Determina tu porcentaje graso
Usa una cinta para medir tu cintura, cuello y .Introduce tu género y las medidas para obtener el indice e grasa corporal (Valores orientativos tambien en funcion de la altura)
Body Fat Percentage Categories
| Classification | Mujeres (% Grasa) | Hombres (% Grasa) |
| Grasa esencial | 10-12 % | 2-4 % |
| Atletas | 14-20 % | 6-13 % |
| Fitness | 21-24 % | 14-17 % |
| Aceptable | 25-31% | 18-25 % |
| Sobrepeso | 32 % | 25 % |
Siguiendo un plan de comidas adaptado a tus necesidades calóricas diarias y tu metabolismo basal, podemos ir corrigiendo el porcentaje graso y restructurando la composición corporal.
1) Plan alimenticio
- Acorde a tu gasto diario y metabolismo basal
- identificando alimentos que mejor toleres y posibles intolerancias
2) Acelerar el metabolismo
- incrementar el consumo de calorías por medio del ejercicio
- Evitar picos de azucar y en cnsecuencia la adhesión de mas tejido graso
3) Control de peso y hábitos
- Control del peso semanalmente
- planificación de comidas para evitar comidas fuera del plan
Existen varios aspectos a vigilar con el fin de reducir la grasa corporal, aparte del aspecto estético, un nivel bajo de grasa evitara complicaciones futuras en la salud y en el acondicionamiento físico.
