Calcula tu repetición máxima (1RM)
Usa nuestra calculadora para obtener una estimación de cuanto peso podrías mover para una repetición máxima:
Por qué necesitas calcular tu 1RM?
Una forma de determinar la carga de trabajo en cada serie es sabiendo tu 1RM en un ejercicio básico por ejemplo en press de banca. Con esto podemos determinar trabajos de fuerza o hipertrofia con cargas sub-máximas (60-80% de tu 1RM).Pasado un tiempo de entreno, se puede volverá calcular tu 1RM ya que tu fuerza habrá mejorado y volver ajustar los pesos para seguir progresando.
Antes de realizar esta prueba realiza varias series de calentamiento multiarticular para prevenir lesiones y calentar el músculo de manera óptima, con lo que obtendremos una prueba mucho más fiable para tu 1RM.
Comprueba tu 1RM de forma sistemática para poder ajustar las cargas y el volumen de entrenamiento cerca de tu repetición máxima.
Este calculo lo puedes realizar para ejercicios básicos de fuerza como Sentadillas libre, Peso muerto o press banca…
Intenta realizar este tipo de comprobaciones con un compañero are evitar lesiones y sentirte con más seguridad para sacar el máximo provecho a este tipo de test.
