Como realizar el ejercicio
De cara a una polea, agarramos la barra un poco mas amplio que la anchura de los hombros, para luego sentarnos firmemente.Contrayendo la espalda baja la barra de forma controlada hasta el pecho, para apretar un segundo alli y luego volver a la posicion inicial, estirando los dorsales.
- Jalon en maquina convergente
- Jalon polea invertida
Debemos realizar un movimeinto de traccion iniciando el descenso de la barra hacia el pecho, echando los hombros atras, y apretando un segundo en la fase negativa del ejercicio.
PRECAUCION: Cargar un peso entorno al 60-80% del maximo que podamos manejar.Evitar tirones bruscos para evitar lesiones.
Tips
- Realiza un movimiento controlado en todo el recorrido
- Utiliza un peso con el que estes seguro
- Realiza varias series de calentamiento antes de usar pesos mas elevados
- Juega con la posicion de las manos asi como la distancia de los brazos
Variaciones
- Puedes realizar superseries con un pull over o remo gironda
- Utiliza maquinas convergentes o guiadas para sentir diferente el ejercicio
