16/04/2024 // Archivo

Fecha basada en archivo
16 Abr

Decathlon es una de las cadenas donde podemos encontrar todo tipo de ropa y equipamiento de los principales deportes. El senderismo es una de las formas más interesantes que tenemos a mano para ejercitarnos mientras descubrimos nuevos rincones y alejamos el estrés. La ropa deportiva adecuada es fundamental para que esa aventura sea lo más cómoda posible, siendo el pantalón que describimos a continuación una de las mejores opciones que podemos escoger. 

Pantalon de montaña y trekking perlante Mujer Forclaz MT900

Pantalón de montaña y trekking perlante Forclaz MT900 para mujer

El modelo MT 900 de Forclaz es el pantalón que te ofrece las máximas garantías para disfrutar de las caminatas por la montaña con características de alto nivel. El tejido resistente del pantalón de trekking te protege con cualquier tiempo, tanto fresco como ventoso.

Podrás caminar por senderos con zarzas y todo tipo de ramas sin que se hinquen o te roces las pantorrillas. Las rodillas y las nalgas son las zonas de mayor resistencia ya que son las zonas que mayor desgaste suelen tener.

Ventilación y libertad de movimiento

A pesar de la calidad del tejido y su protección frente a los elementos naturales, este pantalón están confeccionados para que haya una gran cantidad de circulación de aire y evacuen el calor durante los días más calurosos y esfuerzos intensos.

Las cremalleras de ventilación laterales se encargarán de mejorar la circulación de aire. Cuenta también con tejido especial que ofrece la máxima libertad de movimientos posibles para los ascensos y descensos más técnicos. Su precio es 69,99 euros.

Pantalon de montaña y trekking perlante Mujer Forclaz MT900

En Vitónica | Decathlon tiene las zapatillas de senderismo de Columbia que enamoran por su moderno diseño

Imágenes | Decathlon, GL Lanting (Wikimedia Commons)


La noticia

El pantalón de Decathlon que será tu mejor compañero de aventura en la montaña

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico Plaza

.

16 Abr

Volvernos un deportista o realizar todos los días ejercicio aeróbico como caminar o correr no es necesario si buscamos activar nuestro metabolismo y acelerar el adelgazamiento después de los 50. Te mostramos tres ejercicios que pueden ser de ayuda para perder peso  y estar en forma a pesar del paso del tiempo.

A  medida que cumplimos años nuestro metabolismo se ralentiza y por lo tanto perder peso resulta mucho más complejo a los 50 que a los 30.

Sin embargo, la actividad física o el ejercicio individualizado y correctamente planificado puede ser de gran ayuda para lograrlo, por eso mostramos tres movimientos sencillos, aptos para realizar en casa, que pueden ayudarte a perder peso después de los 50.

Ni caminar ni correr: tres movimientos útiles

Acelerar el gasto calórico e incentivar la actividad de nuestro metabolismo resulta fundamental para perder peso; y en ello resulta de gran ayuda el entrenamiento de fuerza o el mantenimiento de masa muscular.

Por eso, revelamos tres ejercicios útiles que no requieren materiales y que pueden ser de gran ayuda:

Sentadillas en todas sus variantes

Las sentadillas, aún la alternativa más básica y con un recorrido corto, resulta un movimiento multiarticular con el cual podemos trabajar múltiples áreas de nuestro cuerpo, ayudando de esta forma a incentivar el gasto calórico y al mismo tiempo preservar masa muscular.

Es posible realizar diferentes variantes de sentadillas para focalizar el esfuerzo en músculos de las piernas o para trabajar al mismo tiempo los brazos si realizamos un movimiento compuesto junto a otro ejercicio de extremidades superiores.

Por  otro lado, también podemos añadir un ligero salto entre una sentadilla y otra, con el objetivo de incentivar la ganancia de potencia y el gasto calórico.

Burpees: un ejercicio compuesto

Los burpees son un movimiento muy completo y exigente para nuestro cuerpo  que requiere de la combinación de diferentes ejercicios y se realizan sin material alguno.

Se inicia de pie, para tumbarnos boca abajo realizando una flexión de brazos hasta tocar completamente el suelo con el pecho y posteriormente, revertir el movimiento llevando las piernas hacia adelante con las rodillas flexionadas, poniéndonos de pie con un salto vertical.

Este ejercicio es de alto impacto y por lo tanto no apto para realizar por todas las personas, pero puede realizarse más lentamente y sin saltos marcados si buscamos reducir el impacto articular del mismo.

Planchas diversas

Las planchas abdominales o el clásico plank es un ejercicio muy efectivo para el trabajo de la zona media del cuerpo en su totalidad, pudiendo ser de gran ayuda para conservar nuestra postura corporal, nuestra movilidad y al mismo tiempo preservar masa muscular ayudando a esta forma a la actividad metabólica.

Podemos realizar una plancha tradicional con palmas de las manos apoyadas en el suelo o bien, incrementar la dificultad apoyando únicamente antebrazos y puntas  de los pies en el suelo.

Es importante desarrollar una buena técnica de ejecución de este movimiento,  focalizando el esfuerzo en nuestro core y manteniendo en todo momento el  cuerpo alineado desde pies a cabezas, sin quebrar la cintura.

Estos son tres ejercicios efectivos para perder peso después de los 50, que  pueden resultar de gran ayuda para conservar en condiciones nuestro  metabolismo a pesar del paso del tiempo.

En Vitónica | Harvard desvela los tres mejores ejercicios para fortalecer el abdomen después de los 50

Imagen | Jumpstory


La noticia

Ni caminar ni correr: estos son los tres ejercicios que pueden ayudarte a perder peso después de los 50

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

16 Abr

Si buscas una alternativa saciante para ingerir en la primer comida del día y mantener hambre bajo control durante el resto de la jornada, te mostramos una receta proteica, rápida y fácil que puedes preparar para el desayuno con sólo dos ingredientes.

La tortilla más esponjosa del mundo

Las tortillas a base de huevo son un clásico que podemos elaborar cada mañana con pocos ingredientes y en minutos, pero en este caso te mostramos una alternativa muy esponjosa que podemos acompañar con diferentes ingredientes frescos de nuestro agrado.

Esta tortilla esponjosa se elabora únicamente con tres huevos y aceite de oliva extra virgen pudiendo utilizar también un poco de manteca, sal, pimienta o hierbas de nuestro agrado.

Para elaborarla sólo tenemos que batir muy bien los huevos pudiendo separar las yemas de las claras y batir estas últimas casi a punto nieve.

Mezclamos claras y yemas, y damos una última batida para después colocar en sartén bien caliente con unas gotas de aceite de oliva y dejar cocinar a fuego medio un minuto y después otros cinco minutos a fuego lento, siendo importante no mover la tortilla sino dejar que se cuaje.

Podemos o no añadir un poco de mantequilla a la sartén para dar un sabor  diferente y condimentar con sal, pimienta o hierbas frescas de nuestro agrado; de lo contrario esta tortilla esponjosa puede servirse como tal junto un poco de aguacate, tomate, setas salteadas u otros ingredientes, resultando un desayuno muy fácil y rápido de realizar, saciante y colmado de proteínas de calidad.

En Vitónica | El desayuno más fácil, completo y saciante que puedes preparar con sólo dos ingredientes

Imagen | DAP


La noticia

Esta es la receta más proteica, rápida y fácil que puedes preparar para el desayuno con sólo dos ingredientes

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

16 Abr

Una de las principales señales de que una mujer se ha quedado embarazada es un retraso en el periodo menstrual. Aunque es necesario hacerse una prueba de embarazo para estar segura ya que puede deberse a otros motivos, la ausencia de la regla suele ser un indicador bastante fiable de que se ha producido un embarazo.

Por eso algunas mujeres se sorprenden al descubrir que, una vez confirmado que están embarazadas, siguen presentando sangrados. ¿Es el periodo? ¿Es posible tener la regla mientas estás embarazada?

La respuesta es que no, no puedes tener la regla estando embarazada. Pero sí que puedes presentar ligeros sangrados que pueden causarte cierta confusión. A veces estos sangrados son normales y benignos y no suponen un problema. Otras veces pueden ser  señal de que algo no marcha como debería.

¿Puedo sangrar estando embarazada?

Sí. Algunas mujeres presentan sangrados vaginales durante el embarazo. En algunos casos son incluso sangrados periódicos que pueden parecer la regla, pero no lo son.

Los que llamamos regla es el tejido sanguinolento y mucoso que recubre cada mes el interior del útero en previsión de un posible embarazo. Cuando este no se produce, esa capa se desprende y sale por la vagina.

Cuando sí se produce, el tejido se queda en su sitio y es al que se adherirá el óvulo una vez fecundado para empezar a desarrollarse. De forma que aunque sí puedes sangrar, ese sangrado no será la menstruación.

¿Qué es ese sangrado?

El sangrado puede ocurrir durante el embarazo por varias razones. Como decimos, unas pueden ser graves y otras no.

También es común sangrar un poco después de alguna prueba o examen vaginal y después de mantener relaciones sexuales

Algunas mujeres pueden sufrir un sangrado la semana antes de cuando  debería bajarles la regla en caso de no estar embarazadas, pero suele  ser mucho más ligero que el periodo y solo dura un día o dos. A esto se llama “sangrado de implantación”,  porque se cree que puede estar producido por un movimiento del óvulo  fecundado adentrándose en la capa que recubre el interior del útero,  aunque la causa exacta se desconoce.

También es común sangrar un poco después de alguna prueba o examen vaginal y después de mantener relaciones sexuales, ya que durante el embarazo el riego sanguíneo aumenta en la zona de la cervix.

Cuando el sangrado es señal de algo grave

A veces el sangrado vaginal es una señal de que algo no va bien, por ejemplo de que hay una infección, problemas en la placenta, un aborto espontáneo o un embarazo ectópico o extrauterino (cuando el zigoto se ha implantado fuera del útero, normalmente en las  trompas de Falopio), que puede ser una amenaza para la vida de la madre.

Por eso lo mejor es que si detectas algún tipo de sangrado durante el embarazo acudas a ver a tu médico inmediatamente,  incluso si el sangrado se detiene. La mayoría de las mujeres no  presentan mayores complicaciones, pero es mejor que te sometas a un  examen médico para descartar problemas serios.

Imágenes | Neal E. Johnson, iStock

En Vitónica | Todo sobre la Quinoa: propiedades, beneficios y recetas


La noticia

¿Es posible tener la regla mientras estás embarazada?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Rocío Pérez

.

16 Abr

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico).

Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico

Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita una alta demanda de oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbicos: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc.

Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios así como una mejora del nuestra capacidad pulmonar.

Ejercicio anaeróbico

Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita una alta demanda de oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa.

Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras cortas de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

¿Qué ejercicio es mejor?

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Foto | Annie Sprat

En Vitónica | Rutina ejercicios en casa: un ejemplo práctico

En Vitónica | Volumen de entrenamiento: cuántas series hacer por cada grupo muscular para maximizar hipertrofia


La noticia

Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Juan Lara

.

16 Abr

Ante los deseos de adelgazar o deshacernos de los kilos de más, muchas son las  personas que acuden a dietas de moda, universales y no personalizadas, Sin  embargo, cada vez más expertos opinan lo mismo: “las dietas no sirven para nada”, revelamos las principales razones para desaconsejarlas.

Las dietas no funcionan

Con “dieta” nos referimos en este artículo a aquellas alternativas temporales,  despersonalizadas y que podemos encontrar en Internet o en revistas y que se  encuentran de moda para deshacernos de los kilos de más; limitando  considerablemente nuestra alimentación y no ayudando a modificar hábitos.

Estas dietas que suelen ser muy pobres en calorías y que pueden restringir  enormemente nuestra alimentación cotidiana, no son más que una solución temporal y ficticia al sobrepeso o la obesidad; ya que lejos de enseñarnos a comer mejor y mejorar nuestra relación con la comida pueden generar estrés, ansiedad y un efecto rebote que acentúa el sobrepeso inicial y lo perpetúa en el tiempo.

Las dietas que implican contar calorías, pesar alimentos y restringir  considerablemente nuestra alimentación, pueden resentir nuestro metabolismo estimulando de esta forma la ganancia de kilos cuando la misma termina.

Es decir, son dietas temporales que se ponen en práctica por un tiempo limitado y que no pueden sostenerse en el tiempo; por lo tanto tras dejarlas o acabarlas vemos sus efectos negativos en el cuerpo.

Por esta razón, las dietas no sólo no sirven de nada para poner fin a los kilos de más sino que además pueden agravar y perpetuar el problema en el tiempo, siendo más bien uno de los posibles factores causantes de obesidad.

Expertos como Franco Berrino, creador de la asociación La Grande Vía o Mónica Katz, médica especialista en nutrición, afirman que las dietas no sirven para nada sino que pueden ser más bien uno de los muchos factores que no contribuyen sino que originan el sobrepeso y la obesidad.

Soy nutricionista y esta es mi opinión sobre las dietas

Como nutricionista, considero que no todas las dietas son iguales; sino que algunas alternativas verdaderamente pueden ser de ayuda para optimizar la salud y calidad de vida.

La palabra dieta hace referencia a nuestra alimentación habitual o al conjunto de alimentos que regularmente se ingieren en el día a día; por lo tanto todos llevamos una dieta.

Si bien aquellas dietas de moda, milagrosas y despersonalizadas pueden enfermarnos en lugar de beneficiarnos, una dieta hipocalórica de la mano de un profesional de la salud puede ser bienvenida por nuestro cuerpo cuando buscamos adelgazar siempre y cuando no acentúe problemas preexistentes y sea personalizada o considere nuestra condición biológica, la relación que tenemos con la comida, costumbres, cultura y necesidades.

En Vitónica | De qué hablamos cuando hablamos de una dieta equilibrada: lo que sí y lo que no

Imagen | Markus Spiske


La noticia

Cada vez más expertos opinan lo mismo: las dietas no sirven para nada

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Gabriela Gottau

.

16 Abr

The Knobbe Family es un núcleo familiar formado por Mark, Jana, y sus tres hijos: Addison, Abrie y Asher. Esta familia sube contenido a sus redes sociales sobre todos los momentos de su día a día, siendo uno de sus últimos vídeos la razón por la que hablamos de ellos en Vitónica. En dicho vídeo podemos ver una transformación física drástica que ha hecho que Mark pueda disfrutar más de su familia

El antes y el después de la familia Knobbe

En el vídeo compartido la semana pasada podemos ver el cambio físico de Mark, cuyo fin era ser la mejor versión de sí mismo para su familia. Para llegar a esta él necesitaba perder el exceso de grasa que acumulaba desde hace ya ocho años. Han sido los dos últimos años los que realmente han logrado los cambios que se ven en la siguiente publicación.

Cirugía bariátrica, dieta y ejercicio

Mark hace unos años no podía correr, solamente caminar. En 2019 pesaba unos 168 kilos, pero ahora la báscula muestra 106 kilos con una composición corporal muy diferente. En todo este periodo no solamente ha perdido una cantidad considerable de grasa, sino que ha mejorado mucho su masa muscular.

Para llegar hasta su nueva versión, Mark pasó por una cirugía bariátrica e instaló nuevos hábitos saludables como la alimentación saludable y el entrenamiento físico. La unión de todo ello le hizo bajar unos 70 kilos, a los que luego añadió peso a la báscula en forma de masa muscular.

Antes y después que parecen mentira

El caso del padre de la familia Knobbe es uno de esos que parecen falsos si no vemos el proceso. Sin embargo, Mark demuestra que el cambio físico radical es posible, aunque muy complejo. Jana, la mujer de Mark que está detrás de las publicaciones en Instagram, comenta que no fue fácil y lo vio fracasar muchas veces, pero siguió intentándolo

Anteriormente hemos comentado que el proceso de Mark recogió sus frutos en los dos últimos años, pero que lo intentó durante ocho años en total, por lo que hubo seis años de intentos fallidos. A mí no me gusta etiquetar a estos intentos como “fracasos” sino como “aprendizajes”.

El ensayo y error es lo que hace que de repente algo que llevábamos intentando mucho tiempo se solucione. No es lo que hemos hecho en ese último momento lo que nos ha llevado al éxito, si no todo lo que hemos aprendido en el camino que no funcionaba.

Por lo tanto, si estás frustrado por un proceso de cambio físico que no termina de lograrse, mira hacia atrás y no repitas los mismos errores. Si una dieta estricta no ha dado sus frutos, no la repitas. Si obligarte a entrenar de una manera no ha sido exitoso, busca una alternativa que te atraiga más. En los errores (mal llamados fracasos) están los maestros que nos guían en el éxito.

En Vitónica | La brutal transformación de Leonardo: de obesidad mórbida a competir en culturismo con abdominales marcados

Imágenes | The Knobbe Family (Instagram)


La noticia

Mark no podía jugar con sus hijos, pero después de perder 70 de kilos corre con ellos: así ha sido su bestial transformación física

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico Plaza

.

16 Abr

El doctor Rodrigo Arteaga cuenta con casi medio millón de seguidores en Tik Tok, red social en la que da consejos para bajar de peso de manera saludable, mejorar nuestra piel o alimentarnos de manera nutritiva, entre otros. En uno de esos vídeos destaca tres pescados que sí o sí deben estar en nuestra dieta por la cantidad de beneficios a nivel físico y mental que ofrecen.  

Los tres pescados que no pueden faltar en nuestra dieta para tener una salud íntegra

@dr.rodrigoarteaga

Los pescados altos en grasas saludables como el salmón o las sardinas son excelentes para una salud óptima. El DHA es un subtipo de omega 3 que ayuda a que nuestro sistema nervioso funcione correctamente. Esto se traduce en mayor energía, mayores niveles de felicidad y tranquilidad, mejor manejo del estrés, menor agresividad, menor riesgo de Parkinson y Alzheimer (entre otras), mejor función cognitiva y mejor función motriz (moverse). También protege a tus sentidos como la vista. Si no puedes consumir este tipo de pescados de manera frecuenta, puedes optar por la suplementación. Hay diversos tipos de aceite de pescado que contienen Omega 3. Yo suelo utilizar de salmón o el de krill. ¡Etiqueta a quien le encanten los mariscos para que no pare! 😂 #salud #bienestar #saludmental #omega3 #omega3dha #salmon #atun #sardinas #sardina #salmón #atún #sistemanervioso #mielina #saludcerebral #mentesana

♬ sonido original – Dr Rodrigo Arteaga

Rodrigo Arteaga es medico especialista en medicina funcional e integrativa. Esta disciplina científica entiende el organismo como un conjunto de interacciones complejas en el que lo que hacemos, comemos y pensamos influye de manera directa en la salud física y mental.

En su perfil de Tik Tok podemos verle dando recomendaciones sobre todo tipo de factores que mejoran y empeoran nuestra salud. La alimentación es una rama fundamental de la vida, siendo los nutrientes que ingerimos de los que dependerá nuestro estado de ánimo, composición corporal y todo lo que integra a la salud.

En el vídeo anterior, el doctor recomienda tres pescados altos en grasas saludables por su aporte en omega 3 y ácidos grasos esenciales. Los tres pescados que destaca son el atún, las sardinas y el salmón.

La grasa de este pescado considerado “azul”, por esa cantidad elevada en ácidos grasos, es excelente para esta larga lista de beneficios que Arteaga subraya en su vídeo: más energía, mayores niveles de felicidad, mejor manejo del estrés, menor agresividad, menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Parkinson y Alzheimer, mejor función cognitiva y mejor función motriz.

Todas ellas dependen de un correcto funcionamiento del sistema nervioso, que a su vez depende de la ingesta de grasas saludables. Aunque aún muchas personas meten a todas las grasas en el cajón de “insanas”, lo cierto es que necesitamos las grasas saludables para que nuestro organismo funcione adecuadamente.

Suplementos para aumentar el consumo de DHA

El ácido docosahexaenoico (DHA) es un ácido graso esencial poliinsaturado de la serie omega-3. El DHA se encuentra de manera natural en los pescados azules, como los citados anteriormente, además de otros como la anchoa o la caballa. Los mariscos también son ricos en este ácido graso esencial.

Hay otros grupos de alimentos como las semillas (lino, chía…), vísceras de animales y frutos secos, además de aceites vegetales, que son muy ricos en DHA. Una forma alternativa de aumentar el consumo de DHA es hacerlo en forma de suplemento.

Existen suplementos como el aceite de salmón o el aceite de krill, que el doctor señala en la descripción del vídeo, y muchos otros. Estos suplementos no son necesarios si seguimos una dieta adecuada rica en alimentos con cantidades elevadas de DHA, pero siempre es una opción segura para aquellos que quieran aportar un extra de este ácido graso esencial.

En Vitónica | La ciencia ha hablado: estos son los cinco pescados más saludables (y son mucho mejores que cualquier carne)

Imágenes | Jem Sahagun (Unsplash)


La noticia

Un médico revela los tres pescados imprescindibles que no pueden faltar en tu dieta si quieres una salud plena

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Joaquín Vico Plaza

.

16 Abr

Muchas personas delgadas se exasperan por la dificultad que tienen a la hora de ganar masa muscular, sobre todo en lo que respecta a la cantidad de comida que tienen que comer para llegar a los requerimientos previstos.

En este artículo te explicamos la mejor estrategia que puedes seguir para lograr ganar masa muscular si eres delgado o delgada.

¿Dónde tiene realmente el problema una persona delgada?

El verdadero problema de una persona delgada a la que le cuesta ganar masa muscular no está en ninguna cuestión metabólica o genética. El problema es más bien logístico por la dificultad de comer toda la comida que debería.

Es común que las personas delgadas digan en consulta que por más que comen no ganan peso. Pues bien, estas personas suelen sobreestimar lo que comen. Cuando les pides que te rellenen un diario de comidas descubres que el total de calorías no es tan elevado como se piensan y lo que suele suceder es que se fuerzan a hacer una comida muy grande pero luego se pasan el resto del día llenos y empachados. Se acuerdan de lo primero, pero no de lo segundo.

No queremos decir que mientan deliberadamente, es una conducta inconsciente que de hecho, en personas con sobrepeso sucede a la inversa: infraestiman lo que comen. Estos últimos puede que coman correctamente en las comidas principales pero tienden a obviar lo que comen entre horas, los refrescos, los zumos o el aceite que añaden a la ensalada.

Sea como fuere, nuestro perfil de persona delgada no come lo que debería comer. Aunque hemos dicho que la genética no es el problema, no podemos obviar que algo de predisposición a ser delgado puede existir, pero es que una vez más, la aportación que hace la genética a la ecuación es muy pequeña porque las personas que tienden a ser delgadas también suelen ser las mismas que no paran quietas en ningún momento del día, es decir, son muy activas.

Esta actividad diaria es lo que provoca que necesiten grandes cantidades de comida para lograr subir de peso y por lo tanto ganar masa muscular.

¿Qué estrategia puede seguir una persona delgada para ganar músculo?

A nivel de entrenamiento, nada especial, es decir, no existen entrenamientos para personas delgadas y entrenamientos para personas con sobrepeso.

A nivel nutricional la estrategia podría resumirse en tres pilares fundamentales:

Planificación
Aumento de la frecuencia de comidas
Inclusión de comidas líquidas o semilíquidas

Planificación

Es importante que una persona delgada tenga un plan que seguir para que no se encuentre a las tres de la tarde con una sola comida en el cuerpo y se dé cuenta que ya no va a darle tiempo a comer la cantidad de comida programada.

Para ello lo ideal es que un dietista o él mismo planifique las comidas que va a hacer, cuando las va a hacer y cómo las va a hacer. De esta manera se asegura que ya desde el momento en el que se levanta empieza a cumplir con los objetivos previstos. Así hasta que se acuesta.

Aumento de la frecuencia de comidas

Realmente no hay un número de comidas diarias que debas hacer para ganar de peso, es decir, no se gana peso por comer más o menos veces, se gana peso en función del cómputo total de calorías que se acaban ingiriendo a lo largo del día o de la semana o del mes.

Ahora bien, si sabemos que tenemos dificultades para comer la cantidad de comida que debemos comer, tres comidas al día seguramente se te atraganten. No es lo mismo dividir 3500 calorías en tres comidas que en cinco o seis. En nuestro caso particular seguramente te sea más fácil comer más veces para poder asumir ese volumen de alimento sin sentirte abrumado.

Inclusión de comidas líquidas o semilíquidas

Por último, el formato de las comidas es importante para mantener equilibrada tu saciedad.

Dado que hay mucho volumen de alimento que comer, trata de preparar algunas de las comidas, no todas, en formato líquido o semilíquido. Esto mejorará la digestibilidad de lo que comes y las digestiones durarán menos.

Prueba con batidos, zumos de frutas o gazpachos.

Imágenes | Chuttersnap, Pexels, Jumpstory

En Vitónica | Los mejores ejercicios para entrenar la espalda 

En Vitónica | Pan keto de proteínas: receta saludable sin gluten


La noticia

Por más que como no gano ni peso ni músculo, ¿qué puedo hacer?

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

16 Abr

Los amantes de las tartas de queso tienen la suerte de que es un postre relativamente fácil de adaptar a versiones más saludables y nutritivas, sobre todo si prescindimos de la base de galleta o masa quebrada y priorizamos lácteos ricos en proteínas y de calidad. En formato mini, como en esta receta, tenemos además porciones individuales estupendas para repartir a lo largo de la semana.

Shopping cart0
Aún no agregaste productos.
Seguir viendo
0
¿Te echo una mano?