Ingesta de calorías diarias

Calcula tus necesidades calorícas

Para hacer frente a tus actividades diarias dentro y fuera del gimnasio, debemos cumplir con un mínimo de calorías a ingerir. Utiliza la siguiente calculadora para obtener unos valores estimados de tus necesidades caloricas.

Calcular
Metrico Imperial
Objetivo de ingesta calórica diaria
?
Los resultados están basados en estimaciones.

Comprendiendo el gasto calórico

Un caloria se puede obtener de diferentes fuentes, pero no todas son eficientes metabolicamente hablando.Las calorias se obtienen de diferentes macronutrientes generales que son: Proteínas,grasas e hidratos de carbono.

En funcion de la actividad diaria, edad, altura y peso debemos ajustar estos macronutrientes con el fin de tener un superhabit o un deficit en función al objetivo que tengamos marcado ya sea bajar o subir de peso.

Calorías en las frutas

Alimento Tamaño Calorías
Manzana 1 pequeño 80
Plátano 1 medio 101
Naranja 1 pieza 71
Fresa 1 taza 53

Calorías en alimentos comunes

Alimento Tamaño Caloías
Pan 1 75
Carne 1 filete 120
Huevo grande 79
Pizza 1 porción 180
Hamburguesa 1 280

Calorias en Vegetales

Food Size Calores
Brocoli 1 taza 40
Zanahorias 1 taza 45
Berenjena 1 taza 38
Lechuga 1 taza 7

Calorías en bebidas comúnes

Bebida Tamaño Calorías
Coca-cola 1 vaso 97
Coca-cola Light 1 vaso 3
Leche desnatada 1 vaso 104
Leche entera 1 vaso 150
Zumo de naranja 1 vaso 115

La idea principal no es hacer dieta como se conoce comunmente, es cambiar los habitos alimenticios en funcion de nuestros objetivos con el fin de  encontrarnos mas sanos.Al hacer esto, mejoramos la obsorción de alimentos, el cuerpo elimina tóxinas y funciona de una manera más eficiente.

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