Curl con barra

Exercise / Biceps

Descripcion del ejercicion

De pie agarramos una barra recta no mas alla de la anchura de nuestros hombros, echando los hombros para atras, inicamos la flexion concentrando el esfuerzo y la tension en los biceps, hasta llegar a la altura de los hombros y apretamos un segundo arriba antes de iniciar el descenso

  • Curl de Biceps mancuernas (I)
  • Curl de Biceps banco Scott (I)

Controla el movimiento durante toda la ejecucción, evitando dar tirones de esplada.

PRECAUCION: Para evitar tirones de espalda y problemas en los hombros, colocate recto con la cabeza mirando hacia arriba

Tips

  • No cargues en exceso la barra, es preferible una ejecuccion estricta a mover kilos
  • Manten la tensión en los bices en la fase positiva y en la negativa
  • Puedes probar diferntes angulos y agarres (Barra corta/Recta)
  • No eleves en exceso los codos en la parte positiva

Variacciones

  1. Juega con la anchura de las manaos para reclutar diferentes fibras
  2. Puedes hacer curl en banco scott para trabajar mas la parte baja del Bíceps
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