La salud mental sin duda es uno de los aspectos más preocupantes en la actualidad y por ello, la meditación ha cobrado gran valor en el último tiempo. Te mostramos cómo la meditación profunda mejora tu salud y bienestar, ayudando a mucho más que a relajarte.
En qué consiste la meditación profunda
Hablamos de meditación como una práctica en la cual el individuo entrena su mente para conectarse con sí mismo e inducir un modo de conciencia plena acerca de su cuerpo, sus pensamientos, emociones y demás.
La meditación puede incluir un amplio espectro de prácticas y pueden estar destinadas a promover la relajación y reducir el estrés así como también a construir energía, a desarrollar emociones positivas o bien, puede ser utilizado como parte de diferentes religiones, aunque la meditación no constituye una religión en sí misma.
En todos los casos, la meditación implica un esfuerzo interno para autorregular la mente y es considerada un tipo de medicina complementaria para cuerpo y mente, dados sus diferentes beneficios a nivel emocional, físico y mental.
Más que una técnica en sí misma, la meditación profunda constituye una práctica en la cual se busca un estado de conciencia plena que pretende eliminar todo tipo de distractores y acercarse al autocontrol del organismo.
Meditación profunda: mucho más que relajación
Con el objetivo de enfrentar el estrés y reducir síntomas de ansiedad, beneficiando la salud mental y emocional, muchas son las personas que meditan a diario.
Sin embargo, la meditación puede hacer mucho más por nuestro cuerpo que relajarnos por eso te mostramos cuáles son los beneficios comprobados por la ciencia:
Favorece la composición de la flora intestinal
Se sabe que nuestra salud mental, emocional y física están estrechamente relacionadas; por lo tanto la meditación puede obrar mediante su influencia en diferentes zonas del cerebro que estimulan un adecuado funcionamiento de nuestro metabolismo a nivel hormonal o endocrino.
Aunque esto ha sido poco estudiado, hay investigaciones que señalan que la meditación puede influir positivamente en la composición de nuestra flora intestinal, afectando de esta forma nuestra actividad metabólica y la salud en todos sus aspectos.
Por esta razón, también la meditación se usa para optimizar la salud digestiva más allá de beneficiar la salud mental.
Promueve una adecuada salud cardiovascular
Por ayudar a reducir el estrés y a conectarnos con nuestro cuerpo, influyendo de forma positiva en el metabolismo, la meditación puede ser un excelente recurso para mejorar la salud cardiovascular.
Un estudio pequeño así lo ha comprobado al analizar los efectos de la meditación con fines espirituales en pacientes con enfermedades cardiovasculares, que pueden mejorar considerablemente su salud con la práctica de meditación a largo plazo.
Mejora la estabilidad emocional y el rendimiento cognitivo
La meditación profunda que pretende conectarnos con nuestro propio cuerpo y alejar la influencia de factores externos y pensamientos negativos puede ser especialmente útil para mejorar la estabilidad emocional alejándonos de la depresión y también, optimizar el rendimiento cognitivo.
Esto puede ser especialmente valioso si se padece una enfermedad crónica que afecta nuestro estado mental y emocional, ya que los beneficios antes nombrados se han comprobado en personas con enfermedad de Parkinson.
Favorece el control del peso corporal y puede ayudar a adelgazar
Como hemos dicho, la meditación profunda pretende aprender a conectarnos con nuestro propio cuerpo, a relajarnos y también a mejorar el autocontrol.
Por todo esto, la meditación que ayuda a reducir los niveles de ansiedad y de estrés y puede mejorar el descanso nocturno, ha demostrado relacionarse con niveles más bajos de comportamientos alimentarios descontrolados o disfuncionales así como también, reduce las emociones negativas y por esta razón contribuye a la pérdida de peso o al mantenimiento de un peso corporal saludable.
El impacto de la meditación a nivel salud y bienestar
Claramente, la meditación puede tener muchos efectos positivos en nuestro cuerpo pero en todos ellos su impacto se asocia al autocontrol y al estado de conciencia plena que se favorece con su práctica.
La reducción del estrés y de síntomas de ansiedad son otros de los factores responsables de los muchos efectos positivos de la meditación profunda, aunque la literatura científica al respecto continúa siendo escasa y confusa, debido a la existencia de estudios de baja calidad o de pequeño tamaño.
Sin embargo, la meditación profunda puede beneficiar la salud, especialmente si se complementa con prácticas médicas convencionales como señalan algunos estudios, ayudando de esta forma a optimizar el efecto de diferentes tratamientos o prácticas preventivas.
Así, desde Vitónica recomendamos la práctica de una meditación profunda como recurso favorecedor de un estilo de vida saludable que sin duda puede proteger al organismo alejándonos de diferentes patologías, o ayudando en su control y tratamiento.
Como podemos ver, la meditación profunda es mucho más que relajación, pues puede mejorar nuestra salud y bienestar considerablemente si se acompaña de otros buenos hábitos.
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La meditación profunda hace mucho más que relajarte: así mejora tu salud y bienestar
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La calistenia es una de las disciplinas de entrenamiento que más está de moda y que cada vez está ganando más adeptos. Pero hay muchos híbridos y mezclas que dejan de ser calistenia propiamente dicha. Por ello, nos queremos detener en este post en lo que es la calistenia.
Es bueno, antes de nada, saber diferenciar lo que es la calistenia propiamente dicha, de otro tipo de actividad que se confunde con ella. Por este motivo, antes de nada, es necesario que conozcamos en profundidad qué es la calistenia.
¿Qué es la calistenia?
Si preguntamos a la mayoría de personas que conocemos sobre la calistenia, seguramente nos dirán que es entrenar con nuestro propio cuerpo. Realmente no nos estaríamos equivocando, ya que la calistenia se basa en eso, pero es mucho más.
La calistenia es una modalidad de entrenamiento basada en ejercicios que se realizan mediante movimientos y posturas que llevamos a cabo con nuestro propio cuerpo y con el peso del mismo.
Para los más puristas, la calistenia es la modalidad en la que no usamos cargas ni aparatos adicionales a la hora de trabajar. Simplemente se basa en el entrenamiento con nuestro cuerpo, ni más ni menos.
El cuerpo de la persona que realiza el ejercicio es el que servirá de resistencia en los ejercicios de musculación, como en los aeróbicos. Simplemente debemos saber la técnica y las diferentes posibilidades que tenemos a nuestro alcance.
La calistenia es un deporte efectivo, con unos resultados sorprendentes, pero que requiere de una buena técnica a la hora de llevarlo a cabo. De otro modo, si no existe esta técnica, difícilmente conseguiremos unos buenos resultados.
¿Qué se busca con la calistenia?
La calistenia, lo que busca es conseguir el desarrollo muscular mediante el movimiento del cuerpo. Por esto es una de las disciplinas del fitness más complejas que existe. Pero a la vez es una de las más completas que tenemos a nuestro alcance.
Es fundamental la coordinación y el control del movimiento corporal para lograr que cada rutina de calistenia tenga un buen resultado y no corramos el riesgo de lesión. La técnica es el secreto de la calistenia, y la adaptación al cuerpo de la persona que lo lleva a cabo.
La calistenia se centra en el movimiento natural de las diferentes partes del cuerpo. Este movimiento se va a traducir en ejercicios con movilidad, dejando en un segundo plano la fuerza y la potencia, que son lo que prima en otras disciplinas del fitness.
Con la calistenia vamos a trabajar ante todo la fuerza, la coordinación, la flexibilidad y la agilidad. Ante todo, lo que se va conjugar es cuerpo y mente, ya que cada entrenamiento y movimiento en calistenia debe ser consciente y presente.
La calistenia se puede dividir en ejercicios básicos, estáticos y dinámicos. Todos ellos deben realizarse con el cuerpo sin más. Esto es lo que destaca a esta modalidad por encima del resto, y lo que la hace diferente.
Beneficios de la calistenia
Todos estos puntos de la calistenia nos darán una serie de beneficios que no podemos pasar por alto:
La inversión requerida para su práctica es mínima, ya que solo necesitaremos el cuerpo. No es necesario comprar equipamiento como mancuernas o pesos adicionales para incrementar la tensión.
Se puede realizar en cualquier parte. Todo espacio es bueno para lanzarnos a practicar ejercicio. Por esto no estaremos atados a una sala de entrenamiento ni a una ubicación concreta.
El trabajo y la mejora corporal es global, ya que con los ejercicios no aislaremos grupos musculares como en el fitness tradicional con máquinas o pesos. En este caso se trabaja el cuerpo entero, y esto lo notaremos en una mayor fortaleza muscular.
Es un tipo de entrenamiento funcional que nos ayudará en el día a día. Aumentará el rango de movimientos del cuerpo y la potencia de los mismos. Esto nos ayudará a mejorar la calidad en nuestro día a día.
La definición y tonificación muscular que conseguiremos con esta disciplina es elevado, y es algo que hay que tener en cuenta a la hora de elegirla para trabajar el cuerpo.
Como hemos dicho antes, trabajaremos la fuerza, la agilidad y la coordinación del cuerpo y de las partes que lo componen.
Una buena manera de poner en contacto el cuerpo y la mente, ya que cada movimiento debe ser cuidado y consciente. Al trabajar con el cuerpo, es importante conocer cada movimiento. En el entrenamiento con máquinas somos más mecánicos, ya que la máquina es la que marca el movimiento.
No todo es Calistenia
Desde luego que cada vez son más los que se lanzan a practicar esta modalidad. Pero es importante que tengamos en cuenta que no todo lo que vemos es calistenia pura y dura. Existen muchas disciplinas mezcladas.
Ante todo, la calistenia no necesita de ninguna máquina ni peso extra para su realización. Bastará con el cuerpo del que lo practica, y con esto es suficiente. Eso sí, necesitaremos un entrono en el que apoyarnos o realizar los diferentes movimientos.
Pero este entorno no tiene por qué ser un gimnasio o una zona habilitada, si no que con un entorno natural, e incluso con nuestra casa y los muebles que tenemos en ella, nos servirá para el desarrollo de la actividad.
Esto es importante que lo tengamos en cuenta, y es que antes de lanzarnos a su práctica es necesario que adquiramos una pequeña base de fortaleza. Por ello, lo ideal es empezar poco a poco para adaptar los movimientos de la manera correcta, y así trabajar el cuerpo como buscamos.
Para eso existen una amplia modalidad de ejercicios y niveles adaptados a todos los tipos de personas y físico. Eso sí, lo ideal es que siempre escuchemos al cuerpo y sepamos hasta donde podemos llegar en cada momento.
Seguramente que poco a poco, y con práctica, conseguiremos mejorar las marcas y los tiempos. Además a medida que pase el tiempo, lograremos un mejor desempeño y unos resultados acordes a lo que aspiramos.
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Lo que sí y lo que no es un entrenamiento de calistenia
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Si eres amante de la nieve y de los deportes de montaña, te mostramos la mejor chaqueta para abrigarte y disfrutar del snowboard o el esquí sin frío. Ésta se encuentra en Decathlon rebajada más de un 50%.
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La nieve se disfruta más con una buena chaqueta
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Gabriela Gottau
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Una buena forma de practicar deporte y hacer turismo a la vez es mediante el senderismo ya que te permite descubrir paisajes únicos sin dejar de moverte. Para recorrer todo tipo de terrenos es recomendable usar un calzado que nos proteja de lesiones y peligros como este que hemos encontrado en oferta.
Se trata de las botas de montaña Columbia Peakfreak II Outdry que están hechas con materiales sintéticos que lo resisten todo.
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Tanto la puntera como el talón están reforzados y son muy fáciles de calzar ya que incorporan un clip en la parte trasera indicado para esta tarea. El sistema de cordones con agarres evita que se suelten y al ser gruesos son mucho más duraderos de lo habitual.
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El Corte Inglés liquida a mitad de precio las botas de montaña Columbia que necesitas para tus rutas de senderismo
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Vanesa Soto
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Los 60 son los nuevos 40, pero solamente si nos hemos ido cuidando a lo largo del tiempo. La década de los 60 es sinónimo de jubilación y descanso. Eliminar estrés y el ritmo frenético del día a día es un gran paso para nuestra salud, pero convertirnos en sedentarios, alterar nuestro sueño y no estimular la mente son errores típicos que solemos hacer cuando disponemos de mucho tiempo libre. Estos son los hábitos que se recomiendan tener a partir de los 60 años para disfrutar de una buena salud el máximo tiempo posible.
Mens sana in corpore sano
El cerebro, al igual que los músculos, se atrofia si no se utiliza. A partir de los 60 años la carga de trabajo disminuye, y los quehaceres diarios dejan de estimularnos cognitivamente. El deterioro cognitivo se acelera si no realizamos tareas que supongan un desafío a nivel mental.
La demencia es una de las enfermedades cognitivas más incapacitantes que existen, tanto para e que la cursa como para quienes le rodean. A medida que cumplimos años aumenta la probabilidad de que aparezca. Para reducir ese riesgo en la medida de lo posible es recomendable entrenar nuestro cerebro.
Existen diferentes tareas cognitivas, como juegos de ordenador o móvil que están diseñadas para ello. Estas aplicaciones pueden ser más o menos acertadas, pero lo que sí retrasa el deterioro cognitivo asociado con la edad es aprender tareas nuevas.
A partir de los 60 años, y en cualquier etapa de la vida, puedes aprender un idioma nuevo, tocar un instrumento, aprender sobre cocina o cualquier actividad que suponga un estimulo para tu cerebro. Toda habilidad que sea nueva para nosotros será útil en este objetivo.
Muévete más que nunca
La década de los 60 abre las puertas a la jubilación. Muchas personas comienzan a moverse cada vez menos, especialmente las que tenían trabajos activos. Al pasar de un ritmo diario de movimiento a no tener que hacerlo, suele producirse un aumento de peso y empeoramiento de la salud cardiovascular.
En esta etapa de la vida nuestro cuerpo comienza a acelerar el ritmo de envejecimiento, y si nos dejamos de mover esa velocidad es aún mayor. El tiempo libre debe aprovecharse para aumentar la cantidad de actividad física, ya sea con los nietos o yendo a un centro deportivo.
Podemos aprender un deporte nuevo, como el pádel, y así estimulamos el cerebro al incorporar una nueva tarea y por los beneficios del ejercicio físico. La idea es que en lugar de movernos menos que antes, hagamos todo lo contrario y nos movamos más.
Actívate de día y descansa por la noche
La falta de sueño tiene un gran impacto negativo en todos los aspectos de la salud física, mental y social. A nivel físico aumenta el riesgo de todo tipo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. A nivel mental supone una erosión día a día de nuestras capacidades cognitivas como la memoria.
A nivel social altera el estado de ánimo, lo que hace relacionarnos peor con los demás. La unión de todo ello aumenta exponencialmente la fragilidad y la dependencia a medida que cumplimos años y pasamos a las siguientes décadas.
Cuando tenemos un ritmo de trabajo y tareas podemos establecer periodos de tiempo en los que nos activamos y en los que descansamos. Si cortamos ese ritmo, puede que durmamos más durante el día y nos activemos menos, lo que hará que llegada la hora de ir a la cama no tengamos sueño.
Al no tener que madrugar al día siguiente puede también que tendamos a trasnochar. En definitiva, es bastante común alterar los ritmos circadianos de sueño y vigilia. Para evitarlo, fija una hora a la que ir a la cama y actívate durante el día con ejercicio físico.
Entrena la fuerza
A partir de los 60 se acelera la velocidad a la que perdemos masa muscular, fuerza y potencia. La sarcopenia, que es como se conoce a la pérdida de masa muscular, está relacionada con problemas metabólicos porque nuestra musculatura es un escudo que nos protege contra dichos problemas.
La pérdida de fuerza y de potencia a medida que cumplimos años se asocia con mayor riesgo de caídas y fracturas. Para evitar todo ello, el entrenamiento de fuerza es vital en esta etapa. Algo tan sencillo como entrenar fuerza un par de días a la semana disminuye considerablemente el riesgo de tener que utilizar un andador o no tener fuerza suficiente para subir o bajar escaleras.
Lo ideal es trabajar la fuerza durante toda la vida, pero si no lo has hecho y ya has cumplido 60 años, puedes comenzar ahora. En unos meses notarás grandes avances e irás observando como tu agilidad y fuerza mejoran cada día en lugar de empeorar.
Come suficiente proteína
La proteína es el macronutriente fundamental para nuestros músculos. Solemos pecar en las diferentes etapas de la vida de no consumir la suficiente cantidad de proteína, especialmente a partir de los 60 años que es cuando más la necesitamos.
Cuantos más años tenemos, más proteína necesitamos para evitar perder masa muscular. En el apartado anterior hemos hablado de la sarcopenia que sucede cuando envejecemos. Para evitarlo debemos entrenar fuerza y sumar esfuerzos ingiriendo al menos 1,5g de proteína por kilo de peso.
La unión de entrenamiento de fuerza y proteína será la mejor combinación para mantener nuestra masa muscular, no por estética, que también, sino por salud. Llena cada plato de comida con una fuente de proteína de calidad y acompáñala con suficientes vegetales que aporten todas las vitaminas y minerales que necesitamos.
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Cinco hábitos que debes hacer a partir de los sesenta para vivir más y mejor, según la ciencia
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Joaquín Vico
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Con la llegada de la primavera, por fin podemos practicar más deportes de exterior y de aventuras que nos permitan disfrutar del clima y de los bonitos paisajes que nos deja esta estación. Como a todo buen deportista, no nos puede faltar un equipamiento eficaz y un reloj deportivo como este que hemos encontrado de oferta ideal para estas ocasiones.
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Vanesa Soto
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Los que entrenamos la fuerza y tenemos experiencia haciéndolo tenemos clara la importancia de seguir realizando entrenamiento con pesas independientemente de si buscamos ganar masa muscular, mantenerla o perder grasa.
No obstante, la mayor parte de la sociedad cree que para perder peso y grasa lo primordial es realizar cardio, es decir, actividades como correr o andar en bicicleta donde el consumo de calorías es mayor si lo comparamos con las pesas.
Aunque lo anterior es cierto, al menos la última afirmación, en este artículo queremos explicarte la importancia del entrenamiento de fuerza cuando nuestro objetivo es perder grasa.
El cardio es opcional pero el entrenamiento de fuerza no se negocia
Para la mayoría de personas ajenas al mundillo, el cardio o ejercicio aeróbico es la actividad primordial (a veces exclusiva) que se debe hacer para perder peso y grasa. Es cierto que si echamos un ojo a la literatura científica, el cardio es “superior” al entrenamiento de fuerza a la hora de perder grasa, al menos si lo medimos por horas de ambas actividades practicas. Pero que sea más eficaz no lo convierte en más eficiente ya que una cosa es perder grasa y otra, mantener la masa muscular. Ahí el cardio sale perdiendo y el entrenamiento de fuerza gana terreno.
Y es que resulta que lo primordial para perder grasa es el déficit calórico y este déficit se puede conseguir de dos formas:
Recortando la ingesta calórica.
Aumentando la actividad física.
Está claro que por cada hora de cardio practicada, el consumo de calorías es muy superior al del entrenamiento de fuerza por lo que es relativamente fácil conseguir el segundo punto al hacer cardio. El problema es que basaremos el proceso en una actividad con la que corremos el riesgo de perder masa muscular.
¿La solución? Basar el proceso en el entrenamiento de fuerza, hacer un pequeño recorte de calorías en la dieta e incluir el cardio de manera accesoria y estratégica.
Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
Hoy en día la nomenclatura es diferente, pero todos sabemos que cuando hablamos de ejercicio aeróbico nos estamos refiriendo a actividades de baja o media intensidad y media o larga duración como andar en bici, correr o nadar. Por lo general suele tratarse de actividades de naturaleza cíclica como es el hecho de pedalear.
El ejercicio aeróbico es ideal para tu sistema cardiovascular, para movilizar la grasa de las reservas de tu cuerpo y para aumentar tu actividad física diaria de manera significativa si entendemos esta como consumo de calorías.
Por otra parte cuando hablamos de musculación o de entrenamiento de fuerza nos referimos a actividades muy intensas y de corta duración. Esto comúnmente se conoce como ejercicio anaeróbico. Aquí se incluyen los deportes de velocidad, de salto, de lanzamiento, halterofilia, powerlifting o culturismo.
El ejercicio de este tipo nos ayuda a ganar fuerza y masa muscular así como fortalecer nuestros huesos (el aeróbico también) y articulaciones.
No se trata de elegir uno u otro ya que ambos tienen sus beneficios, pero si nos obligaran a hacerlo lo más inteligente sería optar por el entrenamiento de fuerza cuando nuestro objetivo es perder peso y grasa ya que con este y una dieta que nos asegure un déficit calórico podríamos conseguir el objetivo. Con el cardio, también, pero perderíamos masa muscular y nuestra salud se resentiría.
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Así te beneficia el entrenamiento de fuerza a la hora de perder peso y grasa
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por
Ángel Gardachal
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La cultura general nos ha llevado a creer que el envejecimiento se asocia con no poder subir y bajar escaleras o que alguien nos ayude a hacer la compra. ¿Y si es simplemente una creencia? Es lógico que los últimos momentos de vida no vamos a tener la vitalidad y fortaleza que en la adolescencia, pero esos últimos momentos pueden ser días o años. ¿Para qué queremos vivir más si vamos a estar enfermos? Un vídeo viral de una mujer de 91 años haciendo algunas cosas que muchas personas de 40 años no pueden hacer, es el ejemplo que hoy es la excepción, pero un día se puede convertir en la norma.
Cuidado, abuela, que te vas a hacer daño
En Reddit se ha vuelto viral el vídeo que muestra la autonomía y fortaleza de una mujer de 91 años de edad. El vídeo en cuestión es una secuencia de actividades rutinarias del día a día como agacharse a recoger algo del suelo, subir las escaleras cargados con una bolsa, hacer labores de jardinería o conducir.
En la mayor parte del vídeo observamos algo que es menos “rutinario”: entrenar fuerza. Podemos ver como realiza encogimientos de abdominales colgada en una barra, el ejercicio de bird dog para ganar estabilidad y fuerza en el core, remos en TRX, jalones al pecho en polea, empuje de pecho en máquina y monster walk.
También aparece pedaleando en una bicicleta de ciclo indoor, pero la mayor parte del vídeo va dedicado al entrenamiento de fuerza. ¿Quiere esa característica decirnos algo? Sí, mucho. En el vídeo puede quedar como algo anecdótico, pero la analogía con lo que debemos hacer encaja totalmente.
La fuerza es la nueva resistencia
“Camine usted una hora todos los días”. “Vaya usted a nadar si le duelen las rodillas”. Esas dos recomendaciones se repiten una y otra vez cuando un adulto mayor recibe un consejo saludable. Sin embargo, cada vez se escucha más “entrene usted fuerza”, aunque todavía queda mucho para que la hora de fuerza desplace a la hora de caminata.
El entrenamiento de fuerza es el que aumenta la probabilidad de llegar a los 91 años y poder subir escaleras con la bolsa de la compra o agacharnos a coger algo del suelo con una sentadilla profunda y poder subir sin quedarnos a mitad del intento.
Como hemos comentado con la analogía del tiempo dedicado a la fuerza y a la resistencia del vídeo, el trabajo cardiovascular también debe estar presente, por ejemplo pedaleando en bicicleta. Sin embargo, ese debe ser el complemento que se añade al entrenamiento de fuerza, y no al revés como suele hacerse.
¿Eres capaz de rodar y levantarte?
En el segundo 35 del vídeo podemos ver el ejercicio de rodar hacia atrás y levantarse sin apoyar las manos. ¿Eres capaz de hacerlo? Existe un test conocido como “sitting-rising test” (SRT) que se utiliza para predecir la mortalidad en personas de mediana y avanzada edad.
Si eres capaz de sentarte en el suelo y levantarte sin necesidad de apoyar las manos ni dar ningún paso extra, tu longevidad será mayor que si necesitas ayudarte de uno o varios apoyos.
Frágil o ágil, esa es la cuestión
La cantidad de actividad física pasada y presente determina en gran medida el envejecimiento y la fragilidad. Ya lo dice el proverbio: el mejor momento para plantar un árbol fue hace siete años, el segundo mejor momento es ahora. Tengamos la edad que tengamos, siempre será mejor haber empezado hace mucho tiempo, pero este momento también es bueno para arrancar una vida activa.
La actividad física es medicina para los adultos mayores. El sedentarismo es todo lo contrario, y es lo que aboca en un gran porcentaje de casos a los adultos mayores a que no puedan realizar las actividades cotidianas. Un día lo raro será estar enfermo, y no al revés.
No conocemos la vida anterior de la mujer nonagenaria del vídeo, pero en menos de un minuto nos podemos imaginar que el ejercicio físico forma parte de su vida, especialmente el trabajo de fuerza.
Vida activa fuera del gimnasio
También la hemos visto conducir y subir una bolsa cargada por las escaleras de una casa. Eso nos indica que se mueve en su día a día y puede realizar tareas como la compra. La jardinería es otra de las actividades físicas que pueden haber contribuido a envejecer de manera saludable y mantener esa independencia.
En un artículo anterior en Vitónica describimos la jardinería comunitaria en la que participaban diferentes vecinos para cuidar unas tierras. Esta acción aumenta la cantidad de actividad física de la comunidad, y además permite establecer conexiones sociales con otras personas.
Fuerza e independencia o sedentarismo y dependencia
Cuando una persona mayor no puede levantarse de la silla simula a cuando tu fallas tu levantamiento en sentadilla. Esa persona a la que le cuesta muchísimo ponerse de pie está haciendo una sentadilla con su peso máxima, igual que tú puedes hacerlo en el gimnasio con 150kg o el peso máximo que puedas levantar una o dos veces.
¿Cómo mejoras el peso máximo que levantas? Entrenando fuerza, ¿no? Esa persona mayor que apenas puede levantarse por falta de fuerza en las piernas puede también mejorar su “peso máximo” entrenando fuerza. Tú levantarás 200kg en sentadilla en vez de 150kg, y ella conseguirá ponerse de pie más fácilmente.
Lo mismo ocurre a la hora de subir escaleras o caminar sin ayuda de un andador. Todos esos aspectos, siempre que no haya una enfermedad de otro tipo, se deben a falta de fuerza. Al mejorar la fuerza de las piernas, se elimina ese andador y la limitación de subir o bajar escaleras.
A su vez, también ganamos movilidad e independencia. Ahora nos vamos al lado contrario. ¿Qué pasaría de aquí a seis meses si dejas hoy de hacer sentadillas pesadas? En lugar de los 150kg que puedes mover ahora pasarías a mover menos de 100kg.
Lo mismo ocurre cuando envejecemos y dejamos de entrenar fuerza. Cada vez nos movemos menos y nos atrofiamos más. El resultado es un aumento de la fragilidad y la dependencia. A su vez, la salud también se resiente por la falta de actividad física y la pérdida de masa muscular.
Sé la siguiente abuela activa de 91 años
La longevidad no siempre depende de tener una vida activa y saludable, pero ese estilo de vida nos da más probabilidades de que así sea. Si eliminamos de la ecuación a personas que nunca se han cuidado y han llegado a los 100 años, y las que han llevado una vida saludable, pero no han superado los 80 años, nos queda el grueso de los mortales.
Dentro de ese grupo, si entrenamos mucho la fuerza y algo la resistencia; si nos alimentamos de manera saludable; y si permanecemos activos en nuestro día a día, tendremos más opciones de grabar un vídeo cuando tengamos 91 años mostrando nuestras capacidades físicas intactas.
En Vitónica | El envejecimiento es inevitable, pero el ejercicio físico frena los efectos secundarios de la edad avanzada
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Esto es lo que tienes que hacer para llegar a los 90 años igual que la mujer nonagenaria más en forma del mundo
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Joaquín Vico
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Reloj inteligente Kiprun GPS 900 by COROS
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Piérdete en cualquier terreno
Conoce en cada momento el desnivel de tu ruta, y todos los parámetros de posición gracias a la tecnología GPS y GLONASS. Puedes introducirlo en el agua para avanzar también por este medio y seguir analizando todas las variables deportivas y de salud.
Acompaña el análisis de variables al medir también la cantidad y calidad del sueño y otros factores que determinan la fatiga como el estrés. Podrás hacer uso de las funciones básicas de tu móvil en el reloj, como recibir notificaciones, olvidándote así de tener que sacar y mirar el móvil.
Diseño y autonomía
Su aspecto robusto lo protege contra golpes y arañazos, gracias a su armazón de acero y plástico. Las pantallas son personalizables para visualizar las variables que más nos interesan en cada momento.
Tiene una autonomía de 30 días en modo reloj, que se irá reduciendo a medida que le demos un uso más intensivo. El modo ultramax, que analiza todas las variables, nos permite 35 horas de uso, más que suficiente en nuestra aventuras de montaña. Su precio es de 249,99 euros.
Reloj inteligente Kiprun GPS 900 by COROS
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Imágenes | Decathlon
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La noticia
Últimas unidades en Decathlon del reloj multideporte Kiprun GPS 900 apto para cualquier terreno que está volando
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
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