Para conseguir unos brazos desarrollados, no sólo debemos ejercitar el bíceps sino también el tríceps, un músculo fundamental para definir las extremidades superiores. Te contamos cuál es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos.
Patada de tríceps con polea
Las patadas de tríceps son uno de los ejercicios más usados para trabajar este músculo de los brazos y así, ganar potencia en toda la articulación así como dar forma a las extremidades superiores.
Sin embargo, realizarlas con mancuernas no es la única alternativa, sino que podemos acudir a las máquinas de poleas para trabajar con un mayor recorrido y en contra de la resistencia que ofrecen los cables, para ocasionar un estímulo superior.
Para ejecutar el ejercicio sólo debemos colocarnos frente una máquina de poleas de pie y sujetar el manillar con una mano, posteriormente a cargar el peso con el que deseamos trabajar.
Adelantamos un pie, inclinamos ligeramente el torso para ganar estabilidad y aislar el trabajo del brazo; y posteriormente, jalamos del manillar hasta que nuestro codo quede paralelo al suelo, cerca del cuerpo, y flexionado.
Desde allí, extendemos el codo y realizamos las tradicionales patadas de tríceps tantas veces como sean necesarias, siendo importante descender o regresar a la posición inicial lentamente y de forma controlada; de manera tal de aprovechar tanto la fase concéntrica como la fase excéntrica del ejercicio para ganar volumen y fuerza en los brazos.
Podemos realizar unas tres o cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones cada una, dependiendo del peso que utilicemos para realizar la patada de tríceps con poleas; pero en todo momento es importante mantener el brazo en paralelo a nuestro torso y el suelo de manera tal de movilizar únicamente los antebrazos mediante la extensión de codos.
Este es un gran ejercicio que nos ayudará a trabajar intensamente el tríceps y que por lo tanto, no puede faltar en tu rutina de brazos si quieres ganar volumen y fuerza en los mismos.
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Imagen | Julia Larson
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Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos
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Gabriela Gottau
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El pescado es un alimento muy completo en cuanto a sus nutrientes y recomendable en una dieta saludable. Sin embargo, no es apto para quienes llevan una alimentación a base de ingredientes vegetales únicamente. Por eso, te mostramos cuáles son los alimentos que pueden reemplazar al pescado en términos nutricionales, si llevas una dieta vegana.
Los nutrientes del pescado
Al igual que la carne, en el pescado predominan las proteínas de alto valor biológico, es decir, de alta calidad debido a que poseen todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita y que no puede producir por sí solo, sino que únicamente las obtiene mediante la dieta.
Podemos obtener proteínas en cantidades variables, siendo más abundante este nutriente en los pescados grasos o azules que al mismo tiempo, brindan ácidos grasos poliinsaturados u omega 3.
El omega 3 también es un tipo de grasa esencial para nuestro cuerpo, es decir que únicamente podemos obtenerlo mediante lo que comemos y que posee efectos beneficiosos en nuestro organismo actuando como antiinflamatorio y antioxidante.
Además de esto, en los pescados podemos encontrar vitamina D, calcio, yodo, fósforo y potasio en apreciables proporciones.
Fuentes de proteínas de calidad en veganos
Si bien una gran cantidad de los alimentos de origen vegetal poseen aminoácidos limitantes y por lo tanto, no proveen una proteína completa o de alta calidad, algunos ingredientes pueden ser de gran utilidad para incorporar este nutriente a la dieta habitual. Entre ellos destacan:
Legumbres de todo tipo, especialmente la soja, que posee una aminograma completo y por lo tanto, su calidad proteica es superior a la del resto de las legumbres.
Tofu, tempeh y soja texturizada que son derivados de la soja y proveen ácidos grasos insaturados y proteínas en apreciables cantidades.
Cacahuete y derivados de este que también es una legumbre oleosa con proteínas y grasas de excelente calidad.
Seitán derivado del trigo, y que puede utilizarse como la carne debido a su alto aporte proteico y su consistencia.
Algas desecadas que al igual que los pescados poseen una alta cantidad de proteínas de origen vegetal y también, son fuentes de yodo, de fósforo y de potasio para el organismo.
Fuentes de omega 3 de origen vegetal
Para obtener las grasas del pescado sin acudir a este alimento, y posibilitar su incorporación en dietas veganas, recomendamos acudir a los siguientes alimentos:
Quinoa que constituye un pseudocereal rico en proteínas vegetales que al mismo tiempo, ofrece omega 3 en cantidades valiosas, superando incluso al salmón en el contenido de este tipo de grasas.
Semillas en general, siendo destacable el contenido de omega 3 en las semillas de chía y de lino o linaza.
Nueces y aceites de nuez que constituyen el fruto seco con mayor proporción de omega 3 en su interior.
Aceite de canola o de colza muy rico en ácidos grasos poliinsaturados y muy versátil.
Aceite de soja que como hemos dicho, es una legumbre oleosa y por lo tanto, puede brindarnos omega 3, especialmente si aprovechamos su aceite exclusivamente.
Estos son los alimentos que nos permitirán obtener todos los nutrientes del pescado para reemplazarlo en dietas veganas.
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Estos son los alimentos que pueden reemplazar al pescado en términos nutricionales, si llevas una dieta vegana
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Gabriela Gottau
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Courtney Dauwalter es uno de los nombres propios de las carreras de montaña, teniendo en su haber, entre otras muchas victorias, tres victorias en la mayor prueba del mundo: la Ultra Trail Mont Blanc. En esta edición pudimos ver cómo realizaba algo curioso, que puede ser simplemente anecdótico, si no fuera porque es posible que mejorase su rendimiento deportivo. El gesto en sí era lavarse los dientes en varias ocasiones, siendo el mentol posiblemente beneficioso para mejorar dicho rendimiento. ¿Qué dicen los estudios actuales al respecto?
¿Qué dice la ciencia sobre el mentol en el rendimiento deportivo?
En Vitónica hemos escrito en varias ocasiones sobre Courtney Dauwalter, una de las mejores atletas de carreras de montaña, por sus métodos alternativos en los avituallamientos, así por los alimentos que utiliza en algunas ocasiones para recuperarse del esfuerzo.
Gofres a mitad de la carrera y una cerveza con nachos al terminar son algunas de esas opciones que la atleta utiliza como alimentos. En esta ocasión, la pudimos ver cepillándose los dientes de vez en cuando durante la Ultra Trail Mont Blanc, carrera que ganó a principios de septiembre.
¿Cepillarse los dientes en mitad de una carrera tan importante?
“Es normal” podríamos pensar, después de comer uno se cepilla los dientes. Sin embargo, el mentol presente en la pasta de dientes podría estar asociado a una mejora del rendimiento, y de ahí el comportamiento de Dauwalter. Por supuesto, no es nada ilegal, ni mucho menos, y si algo puede sumar los atletas deben aprovecharlo.
Hace algunos años, un metanálisis de 13 estudios concluyó que el mentol tenía beneficios significativos en el rendimiento al reducir de forma significativa el estrés térmico. Eso quiere decir que este componente presente en la pasta de dientes y que se puede aplicar de otras formas, como puede ser en crema para la piel, provoca una sensación de frescos, haciendo que la temperatura sea menos, o al menos la sensación térmica.
Lo confirmó otro metanálisis más reciente de 17 estudios que observó una mejora en ciertos indicadores del rendimiento como es la potencia. Esa es la posible razón por la que Courtney Dauwalter se lavase los dientes, más allá de la higiene dental.
Este campo está aún sin explorar profundamente, pero parece que el mentol es beneficioso también en temperaturas neutras, ya que otro estudio sobre la temática halló que ingerir mental en ambientes no calurosos aumentaban el tiempo hasta la extenuación más que la ingesta de agua.
Una de las razones es que al ingerir mentol los atletas respiraban mejor y sentían menos falta de aire, situación que es común durante las carreras de resistencia. Hasta la fecha, el mentol aplicado en la piel, mediante un enjuague bucal o especialmente ingerido, podría mejorar el rendimiento en pruebas de resistencia de larga duración.
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Imágenes | Diana Polekhina (Unsplash)
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Esta es la razón por la que Courtney Dauwalter se lavó los dientes en varias ocasiones en la última edición del Ultra Trail del Mont Blanc, y no es por higiene
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Joaquín Vico
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Si bien el desayuno no es una comida imprescindible, muchos estamos acostumbrados a su realización y en estos casos, cuidar la calidad de sus ingredientes resulta clave para preservar la salud. Por eso, dejamos los mejores consejos para que tu desayuno no provoque picos bruscos de glucosa en sangre.
Cómo reducir el índice glucémico del desayuno
Un buen control de la glucosa en nuestro organismo implica no tener picos pronunciados de azúcar en sangre, o lo que es igual, evitar aumentos o descensos marcados de glucosa que ocasionan tanto hiperglucemias como hipoglucemias, respectivamente.
Para ello, lo que comemos a la primer comida del día puede ser muy importante, ya que en la dieta occidental predominan los alimentos fuentes de azúcares libres o añadidos en esta ingesta matutina.
Si abusamos de los azúcares en el desayuno podemos ocasionar una subida brusca de la glucosa en sangre y posteriormente (si nuestro organismo funciona bien) propiciar una caída de la misma en el organismo, ocasionando de esta forma un mal control glucémico.
Por eso, dejamos los siguientes consejos para evitar que nuestro desayuno provoque picos de glucosa en sangre:
Incluir frutas y vegetales frescos en lugar de zumos o batidos que se metabolizan rápidamente y que por lo tanto, pueden ocasionar una brusca subida de azúcares en el organismo.
Incorporar fuentes de fibra como pueden ser, además de las frutas y las verduras frescas, frutos secos, semillas o por qué no, legumbres y granos enteros que ayudarán a reducir el índice glucémico del desayuno
Evitar el agregado de azúcar a nuestra infusión así como los ultraprocesados, que son las fuentes principales de azúcares libres y añadidos en nuestra dieta.
Sumar proteínas que enlentecen el proceso digestivo y por lo tanto, evitan que los ingredientes de nuestro desayuno se metabolizan rápidamente y ocasionen una rápida subida de glucosa. Podemos emplear lácteos sin azúcares agregados o bien, huevos, pescados y carnes frescas y magras previamente cocidas.
Evitar los dulces en el desayuno así como tener en cuenta los consejos antes dados resulta fundamental para que esta primera ingesta del día no ocasione picos de glucosa en sangre, sino que es por el contrario nos sacie fácilmente y nos ayude a mantener un nivel de energía constante a lo largo de todo el día.
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Los mejores consejos para que tu desayuno no provoque picos bruscos de glucosa en sangre
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Gabriela Gottau
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¿Frío o calor? Con la llegada del otoño uno no sabe qué ponerse para hacer una ruta de senderismo por la naturaleza. Por la mañana hace frío, pero luego calor, o no… Esta chaqueta impermeable de Decathlon es perfecta para abrigarnos cuando hace frío, protegernos de la lluvia, y si hace un día caluroso, podemos llevarla en la mochila por si cambia el tiempo.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre NH150 negro
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Quechua NH150 para hombre
Sal a disfrutar de la naturaleza este otoño cuando bajen las temperaturas con este chubasquero diseñado para protegerte del frío y la de la lluvia. No dejará entrar aire frío ni agua del exterior, pero sí permitirá evacuar el calor interno para sudar menos.
Puedes meterlo en la mochila cuando se acerquen las horas centrales del día en las que suele hacer más calor. Se guarda en el bolsillo canguro con cremallera y ocupa muy poco espacio, por lo que te servirá en esos momentos de duda en los que no sabes si hará frío o lloverá.
Cómodo durante toda tu travesía
El chubasquero diseñado por los profesionales de Decathlon cuenta con una cintura elástica y un ajuste en diferentes zonas estrategias para que se adapta a tu cuerpo. Cuando bajen aún más las temperaturas puedes usarlo como segunda capa, y añadir un abrigo más grueso encima.
La unión de varias capas de esta forma hará que cada una de ellas cumpla mejor su función. Para proteger también la parte inferior del cuerpo y disponer de un conjunto completo muy eficaz contra el viento y la lluvia, te recomendamos el sobrepantalón NH500. El precio de la chaqueta impermeable es de 24,99 euros.
Chaqueta impermeable de montaña y trekking Hombre NH150 negro
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
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Decathlon nos protege del frío y la lluvia con esta chaqueta impermeable que puedes guardar en un rincón de la mochila
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Joaquín Vico
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Si bien una gran e inmensa mayoría de los ejercicios que trabajan el abdomen se realizan tumbados en el suelo, la realidad es que también podemos tonificar core y glúteos de forma sencilla realizando abdominales de pie, lo cual resulta una excelente alternativa para realizar si tienes más de 50 años.
Un clásico en posición diferente
El tradicional crunch o encogimiento abdominal que permite la contracción de los músculos de la zona media del cuerpo o del core y que solemos realizar tumbados boca arriba sobre una esterilla, también puede ejecutarse sin inconveniente alguno en posición vertical o de pie.
Para realizarlo sólo tenemos que colocarnos de pie con los brazos a los lados del cuerpo o bien con las palmas de las manos ligeramente apoyadas en la nuca y los codos flexionados.
Sin jalar del cuello, comenzamos el ejercicio realizando una inclinación hacia uno y otro lado del cuerpo, mediante la contracción del abdomen de manera tal de acercar los codos a la cadera.
Este ejercicio puede ser ideal para personas de más de 50 años con problemas articulares o con un marcado sobrepeso que dificulta el hecho de tumbarse en el suelo y regresar a la posición de pie.
Al mismo tiempo, si lo realizamos a conciencia y con cierto ritmo puede permitirnos quemar calorías y podemos intensificar el trabajo incorporando peso, utilizando por ejemplo mancuernas o pesas rusas en ambas manos.
Este movimiento que permite trabajar los abdominales de pie, pero por supuesto no son la única opción, sino que podemos progresar hacia otros ejercicios más intensos para trabajar el core y al mismo tiempo tonificar glúteos y otras partes del cuerpo, sin necesidad de tumbarnos en el suelo.
En Vitónica | Los tres ejercicios de abdominales de pie para unos oblicuos cincelados que te harán olvidarte de los giros rusos
Imagen | Jumpstory
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Abdominales de pie, la alternativa ideal para tonificar core y glúteos después de los 50
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Gabriela Gottau
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Controlar el estrés y conectarnos con nuestro cuerpo es algo siempre aconsejable para optimizar el cuidado de la salud. En ese sentido, la meditación es una práctica muy recomendada para lograrlo; sin embargo, hay otra sencilla actividad que puedes realizar en casa y que resulta igual de efectiva para reducir el estrés que la meditación.
Colorear con atención plena
Pintar o colorear resulta algo placentero de llevar a cabo y que según las investigaciones puede ayudar a reducir el estrés, especialmente si se realiza con atención plena, es decir, concentrándonos en la actividad propiamente dicha y en los colores tratando de aislarnos de otros pensamientos o emociones.
Al igual que la meditación profunda esta actividad ha demostrado en un estudio ser efectiva para reducir la ansiedad y los niveles de estrés, siendo algo muy sencillo de poner en práctica en el día a día.
Los expertos recomiendan que cuando coloreamos para reducir el estrés intentemos poner atención plena en lo que estamos realizando y para ello aconsejan lo siguiente:
Buscar un lugar tranquilo sin distracciones
Elegir dibujos abstractos o sencillos
Utilizar pocos colores
Centrarnos específicamente en lo que estamos realizando
De esta forma, colorear con atención plena puede ser una sencilla tarea que podemos realizar todos en casa y que resulta igual de efectiva que la meditación para reducir el estrés y la ansiedad.
En Vitónica | Cinco ejercicios para hacer en casa y que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés
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Esta es la sencilla actividad para reducir el estrés, que resulta igual de efectiva que la meditación y todos podemos realizar en casa
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Gabriela Gottau
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Los amantes del ciclismo tienen varias bicicletas dependiendo del tipo de ruta que realicen ya sea en carretera, a través de la montaña o incluso en la ciudad. No todos contamos con suficiente espacio y dinero en casa para ello y las bicicletas eléctricas se han convertido en una gran solución a esta problemática como esta que hemos encontrado de oferta.
Se trata de la bicicleta eléctrica Trekking Riverside 520 E, un modelo apto para todo tipo de terrenos que te ayudará a mejorar cada día.
Bicicleta Eléctrica Trekking Riverside 520 E Azul
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 999,99 euros 1.399,99 euros. Alcanza hasta 25 km/h gracias a su motor de alta autonomía que aguanta hasta 100 km dependiendo del modo ya que puedes elegir entre 4 diferentes según el tramo o la pendiente del camino. El motor de la rueda trasera sin escobillas tiene 36 voltios que producen 250 vatios de potencia y un par máximo de 42 Nm lo que facilita además el cambio de 8 velocidades diferentes sin esfuerzo.
El manillar ergonómico incorpora una pantalla LCD que te permite visualizar la velocidad, distancias recorrida y global, autonomía restante y modo además de controlar las luces y activar el modo Walk. Además, incorpora un puerto USB para cargar el móvil en caso de emergencia
Sus ruedas de 28″ con doble pared es lo que le permiten a este vehículo adaptarse a todo tipo de suelos e incorporan refuerzos antipinchazos para evitar accidentes. Dentro de los accesorios, además de los frenos de discos hidráulicos, podemos encontrar algunos básicos como la horquilla suspensión bloqueable que permite amortiguar todos los baches del camino y un sillín ergonómico acolchado para mayor confort.
Es completamente desmontable para poder guardarse en tu hogar sin problemas y es compatible con algunos accesorios como portabidones, carro, porta bebés y guardabarros entre otros muchos.
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Decathlon tiene bicicleta eléctrica todoterreno más barata del momento que todo ciclista tiene en su lista de deseos
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Vanesa Soto
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Ya hemos hablado alguna vez en Vitónica de la mejor selección de ejercicios que debes tener en cuenta para desarrollar tanto tus pectorales como tus deltoides. Obviando otros movimientos y acciones que tanto uno como otro pueden hacer, hay algo que tienen en común y es la simultaneidad con la que ambos trabajan a la hora de realizar un press, ya sea más declinado, más plano o más inclinado.
El quid de la cuestión es precisamente ese: cuánto de inclinado tiene que estar el banco para que se trabajen unas u otras porciones del pectoral y cuánto de inclinado tiene que estar también para que un press deje de estimular el pectoral y casi que solo involucre al deltoides anterior.
En este artículo te explicamos estas diferenciaciones para que sepas siempre cómo colocar el banco a la hora de trabajar las diferentes porciones de tu pectoral y tu deltoides.
Los ángulos que debes tener en cuenta a la hora de hacer tus presses
Hay bancos y bancos, ya que unos tienen hasta 10 posiciones y otros apenas 3. No obstante, las referencias que debemos tener son dos, independientemente del banco: los 0 grados, es decir respaldo plano y paralelo al suelo, y los 90 grados, respaldo vertical y perpendicular al suelo.
A partir de ahí la mayoría de bancos nos permitirán inclinarlos a unos 30, 45, 60 y 75 grados, más o menos, ya que de no poder hacerlo, ese banco dejaría mucho que desear. Puede que no permita hacer saltos de 15 en 15 grados, pero seguramente lo haga de 30 en 30 hasta llegar a una posición vertical.
Por el contrario hay bancos que pueden permitir algunos grados de declinación, es decir, -15 grados por poner un ejemplo.
Lo que hay que tener en cuenta a partir de aquí es cómo cada angulación puede afectar a las diferentes porciones del pectoral y no solo eso sino también a si el protagonista del movimiento, en este caso un press, es el propio pectoral o el deltoides anterior.
Con una declinación de unos 10 o 15 grados, las fibras que más estímulo reciben del pectoral son las inferiores, aunque esto es manipulable sin necesidad de usar un banco declinado. Es tan fácil como realizar arco lumbar extendiendo la parte alta de la columna y retrayendo las escápulas. Esto va a provocar el mismo efecto de declinación.
Con una inclinación de entre 0 y 45 grados las principales fibras que van a estimularse son las medias (y superiores). No obstante, conforme la inclinación aumenta la participación de las fibras superiores también lo hace.
No hay que entender esto como una cuestión de fibras que se apagan o encienden con unos u otros ángulos. La razón de base de todo esto es que la inclinación del banco va a determinar la línea de fuerza durante el press, es decir, hacia donde empujamos. Esta línea de fuerza se irá alineando con unas u otras fibras del pectoral teniendo en cuenta que este tiene una forma de abanico. Cuando unas fibras están más alineadas con la línea de fuerza del movimiento, son capaces de producir más fuerza y por lo tanto más tensión mecánica.
Como decíamos, conforme la inclinación aumenta, las fibras superiores van cogiendo protagonismo. Hasta los 45 grados podemos esperar la mejor proporción de participación del pectoral frente al deltoides. Dicho de otra manera, hasta los 45 grados el protagonista es el pectoral, teniendo en cuenta que cuánto más cerca de 0 grados, más participan las fibras medias u horizontales del pectoral y cuánto más cerca de los 45 grados, las superiores.
A partir de los 45 grados la línea de fuerza va desalineándose respecto a las fibras superiores del pectoral y lo va haciendo con las fibras del deltoides anterior. Esto hace que conforme nos acercamos a la perpendicular o a los 90 grados, las fibras superiores del pectoral tengan apenas participación, y en cambio, el protagonista casi por completo sea el deltoides anterior.
Y es por esto que hacemos presses de hombro o militares cuando queremos trabajar el deltoides anterior.
Ten todo esto en cuenta cuando quieras hacer diversos presses. Decir “press inclinado” puede ser impreciso o ambiguo cuando tienes un objetivo concreto como puede ser enfatizar unos u otras fibras del pectoral. Procura ser preciso con las angulaciones y tener en cuenta si estás trabajando a 15 o a 45 grados.
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Lo que debes saber sobre la inclinación del banco a la hora de trabajar pectoral y deltoides
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Ángel Gardachal
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Tres meses, 90 días, dan para mucho si se aprovechan. Ese es el concepto de Azesport, plataforma de cambios físicos que ha trabajado con varios creadores de contenido y personajes conocidos para transformar sus físicos. El último de ellos ha sido el actor español Guillermo Campra, que se hizo conocido por su participación en la serie de TVE Águila Roja como Alonso. Antes de él también hubo una transformación increíble en Darío Emehache y Jorge Amor, ambos creadores de contenido con cerca de medio millón de seguidos en redes sociales como Instagram.
Cambios físicos
Guillermo Campra
El pequeño Alonso de la famosa serie española “Águila Roja” ganó 7,5 kg a lo largo de los tres meses que Azesport propone como tiempo para sus cambios físicos. En su caso, el objetivo claro era aumentar la masa muscular, para lo que se utilizó un superávit calórico progresivo que ha ido aumentando a lo largo del proceso, como expone el equipo de Azesport en su publicación.
Gracias a unos entrenamientos controlando las variables, y una dieta no agresiva, el control de la grasa se ha mantenido en torno al 12%, lo que es importante en fases de hipertrofia en las que “el volumen” suele utilizarse a modo de comer todo lo que se pueda.
Darío Emehache
Otra nueva publicación de Azesport muestra la transformación física de Darío en tres meses. Como suele ocurrir con personas con malos hábitos, lo más costoso es modificarlos, para lo que el primer paso es que el atleta conozca aspectos básicos de entrenamiento y nutrición.
Gracias a sus malos hábitos anteriores, y sí, decimos “gracias”, porque cuando alguien es principiante en el entrenamiento de fuerza se pueden conseguir resultados bestiales como los del influencer. Uno de los aspectos más buscados es perder grasa y ganar músculo, escenario que solamente se da en situaciones excepcionales, como los novatos en entrenamiento.
Eso ha hecho que Darío bajase en tres meses de un 22,15% de grasa a un 16,8%, siendo el dato de kilos perdidos lo menos importante, ya que en ese tiempo ha aumentado de un 35,5% hasta un 43% de masa muscular. Una imagen vale más que mil palabras, así que con su cambio físico visual queda todo dicho.
Jorge Amor
Jorge Amor se sometió al reto de los tres meses hace ya casi 30 semanas. Su cambio físico, como los que acabamos de ver, es abismal. Una bajada de dos kilos de grasa y una subida de tres kilos de masa muscular puede parecer poco si nos ceñimos únicamente a los números.
Sin embargo, el cambio en su definición y masa muscular plasmado en las imágenes demuestra que si esos kilos ganados y perdidos se hacen de forma progresiva a inteligente el cambio estético es brutal.
Mensaje para llevar a casa
Más allá de iluminación y trucos diversos que se pueden utilizar en los cambios estéticos, en unos casos más que en otros, se demuestra que entrenando y comiendo bien se pueden lograr cambios radicales en apenas tres meses. El objetivo no es poner una fecha límite de 90 días y dejarlo, sino utilizar esta palanca para salir de donde estamos y seguir mejorando hábitos y composición corporal de ahí en adelante.
En Vitónica | Antonio Lobato presume de transformación física y abdominales a sus 58 años recién cumplidos
Imágenes | Guillermo Campra (Instagram), Jorge Amor (Instagram), Darío Eme Hache (Instagram)
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Azesport, la plataforma de entrenamiento que realiza transformaciones físicas de personajes conocidos en apenas 90 días
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Joaquín Vico
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