Descripcion del ejercicio
De pie con las mancuernas a la altura de las caderas inicia una ascension hasta la paralela con el suelo de forma controlada. Manten la contraccion un segundo para luego volver a la posicion inicial.
- Elevacion lateral sentado
- Elevacion en maquina
Evita dar tirones con el torso, para evitar lesiones, controla la ejecuccion en todo el recorrido, usnado un peso moderado.
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PRECAUCION: Baja la plataforma de forma controlada, hasta los 90 grados no mas para evitar lesiones.
Tips
- Controla el movimiento en todo momento sin pegar tirones
- Coloca las manos en las rodillas para mayor seguridad
- Puedes utilizarlo como preagotamiento antes de sentadillas
- Juega con lo separacion de los pies y la posicion asi como los recorridos y la velocidad de ejecuccion
Variaciones
- Juega con las posiciones de los pies en la plataforma para implicar de forma diferente los vastos
- Puedes elevar las piernas en la prensa inclinada para implicar mas los femorales y el gluteo.
