noviembre 2021 // Archivo

Ir en bicicleta por el exterior o hacer spinning es algo que suele gustar mucho a las personas, de hecho lo establecen como su deporte principal. Cuando empiezas sueles usar zapatillas de entrenamiento normal, pero cuando vas aumentando el nivel ya debes intentar adquirir unas con calas, para estar más cómodo a la hora de pedalear rápido.

Si llevas mucho tiempo haciendo este deporte y estás pensando en comprar unas zapatillas más especializadas, te mostramos 25 zapatillas con calas para pedalear a tope sobre tu bicicleta.

Zapatillas con calas con velcro de sujeción

Zapatillas con calas Sidi MTB

Las nuevas zapatillas Sidi Trace se sitúan como el modelo de entrada a la gama de zapatillas de MTB de la marca italiana, aunque ya incorporan la tira de cierre, ancha, anatómica y acolchada. Pueden ser tuyas por 150 euros 114, 95 euros.

Zapatillas de ciclismo Luck con suela de carbono

Con estas zapatillas vas a disfrutar de un entrenamiento en tu bicicleta perfecto, con los tres velcros vas a notar una buena sujeción, que junto con la goma trasera para sujetar el talón, vas a notar comodidad. Pueden ser tuyas por 54,90 euros 50,76 euros.

Zapatillas de ciclismo Luck Odín

Estas zapatillas pueden resistir cualquier tipo terreno, junto con 2 tiras de velcro para un ajuste anatómico de nuestro pie perfecto. Además, está construida en una sola pieza de micro fibras, sin costuras interiores. Las puedes encontrar por 73,77 euros.

Zapatilla con calas Luck

Las zapatillas de ciclismo Luck son perfectas para que sientas totalmente cómodo y fusionado con la bicicleta, donde el pedaleo va a ser más natural, además podrás ir mucho más rápido. Pueden ser tuyas por 51,47 euros.

Zapatillas de ciclismo con calas para adultos

Esta zapatilla de ciclismo tiene un ajuste rápido, preciso y sin esfuerzo con el velcro delantero. Está orientada a un uso exigente y constante, adaptándose a todos los terrenos. La puedes encontrar por

Zapatillas con calas Spiuk Rocca

Estas zapatillas de ciclismo tienen una óptima ventilación y amplias áreas de rejilla, hace que el secado sea rápido. Gracias a su cubierta sintética resistente que ofrece adaptabilidad. Pueden ser tuyas por 79,90 euros 59,20 euros.

Zapatillas con calas Northwave Origin Plus

Las zapatillas Northwave Origin Plus 2 MTB ofrecen una adecuada transpirabilidad y agarre durante las salidas. Son ligeras y cuentan con una suela de triple densidad. Las puedes encontrar por 110 euros 89,95 euros.

Zapatillas de ciclismo MTB

Totalmente concebida y desarrollada en Francia, son el fruto del trabajo de un equipo de expertos y apasionados del ciclismo, son perfectas para ciclistas probadores en condiciones extremas. Pueden ser tuyas por 49,99 euros.

Zapatillas con calas Van Rysel

De un color amarillo potente, estas zapatillas te van a sorprender, son cómodas, muy ligeras y con una suela que te aporta rigidez haciendo que sean muy resistentes. Pueden ser tuyas por 54,99 euros.

Zapatillas de ciclismo Van Rysel

Las zapatillas ROADR 100 son cómodas, ligeras y rígidas. La suela de nailon aporta la rigidez necesaria para devorar kilómetros. Las puedes encontrar por 54,99 euros.

Zapatillas con calas para mujer de Sidi

Una zapatilla perfecta para las amantes de la bicicleta, son cómodas, transpirables y muy fáciles de anclar y desanclar en el pedal de tu bicicleta. Pueden ser tuyas por 179,95 euros 129,95 euros.

Zapatillas de ciclismo Sidi Genius 7 para mujer

Estas zapatillas son resistentes, estables, ligeras, hidrófugas y eco-compatibles, además e incorporan un nuevo diseño y mejoras tecnológicas que hacen de este modelo un gran opción. Pueden ser tuyas por 179,95 euros 129,95 euros.

Zapatillas con calas XLC

Los velcros de estas zapatillas te van a conferir una sujeción alta pero cómoda, para que puedas pedalear sin problema y de forma rápida, son muy resistentes y transpirables. Las puedes encontrar por 85,99 euros 77,99 euros.

Zapatillas con calas transpirables

Estas zapatillas son un poco más baratas que las anteriores pero para empezar van fenomenal, además el interior es cómodo y transpirable, y las zapatillas están confeccionadas de un material resistente. Pueden ser tuyas por 40,70 euros.

Zapatillas DPV Proteus MTB

Las zapatillas DPV Proteus MTB son elegantes, aerodinámicas y cómodas. Desarrolladas con la colaboración de probadores profesionales, se caracterizan por su perfecto rendimiento, rigidez y sujeción lateral. Las puedes encontrar por 99,95 euros 59,95 euros.

Zapatillas de ciclismo DPV Proteus

Estas zapatillas con calas adaptan un diseño del empeine sin costuras, y con la tecnología Pro-Last, qué al ser solo una pieza de microfibra de primera calidad, se ajusta a la forma del pie como un calcetín. Las puedes encontrar por 99,95 euros 59,95 euros.

Zapatillas con calas Northwave Core Plus 2

Los poros de la superficie permiten una buena ventilación, esto hace que sea unas zapatillas que permite un perfecto flujo de aire, donde el secado es muy rápido. Las puedes encontrar por 119 euros 89,95 euros.

Zapatillas con calas sin velcro

Zapatillas con calas para hombres

Estas zapatillas de ciclismo están diseñadas específicamente para ofrecer a los ciclistas la máxima comodidad y transferencia de potencia, asegurando una mayor eficiencia de conducción. Las puedes encontrar por 59,99 euros.

Zapatillas con calas Spiuk para hombre

Si buscas una zapatilla de buena calidad esta es la tuya, es cómoda y se ancla bien en el pedal de la bicicleta, para que sientas que sois uno solos. La puedes encontrar por 105,90 euros.

Zapatillas Northwave Rebel

Las zapatillas Northwave Rebel 2 están compuestas de una suela Carbon XC 12 con insertos de alta tracción y un empeine de alta resistencia a la abrasión. Pueden ser tuyas por 189,99 euros 142,95 euros.

Zapatillas con calas de ciclismo altas y para invierno

Zapatillas de ciclismo Luck para inverno

Estas zapatillas son perfectas para hacer ciclismo en inverno, ya que tienen una membrana que protege del frío. Es una zapatilla muy cómoda y con micro-fibras para un máximo confort, ligereza y transpirabilidad. Pueden ser tuyas por 99 euros.

Zapatillas con calas y altas Shimano

Zapatillas Shimano MW7 con forro impermeable para conseguir un confort máximo y un microajuste rápido y preciso. Diseño con protector de cordones integrado y estructura de tobillo alto. Pueden ser tuyas por 209,99 euros 179,95 euros.

Zapatillas con calas Mavic Crossmax SL

Estas zapatillas son transpirables, diseñadas para mantener los pies secos y ofrecer el máximo confort. Con refuerzo de neopreno en el tobillo para evitar que entre agua en las zapatillas y a la vez ofrecer gran libertad de movimiento. Las puedes encontrar por 200 euros 159,95 euros.

Zapatillas con calas Giro Blaze MTB

Las zapatillas Giro Blaze de MTB están fabricadas con materiales técnicos modernos y un diseño que reduce el volumen y proporciona una calidez y una resistencia a la intemperie excepcionales para condiciones de hasta -7º C. Las puedes encontrar por 219,95 euros.

Zapatillas de ciclismo Northwave Celsius

Estas zapatillas con calas están diseñadas para salidas durante el invierno en climas templados. Están hechas de membrana Pique GORE-TEX, manteniendo el pie caliente y perfectamente aislado. Las puedes encontrar por 219,99 euros 179,95 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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Mejor pedaleo y más seguridad: 25 zapatillas con calas para pedalear a tope sobre tu bicicleta

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Guille Andreu

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Existen en CrossFit literalmente cientos de WODs pero algunos gozan de un estatus que les permite ser recordados y tenidos en cuenta por todos los atletas de CrossFit.

Dentro de estos WODs siempre recordados se encuentran los benchmark, es decir, aquellos que suelen ser utilizados para medir el rendimiento ya sea entre atletas o bien para uno mismo. Dicho de otra manera, son WODs que nos permiten tener una referencia de cómo de fuertes estamos en ese entrenamiento en concreto.

Este es el caso del Bear complex, un WOD peculiar para el que necesitarás una técnica en movimientos de halterofilia bastante pulida. En este artículo te explicamos en qué consiste este “complejo del oso”.

¿En qué consiste el WOD Bear complex?

El Bear complex es un benchmark, es decir, uno de esos WODs atemporales que sirven de referencia a los atletas de CrossFit para comprobar su rendimiento ante diversos tipos de retos. Algunos de estos benchmark son los conocidos Fran, Filthy fifty o The chief.

De esta manera, el Bear complex como WOD dentro de la categoría de benchmark es un reto para los amantes de la halterofilia ya que consiste en la concatenación sin soltar la barra de diferentes movimientos básicos de halterofilia.

Veamos en qué consiste:

1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press

Realizar de forma ininterrumpida y sin soltar la barra los ejercicios anteriores supone una repetición. El WOD consiste en cinco rondas y cada ronda comprende siete repeticiones, es decir, para completar una sola ronda debes hacer siete veces el complejo entero sin soltar la barra.

Los únicos descansos permitidos son entre rondas. Además, entre una ronda y otra debes tratar de subir el peso lo que puedas teniendo en cuenta que la puntuación obtenida en este WOD depende del peso máximo que hayas usado en la última ronda.

No está permitido cambiar el peso en mitad de una ronda, evidentemente.

Según las estadísticas los más principiantes obtendrán una puntuación de 34-25 kg en función de si eres hombre o mujer y los más expertos de 102-70 kg.

Una vez establecido qué es un Bear complex estricto hay que decir que se permiten ciertas licencias a la hora de ejecutar las repeticiones, sobre todo cuando se realiza un trabajo más orientado al acondicionamiento metabólico y no tanto a la fuerza, al menos si ambas cosas pueden separarse en CrossFit. Nos referimos a que en un Bear complex estricto cada movimiento debe separarse del anterior y del siguiente mientras que en un Bear complex más flexible se permite encadenar un movimiento con otro de tal manera que el final de un movimiento es el principio del siguiente.

¿Qué tener en cuenta para superar exitosamente este WOD?

Sé conservador

Como decíamos, la puntuación depende del peso que levantes en la última ronda por lo que la idea es que llegues a ella con el máximo posible. De esta manera es importante que empieces con un peso conservador que te permita seguir subiendo de manera progresiva hasta la última ronda. 

Si eliges un peso inapropiado puedes echar a perder todo el WOD. 

Respira profundamente un par de veces en cada movimiento

Si realizas el Bear complex de forma estricta debes tener en cuenta que todos los movimientos tienen un vector de fuerza vertical, es decir, el peso recae de arriba hacia abajo por lo que existirá una fuerza de compresión constante en tu columna. 

Para este tipo de ejercicios es conveniente inspirar profundamente y mantener el aire en tu abdomen durante el movimiento. El aire actuará como una faja que ayudará a amortiguar el peso y a incrementar la estabilidad. 

Trabaja tu fuerza de agarre

Este es más bien un consejo que debes aplicar antes de realizar el WOD y es que de nada sirve que sepas ejecutar correctamente todos los movimientos si no eres capaz de aguantar la barra en las manos en cada una de las rondas. Créeme, es duro. 

En Vitónica hemos hablado en otras ocasiones de cómo mejorar esta fuerza de agarre. 

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Bear complex: en qué consiste uno de los WOD más desafiantes de CrossFit y todas las claves para superarlo con éxito

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por
Ángel Gardachal

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El CrossFit es una de las disciplinas deportivas que más popularidad está ganando en los últimos meses ya que entrena todo el cuerpo obtiene do unos buenos resultados. Para practicarlo, es necesario estar equipado para evitar lesiones y estar cómodo y por ello te mostramos las mejores zapatillas para practicar este deporte:

Reebok

Nanoflex TR

Esta zapatilla se ajusta al pie para aportar estabilidad en cada uno de tus entrenamientos tanto en interior como exterior. Cuenta con cierre de cordones y está disponible en varios colores.

Su precio es de 56 euros (antes 80 euros)

Nano X1

Su tejido transpirable resiste a los entrenamientos más exigentes evitando que el pie sude demasiado. El clip del talón aporta estabilidad a los movimientos rápidos y la suela tiene una amortiguación ligera.

Su precio es 90,95 euros.

HIIT TR 2.0

Está diseñada para sesiones de alta intensidad tanto para CrossFit como HIIT ya que cuenta con una plantilla de espuma amortiguadora. Las ranuras aportan flexibilidad y la suela de caucho evita resbalamientos.

Su precio es de 80,96 euros.

Flashfilm Train 2

El tejido en forma de bota soporta grandes movimientos de intensidad y la mediasuela de poliuretano mejora la capacidad de respuesta. El pie está totalmente sujeto para un mejor agarre y evitar lesiones.

Su precio es de 52,50 euros (antes 75 euros).

Legacy Lifter II

Son compatibles con deportes como la halterofilia ya que su suela plana con el talón elevado ayudan a levantar peso. Cuenta con cierre combinado de velcro y cordones.

Su precio es de 135 euros (antes 180 euros).

Puma

Platinum Shimmer

Cuenta con la tecnología SoftFoam + te aporta esa sensación acolchada en cada zancada. El tejido es transpirable y tiene refuerzo en el talón para soportar algunos ejercicios específicos.

Su precio es de 59,99 euros (antes 64,99 euros).

LVL-UP XT

La zona del talón es la más importante y puma la ha reforzado en este modelo con una suela extra y talón LQDCELL. El cierre de cordones asegura un ajuste perfecto.

Su precio es de 45,95 euros (antes 91,95).

Anzarun Lite

Este modelo, a pesar de ser bastante sencillo, cuenta con las últimas novedades como malla de Anzarun DNA, una plantilla SoftFoam+ amortiguador.

Su precio es de 41,99 euros (antes 57 euros).

Chroma Puma

Si buscas unas zapatillas para entrenar este invierno, estas son una buena opción ya que cuentan con un empeine de gran sujeción y una entresuela de felpa aislante del frío.

Su precio es de 54,90 euros.

Nike

Metcon 7

Este modelo cuenta con espuma React indicada para los entrenamientos de alta intensidad. Incluye además una presilla en los cordones para evitar tener que atarlos demasiadas veces.

Su precio es de 129,99 euros.

Wmns Legend Essential 2

Están pensadas para entrenamientos de gimnasio ya que su suela de caucho es mayormente plana. El tejido tiene forma de colmena que aporta transpiración y comodidad.

Su precio es de 50,20 euros (antes 65 euros).

Romaleos 4

Olvídate de esas zapatillas incómodas con estas ajustables mediante correas aptas para todo tipo de pies. Disponibles en varios colores, cuentan con una media suela de sujeción incorporada.

Su precio es de 199,99 euros.

Adidas

X9000L3

Con toques de neón, estas zapatillas cuentan con una mediasuela esculpida Jetboost que rebota la energía utilizada en cada paso. Están fabricadas con más de la mitad de sus materiales con origen reciclado.

Su precio es de 84 euros (antes 120).

Powerlift 4

El cierre es una combinación de velcro y cordones para mayor sujeción y están fabricada con un 50% de materiales reciclados. Disponibles en varios colores, el antepie flexible permite una libertad de movimiento total.

Su precio es de 90,42 euros (antes 100 euros).

Under Amour

Tribase Reign 2

Este modelo cuenta con la tecnología de la marca en la suela TriBase que potencia el contacto con el suelo. El soporte del talón aporta estabilidad para que resistas en cada ejercicio.

Su precio es de 85,31 euros.

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En Vitónica | 15 zapatillas de running con buena amortiguación para que tus zancadas sean lo más cómodas posible

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15 zapatillas de CrossFit para mujer con las que ponerte en forma estas navidades

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por
Vanesa Soto

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Don Saladino es entrenador de muchos famosos como Blake Lively, Ryan Reynolds, Jake Gyllenhaal, John Krasinski, Emily Blunt, Liev Schreiber, Sebastian Stan, Anne Hathaway, Zachary Levi, Hugh Jackman y David Harbour.

A parte de ser el entrenador de estos famosos, comparte muchas ideas y consejos sobre entrenamiento en sus redes sociales como Instagram y YouTube, además cuenta algunos trucos que usa para entrenar a sus clientes, esta vez, en su último vídeo, nos cuenta como quemar grasa corporal sin ir al gimnasio de manera asequible, realista y sostenible.

Los cinco consejos para quemar grasa sin ir al gimnasio

Termogénesis de actividad sin ejercicio

Esto se refiere a todas aquellas actividades físicas que haces en tu día a día y que no tienen nada que ver con una rutina de entrenamiento, como por ejemplo caminar mientras tomas una taza de café o hacer las tareas de casa.

Básicamente consiste en aumentar el recuento diario de pasos, donde vas a quemar calorías de una forma más sencilla, sin darte cuenta y muy eficaz. Don Saladino recomienda hacer mínimo 10.000 pasos al día.

Tratar de eliminar todos los alimentos procesados durante seis días y medio a la semana

Don Saladino dice que cree en el moderación pero también en la consistencia, así que cuando empiezas un plan nutricional es importante hacer algunas pautas al principio, por mi estrictas que sean.

Se necesita un tiempo para que el cuerpo sea capaz de reaccionar y responder a la nueva alimentación y a los nuevos hábitos, no se trata de hacer comidas trampa cada dos o tres días, con tan solo una vez a la semana es suficiente, y te vas a dar cuenta que al final solo vas a poder comer bien.

Cómo debe ser la ingesta de proteínas

En el caso de Don Saladino, gira su dieta en torno a las proteínas, sobre todo si se trata de su nutrición, en mi caso personal hago lo mismo, ya que la proteína ayuda a la recuperación muscular y te da más sensación de saciedad, cosa que para la pérdida de grasa es fenomenal.

Ahora bien, los carbohidratos complejos y las grasas saludables se  deben consumir todos los días, pero la proteína es una área que debería ser siempre constante, y el entrenador cree que la pauta que todos deberíamos seguir es un gramo por libra, independientemente del género.

La hidratación es muy importante

Don Saadino aconseja consumir la mitad de tu peso corporal en onzas de agua por día. Es decir, si pesas 200 libras que son 91 kilogramos, te dice que intentes beber 100 onzas de agua que son 3 litros.

Según él, esto acelerará el metabolismo, eliminará las impurezas que tengas dentro del cuerpo y ayudará a la retención de agua.

La mejora de la calidad de peso ayuda a adelgazar

Mejorar la calidad de tu sueño es la última de las recomendaciones para poder perder grasa, que con frecuencia se pasa por alto, por lo que tendemos a dormir menos horas de las necesarias.

Saladino nos explica que cuando dormimos reparamos nuestro sueño, además reparamos y hacemos músculo mientras dormimos, es decir, que nuestro cuerpo  y hormonas se regeneran cuando estamos durmiendo. Esto hace que nuestro cuerpo se vuelva más fuerte u más eficientes con la energía que usa y con la quema de grasa.

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Imágenes |iStock, @donsaladino.

Vídeos | Don Saladino

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Los cinco consejos del entrenador de Blake Lively para quemar grasa corporal sin ir al gimnasio

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por
Guille Andreu

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Si bien el desayuno no es la comida más importante del día muchos realizamos esta primer ingesta para llegar con el apetito controlado a comida posteriores. Para eso, dejamos siete alimentos para sumar fibra el desayuno y mantenemos sin hambre por más tiempo, y 33 receteas para incorporarlos.

Frutas frescas, saciantes y ligeras

Las frutas frescas en general constituyen una buena fuente de agua y  micronutrientes de calidad para el organismo. Al mismo tiempo, ofrecen fibra en elevadas proporciones y pocas calorías.

Podemos incluirlas en el desayuno a bocados y consumirlas con su piel para una mayor proporción de fibra o bien, incluirlas en preparaciones diversas siempre intentando evitar las cocciones para aprovechar al máximo su contenido en fibra.

De esta forma algunas preparaciones sugeridas a base de frutas frescas son unas sencillas brochetas, unas barquitas de papaya con yogur y cerezas, un bircher muesli suizo con yogur, avena y frutas, una sartén de granada y huevos, o unos originales kiwis rellenos.

Verduras y hortalizas diversas, especialmente frescas

Al igual que las frutas, las verduras y hortalizas en excelentes fuentes de fibra para el organismo,con hidratos de calidad, agua, vitaminas y minerales.

Si bien todos los ejemplares resultan de ayuda para sumar fibra a los platos, las coles o las hojas verdes son especialmente concentrados en este  nutriente y podemos consumirlos tanto frescos como cocidos.

Así, podemos preparar una tortilla con hojas verdes, una tosta o bien, platos como unas tortitas ligeras de espinacas o de coliflor que podemos acompañar de una fruta fresca sí deseamos.

Avena: el cereal estrella de los desayunos

La avena es, dentro de los cereales, una alternativa muy utilizada para nuestros desayunos y puede ofrecernos fibra en apreciables proporciones además de proteínas vegetales que contribuyen a calmar de forma efectiva el hambre en nuestro cuerpo.

Con avena podemos elaborar recetas como un clásico porridge hasta galletas, tortitas, un pastel fitness, un soufflé, barritas o bien, unos sabrosos muffins sin azúcar añadido.

Quinoa, una alternativa sin gluten y muy saciante

Sí tenemos alergia a la avena o buscamos una opción es totalmente libre de  gluten para sumar fibra a nuestro desayuno, la quinoa es una excelente  opción.

Se trata de un pseudocereal muy saciante no solo debido a su riqueza en fibra, sino también, a su contenido en proteínas vegetales.

Podemos incorporar  ¡quinoa al desayuno con preparaciones como un porridge de quinua, una quinoa con canela y manzana, una quinoa con chocolate amargo y frutas frescas o bien, incorporarla en su formato inflado para acompañar a la leche o un yogur  sin azúcar, como alternativa a cereales de desayuno comerciales.

Frutos secos con reducido contenido en hidratos

Los frutos secos en general son ingredientes concentrados en nutrientes de  calidad como la fibra, las proteínas vegetales, las grasas insaturadas,  vitaminas y minerales, siendo además una opción con baja proporción de  hidratos.

Los frutos secos pueden incorporarse tostados sin más a nuestro desayuno, o bien, pueden formar parte de unos muffins, un bizcocho, unas barritas o unas galletas.

Semillas, ricas en proteínas vegetales además de fibra

Las semillas, al igual que los frutos secos, son una buena opción concentrada  en fibra que podemos incorporar al desayuno siendo además, ricas en calcio y proteínas vegetales.

Podemos incorporar unas semillas o pipas tostadas al desayuno para acompañar a otros platos o bien, es posible utilizar las mismas en unas crackers, en unos vasitos, un smoothie bowl o un porridge.

Frutas desecadas o deshidratadas, con azúcares naturales e hidratos de calidad

Las frutas desecadas o deshidratadas concentran los nutrientes de las frutas frescas siendo por ello una fuente de azúcares naturales, hidratos de calidad y fibra que podemos incorporar al desayuno.

Podemos elaborar a base de estas unas bolitas o bombones, unas barritas una ensalada ligera pero saciantes o bien, galletas sin azúcar añadido.

Estos son siete alimentos para sumar fibra el desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos.

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Siete alimentos para sumar fibra al desayuno y mantenernos sin hambre por más tiempo, y 33 recetas para incorporarlos

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por
Gabriela Gottau

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A medida que la tecnología avanza, se buscan formas más fácil de desplazarse y de moverse fomentando así el sedentarismo, un problema que afecta mucho más a la sociedad moderna de lo que nos creemos.

Andar tiene muchos beneficios para la salud y es muy fácil sacar pasos, nosotros te diremos la forma de cómo sacar el mayor rendimiento al andar y los siete beneficios que tiene para la salud.

Los siete mejores beneficios de andar todos los días

Parece obvio pero quemas calorías

Cuando caminas gastas energía, no la misma cantidad que cuando vas al gimnasio o haces un ejercicio cardiovascular intenso como el spinning, pero quemas calorías, por lo que puede ser una forma de ayudarte a mantener o a perder peso.

Si que es cierto que la cantidad de calorías dependerá de varios factores, principalmente la velocidad al caminar, la distancia que vas a recorrer, el terreno (caminar en pendiente va a hacer que quemes más calorías) y tu peso.

Puede ayudar a reducir la probabilidad de sufrir enfermedades crónicas

Según un estudio, caminar 15 minutos tres veces al día puede mejorar los niveles de azúcar en sangre, de hecho hacer deporte en sí y moverse ayuda a reducir la probabilidad de sufrir diabetes en un futuro.

Además, caminar ayuda a mejorar el manejo de afecciones como la hipertensión y hipercolesterolemia, unas enfermedades crónicas muy comunes y muy relacionadas con la obesidad y el sedentarismo.

Caminar puede ayudar a aliviar el dolor articular

Caminar puede proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas, porqué ayuda a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Esto hace que el sistema esquelético no sufra tanto al tener la musculatura más trabajada.

De hecho, caminar también puede proporcionar beneficios para las personas que padecen artritis, como reducir el dolor, gracias a esa lubricación y a ese fortalecimiento de la musculatura.

Caminar mejora tu estado de ánimo y aumenta tu energía

Lo bien que te sientes cuando disfrutas de una caminata en el exterior, con las vistas y en contacto con la naturaleza es único, y esto hace que aumente tu energía y tu estado de ánimo.

De hecho aumenta mucho más la energía caminar que tomar una taza de café, según demostró un estudio.

Varias investigaciones demostraron que caminar puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de aislamiento social.

Caminar tonifica tus piernas

Tal y como hemos dicho antes, andar ayuda a reducir el dolor articular gracias al fortalecimiento de la musculatura, sobre todo de las piernas, y parte el core.

Sobre todo se fortalece la musculatura de las piernas cuando camines en pendiente o hagas rutas con algunas escaleras por el camino, que esto también ayudará a quemar más calorías.

Caminar puede estimular la función inmunológica

El deporte en sí reduce sustancialmente el riesgo de padecer enfermedades infecciosas gracias a que el sistema inmunitario se vuelve más fuerte y eficaz gracias a la actividad física.

Cuando andamos también sucede lo mismo, de hecho un estudio demostró que aquellos que caminaron a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tuvieron un 43 por ciento menos de probabilidad de sufrir una enfermedad infecciosa.

Puede mejorar nuestro sistema cardiovascular

Según la Asociación Americana del Corazón, caminar al menos treinta minutos al día durante cinco días a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria.

De hecho, estudios demostraron estas afirmaciones, concretando que andar puede reducir esta enfermedad coronaria un 19 por ciento, y su riesgo además puede reducirse mucho más cuando aumenta la distancia o la duración de lo que andas al día.

Todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento

Cuántos pasos tenemos que andar

Todo depende de nuestro objetivo físico, si queremos bajar de peso tenemos que andar la cantidad de pasos para quemar una cantidad de calorías bastante elevada, porqué recordemos que para bajar de peso es necesario que haya un déficit calórico.

Por lo general, se recomienda andar unos 10.000 pasos a día aproximadamente, pero recordemos que todo depende de cada uno de nosotros, también depende del terreno en el que vamos a andar.

Incluso hay una investigación que demostró la importancia de la distancia y los pasos que damos para la salud cardiovascular. De hecho, estableció que es más importante la cantidad total de pasos que la intensidad o velocidad con la que andamos.

Con qué ritmo debemos andar

Contra más rápido andemos más calorías quemaremos y será más beneficioso para nosotros, ya que mejora nuestro estado de salud. De hecho un estudio realizado en Sydney encontró que aumentar la velocidad puede aumentar nuestra esperanza de vida.

Este estudio consista en hacer una monitorización de la velocidad de caminaban, teniendo en cuenta todo su composición corporal y enfermedades. Se descubrió que andar rápido reducía la mortalidad en un 24 por ciento.

Una buena estrategia para poder perder más calorías es hacer combinar diferentes intervalos con distinta velocidad y diferentes terrenos, de esta manera haces que el ejercicio tenga mucha más variedad y ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica.

Cuánto tiempo tenemos que caminar

Si no estás acostumbrado a caminar, siempre nuestra recomendación para crear un hábito es empezar con poco minutos al día e ir aumentando poco a poco la cantidad de tiempo, empezar con unos 20 o 30 minutos al día puede ser un muy buen punto para comenzar.

Si que es cierto que por lo general se recomienda andar unos 150 minutos a la semana, por lo que no es mucho tiempo, si lo dividimos durante los siete días de la semana, pero lo recomendable es salir a andar todos los días, aunque sean 20 o 30 minutos.

Cómo empezar a caminar todos los días

Tal y como hemos dicho antes, empieza por periodos cortos de tiempo, en los que puedas relajarte y desconectar. Una forma muy buena de sumar pasos es ir a los sitios andando, subir las escaleras en vez de coger el ascensor, aparcar un poco más lejos y muchas otras estrategias.

Andar siempre a la misma hora puede ser una forma muy buena de empezar a establecer este hábito, sobre todo es muy eficaz cuando se realiza a primera hora de la mañana antes de empezar el día, con el desayuno como premio.

En Vitónica | Caminar para perder peso, ¿cuántos pasos tienes que dar al día para adelgazar?.

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Siete beneficios de caminar todos los días (y todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento)

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por
Guille Andreu

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La semana del Black Friday ya ha pasado, pero hoy es el Ciber Monday, donde los grandes descuentos siguen en muchos de los productos que ofrecen, por lo que si no te has podido hacer con esa prenda de ropa o zapatilla que querías, aún tienes la oportunidad.

Es por ello que te vamos a mostrar la ropa de deporte y zapatillas de running en oferta en Nike, Reebok, Adidas y más, que pueden encontrarte en el Cyber Monday 2021.

Las mejores ofertas de Adidas

Zapatilla Lite Racer 2.0 para mujer

Es una zapatilla inspirada en la simplicidad y de inspiración deportiva que va a formar parte de tu día a día. Su malla transpirable da sensación de frescor en el pie y su mediasuela ligera aporta comodidad a tu pisada. La puedes encontrar por 55 euros 44 euros.

Zapatilla Response Run para mujer

Esta zapatilla de Adidas de running te ayudará a encontrar tu ritmo y tu velocidad mientras corres y avanzas. Tiene un diseño pensado a que tengas gran comodidad y sujeción para que puedas superar tus barreras mentales. Puede ser tuya por 65 euros 42,25 euros.

Zapatillas Ultraboost 5.0 DNA

Esta zapatilla Ultraboost 5.0 es perfecta para ir al parque o a tu próxima clase de yoga. Disfruta de la sujeción que ofrece su parte superior de tejido confeccionado en parte con un material reciclado de alto rendimiento. La puedes encontrar por 180 euros 126 euros

Zapatilla ZX 2K Boost para hombre

Gracias a su mediasuela BOOST, tiene amortiguación para que puedas hacer tus deportes favoritos sin preocuparte y con la mayor comodidad posible, creándote una sensación sorprendente que te va a ser difícil explicar. La puedes encontrar por 110 euros 55 euros.

Zapatillas Run Adidas para hombre

No importa lo lejos que vayas, esta zapatilla de running Adidas amortigua cada despegue y aterrizaje gracias a su mediasuela. Su diseño ultratranspirable te ofrece la ventilación necesaria para darlo todo. Las puedes encontrar por 64,95 euros 45,45 euros.

Zapatilla Solarboost 3 para hombre

Esta zapatilla de running Adidas te proporciona la sujeción y comodidad que necesitan tus pies para correr tu primera maratón o media maratón. Puede ser tuya por 160 euros 112 euros.

Camiseta Adidas para mujer

Gracias a su tejido suave y transpirable, te adaptarás a esta camiseta de inmediato, además te aporta gran libertad de movimientos gracias a su tejido extensible. La puedes encontrar por 24,99 euros 19,99 euros.

Camiseta Primeblue para hombre

El corte holgado de esta camiseta Adidas te permite completar tu rutina de yoga con una sensación indescriptible de ligereza. Las aberturas laterales y el cuello minimalista garantizan una total libertad de movimiento. Puede ser tuya por 45 euros 27 euros.

Sudadera Adidas para mujer

Una sudadera con capucha para todos los días con un ajuste relajado para una cómoda combinación. Sus puños de canalé te ofrecen un estilo informal y evitan que las mangas se suban. La puedes encontrar por 60 euros 36 euros.

Sudadera Essentials para mujer

Luce este estilo deportivo sencillo y cómodo para hacer tu deporte favorito. Su corte holgado y el cuello y dobladillo de canalé refuerzan su silueta clásica. Puede ser tuya por 45 euros 27 euros.

Sudadera Essentials 3 bandas

Esta chaqueta Adidas rinde homenaje a la vertiente mental del deporte, entonces disfruta y póntela en tu día a día o para darlo todo en el entrenamiento. Puede ser tuya por 79,95 euros 55,95 euros.

Mallas Future Icons para mujer

Actualiza tu look con un diseño de inspiración animal, con las tres bandas son que son el sello de nuestro legado. Disfruta de tu entrenamiento con estas mallas cómodas. Las puedes encontrar por 30 euros 15 euros.

Mallas Believe This para mujer

Afronta tu entrenamiento con total confianza gracias a estas mallas, que se han confeccionado en un tejido elástico que mantiene la piel seca a medida que la intensidad aumenta. Las puedes encontrar por 70 euros 42 euros.

Pantalón Adicolor Essential para hombre

El pantalón perfecto debe cumplir tres requisitos fundamentales: confort, estilo y versatilidad. Este pantalón Adidas presenta un diseño minimalista con un tejido de felpa grueso que te ofrece la máxima comodidad. Lo puedes encontrar por 50 euros 35 euros.

Pantalón short Adidas Essentials

Es un pantalón fresco para entrenar deportes en el interior del gimnasio, de tu casa o de otro lugar. Es transpirable y muy cómodo gracias a su material. Puede ser tuyo por 34,95 euros 12,99 euros.

Las mejores ofertas de Nike

Zapatillas Nike Quest 4 Premium para mujer

Toma las calles gracias a la espuma elevada y a la comodidad amortiguada que combinan con una parte superior ligera para ofrecer una sujeción segura. Pueden ser tuyas por 74,99 euros 56,47 euros.

Zapatillas Nike SpeedRep para mujer

Gracias a estas zapatillas, combina la amortiguación y la flexibilidad de unas zapatillas de running con la potencia, la estabilidad y la durabilidad de un estilo de entrenamiento tradicional. Pueden ser tuyas por 84,99 euros 59,47 euros.

Zapatillas Crater Impact para hombre

A diferencia de la confección tradicional de las zapatillas, el diseño moderno y cuidado de las Nike Crater Impact se toma en serio la eficiencia del patrón y la reducción de residuos. Pueden ser tuyas por 109,95 euros 76,95 euros.

Zapatillas Nike Quest 3 para hombre

Las Nike Quest 3 ofrecen versatilidad y practicidad para corredores comprometidos, gracias a que su diseño estilizado cuenta con capas de material para mantener la frescura y la sujeción. Las puedes encontrar por 49,99 euros 39,99 euros.

Sujetador deportivo Nike

El sujetador deportivo Nike Yoga Dri-FIT Indy ofrece suavidad y transpirabilidad, además de sujeción suave y comodidad duradera dentro y fuera de la esterilla. Puede ser tuyo por 29,99 euros 22,47 euros.

Sudadera Nike Sportswear Swoosh para hombre

Su estilo básico y clásico ofrece calidez y comodidad versátiles, además es elástica y con un tejido que te mantiene la piel seca en todo momento. Puede ser tuya por 74,99 euros 56,47 euros.

Sudadera Sportswear Nike

La sudadera Nike Sportswear Tech Fleece renueva la silueta clásica con un tejido ligero de algodón con dos lados separados para aumentar la calidez sin añadir peso. Puede ser tuya por 89,99 euros 62,95 euros.

Mallas Nike Pro 365 para mujer

Estas mallas te envuelven con un tejido suave que te permite estirar y realizar zancadas y otros ejercicios durante los entrenamientos más exigentes. Pueden ser tuyas por 34,99 euros 31,47 euros.

Pantalón Run Division para hombres

No dejes de sumar kilómetros con esta prenda ligera, cómoda y repelente al agua con este pantalón de Nike. Puede ser tuyo por 109,99 euros 76,95 euros.

Las mejores ofertas de Puma

Zapatillas Mirage Mox para mujer

Inspiradas en las zapatillas Puma de la década de los 70, son perfectas para ir a correr y a hacer deporte con comodidad, además con el estilo retro y sofisticado lucirás de unas zapatillas de gran diseño. Pueden ser tuyas por 120 euros 59,95 euros.

Zapatillas Wild Rider Rollin by Neymar Jr para hombre

Wild Rider worn by Neymar Jr. Wild Rider Rollin de PUMA aporta una nueva dimensión a la icónica familia Rider, su mezcla de materiales de cuero, gamuza y nailon, crean una textura vanguardista. Pueden ser tuyas por 100 euros 69,95 euros.

Zapatillas Wild Rider Layers

Esta zapatilla te va a hacer sentir una comodidad ligera combinada con una gran tracción para hacer que no pares de correr y vayas cada vez mas rápido, sin amortiguación. La puedes encontrar por 110 euros 74,95 euros.

Sujetador deportivo Forever Luxe

Todo un clásico, este sujetador deportivo es de sujeción media y creado con un tejido de secado rápido y elástico, costuras que no rascan y muy suave. Puede ser tuyo por 60 euros 29,95 euros.

Camiseta de manga corta Basic para hombres

Siéntete libre con esta camiseta de algodón transpirable básica para que puedas hacer tus entrenamientos cómodamente. La puedes encontrar por 40 euros 19,99 euros.

Sudadera Classics Oversized para mujer

Si buscas sentirte cómodo, esta es tu sudadera, confeccionada en puro algodón suave, con un corte holgado, una capucha ajustable y un gran bolsillo canguro. La puedes encontrar por 59,95 euros 41,95 euros.

Sudadera con capucha para hombre

Esa sudadera te va a mantener muy caliente aún el tiempo sea malo, a que está confeccionada con tejido polar suave para que te sientas bien y cómodo. Puede ser tuya por 50 euros 34,95 euros.

Pantalón de mujer Iconic T7

Este pantalón celebra los florecimientos de moda atemporales que son innatamente PUMA, que definen momentos de nuestra historia y son elementos queridos de nuestra cartera de moda. Lo puedes encontrar por 55,00 euros 36,25 euros.

Pantalones de deporte para hombre

Con una pernera elegante y ligeramente más estrecha en la parte inferior, estos pantalones de deporte te ayudan a derrochar estilo en todo lo que hagas. Lo puedes encontrar por 39,95 euros 21,72 euros.

Las mejores ofertas de Under Armour

Zapatillas UA Charget Impulse 2 para mujer

Estas zapatillas Under Armour Charged Impulse 2 de mujer son ligeras, flexibles y te permiten disfrutar de la envolvente seguridad de su parte superior de malla transpirable, así como de la pisada suave que proporciona. Pueden ser tuyas por 75 euros 45 euros.

Zapatillas de entrenamiento UA Charged Breathe para mujer

Estas zapatillas ayudan a absorber ese impacto para impulsar la comodidad gracias a la amortiguación y tengas ganas de hacer más. Tiene una parte superior de malla ligera y transpirable con toques metálicos que mantiene los pies frescos y secos. Pueden ser tuyas por 80 euros 40 euros.

Zapatillas de running UA Charged Bandit Trail para hombre

Hemos rediseñado nuestras ligeras y resistentes zapatillas con amortiguación UA Charged Bandit Trail añadiendo mayor protección con la tecnología transpirable e impermeable, para que puedas correr por el barro y la lluvia sin pensártelo dos veces. Las puedes encontrar por 100 euros 80 euros.

Zapatillas de running UA HOVR

Estas zapatillas de running para hombre son muy cómodas, eliminan el impacto y se moldean a tu pie para que estés totalmente en conexión con esta zapatilla. Pueden ser tuya por 150 euros 105 euros.

Sujetador deportivo UA Seamless Low Long para mujer

Este sujetador ofrece la sujeción perfecta para realizar actividades de bajo impacto. Presenta un corte más largo, con un ajuste sin costuras y tirantes ajustables para disfrutar de una comodidad completa. Lo puedes encontrar por 35 euros 21 euros.

Camiseta de manga corta para mujer

Esta es nuestra camiseta de entrenamiento imprescindible original. Es amplia, ligera y mantiene la frescura. Es todo lo que necesitas. Puede ser tuya por 24 euros 14,40 euros.

Camiseta de manga corta UA Tech para hombre

Esta camiseta de entrenamiento para hombre es todo lo que necesitas, es amplia, ligera y mantiene la frescura. La puedes encontrar por 28 euros 14 euros.

Sudadera con capucha para mujer

Es la prenda perfecta para calentar o hacer cualquier otra cosa: es ligera, cómoda y presenta un interior muy suave, además vas a entrenar con mucho estilo. Puede ser tuya por 50 euros 25 euros.

Sudadera con capucha y cremallera completa para hombre

Si quieres mantener la comodidad y la calidez durante el partido, o después, esto es lo que tienes que llevar. Esta sudadera tiene suave capa exterior y un interior cómodo y cálido. Puede ser tuya por 60 euros 36 euros.

Mallas UA Meridian Heather Ankle para mujer

Este tejido específicamente diseñado presenta un tipo único de suavidad que capilariza el sudor como una campeona. Ligero, transpirable y listo para ponerse en marcha. Pueden ser tuyas por 65 euros 32,50 euros.

Pantalón UA Tricot Track para hombre

Es un chándal con el que puedes entrenar de forma ligera pero es cálido y muy elástico, para que puedas moverte y transpira a medida que lo necesitas. Puede ser tuyo por 70 euros 42 euros.

Las mejores ofertas de Reebok

Zapatillas Reebok Runner 4.0

Esta zapatilla para hombre está diseñada para que alcances todas tus metas diarias. Viene con una parte superior de malla transpirable con zonas integradas para más sujeción. Las puedes encontrar por 45 euros 31,50 euros.

Zapatilla Reebok Lite 3 para mujer

La suela ligera de esta zapatilla te proporciona una amortiguación de primera mientras corres hacia la meta. Y su nivel de confort te acompañará en toda la carrera. Pueden ser tuyas por 40 euros 26 euros.

Chaqueta Thermowarm para hombre

Abrígate y sal a la calle con esta chaqueta Reebok para hombre, que es impermeable y resistente al frío para que no tengas excusas de saltarte el entrenamiento. Puede ser tuya por 100 euros 65 euros.

Sudadera Retro Oversize para mujer

Esta sudadera con capucha está hecha de felpa de mezcla de algodón grueso que se siente cómodo y cálido los días fríos, muy elástica y ancha para proporcionarte el máximo movimiento. Puede ser tuya por 65 euros 42,25 euros.

Leggings Reebok Identity Logo

Estos leggings para mujer están confeccionados con tejido elástico suave y con un ajuste ceñido que estiliza tu silueta. Además, no podía faltar el logotipo grande en la pernera muestra tu orgullo Reebok. Lo puedes encontrar por 30 euros 18 euros.

Más ofertas

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Imágenes | iStock, Amazon, Nike, Rebook, Adidas, Puma y Under Armour.

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La noticia

Cyber Monday 2021: ropa de deporte y zapatillas de running en oferta en Nike, Reebok, Adidas y más

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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La familia Forerunner de Garmin está llena de relojes maravillosos y  este Forerunner 245 es, sin duda, uno de los más exitosos. Por ello, lo hemos podido encontrar rebajado durante las últimas semanas durante el Black Friday. Pero hoy, en el Cyber Monday podemos encontrarlo todavía más bajo, por 249 euros 179,99 euros.

Comprar el Garmin Forerunner 245 al mejor precio

Lo habitual cuando se trata del Garmin Forerunner 245 es encontrarlo por  un precio que ronde los 299 euros aproximadamente. y hemos podido encontrarlo rebajado por 187,49 euros durante el  Black Friday. Pero hoy, en el Cyber Monday, podemos hacernos con él por un precio todavía más bajo, 179,99 euros en Mi Electro.

Este modelo, que vino a mejorar el Forerunner 235, incorpora un pulsioxímetro que nos permite medir la saturación de oxígeno en sangre. Pero lo realmente llamativo del reloj es las excelentes métricas de carrera que nos ofrece.

Un reloj perfecto para conocer tus métrica de carrera ya que, entre otras cosas, te informará de tu carga de entrenamiento para saber si sigues tu ritmo adecuado o te estás excediendo. Además, encontrarás sesiones de entrenamiento diarias, así como información sobre el impacto de tus entrenos en el desarrollo de la resistencia. Todo lo que necesitas para conocer si estás llevando a cabo entrenamientos productivos o no.

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de  afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han  sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su  introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y  disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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Imágenes |Garmin

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La noticia

Garmin Forerunner 245, con medición de oxígeno en sangre, ha bajado todavía más de precio, por menos de 180 euros en Mi Electro este Cyber Monday

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Iria Reguera

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