01/02/2024 // Archivo

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01 Feb

El físico de Jake Gyllenhaal en el remake de Road House ha incendiado internet. La película que se estrenará el 8 de marzo en el festival South by Southwest y el 21 de marzo en Prime Video ya ha dejado ver un adelanto en tráiler de la increíble condición física del actor al aparecer en diferentes escenas sin camiseta.

Road House, la nueva película en la que Jake Gyllenhaal muestra su increíble condición física

De profesión duro, que es el título en español de Road House es una nueva entrega de la versión de los años 80 que no fue un especial éxito de taquilla, pero sí en formato doméstico, que es lo que se busca en este remake de 2024.

En esta ocasión, Jake Gyllenhaal se pone en la piel de un exluchador de UFC que trabaja como portero en los Cayos de la Florida. En la película le veremos luchar con el mismísimo Conor McGregor, por lo que su preparación física ha sido intensiva.

Dedicación casi obsesiva

En una entrevista para ETOnline el actor de Hollywood explicaba que realizaba dos sesiones de entrenamiento cada día. Por la mañana hacía una sesión de gimnasio con una mezcla de ejercicios denominados como funcionales que le permitieran mejorar su físico a la vez que progresaba en las habilidades de lucha.

El cardio no faltaba en su preparación física, ya que un luchador de UFC necesita contar con un buen fondo cardiovascular para soportar entero toda la pelea. Como ya hizo para otras películas que protagonizó como Southpaw, Gyllenhaal tenía una rutina diaria de varias horas de entrenamiento.

Todo ello le ha hecho lucir en los pesajes de la película como un verdadero luchador de UFC con una gran cantidad de masa muscular y unas visibles abdominales.

Entrenamiento, dieta y hábitos saludables para su mejor forma física

La plataforma Medium hace un repaso al entrenamiento y dieta de Jake, bajo la supervisión de su entrenador Jason Walsh, conocido por ser el entrenador de muchas estrellas de Hollywood. Para ello se basa en el entrenamiento que realizaba para su anterior película de lucha, Southpaw.

En un día normal de gimnasio realizaba entre una y dos horas de boxeo y trabajo cardiovascular. A ello le sumaba una hora de entrenamiento de fuerza, agilidad y mejora de los golpes, y 1.000 abdominales. Lo hacía entre seis y siete días a la semana, lo que demuestra una dedicación absoluta a la mejora física y técnica.

Los ejercicios de fuerza iban desde los clásicos press de banca, sentadilla y demás levantamientos de pesas, hasta ejercicios funcionales de todo tipo, ya sea con peso libre o con el propio peso corporal.

El aspecto cardiovascular lo cubría con la propia lucha, además de carreras de unos 10 – 12 kilómetros, todo ello mezclado con la alta intensidad de los entrenamientos funcionales de fuerza.

Dieta y meditación

El entrenamiento físico no produce resultados notables sin una adecuada dieta y otros hábitos saludables como alejarse del estrés. La dieta de Jack era un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas con el número adecuado de calorías para ganar músculo o perder grasa según el objetivo en cada momento.

La meditación ayuda a Gyllenhaal a concentrarse más a la hora de rodar la película y alejar el estrés por los largos días de trabajo. El conjunto de todo lo anterior ha hecho que Jake Gyllenhaal muestre un físico envidiable en Road House: de profesión duro.

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Imágenes | Capturas de pantalla de tráiler oficial (YouTube), Jake Gyllenhaal (Instagram)


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Jake Gyllenhaal incendia internet con sus escenas sin camiseta en Road House

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Joaquín Vico Plaza

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01 Feb

Una chaqueta más acolchada y pesada no siempre abriga más. La chaqueta Simond Light tiene las características de una chaqueta que a simple vista es más abultada, pero en unas medidas y peso más reducidas, lo que hace que nos podamos mover mejor y disfrutar más de las aventuras por la naturaleza

Chaqueta de alpinismo y montaña impermeable Hombre Simond Light

Chaqueta de montaña impermeable Simond Light para hombre

La chaqueta ligera de la marca Simond está diseñada para escaparte a la montaña con climas adversos sin que el peso sea un inconveniente en la aventura. Esta chaqueta de alpinismo y montaña impermeable y transpirable ha sido ideada por los guías de montaña profesionales de Decathlon para abarcar todas las necesidades.

La libertad de movimientos gracias al corte ergonómico es máxima para realizar tus caminatas por la naturaleza, escalar montañas o cualquier actividad sin restricciones por la ropa deportiva. Su bajo peso, apenas 400 gramos, dan una cualidad extra para movernos mejor.

Bajo la tormenta

Esta chaqueta ha sido probada con test que reproducen las condiciones de una gran tormenta de montaña, soportando hasta tres horas de lluvia intensa sin que cale al interior. No deja entrar agua al interior, pero sí transpira el sudor al exterior para evitar estar mojados todo el día.

Puedes realizar aventuras de montaña como el alpinismo, barranquismo y otros gracias a la cremallera de doble cursos para acceder al arnés y la capucha ajustable para utilizarse con casco. Su precio es de 149,99 euros.

Chaqueta de alpinismo y montaña impermeable Hombre Simond Light

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En Vitónica | La chaqueta Wedze de Decathlon que será tu búnker contra el agua, la nieve y el viento frío

Imágenes | Decathlon 


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La chaqueta de Decathlon que no pesa ni abulta y que nos protege del viento frío y de la lluvia intensa

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Joaquín Vico Plaza

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01 Feb

Entre los alimentos que durante mucho tiempo se consideraban sanos pero en realidad no lo son, se encuentra el zumo de fruta, pues aún la opción 100% natural y recién exprimida, puede conducirnos al aumento de peso.

Zumo: azúcares libres y más peso corporal

El zumo ya no es la alternativa más recomendable para un desayuno, sino que aún la opción que se compone 100% de fruta y aquella que podemos elaborar en casa y beber tras segundos de haberlo exprimido constituye una alternativa fuente de azúcares libres o hidratos de fácil asimilación en nuestro cuerpo.

Un metaanálisis reciente que incluyó 42 estudios con un total de más de 300 mil participantes entre niños y adultos, ha demostrado que existe una asociación positiva entre la ingesta de zumo y el aumento de peso en niños.

En adultos, el análisis encontró una relación positiva significativa entre los estudios ajustados por energía total, lo cual sugiere que hay una posible mediación por calorías.

Por lo tanto, es importante volver a destacar que el consumo de zumo, incluso  aquel elaborado 100% con fruta, puede promover el aumento de peso y que no es una alternativa recomendable para sumar a la dieta habitual.

El zumo claramente no es una buena forma de consumir la fruta, porque su  efecto en el organismo resulta muy diferente al de una pieza entera que sacia con facilidad y que no provoca picos de glucosa en sangre.

Por el contrario, la ingesta de zumos 100% fruta no sacia en absoluto, se digieren rápidamente y pueden estimular la liberación de hormonas anabólicas que favorecen el almacenamiento de grasas en nuestro cuerpo.

Por lo tanto, este nuevo estudio viene a respaldar la recomendación que muchas veces damos de limitar el consumo de zumos 100% frutas para prevenir la ingesta excesiva de calorías y evitar el aumento de peso, algo que ha quedado demostrado en esta investigación en la que se constató que aún una sola porción al día de zumo 100% de fruta se vincula con un aumento del índice de masa corporal entre los niños.

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Imagen | Mateusz Feliksik


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El consumo de zumo, aún el 100% fruta, puede favorecer el aumento de peso

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Gabriela Gottau

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01 Feb

Si bien ningún movimiento produce resultados mágicos, es decir que para  lograr cambios se requiere de su inclusión en el marco de un estilo de vida saludable que ayude a ver resultados; este ejercicio puede ser de gran ayuda para fortalecer tu core y afinar tu cintura. Te contamos cómo se realiza el gorilla row.

En qué consiste el gorilla row

El gorilla row es un movimiento que trabaja en simultáneo músculos de la zona media del cuerpo así como también espalda y brazos, permitiendo de esta forma lograr un aspecto de cintura estrecha al desarrollar musculatura de la espalda y al mismo tiempo, contribuir a la definición de nuestros abdominales.

Habitualmente se realiza con pesas rusas o kettlebell, aunque perfectamente podemos ejecutarlo con un par de mancuernas, y es una variante del clásico remo que se realiza en una posición diferente, de allí su nombre.

Cómo realizar gorilla row

Para comenzar al movimiento debemos colocarnos de pie, con las piernas  separadas un poco más allá de lo ancho de las caderas y flexionar ligeramente las rodillas.

Empujando la cadera hacia atrás y conservando la espalda recta en todo, inclinamos el tronco hacia adelante para recoger el peso del suelo, adoptando una posición semejante a la del peso muerto.

Tomamos las pesa rusas con nuestras manos del suelo, sacamos pecho y conservando una posición de espalda erguida y abdomen contraído jalamos la pesa rusa hacia atrás, flexionando el codo y pasando el mismo por el lateral del cuerpo para realizar un remo.

Este ejercicio además de trabajar músculos del core, espalda y brazos resulta un movimiento multiarticular o compuesto con el que demandaremos un gran gasto de calorías y contribuiremos a elevar el gasto metabólico que en definitiva resulta clave para conseguir unos abdominales marcados y una cintura fina.

Así se realiza el gorilla row que trabajará tu core y afinará tu cintura si se incluye en el marco de un estilo de vida saludable, junto a otros ejercicios y hábitos beneficiosos.

En Vitónica | Si quieres un abdomen marcado, no basta con hacer abdominales: esto es todo lo que necesitas saber

Vídeo | Vintage CrossFit

Imagen | William Farlow


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Así se hace el gorilla row: el ejercicio que fortalecerá tu core y afinará tu cintura

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Gabriela Gottau

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01 Feb

Si pensabas que el frio se estacaba acabando, este principio de mes demuestra que todavía quedan algunas heladas y debemos esperar para poder salir sin abrigo. A la hora de entrenar al aire libre en deportes como running o senderismo hay que estar bien preparados y esta prenda que te traemos hoy es la mejor compra para ello.

Se trata de la sudadera Under Armour Rival Fleece Big Logo HD, una pieza diseñada para hombre que puedes combinar con cualquier ropa deportiva.

Under Armour Rival Fleece Big Logo HD sudadera , hombre

Ahora puedes conseguirla en Amazon rebajada por 40,92 euros 60 euros. Fabricada en algodón con poliéster, lleva un estampado de logo serigrafiado en el pecho y tejido cepillado en el interior que mantiene el calor corporal sin sacrificar la transpirabilidad. Además, incorpora algunos detalles clásicos como canalé en los bajos, capucha ajustable con cordones, bolsillo canguro y corte recto ligeramente ajustado. 

Las tallas van desde XS a 2XL y hay varios colores para elegir como azul, negro o rojo oscuro. 

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Imágenes | Amazon y RR.SS de la marca 

En Vitónica | Decathlon nos protege del viento y la lluvia con esta chaqueta impermeable de Quechua que no pesa ni 200 gramos 


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Cómoda, calentita y con descuentazo: así es la sudadera Under Armour que arrasa en Amazon

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Vanesa Soto

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01 Feb

En los entrenamientos de glúteo hay varios movimientos de la cadera que debemos de realizar. Uno de ellos es la rotación externa de cadera y abducción de cadera, que es el gesto que se lleva a cabo en el ejercicio conocido como “clam” o “clamshell” y que se traduce como almeja o concha de la almeja. La razón es que el ejercicio parece como una concha de la almeja que se abre. En este artículo vamos más allá y te mostramos una variante del “clamshell” que muy probablemente no has visto ni probado aún.

Variantes de clamshell para desarrollar tu glúteo al máximo sin apenas material

Clamshell básico

El movimiento conocido como clamshell se realiza tumbado de lado, con las piernas flexionadas como en el vídeo, de forma que los pies no se separan en ningún momento. Si no utilizamos carga de ningún tipo, el ejercicio es útil para calentar y movilizar la cadera, pero si queremos fortalecer los glúteos deberemos añadir intensidad.

Clamshell con más intensidad

Al ejercicio “clamshell” podemos añadirle una banda ligeramente por encima de las piernas y convertirlo en “band clamshell”. La resistencia de la banda elástica nos dificultará el ejercicio al ofrecer resistencia cuando queramos separar una pierna de la otra. Recuerda no separar los pies. Puedes hacerlo también poniendo un disco o una mancuerna en la rodilla de arriba que ofrezca resistencia.

Side Plank Clamshell

Podemos conseguir lo mismo que añadiendo una banda elástica o una carga externa modificando el ejercicio. En la variante side plank clamshell (también puedes encontrarla como side lying clam raise) la resistencia es nuestro propio peso corporal. El único inconveniente de este ejercicio es que el rango de movimiento es más reducido que en otras opciones, pero eso se puede solucionar con el novedoso ejercicio que te mostramos a continuación.

Super Side Plank Clamshell

Una de las formas de progresar en un ejercicio es añadiendo más rango de movimiento. Eso es lo que hacemos al pasar de un puente de glúteo en el que tenemos la espalda apoyada en el suelo a un hip thrust en el que la espalda está elevada en un banco.

Al tener más recorrido, el ejercicio se vuelve más intenso. Eso mismo conseguimos con el super side plank clamshell. Lo que haremos en este caso es apoyar el lateral de nuestra pierna en una superficie elevada, como un banco o un cajón de pliometría acolchado.

Ese pequeño ajuste convertirá a esta variante es un gran ejercicio para entrenar nuestro glúteo, en concreto el glúteo medio, sin necesidad de carga externa. Lo puedes hacer en casa con una silla, o en cualquier lugar en el que tengas un soporte donde apoyar tu pierna.

En Vitónica | Selección de ejercicios para ganar masa muscular en los glúteos: claves y mejores ejercicios para optimizar tu entrenamiento

Imágenes | Tyler Read (Flickr)


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El ejercicio de glúteos que todavía no has visto, pero que no dejarás de hacer en el gimnasio cuando lo pruebes

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Joaquín Vico Plaza

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01 Feb

Siguiendo la tabla de ruta de propuestas de cambios de la FEFF, se ha decidido por unanimidad volver a la imegen que obstentabamos del logo anterior pero dándole un toque más moderno. Ha llegado el momento de presentar la nueva imagen que simbolizará todos nuestros cambios venideros, el nuevo logo de la FEFF. Éste sigue manteniendo la esencia del anteriorLeer más… Leer más

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