15/02/2024 // Archivo

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15 Feb

Al leer el nombre de Jean-Claude Van Damm te vendrán a la cabeza imágenes de sus patadas y movimientos de lucha en muchas de sus películas. Una de esas imágenes grabadas a fuego es la apertura de piernas de Van Damm entre dos camiones, secuencia que su hija Bianca ha copiado demostrando que las artes marciales de la familia Van Damm están en los genes. 

De apellido Van Damm, de nombre “artes marciales”

@francotigrelee

Bianca Van Damme 🔥 #CapCut #fyp #foryou #tiktok #kungfu #viral #jeanclaudevandamme

♬ sonido original – tomasmalco2021

El apellido de un padre y una madre supone una ventaja o un inconveniente en la vida de un hijo. Eso le ocurre a Bianca Brigitte con su apellido Van Damme, lo que hace que inmediatamente nos venga a la cabeza el actor y sus escenas de artes marciales.

Bianca es hija del actor y Gladys Portugues, una culturista profesional que estuvo casa con Jean-Claude entre 1987 y 1992. Cuando era una niña, Bianca prefería el ballet y el patinaje sobre hielo en lugar de las artes marciales, disciplina que incluso llegó a odiar, como explicaba hace algunos años a New York Post.

Aunque en otra disciplina diferente a la de su padre, Bianca Brigitte destacaba en el patinaje sobre hielo hasta casi competir en los Juegos Olímpicos, pero una lesión truncó ese camino. Ese cambio de rumbo le hizo acercarse al cine, donde tuvo su primer papel junto a su padre en El patrullero: Patrulla fronteriza.

De odiar las artes marciales, a retar a su padre

Después de realizar su primera película junto a su padre, Bianca ha continuado realizando otros papeles, aunque no de forma regular. El otro camino en el que ha seguido el paso de Jean-Claude Van Damme es el cuidado de su cuerpo y el entrenamiento. Podemos verla en sus redes sociales en las que cada vez tiene más crecimiento como creadora de contenido.

Entre dicho contenido, podemos ver el vídeo anterior en el que realizar el “bucket challenge” que consistía en tirarse agua helada por encima. Como perteneciente a la familia Van Damme, no podía realizarlo sentada o de pie, sino que aceptó el reto proveniente de su padre, y lo hizo en posición de spagat, con las piernas totalmente abiertas.

Técnica perfecta en sus movimientos de artes marciales

Hay varios dichos populares que pueden resumir la vida de Bianca y su relación con las actividades preferidas de su padre: de tal palo tal astilla; o el que dice que la cabra tira al monte. Aunque confesó a su padre que odiaba las artes marciales, hemos podido verla en varias ocasiones entrenando en el gimnasio y golpeando el saco.

Eso ha hecho que muchos usuarios comparen a las dos generaciones de los Van Damme con fotos icónicas en las que se ven claramente la influencia de los genes. 

En Vitónica | Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él

Imágenes | Capturas de vídeo Franco Tigre (Tik Tok), Bianca Van Damme (Instagram)


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Bianca Brigitte, la hija de Jean-Claude Van Damm que odiaba las artes marciales, pero ahora da patadas como él

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Joaquín Vico Plaza

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15 Feb

De los diferentes cereales que encontramos a nuestra disposición la avena  constituye una alternativa muy nutritiva; te contamos lo que ocurre en tu  cuerpo si consumes este alimento a diario.

Los efectos del consumo diario de avena

La avena es fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas vegetales y fibra en grandes proporciones ofreciendo ante todo fibra soluble que en nuestro cuerpo puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y otros lípidos así como  también, a obtener energía de calidad y optimizar los niveles de glucosa.

Además de esto, el consumo de avena puede enriquecer nuestra dieta con  minerales valiosos como el potasio, magnesio y calcio así como también  con vitaminas del grupo B y antioxidantes entre los que destacan la vitamina E, el selenio y los polifenoles.

Asimismo, el consumo de avena estimula la saciedad y ayuda a reducir la  ingesta de alimentos ad libitum en comidas posteriores, siendo también de utilidad para prevenir o revertir el estreñimiento.

De esta forma, el consumo de avena integral y sin azúcares agregadps puede  ser de gran ayuda para beneficiar la actividad metabólica, favorecer la pérdida de peso y alejarnos de múltiples enfermedades.

Avena, pero sin excesos

Por supuesto, en nutrición ningún exceso es recomendable, es por eso que ante  el consumo de avena también se aconseja que prime la moderación.

Un  consumo y abundante a diario puede desequilibrar nuestra dieta y  propiciar la hinchazón de vientre a causa del exceso de fibra, especialmente si no estamos habituados a su consumo.

Por eso, aunque se trate de avena integral y sin azúcares agregados, para disfrutar de todos los beneficios que su consumo diario puede ofrecer recomendamos no caer en excesos e intentar no superar las dos tazas cada día.

En Vitónica | Esta es la mejor forma de consumir avena para ganar músculo y no engordar (y 21 recetas para poner en práctica)

Imagen | Miroslava Bodnar


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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si comes avena todos los días

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Gabriela Gottau

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15 Feb

Las tostadas son un clásico de todo desayuno que es difícil pasar por alto cada mañana. Sin embargo, estas no siempre son una opción saludable, por eso te mostramos cuál es el mejor pan, y el único recomendado por nutricionistas, para incluir en el desayuno.

El único pan recomendable

Como muchos otros alimentos de desayunos tradicionales, el pan es un clásico que es importante escoger con cuidado si buscamos proteger la salud.

En este sentido, es importante dejar de lado el pan blanco de toda la vida y las  tostadas que se elaboran con este, ya que constituye una fuente harinas refinadas y un alimento de alto índice glucémico que consumido de manera habitual puede entorpecer el metabolismo y propiciar el desarrollo de enfermedades.

Por el contrario, el mejor pan y el único recomendado por los nutricionistas para incluir en un desayuno es aquel derivado de una harina de grano completo es decir un pan 100% integral que conserva todas las cualidades nutricionales del cereal o grano que le da origen.

A diferencia de los panes de harinas refinadas, el pan integral o a base de harina de grano entero resulta una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra, con un reducido índice glucémico que sacia con  facilidad ofreciendo al mismo tiempo vitaminas, minerales y antioxidantes valiosos.

Por otro lado, el pan integral que podemos conseguir en un comercio o elaborar  fácilmente en casa utilizando incluso el microondas, podemos adicionarle más fibra y nutrientes sanos si incorporamos por ejemplo, frutos secos o semillas.

Este es el mejor pan para usar en nuestro desayuno, y el único recomendado por nutricionistas si buscamos lograr una ingesta de calidad en nuestras mañanas.

En Vitónica | Esta es mi receta de pan integral definitiva: fácil e ideal para tener siempre en casa

Imagen | Bruno Thethe (Unsplash)


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Este es el único pan recomendado por nutricionistas para tus desayunos

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Gabriela Gottau

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15 Feb

La ingesta de proteínas resulta fundamental en el mantenimiento del estado de salud de los adultos mayores. Sin embargo, un estudio reciente ha constatado los efectos de su consumo en la mediana edad. Así, se concluye que para envejecer con salud consumir proteínas vegetales sería clave.

Más proteínas vegetales, en reemplazo de proteínas animales

De acuerdo con el estudio publicado recientemente en The American Journal of  Clinical Nutrition un envejecimiento saludable es aquel que permite estar libre de 11 enfermedades crónicas importantes, tener buena salud mental y no tener deterioros en la función cognitiva o física.

Evaluados mediante cuestionarios completados por los participantes, más de 48 mil personas permitieron revelar que la ingesta de proteína vegetal se asocia con mayores probabilidades de ausencia de limitaciones en la función física y buen estado mental, y que el reemplazo isocalórico de proteínas con  proteína vegetal se relaciona con un envejecimiento más saludable.

Así, la ingesta de proteínas, especialmente de origen vegetal, en la mediana edad se asocia con mayores posibilidades de envejecer con salud y por lo tanto, sería clave priorizar su consumo en la mesa diaria.

Para ello, podemos acudir a alimentos como las legumbres o derivados de estas,  así como a frutos secos, semillas, granos enteros y preparaciones que los incluya.

Utilizar proteínas vegetales en reemplazo de proteínas animales podría ser muy  favorable para la salud del organismo y para conservar o mejorar la calidad de vida a medida que pasan los años.

En Vitónica | La soja en todas sus variantes: conoce cuantas proteínas pueden ofrecer los derivados de esta legumbre a tu dieta

Imagen | Doğu Tuncer


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Para envejecer con salud consumir proteínas sería clave: estas son las más recomendables

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Gabriela Gottau

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15 Feb

Las patatas fritas son una preparación cada vez más frecuente y consumida; no obstante, además de las calorías y los nutrientes propios de esta preparación, suelen presentar acrilamida: una sustancia riesgosa para la salud. Sin embargo, recientemente investigadores han encontrado una posible solución.

Qué es la acrilamida

La acrilamida es una sustancia química que se forma en algunos alimentos cuando  son calentados a temperaturas elevadas, especialmente a partir de los 120ºC

Esta sustancia se presenta ante todo en cocciones como las frituras, el horneado o la parrilla, y se originan principalmente en alimentos fuentes de hidratos de carbono o almidones como por ejemplo las patatas fritas o el pan.

Si bien la acrilamida es responsable del color y el aroma así como del sabor característico de las patatas fritas, esta sustancia se considera potencialmente cancerígena para el ser humano debido a que la evidencia científica hasta el momento viene alertando la posible asociación entre su consumo y el desarrollo de cáncer.

Si bien hay muchos estudios en animales, no existen conclusiones sólidas en seres humanos por lo tanto se considera un “probable carcinógeno” y su efecto dañino podría estar asociado con la dosis consumida.

Una posible solución a la acrilamida

Un equipo de investigadores de la Universidad de Alicante, ha diseñado un método para reducir la presencia de acrilamida en las patatas fritas y para ello se estudiaron los diferentes factores que afectan su concentración, y se encuentran relacionadas no sólo con el método de cocción sino también con el cultivo del tubérculo, el corte empleado y la variedad de aceite o la técnica de descongelación si la hubiera.

Así, desarrollaron un mecanismo que es capaz de reducir la formación de acrilamida en las patatas fritas y para ello, emplearon aceites esenciales de  tomillo y de clavo encapsulados en unas moléculas llamadas ciclodextrinas.

El equipo añadió los compuestos resultantes al aceite de la fritura y  experimentaron con diferentes combinaciones de temperatura, tiempos de cocción  y aceites.

Si bien los investigadores consiguieron reducir notablemente la presencia de acrilamida en el producto final sin afectar el sabor y el color de las patatas fritas,  los resultados son difíciles de aplicar a la vida real.

No obstante, quizás con el tiempo y a futuro resulte posible incorporar a modo de aditivos estas sustancias derivadas del tomillo y del clavo para reducir a nivel industrial la formación de acrilamida en las patatas fritas de bolsa.

Por  supuesto, recomendamos reducir el consumo de frituras en general y la formación de una gran costra tostada o del dorado en exceso que incrementa las concentraciones de acrilamida en el plato final; intentando moderar las temperaturas de cocción y los tiempos de manera tal de evitar el carbonizado y la presencia de  sustancias perjudiciales como la antes mencionada.

En Vitónica | Más del 15% de las patatas fritas tiene elevados niveles de acrilamida

Imagen | Somia Lone


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La acrilamida, una sustancia riesgosa propia de las patatas fritas, podría reducirse según una investigación

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Gabriela Gottau

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15 Feb

Manu Palop es uno de los nombres propios de las redes sociales que nos permiten ver que los cambios radicales de peso son posibles, pero no fáciles. En tres años consiguió bajar desde 140 kilos a 80 kilos de manera saludable con un cambio de mentalidad que lo inició todo, seguido de hábitos sanos, entrenamiento y dieta. 

Dejar la obesidad de lado no es nada rápido ni fácil, pero sí puede lograrse

@manupalopfit

#CapCut #fyp #parati #glowup #bodytransformation #transformacionfisica

♬ BABYDOLL (Speed) – Ari Abdul

“Al final terminé viéndome mejor que los que me criticaban”. Ese es el texto que acompaña al vídeo del cambio físico de Manu Palop que cuenta con cerca de cuatro millones de reproducciones. En pocos segundos podemos ver la increíble transformación física que ha logrado

Cambio de mentalidad: el momento “clic”

@manupalopfit

Como bajé de 140kg a 80kg 💪🏻 #adelgazar #perderpeso #transformacionfisica #perderpesosaludable #bodytransformation #weightlosstransformation #weightloss

♬ Epic Voyage – Dream Cave

Todos los días el antiguo Palop tenía una lucha interna que le hacía sufrir para lograr el objetivo. Esta es la razón por la que no podemos prejuzgar a ninguna persona por su peso sin saber por qué está pasando. El nuevo Manu Palop “destruyó” al antiguo Manu que estaba lleno de inseguridades.

El cambio de mentalidad en la pérdida de peso en personas con obesidad severa es el paso más complicado, pero el que lo modifica todo. En su caso, el momento “clic” que sirve como una palanca que te saca de donde estás se dio cuando tuvo dos hijos mellizos.

En ese momento, con 140 kg de peso, comenzó a cuidar su alimentación y a moverse más. Tres años después su físico era totalmente diferente, dando un peso de 80 kg en la báscula. Como puedes comprobar, la transformación física no se consiguió en pocos meses, porque no es viable ni saludable.

Cambio de hábitos, además del cambio de mentalidad

@manupalopfit

CADA EJERCICIO CUENTA. El sudor es la mejor medalla. #fyp #fitness #gymmotivation #coach #bajarpeso #cambiofisico #entretenimiento #rutinafitness #rutinagym #adelgazar #bajarpesorapido

♬ sonido original – Manu Palop – Coach Online – Manu Palop – Coach Online

Actualmente, Palop se dedica a guiar a otras personas a perder peso. En su plataforma comenta que él intentó de todo: ayuno intermitente, dieta cetogénica, Herbalife, Pronocal. Todos me ofrecían la fórmula secreta para adelgazar. Perdí mi tiempo, mi dinero y eso afectó a mi autoestima.

No hay un método secreto ni una fórmula mágica para perder peso, así que evita todos esos programas y entrenadores que venden resultados demasiado buenos. Quédate con aquellos entrenadores que te digan que el camino va a ser muy largo y muy duro, a Manu Palop le llevó tres años y mucho esfuerzo.

El primer paso de dicho camino hemos visto que fue el cambio de mentalidad. Una vez que tomó la decisión firme de cambiar de peso y de vida, comenzó a comer mejor y a entrenar, especialmente fuerza. Suena demasiado sencillo, pero esta estrategia es la que hizo que Manu bajase 60 kilos de peso y mejorase enormemente su composición corporal.

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El cambio de mentalidad de Manu Palop que le llevo a perder 60 kg en su espectacular transformación física

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Joaquín Vico Plaza

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15 Feb

Todo culturista un día fue principiante. Joan Pradells es ejemplo de ello. Él mismo comparte en sus redes sociales los diferentes cambios que ha ido cursando a lo largo de sus años de entrenamiento, o mutaciones como él las llama a veces. En este artículo vamos a hacer un repaso a esos cambios físicos, basándonos en su perfil de Instagram y vídeos de YouTube.

Cambio de Joan Pradells

Siete años de sentadillas

Uno de sus vídeos de comparativa más extensos es este que publicó hace un año, aproximadamente, en el que se ve como va ganando fuerza en la sentadilla a lo largo de siete años. En él podemos apreciar como suben los kilos de la barra y de masa muscular. Joan Pradells ha estado centrado en el powerlifting durante muchos años, hasta que decidió dedicar sus esfuerzos al culturismo por completo.

En este tiempo le hemos podido ver levantar muy pesado en peso muerto, sentadilla y press de banca, los tres movimientos del powerlifting. Sin embargo, en este vídeo no se observa la verdadera transformación física del culturista que vamos a ver a continuación.

Transformación física en dos años de volumen

Hace algo más de un año, Joan publicó otro de estos vídeos comparativos en el que enseña cómo ha sido su transformación física en dos años de volumen, en los que pasó de estar en 93kg a pesar 122kg. Desde entonces ha seguido mutando, como muestra su publicación de Instagram del 21 de enero de este 2023 en el que hace balance del primer año de culturismo tras dejar de lado el powerlifting.

Joan Pradells: cambio físico desde sus inicios hasta hoy

En este apartado vamos a ver la verdadera evolución física de Joan a lo largo de sus años de entrenamiento, basándonos en sus publicaciones de Instagram. La primera publicación para la comparativa es del verano de 2016, en la que Joan ya mostraba una gran base muscular debido a que competía en rugby.

En verano de 2018 ya mostraba unos grandes avances, sobre todo en sus bíceps, seña característica del culturista desde hace muchos años. Su doble pose de bíceps ha cambiado mucho en estos cuatro o cinco años.

En el otoño de ese mismo año 2018, unos años más tarde, publicó una pose clásica de culturista en la que podemos observar la diferencia de su tren inferior respecto al que ahora ha conseguido. Sus piernas actuales son de culturista de élite, como le han dicho grandes culturistas estadounidenses en sus periplos por América.

Llegan los grandes cambios físicos

Un años después, en octubre de 2019, Joan aparece con un gran cambio físico en ese tren inferior, y también en la masa muscular añadida a su torso. En este año es cuando los cambios comienzan a ser espectaculares, lo que ha removido la opción de natural o no natural, aunque fisiológicamente es imposible obtener tantas ganancias en tan poco tiempo.

A finales de 2019, Joan publica una comparativa de cinco años que muestra el cambio que el entrenamiento de fuerza ha determinado. En la imagen de la izquierda Pradells era mucho más pequeño, por lo que realmente no podría utilizarse para una comparativa real, pero la imagen de la derecha ya comienza a mostrar la base que le ha llevado al físico de hoy en día.

En marzo de 2021, Pradells superó los 115kg de peso. En ese momento se marcaba como objetivo llegar a los 120kg de peso, número que hoy supera por mucho. Hay que destacar que Joan ha estado compitiendo con unos 110kg de peso actualmente en tarima, eso quiere decir que lo que pesaba hace dos años fuera de competición, es lo que ahora pesa con niveles extremadamente bajos de grasa.

El año 2022 fue su primera preparación para competir en culturismo. En el inicio de ese año mostraba su composición corporal al terminar la fase de volumen.

Superó esos 120kg que se ponía como marca, y alcanzó los 130kg. De ahí comenzaría a bajar peso para competir como veremos después.

Debut en culturismo y estado actual

En verano de 2022 hizo su debut en culturismo, logrando el primer puesto en su categoría y la overall, campeón de todas las categorías. En esa competición obtuvo el carnet profesional de la IFBB que le permite acceder a competiciones de mayor nivel, pudiendo incluso, quien sabe, llegar algún día al Mr. Olympia, la competición de culturismo más importante del mundo.

El culturista español se encuentra actualmente en preparación para volver a competir en unos meses. Actualmente muestra este estado físico extraído de uno de sus últimos vídeos de YouTube. Basta subir un poco hacia arriba en este artículo y volver a bajar para ver la transformación física que Joan Praddels ha tenido en los últimos años.

En Vitónica | Pensábamos que solamente podía haber un Arnold Schwarzenegger en culturismo, pero uno de sus hijos ya posa como él

Imágenes | Joan Pradells (Instagram), Joan Praddels (YouTube)


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Así ha sido la brutal transformación física de Joan Pradells desde sus inicios en el entrenamiento de fuerza

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Joaquín Vico Plaza

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15 Feb

Albert Einstein decía que “locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener resultados diferentes”, lo que a día de hoy se ha convertido en “si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”. Chris Terrell comprobó en primera persona la fuerza de esta afirmación cuando dejó de lado las dietas y entrenamientos de moda para perder peso. En su lugar hizo algo distinto, y eso le llevó a perder 57 kilos, y a lo más importante, mantener el peso perdido más de dos años después.

Chris Terrell: un ejemplo para los que quieren perder peso y no lo consiguen

A los 15 años, Chris Terrell pesaba ya 90 kilos, peso que aumentó hasta los 131 kilos antes del punto de inflexión que lo hizo cambiar todo. Terrell es un hombre estadounidense de Arkansas que había probado todo tipo de dietas para perder peso a lo largo de su vida.

Las dietas funcionaban por un tiempo, pero inmediatamente recuperaba el peso perdido, e incluso iba acumulando más grasa. Después de la muerte de su padre, Chris decidió hacer las cosas de otra manera, abandonando las dietas milagro y las prisas, y escogiendo una forma más lenta y eficaz de llegar a su objetivo.

Menos reglas dietéticas y más sentido común

Chris pasó por todo tipo de dietas de moda, desde eliminar los carbohidratos por considerarlos los culpables de su peso, hasta vivir a base de batidos. Eliminaba de raíz ciertos alimentos como el helado, hasta que él mismo se dio cuenta que podía seguir comiendo ese capricho y perder peso.

Así lo explica en su entrevista para Insider, en la que comenta que dejó de pesarse de forma obsesiva y comenzó a comer cuando tenía hambre, sin un régimen estricto de horarios y alimentos. Eliminó de un día para otro las restricciones compulsivas, e introdujo en su lugar hábitos de vida que le hicieron bajar de peso poco a poco hasta perder 57 kilos de esa manera.

Más allá de la cantidad de kilos, la buena noticia de este proceso es que Terrell continúa manteniendo el peso perdido dos años y medio después.

La muerte de su padre y el reto de su cuñado fueron el punto de inflexión

En primavera de 2019, el padre de Terrell murió, a lo que se añadió el reto de su cuñado para ver si era capaz de moverse 20 minutos, unos tres días por semana. Chris aceptó y comenzó a nadar y cuidar de forma consciente y real su dieta y sus hábitos alimentarios.

Dejó de contar calorías y de seguir un régimen estricto. En su lugar, realizaba más actividad física y se centraba en comer bien la mayor parte del tiempo, pero sin estrictas restricciones que eran las que le había llevado a fracasar una y otra vez. En esta ocasión, se centró en arreglar la fuga del barco en lugar de achicar agua.

Cada vez que perdía peso , siempre lo recuperaba y más porque nunca abordaba el problema real. Siempre volvía a ganar peso porque era la misma persona que cuando comencé”, decía Terrell para Insider.

El objetivo era no recuperar el peso perdido, sin importar si perdía medio kilo al mes

Chris Terrell comenzó a fijarse también en su estado emocional con respecto a la comida y al ejercicio físico. Descubrió que el estrés y la adicción a su trabajo, así como no dormir de forma adecuada por acostarse tarde, o una relación infeliz era factores que debía eliminar porque fueron los que le hacían recuperar el peso en etapas pasadas.

Con el tiempo fue mejorando su condición física con el levantamiento de pesas, la calistenia o el running. Los hábitos alimentarios hicieron que, aunque podía comer con gran libertad, cada vez escogía opciones más saludables.

El tercer pilar fundamental en su éxito fue llevar un diario de vida en el que tomaba notas para ser feliz y colocaba recordatorios por casa que le recordaban el rumbo de su viaje. A día de hoy, comparte su aventura y consejos en redes sociales como Tik Tok en la que cuenta con casi 300 mil seguidores.

En Vitónica | Más de 150 kg perdidos y una vida ganada: la espectacular transformación de Matt True que te dejará boquiabierto

Imágenes | Chris Terrell (Web personal)


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Chris Terrell, el estadounidense que perdió 57 kilos cuando dejó las prisas y las dietas milagro, y se centró en hacer todo lo contrario

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Joaquín Vico Plaza

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15 Feb

El apartado de biomecánica de los ejercicios va tomando cada vez más importancia a la hora de entrenar en el gimnasio. La razón es que nuestros grupos musculares están diseñados para aplicar fuerza en diferentes vectores, pudiendo optimizar así cada uno de los movimientos. El ejercicio peso muerto rumano con rotación, conocido como “diagonal B-stance RDL” es uno de esos ejercicios que busca exprimir al máximo cada repetición aplicando la biomecánica al entrenamiento de glúteo. 

Diagonal B-stance RDL para sacar el doble de provecho a cada repetición

A la hora de entrenar glúteos hay diferentes movimientos que nos interesan, como la extensión de cadera y la rotación de la misma. Uno de los ejercicios que probablemente te sonará es el peso muerto rumano, que se realiza llevando nuestras caderas hacia atrás con poca flexión de rodillas mientras la carga se acerca y se aleja del suelo.

En el caso del ejercicio que puedes ver en la publicación de más arriba hacemos ese ejercicio, peso muerto rumano, pero le añadimos un componente de rotación para introducir otra función del glúteo al ejercicio. Para realizarla puedes hacer uso de una polea, como el ejemplo, pero también de una banda elástica, e incluso una mancuerna.

Sitúate de frente a la polea con el agarre colocado en su punto más bajo. Adelanta la pierna contraria a la mano que coge la carga, y pon la pierna trasera un poco más atrasada y apoyando en el suelo únicamente la puntera. Tu posición no debe ser totalmente frontal a la polea, sino ligeramente hacia un lado de ella.

Si vas a tirar de la carga con la mano derecha, deberás colocarte un paso hacia la derecha de la polea. Esta posición es necesaria para que a la hora de tirar de la carga el vector de fuerza no venga solamente desde abajo hacia arriba, sino también de manera lateral.

Desde ahí debes realizar un peso muerto rumano, pero al estar la carga hacia un lado, tu cuerpo rotará también. Pruébalo en tus rutinas de glúteo y notarás como algo diferente se activa en tu musculatura.

En Vitónica | El ejercicio de glúteos que todavía no has visto, pero que no dejarás de hacer en el gimnasio cuando lo pruebes

Imágenes | Q0000024 (Pxhere)


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El ejercicio de glúteo con el que exprimirás al máximo cada repetición y que no has probado todavía

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Joaquín Vico Plaza

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