febrero 2022 // Archivo

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28 Feb

Los smartwatch se han convertido en un producto que están en nuestro día a día desde hace ya varios años. Sustituyen a los relojes clásicos por su versatilidad y porque nos facilitan las cosas en muchas ocasiones.

Este Huawei Watch GT Runner salió al mercado a principios de este mismo año, 2022. Llevamos usándolo tres semanas y lo cierto es que nos ha maravillado en todos los aspectos.

Un reloj muy cómodo

En lo primero que nos hemos fijado es que el reloj es comodísimo y no hace daño cuando lo llevamos puestos durante horas. Esto se debe a que la correa es totalmente de silicona, siendo muy maleable, flexible. Esto sobre todo se debe a que como el reloj está hecho sobre todo para deportistas, tienen que estar seguros de que no va a ser un reloj incómodo de llevar mientras estamos realizando nuestra actividad deportiva.

Características físicas básicas del smartwatch

Como en todos los smartwatch, tenemos una gran cantidad de sensores para poder hacer todas las mediciones del ritmo cardiaco, del sueño, estrés, etc.

Por otro lado, tenemos únicamente dos botones; uno de ellos es el botón HOME, que es una rueda para poder acceder al menú y entrar en las aplicaciones que hay. El otro botón, el SPORT·LAP, es un botón que podemos personalizar desde la aplicación SALUD de Huawei, aplicación que tendréis que descargar desde la AppGallery de Huawei también.

Finalmente, el material de la pantalla de este smartwatch es vidrio de aluminosilicato.

Batería

La batería ha sido una grata sorpresa ya que hay algunos relojes que los tienes que estar cargando cada muy poco tiempo aunque no se utilice mucho, dificultando que pueda facilitarte en las tareas del día a día.

Este smartwatch, aunque sí es verdad que le hemos estado dando muchísimo uso, ha llegado a durar una semana, aunque si no sois personas que usáis mucho otras opciones del reloj, os puede durar perfectamente dos semanas.

Cómo enlazarlo con tu móvil

Lo primero de todo, es descargar un aplicación que he comentado anteriormente, que es la aplicación SALUD de Huawei. En la app, buscas la opción Dispositivos-Añadir-Relojes inteligentes y lo conectas a tu reloj nuevo.

Muy buena relación calidad-precio

Aunque es cierto que el reloj como tal es algo caro, para todo lo que lleva incorporado es un trato justo. Lo podemos encontrar por 299 euros.

Sus sensores

Nada más encender el reloj tenemos la pantalla principal (la esfera del reloj, la cual puedes cambiar por otras opciones si la que trae predeterminada no nos gusta), donde podemos ver la hora, la presión atmosférica, la altitud, cuándo sube y baja el Sol, la temperatura, etc.

En caso de ser runners, nos viene muy bien todos estos sensores, ya que nos permite saber, sobre todo si hay runners que les gusta las condiciones más extremas, como es el caso de correr en montaña, conocer las condiciones atmosféricas del entorno.

Es importante saber que a mayor altitud y menor presión (ambas condiciones van cogidas de la mano), más difícil nos resultará hacer la carrera porque habrá menor cantidad de oxígeno en el ambiente.

Además de ver las condiciones atmosféricas, tenemos un sensor de ritmo cardiaco, acelerómetro y giroscopio que funcionan extremadamente bien con el fin de poder obtener todos los datos de nuestra carrera.

El módulo de frecuencia cardiaca recientemente actualizado incluye ocho fotodiodos en una disposición circular y dos conjuntos de fuentes de luz, combinados con una lente de cristal curvado para un uso cómodo y una reducción de las interferencias de la luz externa. El algoritmo de la Inteligencia Artificial se ha mejorado para filtrar las señales de ruido con mayor eficacia, lo que permite una monitorización precisa de la frecuencia cardíaca incluso durante el ejercicio extenuante.

También hay que comentar que este reloj no es específico para runners, ya que también puede ayudar a personas que caminan, hacen ciclismo, esquí, remo, natación (no superar los 40 o 50 metros de profundidad), etc., a monitorizar su actividad física.

Su GPS es un GNSS que permite un posicionamiento preciso de la pista. Además este smartwatch es compatible con los cinco principales sistemas de navegación por satélite, llamadas simultáneas de doble banda en tiempo real, mayor velocidad de búsqueda de satélites y un posicionamiento más preciso.

La antena está protegida por un material de fibra compuesta y se oculta dentro de la lengüeta del reloj. El innovador diseño de la antena flotante reduce significativamente el peso y las interferencias, a la vez que proporciona una mejor conectividad y rendimiento del GPS.

Puedes visualizar y periodizar tu progreso y entrenamiento

A la hora de ir haciendo carreras, todos estos datos se quedan almacenados. De hecho, proporciona evaluaciones basadas en datos multidimensionales que incluyen la frecuencia cardíaca, el ritmo, la distancia y la frecuencia de carrera históricos, recibiendo un desglose preciso de tu capacidad actual para correr y su comparación con tus objetivos.

Con todos estos datos, también podrás conocer el momento adecuado para descansar después de una sesión de alta intensidad y cuál es el volumen de entrenamiento adecuado para ti, gracias a la función Carga de Entrenamiento Semanal. Con esto tendrás menos probabilidades de lesión que, como todos sabemos, es lo que más limita a la hora de progresar en las carreras.

Este smartwatch va mucho más allá, con todos los datos que tenga nuestros sobre las carreras que hemos corrido, proporciona datos y sugerencias de entrenamiento con factores científicos, incluyendo niveles de fatiga, tiempo de recuperación, intensidad de entrenamiento aeróbico y anaeróbico, índices de entrenamiento, etc.

Aunque no es como tener un entrenador personal, para aquellas personas que no se lo puedan permitir, con los datos que nos proporciona el reloj, podemos ir poco a poco avanzando en nuestro objetivo.

Entrenador IA Running

Hablando de entrenadores personales, este smartwatch permite con los datos que obtiene de nosotros (sexo, edad, peso, frecuencia cardiaca…), personalizar un plan dividido en 4 periodos de entrenamiento -inicial, de mejora, de consolidación y de reducción- obteniendo un camino claro que te ayudará a mejorar al ritmo adecuado.

Tiene otro dato bastante curioso que es el de guía de voz en tiempo real, que mientras corremos, la función de entrenador de voz en tiempo real puede informarnos de nuestra frecuencia cardiaca, ritmo y otros datos, haciendo que nos concentremos más en la carrera y no tanto en lo que marca el smartwatch.

Otras funciones

El Huawei Watch GT Runner tiene otras funciones como por ejemplo la de atender llamadas gracias al altavoz que tiene incorporado entre los dos botones que hemos comentado al principio de esta review. Gracias a esta incorporación ya no será necesario que tengamos que utilizar el móvil para hablar con quienes nos llaman, a no ser que no queramos que se nos escuche la conversación.

Gracias al altavoz, también tenemos la opción de incorporar música, por lo que a la hora de correr, trabajar, etc., podemos escuchar nuestra música favórita desde nuestro dispositivo. Y hemos de reconocer que se escucha bastante bien.

Gracias a las muy variadas aplicaciones que tiene el reloj, podemos estar al tanto de ciertos parámetros de nuestra salud como la medición de oxígeno en sangre, nuestras horas de sueño, nivel de estrés

También contiene otras aplicaciones como un calendario para saber a giro de muñeca qué actividades laborales o no laborales nos hemos agendado, una linterna, alarma, cronómetro, temporizador, etc.

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Huawei Watch GT Runner: ponemos a prueba el reloj con entrenador personal en tu muñeca

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Guille Andreu

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28 Feb

Aunque la siesta se considera una rutina diaria normal para los bebés y los niños pequeños, muchas personas adultas siguen durmiendo siestas durante el día a lo largo de su vida.

Las estimaciones sobre la frecuencia de las siestas varían considerablemente. En una compilación de encuestas de varios países, la frecuencia de las siestas (al menos una vez por semana) varió del 36% al 80%.

La encuesta más reciente de ‘Sleep in America‘ indicó que el 46 % de los encuestados tomó siestas al menos dos veces en el último mes, con una duración promedio de la siesta de aproximadamente 1 h.

Factores que influyen en los beneficios de las siestas

Las personas eligen tomar siestas por una variedad de razones. Mientras que algunos toman siestas en respuesta a la pérdida de sueño, otros simplemente toman siestas para disfruta.

La siesta es una solución práctica para la somnolencia diurna de los trabajadores por turnos y las personas con trastornos del sueño. Aun así,  incluso para las personas que generalmente duermen lo que necesitan todas las noches, la siesta puede generar beneficios considerables en términos de estado de ánimo, estado de alerta y rendimiento cognitivo.

Varios factores pueden influir en el grado de beneficio acumulado de una siesta. Por ejemplo, la calidad del período de sueño anterior, la duración de la siesta y el momento de la siesta. Otros factores, como las características propias de las personas (edad, género, grado de somnolencia en el momento de la siesta…) pueden influir en los beneficios de la siesta. Además, los que duermen la siesta regularmente pueden obtener más beneficios de la siesta.

Beneficios de las siestas

Muchos investigadores han confirmado los beneficios de la siesta para el desempeño de la vigilia, en trabajadores del turno de noche, durante la privación parcial del sueño y para personas que no tienen privación de sueño.

Los beneficios que se han observado es que la siesta mejora el estado de ánimo y los niveles subjetivos de somnolencia y fatiga. Es particularmente beneficioso para el desempeño en tareas, como el razonamiento lógico, el tiempo de reacción y el reconocimiento de símbolos.

Siesta vs otras medidas para combatir el sueño

Varios estudios han investigado los beneficios de la siesta en comparación con otras medidas para contrarrestar la somnolencia, como la cafeína y otros estimulantes.

Por ejemplo, compararon los efectos de una siesta con los de la cafeína y encontraron que los beneficios derivados de una siesta eran menos variables y duraban más que los de la cafeína.

Encontraron que el tratamiento combinado de una siesta y cafeína era superior a cualquiera de los dos solo. Por otro lado, compararon la siesta, la cafeína, la luz brillante y el lavado de cara como medios para combatir la somnolencia a media tarde. Descubrieron que el tratamiento combinado de una siesta y cafeína fue superior para aliviar la somnolencia subjetiva y mejorar el rendimiento.

Finalmente realizaron un estudio similar, comparando los efectos de las siestas, modafinilo y el tratamiento combinado sobre el rendimiento durante la privación del sueño. Los autores encontraron que las siestas condujeron a beneficios en el rendimiento cognitivo y que estos beneficios aumentaron aún más cuando se combinó modafinilo con una siesta. Los beneficios incluyeron un tiempo de reacción mejorado y un aprendizaje mejorado en una tarea de seguimiento. Estos resultados son similares a los encontrados en otros estudios con el estimulante cafeína.

Cuál es la duración óptima

Varios estudios han variado sistemáticamente la duración de la siesta para determinar la siesta más corta que se puede tomar para lograr los máximos beneficios.

Al mismo tiempo, estos estudios tenían como objetivo determinar la siesta más larga que se puede tomar sin provocar una inercia sustancial del sueño.

Una serie de estudios se han centrado recientemente en identificar la duración «ideal» de la siesta, utilizando como participantes a adultos jóvenes sanos sin antecedentes de dificultades para dormir.

Parece ser que una siesta de 5 minutos produce pocos beneficios, pero a partir de tan sólo 10 minutos se producen mejoras documentadas en distintas pruebas como la somnolencia subjetiva, fatiga, rendimiento cognitivo, etc.). Siestas largas de entre 45 y 90 minutos también han mostrado mejorar la memoria, sin embargo, algunos estudios muestras un marcado aumento en el riesgo cardiovascular entre aquellas personas que realizan siestas largas.

Es muy probable que la siesta no sea la causa de estos problemas, sino la consecuencia de personas somnolientas por distintas causas como peores hábitos del sueño, problemas subclínicos, etc.

Nuestra conclusión es que se realicen siestas de entre 10 y 30 minutos sería lo ideal para afrontar el resto del día con más energía. Pero sobre todo, lo más importante, es tener una buena calidad del sueño:

Alejarse pantallas antes de dormir
Tener una temperatura entre 15-20ºC
No consumir estimulantes antes de dormir
Tener un colchón cómodo
Realizar ejercicio físico

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Las siestas: ¿cortas o largas? Qué beneficios nos aporta y cuál es la mejor opción

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por
Guille Andreu

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28 Feb

Las redes sociales son un medio de comunicación que ha venido para quedarse y son muchas las influencers que han visualizado los términos de ‘Body Positive’ y ‘Body Neutrality’. También han conseguido dar voz a los cuerpos naturales y al hecho de ser fiel a uno mismo. ¿Pero qué significan realmente estos términos y cómo nos están afectando?

Marina Esteve Grifo, psicóloga general sanitaria, nos explica que el ‘Body Positive’ se basa en la idea de que hay muchos tipos de bellezas y que podemos querer nuestro cuerpo dejando de lado los estándares de belleza de la sociedad. «Es un movimiento centrado en integrar actitudes positivas hacia nuestros cuerpos«, sostiene. Mientras tanto, el ‘Body Neutrality’ se enfoca poder cuidar y disfrutar tu cuerpo, refiriéndose a éste como una máquina que hace muchas cosas por ti como, por ejemplo, sentir un abrazo, oler, besar, etc. Es decir, te invita a ver tu cuerpo más allá de una valoración física.

¿Favoreciendo la baja autoestima?

No obstante, la experta detalla que la fama que ha obtenido este movimiento puede volverse en contra de sus propósitos iniciales ya que hay personas que no tienen una autoestima estable o que pueden tener una visión distorsionada de su cuerpo y que cualquier comentario puede influir en su percepción. Además, recoge que los comentarios frecuentes en torno al peso podrían ser un factor para desarrollar una autoestima baja, lo que puede llevar a desencadenar problemas psicológicos y emocionales, como por ejemplo: inseguridades, ansiedad, depresión, problemas de alimentación, obsesiones, etc.

«Nos enseñan que no todos los cuerpos son iguales, pero que hay cuerpos y caras más bonitos que otros y que, en función de donde te localices adquirirás diferente valor. Esto solo nos hace evaluar nuestro propio cuerpo y favorecer la bajar la autoestima, partiendo de una creencia errónea que evita la aceptación y validación de uno mismo», añade.

Body Positive vs Body Neutrality

Si algo queda claro es que el ‘Body Positive’ es un movimiento que surge con el objetivo de dar voz a la diversidad de cuerpos, fomentando la importancia de quererse a una misma, independientemente de las tallas. Así nos lo cuenta Elisa Vegas, psicóloga general sanitaria, quien recoge que este movimiento supone la adopción de una filosofía de vida basada en la positividad extendiéndose más allá del físico para aplicarla al día a día.

Nos explica que el ‘Body Neutrality’ se presenta como una alternativa que aboga por establecer una relación neutra con nuestro cuerpo, ni positiva ni negativa, alertando de los peligros que puede acarrear la presión de tener que «pensar siempre en positivo».

«Sabemos que una relación negativa con nuestro cuerpo y nuestra apariencia física puede ocasionar graves problemas de salud como, por ejemplo, los trastornos de la conducta alimentaria. Pero una relación excesivamente positiva, ¿no es sino la otra cara de la misma moneda?», se pregunta la experta. Recoge además que un exceso de positivismo o, como se conoce popularmente, de positividad tóxica, hace que toda la responsabilidad recaiga en la persona con mensajes como de ti depende ser feliz, si te esfuerzas lo suficiente conseguirás amar tu cuerpo, es cuestión de tu actitud lograr sentirte bien con tu físico o ser positiva es tu elección.

Cuando mantener una actitud positiva se vuelve una obligación

De esta manera nos cuenta que se obvia, por tanto, algo fundamental: el contexto. Vivimos inmersos en un contexto que fomenta un estilo de vida que roza lo idílico en el que todo es felicidad y se niega cualquier señal de malestar. «¿Qué pasa entonces si no consigo sentirme bien con mi propio cuerpo? ¿Si hay días que me siento triste o frustrada ante el espejo?«, se cuestiona. El problema, nos explica, radica en que amar tu cuerpo y mantener una actitud positiva se vuelve una obligación, convirtiéndose esto en un patrón de comportamiento tan rígido que choca con la realidad.

«La realidad es que pensar siempre en positivo no es real ni saludable. Por mucho que intentemos evitar nuestras emociones, las necesitamos para sobrevivir (incluidas con las que nos resultan más desagradables) y que el sufrimiento forma parte de la vida y vamos a tener que convivir con él, nos guste o no», asegura Vegas.

Concluye que la clave de nuestra salud psicológica está en la flexibilidad frente a la rigidez. En estar abiertos a nuestra experiencia emocional, sin juzgarla: «Promover la aceptación es el objetivo fundamental si queremos gozar de una buena relación con nuestro cuerpo y nuestra autoimagen».

Y nos recuerda que cuando hablamos de aceptación hay que hacer un matiz importante: aceptar no es ponernos las gafas de la positividad y verlo todo de color de rosa. «Aceptar también implica que puede haber cosas de nuestro cuerpo que no nos gustan, que puedes permitirte no amar cada centímetro de tu cuerpo, cada arruga, cada estría… que puedes permitirte no sonreír frente al espejo cada vez que te miras, pero eso no va a impedir que puedas seguir viviendo la vida que quieres vivir», concluye Elisa Vegas.

El Body Neutrality y la aceptación

Isora Medina Rodríguez, experta en coaching profesional y mindfulness, opina que para ella el tema habla de la libertad y de nuestro primer espacio en propiedad que es nuestro cuerpo. «Estamos tan cansadas de escuchar consejos que por fin le ponemos sentido crítico al bombardeo de mensajes de cómo tenemos que ser. La idea de estar siempre alegre. Pues no, la tristeza también es una emoción necesaria. El tema es la aceptación de la realidad, lo que estamos viviendo, y luego, decidir qué queremos y ponernos en marcha».

Opina que no todo nos vale a todas, a algunas les será útil el concepto del ‘Body Positive’, pues las libera de tener que cumplir unos cánones de belleza imposibles y otras, van más allá con el concepto de no tener que ser ni siquiera bonitas. En este sentido, la coach personal nos recuerda la importancia de razonar y que cada mujer, fuera de de marcos conceptuales, elija: ser, pensar, sentir y actuar como ella quiera.

¿Son realmente tan diferentes ambos movimientos?

Rocío Pérez Lobato y Carmen Montoro García, psicólogas y codirectoras del Centro de psicología Promethea, sostienen que el ‘Body Neutrality’ se origina como si fuera el movimiento opuesto al ‘Body Positive’ y, en su opinión, no es así: «En el ‘Body Positive’ lo que se pretende es observar lo que no nos gusta de nuestro cuerpo y transformarlo en positivo. Sería algo así como, por ejemplo, pensar que me gustan mis piernas, mi celulitis y las amo».

«Mientras tanto, en el ‘Body Neutrality’ se intenta transformar lo que vemos desagradable de nuestro cuerpo en términos funcionales y racionales, por lo que se deja fuera la emoción. Por ejemplo: yo amo mis piernas porque ellas me ayudan a correr», exponen las expertas.

Recogen que lo que subyace en ambos es la evitación de las vivencias desagradables que nos puede producir nuestro cuerpo: vergüenza, ansiedad, inseguridad, miedo… Y consideran que ésta es la clave: hay que aceptar el cuerpo y las emociones que él nos produce sin que esto nos bloquee, condicionando nuestra conducta.

Pros y contras del movimiento Body Neutrality

Las psicólogas de Promethea aseguran estar de acuerdo con algunos planteamientos que establece el ‘Body Neutrality’ porque les parecen sanos, como puede ser observar nuestro cuerpo y aceptarlo, darnos cuenta de los
juicios que hacemos sobre nuestro cuerpo y observarlos… Y tener la certeza de que somos más que nuestro cuerpo.

Así mismo, y según su propio criterio, recogen que esto puede dar una falsa sensación de aceptación hacia el propio cuerpo: «Desde la terapia de aceptación y compromiso, se entiende la aceptación como observar los juicios que aparecen (en este caso en relación a nuestro cuerpo, y no
luchar contra ellos, permitiéndoles estar ahí, dándoles su espacio)».

En el ‘Body Neutrality’ se cambian los juicios por comentarios sobre la utilidad del cuerpo y en este sentido las expertas consideran que no es un proceso válido de aceptación.

«Si decimos yo no necesito cambiar mi cuerpo estamos condicionando a la persona a que no pueda modificar lo que quiera de su apariencia. Como si el hecho de cambiar algo fuera negativo. Sabemos que esto llevado a cabo de forma obsesiva, se podría convertir en un problema, pero el resultado podría ser diferente si lo hacemos de una forma regulada. No entenderíamos que se dijera que no necesito cambiar mi mente, entendemos que aunque con ella pensemos podemos modificarla, formándonos más, potenciando nuestras capacidades, cambiar nuestra perspectiva sobre algún tema, en definitiva siendo más flexibles mentalmente».

El Body Neutrality y los TCA

La nutricionista Victoria Lozada apunta que el ‘Body Neutrality’ tratar de mantenernos lo más neutras posibles con nuestra forma de vernos al espejo, con nuestra imagen corporal y con nuestra relación con nuestro cuerpo. «Va de aceptación. Nos dice que no tenemos por qué amar todo nuestro cuerpo y no por eso éste merece menos respeto», aclara.

Explica que no se enfoca en el cuerpo es bonito o un objeto de deseo, que es básicamente lo que hace la cultura de la dieta y el patriarcado, que se focaliza en que nuestros cuerpos deben ser admirados.

En este sentido, recoge que funciona mejor que el ‘Body Positive’ porque en éste la idea de que hay que amar el cuerpo sí o sí… pero esto es muy difícil cuando a nivel médico, laboral o social no es así y pasa a ser un positivismo tóxico que no nos ayuda en absoluto.

Uno de los aspectos positivos con este nuevo movimiento es que la relación con el ejercicio cambia: «Ahora lo hacemos para disfrutar, desconectar, hacer algo que nos gusta y no necesariamente para tener que transformarlo o cambiarlo a toda costa. Siempre desde el amor y nunca desde el odio. Es lo mejor porque nos recuerda que merecemos ese autocuidado y respeto y no nos fuerza a hacer ejercicio desde el castigo ni dietas restrictivas«.

Por otro lado, y respecto a este movimiento, Patricia Vicario Jiménez, dietista nutricionista del centro de psicología Promethea, considera que lo ideal sería convivir en una sociedad con una percepción neutra de nuestro cuerpo, no juzgarnos ni juzgar a los demás por su apariencia y no hacer comentarios acerca de la apariencia física de las personas.

Por desgracia, la experta tiene la certeza de que esto no no es así: «Los TCA (trastornos de conducta alimentaria) son un problema social, no individual». Y nos explica que el movimiento ‘Body Neutrality’ puede cambiar la percepción de nuestros cuerpos, bajarla a un segundo plano y ver más allá de la apariencia física de las personas.

En este sentido, asegura que este movimiento podría ayudarnos a tener otra visión o percepción de las personas sin que importe su apariencia. «Me encantaría poder afirmar que puede prevenir los TCA pero al igual que en el movimiento ‘Body Positivity’ todo dependerá de la percepción subjetiva de cada persona y sus circunstancias«, apunta.

Desde su experiencia, Vicario Jiménez confiesa que en su consulta, y casi de forma general, las personas tienen un diálogo interno muy negativo hacia su propia persona. «Nos hablamos a nosotras mismas desde el juicio, la culpabilidad, las prohibiciones… y creo que ambos movimientos (tanto el ‘Body Positive’ como el ‘Body Neutrality’) pueden favorecer a que nos cuestionemos si realmente queremos cumplir con los estándares de belleza preestablecidos (normalmente irreales) y a favorecer que ese diálogo interno fluya de forma mucho más compasiva y amable con nosotras mismas», concluye la nutricionista.

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Del body-positive al body-neutrality: del amor al respeto del propio cuerpo y su efecto en la salud mental

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Vitónica

por
Marta Díaz de Santos

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28 Feb

El entrenamiento intenso tiene un problema, que existe, pero del que no se suele hablar. Es algo que fecta más a mujeres, pero también ocurre  en hombres. Hablamos de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Es uno de los motivos de la importancia de fortalecer el suelo pélvico, tanto en mujeres como en hombres.

En el caso de la mujer, como decimos, estos problemas son más frecuentes, por lo que vamos a prestarles la atención que merecen y a recomendar la técnica de abdominales hipopresivos como medida preventiva y de tratamiento.

Incontinencia y problemas del suelo pélvico

Existen diversos estudios sobre el tema. Vamos a rescatar algunos en los que hablan de mujeres jóvenes y deportistas, algo que nos parece sinónimo de salud:

En un grupo de casi 1500 instructoras de fitness con una edad media inferior a los 33 años, encontraron que el 26,3% padecían problemas de incontinencia urinaria, que aparecía al realizar ejercicio físico, o bien al toser o estornudar.
En una encuesta a 291 deportistas (categorías como voleibol, bádminton, gimnasia, danza…) un 51% admitió tener problemas de incontinencia urinaria. La edad media era inferior a 23 años.
En este estudio con 106 mujeres jovenes deportistas, el 41% declaró tener problemas de incontinencia la hacer ejercicio, pero solo un 5% comentó su problema con su médico.

En definitiva, los problemas de incontinencia de esfuerzo derivados de la práctica deportiva son una realidad problemática para mujeres jovenes. También ocurren estos problemas en  mujeres que hacen deporte a nivel aficionado, por ejemplo, corredoras ocasionales, aficionadas al gimnasio…

Son más frecuentes en deporte que curse con mucho impacto, salto,  esfuerzos importantes pero poco duraderos (levantamiento de cargas) y  merecen atención y tratamiento preventivo y para eliminar el problema si ya existe.

Hipopresivos y fortalecimiento del suelo pélvico

Los elementos (músculos y estructuras) que forman el suelo pélvico deben estar preparados para resistir los esfuerzos del día a día, pero también esfuerzos intensos y repetidos como los que se producen en el ejercicio físico.

Existe la posibilidad de que un entrenamiento intenso en una actividad deportiva que ejerza presión sobre el suelo pélvico termine debilitándolo y haciéndolo sensible a sufrir problemas, como la  mencionada incontinencia.

Pero existen medidas preventivas, como un programa de ejercicios hipopresivos,  donde se entrenan músculos relacionados con el suelo pélvico. El entrenamiento se realiza de una manera en la que estos músculos no  sufren y se mejora el tono y la función, por lo que son óptimos para la prevención y tratamiento de problemas del suelo pélvico.

Ejemplo de ejercicio hipopresivo:

Como decimos, se recomienda en mujeres deportistas, aunque también existen casos de incontinencia de esfuerzo en hombres, y el trabajo hipopresivo es igualmente beneficioso. También se recomiendan este tipo de ejercicios en el posparto, siempre guiado por profesionales sanitarios que conozcan esta técnica.

Si eres novato haciendo ejercicio, recuerda los beneficios que puede aportarte añadir los ejercicios hipopresivos a tus hábitos de entrenamiento. 

Este artículo fue originalmente publicado porMiguel López Pareja en febrero de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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Abdominales hipopresivos en la mujer: fortalecimiento del suelo pélvico

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Vitónica

por
Miguel López Pareja

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28 Feb

La ansiedad así como la preocupación excesiva pueden condicionar  considerablemente nuestra salud y así lo confirma un estudio reciente que señala que las personas más ansiosas y preocupadas tienen mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiometabolicas.

Ansiedad y preocupación excesiva, y mayores riesgos para la salud

Para conocer los mecanismos por los cuales la ansiedad puede estar asociada a un mayor riesgo de desarrollar enfermedades la investigación publicada en la Revista de la Asociación Americana del Corazón evaluó a más de 1500 hombres adultos sanos, con una edad promedio de 53 años que completaron una escala de neuroticismo y una escala de preocupaciones.

Desde 1975 en que se completaron dichos cuestionarios, se evaluaron biomarcadores de riesgo cardiometabólico cada 3 a 5 años hasta el año  2015, razón por la cual el estudio puede ver los efectos de la ansiedad a largo plazo.

Los resultados muestran que un alto nivel de ansiedad y de preocupación se asocian con una tasa cardiometabólica elevada a lo largo del tiempo, y que se incrementa el riesgo de tener seis o más marcadores de riesgo cardiometabólico de alto riesgo.

Tras ajustar los resultados considerando factores de confusión se considera que a más ansiedad y más preocupación en la edad adulta media, el riesgo  cardiovascular y metabólico se incrementa con el paso del tiempo.

Así, las personas muy ansiosas o que se preocupan en exceso pueden experimentar cambios en su organismo que deterioran la salud y que a edades más avanzadas, representan un mayor riesgo de sufrir diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales o accidentes cerebrovasculares. Es decir, que favorecen el riesgo de sufrir enfermedades  cardiometabolicas.

Por todo esto, es aconsejable ante altos niveles de ansiedad o un exceso de preocupación acudir a profesionales de salud mental que contribuyan a enfrentar de manera exitosa problemas habituales, pues nuestra salud mental y emocional incide considerablemente sobre la salud física del organismo.

En Vitónica | Consejos que sí que funcionan para reducir la ansiedad que te provocan las situaciones inesperadas del día a día

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La ansiedad y preocupación excesiva pueden enfermarte: un reciente estudio indica que elevan el riesgo cardiometabólico

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por
Gabriela Gottau

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28 Feb

La quinoa es un pseudocereal con valiosas propiedades para el organismo que se ha convertido en un superalimento al alcance de todos. Te mostramos 13 recetas con quinoa, saludables y reconfortantes, ideales para saciarnos con buenos nutrientes durante esta temporada.

Quinoa: para sumar proteínas vegetales y fibra a nuestros platos de invierno

La quinoa, que se asemeja mucho a un cereal integral, también ofrece cualidades propias de las legumbres tales como un alto contenido en proteínas vegetales y fibra que sacian fácilmente.

Por otro lado, se trata de un grano muy versátil que puede incorporarse tanto platos dulces como salados y que combina con ingredientes varios.

Por eso, si deseamos a crear platos reconfortantes para esta temporada que  ofrezcan nutrientes de calidad y calmen de forma efectiva nuestro apetito, recomendamos la inclusión de este pseudocereal junto a otros ingredientes saludables.

Las mejores platos reconfortantes a base de quinua

La quinoa puede consumirse precocida o bien, es importante al usar el grano seco enjuagarla y lavarla bajo el grifo de agua repetidas veces, antes de colocarla en agua punto de ebullición hasta que el grano se abra.

Con la quinoa ya cocida o previamente lavada, recomendamos los siguientes platos reconfortantes ideales para esta temporada:

Sopa de quinoa con alubias y zanahoria
Quinoa con uvas pasas, semillas y verduras caramelizadas
Quinoa aromática con zanahoria braseadas y frutos secos
Paella de quinoa
Lentejas beluga con quinoa, arroz y setas
Sopa de verduras, garbanzos y quinoa
Pimientos asados rellenos de salsa de tomate y quinoa
Boniato asado relleno de quinoa y queso

Falso risotto de quinoa con mango
Bowl de quinoa, verduritas y huevo
Solomillo de cerdo especiado con hortalizas y quinoa
Tomates al horno rellenos de quinoa y queso feta
Quinoa tres delicias

Éstas son 13 recetas reconfortantes y saludables con quinoa que podemos preparar en casa para disfrutar de sus valiosos nutrientes en esta temporada.

En Vitónica | 13 ensaladas con quinoa, para sumar buenos hidratos y fibra a la dieta habitual

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13 recetas con quinoa, saludables y reconfortantes, para esta temporada

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por
Gabriela Gottau

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28 Feb

El pádel es uno de los deportes que más popularidad ha ido ganando con el paso del tiempo ya que es una disciplina que se puede practicar a cualquier edad y sin mucha forma física. Es imprescindible una buena pala que se adapte a nuestra técnica y a la vez nos ayude a mejorar en cada partido.

Un ejemplo sería la pala Dunlop Inferno Elite LTD con goma núcleo super flex que le da a la pala una gran potencia y excelente control.

Dunlop Pala de pádel Inferno Elite LTD Orange – Blue

Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 71,92 euros 89,90 euros. Está diseñada en tonos flúor en material de carbono que aumenta la rigidez del marco y la estabilidad en el juego. Tiene forma híbrida oversize con perfil plano y una construcción invertida en la base de la pala que controla la pala en cualquier tipo de golpe. 

Para mayor protección, lleva un protector transparente de polímero de alta resistencia en la cabeza de la pala junto a un puente triple. El núcleo super flex de 38mm con tecnología Power Channel que aporta más potencia de la convencional. 

Está disponible en varios colores e incluye funda para un mejor transporte y cuidado. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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En Vitónica | Cuánto cuesta empezar a jugar al pádel


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Dunlop Inferno Elite LTD: la pala para profesionales del pádel que resiste cada golpe, la encontramos a precio rebajado

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por
Vanesa Soto

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27 Feb

Muchos de los dolores que experimentamos en la espalda o en las articulaciones vienen condicionados por una falta de actividad física y movimiento y no tanto porque exista una daño estructural en ellas.

Cada vez el estilo de vida sedentario es más imperante, tanto en la vida en general como en el ámbito laboral o en el tiempo de ocio. Por eso en este artículo te proponemos una rutina de estiramientos que puedes realizar en casa, para que no tengas que invertir tiempo en ir al gimnasio o centro deportivo.

Curl Jefferson

El curl Jefferson, aunque controvertido, es un ejercicio muy interesante y para tener en cuenta cuando nuestro propósito es disminuir la sensibilidad de nuestra columna lumbar a la hora de flexionarse.

En personas que pasan mucho tiempo sentadas es habitual sentir dolor cuando se inclinan hacia adelante, dado que están sacando a su columna de los grados de movimiento habituales a los que está acostumbrada.

A la hora de realizar este ejercicio no te preocupes tanto por el peso usado sino por ir flexionando vértebra a vértebra tu columna, desde las cervicales a las lumbares.

Postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana

La postura de yoga del perro boca abajo es una de las posturas más conocidas y se trata de una postura de semiinversión en la que la cabeza queda a la misma altura de los pies. Nos ayuda a poner en estiramiento toda nuestra cadena posterior, desde los gemelos hasta nuestra columna lumbar.

La clave en la postura del perro boca abajo se encuentra en dirigir nuestro coxis hacia arriba mientras empujamos el suelo con nuestras manos. Debemos sentir como si nuestra columna se alargara y como si quisiéramos aumentar el espacio que hay entre vértebra y vértebra.

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Rotación de columna lumbar con columna torácica fija

En este ejercicio la columna permanece firme y estática sobre el suelo mientras son las piernas las que provocan la rotación respecto a la columna.

Un añadido interesante al movimiento es utilizar un foam roller que colocaremos entre nuestras rodillas para mantener ambas caderas paralelas entre si. .

Este movimiento de rotación torácica puede hacerse manteniendo el tren inferior fijo e inmóvil pero en esta opción que te explicamos lo lograrás de manera más sencilla ya que será el propio peso de tus piernas las que te permiten realizar la rotación sin apenas esfuerzo.

Ejercicio cat-camel o gato-camello

Este es un sencillo ejercicio que podemos practicar no solo para estirar la musculatura de nuestra zona lumbar sino también para trabajar la movilidad de nuestra columna torácica o parte alta de la espalda.

El control de la respiración es aquí importante ya que debemos sincronizarla con las dos fases del ejercicio.

Si además durante la flexión (camello), basculamos nuestra cadera hacia atrás y la combinamos con una retroversión pélvica, acentuaremos más si cabe el estiramiento en la columna lumbar.

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Bird dog de Stuart McGill

Finalmente uno de los ejercicios del Big Three que el especialista en espalda Stuart McGill propone para la rehabilitación y dolor de la columna lumbar, el bird dog.

Durante este ejercicio es importante mantener tanto los hombros como las caderas paralelas entre si. Procura además, hacerte largo, en lugar de tratar de subir las manos o los pies muy alto. La idea es tratar de llegar lo más lejos posible con la punta de tus pies y tus manos.

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La noticia

Cuida tu espalda en casa: cinco ejercicios para estirar la columna lumbar que puedes hacer sin material

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Ángel Gardachal

.

27 Feb

Las piernas son uno de los músculos favoritos a la hora de entrenarlos en el gimnasio ya que proporcionan una estética muy bonita si es acompañado de un buen torso.

Normalmente vemos entrenar las piernas con máquinas, barras, mancuernas, etc., pero también es posible proporcionar mucha intensidad a las piernas sin necesidad de pesas.

Hay muchas personas que por su día a día no tienen tiempo o la economía suficiente como para permitirse entrenar en un gimnasio.

A continuación vamos a dejar una rutina que se puede hacer en casa con el fin de hipertrofiar tanto la cadena anterior como la cadena posterior de las piernas.

Sentadillas a una pierna

Las sentadillas a una pierna o pistol squats es un ejercicio que requiere de muchísima fuerza y potencia en las piernas. Además, se necesita de una gran estabilidad para no irnos hacia los lados.

En caso de no tener la suficiente fuerza como para ejecutarla, lo que podemos hacer es utilizar una silla, sentarnos en ella y realizar la parte concéntrica desde la silla. Esto nos facilitará muchísimo el trabajo. Finalmente, si así tampoco podemos, lo mejor es que tengamos algo a lo que agarrarnos para ayudarnos todavía más.

Sentadillas con los pies juntos

Realizar las sentadillas con los pies juntos hará que aumentemos el recorrido del ejercicio, enfatizando y dándole mucha más intensidad a los cuádriceps.

En caso de tener un TRX, podemos utilizarlo para hacer este ejercicio, nos dará muchísima más estabilidad y seguridad, ya que al tener los pies tan juntos, tenemos el peligro de caernos.

Sentadilla con salto

Antes de nada, queremos comentar que si tenéis algún tipo de problema articular en rodilla o cadera, desaconsejamos realizar este ejercicio porque el impacto es más alto que haciendo los dos tipos anteriores de sentadilla.

Este ejercicio puede venir bien porque la parte concéntrica es muy explosiva, aumentando su intensidad. A diferencia del ejercicio anterior, podemos colocar los pies a la anchura con la que hagamos el ejercicio con mayor comodidad.

Puente de glúteo a una pierna

Con este ejercicio enfatizaremos más en la cadena posterior, sobre todo en el glúteo. Normalmente se realiza empujando con las dos piernas, pero para aplicar más intensidad, realizaremos este ejercicio con una pierna. Incluso, si queremos aumentar la intensidad del entrenamiento, podemos coger una mochila, llenarla de libros, botellas de agua y ponerla en la cadera para que haya que empujar más peso.

Zancadas para glúteo

Este ejercicio, para enfatizar sobre todo en la cadena posterior, lo que haremos formar un ángulo de 90º con la rodilla mientras inclinamos un poco el torso

Si queremos darle mayor intensidad, lo que podemos hacer es realizarlas con salto, haciendo que el movimiento concéntrico del ejercicio sea más explosivo.

Cuántas series y repeticiones hacer

Respecto a las series y repeticiones que hemos de hacer, en caso de principiantes, lo mejor es hacer 3 series de cada ejercicio y realizar entre 10 y 12 repeticiones.

En caso de personas algo más avanzadas y que conozcan cuál es su límite, lo mejor es realizar entre 4 y 5 series (aumentamos el volumen de entrenamiento porque a medida que vamos progresando cuesta más que haya adaptaciones al entrenamiento) y realizamos entre 10 y 15 repeticiones por serie.

En caso de querer aumentar aún más la intensidad del entrenamiento, podemos coger una mochila, llenarla de libros, botellas, etc., y hacer los ejercicios con ese peso extra.

En cuanto al descanso entre series, lo ideal sería entre 45 y 90 segundos.

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Aumenta el tamaño de tus piernas haciendo esta rutina (y sin pesas)

fue publicada originalmente en

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por
Guille Andreu

.

27 Feb

Ya sea si tienes enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, es importante incluir alimentos de calidad de la dieta habitual que permiten cuidar la salud en todos los aspectos. Por eso, dejamos en nuestra dieta semanal de esta ocasión, un menú saludable sin gluten con variedad de recetas incluidas que puedes probar en casa.

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