02/02/2024 // Archivo

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02 Feb

El senderismo es una actividad que engancha a quienes lo prueban por la sensación de libertad, alejarnos del estrés y las hormonas de la felicidad que liberamos con el ejercicio físico. Sin embargo, una mala elección del calzado puede hacer que la aventura no sea tan buena. Estas botas de montaña de Boreal son una excelente opción para caminar por todo tipo de caminos y están rebajadas en más de 50 euros actualmente.

Botas de trekking Boreal Tempest Mid para hombre

Botas de trekking Boreal Tempest Mid para hombre

Las botas Boreal Tempest Mid son un calzado de trekking de caña media con el que disfrutar de la montaña con la máxima comodidad y seguridad. La parte superior está fabricada con piel y textil sintético de primera calidad y duradera.

Sus materiales ofrecen un excepcional rendimiento a la hora de protegerte de la lluvia o de los charcos del camino a la vez que transpira el sudor interno al exterior.

Suela para absorber impactos y hacernos sentir seguros

La suela Vibram Omnific otorga un agarre excelente en todo tipo de superficies para ofrecer el mejor soporte bajo los pies en terrenos resbaladizos o pedregosos. Dicha suela es liviana y está muy bien acolchada para que cada pisada cómoda y absorba los impactos.

El sistema de ajuste de talón Heel Fit System está pensado para que las piezas acolchadas sujeten el talón de manera cómoda y segura para evitar movimientos y las consecuentes rozaduras. Esta bota de Boreal ofrecen el trío de ases buscado por cualquier senderista: el mejor rendimiento, comodidad y calidad en el tiempo. Su precio es de 169,95 euros 114,95 euros.

Botas de trekking Boreal Tempest Mid para hombre

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En Vitónica | Las botas de montaña de Decathlon con las que tendrás los pies secos en todo momento, además de agarre y adherencia de alto rendimiento

Imágenes | Decathlon, Jozef Kotullic (Wikimedia Commons)


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Las botas de montaña de Decathlon con las características que busca cualquier senderista, y rebajadas en más de 50 euros

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Joaquín Vico Plaza

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02 Feb

Entrena cuando quieras viendo tu serie favorita con la bicicleta estática Crivit de Lidl. Este aparato cardiovascular te permitirá sumar ejercicio físico a tus días mientras escuchas música o en esos tiempos muertos que estás esperando que se cocine el arroz o se haga el pescado al horno. 

Bicicleta estática para entrenar en casa

Bicicleta estática Crivit para entrenar en casa

El entrenamiento en el gimnasio nos ofrece muchas ventajas con respecto a entrenar en casa, pero también algunos inconvenientes. Al entrenar en casa podemos hacerlo en cualquier momento, sin aglomeraciones en horas punta e incluso viendo nuestra serie favorita.

La bicicleta de Lidl permite entrenar la resistencia en el salón de casa gracias a sus reducidas dimensiones y a su accionamiento por correa que no hace ruido para poder escuchar música o ver algo en nuestras pantallas. Cuenta con un soporte para móvil o tableta, además de portabotellas y toallero para tenerlo todo a mano.

Monitor digital para saber cómo estás entrenando y ruedas para transportarla

Podrás medir tu nivel de esfuerzo con los sensores táctiles en las manos que te dirán a cuántas pulsaciones vas para poder ir un poco más rápido o aflojar el ritmo. En el monitor digital que incorpora podremos ver otras como las calorías que estás gastando o la velocidad a la que te mueves.

Tiene diferentes puntos de regulación de altura del sillín y del manillar para ajustarlo específicamente para ti y para otras personas que también la utilicen. Una vez que has entrenado podrás guardarla donde quieras transportándola con las ruedas que incorpora. Su precio es de 189,99 euros.

Bicicleta estática para entrenar en casa

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En Vitónica | El remo de agua de Lidl con el que cumplir los propósitos saludables del nuevo año en el salón de casa

Imágenes | Lidl, Arto Häkkilä (Wikimedia Commons)


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La bicicleta estática de Lidl con la que puedes entrenar mientras ves tu serie favorita

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Joaquín Vico Plaza

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02 Feb

Reducir los hidratos de carbono o moderar su ingesta en la dieta habitual ha demostrado ser una estrategia efectiva para adelgazar. Sin embargo, un estudio reciente señala que no todas las dietas bajas hidratos son válidas para perder peso.

Dietas bajas en hidratos pero diferentes

La investigación en cuestión publicada la revista JAMA Network Open evaluó la  influencia de diferentes dietas bajas en hidratos, es decir de dietas con reducido aporte de hidratos pero diferente calidad de este nutriente y también diferentes proporciones de otros macronutrientes.

Así, se examinaron cinco dietas diferentes:

Una dieta baja en carbohidratos totales que enfatiza únicamente en una menor ingesta general de carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos con predominio de proteínas y grasa de origen animal
Una dieta baja en hidratos con predominio de proteínas y grasas de origen vegetal
Una dieta baja en hidratos saludable que reduce carbohidratos refinados y prioriza proteínas vegetales y grasas sanas.
Una dieta baja en hidratos poco saludable en la cual se enfatizan los carbohidratos menos sanos o aquellos más refinados, y las proteínas de origen animal y las grasas no sanas.

Durante el estudio se analizaron los cambios de peso a lo largo de cuatro años que  fueron autoinformados por los participantes de la investigación (123332).

La ingesta media de carbohidratos se encontraba entre un 38 y un 41% del valor calórico total y se encontró que únicamente la dieta baja en hidratos de carbono con predominio en alimentos de origen vegetal y la dieta baja en hidratos saludable que reducía hidratos refinados y priorizaba proteínas vegetales y grasas sanas ocasionaron un descenso de peso, mientras que el resto de las dietas incrementaron ligeramente el peso corporal en el tiempo.

Las asociaciones fueron más pronunciadas entre las personas obesas y  demuestran que no todas las dietas en hidratos son válidas para optimizar la salud y controlar el peso corporal, sino que solo aquellas que enfatizan en el control de la calidad de los hidratos de carbono y de las fuentes de proteínas y grasas son las más beneficiosas.

Por ello, si buscas llevar una dieta baja en hidratos para adelgazar o reducir el aumento de peso en el tiempo, aconsejamos utilizar proteínas y grasas de origen vegetal o de elevada calidad y enfatizar en la ingesta de hidratos de carbono complejos o ricos en  fibra como son los provenientes de cereales integrales, legumbres, frutas y hortalizas.

En Vitónica | Las 77 mejores recetas para una dieta baja en carbohidratos

Imagen | Farhad Ibrahimzade


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Dieta baja en hidratos: no todas las alternativas son válidas para perder peso

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Gabriela Gottau

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02 Feb

El arroz blanco constituye un cereal más que ha sido refinado y que resulta ante todo fuente de almidón, y por ello se recomienda moderar en la dieta habitual priorizando aquellos hidratos con mayor contenido de fibra y de difícil asimilación. Sin embargo, los japoneses comen mucho arroz sin engordar por eso te contamos las claves de su ingesta y en qué se diferencian del uso que nosotros hacemos del arroz blanco.

El arroz de Japón y la forma en que lo consumen

El arroz blanco es uno de los alimentos con mayor índice glucémico, de allí que su consumo habitual y en elevadas proporciones puede conducir a enfermedades metabólicas debido a la alta exposición a hidratos de fácil asimilación.

Sin embargo, en el caso de los japoneses pareciera ocurrir todo lo contrario, ya que el arroz constituye un alimento básico que se consume regularmente e incluso en diferentes comidas del día y tanto en platos salados como dulces, pero constituyen una de las poblaciones más delgadas, sanas y longevas del mundo.

Hay estudios que señalan que la población asiática podría tener adaptaciones metabólicas a dietas ricas en este cereal que hoy en día los vuelve inmunes a enfermedades como la obesidad o la diabetes tipo 2.

Sin embargo, también debemos tener en cuenta que el arroz que consumen los  japoneses es un arroz más glutinoso debidos riqueza en amilopectina y que la forma en que lo consumen puede marcar una gran diferencia respecto a la ingesta que nosotros hacemos del arroz blanco.

Así consumen arroz los japoneses

Lo primero que tenemos que saber el arroz en Japón se consume en diferentes platos, en muchos de ellos acompañado de verduras, algas, pescados, mariscos o en menor medida, carnes y huevos. De esta forma, su índice glucémico se reduce considerablemente al ser ingerido junto a nutrientes como la fibra o las proteínas.

Por otro lado, se suele consumir con palillos debido a que constituye un arroz glutinoso que permite levantar un cúmulo de granos con este utensilio que sin duda enlentece la ingesta y favorece un mayor control de la cantidad consumida.

Otra gran diferencia del consumo de arroz en Japón respecto a la que hacemos en nuestro país es su ingesta ya frío en algunos platos, en donde el arroz que se ha enfriado se vuelve fuente de almidón resistente un tipo de hidrato que nuestro cuerpo no digiere completamente y que por lo tanto, sacia con facilidad pudiendo ser de ayuda para el control del peso corporal.

Entonces, su consumo en raciones moderadas, lentamente mediante el uso de palillos y junto a ingredientes de calidad que reducen su índice glucémico o  enfriado como fuente de almidón resistente, pueden ser los secretos por los cuales los japoneses comen mucho arroz sin engordar y por el contrario, constituyen una de las poblaciones más delgadas y longevas del mundo.

En Vitónica | Este es el hábito propio de los japoneses que les ayuda a comer menos y mantenerse delgados

Imagen | Pille R.Priske


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Los japoneses comen mucho arroz sin engordar: estas son las claves de su ingesta

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por
Gabriela Gottau

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02 Feb

Hay muchas personas que se han propuesto este año sumarse a la fiebre runner y es que correr tiene muchísimos beneficios tanto de salud física, mental como incluso anímica. Uno de los elementos más importantes son las zapatillas y si quieres unas que no te cuesten un riñón, esta ganga te interesa.

Se trata de las Skechers Bobs Sport Squad, unas zapatillas para mujer que te darán la sensación de no llevar nada.

Skechers Bobs Sport Squad

Ahora puedes conseguirlas en las rebajas de Sprinter por 34,99 euros 54,99 euros. Su diseño totalmente negro lleva tejido de malla elástico que se ajusta al pie ayudando a que transpire el sudor en los momentos más intensos de la carrera. Además, cuentan con una suela de goma ranurada para mayor tracción y un cierre de cordones con ojales reforzados que  te van a dar esa sensación de seguridad tan deseada en las zapatillas. 

Las tallas disponibles van desde 35 a 42 y puedes conseguirlas en otros colores como azul marino, blanco o bicolor. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Sprinter y Foto de Nigel Msipa en Unsplash  

En Vitónica | Cinco rutas imprescindibles en España para practicar trail running


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Estas zapatillas Skechers rebajadas por menos de 35 euros son el mejor chollo para runners de las rebajas de Sprinter

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Vanesa Soto

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02 Feb

En el fútbol profesional se pueden producir lesiones leves en cada partido o entrenamiento, pero también otras más graves. Un reciente estudio ha analizado cómo se producen las lesiones de isquiotibiales en los jugadores masculinos de élite. Aunque no te lo creas, la amplia mayoría de lesiones en este grupo muscular se producen sin contacto, por lo que su prevención es fundamental.

El mecanismo de lesión de los isquiotibiales en los futbolistas de élite

El fútbol es el deporte que reina en España y en muchas partes del mundo. Reducir el número de lesiones en vital en la élite por las implicaciones económicas y competitivas que supone perder a un jugador durante un tiempo, como lo es prevenir las lesiones en el deporte amateur.

Las lesiones musculares son el tipo de lesión más común en el fútbol masculino de élite, en particular las lesiones de los isquiotibiales que están aumentando y suponen una de cada cuatro lesiones. Un apunte importante es que se considera lesión todo aquello que aleja al futbolista del entrenamiento, por lo que una indigestión también es una lesión.

Un reciente estudio publicado en la prestigiosa British Journal of Sports Medicine (BJSM) hace un balance de las lesiones musculares de isquiotibiales en el fútbol masculino profesional. Para prevenir una lesión, primero hay que saber cómo se produce. Para saberlo, se utilizan diferentes estrategias como el análisis de vídeos en el momento de la lesión.

Los patrones que suponen la amplia mayoría de lesiones de isquiotibiales

Las lesiones de isquiotibiales en el fútbol masculino profesional se producen por cuatro patrones principalmente:

Lesión por una carrera a alta velocidad
Lesión por estiramiento en una cadena cinética cerrada (con el pie apoyado en el suelo al cambiar de dirección, por ejemplo)
Lesión por estiramiento en una cadena cinética abierta (con el pie en el aire al controlar un balón, por ejemplo).
Lesión por contacto de un contrario.

Más de cuatro de cada cinco lesiones musculares graves de las extremidades inferiores en partidos de fútbol masculino profesional se producen mediante un mecanismo sin contacto. Esto muestra claramente que el entrenamiento preventivo es vital para reducir al máximo las lesiones, ya que se producen en su amplia mayoría sin un contacto externo.

Momento del partido y del año en que se producen las lesiones

El estudio de BJSM ha comprobado que la mayoría de las lesiones en el fútbol masculino profesional se dan en diciembre (15 lesiones) y en enero (14 lesiones). Los meses de septiembre (11) y octubre (13) también se produce un alto número de lesiones, posiblemente por venir de una exigente pretemporada y los cambios de volúmenes que ello supone.

Lejos de lo que podría creerse, la mayoría de lesiones musculares en los isquiotibiales ocurren en la primera parte. Este detalle hace fundamental realizar un buen calentamiento tener la musculatura preparada para las altas exigencias desde el inicio del partido.

Mensajes para llevar a casa

Más de cuatro de cada cinco lesiones musculares graves en el fútbol masculino de élite se producen sin contacto. Las lesiones de isquotibiales suelen ocurrir en carreras de velocidad o al estirar en exceso la pierna, ya sea en una zancada o para alcanzar un balón.

El inicio de la temporada (septiembre – octubre) y los meses invernales de diciembre y enero son en los que aparece un mayor número de lesiones, por lo que hay que prestar atención al trabajo de pretemporada y a los entrenamientos y partidos con bajas temperaturas.

En Vitónica | La importancia de trabajar los isquiosurales tanto si practicas running como si entrenas fuerza: tres ejercicios para entrenar esta musculatura

Imágenes | Omar Ram (Unsplash), Omar Ram (Unsplash), Omar Ram (Unsplash)


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Así se lesionan los isquiotibiales los futbolistas de primera división

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por
Joaquín Vico Plaza

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