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En este primera toma de contacto repasaremos ejecucion del ejercicio y aspectos generales del entrenamiento así como cual1quier duda que te pueda surgir.
¡No lo dudes empieza el camino a nueva nueva versión!
Siguiendo con la sentadilla aquí tenéis otro vídeo que trata sobre la ejecucción y aspectos a tener en cuenta para evitar lesiones y obtener las mayores ganancias musculares.
Hacer el ejercicio controlado así como vigilar posicion de rodillas y espalda baja potenciara tu sentadilla.
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Remo con barra libre para trabajar dorsal ancho como músculo principal.
Otros musuclos sinérgicos activados son el infraespinoso y trapecio bajo,
Sujetamos la barra al frente y con agarre en pronación (así evitaremos un estres mayor sobre el bíceps como músculo secundario).
Importante!! Espalda recta implica mayor tensión dorsal
Estudios confriman que mantenes la tracción horizontal con flexión y anteversión de la cadera inhibetensión lumbar y ganancias de fuerza e hipertrofia mayores
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Ya sabes APRENDEMOS JUNTOS MEJORAMOS JUNTOS !!
#Biomecanica del ejercicio para sentadillas
Sentadilas cuadriceps como músculo principal
Músculo antagonista que compensa el movimiento de flexo-extensión es el isquiosural. Este músculo se contrae para controlar la velocidad en la fase excéntrica e inicio de la extensión de la cadera
🔴IMPORTANTE!! ESPALDA RECTA PROVOCA MAYOR TENSIÓN SOBRE LOS CUADRICEPS
🔴ESTUDIOS CONFIRMAN QUE UN DESCENSO COMPLETO REDUCE PELIGRO LESION RODILLAS Y COLUMNA. UNA MEDIA SENTADILLA PRODUCE MUCHISIMA TENSIÓN SOBRE LOS LIGAMENTOS
CONSEJOS PARA MEJORAR LA SENTADILLA: POTENCIAR TUS GLÚTEOS
✅Referencias:
Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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