Si este verano no quieres dejar de entrenar ni siquiera en tus vacaciones con amigos, una buena forma es mediante deportes en grupo como es el voley playa que además de divertido, puedes entrenar el cuerpo entero. Si quieres saber qué necesitas para comenzar a practicar, toma papel y lápiz y apunta estos esenciales:
Balón
Copaya Classic 100
Este modelo tiene un tacto suave y agradable ideal para principiantes que necesitan aprender ciertos toques del voley. Está cosido y tiene detalles estampados con tejidos impermeables que reduce la absorción del agua.
Su precio es de 8,99 euros.
Balón de vóley playa 100 Classic cosido Talla 5 Verde Tortuga
Wilson
Esta pelota es anta tanto para pistas de interior como exterior de arena y está formada por 18 paneles cosidos suaves al tacto y recomendable a partir de 13 años. Cuenta además con una cámara de aire de butilo para una retención más prolongada del aire.
Su precio es de 19,99 euros.
Wilson Pelota de voleibol Super Soft Play, Cuero sintético, Exterior e interior, Vóley-playa
Red
Set BV 500
Como en el voleibol tradicional, también necesitamos red y algunos kits como este vienen con todos los elementos necesarios. Incluye tubos ajustables en diferentes alturas además del tejido red, tensores y bolsa con asa para guardar y transportar.
Su precio es de 59,99 euros.
Set (Red y postes) de Vóley Playa iniciación BV 500 (6 m) azul
Sandever BS100
Un modelo multideporte que además de para voley, sirve también para tenis, bádminton o incluso fútbol playa. Con sus 4 m de ancho y 3 alturas diferentes, puede anclarse al suelo para mayor seguridad y tiene un eco diseño que respeta el medio ambiente.
Su precio es de 34,99 euros.
Set (Red y postes) de Vóley Playa de iniciación BS100
Delimitadores
Marko II
Crea tu propio campo de voley con estos delimitadores que te permiten medir tanto el largo y el ancho de la pista que desees. Son fuertes, resistentes y duraderas contando con enrollador y agarradero para trasladar las líneas.
Su precio es de 48,95 euros.
Marko II Cintas Marca Campos para Vóley Playa 16x8m – 5cm Torneo Delimitación Terreno de Voleibol (Rojo)
Copaya
Estas cintas tienen las medidas exactas de una pista oficial y las puedes llevar a todas partes en forma de rollo. Incorpora piquetas y tiras autoadherente para una mayor fijación además de elásticos.
Su precio es de 29,99 euros.
Cintas de vóley playa con las dimensiones oficiales (8mx16m) BV900
Ropa deportiva
Pantalón corto
Es totalmente personalizable y facilita la libertad de movimiento en el juego gracias a su tejido ligero que evacúa el sudor de la piel. Además, puedes meterte en el agua con ello ya que se seca rápidamente para evitar rozaduras.
Su precio es de 22,99 euros.
PANTALÓN DE VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADO MODELO CUP
Camiseta
A conjunto con el pantalón anterior, encontrado esta camiseta de sisa que no limita los brazos y que también puedes personalizar. Mantiene la piel seca del sudor y su tejido se seca rápido.
Su precio es de 22,99 euros.
CAMISETA DE TIRANTES VOLEY PLAYA ADULTO PERSONALIZADA MODELO CUP
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En Vitónica | Beneficios de practicar deporte en la playa
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Decathlon y Amazon te traen los imprescindibles para practicar voley playa este verano a precios low cost
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Vanesa Soto
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La venta de suplementos ha crecido de forma exponencial en los últimos años. Uno de los productos ampliamente destacados son las proteínas en polvo. Eso tiene ventajas, pero algún inconveniente como volvernos locos a la hora de escoger una u otra opción. La proteína ‘whey’ es la proteína que se obtiene de la leche de vaca y se conoce como proteína de suero de leche. Actualmente es la mejor opción, pero debemos conocer las tres formas en que se comercializa para poder así escoger una u otra.
¿Qué es la proteína ‘whey’?
La proteína ‘whey’ hace referencia al suero de leche, por lo que cuando encuentres esa palabra en el frontal de un bote de proteínas se refiere a que están fabricadas con esa parte de la leche de vaca. A día de hoy es la mejor opción que tenemos en el mercado para añadir proteínas a nuestra dieta, aunque existen tres tipos de proteína de suero que tienen una calidad muy diferente.
No debemos confundir proteína ‘whey’ con caseína, ya que aunque ambas se extraen de la leche de vaca, su digestión y acción es diferente. La caseína es una proteína de absorción mucho más lenta que la ‘whey’, lo que ha hecho que algunos investigadores recomienden tomarla antes de dormir para que vayan liberando aminoácidos durante las horas de sueño.
La literatura científica no tiene un consenso sobre ello, llegando a hallazgos en los que los resultados son similares en cuanto a tomar proteína de suero (whey) antes de dormir, o ingerir caseína. Por lo tanto, la proteína de suero de leche sigue siendo la mejor opción.
Proteína de suero de leche (whey) frente a otras opciones animales y vegetales
Existen muchas más opciones de proteína en polvo que se pueden consumir y que se obtienen de otras fuentes animales o vegetales. La proteína de carne (beef protein) ha aumentado su popularidad en los últimos años, pero está aún por investigar si su efecto es mayor a la todopoderosa proteína whey.
Para las personas que no consumen productos animales, hay opciones alternativas que obtienen la proteína en polvo de alimentos como soja, arroz, legumbres e incluso están investigando proteínas de insectos como la de gusano.
Estas opciones son aptas para veganos y para todas aquellas personas que quieran reducir el efecto contaminante de la proteína de suero de leche y todo lo relacionado con la explotación animal.
En cualquier caso, a nivel de efectos anabólicos, la proteína whey es la que la evidencia científica da como amplia ganadora en la actualidad. Eso no significa que no podamos alcanzar sus niveles anabólicos consumiendo otras alternativas, simplemente necesitaremos más cantidad y será algo más caro hacerlo.
Los tres tipos de proteína whey que tus músculos agradecerán
La proteína de suero de leche se comercializa principalmente de tres formas: concentrado de suero de leche, aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche. La diferencia entre ellas es la cantidad de proteína por toma, el perfil de aminoácidos, su absorción y su precio.
Concentrado de suero de leche
El concentrado de suero de leche es la opción más económica de las tres, siempre hablando en promedio. La razón es que su proceso de filtrado es peor que el de las otras dos opciones de suero de leche, y su proporción de proteína por toma es menor.
Sus aminoácidos se absorben en menor proporción que con el aislado de suero de leche e hidrolizado de suero de leche. Esas razones, y algunas más, hacen que el concentrado de suero de leche sea más económico y disponga de muchos más sabores y opciones al ser ampliamente comercializado.
Aislado de suero de leche
El aislado de suero de leche es el concentrado de suero de leche que vuelve a pasar otro proceso de filtrado, mejorando así su cantidad y calidad de proteínas. Esta opción favorece la absorción de más aminoácidos y hace de ella una proteína en polvo de mejor calidad que el concentrado de suero de leche.
Su precio es algo mayor, pero si nuestra dieta es adecuada y estamos entrenando en serio, es preferible hacernos con un aislado de suero porque merecerá la pena. Si nuestra dieta es muy mejorable y no estamos entrenando bien, el concentrado de suero de leche puede ser suficiente en esa etapa.
Hidrolizado de suero de leche
El hidrolizado de suero de leche es la opción de proteína whey más favorable en cuanto a su absorción y su proporción de proteína cercana al 100% en cada toma. Este tipo de proteína whey ha pasado por un proceso de hidrolizado en el que se mejora el proceso de utilización y absorción de aminoácidos, lo que es muy favorable para nuestra musculatura.
El problema de esta opción es su alto precio y su corta gama de sabores y opciones disponibles. Al ser menos comercializado que las otras dos opciones, y debido a sus propiedades ventajosas, el precio es bastante mayor. Esta opción no es necesaria para el usuario medio del gimnasio que busca mejorar su composición corporal para lucir mejor.
Para dicho usuario, el aislado de proteína de suero será la opción más recomendable de las tres, ya que su relación calidad-precio es la que más merece la pena. En el caso de sujetos profesionales que necesitan los mejores productos, puede que el hidrolizado de suero sea mejor opción.
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Las proteínas ‘whey’ que tus músculos agradecerán
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Joaquín Vico
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El movimiento cotidiano es siempre recomendable para promover la salud; y en este sentido, caminar puede ser suficiente para mantener unas adecuado nivel de actividad física. Te contamos lo que sucede en tu cuerpo cuando realizas 10.000 pasos cada día.
Aunque la cifra de 10.000 pasos se originó para promocionar un podómetro alrededor de 1960, sirve como referencia para establecer una meta diaria y aunque no alcancemos dicho número, es importante saber que dar una gran cantidad de pasos cada día o caminar a diario resulta de gran utilidad para beneficiar al organismo.
En este sentido, recomendamos que al menos se den 5000 pasos diarios ya que los adultos que realizan una menor cantidad de pasos cada día se estima que son sedentarios y por lo tanto, su salud puede verse resentida.
El impacto de 10.000 pasos diarios en nuestro cuerpo
Tanto a nivel físico como a nivel mental y emocional podemos obtener beneficios de movernos más, por lo que te mostramos todo lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando caminamos 10.000 pasos cada día:
Mejora el control del peso corporal
Caminar más, o dar más pasos cada día, contribuye a incrementar el gasto energético y un estudio al respecto señala que caminar 10.000 pasos al día está asociado con la pérdida y el control del peso.
Caminar contribuye a aumentar la quema de calorías y no resulta una actividad extenuante que causa fatiga en nuestro organismo, siendo además una alternativa de bajo impacto recomendable para quienes poseen sobrepeso u obesidad.
Se optimiza la movilidad
Con cada paso que damos nuestro cuerpo mejora la lubricación de las articulaciones y esto contribuye a mejorar el rendimiento físico y a reducir el dolor articular de la rodilla en personas con artritis según se ha demostrado.
Por lo tanto, si queremos mayor movilidad y menores dolencias articulares, caminar más o dar más pasos cada día puede resultar una excelente alternativa.
Mejora el estado de ánimo
Como en cualquier actividad física o movimiento de nuestro cuerpo, con el sólo hecho de caminar o dar más pasos cada día liberaremos endorfinas, una de las llamadas hormonas de la felicidad que le dan un empujón a nuestro estado de ánimo y ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.
Estos beneficios pueden ser aún mayores si damos nuestros 10.000 pasos diarios al aire libre y en medio de la naturaleza, ya que hay estudios que señalan que esta actividad puede aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Se optimiza la función cerebral
Las investigaciones al respecto señalan que caminar regularmente puede mejorar la función cognitiva y la memoria ayudándonos a estar más concentrados y hacer más productivos en el trabajo.
Asimismo, dar 10.000 pasos diarios puede ser de gran ayuda para contrarrestar el estrés y por lo tanto, obtener la claridad mental que necesitamos muchas veces para rendir más y mejor a nivel cerebral.
Mejora la actividad metabólica
Para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, las dislipemias u otras, caminar a diario puede ser de gran ayuda; ya que los estudios señalan mejoras en los niveles de glucosa sanguínea así como también, en la sensibilidad a la insulina.
Por otro lado, toda la actividad metabólica se optimiza cuando damos 10.000 pasos diarios, siendo también mejor la circulación sanguínea y la actividad de nuestro corazón, alejándonos de enfermedades coronarias o vasculares.
Estimula el sistema inmunitario
Cualquier tipo de actividad física resulta favorable para reforzar las defensas de nuestro cuerpo, pues además con el movimiento cotidiano se reducen los niveles de estrés que incrementan las probabilidades de enfermar.
Sin embargo, hay estudios que demuestran que caminar cada día puede reducir considerablemente el riesgo de sufrir una enfermedad infecciosa; por lo tanto dar 10.000 pasos diarios también representa un buen estímulo para nuestro sistema inmunitario.
Como podemos ver, lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando caminamos 10.000 pasos diarios puede representar un gran cambio positivo para nuestra salud general ,siendo por ello recomendable movernos siempre que sea posible e incrementar la actividad física cotidiana.
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Todo lo que sucede en tu cuerpo cuando realizas 10.000 pasos cada día
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Gabriela Gottau
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A medida que va pasando el tiempo, si no realizamos ejercicio físico, la masa muscular se va perdiendo, pudiendo llegar a generar trastornos graves de salud como es la sarcopenia y todo lo que le acompaña como la hipertensión, pérdida de mineralización ósea, diabetes, etc.
Uno de los grupos musculares más importantes que hay que trabajar, independientemente de la edad, es el core. El core, al fin y al cabo, es como el núcleo de nuestro cuerpo, por lo que hay que procurar cuidarlo y entrenarlo con el fin de que cuando nos hagamos mayores no tengamos problemas y que, las personas mayores puedan tener una mayor calidad de vida y, por tanto, mayor esperanza de vida.
Hace unos años, expertos de la universidad de Harvard encontraron que, de entre todos los ejercicios que involucran y estimulan el core, hay dos que se llevan la medalla de oro; y te los mostramos a continuación.
Glute Bridge
El primer ejercicio que presentamos es el glute bridge o puente de glúteos. Este es un ejercicio que se ve en los gimnasios sobre todo para desarrollar el glúteo, pero es también un excelente ejercicio para trabajar nuestro core ya que debemos mantener la estabilidad para realizar el ejercicio.
Para ejecutarlo correctamente, debemos tumbarnos sobre el suelo y flexionar las rodillas. Podemos incluir algo de peso en nuestra cadera para añadir más intensidad. A partir de aquí, lo que hemos de hacer es empujar fuerte contra el suelo con nuestro pies y elevar las caderas manteniendo la neutralidad de la columna.
Planchas
La plancha abdominal puede que sea el ejercicio más visto para trabajar el core. Además de que es muy eficiente, permite trabajar sin riesgo de lesión o, como mucho, con muy poco riesgo de lesión.
Para realizarla correctamente, lo que hemos de hacer es apoyarnos sobre nuestros pies y antebrazos a la vez que realizamos una muy ligera flexión de la cadera y mantenemos nuestra columna neutra.
Al principio costará un poco mantener la postura, pero a medida que vayamos haciendo y practicando, podremos durar cada vez más.
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Harvard ha hablado: estos son los dos mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60
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Guille Andreu
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Ya sea si buscamos adelgazar, ganar músculo o simplemente, salir del sedentarismo y ponemos en forma, Harvard nos revela el ejercicio fácil y definitivo que podemos hacer para lograrlo.
La opción que derriba todas las excusas
Al momento de empezar a movernos e incrementar nuestro nivel de actividad física, todas las alternativas valen. Sin embargo, las excusas más frecuentes son la falta de tiempo, la escasa condición física o problemas económicos que nos impiden acceder al gimnasio, a costosos equipamientos o unas caras zapatillas.
Los expertos de Harvard revelan que lo importante movernos, algo tan simple como eso; pues no es necesario apuntarse a un deporte o realizar un ejercicio físico concreto sino que simplemente con movernos más cada día podemos obtener grandes beneficios a nivel salud.
En este sentido, los profesionales de la Escuela de Salud Pública de Harvard señalan los beneficios del entrenamiento con el peso corporal o bodyweight workout, para fortalecer todo nuestro cuerpo y al mismo tiempo, quemar calorías o ganar fuerza.
Sin necesidad de ir al gimnasio, sin contar con equipamiento alguno y en la comodidad de nuestra casa o al aire libre, podemos desarrollar este tipo de entrenamiento que se puede adaptar a nuestras particularidades, utilizándolo tanto para quemar grasas como para incrementar nuestra capacidad aeróbica o desarrollar fuerza y masa muscular.
Así, desde Harvard desvelan diferentes ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina para trabajar todo el cuerpo y entre ellos se encuentran las zancadas, las planchas y las flexiones de brazos; pudiendo también incluir ejercicios con salto o baile para quemar calorías y grasas o bien, acudir a variantes de estos ejercicios para trabajar diferentes músculos de todo el cuerpo.
También podemos acudir a otros ejercicios de autocarga o con el propio peso corporal, como por ejemplo: sentadillas y sus variantes, salto del patinador, puente de glúteos, superman, fondos de tríceps, bicho muerto, burpees, mountain climbers y muchos más.
Este es el ejercicio fácil y definitivo que según expertos de Harvard, nos ayudará a ponernos en forma y a acondicionar nuestro cuerpo al completo, ayudándonos tanto a ganar resistencia como fuerza, masa muscular o bien, quemar grasas y adelgazar.
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Este es el sencillo y versátil ejercicio que los expertos de Harvard recomiendan para ponerse en forma
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Gabriela Gottau
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El gazpacho es una preparación muy consumida en verano y que puede ofrecernos nutrientes de calidad así como favorecer nuestra hidratación. Aunque resulta un plato fácil de preparar en casa, si buscamos alternativas envasadas te mostramos cuáles son las mejores opciones según la OCU.
Los mejores gazpachos envasados de marca blanca
Con la finalidad de dilucidar cuáles son buenas alternativas de gazpachos envasados para consumir durante el verano, la OCU analizó 58 ejemplares de marca blanca teniendo en cuenta sus ingredientes, el precio y también su sabor, olor, textura y aspecto general, ya que se realizó una degustación por un panel de expertos.
Entre los ingredientes de los gazpachos envasados analizados por la OCU predominan los vegetales como el tomate, pimiento, pepino, cebolla y ajo; y una cantidad pequeña de aceite de oliva que no suele superar el 5% en los productos analizados.
Asimismo, muchos gazpachos incluyen las verduras trituradas, ya peladas y no es habitual que incorporen pan; razón por la cual se trata de productos ligeros con un sabor reducido y menos proporción de fibra respecto a la receta tradicional que podemos preparar en casa con nuestras propias manos.
Analizando todas las características antes dichas, y también su precio que ha subido alrededor de un 25% desde el 2021; la OCU señala que entre los mejores se encuentra una alternativa de Lidl, denominada Chef Select gazpacho tradicional que posee una puntuación de 83 de 100 y un precio de 1,55 euros.
Los tres mejores gazpachos envasados, de marca blanca y por menos de cuatro euros.
Este gazpacho posee un 95% de hortalizas frescas y también un 2,6% de aceite de oliva virgen extra, razón por la cual es fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes diversos para el organismo; pues además no ha recibido tratamiento térmico, es decir no ha sido pasteurizado y por lo tanto los nutrientes se conservan en mayor medida refrigerados en un envase brick.
En segundo lugar, encontramos el gazpacho Alvalle original con un precio superior de 3,50 euros el litro, presentado en un envase brick y con un 93% de hortalizas frescas.
En tercer lugar, encontramos con una puntuación de 80 sobre 100 el gazpacho tradicional IFA Eliges que posee un precio de 1,99 euros el litro, se presenta también en un envase brick y a diferencia de las alternativas anteriores poseen 3% de aceite de oliva extra virgen, ofreciendo un 95% de hortalizas frescas.
Básicamente, la diferencia entre los gazpachos envasados es su aspecto, ya que la alternativa que ocupa el primer lugar destaca por su textura ligeramente densa, su buen sabor y la percepción de las verduras; mientras que en otras opciones se siente ligeramente un regusto a zumo de tomate y la textura no es igualmente densa o cremosa como en las mejores alternativas.
Estos son los mejores gazpachos envasados del verano según la OCU, que podemos degustar como parte de una dieta saludable por menos de 4 euros.
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Imagen | Jumpstory
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La OCU desvela cuáles son los mejores gazpachos envasados del verano por menos de cuatro euros el litro
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Gabriela Gottau
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A la hora de realizar cualquier ruta senderista o actividad al aire libre, es necesario contar con un buen calzado resistente a diferentes tipo de suelos y que evite lesiones a la hora de caminar. Hay miles de marcas y modelos pero ahora en temporada de rebajas hemos encontrado uno que sin duda es la mejor ganga del momento.
Se trata de las zapatillas Salomon Alphacross 4 para hombre pensadas para el trail running con un rendimiento versátil.
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Ahora puedes conseguirlas en Amazon desde 59,99 euros 100 euros. Combina tejido sintético con una pala efecto afelpado y Gore-Tex impermeable acompañado de una suela Contragrip sumamente adherente, con su collar alto y apoyo adicional para cuando tengas que cargar mochilas con peso. Se ajustan mediante cordones y el refuerzo del talón las hace mucho más resistentes de lo habitual.
Las tallas van desde 40 a 49 1/3 y si este color no te convence demasiado, están disponibles también en negro.
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Amazon rebaja antes del Prime Day las zapatillas Salomon ideales para senderistas a precio low cost
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Vanesa Soto
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El paseo del granjero y el transporte de maletín son dos ejercicios que tienen una transferencia del 100% a tareas cotidianas como llevar la compra o cargar con nuestro hijo a una maleta de un lado a otro. Estos dos movimientos no son muy utilizados en gimnasios comerciales, pero sí se realizan más en salas de entrenamiento funcional, ya que son verdaderamente “funcionales”.
Entrena para la vida con estos dos ejercicios
Una rama del entrenamiento es conocida como entrenamiento funcional porque nos prepara para afrontar mejor situaciones cotidianas del día a día. Dentro de ese entrenamiento funcional, la caminata o paseo del granjero es uno de los movimientos más interesantes a realizar ya que se transfiere en muchas tareas diarias.
Cuando vamos a comprar y cargamos con las bolsas, hacemos el paseo de granjero; cuando agarramos a nuestro hijo y lo sostenemos en brazos de un lado a otro, hacemos un paseo del granjero modificado; y así podríamos seguir con maletas o cualquier situación del día a día.
La caminata del granjero trabaja una gran cantidad de músculos de nuestro cuerpo que se encargan de llevarnos de un lado a otro mientras sujetamos una carga. Al hacernos fuerte en este movimiento, será mucho más fácil llevar las bolsas de la compra o levantar algunas cargas del suelo, como cuando echamos una maleta al maletero.
Paseo del granjero
El ejercicio del paseo del grajero es muy simple: agarra una carga con ambas manos, y ve desde un punto hasta otro. La carga utilizada puede ser a base de mancuernas, pesas rusas o una barra hexagonal. El movimiento tradicional sostiene la carga con los brazos estirados a los lados del cuerpo, simulando a un granjero sujetando su carretilla.
Los músculos del tren superior trabajan de forma isométrica, sin movimiento, pero se encargan de mantener el tronco erguido frente a las fuerzas que le llegan mientras caminamos. Los músculos del tren inferior sí se mueven, pasando el peso de una pierna a otra en cada paso.
Esta caminata hace que nuestras piernas sean más fuertes en el trabajo de equilibrio a una pierna, ya que en cada paso una pierna está en el aire, y es la otra la que debe sostener toda la carga. Eso nos ayuda mucho a prevenir lesiones y a evitar dolores en zonas como espalda baja o rodilla, ya que la musculatura que se encarga de dar sostén a esas zonas se hace más fuerte.
No confundir con el transporte del maletín
El paseo del granjero se hace llevando carga en ambas manos. Si solamente llevamos la carga en una mano, el ejercicio cambia mucho la forma en que estimula nuestra musculatura. Al llevar la carga únicamente en una mano, el movimiento se denomina “transporte de maletín”.
La ejecución es la misma que en el paseo del granjero, pero ahora nuestro tronco trabajará mucho más para evitar que nos inclinemos hacia el lado de la carga. Este ejercicio es el complemento perfecto al paseo del granjero, y también es muy interesante llevarlo a cabo.
En Vitónica | Los 16 ejercicios más efectivos para tu core que puedes hacer transportando y arrastrando cargas
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Caminata del granjero y transporte de maletín: estos son los dos ejercicios que te harán más fácil cargar con las bolsas de la compra
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Joaquín Vico
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¿Qué es el ‘jet lag social’ y cómo puede afectar a nuestra salud? Además del reloj que llevamos en la muñeca, existen algunos relojes que marcan algunos factores de riesgo para nuestra salud futura. La vida está marcada por el reloj social (trabajo, amigos…), reloj biológico (fisiología que se activa o desactiva a lo largo del día) y por el reloj solar (luz y oscuridad). El desfase entre el reloj social y los demás se asocia con diferentes tipos de enfermedades.
¿Qué hora es en cada uno de tus tres relojes?
La teoría de los tres relojes es ampliamente aceptada por la comunidad científica. Un estudio publicado recientemente en Nature reviews endocrinology explica en qué consiste cada uno de esos relojes, y cómo el ‘jet lag social’ puede afectar a nuestra salud:
Nuestras vidas se rigen por tres relojes: el reloj social que organiza nuestra vida con los demás (hora local), el reloj biológico que controla nuestra fisiología (hora circadiana) y el reloj solar que define la luz y la oscuridad naturales. Cuanto más desalineados estén estos relojes, mayores serán nuestras probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades.
El ‘jet lag social’ es el término con el que se conoce al desfase horario que suele ocurrir en las personas que duermen a una hora entre semana y a otra totalmente distinta los fines de semana. Si de lunes a jueves te vas a dormir a las 23.30h de la noche y el finde te acuestas a las 04.00h de la madrugada, estás dentro del grupo con ‘jet lag social’.
Reloj circadiano (reloj biológico + solar) y reloj social
El reloj circadiano tiene una base genética que nos hace ser “búhos o alondras”, en función de nuestro cronotipo. Los búhos se acuestan y despiertan más tarde como normal general, y las personas alondra se acuestan y despiertan más temprano. Si tu cronotipo es búho, tienen más probabilidades de tener más desfase de horario social los fines de semana que las personas con cronotipo de alondra.
Este reloj circadiano se rige por las horas de luz y oscuridad, como viene haciendo desde que el humano es humano. Normalmente tendemos a ajustarnos a ese reloj solar debido al trabajo, que comienza temprano en la mañana y hace que durmamos de noche y vivamos de día.
Sin embargo, el reloj social de los fines de semana puede alterar ese reloj circadiano, al igual que ocurre en las personas que tienen turnos de noche cada cierto tiempo, como los médicos o bomberos que tienen guardias de 24 horas.
Ese desfase horario entre lo que debería ser, y lo que es, ha mostrado fuertes asociaciones con diversas patologías, que que van desde la depresión y los riesgos cardiovasculares hasta la disfunción metabólica. Una reducción en el desfase horario social podría disminuir el riesgo de diferentes enfermedades.
Bienestar físico, mental y social
La duda principal es en qué grado la mejora en la salud por irnos a dormir siempre a la misma hora, de lunes a domingo, quedaría ensombrecida por el empeoramiento en la salud por disminuir el bienestar social de salir con amigos y familia sin mirar el reloj cualquier día de la semana.
Los adolescentes son los que mayor ‘jet lag social’ tienen, ya que combinan días en los que deben despertarse pronto para ir al instituto, con fines de semana y días sin instituto o universidad en los que se acuestan a altas horas de la madrugada. A medida que cumplimos años, ese desfase horario va disminuyendo hasta que en cuando somos adultos mayores apenas se produce.
La mezcla de alcohol y desfase entre los relojes biológicos, solares y sociales es una bomba de relojería para la salud, pero se produce cada fin de semana en mucha población. La literatura científica deja claro que esos cambios horarios de unos días para otros pueden empeorar la salud presente y futura de la misma forma que lo hace la falta de sueño.
En Vitónica | Adaptar el entrenamiento a tu ciclo circadiano podría mejorar las enfermedades metabólicas
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‘Jet lag social’: qué es y cómo afecta a nuestra salud acostarnos más tarde los fines de semana
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Joaquín Vico
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Realizar senderismo en pleno verano puede ser tedioso si tenemos que acudir a pesadas y abrigadas botas para ello. Por eso, te mostramos las mejores sandalias de montaña y trekking que puedes encontrar en Decathlon y son de Columbia.
Se trata de las sandalias de montaña y trekking de Hombre Columbia Ridge Ventur y puedes encontrarlas con un 18% descuento Decathlon a un precio de 64,99 euros, 79,99 euros.
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Las mejores sandalias para recorrer la montaña en verano
Si no quieres perder frescura en tus recorridos por las montañas como así tampoco resignar seguridad y comodidad para tus pies, te mostramos estas sandalias de Columbia elaboradas con piel, que son ideales para las salidas veraniegas por caminos irregulares.
Cuentan con una entresuela que no condiciona su ligereza y que proporcionan una amortiguación estupenda para caminar por senderos montañosos con la máxima comodidad.
Cuentan con un sistema de ajuste por tres tiras autoadherentes que ofrecen una sujeción apropiada para que nuestros pies se encuentren seguros al caminar.
Poseen una excelente adherencia, son fáciles de poner y quitar así como también, constituyen una alternativa de sencilla limpieza, para utilizar repetidas veces por nuestras rutas de senderismo.
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En Vitónica | Esto es todo lo que necesitas para practicar senderismo este verano de la forma más segura
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Decathlon tiene rebajadas las mejores sandalias de montaña y trekking de la marca Columbia
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Gabriela Gottau
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