Descripcion del ejercicio
Sentados en la maquina con los pies apoyados en la plataforma, apretar los cuadriceps de forma controlada hasta llegar casi a la extension completa, bajar de forma controlada hasta que las piernas queden a 90° y aguantar un segundo en esta posicion antes de empezar la siguiente repeticion.En el vídeo vemos un ejemplo de entrenamiento completode pierna
- Prensa Vertical
- Prensa Unilateral
Evita correr en exceso,para focalizar la contraccion en los cuadriceps, no bajes mucho mas de 90 grados para evitar lesiones en las rodillas
PRECAUCION: Baja la plataforma de forma controlada, hasta los 90 grados no mas para evitar lesiones.
Tips
- Controla el movimiento en todo momento sin pegar tirones
- Coloca las manos en las rodillas para mayor seguridad
- Puedes utilizarlo como preagotamiento antes de sentadillas
- Juega con lo separacion de los pies y la posicion asi como los recorridos y la velocidad de ejecuccion
Variacciones
- Juega con las posiciones de los pies en la plataforma para implicar de forma diferente los vastos
- Puedes elevar las piernas en la prensa inclinada para implicar mas los femorales y el gluteo.
