07/02/2024 // Archivo

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07 Feb

¿Quieres entrenar, pero siempre te falta tiempo al final del día? ¿Buscas una esterilla para practicar yoga o cualquier ejercicio, tanto en casa como en el gimnasio? La esterilla fitness de Lidl es una opción muy interesante por su calidad y su precio. Con ella puedes realizar tus sesiones online de yoga o pilates en casa, o entrenar cualquier ejercicio en cualquier lugar.

Esterilla de fitness

Esterilla de fitness Crivit de Lidl

Uno de los factores limitantes por los que la mayoría de personas no entrenan es por la falta de tiempo o la pereza de prepararse e irse hacia el gimnasio. Existen muchos ejercicios que se pueden realizar en casa, tanto de fuerza como de otras disciplinas variadas: yoga, pilates, etc.

La esterilla de material flexible de Crivit ofrece una amortiguación cómoda para realizar todo tipo de ejercicios en los que tengamos que tumbarnos o apoyar rodillas o manos en el suelo. Su superficie es muy agradable al tacto para evitar esa sensación que ocurre con algunos materiales que no un poco de repelús.

Fácil de usar, limpiar y transportar

La esterilla fitness de Lidl repele el sudor que se produce en tus sesiones de yoga, pilates o ejercicios de fuerza. Además, es fácil de limpiar con propiedades termoaislantes para evitar que se impregne de sudor y suciedad, con la consecuente desagradable olor.

Este equipamiento viene con una práctica correa de transporte por si en lugar de entrenar en casa nos la queremos llevar al gimnasio o a nuestro centro de entrenamiento. Su precio es de 19,99 euros 15,99 euros.

Esterilla de fitness

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Las pesas rusas de Lidl a precio muy reducido con las que puedes montar tu gimnasio en casa

Imágenes | Lidl


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La esterilla de Lidl que repele el sudor y te permite practicar yoga o cualquier ejercicio en casa cuando quieras

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Joaquín Vico Plaza

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07 Feb

¿Cómo entrenas los remos en el gimnasio? Existen muchos ejercicios de tirón horizontal para desarrollar la fuerza y masa muscular, pero al realizarlos con peso libre generamos mucha tensión en la zona baja de la espalda. No significa que sea perjudicial, pero sí nos limita a tirar de cargas mayores, y permite realizar trampas al ayudarnos con las piernas. El ejercicio que describimos a continuación es la mejor opción para hacer un remo con peso libre porque da un soporte total al tronco y evita el hacer trampas.

Seal row: el tirón horizontal definitivo

El remo es uno de los patrones básicos para mejorar la fuerza y masa muscular de la espalda. Este movimiento es un tirón horizontal, es decir, tiramos de un peso hacia nosotros desde el frente hacia detrás. El otro patrón básico para trabajar la espalda es un tirón vertical en el que traccionamos de una carga desde arriba hacia abajo.

Los ejercicios de tirón vertical pueden realizarse fácilmente con el peso corporal, siendo las dominadas el claro ejemplo de ello. Sin embargo, es más difícil encontrar un movimiento con peso libre que permita tirar de una carga de forma horizontal sin tener en tensión la zona baja de la espalda.

El remo con barra es un ejercicio excelente de tirón horizontal, pero nuestra zona baja de la espalda está en continua tensión. Al remo con mancuerna a una mano le ocurre lo mismo, ya que mientras tiramos de la mancuerna tenemos que hacer fuerza para que le cuerpo no se gire por el peso. Tenemos la solución.

Seal row o remo horizontal en banco plano

El seal row es un ejercicio espectacular para tirar de cargas elevadas sin preocuparnos de la tensión en la espalda baja, pudiendo así estimular al máximo los grupos musculares de la espalda. El problema está en es muy difícil encontrar este tipo de bancos y barras en un gimnasio. Volvemos a tener la solución.

Seal row con mancuernas en banco inclinado

La solución fácil, que sí suele verse en los gimnasios, es realizar un seal row con el banco inclinado. Al inclinar ligeramente el banco, las mancuernas ya no chocan en el suelo y podemos realizar el movimiento. Sin embargo, aunque es muy parecido, no llega a ser igual. Tenemos la solución, una vez más.

Seal row con mancuernas elevando un banco plano

Las salas de pesas cuentan con cajones de madera, con steps o con otros materiales que elevan nuestro cuerpo lo suficiente como para que las mancuernas no lleguen al suelo. Simplemente utilizando dos soportes para elevar el banco, tenemos nuestro propio seal row particular.

Si no has probado este ejercicio te recomiendo que lo hagas el próximo día que vayas a entrenar. Existen otros ejercicios similares como el remo en polea baja, pero ninguno que te sujete totalmente el tronco y permita centrarnos únicamente en tirar de la carga.

En Vitónica | Los 12 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio

Imágenes | Johann Walter Bantz (Unsplash), OpenStax (Wikimedia Commons)


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Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu lista para ganar fuerza y masa muscular

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Joaquín Vico Plaza

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07 Feb

¿Buscas una chaqueta con la que te asegurarás no pasar frío? La chaqueta que describimos a continuación es una de las chaquetas más cálidas que puedes encontrar en Decathlon, protegiéndote de un frío intenso de hasta – 29º C. Puedes utilizarla para ir a la montaña en invierno con todas las garantías, o para cualquier actividad con tiempo frío y condiciones adversas.

Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre

Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre

La chaqueta Simond Makalu ofrece una protección frente al frío intenso con temperaturas tan bajas como -29º C. diseñada con plumas, te protege en tus expediciones más aventureras, o en cualquier ruta de senderismo que quieras realizar en tu fin de semana.

Con un peso de apenas 610 gramos en la talla L, este plumón tiene la capacidad de inflarse y comprimirse para ajustarse a nuestras necesidades y espacio. Cuenta también con tratamiento perlante para repeler el agua y refuerzos resistentes en los bajos para evitar que entre el viento frío del exterior y elementos adversos.

Libertad con la máxima comodidad

Una de las principales desventajas de los plumones o abrigos preparados para abrigarnos en fríos extremos es su abultadas dimensiones y peso. Esta chaqueta tiene características específicas para poder utilizarlo en alpinismo, por lo que tendremos libertad de movimiento sin restricciones.

A ello se le añade su alta resistencia a la abrasión en partes concretas como los antebrazos que suelen desgastarse más por el roce del día a día en nuestras aventuras. Su precio es de 159,99 euros.

Plumífero de alpinismo y montaña Simond Makalu para hombre

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Imágenes | Decathlon


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La chaqueta de Decathlon para tus escapadas más aventureras que te protegerá de temperaturas de hasta -29º C

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Joaquín Vico Plaza

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07 Feb

Japón es uno de los países con mayor esperanza de vida a nivel mundial, y en la famosa isla de Okinawa, su población supera los 100 años con facilidad. Por eso, te contamos en qué consiste el método japonés Hanasaki que puede ayudarte a vivir más y a ser feliz.

Hanasaki: para vivir más y mejor

Basado en la cultura japonesa y reuniendo diferentes costumbres propias el estilo de vida de los habitantes de Japón, Marcos Cartagena creó el sistema Hanasaki ordenando y dándole estructura, en diferentes bloques, a sus principales hábitos.

Así, el sistema Hanasaki se compone de diferentes áreas, todas relacionadas entre sí, que no sólo pueden ayudar a vivir más sino también a mejorar la calidad de vida o extender nuestro health span.

De esta forma, el sistema Hanasaki menciona y tiene en cuenta los  siguientes pilares sobre los cuales deberíamos trabajar para extender nuestros años de vida y mejorar nuestra salud:

Salud

Radica en todos aquellos hábitos relacionados con el cuidado y la manutención de nuestro organismo, lo cual nos permitirá alejarnos de enfermedades y extender la esperanza de vida.

Naturaleza

Propone reconectar con los orígenes y contactar con la naturaleza, ya que se ha demostrado científicamente que tiene influencia directa sobre nuestro bienestar y sobre la salud.

Paz interior

Tiene por objetivo promover la calma, lograr una vida emocional menos intensa, reducir el estrés y de esta forma, impactar directamente sobre nuestra salud.

Relaciones

Los estudios demuestran que los vínculos o las conexiones sociales tienen gran influencia sobre la calidad de vida y la salud, por ello son un componente clave sobre el que debemos trabajar si queremos vivir más y mejor.

Kaisen

Es un método que pone el foco la importancia de los procesos y en el esfuerzo diario para lograr verdaderamente objetivos, y puede ser de gran utilidad para modificar hábitos en el día a día y evolucionar favorablemente.

Minimalismo

Nos ayuda a dejar lo superficial en el olvido y concentrarnos en las necesidades específicas o más básicas de nuestro cuerpo, dando gran importancia a lo esencial y básico.

Principios

Implica honrar constantemente el respeto, la honestidad y la gratitud que son tres pilares de la sociedad japonesa.

Ikigai

Hace referencia a encontrar el sentido de la propia vida y contar de esta forma con una motivación diaria para disfrutar de nuestra vida.

Actitud

Con la finalidad de enfrentar positivamente las adversidades y alcanzar objetivos autoimpuestos, intentando siempre hacer realidad las aspiraciones, es fundamental trabajar en nuestra actitud.

Estos son  los pilares del sistema Hanasaki que si bien no es complejo aplicarlo en  el día a día y podemos implementarlo con múltiples hábitos, no se puede cambiar radicalmente nuestro estilo de vida o poner en práctica de la noche a la mañana.

Así, es recomendable hacer modificaciones sencillas y progresivas en nuestros hábitos, de manera tal de respetar los pilares del método Hanasaki para vivir más y mejor logrando al mismo tiempo alcanzar la felicidad.

Más información en | Marcos Cartagena

En Vitónica | Siete técnicas japonesas para el éxito que pueden ayudarte a alcanzar metas en este 2024

Imagen | Foto de portada: Andre Benz, foto 1: Donald Tong, foto2: Sofia M.


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Hanasaki: el método japonés que puede ayudarte a vivir 100 años y ser feliz

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Gabriela Gottau

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07 Feb

Todas las personas tenemos momentos en la vida en los que descuidamos más nuestra salud y otras en las que nos movemos más y comemos mejor. Jeffrey Jensen acumuló un gran exceso de grasa durante un tiempo, pero un día tomó la decisión de cambiarlo todo. Esa decisión inició su viaje desde persona con obesidad a culturista

La historia de Jeffrey Jensen que cambió su cuerpo y su vida

Jeffrey Jensen tenía obesidad severa, pero tomó la decisión de modificar su estilo de vida y tiempo después estaba compitiendo en la categoría de cambios físicos de culturismo. Durante dos años mejoró su composición corporal, siendo el broche final del mismo su primer puesto en la categoría de transformación física del  Summer Shredding Championship en 2023.

En una de sus publicaciones de Instagram, Jeffrey hablaba sobre su viaje salvaje:

¡Este viaje ha sido absolutamente una locura! Si me hubieras dicho hace un año y medio que subiría al escenario para competir en un espectáculo de culturismo, te habría dicho que estabas loco. Hace un año y medio nadie más que mi esposa me había visto sin camisa y ahora subo al escenario medio desnudo para que juzguen mi cuerpo

Todo empieza con una decisión firme

“Estás literalmente a una decisión de cambio tu vida. El viaje no será fácil, pero valdrá la pena. El próximo año pasará sin importar el camino que elijas tomar”. Jeffrey subraya una y otra vez que una decisión puede cambiarlo todo. A él le cambio su composición corporal, y su por supuesto su salud y estilo de vida. 

Comenzó pesando unos 160 kg en el proceso, y terminó perdiendo casi la totalidad de su grasa y posando en una competición de culturismo que ganó. A día de hoy se dedica a ayudar a otras personas a lograr lo mismo y continúa mejorando cada día su composición corporal. 

El viaje desde la obesidad hacia el culturismo

Cada mañana Jeffrey salía a entrenar, y eso no le gustaba nada, pero tomó la decisión de cambiar su físico y su salud. En su vídeo titulado “de 350 libras a culturista” cuenta cómo empezó su aventura y fue obteniendo resultados primero, y afianzándolos después.

La razón del cambio es que se dio cuenta que no estaba en el camino que deseaba, por lo que tomó acción y en 10 meses perdió 40 kilos. Desde entonces, gracias a una base de entrenamientos de fuerza, acompañados de cardio para gastar más calorías y una dieta adecuado, han llevado a Jensen a subirse a la tarima de culturismo.

El entrenamiento de fuerza es vital, más importante incluso que el de cardio para lograr cambios físicos de esta índole. En su perfil de Instagram podemos ver a Jeffrey entrenar duro cada día en el gimnasio. El trabajo de cardio queda relegado al segundo lugar.

Esto no significa que no sea importante a la hora de modificar nuestra grasa, sino que no es lo más importante. Por supuesto la dieta es otra pata de la mesa fundamental que ha ayudado a Jensen a lograr el espectacular cambio físico que enseña día a día a sus seguidores.

En Vitónica | El vídeo de unos segundos en los que se ve cómo un hombre pierde 70 kg, la mitad de su peso

Imágenes | Jeffrey Jensen (Instagram)


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El cambio físico de Jeffrey Jensen que le llevó desde la obesidad hasta ganar un campeonato de culturismo

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Joaquín Vico Plaza

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07 Feb

Nuestro estilo de vida puede influir considerablemente en la actividad cerebral y también en el rendimiento cognitivo. Es por eso que te mostramos cuál es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días.

Ordenar la casa para ordenar tu mente

El entorno en el cual trabajamos o nos desempeñamos en el día a día puede  condicionar considerablemente nuestro rendimiento. Así, los estudios señalan que las condiciones en las que vivimos afectan los resultados de la autoevaluación de salud.

De esta forma, las personas que viven en hogares ordenados tienen más  probabilidades de informar una buena salud y de sentirse mejor así como también de maximizar su productividad, pues un lugar ordenado para trabajar o para vivir puede también poner orden a nuestra mente.

El desorden y rodearnos de cosas innecesarias puede provocar falta de  concentración, ansiedad, problemas de sueño y cansancio, reduciendo al máximo nuestro rendimiento cognitivo.

Lo antes dicho ha sido corroborado por investigaciones que señalan que para un mejor autocontrol así como para reducir el estrés y sentirnos realizados así  como autosuficientes es fundamental ordenar nuestro entorno.

No estamos hablando de hacer una limpieza profunda que demande gran cantidad de tiempo sino simplemente de ordenar, es decir, recoger objetos tirados o fuera  de su lugar, así como también hacer la cama, doblar y guardar ropa que no estamos utilizando, entre otras tareas sencillas.

Estos simples gestos que todos podemos poner en práctica, u ordenar la casa cada día puede representar un acto de disciplina personal que además  favorece el autocontrol y produce una sensación placentera en nuestro organismo, lo cual se traduce en en una percepción superior de confort y de limpieza que nos brinda claridad mental, maximiza la productividad y promueve el sentimiento de felicidad.

Este es el sencillo hábito que puede contribuir a nuestro bienestar y a brindar orden, organización y control a nuestras rutinas, para alcanzar un mayor rendimiento físico y cognitivo.

En Vitónica | Siete micro cambios inspirados en el método japonés Kaizen que pueden transformar tu vida y beneficiar la salud

Imagen | Slaapwijsheid.nl


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Este es el sencillo hábito que puede mejorar tu productividad y sumar felicidad a tus días

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Gabriela Gottau

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07 Feb

Quien busque una receta de galletas más saludables para preparar de vez en cuando, que sean nutritivas de verdad, esta propuesta de hoy es un buen lienzo para personalizar al gusto. Estupendas para picar algo energético cuando necesitemos recargar las pilas, para llevar o calmar la ansiedad en determinados momentos, son saciantes sin ser pesadas, y tampoco saben a corchopán rancio como otras galletas ‘fit’.

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