Calcula tus necesidades calorícas
Para hacer frente a tus actividades diarias dentro y fuera del gimnasio, debemos cumplir con un mínimo de calorías a ingerir. Utiliza la siguiente calculadora para obtener unos valores estimados de tus necesidades caloricas.
Comprendiendo el gasto calórico
Un caloria se puede obtener de diferentes fuentes, pero no todas son eficientes metabolicamente hablando.Las calorias se obtienen de diferentes macronutrientes generales que son: Proteínas,grasas e hidratos de carbono.
En funcion de la actividad diaria, edad, altura y peso debemos ajustar estos macronutrientes con el fin de tener un superhabit o un deficit en función al objetivo que tengamos marcado ya sea bajar o subir de peso.
Calorías en las frutas
| Alimento | Tamaño | Calorías |
| Manzana | 1 pequeño | 80 |
| Plátano | 1 medio | 101 |
| Naranja | 1 pieza | 71 |
| Fresa | 1 taza | 53 |
Calorías en alimentos comunes
| Alimento | Tamaño | Caloías |
| Pan | 1 | 75 |
| Carne | 1 filete | 120 |
| Huevo | grande | 79 |
| Pizza | 1 porción | 180 |
| Hamburguesa | 1 | 280 |
Calorias en Vegetales
| Food | Size | Calores |
| Brocoli | 1 taza | 40 |
| Zanahorias | 1 taza | 45 |
| Berenjena | 1 taza | 38 |
| Lechuga | 1 taza | 7 |
Calorías en bebidas comúnes
| Bebida | Tamaño | Calorías |
| Coca-cola | 1 vaso | 97 |
| Coca-cola Light | 1 vaso | 3 |
| Leche desnatada | 1 vaso | 104 |
| Leche entera | 1 vaso | 150 |
| Zumo de naranja | 1 vaso | 115 |
La idea principal no es hacer dieta como se conoce comunmente, es cambiar los habitos alimenticios en funcion de nuestros objetivos con el fin de encontrarnos mas sanos.Al hacer esto, mejoramos la obsorción de alimentos, el cuerpo elimina tóxinas y funciona de una manera más eficiente.
