septiembre 2021 // Archivo

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30 Sep

La próxima semana se celebra en Luxemburgo la IFBB Bellux Cup (8-9 de octubre) que contará con la participación de las cuatro competidoras españoles escritos correctamente. Listado definitivo Bellux Cup. Kamila Pardamcova BIKINI MASTERS  Marta Almendros Bodyfitness Máster  Rejoice Godwin Bodyfitness senior  Estefania Olivares Bikini Fitness Muchísima suerte a todas.   Read More

30 Sep

El próximo día 12 de Octubre se celebrará el proceso de elección de miembros de la Selección Española que participarán en el Campeonato del Mundo IFBB 2021 que se celebrará en Santa Susanna.  Lugar: Seseña (Toledo) Acompañamos el listado provisional de inscritos. Listado provisional (38) de inscritos para el proceso de Selección 2021   Estela  Rojas Sánchez  JUNIOR WOMEN BIKINILeer más… Read More

30 Sep

A la hora de buscar la ropa más cómoda para realizar algún tipo de deporte, siempre miramos la calidad pero sobre todo el precio. La temporada de rebajas es una buena oportunidad para renovar las prendas de gimnasio a un precio menor, pero por desgracia no duran para siempre.

Adidas ha decidido alargar los descuentos rebajando un 60% sus prendas de últimas tallas para que no haya excusas:

Sujetadores y tops deportivos

Sujetador Circuit Medium Support

Una buena sujeción interior es fundamental para que no sea incómodo hacer deporte y este modelo en tono coral es un buen candidato. Cuenta con un tejido transpirable que mantiene la piel fresca y seca y una sujeción media para no sentir una presión excesiva. Las copas son extraíbles para adaptarme mejor a cada cuerpo.

Está disponible en la web por 13,98 euros (antes 34,95 euros).

Sujetador Circuit Medium Support

Sujetador Alphaskin Padder

Si haces ejercicios de pedaleo, este sujetador es el indicado para ese tipo de disciplinas. Cuenta con un diseño de compresión muscular que reduce las vibraciones y mantiene la piel seca y protegida.

Su precio es de 13,98 euros (antes de 34,95 euros).

Sujetador Don’t Rest Alphaskin Padded

Sujetador Don’t Rest Iterations

Un diseño de Stella McCartney que destaca por su estampado de animal print. Está pensado para su uso en spinning o senderismo ya que cuenta con detalles perforados para mejorar su transpiración de la piel.

Su precio es de 17,98 euros (antes 44,95 euros).

Sujetador Don’t Rest Iterations

Top adicolor

Dale color a tus looks con este top corto con dobladillo elástico y corte ajustado. Está confeccionado principalmente con tejido de algodón y tiene el detalle del logotipo en la parte delantera.

Está disponible por un precio de 7,98 euros (antes 19,95 euros)

Top adicolor 3D Trefoil

Sujetador Parley

El estampado de este diseño ha sido creado a partir de la técnica del teñido creando ese efecto tie dye. Está indicado para entrenamientos de impacto medio y su tejido es de hilo reciclado preparado a partir del plástico recogido en playas.

Su precio es de 17,98 euros (antes 44,95 euros)

Sujetador Don T Rest Parley Negro

Chaquetas y cortavientos

Chaqueta Insulated Winter Badge of Sport

Estos meses de otoño e invierno, el frío siempre provoca que nos dé más pereza hacer ejercicio o ir al gimnasio. Esta chaqueta evita esa sensación ya que está confeccionada con un tejido técnico de aislamiento térmico sintético y con un diseño deportivo pero urbano a la vez.

Esta prenda tiene un precio de 31,98 euros (antes 79,95 euros).

Chaqueta Insulated Winter Badge of Sport

Cortavientos Activated Tech

Estas semanas, el entretiempo decide nuestro vestuario y en ocasiones lo pone muy difícil. El cortavientos es la prenda ideal para esos días de frío y calor y este cuenta con capucha y cuello alto para resguardarte aún más de las temperaturas. Su tejido está compuesto por Primegreen, una combinación de materiales reciclados.

Está disponible a un precio de 26 euros (antes 65 euros)

Cortavientos Activated Tech

Chaqueta presentación Tiro 19

Esta chaqueta de fútbol para hombre tiene un diseño cómodo con tejido transpirable que mantiene el cuerpo seco. Cuenta con cierre de cremallera en los bolsillos y canalé.

Su precio es de 23,98 euros (antes 59,95 euros)

Chaqueta Presentación Tiro 19

Chaqueta Danielle Cathari

La estrella de la moda ha diseñado junto a Adidas esta chaqueta confeccionada con punto brillante y un aire retro. Cuenta con detalles de botones a presión y cierre de cremallera además de estar indicado para mujeres de tallas grandes.

Su precio es de 32 euros (antes 80 euros)

Chaqueta Danielle Cathari

Pantalones y mallas

Pantalón Doubleknit Tape

Este tipo de pantalones además de ser adecuados para el gimnasio, son muy cómodos ya que están fabricados con tejido de punto doble que aporta ese factor. Cuenta con bolsillos laterales y cinturilla de goma para una mejor sujeción al cuerpo regulada con cordones.

Tienen un precio de 23,98 euros (antes 59,95 euros).

Pantalón Doubleknit Tape

Pantalón entrenamiento Tiro 19

Aunque no es muy común, el camuflaje es un estampado que combina muy bien con el ámbito deportivo. Esta prenda tiene un corte ajustado, tejido transpirable y cremalleras en los bolsillos que te harán sentir muy cómodo en cualquier deporte intenso.

Está disponible por 21,98 euros (antes 54,95 euros)

Pantalón entrenamiento Tiro 19

Mallas 7/8 Belive This

Su corte por encima del tobillo las hace aptas para cualquier deporte sin miedo a cualquier postura peligrosa. El tejido de compresión y el tiro alto estiliza la silueta mostrando las curvas del cuerpo de una forma muy favorecedora.

Tienen un precio de 25,98 euros (antes 64,95 euros)

Mallas 7/8 Belive This

Mallas cortas Aphaskin Sport

Para todos aquellos deportistas que practiquen sus actividades al aire libre, estas mallas son un buen aliado. Su tejido transpirable es de secado rápido y cuenta con protección frente a los rayos UVA además de sujetar los músculos de forma suave.

Su precio es de 11,98 euros (antes 29,95 euros)

Mallas cortas Aphaskin Sport

Camisetas

Camiseta Argyle

Si buscas una camiseta cómoda y con un aire sofisticado, esta es una buena candidata. Diseñada con un corte clásico, está confeccionada en tejido de punto para que sea más resistente y cuenta con un estampado de rombos estilo retro. Además, ha sido confeccionada con poliéster reciclado para ahorrar recursos y reducir emisiones.

Su precio es de 15,18 euros (antes de 37,95 euros).

Camiseta Argyle

Camiseta sin mangas Adidas Graphic

Un diseño suelto que aporta comodidad y permite una mejor respiración en tus entrenamientos. Está fabricada en su totalidad en algodón y el dobladillo trasero es un poco más corto que el delantero.

Su precio es de 12 euros (antes 30 euros)

Camiseta sin mangas Adidas Graphic

Camiseta de tirantes Essential Linear

Este modelo presenta un diseño más clásico deportivo con el tirante central en la espalda para facilitar el movimiento. Su tejido de punto de algodón es muy suave al tacto y traspirable para evitar el sudor.

Su precio es de 7,98 euros (antes 19,95 euros)

Camiseta de tirantes Essential Linear

Zapatillas de running

Zapatillas Ultraboost 20

Ponte en forma con estas zapatillas diseñadas para correr con la puntera adaptable a tus movimientos. Cuenta con un 20% más de amortiguación y el cierre de cordones y el tejido aportan sujeción en las zonas de tu pie donde más lo necesitas.

Están disponibles por 72 euros (antes 180 euros)

Zapatilla Ultraboost 20

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

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En Vitónica | Cinco zapatillas Adidas, Nike o Asics perfectas para comenzar a correr


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Zapatillas de running, camisetas, mallas y más que podemos encontrar en últimas tallas de Adidas con el 60% de descuento

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Vanesa Soto

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30 Sep

El entrenamiento de glúteo, sobre todo en mujeres, entraña alguna complejidad adicional respecto a otros grupos musculares que podríamos decir que son más simples de acometer a nivel de selección de ejercicios. 

El glúteo al final y al cabo se compone de tres músculos o porciones diferenciadas: glúteo mayor, menor y medio. Estos «glúteos» se encargan de varias cosas: extender la cadera, realizar una retroversión de la pelvis, rotar externamente la cadera y abducirla. 

Ya solo con cada función podemos pensar en ejercicios diferentes, pero aún hay más y es que resulta que podemos clasificar los ejercicios según si la extensión de cadera sucede bajo un vector de fuerza horizontal o vertical. 

Pero no queremos adelantarnos, en este artículo vamos a explicar todo esto que estamos comentando mediante ejemplos en vídeo de diferentes ejercicios. Veamos entonces los cinco ejercicios o tipos de ejercicios que consideremos imprescindibles para desarrollar un buen glúteo. 

Hip Thrust u otros ejercicios con vector de fuerza horizontal

Antes de hablar del hip thrust debemos hablar de a qué nos referimos con ejercicios con vector de fuerza horizontal. 

Estos ejercicios se caracterizan por soportar la carga levantada de manera anteroposterior, es decir, de forma transversal a nuestra cadera. Además, en estos ejercicios el pico máximo de tensión en el gúteo se da cuando este está contraído. Hablamos pues de hip thrust, de puente de glúteos, frog pumps o pull throughs

El hip thrust en este sentido sería el ejercicio estrella, eso sí, asegúrate de que los tobillos estén justo debajo de las rodillas al final del movimiento, de lo contrario el trabajo puede transferirse más hacia los cuádriceps o isquiosurales

Pull through

El pull through sería un ejercicio de vector horizontal. Es ideal para realizar muchas repeticiones y bombear sangre hacia el músculo. Puede hacerse con banda elástica o polea. 

Lo bueno de usar una banda elástica es que la mayor resistencia se alcanza precisamente donde el glúteo más tensión soporta. 

Peso muerto rumano u otros ejercicios con vector de fuerza vertical

En los ejercicios con vector de fuerza vertical, el glúteo soporta la mayor tensión cuando está en completo estiramiento, es decir, al final de un peso muerto rumano o al final de una sentadilla. En estos ejercicios, la carga recae sobre nuestras caderas de manera axial, es decir, de la cabeza a los pies. 

Aquí podemos elegir cualquier variante de peso muerto o cualquier variante de sentadillas. Elige la que mejores sensaciones te dé y en la que sientas que el glúteo se estira al completo. Nosotros nos quedamos por un lado con el peso muerto rumano y por el otro con la sentadilla landmine. 

El peso muerto rumano nos permite un trabajo completo de toda la cadena posterior: isquiosurales, glúteos y erectores espinales. 

Sentadilla landmine

Por otro lado, aunque las sentadillas sean más dominantes de rodilla y por lo tanto enfaticen más los cuádriceps y no tanto la cadena posterior, el estiramiento del glúteo sigue estando presente por lo que no debemos obviarlas. 

Hemos elegido la sentadilla landmine porque debido a la trayectoria pendular de la barra nos permite un recorrido sumamente profundo y asegurarnos así un gran estiramiento de nuestro glúteo. 

Band side walk u otros ejercicios de abducción y rotación externa de cadera

Finalmente debemos elegir ejercicios más específicos de las otras funciones que realiza el glúteo, rotar externamente y abducir la cadera. Estos ejercicios activan en mayor medida el glúteo medio. 

Tenemos un dos en uno con el band side walk si colocamos las bandas en nuestros metatarsos, como en el vídeo. 

Por un lado tenemos el movimiento de abducción al separar las piernas, pero por otro lado tenemos el movimiento de rotación externa al resistir la rotación interna inducida por colocar la banda en la punta de nuestros pies. 

En otras palabras, no debemos realizar una rotación externa de forma activa y deliberada sino más bien resistir la rotación interna. 

En Vitónica | Todas las sentadillas imprescindibles para variar nuestro entrenamiento y conseguir unos glúteos fuertes

En Vitónica | Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos

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Vídeos | Girls Gone Strong, Vintage CrossFit, Nuffield Health, bruno082985, GPS Human Performance


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Cinco ejercicios que no te pueden faltar para conseguir unos glúteos fuertes

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Vitónica

por
Ángel Gardachal

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30 Sep

Cuando una persona está enganchada al tabaco hace cualquier cosa con tal de conseguir un cigarrillo. «La adicción a la nicotina provoca que las personas vivan encerradas en sí mismas. Al final, produce una dependencia a una droga y un trastorno psicológico terrible«, informa Jesús Díaz Sánchez-Aranzueque, psicoterapeuta .

Dentro de los fumadores, sólo un 3% son fumadores sociales o sin adicción química a la nicotina. Del resto, existe un 7% al año que deja de fumar sólo por voluntad… el 90% restante, sin embargo, necesitará acompañamiento e incluso tratamiento especializado para dejar de fumar.

Así lo asegura la doctora Mariana Alfaro, médico especialista en Medicina Familiar y Tabaquismo, quien sostiene que si queremos dejar de fumar lo principal es concienciarse de que estamos tomando una decisión real con motivación a cambiar nuestros hábitos para disfrutar de una salud plena.

Hablamos con dos expertos en la materia para dar con las claves para dejar de fumar de una vez por todas este nuevo curso:

Cambia tu cerebro con buenas palabras

Santiago Ramón y Cajal, premio Nobel de Medicina en 1906, dijo una frase tremendamente potente que en su momento pensamos que era metáforica. Ahora sabemos que es literal: «Todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro».

«Según cómo nos hablamos a nosotros mismos moldeamos nuestras emociones, que cambian nuestras percepciones. No vemos el mundo que es, vemos el mundo que somos», enuncia Díaz Sánchez-Aranzueque.

El experto está convencido de que se puede cambiar la mente a través del cuerpo: «Hay que sacar el foco de atención de esos pensamientos que nos están alterando, provocando desánimo, ira o preocupación, y que hacen que nuestras decisiones partan desde un punto de vista inadecuado«.

Sal de tu zona de confort

Díaz Sánchez-Aranzueque sostiene que el miedo nos impide salir de la zona de confort, tendemos a la seguridad de lo conocido, y esa actitud nos impide realizarnos. «Para crecer hay que salir de esa zona. La mayor parte de los actos de nuestra vida se rigen por el inconsciente, reaccionamos según unos automatismos que hemos ido incorporando. Pensamos que la espontaneidad es un valor; pero para que haya espontaneidad primero ha de haber preparación, sino sólo hay automatismos. Cada vez estoy más convencido del poder que tiene el entrenamiento de la mente…»

Como recomendación, propone cambiar los hábitos de pensamiento y entrenar nuestra integridad honrando su propia palabra. «Cuando decimos voy a hacer esto y no lo hacemos alteramos físicamente nuestro cerebro. El mayor potencial es la conciencia. Lo que se resiste persiste. La aceptación es el núcleo de la transformación», asegura.

La fuerza de voluntad, en duda

La fuerza de voluntad es muy mala compañera para dejar de fumar, advierte Díaz Sánchez-Aranzueque. «La paciencia y la constancia deben crearse sin fuerza de voluntad. Para dejar de fumar lo importante es el compromiso y la paciencia, cuando dejas de fumar con la fuerza de voluntad parece que estás haciendo un sacrificio y al final es muy complicado que esto prospere», añade.

Algo parecido opina Alfaro: «Muchas personas creen que sólo es una cuestión de voluntad, la adicción a la nicotina produce cambios neurobiológicos que estimulan diferentes vías y núcleos cerebrales que hacen que un adicto tienda a repetir ese estímulo que le genera placer, recompensa y disfrute«.

Y sostiene que, si bien se necesitará algo voluntad para poder lograrlo, también tendremos que trabajar en los comportamientos, los hábitos, el estilo de vida y la adicción a la nicotina. «Todo nuestro ser, nuestros aspectos: biológico o químico, mental o emocional, social y espiritual, están íntimamente ligados a esta adicción», añade.

Como conclusión, la médico apuesta por tener una mirada positiva y motivadora, pensándolo como una inversión a corto y largo plazo. «Es bueno no sólo elegir una fecha para dejarlo sino también escribir en una hoja de papel las razones por las cuales quiere dejar de fumar«, informa.

Apuesta por alimentos de digestión ligera

Alfaro considera que la base de todo tratamiento conlleva acompañar estos cambios con un estilo de vida saludable. Beber mucha agua (esto disminuye la ansiedad y ganas de fumar favoreciendo la eliminación de la cotinina por la orina), realizar actividad física aeróbica diaria y tener una dieta rica en frutas y verduras, legumbres y cereales integrales, ordenada y variada ayudarán en gran medida.

También recomienda evitar el alcohol (depresor del sistema nervioso central que disminuye el control y la voluntad) y bebidas con alto contenido de xantinas como café, refrescos (las cuales estimulan la secreción de catecolaminas estimulando también las vías dopaminérgicas).

Como conclusión: los alimentos deben ser de digestión ligera para no sobrecargar el aparato digestivo por eso recomendamos evitar las carnes en especial las rojas, los sofritos, las grasas, harinas refinadas y los azúcares.

Estrategias sustitutivas para manejar la urgencia de fumar o craving

Alfaro apuesta por identificar los estados de ánimo y acontecimientos que potencian el craving y los síntomas de abstinencia como reuniones con otros fumadores, frecuentar lugares donde se puede fumar, tener sentimientos negativos, estrés familiar o laboral, ansiedad…

Y propone cambiar de actividad cuando se identifican los síntomas negativos, como salir a caminar, distraerse, hacer trabajos manuales, beber agua, lavarse los dientes, utilizar caramelos o pastillas sin azúcar, hacer ejercicios de relajación y respiración, disfrutar de una música que te inspire y te saque una sonrisa o tener a la mano pelotitas antiestrés.

Encuentra tu círculo de apoyo

Recuerda que puedes encontrar tu círculo de apoyo en amigos y familiares: anuncia a todos sus amigos y afectos cercanos su iniciativa para intentar dejar el tabaco, busca contención familiar y social e identifica a los no fumadores o ex fumadores que pueden darte contención y apoyo frente a días difíciles.

Busca ayuda especializada

Alfaro confiesa que muchos pacientes necesitan una ayuda extra para dejar de fumar. Además de recibir orientación, contención y seguimiento para lograr ese objetivo tan deseado e importante para ti como para los que te rodean.

Imagen |Friends, Unsplash


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Si este nuevo curso tienes como propósito dejar de fumar, dos expertos nos cuentan cómo lograrlo

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Vitónica

por
Marta Díaz de Santos

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30 Sep

¿QUÉ ES UN TÍTULO FP OFICIAL DE ENSEÑANZAS DEPORTIVAS? Es un título denominado TSEAS, Técnico Superior en Animación y Enseñanza Sociodeportiva, el cual está certificado por la consejería de educación de la Comunidad de Madrid a través del centro de enseñanza “Nuevo Centro” en colaboración con Fivestars IGS. El título corresponde a un módulo de grado superior, Formación Profesional deLeer más… Read More

30 Sep

Con un importante historial como sede de eventos de Fisicoculturismo y Fitness que incluye los Campeonatos del Mundo de Classic Bodybuilding 2014; la Ciudad Deportiva Camilo Cano de La Nucía acogerá, el próximo martes 12 de octubre, la edición 2021 de los Campeonatos Autonómicos de la Comunidad Valenciana. Deportes habituales desde 2012 en La Nucía, donde cuentan con varios practicantesLeer más… Read More

30 Sep

La pelota de fitness o Fitball es un excelente accesorio para usar en tu rutina de ejercicios diaria, de hecho es un objeto muy usado para las clases de pilates y yoga, ya que con ella puedes hacer muchos ejercicios relacionados con la estabilidad y el equilibrio.

Además, la Fitball es usada desde hace año para las clases de preparación al parto, pues es excelente para ejercitar el suelo pélvico y reducir así las complicaciones que pueden ser derivadas del parto.

Es por ello que hemos decidido mostrarte cuáles son aquellas características que debes tener en cuenta a la hora de comprar una Fitball y cuáles son las mejores del mercado, para que puedas sacar partido a un producto muy versátil.

Características a tener en cuenta antes de comprar una Fitball

El tamaño de la pelota es importante a la hora de comprarla

Hay muchos tamaños de pelotas de fitness, todo depende de qué tipo de ejercicio vas a realizar y de tu peso, ya que compras una pelota más pequeña y tu peso es alto, seguramente no va a ser capaz de aguantar y se va a romper.

Hay muchos diámetros de pelotas, siendo el 35 el más pequeño y el 85 el más grande. Cada diámetro corresponde a unos centímetros de altura correspondientes, es decir si tienes una atura de 165 centímetros, la pelota más adecuada para ti es la de 45 centímetros de diámetro.

Lo ideal es que a la hora de comprarla D, de esta forma te aseguraras comprar la más adecuada para ti.

El material y la calidad son un factor de durabilidad

Nadie quiere un producto que dure poco tiempo, y menos si se hace una inversión de dinero y es un objeto que estamos dispuestos a usar con frecuencia. Normalmente, las pelotas de fitness están fabricadas con material de plástico elastómero, pero existen diferencia entre este tipo de plástico, donde el grosor y la cantidad de aire que hay dentro de la pelota influye.

Como es lógico, contra más buena es la pelota, más inversión de dinero va a requerir, pero ya es decisión del comprador. Recomendamos que te fijes en la relación calidad precio y que intentes valorar de comprar una pelota de una calidad mayor que la media, ya que de esta forma va a ser capaz de resistir a tu peso y va a ser lo suficientemente buena para que no te provoque alguna afectación física.

Las pelotas de fitness o Fitball también tienen su propio peso

Esta característica no debería ser una preocupación a no ser que peses más de 80 kilogramos de peso corporal, ya que todas las pelotas que hay en el mercado se adaptan para pesos hasta los 80 kilogramos.

Pero si fuera el caso de que te aproximases a los 100 kilogramos de peso corporal, sería aconsejable que valorases comprar una pelota mucho más resistente que sea capaz de resistir cargas de hasta 500 y 900 kilogramos, de esta forma te aseguras de que la pelota no se va a romper.

Las mejores pelotas que hay en el mercado actualmente

Pelota de fitness o Fitball de gran calidad y con funda protectora

Os mostramos una de las opciones más caras que puedes encontrarte en el mercado, aunque hay pelotas más caras esta ofrece una estabilidad y una durabilidad envidiable. Además incorpora una funda protectora muy cómoda. Su precio es de 69,99 euros.

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Pelota de fitness o Fitball con una buena relación calidad precio

En un poco más resistente que las demás y con una relación calidad precio realmente buena, ya que es de un material duradero. Su precio es de 25,19 euros.

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Pelota de fitness o Fitball anti-reventones

El material de PVC de alta calidad con el que está hecha la pelota y su novedoso sistema anti-reventones, por lo que hace que sea una pelota que sea resistente a grandes pesos y a un uso continuo. Tiene un precio de 21,79 euros.

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Pelota de fitness o Fitball con silla de equilibro

Esta pelota es muy interesante ya que incorpora una silla de equilibrio con anclajes para que puedas tener la oportunidad de hacer muchos más ejercicios. Además, al evitar perder el equilibrio te mantiene más seguro y cómodo. Su precio es de 39,97 euros.

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Pelota de fitness o Fitball para embarazadas

Esta pelota está creada pensada para mujeres embarazadas, ya que es más pesada, segura y gruesa que las demás, para prevenir explosiones y evitar poner en riesgo al bebé y a la embarazada. Su precio es de 21,99 euros 19,99 euros.

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Pelota de fitness o Fitball para masajes

La diferencia que tiene esta pelota es que tiene una parte rugosa para que al frotar nuestro cuerpo, haga un pequeño masaje relajante y reconfortante. Tiene un precio de 19,99 euros.

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Mini pelota de fitness o Softball para pilates

Es más pequeña que las demás y no es del todo una Fitball pero es una pelota que es genial para implementarla en tus ejercicios, sobre todo, para deportes como el pilates y el yoga. Su precio es de 9,88 euros.

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En Vitónica | Tres intensos ejercicios para el core que puedes hacer con un fitball.

En Vitónica |11 ejercicios con fitball para entrenar todo tu cuerpo en tu propia casa.

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Fitball o pelota de Pilates: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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30 Sep

A todos nos gustan los desayunos nutritivos y sanos, a parte que es una comida muy importante ya que nos da ese empujón que necesitamos de energía para poder empezar nuestro día con alegría.

El problema está que muchos no tenemos tiempo de desayunar con tranquilidad, ya que tenemos que irnos a trabajar muy pronto por la mañana, es por ello que os mostramos 19 recetas de desayunos fáciles para cuando tenemos poco tiempo.

Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena

Ingredientes

Para 1 personas

Plátano Natural o congelado
1

Fresa o fresón Congelados
6

Queso fresco batido natural Desnatado, preferiblemente
120 g

Crema de cacahuete Un cucharadita (o de almendra 100% natural)

Copos de avena Dos cucharadas

Lima (o 1/2 limón)
1

Semillas de chía al gusto

Coco rallado (o almendras o nueces al gusto)

Cómo hacer Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena

Dificultad: Fácil

Tiempo total
10 m

Elaboración
10 m

Lo mejor para esta receta es hacerla justo antes de consumirla, ya que de esta forma los alimentos estarán mas frescos. Se preparará con una batidora o una picadora, dependiendo de lo que tengáis en casa.

Cortar el rabito de las fresas para desecharlo, luego lavar las fresas bien, secándolas posteriormente con suavidad para finalmente trocearlas. El plátano lo pelaremos y también lo cortaremos en rodajas. Estas dos frutas las colocaremos en el bol junto con el queso fresco donde lo vamos a batir todo junto, es importante dejar un poco de fresas y plátano para luego. Añadir la cucharadita de crema de cacahuete, los copos de avena y la lima, donde previamente la habremos rallado.

Se debe triturar todo bien hasta conseguir una textura suave y sin grumos. La avena y el queso, se puede hacer más o menos al gusto, dependiendo de la textura que queramos conseguir.

Finalmente colocaremos la masa en un bol, colocaremos lo que nos queda de fresas y plátanos y añadiremos el coco y las semillas. Y, ¡a comer!

Recetas con smoothies bowls o batidos para desayunos frescos

Los smoothies a todos nos gustan, ese bowl con frutas y yogur es realmente saciante y muy rápido de hacer, tan solo necesitas una batidora, un yogur y frutas, muchas frutas:

Smoothie bowl de mango y plátano con frutos rojos y chía una explosión de sabor gracias al mango, plátano y frutos rojos que te va a encantar, la chía es opcional.

Batido de chocolate, plátano y amaranto, perfecto para los amantes del chocolate y de los plátanos, y para los que quieren incorporar un hidrato de carbono de alta calidad como es el amaranto.

Batido de chocolate, dátiles y avena, otra receta con chocolate, para no privarte del sabor dulce y de un desayuno que te va a dar mucha energía.

Açaí bowl, es uno de los mejores bowls que podemos ofrecer, ya que el açaí es un superalimento, antioxidante, alto en calcio, proteínas y fibra.

Smoothie bowl verde de kiwi, rúcula y avena, un super desayuno muy antioxidante y saciante que puedes tomar de manera rápida.

Smoothie bowl vegano de piña y coco con frutos rojos, un smoothie con sabor a piña colada pero con frutos rojos, para darte una explosión de sabor que te va a sorprender.

Smoothie de kiwi, aguacate y pera, los ingredientes son un tanto curiosos pero es un desayuno muy completo con grasas saludables y fibra.

Porridges o gachas listas en cuestión de minutos.

Las porridges o gachas son boles que generalmente se preparan con avena, aunque podemos usar otro tipo de cereales. Son un tipo de desayuno que se puede preparar en muy poco tiempo, pero son muy saciantes:

Porridge de avena con plátano, es una receta muy sencilla y muy dulce, además tiene un total de 336 calorías, cosa que nos va a dejas saciados durante un tiempo largo.

Porridge con leche de almendras y semillas de chía, con la leche de almendras queda fenomenal, este desayuno saludable te va a dejar un muy buen sabor de boca.

Gachas de avena o porridge con frutas, la canela le da un toque especial, haciendo que este desayuno sea perfecto cuando tengas poco tiempo.

Quinoa con chocolate amargo y frutas, para los amantes del chocolate negro amargo, este desayuno es perfecto. Y sí, se pueden hacer desayunos con quinoa.

Quinoa con manzana y canela, la manzana y la canela hacen un dúo increíble que, junto con la quinoa, se vuelve un desayuno realmente muy bueno.

Quinoa con leche, sin duda el sabor es muy parecido al arroz con leche, pero con la quinoa 1 minuto, lo puedes preparar en muy poco tiempo.

Cuscús con leche y frutas, quien diría que con el cuscús se pueden hacer desayunos realmente saludables.

Recetas de ricas tostas fáciles y sanas

Las tostas son un excelente desayuno rápido para poder empezar el día, de hecho hay infinitas combinaciones de tostas, pueden ser dulces o saladas, más completas o más sanas:

Tosta de albaricoques asados con queso de cabra, muy dulce y muy salada a la vez, perfecta para complementar tus desayunos de forma saludable y nutritiva.

Tosta de aguacate, bacalao ahumado y cintas de espárragos, muy competa y con un sabor que realmente te va a sorprender, además se puede usar para cenas, comidas o meriendas.

Tosta de crema de aguacate y queso con zanahoria marinada y anchoas, es un desayuno con un alto componente proteico y perfecto para los amantes de las anchoas.

Tosta de caqui persimón, pera y mozzarella, el caqui, cuando se como en la época, es una fruta que ofrece un gran sabor y es muy nutritivo.

Tosta de aguacate cremoso, atún y mango en pan de centeno, una alternativa muy saludable al pan convencional, con un aporte de omega 3, fibra y caroteno muy elevados, haciendo que sea un desayuno muy saludable.

Recetas de ricas tortitas y tortillas para un desayuno fácil y nutritivo

Tortitas de plátano de dos ingredientes, un desayuno ideal si tienes poco tiempo, además no es necesario que uses ningún tipo de harina.

Tortitas de calabaza y avena, recomendamos en esta receta usar una calabaza cocida de una comida previa, ya que ahorras mucho tiempo.

Tortilla rápida de hierbas frescas en microondas, muy rápida y con muy buen sabor para ser hecha en el microondas, se puede añadir algún tipo de pavo o pollo en lonchas para darle más sabor.

Tortitas fitness de chocolate, plátano y avena,qué bueno está el chocolate cuando lo añadimos en las tortitas, este desayuno saludable y sin azúcar te va sorprender.

Tortilla esponjosa, lo bueno de este desayuno es que le puedes añadir los extras que más te apetezcan.

Tortitas de avena y plátano, podemos cambiar el plátano y poner la fruta de temporada que más nos apetezca.

Estas son 25 recetas de desayunos saludables y rápidos para cuando tenemos poco tiempo, debido a que trabajamos muy pronto por la mañana.

En Vitónica | Siete recetas de postres saludables ideales para seguir la dieta keto.

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19 desayunos fáciles para cuando tenemos poco tiempo

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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30 Sep

El estrés, a diferencia de lo que mucho creen, es bueno siempre y cuando se use para situaciones que requieren ese estado de tensión controlado, es decir, en una situación de huida, en un momento donde el estado de concentración tiene que ser muy alto o en competiciones deportivas.

Tener estrés elevado cuando no se debería tener es cuando se considera patológico o un problemas, pues son situaciones que no deberían provocarnos ese estado de tensión e irritabilidad. Este tipo de estrés genera unos cambios fisiológicos en nuestro cuerpo, mostrándose a modo de señales. Si no sabes que estás dentro de este estado de estrés elevado y patológico, te mostramos siete señales que te manda tu cuerpo y que te pueden estar indicando que hay un problema, que es el estrés elevado.

Tu corazón se acelera más de lo normal

Cuando se sufre situaciones de alto estrés durante un tiempo prolongado puede ocurrir alteraciones a nivel de corazón, donde sientes que tienes palpitaciones o taquicardias.

Esto no solamente sucede cuando realizamos alguna actividad física o tenemos algo que nos genera cierta presión, como hacer una conferencia, que entra dentro de lo no patológico. Sino que sucede de forma repentina y constante, sin que haya ningún detonante, hecho que no es saludable ni entra dentro de la normalidad.

En situaciones de alto estrés, puede sucedes esto, que notes como tu corazón se acelere o notes palpitaciones sin ninguna razón aparente, cosa que debería ser un motivo de peso para acudir a un profesional de la salud mental para que te ayude a resolver este estrés.

El estrés y la depresión van de la mano

En primer lugar comentar que no tiene porqué ser siempre así, es decir, no a todas las personas un estrés exagerado comporta tener depresión, pero por lo general un estrés muy elevado te puede causar depresión, ya que el estado donde te encuentras te hace sentir triste, frustrado y con lloros frecuentes.

Además, en casos muy complejos, la persona puede evitar el contacto físico con otras personas y aislarse totalmente de su alrededor, síntomas muy comunes en la depresión.

Comes de más a causa de los cambios de apetito

Cuando estas muy estresado, una forma de quitar de la mente esa sensación tan desagradable es crear otra que nos genera una sensación de relajación y de distracción, esta es la comida.

Además, cuando comemos segregamos algunos neurotransmisores, como es la dopamina y la serotonina, que ayudan a disminuir de forma momentánea y transitoria la sensación de estrés, de angustia y de tristeza que te genera esta patología.

Vas a notar un aumento de peso considerado

Esta señal está muy relacionada con la anterior, pues cuando ves que la comida disminuye este estrés tan elevado, tu cuerpo te va a pedir comer más para evitar mantenerse en ese estado, por lo que, vas a hacer ingestas incluso sin ser necesarias, teniendo un superávit calórico muy elevado.

A la larga, a causa de este superávit, vas a terminar aumentando de peso de forma considerada y eso retroalimentará tu sensación de tristeza y estrés, pues te vas a ver mal en el espejo y vas a querer perder peso, pero con ese estrés, no más probable es que no lo consigas.

El sistema digestivo se va a comprometer

Los problemas digestivos generados por el estrés están relacionados principalmente por dos aspectos, el primero es el estrés en sí, es decir, los cambios fisiológicos que genera el estrés va a generar problemas digestivos, haciendo incluso que sufras de náuseas y vómitos, sobre todo si tienes ataques de pánico recurrentes.

El segundo aspecto es que aumentar la cantidad de ingestas y de comida normalmente ultra procesada te puede generar, a la larga, digestiones pesadas y cambios en la flora intestinal, provocando episodios diarreicos o temporadas de estreñimiento.

Alteración del descanso nocturno y cansancio crónico

Cuando estás en un periodo de estrés muy elevado, el descanso nocturno se ve comprometido, ya que los niveles de cortisol están muy elevados. Estos impiden la segregación de melatonina que es la neurohormona encargada de que la inducción al sueño se haga de forma normal.

Cuando el cortisol está elevado nos impide conciliar el sueño, provocando que la persona entre en un estado de insomnio, hasta que el estrés no disminuya. Es por ello, que una de las señales más frecuentes en personas con estrés muy elevado, es un cansancio crónico debido al insomnio.

Cefaleas recurrentes y tensionales

Los dolores de cabeza tensionales derivados del estrés son muy frecuentes, esto es debido a la falta de sueño y al estado de tensión constante. Cuando estás en una situación de estrés, se segrega una hormona llamada cortisol, que es el encargado de preparar tu cuerpo para la huida. El problema surge cuando se segrega el cortisol y se prepara el cuerpo para una situación que no requiera huir.

Esta tensión acumulada genera lo que conocemos como cefalea tensional, un dolor de cabeza muy desagradable que aparece cuando tenemos estrés elevado y prolongado en el tiempo. Además, la falta de sueño puede provocar dolores de cabeza muy recurrentes y muy incómodos.

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La noticia

Siete señales que te manda tu cuerpo y pueden estar indicando un alto nivel de estrés

fue publicada originalmente en

Vitónica

por
Guille Andreu

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