Descripcion del ejercicion
De pie agarramos una barra recta no mas alla de la anchura de nuestros hombros, echando los hombros para atras, inicamos la flexion concentrando el esfuerzo y la tension en los biceps, hasta llegar a la altura de los hombros y apretamos un segundo arriba antes de iniciar el descenso
- Curl de Biceps mancuernas (I)
- Curl de Biceps banco Scott (I)
Controla el movimiento durante toda la ejecucción, evitando dar tirones de esplada.
PRECAUCION: Para evitar tirones de espalda y problemas en los hombros, colocate recto con la cabeza mirando hacia arriba
Tips
- No cargues en exceso la barra, es preferible una ejecuccion estricta a mover kilos
- Manten la tensión en los bices en la fase positiva y en la negativa
- Puedes probar diferntes angulos y agarres (Barra corta/Recta)
- No eleves en exceso los codos en la parte positiva
Variacciones
- Juega con la anchura de las manaos para reclutar diferentes fibras
- Puedes hacer curl en banco scott para trabajar mas la parte baja del Bíceps
