Detalles de la ejecuccion
Manteniendo las escapulas y la cadera pegadas al banco, tomando como referencia la parte baja del pectoral, bajamos las mancuernas de forma contralada, quedando situadas a los lados del tronco, subimos el peso de forma controlada hasta la contraccion completa
- Ejemplo press plano (I)
- Ejemplo press plano (II)
Utiliza un peso que te permita realizar una ejeuccion (70-80% de RM) correcta y llegar a las repeticiones prescritas
A tener en cuenta: En la parte negativa del ejercicio, trata de no bajar las mancuernas en exceso y mantener la posicion de las escapulas para evitar lesiones en el hombro
Tips
- Trabaja el pectoral en todo su recorrido
- Ayuda a mejorar el control del peso libre
- Juega con los rangos de recorrido para reclutar el mayor numero de fibras
- Utiliza repeticiones altas y bajas
- Realizar con superseries de aperturas planas para aumentar intensidad y el tiempo bajo tension
Variaciones
- Juega con las posiciones del respaldo para sentir el ejercicio en los diferentes rangos demovimiento, con el fin de implicar diferentes fibras
- Varia la posicion (prono, neutro) asi como la separacion de las manos con el fin de implicar diferentes secciones del pectoral, puedes realizar estos canbios entre series
