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La salud mental sin duda es uno de los aspectos más preocupantes en la  actualidad y por ello, la meditación ha cobrado gran valor en el último tiempo. Te mostramos cómo la meditación profunda mejora tu salud y bienestar, ayudando a mucho más que a relajarte.

En qué consiste la meditación profunda

Hablamos de meditación como una práctica en la cual el individuo entrena su mente para conectarse con sí mismo e inducir un modo de conciencia plena acerca de su cuerpo, sus pensamientos, emociones y demás.

La meditación puede incluir un amplio espectro de prácticas y pueden estar  destinadas a promover la relajación y reducir el estrés así como también a construir energía, a desarrollar emociones positivas o bien, puede ser utilizado como parte de diferentes religiones, aunque la meditación no constituye una religión en sí misma.

En todos los casos, la meditación implica un esfuerzo interno para autorregular la mente y es considerada un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, dados sus diferentes beneficios a nivel emocional, físico y mental.

Más que una técnica en sí misma, la meditación profunda constituye una práctica en la cual se busca un estado de conciencia plena que pretende eliminar todo tipo de distractores y acercarse al autocontrol del organismo.

Meditación profunda: mucho más que relajación

Con el objetivo de enfrentar el estrés y reducir síntomas de ansiedad, beneficiando la salud mental y emocional, muchas son las personas que meditan a diario.

Sin embargo, la meditación puede hacer mucho más por nuestro cuerpo que  relajarnos por eso te mostramos cuáles son los beneficios comprobados por la ciencia:

Favorece la composición de la flora intestinal

Se sabe que nuestra salud mental, emocional y física están estrechamente  relacionadas; por lo tanto la meditación puede obrar mediante su influencia en diferentes zonas del cerebro que estimulan un adecuado  funcionamiento de nuestro metabolismo a nivel hormonal o endocrino.

Aunque esto ha sido poco estudiado, hay investigaciones que señalan que la  meditación puede influir positivamente en la composición de nuestra flora intestinal, afectando de esta forma nuestra actividad metabólica y la salud en todos sus aspectos.

Por esta razón, también la meditación se usa para optimizar la salud digestiva más allá de beneficiar la salud mental.

Promueve una adecuada salud cardiovascular

Por ayudar a reducir el estrés y a conectarnos con nuestro cuerpo, influyendo de forma positiva en el metabolismo, la meditación puede ser un excelente recurso para mejorar la salud cardiovascular.

Un estudio pequeño así lo ha comprobado al analizar los efectos de la meditación con fines espirituales en pacientes con enfermedades cardiovasculares, que pueden mejorar considerablemente su salud con la práctica de meditación a largo plazo.

Mejora la estabilidad emocional y el rendimiento cognitivo

La meditación profunda que pretende conectarnos con nuestro propio cuerpo y  alejar la influencia de factores externos y pensamientos negativos puede ser especialmente útil para mejorar la estabilidad emocional alejándonos de la depresión y también, optimizar el rendimiento cognitivo.

Esto puede ser especialmente valioso si se padece una enfermedad crónica que afecta nuestro estado mental y emocional, ya que los beneficios antes nombrados se han comprobado en personas con enfermedad de Parkinson.

Favorece el control del peso corporal y puede ayudar a adelgazar

Como hemos dicho, la meditación profunda pretende aprender a conectarnos con  nuestro propio cuerpo, a relajarnos y también a mejorar el autocontrol.

Por todo esto, la meditación que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y de estrés y puede mejorar el descanso nocturno, ha demostrado relacionarse con niveles más bajos de comportamientos alimentarios descontrolados o disfuncionales así como también, reduce las emociones negativas y por esta razón contribuye a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso corporal saludable.

El impacto de la meditación a nivel salud y bienestar

Claramente, la meditación puede tener muchos efectos positivos en nuestro cuerpo  pero en todos ellos su impacto se asocia al autocontrol y al estado de  conciencia plena que se favorece con su práctica.

La reducción del estrés y de síntomas de ansiedad son otros de los factores  responsables de los muchos efectos positivos de la meditación profunda, aunque  la literatura científica al respecto continúa siendo escasa y confusa, debido a la existencia de estudios de baja calidad o de pequeño tamaño.

Sin embargo, la meditación profunda puede beneficiar la salud, especialmente si se complementa con prácticas médicas convencionales como señalan algunos estudios, ayudando de esta forma a optimizar el efecto de diferentes tratamientos o prácticas preventivas.

Así, desde Vitónica recomendamos la práctica de una meditación profunda como recurso favorecedor de un estilo de vida saludable que sin duda puede proteger al organismo alejándonos de diferentes patologías, o ayudando en su control y tratamiento.

Como podemos ver, la meditación profunda es mucho más que relajación, pues puede mejorar nuestra salud y bienestar considerablemente si se acompaña de otros buenos hábitos.

En Vitónica | Mindfulness: la meditación de moda (pero con poco respaldo científico)

Imagen | Foto de portada: Léonard Cotte, foto 1: Daniel Mingook Kim, foto 2: Omid Armin, foto 3: Milan Popovic

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La meditación profunda hace mucho más que relajarte: así mejora tu salud y bienestar

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Gabriela Gottau

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La calistenia es una de las disciplinas de entrenamiento que más está de moda y que cada vez está ganando más adeptos. Pero hay muchos híbridos y mezclas que dejan de ser calistenia propiamente dicha. Por ello, nos queremos detener en este post en lo que es la calistenia.

Es bueno, antes de nada, saber diferenciar lo que es la calistenia propiamente dicha, de otro tipo de actividad que se confunde con ella. Por este motivo, antes de nada, es necesario que conozcamos en profundidad qué es la calistenia.

¿Qué es la calistenia?

Si preguntamos a la mayoría de personas que conocemos sobre la calistenia, seguramente nos dirán que es entrenar con nuestro propio cuerpo. Realmente no nos estaríamos equivocando, ya que la calistenia se basa en eso, pero es mucho más.

La calistenia es una modalidad de entrenamiento basada en ejercicios que se realizan mediante movimientos y posturas que llevamos a cabo con nuestro propio cuerpo y con el peso del mismo.

Para los más puristas, la calistenia es la modalidad en la que no usamos cargas ni aparatos adicionales a la hora de trabajar. Simplemente se basa en el entrenamiento con nuestro cuerpo, ni más ni menos.

El cuerpo de la persona que realiza el ejercicio es el que servirá de resistencia en los ejercicios de musculación, como en los aeróbicos. Simplemente debemos saber la técnica y las diferentes posibilidades que tenemos a nuestro alcance.

La calistenia es un deporte efectivo, con unos resultados sorprendentes, pero que requiere de una buena técnica a la hora de llevarlo a cabo. De otro modo, si no existe esta técnica, difícilmente conseguiremos unos buenos resultados.

¿Qué se busca con la calistenia?

La calistenia, lo que busca es conseguir el desarrollo muscular mediante el movimiento del cuerpo. Por esto es una de las disciplinas del fitness más complejas que existe. Pero a la vez es una de las más completas que tenemos a nuestro alcance.

Es fundamental la coordinación y el control del movimiento corporal para lograr que cada rutina de calistenia tenga un buen resultado y no corramos el riesgo de lesión. La técnica es el secreto de la calistenia, y la adaptación al cuerpo de la persona que lo lleva a cabo.

La calistenia se centra en el movimiento natural de las diferentes partes del cuerpo. Este movimiento se va a traducir en ejercicios con movilidad, dejando en un segundo plano la fuerza y la potencia, que son lo que prima en otras disciplinas del fitness.

Con la calistenia vamos a trabajar ante todo la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y la agilidad. Ante todo, lo que se va conjugar es cuerpo y mente, ya que cada entrenamiento y movimiento en calistenia debe ser consciente y presente.

La calistenia se puede dividir en ejercicios básicos, estáticos y dinámicos. Todos ellos deben realizarse con el cuerpo sin más. Esto es lo que destaca a esta modalidad por encima del resto, y lo que la hace diferente.

Beneficios de la calistenia

Todos estos puntos de la calistenia nos darán una serie de beneficios que no podemos pasar por alto:

La inversión requerida para su práctica es mínima, ya que solo necesitaremos el cuerpo. No es necesario comprar equipamiento como mancuernas o pesos adicionales para incrementar la tensión.
Se puede realizar en cualquier parte. Todo espacio es bueno para lanzarnos a practicar ejercicio. Por esto no estaremos atados a una sala de entrenamiento ni a una ubicación concreta.
El trabajo y la mejora corporal es global, ya que con los ejercicios no aislaremos grupos musculares como en el fitness tradicional con máquinas o pesos. En este caso se trabaja el cuerpo entero, y esto lo notaremos en una mayor fortaleza muscular.

Es un tipo de entrenamiento funcional que nos ayudará en el día a día. Aumentará el rango de movimientos del cuerpo y la potencia de los mismos. Esto nos ayudará a mejorar la calidad en nuestro día a día.
La definición y tonificación muscular que conseguiremos con esta disciplina es elevado, y es algo que hay que tener en cuenta a la hora de elegirla para trabajar el cuerpo.
Como hemos dicho antes, trabajaremos la fuerza, la agilidad y la coordinación del cuerpo y de las partes que lo componen.
Una buena manera de poner en contacto el cuerpo y la mente, ya que cada movimiento debe ser cuidado y consciente. Al trabajar con el cuerpo, es importante conocer cada movimiento. En el entrenamiento con máquinas somos más mecánicos, ya que la máquina es la que marca el movimiento.

No todo es Calistenia

Desde luego que cada vez son más los que se lanzan a practicar esta modalidad. Pero es importante que tengamos en cuenta que no todo lo que vemos es calistenia pura y dura. Existen muchas disciplinas mezcladas.

Ante todo, la calistenia no necesita de ninguna máquina ni peso extra para su realización. Bastará con el cuerpo del que lo practica, y con esto es suficiente. Eso sí, necesitaremos un entrono en el que apoyarnos o realizar los diferentes movimientos.

Pero este entorno no tiene por qué ser un gimnasio o una zona habilitada, si no que con un entorno natural, e incluso con nuestra casa y los muebles que tenemos en ella, nos servirá para el desarrollo de la actividad.

Esto es importante que lo tengamos en cuenta, y es que antes de lanzarnos a su práctica es necesario que adquiramos una pequeña base de fortaleza. Por ello, lo ideal es empezar poco a poco para adaptar los movimientos de la manera correcta, y así trabajar el cuerpo como buscamos.

Para eso existen una amplia modalidad de ejercicios y niveles adaptados a todos los tipos de personas y físico. Eso sí, lo ideal es que siempre escuchemos al cuerpo y sepamos hasta donde podemos llegar en cada momento.

Seguramente que poco a poco, y con práctica, conseguiremos mejorar las marcas y los tiempos. Además a medida que pase el tiempo, lograremos un mejor desempeño y unos resultados acordes a lo que aspiramos.

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Lo que sí y lo que no es un entrenamiento de calistenia

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Delgado

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Si eres amante de la nieve y de los deportes de montaña, te mostramos la mejor chaqueta para abrigarte y disfrutar del snowboard o el esquí sin frío. Ésta se encuentra en Decathlon rebajada más de un 50%.

Por un precio de 89 euros 189 euros, puedes conseguir esta chaqueta Senja para snowboard/esquí tanto para hombre como para mujer .

La nieve se disfruta más con una buena chaqueta

Sin duda los deportes de nieve se disfrutan más sí el frío queda lejos de nuestro cuerpo, y para ello una chaqueta adecuada como la Senja W2 para hombre o la W2-W para mujer constituyen un excelente alternativa.

Esta chaqueta está pensada específicamente para disfrutar de los deportes de  montaña, ya que posee un acabado exterior con tecnología Softshell que logra un aislamiento perfecto y al mismo tiempo tiene una ligereza y comodidad extraordinaria.

Asimismo, cuenta con capucha y tres bolsillos externos en los que podemos guardar nuestros artículos de utilidad si vamos a disfrutar de la nieve y la  montaña.

Con cuello ajustable para reducir al máximo la entrada de frío, esta chaqueta  constituye una excelente opción si buscamos practicar deportes como el esquí o el snowboard sin sumar gran peso a nuestro cuerpo y conservando la comodidad mientras nos aislamos del frío.

Si quieres disfrutar de la montaña y la nieve unos últimos días de este año esta chaqueta W2 Senja constituye una buena opción para disfrutar sin frío y puedes conseguir la rebajada en más de un 50% en Decathlon.

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Decathlon tiene la mejor chaqueta de nieve y montaña, rebajada en más de un 50%

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Gabriela Gottau

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Una buena forma de practicar deporte y hacer turismo a la vez es mediante el senderismo ya que te permite descubrir paisajes únicos sin dejar de moverte. Para recorrer todo tipo de terrenos es recomendable usar un calzado que nos proteja de lesiones y peligros como este que hemos encontrado en oferta.

Se trata de las botas de montaña Columbia Peakfreak II Outdry que están hechas con materiales sintéticos que lo resisten todo.

Ahora están disponibles en El Corte Inglés a un precio de 69,98 euros 139,95 euros. Lleva una suela de caucho con agarre que proporciona una tracción excepcional incluso en los días de clima húmedo evitando que resbales sin perder la comodidad en la pisada. La forma abotinada está pensada para mantener el pie sujeto en las zonas más complicadas y protegido de cualquier adversidad. 

Tanto la puntera como el talón están reforzados y son muy fáciles de calzar ya que incorporan un clip en la parte trasera indicado para esta tarea. El sistema de cordones con agarres evita que se suelten y al ser gruesos son mucho más duraderos de lo habitual. 

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Imágenes | El Corte Inglés 

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El Corte Inglés liquida a mitad de precio las botas de montaña Columbia que necesitas para tus rutas de senderismo

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Vanesa Soto

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Con la llegada de la primavera, por fin podemos practicar más deportes de exterior y de aventuras que nos permitan disfrutar del clima y de los bonitos paisajes que nos deja esta estación. Como a todo buen deportista, no nos puede faltar un equipamiento eficaz y un reloj deportivo como este que hemos encontrado de oferta ideal para estas ocasiones.

Se trata del Suunto 9 Baro, un  reloj pensado para el entrenamiento, las carreras y las aventuras extremas al aire libre.

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En Vitónica | Amazon tiene la camiseta de Adidas apta para cualquier entrenamiento y rebajada por menos de 10 euros

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El reloj deportivo Suunto 9 Baro más barato gracias a la semana previa de ofertas de primavera de Amazon

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Vanesa Soto

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