25/11/2023 // Archivo

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25 Nov

El ejercicio más conocido para los bíceps es el curl de bíceps con mancuernas, que es el típico movimiento que suele verse en las películas cuando se ve a alguien entrenando brazos. Sin embargo, eso no significa que sea el mejor, ni que no lo sea. Qué jaleo, ¿no? No hay un mejor ejercicio de bíceps, sino un mejor ejercicio de bíceps según las sensaciones y necesidades de cada persona. Lo que sí existe es una mejor forma de organizar tu sesión de bíceps jugando con la posición de tus brazos con respecto al tronco.

Entrena mejor con ejercicios en diferentes posiciones de los brazos

Existen mejores y peores ejercicios de bíceps según la posición de nuestros brazos. Los codos pueden estar por delante del tronco, los codos pueden estar pegados a los costados y lo codos pueden estar por detrás del torso. En cada sesión o semana de entrenamiento debe haber un reparto equitativo en la cantidad de ejercicios en esas tres posiciones.

Codos por delante del tronco

Uno de mis ejercicios favoritos de bíceps con el hombro en flexión, es decir, con los codos por delante del tronco, es el curl araña (spider curl). Este ejercicio permite una contracción máxima en la parte final del movimiento, haciendo sentir el bíceps muy contraído. A él se pueden sumar otros como el curl en banco Scott y todos aquellos en los que nuestros codos estén adelantados al tronco.

Codos pegados al costado

El curl de bíceps con mancuernas es el ejercicio estrella con los codos pegados al costado al permitir los dos movimientos del bíceps: flexión de codo y rotación del brazo. Se puede realizar también con barra y polea, según tus preferencias.

Codos por detrás del cuerpo

La tercera posición de los codos con respecto al tronco sitúa los mismos por detrás del torso. Uno de los mejores ejercicios de este grupo de ejercicio son los curl de bíceps sentado en banco inclinado. Al adoptar esta posición, la zona donde nos costará más será diferente a la que se da con los ejercicios de los otros dos grupos.

En Vitónica | Si tus bíceps no crecen, prueba con estos 10 ejercicios para progresar rápidamente

Imágenes | Omer Haktan Bulut (Unsplash)


La noticia

Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para bíceps

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico

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25 Nov

No todo lo que encontramos en el supermercado es insano o perjudicial para nuestra dieta habitual, sino que te mostramos una alternativa de snack saludable y saciante que arrasa en Mercadona y que no puedes dejar de  aprovechar.

Pipas de calabaza peladas: fuente de fibra, proteínas y calcio

Las pipas de calabaza son alimentos concentrado en fibra y proteínas vegetales que pueden resultar un snack verdaderamente saciante para nuestro organismo.

En los supermercados podemos encontrar variedad de alternativas, algunas de ellas con sal o azúcares agregados y en otras ocasiones, productos que han pasado por un proceso de fritura o que han sido caramelizados.

Sin embargo, Mercadona cuenta con una excelente alternativa que se encuentra lista para consumir y que puede representar un alimento verdaderamente sano para calmar el gusanillo entre horas.

Se trata de las pipas de calabaza natural Nacendado peladas que son un  alimento mínimamente procesado que no llevan sal ni azúcares agregados y se presentan en un paquete de 150 gramos a un precio 1,63 euros.

Son una excelente fuente de grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra para el organismo, ofreciendo además una buena proporción de potasio, calcio, magnesio y vitaminas del grupo B.

Este es el snack que arrasa en Mercadona y qué podemos sumar a la dieta habitual sin inconveniente alguno, ya que únicamente se trata de pipas de calabaza en su estado más natural que han sido peladas y que no llevan más ingredientes añadidos; por lo tanto no se modifica en absoluto la naturaleza del alimento.

En Vitónica | Estas son las cinco semillas que ofrecen más calcio que un vaso de leche

Imagen | Mercadona


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Este es el producto que arrasa en Mercadona, ideal para consumir entre horas y calmar el gusanillo sanamente

fue publicada originalmente en

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por
Gabriela Gottau

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