Calcula la ingesta caloricas en funcion del rítmo cardiaco
Quemar calorías es más facil cuendo conocemos la relación entre la ingesta calorica y el ritmo cardiaco.
The Fat Burning Zone
En función de la edad, el peso y el sexo existe un umbral de pulsaciones a las que debemos llegar y mantener para colocar nuestro cuerpo en un estado que permita la quema de grasas através del gasto calorco del ejercicio, por ejemplo cuando realizamos sesiones de cardio para aumentar el metabolismo y la quema de calorias.
| 30 Minutos de ejercicio | Calorías procedentes de la grasa quemadas | Calorias del glucógeno | Total calorías quemadas |
| Baja intensidad (50%) | 120 | 80 | 200 |
| Alta intensidad (75%) | 140 | 260 | 400 |
Estos porcentajes estan relacionados con las pulsaciones por minuto realizando el calculo de 220-edad.
- Mantener la intensidad y las pulsaciones en el umbral correspondiente
- Varia la intensidad durante la sesión de cardio
- Utiliza diferentes maquinas de cardio
La clave esta en evitar la monotonía en los ejercicios de cardio, prueba con diferentes máquinas y horarios para tus sesiones de cardio. Conviértelo en un hábito
1) Ritmo
- Haz cambios de Ritmo en la misma sesión
- Juega con intensidades e inclinación o dureza de la máquina
2) De menos a más
- Marca un plan realista de cardio que puedas seguir semanalmente
- Sigue tus progresos y aumenta gradualmente los tiempos de cardio
3) Lorem Ipsum
- Manten un ritmo en el que puedas mantener una conversación
- No dejes que tus pulsaciones bajen demasiado.
