mirror.

En esa entrevista se desvela que Eric comenzó a entrenar después de descubrir su pasión por el fitness después de ver un vídeo de flexiones en YouTube. Me encanta cómo su historia inspira a otros jóvenes a ser más activos y estar en buena forma física en una época en la que podemos perdernos tan fácilmente en los dispositivos electrónicos agrega Christopher en la entrevista.

Entrena en casa porque no tiene acceso al gimnasio

Eric entrena en su gimnasio casero cinco días a la semana y hace cardio en la calle porque, según le expone a The Mirror, no tiene acceso al gimnasio en este momento por su edad. El joven culturista revela que la gente se impresiona cuando le ven sin camiseta ya que con ropa no se aprecia el imponente físico para su edad.

La mejor reacción es la de los fans que me envían su progreso y me agradecen porque los inspiré explica Eric en su entrevista junto a su padre. Ha recibido reacciones de todo tipo, desde las positivas de personas que han comenzado a entrenar gracias a él, hasta las que comentan si es o no saludable lo que hace, pasando por un fan que le dijo que había perdido su novia porque se había enamorado de Eric.

Los niños y adolescentes pueden entrenar fuerza si es lo que les gusta

El caso de Eric causa revuelo en muchas personas porque estamos más acostumbrados a ver niños con obesidad que a niños con músculos desarrollados. ¿No es más preocupante que un niño acumule gran cantidad de grasa que de músculo?

¿Por qué vemos normal la grasa y no el músculo? Hay casos extremos como Giulina Stroe, el niño culturista de cuatro años del que hablamos en este artículo de Vitónica. Sin embargo, los niños y los adolescentes pueden entrenar fuerza siempre que les guste y lo hagan con supervisión profesional.

El entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes tiene muchos beneficios que van desde su acercamiento al ejercicio físico a mejoras óseas y musculares en el futuro, pasando por beneficios psicosociales y prevención de lesiones. Por lo tanto, aquellos que comentan que “lo de Eric no es sano” están al otro lado de la evidencia científica.

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Imágenes | Eric English (Instagram)


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La transformación física de Eric English, el joven culturista de 13 años que impacta a todo el mundo

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por
Joaquín Vico

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21 Nov

¿Has tenido dolor de cabeza alguna vez a la media hora de tomarte apenas una copa de vino? Además de la resaca que se genera cuando ingerimos cantidades excesivas de alcohol procedente de vino, cerveza y bebidas espirituosas, se puede sumar un dolor de cabeza inmediato a las pocas horas de ingerir estas bebidas, especialmente el vino tinto. ¿A qué se debe ese dolor de cabeza repentino después de beber solamente una copa de vino?

¿Es posible que me duela la cabeza media hora después de tomarme una copa de vino?

El dolor de cabeza es una aflicción común que afecta diariamente a aproximadamente el 16% de la población mundial. Existen varias causas que producen dolores más leves o más fuertes, como las migrañas que pueden llegar a ser incapacitantes.

Una de esas causas es la ingesta de bebidas alcohólicas (cerveza, vino, licores) que están asociados con dolores de cabeza, siendo el desencadenante ocasional en el 37% de los pacientes. El dolor de cabeza más conocido por causa del alcohol es lo que conocemos como resaca, pero puede ser producido incluso unas pocas horas después del consumo de algo de alcohol.

Los dolores de cabeza producidos por el alcohol pueden ser inmediatos, ocurriendo incluso mientras estamos consumiendo unas copas de vino, o retardados, lo que viene siendo la resaca. Al ingerir alcohol, el etanol se convierte en acetaldehído, y la acumulación del mismo produce efectos adversos como náuseas, rubor facial y dolor de cabeza.

Vino tinto, quercetina y dolor de cabeza inmediato

El vino tinto es el principal desencadenante de los dolores de cabeza inmediatos, incluso por encima de las bebidas espirituosas, pudiendo aparecer dicho dolor de cabe entre los 30 minutos y las tres horas posteriores a la toma de una o dos copas de vino.

La principal razón que explica ese dolor inmediato de cabeza con el vino tinto, y no con otras bebidas como el vino blanco, la cerveza o las bebidas espirituosas es la presencia de quercetina en el vino tinto. Este componente ha sido señalado por un reciente estudio publicado en Nature como el principal causante de ese malestar que aparece en las horas siguientes de consumir incluso una sola copa de vino.

Vinos tintos cuya uva está más expuesta al sol suele mostrar mayor cantidad de quercetina, pero sus niveles dependen también de las técnicas de elaboración del vino incluido el contacto con la piel durante la fermentación, los procedimientos de estabilización/clarificación y los métodos de envejecimiento.

La ingesta de dicha quercetina propia del vino hace que se acumule más acetaldehído (recuerda que es lo que produce el dolor de cabeza) al inhibir la enzima ALDH2.

Aunque aún faltan nuevos estudios que validen esta hipótesis, puede que el control de quercetina de los vinos tintos del mercado pueda servir para prevenir el dolor de cabeza al evitar la acumulación de acetildehído tóxico, lo que provocaría dolores de cabeza.

En Vitónica | Este truco tan simple podría hacerte beber menos vino y tener más salud

Imágenes | Alfonso Scarpa (Unsplash), Helena Lopes (Unsplash)


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Científicos han dado con el componente del vino tinto que genera ese dolor de cabeza apenas una hora después de beberse una copa

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por
Joaquín Vico

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