23/11/2023 // Archivo

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23 Nov

En el proceso de aprendizaje pueden influir muchos hábitos y factores externos que perfectamente podemos modificar a nuestro favor. Por eso, te mostramos cuál es el hábito que solemos descuidar y que resulta clave para aprobar los exámenes.

Dormir bien cada noche: esencial para aprender y memorizar

Está comprobado por diferentes investigaciones que estudiar justo antes de irnos a dormir puede favorecer el proceso de aprendizaje y la memorización en gran medida, ya que es durante la fase REM cuando consolidamos conocimientos.

Sin embargo, una gran parte de los estudiantes reduce sus horas de descanso para dedicarlas al estudio, y esto puede ser un grave error al momento de buscar optimizar el aprendizaje o aprobar los exámenes.

Los estudios señalan que hay una correlación entre el sueño y los puntajes de los exámenes, ya que cuanto menos dormían los estudiantes peores eran sus calificaciones.

Dormir adecuadamente puede optimizar el funcionamiento de nuestro cerebro  mejorando la capacidad de aprender, memorizar, retener, recordar y utilizar nuevos conocimientos para resolver problemas.

Las investigaciones señalan que dormir puede mejorar la retención de información y el recuerdo entre un 20 y un 40%, es por eso que reducir las horas de sueño para dedicarlas al estudio no resulta una buena alternativa y por el contrario, cuidar el descanso de cada noche es clave para aprobar los exámenes.

Este es un hábito normalmente descuidado, especialmente cuando estamos en época de exámenes y el tiempo parece escaso para retener y memorizar todo lo necesario.

Sin embargo, la ciencia ha demostrado que puede ser es más útil descansar, tomar siestas y dormir una adecuada cantidad de horas cada noche, que pasar largo tiempo estudiando frente a los libros o el ordenador para aprobar los exámenes.

En Vitónica | Los estudiantes de Harvard saben cuál es la vitamina que no puede faltar en la época de exámenes

Imagen | Sincerely Media


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El hábito que más necesitas cuidar si quieres aprobar los exámenes (y que seguro estás pasando por alto)

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Gabriela Gottau

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23 Nov

El Black Friday ya está entre nosotros y para aprovechar esta semana de  descuentos te mostramos los 13 regalos perfectos para los amantes del  gimnasio que quieren darlo todo entrenando, y que podemos conseguir ahora  mismo en oferta.

Sudaderas y camisetas perfectas para entrenar

Las sudaderas y camisetas sin duda siempre vienen bien para quienes somos amantes del gimnasio. Por eso, si buscamos un buen regalo podemos aprovechar esta camiseta manga corta de Under Armour que se encuentra con el 35% de  descuento en Amazon a un precio de 16,99 euros.

Under Armour Sportstyle Left Chest Camiseta, Hombre

Si preferimos una camiseta manga larga pero ligera y que nos mantenga frescos, podemos optar por esta alternativa de Under Armour que se encuentra con un 24% de descuento en Amazon y que por lo tanto, podemos encontrar a un precio súper accesible de 24,99 euros.

Under Armour Tech 2. 1/2 Zip Parte Superior del Calentamiento, Hombre

Otra alternativa mucho más accesible completamente de algodón y adecuada no  sólo para realizar deportes sino también para el uso diario, es esta camiseta fitness PUMA manga corta que podemos encontrar en Decathlon con un 28% de descuento a un precio de 9,99 euros.

Camiseta Fitness Puma Hombre Negro Manga Corta Algodón

En Adidas podemos encontrar con un 5o% de descuento esta sudadera de  entrenamiento ENTRADA 22 a un precio de 20 euros, que posee tecnología transpirable AEROREADY.

SUDADERA ENTRENAMIENTO ENTRADA 22

Pantalones y mallas cómodas para el gimnasio

Los pantalones, mallas y leggings son otros de los más usados en el gimnasio y  que por lo tanto, no pueden caer nunca mal si buscamos un buen regalo para los amantes del gimnasio.

Así, podemos optar por este pantalón Jogger Fitness de PUMA que encontramos en Decathlon con un 33% de descuento a un precio de 29,99 euros, con corte regular, cómodo y elegante.

Pantalón Jogger Fitness Puma Hombre Negro

Asimismo, en Nike se encuentran con un 30% de descuento estos leggings detalle  alto Nike One que podemos encontrar en dos colores diferentes a un  precio de 34,97 euros.

Nike One
Leggings de 7/8 de talle alto – Mujer

En Adidas se encuentran con un 50% de descuento estas mallas ADICOLOR ESSENTIALS a sólo 16,50 euros, que son perfectas para todo tipo de estilo ya que poseen un diseño minimalista y un color perfectamente adaptable a cualquier outfit.

MALLAS ADICOLOR ESSENTIALS

Las zapatillas ideales y en oferta

Para los amantes del gimnasio otro elemento esencial es un calzado apropiado que permita entrenar con comodidad y seguridad en todo momento.

Por ello, hemos seleccionado esta oferta de Nike que posee un 30% de descuento: se trata de las zapatillas de running Nike Revolution 6 que poseen un valor de 45,47 euros.

Nike Revolution 6
Zapatillas de running para asfalto – Hombre

Asimismo, en Adidas con un 50% de descuento podemos encontrar las zapatillas  ALPHABOOST V1 con una amortiguación excelente y con tecnología BOOST que  proporciona un retorno de energía increíble. Se encuentran a un precio de 60 euros.

ZAPATILLA ALPHABOOST V1

Bolsos, guantes y demás accesorios para el gimnasio

Además de una indumentaria apropiada, quiénes somos amantes del gimnasio  solemos necesitar un buen bolso o mochila para cargar nuestros elementos  deportivos y por ello, dejamos esta oferta de mochila PUMA unisex que podemos encontrar en Amazon con un 32% de descuento a un precio de 16,99  euros.

PUMA teamGOAL 23 Backpack Core Mochilla, Unisex Adulto, Negro, OSFA

Si prefieres un bolso esta alternativa de PUMA con un 58% de descuento también resulta excelente, y posee una gran versatilidad con cremalleras dobles que  garantizan practicidad y comodidad. Podemos encontrarlo en Amazon a un precio de 18,95 euros.

PUMA teamGOAL 23 Teambag M Bolsa Deporte, Unisex-Adult, Black, OSFA

Una botella de agua apropiada con la cual hidratarnos mientras entrenamos en el gimnasio resulta otro buen regalo que podemos hacer, por eso hemos seleccionado esta oferta de Amazon que podemos encontrar con un 20% de descuento y a un precio de 15,99 euros.

Se trata de una botella de agua Contigo Cortland Autoseal sin Bisfenol A, duradera y sostenible y además muy fácil de limpiar y de trasladar debido a que posee un gancho en el asa que puede sujetarse a mochilas o bolsos.

Contigo Cortland Autoseal botella de agua, botella grande sin BPA, botella deportiva hermética, apta para lavavajillas, adecuada para deportes, ciclismo, running, senderismo, Grapevine, 720 ml

Para cuidar nuestros dedos y manos, y levantar pesas con seguridad en el gimnasio  podemos necesitar unas buenos guantes. Por eso, te proponemos como un buen  regalo estos guantes ATERCEL que se encuentren en Amazon con un 15% de  descuento y a un precio de 12,74 euros.

ATERCEL Guantes de fitness, guantes de entrenamiento para crossfit, culturismo, ciclismo, gimnasio, entrenamiento de fuerza, guantes deportivos para hombre y mujer (rojo, S)

Estos son 13 regalos perfectos y en oferta para los amantes del gimnasio que quieren darlo todo entrenando, y que podemos obtener ahora mismo a un precio increíble.

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En Vitónica | 10 regalos perfectos y rebajados en el Black Friday para los runners que ya lo tienen todo

Imagen | Akram Huseyn


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Los 13 regalos perfectos (y en oferta) para los amantes del gimnasio que quieren darlo todo entrenando

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Gabriela Gottau

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23 Nov

Después de la pandemia de Covid-19 estamos mucho más a alerta que antes. Esa es la razón del revuelo que se ha creado por el aumento exponencial de asistencias médicas en grandes núcleos urbanos de China, como Pekín. La razón de dichas visitas médicas son diferentes brotes de “neumonía sin causa diagnosticada” en niños del norte de China. Una notificación de El Programa para la Monitorización de Enfermedades Emergentes (ProMed) hizo que la OMS reclamase a China información clínica y epidemiológica para esclarecer a qué se deben esos brotes.

La OMS reclama información a China por una neumonía sin causa diagnosticada

La Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha puesto en en contacto con Pekín tras un misterioso brote de neumonía viral. La OMS está en continuo contacto con las autoridades de China por un brote no identificado de neumonía viral en la ciudad central de Wuhan, en medio de la preocupación de que pueda haber sido transmitido por animales.

El martes 21 de noviembre, 27 personas fueron tratadas en el hospital, estando siete de ellas en estado grave. La mayoría de ellas eran vendedores en el mercado mayorista de mariscos de Huanan. Actualmente se están realizando pruebas patológicas para identificar el virus, según recoge South China Morning Post.

La alarma social se ha producido por el desbordamiento de algunos hospitales chinos por un brote de neumonía no diagnosticada. Después del brote de síndrome reparatorio agudo severo (Sars) en China en 2002-03 por el que fallecieron cientos de personas, diferentes autoridades como la OMS están en alerta, al poder tratarse de un virus procedente de animales.

ProMed emitió el martes una notificación de epidemia de “neumonía no diagnosticada”

El martes por la noche, el sistema de vigilancia que monitorea los brotes de enfermedades de todo el mundo (ProMed), emitió una notificación sobre sobre una epidemia de “neumonía no diagnosticada” en grupos de niños. El Programa para la Monitorización de Enfermedades Emergentes (ProMed) fue quien publicó en 2019 un informe sobre una neumonía extraña que había por Wuhan y que resultó ser el Covid-19.

Después de esa notificación de ProMed, la OMS solicitó el miércoles de forma oficial a Pekín que esclareciera los hechos y a qué se deben los brotes actuales en diferentes zonas con grandes núcleos urbanos de China. El objetivo es conocer a qué se debe el aumento de enfermedades respiratorias que está dando lugar a imágenes y vídeos de hospitales abarrotados de niños en zonas como Liaoning o Pekín. ProMed publicó en su informe que:


Con el brote de neumonía en China, los hospitales infantiles de Beijing, Liaoning y otros lugares se vieron abrumados por niños enfermos, y las escuelas y las clases estuvieron al borde de la suspensión“. Algunas clases escolares incluso han sido canceladas por completo. No sólo todos los estudiantes están enfermos, sino que los profesores también están infectados con neumonía. Muchos, muchos están hospitalizados. No tosen y no tienen síntomas. Sólo tienen temperatura alta (fiebre) y muchos desarrollan nódulos pulmonares.

Mientras se obtiene una respuesta, la OMS lanza unas recomendaciones

Con los descensos de temperaturas, aumenta el riesgo de enfermedades respiratorias como al gripe. Una de las recomendaciones de la OMS que siempre está presente es vacunarse de la gripe para evitar esta infección respiratoria.

Además de ello, también proponen las recomendaciones clásicas de distanciarse si tenemos síntomas de enfermedad respiratoria, llevar mascarilla si es necesario, acudir al médico para identificar los patógenos, tener una buena higiene de manos y ventilar los espacios cerrados.

Actualmente es una alerta sin más por la opacidad de las organizaciones chinas que aún no han dado respuesta, pero puede deberse a diferentes enfermedades respiratorias ya conocidas como la gripe común y muchas otras que ya han venido existiendo en China y en el mundo. Por lo tanto, la noticia al momento de escribir este artículo es solamente que la OMS ha reclamado información a las entidades chinas.

En Vitónica | Neumonía: qué es, por qué se produce y cómo se trata

Imágenes | Irwan (Unsplash), Alexander Grey (Unsplash)


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La OMS reclama información a China por brotes de neumonía sin causa diagnosticada que están colapsando algunos hospitales

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Joaquín Vico

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23 Nov

Cuántas veces hemos querido hacer ejercicio para tener una buena salud física pero las excusas ganaban siempre más terrenos: horarios imposible, trabajo, pereza…Si quieres entrenar sin salir de casa, esta semana del Black Friday puedes encontrar ofertas de todo tipo y algunas muy buenas como la que te vamos a enseñar a continuación.

Se trata de la bicicleta estática Ultrasport F-Bike que puedes usar desde casa y es apta para todos los niveles.

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Ahora puedes conseguirla en las rebajas del Black Friday de Amazon a un precio de 74,99 euros 218,99 euros.  Se trata de una bicicleta de fitness con 8 resistencias regulables manualmente y que incorpora una pantalla LCD en el manillar donde puedes ver algunos valores como tiempo, calorías, velocidad, distancia y ritmo cardíaco. Además, en la zona acolchada de este tiene unos sensores que controlan nuestro pulso a través de nuestras manos mientras estamos entrenando.

Una de las mejores ventajas que tiene es su sistema plegable que te permite guardarla en cualquier rincón y además puedes ajustarla de diferentes formas incluso modificando la forma del sillín. Sus medidas son de 96,5 x 46 x 119,5 cm y soporta hasta 110 kg. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Decathlon y Foto de David Marioni en Unsplash

En Vitónica | Bicicletas estáticas plegables: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones


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Esta bicicleta estática plegable no ocupa apenas espacio y es la mejor ganga del Black Friday para hacer ejercicio en casa

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Vanesa Soto

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23 Nov

La retracción escapular es un movimiento de los omóplatos que llevan nuestros hombros hacia atrás como si quisiéramos sacar pecho. Los expertos recomiendan este movimiento en los ejercicios de empuje para el pectoral, como el press de banca y sus variantes por tres razones principales: prevenir lesiones de hombro, ser más estables en los ejercicios y mejorar el estímulo para ganar más masa muscular en el pecho.

Razones por las que se utiliza la retracción escapular en el press de banca y variantes

La retracción escapular es un movimiento que consiste en retraer nuestras escápulas y deprimirlas, o lo que es lo mismo, unir los omóplatos lo máximo que podamos y llevarlos hacia el trasero. En el vídeo se muestra cómo se realiza la retracción escapular con un movimiento similar al que hacemos cuando sacamos pecho.

Esta posición de nuestras escápulas se utiliza en los ejercicios de empuje, como por ejemplo en press de banca. Al mantener la retracción escapular evitamos realizar movimientos con los hombros que empeoran la técnica y pueden llevarnos a lesiones.

Salvaguarda la salud de los hombros

Los dolores de hombro vienen determinados en un alto porcentaje por un exceso de ejercicios de empuje y una falta de ejercicios de tirón. Si además los ejercicios de empuje como el press de banca se hacen con una mala alineación de los hombros, el riesgo de dolor de esta articulación es aún mayor.

Al realizar la retracción escapular evitamos la temida rotación interna de los hombros que se da en la parte final de los ejercicios de empuje. Puede que hayas visto, o hayas notado en ti mismo, como cuando terminas el press de banca separas tus escápulas, todo lo contrario a la retracción escapular.

Ese gesto disminuye el espacio que forma el hombro con otras estructuras, aumentando el riesgo de pinzamiento de hombro. La retracción escapular busca evitar dicho pinzamiento, dolor y lesión de hombro.

Hace que tu cuerpo esté más compacto

Los atletas avanzados en levantamientos típicos de fuerza como press de banca, peso muerto o sentadilla, saben de sobra que su cuerpo tiene que ser un bloque compacto. Una de las estrategias que se utilizan para ello es la maniobra de Valsalva en la que se toma aire que nos ayuda a empujar las paredes de la zona media, protegiendo así estructuras como las vértebras.

La retracción escapular sumará más estabilidad y sensación de bloque a nuestro press de banca. Si a ello le sumamos otras estrategias como el leg drive, seremos como un tanque rígido en el que solamente se mueven nuestros brazos y nada más.

Estira más el pectoral, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular

La hipertrofia inducida por estiramiento es el fenómeno que determina que estirar un músculo bajo carga es una parte vital para el aumento de masa muscular. En el press de banca con retracción escapular tenemos los pectorales más estirados al llevar nuestros hombros hacia atrás.

Ese rango de movimiento extra que ganamos con la retracción escapular podría ayudar en la hipertrofia muscular del pectoral. Si además nos da seguridad y compacidad, no es mala idea hacer la retracción escapular en los ejercicios de empuje para el pecho, ¿no?

En Vitónica | Este simple movimiento hará que ganes más masa muscular en tu pectoral

Imágenes | Kampus Production (Pexels), Mike González (Pexels)


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Retracción escapular: el gesto que te ayudará a ganar masa muscular y prevenir lesiones de hombro en el press de banca

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Joaquín Vico

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23 Nov

¿Cómo es tu calentamiento previo al entrenamiento en el gimnasio? En la mayoría de los casos el calentamiento no es óptimo, y casi nadie practica la técnica que vamos a ver en este artículo para mejorar el rendimiento en la sesión. Al finalizar el calentamiento podemos levantar una carga pesada para producir mecanismos aún no dilucidados que nos ayuden a realizar más repeticiones en nuestras series efectivas.

PAPE: la forma de beneficiarnos de un buen calentamiento

El calentamiento de fuerza tiene unas características especiales, entre las que destaca una técnica no siempre utilizada. La técnica consiste en realizar una repetición con un peso elevado antes de comenzar con las series efectivas del entrenamiento.

PAPE son las siglas con las que se conoce dicha técnica, que viene de la traducción del inglés “mejora del rendimiento post-activación”. PAPE se ha definido como un fenómeno que mejora de forma aguda el rendimiento muscular voluntario.

Esta técnica es muy útil en el rendimiento deportivo con cargas submáximas como saltos, lanzamientos o repeticiones en un ejercicio de fuerza con cargas submáximas.

¿Cómo se lleva a cabo PAPE?

Después del calentamiento general y específico, realizaremos la serie que será la que produce el aumento del rendimiento. Esta serie puede ser realizada con pliometría o cargas más bajas o elevadas, pero siempre a máxima potencia. En el entrenamiento de fuerza suele utilizarse una repetición con una carga de entre el 85% – 95%.

Una vez realizada dicha serie, tomaremos un descanso de entre cinco a siete minutos, o alguno más si se realiza en sujetos principiantes más débiles. En ese momento, según la teoría, podremos hacer alguna repetición extra en la serie, lanzar más rápido o saltar un poco más.

Un nuevo estudio publicado recientemente en la revista Journal of Human Kinetics ha comprobado como realizar una serie de una repetición al 93% en el press de banca, mejoró el rendimiento en dicho ejercicio al poder realizar un número mayor de repeticiones hasta el fallo muscular.

De media, los sujetos del estudio pudieron realizar una repetición más en la siguiente serie después del descanso que aquellas personas que no ejecutaron la técnica PAPE. Los motivos no están claros, pero la evidencia sí ha mostrado en otras investigaciones que nos beneficiaremos de introducir una repetición con una carga elevada de forma previa a las series útiles.

En Vitónica | Estos ejercicios en tu calentamiento harán que consigas realizar una  sentadilla profunda sin restricciones

Imágenes | Eduardo Cano (Unsplash), Jonathan Borba (Unsplash)


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Así es como debes hacer la parte final de tu calentamiento para conseguir hacer más repeticiones en el entrenamiento

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Joaquín Vico

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