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19 Ago

Las recomendaciones de actividad física resumen la evidencia sobre cuánto y qué tipo de actividad física mejora la salud y sugieren niveles de actividad para diferentes grupos de población.

El ejercicio aeróbico a veces se suele relacionar única y exclusivamente con la carrera de fondo, pero hay que tener en cuenta que la natación, el ciclismo, el remo, todos ellos, mejora nuestra capacidad aeróbica y son deportes que mejoran nuestra salud cardiorrespiratoria.

Cuánto se recomienda realizar ejercicio aeróbico

De acuerdo con las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. y la OMS, se aconseja a los niños y jóvenes que realicen al menos 1 hora de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días.

Por otro lado, se recomienda a los adultos y adultos mayores realizar un mínimo de 150 min de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 min de intensidad vigorosa o su combinación equivalente por semana y entrenamiento de fuerza.

Cuántas veces por semana realizar ejercicio aeróbico

Esto dependerá mucho del tipo de ejercicio qué hagamos y el impacto que tenga en nuestras articulaciones. Por ejemplo, no es lo mismo para nuestras articulaciones correr 150 minutos, que hacer bicicleta.

Probablemente, la capacidad que tengamos para superponernos al estrés de la bicicleta sea mucho mayor, siempre y cuando la intensidad con la que entrenemos sea la misma.

La intensidad también es algo que va a marcar las veces que vamos a ir a entrenar por semana. Si entrenamos de manera más liviana, la capacidad que tendremos de superponernos a ese estrés será mayor que si realizamos los entrenamientos al 100%, algo que no recomendamos hacer durante muchos días seguidos porque corremos el riesgo de sobreentrenarnos y lesionarnos.

También hay que tener en cuenta que los beneficios que nos va a aportar el ejercicio físico no será el mismo si lo hacemos todo en un día que si lo repartimos en varios días. Por ejemplo, imaginemos que hacemos una ruta en bicicleta y estamos 180 minutos pero el resto de la semana no hacemos nada. Lo que sugeriríamos en este caso es, esos 180 minutos, repartirlos en tres días para que obtener más beneficios.

Conclusión

Mínimo, si realizamos entrenamientos aeróbicos, tendríamos que realizar 150 minutos semanales. A partir de aquí, tenemos que ir probando qué es lo que nos viene mejor y qué capacidad tenemos de recuperarnos de nuestros entrenamientos.

Si realizamos 200 minutos de carrera pero únicamente podemos recuperarnos bien si hacemos entre 45-50 minutos, lo mejor es repartir ese tiempo en cuatro días.

Por otro lado, si hacemos 200 minutos de natación y podemos estar más de una hora nadando y recuperarnos bien, sería conveniente hacerlo en tres días.

Por tanto, si queremos realizar ejercicio aeróbico, lo mejor es repartirlo en dos a cinco días, dependiendo de la cantidad de tiempo que hagamos por semana, nuestra edad y el tiempo que llevemos entrenando.

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Estas son las veces que debemos hacer ejercicio aeróbico por semana

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Guille Andreu

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19 Ago

La corrección estética del envejecimiento facial ha sido durante mucho tiempo dominio exclusivo de los cirujanos plásticos y dermatólogos, que realizan procedimientos como peelings químicos, inyección de toxina botulínica y rellenos dérmicos, tratamiento con láser, etc.

El rejuvenecimiento facial es una industria en crecimiento ya que las personas buscan cada vez más opciones de terapia natural que estén libres de efectos secundarios potencialmente dañinos. Reducir los signos del envejecimiento y restaurar la piel y los músculos faciales puede tener un tremendo impacto en el bienestar psicológico y físico de una persona.

Sin embargo, los enfoques alternativos para el rejuvenecimiento facial son cada vez más populares, como la acupuntura facial, la acupresión facial y, el caso que vamos a comentar a continuación, el pilates facial.

Qué es el pilates facial

El pilates facial es un programa de ejercicios antienvejecimiento que utiliza una serie de ejercicios y técnicas para trabajar los músculos de la cara para ayudar a revitalizar y rejuvenecer la piel.

También es una terapia natural que se está convirtiendo cada vez más en el enfoque preferido por mujeres y hombres que quieren revertir los signos del envejecimiento como las arrugas o la flacidez, sin utilizar cirugía estética u otra intervención médica.

Qué beneficios dice que tiene

El Pilates Facial “entrena” el rostro, utiliza conjuntos de ejercicios que trabajan técnicas como la respiración, la corrección de la función muscular, el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos.

Según los que lo practican, los beneficios de realizar este tipo de productos serían:

Eliminación de residuos faciales
Eliminación de arrugas
Mayor producción de colágeno haciendo nuestra piel más flexible
Pérdida de grasa localizada

¿Realmente funciona?

A pesar de los beneficios que promete que dice tener, lo que se ha observado en la literatura científica, es que no hay pruebas sustanciales de que los ejercicios faciales sean efectivos para eliminar o reducir las arrugas, perder grasa localizada, etc.

La revisión de John Van Borsel muestra que la evidencia existente es insuficiente para concluir si los ejercicios faciales son efectivos para reducir los signos del envejecimiento. Se necesitan estudios adicionales, con diseños superiores y poblaciones de pacientes más grandes.

De hecho, el uso excesivo de los músculos faciales suele ser la causa de las arrugas; por lo tanto, tales ejercicios pueden tener el efecto contrario al previsto.

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Pilates facial: qué es, qué beneficios se indica que tiene y si funciona realmente

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Guille Andreu

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19 Ago

Por estos meses del año, encontramos de temporada frutas de hueso como las cerezas y picotas que solemos confudir o considerar el mismo alimento. Sin embargo, te mostramos cuáles son sus diferencias y dejamos 11 recetas para disfrutarlas.

Cerezas vs picotas

Las cerezas y picotas son frutas muy similares, de hecho todas las picotas son cerezas, pero no todas las cerezas son picotas. Con esto queremos decir que las picotas son un tipo de cerezas de tamaño más reducido, color más intenso y sabor más dulce cuya temporada empieza más tarde que la mayor parte de la cerezas.

En España las picotas se producen en Extremadura, en la zona del Valle del Jerte y en algún territorio de la zona de la Vera el Valle y se trata, de un producto muy exclusivo cuyo costo es más elevado que la cereza tradicional, debido a su sabor y color tan acentuado que no podemos dejar de disfrutar en esta temporada.

Cómo podemos ver, las picotas son una fruta diferente a la mayor parte de las cerezas, y aún nos quedan unos días para aprovechar estas frutas de temporada con valiosas propiedades.

Las mejores recetas para aprovechar cervezas y picotas

Tanto cerezas como picotas son frutas ricas en azúcares naturales y  concentradas en antioxidantes así como también en polifenoles, fibra y  vitaminas del grupo B.

Para aprovechar sus propiedades esta temporada, dejamos las siguientes recetas que podemos preparar en casa:

Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas
Gazpacho de cerezas
Polos de cerezas y coco
Barquitas de papaya con yogur y cerezas
Schiacciata de cerezas

Salmorejo de cerezas
Limonada de cerezas (sustituyendo o evitando el azúcar)
Berenjenas asadas con salsa de yogur y cerezas
Gazpacho de cerezas con queso y anchoas
Ensalada templada de berenjena y cerezas con canónigos
Helado de cerezas y yogur

Estas son las diferencias entre cerezas y picotas y 11 recetas para aprovechar estas frutas propias del verano con valiosas propiedades para el organismo.

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Cerezas y picotas: sus diferencias y 11 recetas para disfrutarlas

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Gabriela Gottau

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19 Ago

El verano es la mejor época para realizar rutas al aire libre ya sea caminando, en bici o incluso escalando. Para la segunda opción, es necesario una bici específica que soporte todo tipo de terrenos y aunque suelen tener un precio muy elevado, hemos encontrado una que es una ganga.

Se trata del modelo Prophete que cuenta con un potente motor de rueda trasera Blaupunkt de 36 voltios.

Prophete Bicicleta de montaña 27,5″

Ahora puedes conseguir esta bicicleta en tiendas físicas de Lidl por 899,99 euros 1.499,95 euros y en breve online. Incluye algunas características como ayuda de empuje, 250 vatios de potencia y una asistencia dinámica a hasta 25 km/h. Dependiendo de la forma de conducir, puede llegar a alcanzar una velocidad de hasta 100 km.

Viene totalmente montada ya que solo deben atornillarse los pedales y ajustarse el manillar y soporta una carga máxima de 150 kg. Para mayor seguridad, tiene 2 años de garantía que cubre desperfectos o fallos. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

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La bicicleta de montaña que arrasa entre los ciclistas es de Lidl, no para de agotarse y ahora tiene 600 euros de descuento

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Vanesa Soto

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19 Ago

Conocer la calidad de los alimentos resulta clave para escoger la mejor opción a consumir, pero las calorías también son determinantes. Por ello, te  mostramos los cinco alimentos con más calorías que existen.

Alimentos, no productos, ricos en calorias

Antes de comenzar a revelar los alimentos con más calorías, aclaramos que nos referimos a alimentos naturales o mínimamente procesados, y no a  ultraprocesados cuyo aporte energético puede ser muy variable, y sin duda  muchas veces superior, dependiendo de una marca comercial, el relleno en el caso de los pasteles o de los ingredientes al momento de su elaboración.

Por ello, te mostramos los cinco alimentos (no productos) con más calorías que existen:

Aceites vegetales con 900 kcal por cada 100 gramos debido a que son 100% grasas insaturadas y beneficiosas para el organismo.
Nueces de macadamia que ofrecen 720 kcal por cada 100 gramos debido a su riqueza en grasas insaturadas.
Piñones que brindan alrededor de 680 kcal por cada 100 gramos debido a que concentran, como otros frutos secos, grasas insaturadas, fibra y proteínas vegetales
Nueces que ofrecen muchas grasas sanas como es el omega 3 vegetal y aportan alrededor de 650 kcal por cada 100 gramos.
Semillas de lino o de calabaza que en ambos casos concentran alrededor de 540 kcal por cada 100 gramos siendo fuente de fibra, proteínas vegetales y grasas insaturadas beneficiosas para el organismo.

Estos son los cinco alimentos naturales o mínimamente procesados que concentran más calorías, siendo en todos los casos ingredientes saludables que recomendamos incluir en la dieta diaria, en cantidades moderadas debido a su riqueza en grasas que se requieren brindando aproxidamadamente un 30% de las calorías diarias.

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Los cinco alimentos con más calorías que existen

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Gabriela Gottau

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18 Ago

Ganar masa muscular es un proceso que requiere de tiempo, dedicación, entrenamiento con intensidad y comer las suficientes calorías como para que el cuerpo quiera aprovecharlas para construir nuevo tejido musculoesquelético.

Es obvio que durante un superávit calórico es posible ganar masa muscular pero, ¿es posible durante un déficit calórico?

Objetivos más comunes en los gimnasios

Los objetivos más comunes entre los usuarios del gimnasio son perder grasa, ganar músculo y levantar más kilos en los ejercicios. Esto presenta un desafío notable, ya que estos objetivos pueden conducir a recomendaciones contradictorias para la ingesta total de energía.

A los usuarios con objetivos de pérdida de grasa prácticamente siempre se les recomienda realizar un déficit calórico con el fin de que la grasa que tienen almacenada se emplee como fuente de energía.

Por otro lado, se recomienda un excedente calórico (un superávit) para apoyar la recuperación y los procesos anabólicos para los levantadores que buscan volverse más fuertes y grandes.

Si pudiera ocurrir una hipertrofia similar en presencia de un déficit de calorías, entonces este aparente dilema se resolvería.

Realmente se puede ganar masa muscular en déficit calórico

Aunque en ciertos estados puede haber una ganancia de masa muscular durante un déficit calórico como puede ser en:

Personas desentrenadas
Personas que vuelven tras una lesión
Personas con sobrepeso u obesidad

A pesar de ello, en personas que realizan entrenamiento de fuerza y que llevan bastante tiempo en el gimnasio, según este metaanálisis, un déficit calórico impedirá que haya una ganancia de masa muscular. Por tanto, si queremos ganar masa muscular tenemos que:

Estar en un superávit calórico
Consumir mínimo 1.6 g de proteína por kg de peso corporal
Realizar entrenamiento de fuerza
Buen descanso nocturno

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Ganancia de masa muscular y déficit calórico: qué dice la ciencia

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Guille Andreu

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18 Ago

Tanto el mes de septiembre como enero, son en los que más  personas se apuntan al gimnasio al empezar una nueva rutina o quemar los excesos de las vacaciones. Para ello es necesario llevar ropa adecuada que nos aporte comodidad y Decathlon tiene las mallas femeninas perfectas y al mejor precio:

Leggings ciclistas fitness Domyos 520

Estas mallas se adaptan perfectamente a tu figura gracias a las piezas mesh que favorecen la transpirabilidad con amplia libertad de movimientos. Tienen refuerzo doble en la entrepierna pensado para el roce de los muslos y un práctico bolsillo.

Su precio es de 9,99 euros.

Leggings mallas ciclistas fitness Mujer Domyos 520 gris

Leggings fitness Nyamba stretch 100

La principal característica de estas mallas es que se ajustan a la pierna sin ceñir demasiado convirtiéndose en una prenda cómoda y relajada. Están hechos de algodón tupido que no transparenta creando a su vez un efecto elástico.

Su precio es de 5,99 euros.

Leggings mallas fitness Nyamba stretch 100 Mujer Negro

Leggings pilates corsario Nyamba slim fit+ 500

Si practicas pilates, estas mallas son las indicadas ya que el tejido de algodón aporta suavidad y comodidad. Favorecen la transpirabilidad y aportan gran libertad de movimientos.

Su precio es de 7,99 euros.

Leggings mallas pilates corsario Mujer Nyamba slim fit+ 500 negro

Mallas short slim Domyos Fit+ 500

En estas semanas de verano, estas mallas cortas son una buena opción ya que además se adapta al cuerpo cubriendo las zonas más críticas. Ayuda a la libertad de movimiento e incorpora un cómodo bolsillo.

Su precio es de 6,99 euros.

Mallas short slim Mujer Domyos Fit+ 500 negro

Mallas short running Dry

Para las más runners, estas mallas con cintura ancha son las mejores aliadas en cada carrera ya que no se bajan ni molestan en la zona de la cintura. El tejido transpirable sin costuras se ajusta a la piel e incorpora un bolsillo con cremallera.

Su precio es de 7,99 euros.

Mallas short running Mujer Dry negro

Leggings fitness piratas con bolsillo

Estos leggings son transpirables, extensibles y cómodos para todas las prácticas fitness. Cuentan con cintura de talle alto y elástico, un bolsillo para el móvil y tejido suave.

Su precio es de 9,99 euros 16,99 euros.

Leggings mallas fitness piratas con bolsillo Mujer Azul

Leggings fitness ciclistas talle alto Domyos estampadas

Añade color a tus entrenamientos con estas mallas para fitness con alta sujeción que lo resisten todo. Hay varios modelos disponibles y tienen cinturilla y tejido elástico que se adapta al cuerpo.

Su precio es de 6,99 euros 7,99 euros.

Leggings mallas fitness ciclistas talle alto Mujer Domyos estampadas

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Vanesa Soto

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18 Ago

Está más que demostrado los increíbles beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza sobre el organismo. A pesar de ello, a muchas personas no les gusta este tipo de entrenamiento, y es normal. No todos nos adaptamos a las mismas situaciones de la misma manera.

Por ello, en este artículo, os queremos contar cinco claves para que no te aburras entrenando.

Realiza entrenamientos fullbody

Es importante que le demos a nuestros músculos un estímulo con una frecuencia de dos a tres veces por semana, por lo que realizar entrenamientos fullbody lo hace una buena estrategia.

Si en lugar de realizar distintas rutinas como push-pull-leg, frecuencia dos, que se necesitaría ir seis veces por semana, hacemos una frecuencia dos o tres de una rutina fullbody en la que trabajemos todo nuestro cuerpo, no necesitaremos ir tanto al gimnasio y eso nos dará un poco de respiro.

Además, ir cambiando los distintos patrones de movimiento durante el entrenamiento, también se nos hará más agradable el entrenamiento.

Cambia de ejercicios

Podemos variar los ejercicios cada día si no tenemos un objetivo competitivo o de estética, y sí tenemos el objetivo de mejorar nuestra salud. Puede que repetir cada día los mismos ejercicios se nos pueda hacer pesado, por lo que sugerimos sustituirlos.

Por ejemplo, si el día uno hacemos un press banca y unas sentadillas, el día dos podríamos hacer un cruce de poleas y un peso muerto. Lo mismo podemos hacer con los ejercicios que sean para trabajar la espalda o el hombro.

Realiza cada día los ejercicios que más te gusten

De la misma manera que puede ser beneficioso a nivel psicológico cambiar los ejercicios, también puede serlo el hecho de mantener los ejercicios o patrones de movimientos que más nos gusten.

Por ejemplo, si nos gusta hacer elevaciones laterales, no tenemos por qué cambiar el ejercicio.

Realiza descansos más cortos

Hay veces que dependiendo del ejercicio y la intensidad con la que se trabaje, los descansos puedes ser superiores a los tres o cuatro minutos, y si encima no te gusta o te aburre el entrenamiento de fuerza, esto se puede hacer eterno, por lo que recomendamos trabajar a una intensidad elevada pero con menos peso para que, de esta manera, el descanso entre series sea menor.

Por ejemplo, en lugar de trabajar a seis u ocho repeticiones, donde el peso tiene que ser más elevado y un fallo de técnica puede ser lesivo, puedes trabajar hasta las 15-20 repeticiones y descansar un minuto o minuto y medio.

Monitoriza tu progreso

Aunque no se tenga objetivos de fuerza, estética, etc., cuando una persona realiza entrenamiento de fuerza, cambios va a haber por el simple hecho de que nuestro cuerpo se va a adaptar al estrés que se le aplica.

Por ello, ver que nuestro porcentaje de grasa ha disminuido, nuestra masa muscular ha aumentado o que nos sentimos más ágiles, nos dará una motivación extra para trabajar y seguir yendo a entrenar.

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No te aburras del entrenamiento de fuerza con estas cinco claves

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Guille Andreu

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18 Ago

El tríceps es un grupo de músculos que, si se trabaja correctamente, puede ayudarnos a ganar masa muscular y tener un brazo más grande (siempre y cuando estemos en un superávit calórico).

Son muchos los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar los tríceps, siendo uno de los más famosos el press francés. Aun así, este ejercicio, aunque se suele ver mucho, se pueden observar muchos errores a la hora de ejecutarlo, por lo que en este artículo os contamos qué errores son los más frecuentes.

Abrir mucho los codos

Cuando ejecutamos un press francés hemos de ejecutarlo de tal manera que los antebrazos sigan la línea de los brazos. Hemos de realizar el gesto, cuando hagamos el ejercicio, de intentar juntar los codos con la finalidad de que no se vayan hacia fuera.

Una de las causas más comunes por las cuales abrimos los codos es porque intentamos levantar un peso que no podemos mover correctamente y, aunque abriendo los codos somos más fuertes, el estímulo en los tríceps es mucho menor.

Flexo-extender los hombros

Recordemos que para que exista un buen estímulo en los tríceps, el movimiento principal tiene que ser el de flexo-extender el codo. Cuando realizamos este gesto con el hombro, lo que estamos haciendo es darle inercia al movimiento y, por tanto, el esfuerzo que estamos haciendo no lo realizamos únicamente con los tríceps.

Por tanto, lo que hemos de procurar es, al principio del levantamiento, realizar una pequeña flexión de hombro para estar en una situación cómoda y realizar la flexo-extensión de codo.

Realizar un agarre supino

Este es un error fatal y que nos puede costar una lesión o un accidente. Si realizamos el ejercicio con un agarre supino tenemos el riesgo de que nuestros dedos no aguanten el peso de la barra y se nos pueda caer en la cara.

Por ello, el mejor agarre es uno neutro con una barra o con unas mancuernas; o un agarre prono con una barra recta.

Realizar el ejercicio a pocas repeticiones y mucho peso

Aunque en algunos ejercicios multiarticulares pueda ser conveniente realizar algunas series a pocas repeticiones, lo más eficiente en ejercicios monoarticulares como es el press francés, es hacerlo a altas repeticiones.

Deberíamos hacerlo, mínimo, a 10 repeticiones, ya que si lo hacemos con mucho peso, nuestro riesgo de lesión es mucho mayor.

Cómo hacerlo correctamente

Para realizar el press francés tendremos que tratar de extender el codo hasta que nuestro antebrazo quede perpendicular al suelo, pero evitaremos bloquear el codo al final de la fase concéntrica.

Cuando llevemos a cabo la fase excéntrica en la que el codo se vaya flexionando poco a poco y la barra vaya descendiendo, intentaremos que la barra baje lentamente, ya que esto nos ayudará a aumentar la activación del tríceps y por tanto aumentarán nuestras ganancias.

Si nuestra intención es aumentar el grosor y la densidad de este grupo muscular, nuestra intención sería focalizarnos sobre la cabeza larga del tríceps.

Para conseguirlo, tendremos que separar los brazos de nuestro torso mediante una flexión del hombro, elevando así el brazo. Podemos trabajar en un banco a 45 o a 180 grados, de manera que estemos inclinados o tumbados boca arriba, respectivamente.

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Estos son los cuatro errores más comunes que se cometen al hacer un press francés y cómo hacerlo correctamente

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Guille Andreu

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18 Ago

Según la OMS, el envejecimiento es el resultado de la acumulación de una gran variedad de daños moleculares y celulares a lo largo del tiempo, lo cual reduce gradualmente las capacidades físicas y mentales predisponiendo a un mayor riesgo de enfermar y morir. En este proceso, nuestro estilo de vida  puede influir el grandemente; por eso te mostramos siete hábitos que  aceleran el envejecimiento y por lo tanto, recomendamos evitar en el día a  día.

Sedentarismo o muy bajo nivel de actividad física

La inactividad física o el sedentarismo impacta no sólo en nuestro aspecto y salud física sino también en todo el organismo, pudiendo afectar la  salud mental y empeorar la calidad de vida.

Concretamente, se ha comprobado que pasar mucho tiempo sentado y tener un muy bajo nivel de actividad física (menos de 150 minutos de actividad física por semana) se asocia a mayor riesgo de muerte y a un envejecimiento más acelerado.

Tabaquismo o el hábito de fumar

El hábito de fumar no beneficia en nada al organismo sino que por el contrario, suma sustancias tóxicas a nuestro cuerpo que pueden afectar la salud reduciendo así, la esperanza de vida.

En este sentido, el no fumar o el dejar de fumar siempre resulta beneficioso pudiendo afectarnos a nivel físico y orgánico en gran medida, sumando años de vida y sobretodo, alejándonos de variedad de enfermedades.

Beber alcohol con frecuencia o en exceso

Como el tabaco, el alcohol no aporta beneficio alguno al organismo sino que, aún en mínimas dosis resulta perjudicial.

Hay estudios que confirman que el alcohol acelera el envejecimiento  especialmente si se consume en exceso, al acortar la longitud de los  telómeros.

Además, pequeñas cantidades de alcohol cada día puede perjudicar diferentes órganos y así, predisponer a enfermedades y un mayor riesgo de muerte.

Por todo esto, siempre que sea posible se aconseja evitar el consumo de alcohol y escoger agua como bebida principal.

Ingesta elevada de sal o sodio

No  son pocos los efectos negativos sobre la salud que ocasiona un alto  consumo de sodio. Sin embargo, estudios recientes confirman que una  elevada ingesta de sal puede reducir la esperanza de vida.

Dado que el sodio en exceso puede perjudicar la salud vascular y cardíaca así como también, conducirnos a un aumento de peso, afectar los riñones e  incluso, afectar a nuestro cerebro; se recomienda reducir al máximo su ingesta priorizando el consumo de alimentos reales o naturales y el no agregado de sal a las comidas, de manera tal de no acelerar el envejecimiento de nuestro organismo y restar años de vida.

Consumo excesivo de azúcares libres o añadidos

Los azúcares libres o añadidos también denominados hidratos de fácil  asimilación, incentivan la glicación de las células y de esta forma, pueden acelerar el envejecimiento cómo se ha comprobado en algunos estudios.

El consumo elevado de azúcar en exceso repercute en muchos aspectos de nuestra vida, promoviendo el desarrollo de enfermedades múltiples y de esta forma, puede restarnos años de vida.

Por eso, se recomienda evitar al máximo los azúcares libres o añadidos  pudiéndo en su reemplazo acudir a azúcares naturales o intrínsecos y eln menor medida a edulcorantes artificiales que también debemos moderar en la dieta habitual.

Baja o nula ingesta de frutas y verduras

Las frutas y las verduras frescas son alimentos de alta calidad nutricional  para nuestro organismo, que pueden contribuir a restar el estrés oxidativo que muchos otros hábitos ocasionan y de esta forma, reducir el proceso de envejecimiento en nuestro cuerpo.

La ausencia de frutas y verduras diversas puede traducirse en la falta de  antioxidantes, de fibra y de muchos otros componentes beneficiosos para la salud, lo cual puede acelerar el desarrollo de enfermedades múltiples y de esta forma promover el envejecimiento o acortar la esperanza de vida.

Tomar el sol de forma desmedida y descuidada

La exposición descuidada a los rayos solares puede ocasionar quemaduras y estrés oxidativo en nuestro cuerpo, pudiendo por ello acelerar el envejecimiento.

Especialmente, notaremos el envejecimiento que ocasiona la luz solar sin protección en nuestra piel y cabello, siendo esto una representación de lo que sucede en el interior del organismo.

Por lo tanto, aconsejamos exponernos al sol pero en horarios razonables y siempre con la protección adecuada, de manera tal de sólo tener  beneficios en nuestro organismo.

Estos son los siete hábitos que pueden acelerar el envejecimiento y que por lo tanto, recomendamos evitar en el día a día para proteger la salud y  sumar años de vida.

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Siete hábitos que pueden acelerar el envejecimiento y recomendamos evitar en tu vida

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Gabriela Gottau

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