14/02/2024 // Archivo

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14 Feb

El 14 de febrero está señalado en rojo en el calendario como el día del amor. El día comienza con un ramo de rosas, continúa visitando un restaurante bonito, viendo el atardecer en la cima de la montaña y brindando con una copa de vino en el sofá con la película favorita. Llega el momento de dormir y se termina la magia: ronquidos, lucha de sábanas, movimientos que nos despiertan… Ese es el motivo por el que cada vez más parejas practican el “sleep divorce” para aprovechar lo mejor del día en pareja, y lo mejor del descanso nocturno en solitario.

El “divorcio del sueño” como estrategia a considerar en San Valentín

¿Ronca tu pareja? ¿Se mueve mucho? Cada vez es más común que los miembros de la pareja duerman en camas o habitaciones separadas. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño realizó una encuesta a los estadounidenses, encontrando que un tercio de las personas duermen ocasional o constantemente en otra habitación.

La razón es que la calidad del sueño en pareja puede disminuir por diversos motivos, especialmente por los ronquidos o el movimiento de la otra persona que hacen que sea más difícil conciliar el sueño o mantenerlo toda la noche. Si dormir con tu pareja no supone esos inconvenientes puedes aprovechar los muchos beneficios de continuar así.

Sin embargo, si te levantas sin haber tenido un sueño reparador por culpa de tu pareja, lo más sensato puede ser dejar de compartir cama durante la noche. Dormir poco y mal tiene muchos problemas para la salud, entre ellos la alteración del estado de ánimo.

Al estar más irascibles por dormir poco es más fácil discutir con nuestra pareja, especialmente si la falta de sueño ha sido debida a ella. Esa es la razón por la que la doctora Seema Khosla, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, recomienda a algunas parejas que duerman por separado.

Los estudios han demostrado que aquellos en relaciones que constantemente experimentan problemas de sueño tienen más probabilidades de tener conflictos con sus parejas y que la pérdida de sueño disminuye los niveles de precisión empática , lo que significa que aquellos que no duermen lo suficiente pueden ser menos capaces de comprender o interpretar los sentimientos de sus parejas.

El único inconveniente que puede tener el “divorcio del sueño” es el que señala la doctora Stephanie Collier, psiquiatra del Hospital McLean, afiliado a Harvard: su relación podría verse afectada, especialmente si una persona no quiere dormir separada o no le gusta el nuevo ambiente para dormir.

Para evitarlo, simplemente tendremos que hablar con nuestra pareja y poner en una balanza los beneficios y los inconvenientes que tienen dormir juntos o dormir separados. Hemos visto que si dormir juntos afecta al sueño, la relación puede verse resentida, además de la salud por no dormir lo suficiente.

Ventajas e inconvenientes del divorcio del sueño

Cleveland Clinic pone sobre la mesa las ventajas y los inconvenientes que tiene el “divorcio del sueño”, de manera que podremos hablar con nuestra pareja con cierto fundamento a la hora de escoger lo mejor. Sin entrar en los aspectos propios de la salud por la falta de sueño que puedes leer en este artículo anterior, dormir separados aportará diferentes beneficios y otras desventajas.

Beneficios del “sleep divorce”

Al dormir separados cada uno tiene su espacio personal, por lo que podemos acostarnos antes o después, y levantarnos antes o después, sin que ello suponga despertar a nuestra pareja. También involucra poder movernos con más libertad por la habitación, leer con la luz encendida o cualquier actividad que pueda molestar al otro miembro de la pareja si ya quiere dormir.

Al dormir por separado no podremos señalar a nuestra pareja como el causante de haber dormido poco, o de habernos despertado en mitad de la noche. Piensa por un momento esa noche en la que tu pareja no ha dejado de moverse y por la mañana se lo comentas con un tono elevado porque esa falta de descanso ha alterado tu ánimo.

También tendremos más intimidad si babeamos o ponemos esas caras extrañas al dormir. En su lugar, podremos sorprender a nuestra pareja coqueteando de otra manera para elevar el deseo sexual y disminuir lo cotidiano.

Desventajas del “sleep divorce”

Precisamente esa intimidad personal puede alejar la conexión emocional y la vida sexual. Todo dependerá del tipo de relación que tengas y cómo se lleve a cabo dormir separados. Una opción es dormir juntos, pero separase cuando sea necesario, aprovechando lo bueno de estar unidos en la misma habitación y lo bueno dormir bien si hay elementos que interfieran en el sueño.

Depende de dónde vivamos, podremos hacerlo o no. Si tenemos un piso de una sola habitación no podremos dormir por separado, o tampoco podemos hacer lo propio si esa habitación extra está siendo ocupada por hijos o como trastero.

Al dormir en habitaciones separadas nuestro cerebro puede enviarnos la señal de problemas en la relación, porque es a lo que lo tenemos asociado. Para llevar a cabo el “divorcio del sueño” debe tratarse muy cuidadosamente por ambas partes y elevar la calidad de la comunicación en el día a día.

En Vitónica | No hagas esto si tienes problemas para dormir porque estarás en vela toda la noche

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“Sleep divorce”: si quieres salud para ti y tu pareja, puede que dormir separados en San Valentín sea lo mejor

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Joaquín Vico Plaza

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14 Feb

Como cada 14 de febrero, Cupido echa una vista al mundo para ver si acertó con sus flechas o erró. Sea como fuere, la salud es lo más importante, por lo que no olvides realizar ejercicio físico con tu pareja si la tienes, o con cualquier amigo que se preste. Te proponemos diferentes ejercicios con los que trabajar la fuerza, el equilibrio y la conexión con tu pareja, familia o amigos. 

Ejercicios para estar saludables y que tus seres queridos también lo estén

Remo en pareja

El primer ejercicio es puramente de fuerza, siendo nuestra pareja la carga a mover en lugar de unas mancuernas o una máquina. Uno de la pareja de tumba en el suelo y se comportará como una tabla. El otro miembro de la pareja tirará de ella simulando un remo con barra.

Burpees y plancha abdominal

El siguiente ejercicio que podemos realizar en pareja es una combinación de burpees y plancha abdominal. Esta mezcla me gusta mucho porque la persona que hace burpees subirá pulsaciones, mientras que el ejercicio de plancha servirá para bajar esas pulsaciones y aprovechar la respiración intensa para contraer más el abdomen. 

Reto de plancha abdominal

Durante las restricciones por la pandemia de COVID-19 surgieron muchos retos para entretenernos al no poder salir de casa. Podemos practicar muchos de ellos en el día de San Valentín, pero este es el que más nos gusta. Se trata de una plancha de abdominales dinámica que parece fácil, pero no lo es. 

Carretilla

Un ejercicio muy demandante para tus brazos y tu abdomen es el transporte de carretilla en pareja. Seguramente lo hayas probado alguna vez en el colegio o en algunas sesión de entrenamiento funcional. Pruébalo de nuevo y adapta la velocidad a tu nivel. 

Pallof press con banda elástica

¿Quieres fastidiar un poco a tu pareja? Ha llegado el momento de hacerlo con el pallof press. El problema es que tu pareja también te molestará a ti tirando más o menos de una banda elástica, subiendo y bajándola y moviéndola en todas direcciones y a toda velocidad. Tu objetivo debe ser mantener los brazos estirados sin doblar los codos y no girar tu tronco. 

Pistol squat con ayuda

Si en el ejercicio anterior le hemos buscado las cosquillas a nuestra pareja, ahora ha llegado el momento de ayudarnos. El ejercicio de pistol squat es muy intenso, pero si se hace con ayuda de la pareja es más fácil. Prueba primero a hacerlo de manera alterna, primero uno y luego la otra persona de la pareja, y si se os da bien, probad a realizarlo a la vez. 

Sentadillas isométricas espalda con espalda

¿Qué tal vais de equilibrio? Ponte de espaldas a tu pareja y descended hasta que vuestras rodillas y tobillos formen dos ángulos de 90º. Permaneced en esa posición hasta que uno de los dos no pueda continuar. Si os animáis, podéis introducir el pase de una mancuerna para intensificarlo. 

Ejercicios de lanzamiento de balón en pareja

Los lanzamientos de balón en pareja son un gran grupo de ejercicios que podemos practicar por San Valentín. En el vídeo anterior puedes ver varias opciones para trabajar todo el cuerpo pasando el balón de uno a otro mientras que hacemos sentadillas, burpees y otros ejercicios. 

Curl nórdico

El curl nórdico es un ejercicio muy demandante, pero puedes probarlo en pareja. Uno de los dos sujetará los talones del otro para evitar que se despeguen del suelo mientras vamos descendiendo el tronco lentamente hacia el suelo. Cuando más lento sea el descenso, más intenso será el ejercicio. 

Retos acrobáticos

La última propuesta para tener un San Valentín saludable es probar retos acrobáticos como los ejemplos del vídeo. De esta manera podrás entrenar la fuerza y el equilibrio, además de la coordinación y la confianza en la pareja.

En Vitónica | Yoga en San Valentín: los 17 asanas que podemos practicar en pareja

Imágenes | Bradley Dunn (Unsplash)


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Mejora la conexión con tu pareja en San Valentín con esta selección de ejercicios de fuerza y equilibrio

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Joaquín Vico Plaza

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14 Feb

Los relojes hace mucho tiempo que dejaron de utilizarse solamente para dar la hora. Cada año los aparatos tecnológicos vinculados al entrenamiento y la salud ocupan el primer puesto de tendencias a nivel mundial ya que permiten controlar la cantidad de actividad física que hacemos y nos dan muchos otros parámetros como las horas que dormimos. Este reloj inteligente de Lidl ofrece características de alto nivel por un precio bajo. 

Reloj inteligente con monitor de actividad

Reloj inteligente de Lidl con monitor de actividad

El sedentarismo mata, razón por la cual nuestro objetivo debe ser evitar pasar prolongados periodos de tiempo en sedestación. Los trabajos están modificándose cada vez más hacia la inactividad física, pero sin contamos con un monitor de actividad física que nos incita a movernos podremos ir mejorando ese problema.

En Lidl comercializan este reloj inteligente con monitor de actividad que cuenta con 14 modos multideporte. Lo podemos conectar con el móvil para controlarlo desde él y nos servirá para aumentar la actividad física del día a día y monitorizar parámetros como la frecuencia cardiaca o las horas de sueño.

Alarmas, actividad física y ejercicio físico

El reloj inteligente mide la frecuencia cardiaca, el número de pasos recorridos a lo largo del día, las calorías quemadas y las horas de sueño. Gracias a él recibirás cada cierto tiempo una vibración a modo de alarma para indicarte que llevas mucho tiempo sin actividad física.

A la hora de realizar ejercicio físico, podrás calcular la frecuencia cardiaca y otros parámetros como la saturación de oxígeno en sangre. Al final del día podrás analizar si te has movido lo suficiente o si deberías haber dado algún paso más. También te servirá para sincronizarlo con el móvil y abordar tareas sin tener que cogerlo. Su precio es de 39,99 euros.

Reloj inteligente con monitor de actividad

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Las pesas rusas de Lidl a precio muy reducido con las que puedes montar tu gimnasio en casa

Imágenes | Lidl, Marica Massaro (Wikimedia Commons)


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El reloj inteligente de Lidl con que serás más activo en tu día a día

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Joaquín Vico Plaza

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14 Feb

Los garbanzos se pueden cocinar con o sin remojo previo, elección que determina su digestión y el tiempo que tardarán en la cocción. Esos dos aspectos son conocidos por casi toda la población, pero hay uno que se escapa a muchas personas que no saben que al poner en remojo los garbanzos estamos reduciendo los antinutrientes presentes en ellos.

¿Por qué dejas en remojo los garbanzos o las legumbres?

El garbanzo es el tercer cultivo de leguminosas más importante a nivel mundial. Además de ser una fuente importante de proteínas, también se informa que el garbanzo es una buena fuente de minerales. Esta legumbre aporta mayores cantidades de calcio y fósforo que otras legumbres y contiene más calcio que la leche entera de vaca.

El garbanzo tiene varios problemas nutricionales y de procesamiento, como el tiempo de cocción prolongado y una mala digestibilidad. Una práctica común es dejarlos en remojo durante mucho tiempo para lograr la hidratación y acelerar la gelatinización del almidón durante la cocción, lo que ayuda en la digestión.

Esa es la razón por la que la mayoría de personas utilizan ese remojo previo, que suele ser la noche de antes. Sin embargo, hay un tercer factor que muchos no conocen, pero que hace que el remojo sea importante: la reducción de antinutrientes.

Presencia de antinutrientes en las legumbres

Un antinutriente es una sustancia presente en un alimento que actúa de manera antagónica hacia uno o múltiples nutrientes, reduciendo su biodisponibilidad. Se puede decir que el antinutriente hace que no se absorba el nutriente.

Un ejemplo que puede hacerte llevar las manos a la cabeza son los oxalatos, antinutrientes presentes en el cacao, que limitan la absorción de calcio. En los garbanzos, y legumbres en general, encontramos antinutrientes como los taninos que reducen la absorción de proteínas.

También contiene fitatos y ácido fítico, otros antinutrientes, que dificultan la absorción de mineales. Por lo tanto, debemos encontrar la forma en que esos antinutrientes disminuyan su actividad, y puede que ya te la hayas imaginado: poner los legumbres y garbanzos en remojo.

Un detalle muy importante es que el agua en el que han estado en remojo no debe utilizarse para cocinar las legumbres, sino que debe desecharse. Nuestra recomendación es que los pongas en remojo en la cena, y los dejes durante toda la noche.

Ese será el primer paso que contribuirá a reducir la actividad de los antinutrientes, y que será muy útil para reducir el tiempo total de cocción, además de mejorar la digestión y la textura de las legumbres. Durante la cocción también se eliminan más antinutrientes, por lo que al hacer esta estrategia, no debemos preocuparnos por esos “secuestradores de nutrientes”.

En Vitónica | Qué es y por qué conviene quitar la espuma que se forma al remojar los garbanzos

Imágenes | Clark Douglas (Unsplash), Nasty Fotografía (Pexels), Cooker King (Unsplash)


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Muchas personas ponen en remojo los garbanzos, pero no conocen el beneficio más importante de hacerlo

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Joaquín Vico Plaza

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14 Feb

Miramos a nuestros mayores como si fueran frágiles, pero no tiene por qué ser así. El envejecimiento saludable puede hacer que nuestro abuelo de 90 años corra, o que nuestra abuela de 92 años suba y baje escaleras de casa como si tuviera 65 años. Un nuevo estudio ha comprobado cómo las personas mayores de 85 años pueden mejorar su fuerza, masa muscular y rendimiento funcional de la misma manera que las personas de 65 años, por lo que nunca es tarde para entrenar y ser activo.

El entrenamiento de fuerza debe estar presente durante toda la vida

Se prevé que el número mundial de personas de 80 años o más se triplique, de 143 millones en 2019 a 426 millones en 2050. El envejecimiento se asocia con la pérdida de masa y fuerza del músculo esquelético y una disminución del rendimiento físico, lo que disminuye la capacidad para realizar actividades de la vida diaria y reduce la calidad de vida.

Por lo tanto, es importante desarrollar estrategias efectivas que respalden el mantenimiento de la masa y la fuerza del músculo esquelético a lo largo de la vida, previniendo así el desarrollo de sarcopenia y la morbilidad asociada y el deterioro funcional en la población de mayor edad.

Está bien documentado que el entrenamiento con ejercicios de resistencia aumenta la masa muscular, la fuerza y ​​la función en adultos mayores (65 a 75 años), pero hay menos estudios en adultos mayores a una edad más avanzada (>80 años).

Una reciente publicación ha intentado llenar ese hueco en la población de mayores de 80 años para ver qué ocurre cuando realizan entrenamientos de fuerza. Lo que hicieron los investigadores es someter a un entrenamiento de fuerza determinado a dos grupos de personas, uno de ellos con una edad comprendida entre los 65 y los 75 años, y otro grupo de mayores de 85 años.

Durante 12 semanas realizaron ejercicios de fuerza de cuerpo completo, y después de la intervención los dos grupos aumentaron su masa muscular, fuerza y rendimiento funcional de la misma manera. Eso quiere decir que no existe un límite de edad que no nos permita mejorar, sino que con más de 85 años podemos mejorar de la misma forma que otra persona de 65 años.

El cerebro siempre aprende y el músculo siempre mejora

Existe el mito extendido de creer que cuando uno es adulto ya no puede aprender algo nuevo, como tocar un instrumento o un idioma, de la misma forma que ya no puede ganar fuerza como antes. Si bien es cierto que existen periodos sensibles para cada cualidad, siempre existe margen de mejora, sea cual sea nuestra edad.

El envejecimiento de la población es una excelente noticia, siempre y cuando ese envejecimiento sea saludable y no esté asociado a unos últimos años de fragilidad y dependencia. El entrenamiento de fuerza puede hacer que una persona de 90 años sea capaz de levantarse del sillón, cuando hace unos meses no lo era.

El entrenamiento adecuado de fuerza hará que una persona mayor de 85 años sea capaz de caminar sin necesidad de ayuda, o de subir y bajar las escaleras de casa. Además, una buena aplicación de fuerza puede evitar caídas por tropiezos, lo que a edades muy avanzadas es una muy mala noticia porque estar inmóvil por una lesión tiene graves consecuencias.

El hallazgo principal del nuevo estudio revela que no hay límite de edad para el entrenamiento de fuerza, ni para los mayores de 85 años. Al igual que una mujer embarazada no es una mujer enferma y se beneficiará del entrenamiento de fuerza adecuado, tampoco un adulto mayor es una persona enferma y frágil que no pueda hacer sentadillas pesadas, que para él puede ser su propio peso corporal o una mancuerna de 5 kilos.

En Vitónica | “Ver a mi abuela me da la vida”, y a ella también: un nuevo estudio demuestra que visitar a familia y amigos alarga y mejora la vida

Imágenes | Vlad Sargu (Unsplash), Oxana Melis (Unsplash), Johnny Cohen (Unsplsah)


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Los mayores de 85 años también pueden ganar fuerza, masa muscular y rendimiento funcional

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Joaquín Vico Plaza

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14 Feb

Si el frío y las bajas temperaturas no son un impedimento para la práctica de senderismo, te mostramos la chaqueta perfecta para disfrutar de la montaña que va a volar en Decathlon con casi un 70% de descuento.

Se trata de la chaqueta impermeable Highton Pro para Hombre Azul Imperial, Vaquero Luz de Luna de la marca Regatta que podemos encontrar en Decathlon con un 68% de descuento y a un precio increíble de 55,52 euros 175,99 euros.

Chaqueta Impermeable Highton Pro para Hombre Azul Imperial, Vaquero Luz de Luna

Chaqueta Impermeable Highton Pro para Hombre Azul Imperial, Vaquero Luz de Luna

Esta chaqueta ha sido diseñada por la marca Regatta exclusivamente para la  práctica de senderismo y por lo tanto, se compone de un material 100%  poliéster, reciclado y elástico.

Además, el tejido posee tecnología Isotex 15000 que la vuelve transpirable,  repelente a la humedad e impermeable, ideal para que ni el frío ni la lluvia sea un impedimento para la práctica de senderismo.

Esta chaqueta además cuenta con linterna integrada, costuras selladas y capucha; todo con cremalleras completas que garantizan la buena sujeción.

Con bolsillos laterales y en el pecho esta chaqueta nos permite cargar pequeños objetos sin dificultar la marcha al aire libre o entorpecer la comodidad mientras realizamos senderismo.

Con 68% de descuento y a un precio de 55,52 euros podemos encontrar esta  chaqueta impermeable Highton Pro para Hombre Azul Imperial, Vaquero Luz de Luna en Decathlon y disfrutar sin importar el clima, de nuestros recorridos por la montaña.

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En Vitónica | La mejor ruta para practicar senderismo está a tan solo una hora de España y es apta para principiantes

Imagen | Matt Heaton y Decathlon


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La chaqueta perfecta para realizar senderismo existe, y va a volar en Decathlon con casi un 70% de descuento

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Gabriela Gottau

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