Si buscamos un cuerpo trabajado, con músculos fuertes y definidos, realizar un entrenamiento adecuado resulta fundamental. Por eso, te contamos cómo entrena sus piernas Joseph Baena, el hijo de Arnold Schwarzenegger que muchos consideran una fotocopia del ex-culturista.
Ponernos en forma después de los 40 suele ser más complejo que hacerlo a los 20; sin embargo nada es imposible en el mundo del fitness y sólo es cuestión de adaptar y personalizar la rutina a nuestro nivel, condición y necesidad. Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio de bíceps si tienes más de 40 años.
Curl de bíceps araña para trabajar el bíceps, cuidando la espalda
Según Kirk Charles, un entrenador físico, para aislar el bíceps sin condicionar la espalda y manteniendo libre de tensiones el tren inferior del cuerpo, un buen ejercicio es el spider curl o el curl de bíceps araña.
A diferencia de otros ejercicios para bíceps, este requiere de la utilización de un banco inclinado a 45 grados sobre el cual apoyaremos nuestro pecho para dejar los pies perfectamente apoyados en el suelo, pero completamente relajados y aislados del esfuerzo físico.
La espalda baja lo agradecerá, ya que no se compromete en absoluto en la ejecución de este ejercicio sino que por el contrario, mientras mantenemos los brazos perpendiculares al suelo levantaremos la carga mediante el uso de mancuernas o una barra para trabajar al máximo el bíceps.
Resulta fundamental mantener siempre los brazos perpendiculares al suelo y concentrar el esfuerzo en el bíceps, intentando únicamente movilizar los antebrazos mediante la extensión y flexión de codos.
Este ejercicio es recomendado para mayores de 40 años o bien, para no comprometer la espalda mientras trabajamos el bíceps si tenemos algún tipo de lesión; así como también, para no cargar el tren inferior si ya hemos trabajado en demasía esta parte del cuerpo.
En Vitónica | Todo lo que tienes que saber para conseguir un curl de bíceps perfecto
Imagen | Jumpstory
–
La noticia
Este es el mejor ejercicio para trabajar bíceps cuidando la espalda, después de los 40
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El kiwi es una fruta que si bien podemos aprovechar al máximo en invierno también podemos conseguir en otras temporadas del año gracias a la importación; y que puede brindar nutrientes de calidad para el organismo. Te contamos todo lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días.
Un kiwi al día para beneficiar la salud
Excepto que seas alérgico o intolerante a los componentes del kiwi, comer esta fruta a diario resulta una excelente forma de asegurarnos el 50% o más de la cuota de vitamina C que necesitamos, ofreciendo al mismo tiempo sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Un kiwi todos los días puede beneficiar el tránsito intestinal ayudando a prevenir el estreñimiento debido a su gran contenido de fibra, que destaca en el kiwi verde, y a la presencia de ácido cítrico y sustancias con efecto prebiótico que pueden beneficiar la flora intestinal.
Por otro lado, el kiwi puede brindarnos flavonoides y otros fitoquímicos que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares al controlar factores de riesgo como la agregación plaquetaria o los niveles de triglicéridos en sangre.
Asimismo, podemos optimizar la calidad del descanso nocturno si comemos un kiwi cada día, ya que esta fruta resulta fuente de serotonina que puede promover un sueño reparador y ayudar a relajarnos.
Por último, la ingesta de un kiwi cada día puede darle un empujón al sistema de defensas de nuestro organismo, ayudando a reducir los efectos negativos de los radicales libres del oxígeno o el estrés oxidativo; ya que provee vitamina C en elevadas proporciones con acción antioxidante y también, compuestos fenólicos con efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo.
Esto es todo lo que ocurre en tu cuerpo si consumes un kiwi cada día como parte de una dieta de calidad y un estilo de vida saludable.
En Vitónica | El kiwi en todas sus versiones: verde, amarillo y rojo. Conoce en que se diferencian más allá del color
Imagen | K8
–
La noticia
Esto es lo que ocurre en tu cuerpo si comes un kiwi todos los días
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Contar con el calzado apropiado resulta fundamental para cualquier actividad deportiva que realicemos, por ello te mostramos las mejores zapatillas Merrell que puedes encontrar en Decathlon para recorrer la montaña con máxima comodidad.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander que puedes encontrar en Decathlon a un precio de 79,99 euros y que se encuentran disponibles en su versión para hombre y para mujer.
Zapatilla de montaña y trekking Hombre Merrell Crosslander
Zapatilla de montaña y trekking Mujer Merrell Crosslander
Zapatillas de montaña y trekking Merrell Crosslander
Merrell ha diseñado estas zapatillas para recorrer las montañas por terrenos con cierta pendiente, e ideales para tiempo seco.
Para un mejor agarre estas zapatillas cuentan con suela de caucho que brinda una adherencia óptima, mientras que para mayor comodidad cuentan con amortiguación Merrell® Air-Cushion en el talón que permite absorber los impactos.
De igual forma, cuentan con protección en la puntera para enfrentar sin riesgos los golpes que podemos recibir en terrenos pedregosos.
Estas zapatillas Merrell son ideales para recorrer terrenos con cierto desnivel sin descuidar la comodidad y la seguridad en la montaña.
En Decathlon puedes encontrarlas a un precio de 79,99 euros y así contar con una excelente alternativa de calzado para realizar senderismo con el máximo confort.
Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica
En Vitónica | Las cinco mejores rutas de senderismo en Europa para disfrutar haciendo ejercicio al aire libre este verano
Imagen | Andrew S
–
La noticia
Decathlon tiene las mejores zapatillas de Merrell para recorrer la montaña con la máxima comodidad
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
El entrenamiento de fuerza es obligatorio, más que necesario, para mantener una buena salud y mejorar nuestra composición corporal. Hay días que no podemos acudir al gimnasio, o simplemente nos apetece entrenar en casa. Para esos momentos, Lidl cuenta con un set de mancuernas de 10 kg que puedes utilizar para montar tu propio gimnasio casero.
Set de mancuernas de 10 kg
Set de mancuernas de 10 kg de Lidl
Lidl cuenta con un set de mancuernas en las que puedes entrenar con diferentes combinaciones de pesos hasta llegar a un peso total de 10 kg. Este material es uno de los que no pueden faltar en nuestro rincón de entrenamiento por su versatilidad y la larga lista de ejercicios que podemos hacer con él.
Los discos tienen un núcleo de hierro fundido para aportar una mayor duración, por lo que nos acompañarán durante mucho tiempo. El agarre de la mancuerna tiene un mango estriado que hace que se pueda sostener mejor y de forma más segura.
El kit incluye nueve piezas
El lote de discos está compuesto por nueve piezas: 2 pinzas de sujeción, 4 discos de 1 kg cada uno y 2 discos de 2 kg cada uno. La barra de acero tiene una longitud de 35 cm y su diámetro es de 30 milímetros, mismo diámetro que los discos.
Con él puedes entrenar en casa en cualquier momento, pudiendo regular los pesos y progresar en los ejercicios haciendo más repeticiones o añadiendo más discos a la mancuerna. Su precio actual es de 29,99 euros 24,99 euros.
Set de mancuernas de 10 kg
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Lidl rebaja más de 120 euros esta pistola de masaje para aliviar la tensión muscular del día a día
Imágenes | Lidl
–
La noticia
Lidl tiene rebajado este set de mancuernas para montar tu gimnasio en casa
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Su carrera sin duda ha resultado exitosa no sólo como figura del cine sino también como culturista reconocido por su gran esfuerzo y sus destacados valores. Por eso, te contamos cuáles son los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito.
Fue ganador del Mr. Olimpia en siete ocasiones y destaca por su gran dedicación a entrenar el cuerpo desde sus 15 años. Pero además, ha puesto en práctica cinco hábitos que le ayudaron a lograr el éxito:
Romper los bloqueos mentales
Con la idea de que sólo existen barreras en nuestra mente, el actor ha declarado en su cuenta de Instagram que es fundamental aprender a pensar que podemos ser verdaderamente imparables y progresar hacia lo que realmente queremos.
Establecer metas alcanzables
Dado que no podemos cambiar de la noche a la mañana, establecer metas realistas o alcanzables es clave para lograr cualquier objetivo y avanzar a paso firme hacia el éxito.
Según sus propias declaraciones:
“Una repetición es sólo una repetición. Pero esa repetición hecha una y otra vez puede convertirse en cientos de repeticiones. Y hecho con el tiempo, esos cientos de repeticiones suman mucho progreso… Has sido como eres durante mucho tiempo, y no vas a ser una persona diferente durante la noche, por lo que ponte metas alcanzables”
Elegir un plan de entrenamiento adecuado
Adaptar el entrenamiento a nuestro nivel y condición física así como a nuestro objetivo, resulta fundamental para progresar hacia aquello que logramos y en última instancia, ser verdaderamente exitosos.
Fotografiar el proceso
Fotografiarnos a medida que logramos sencillos y pequeños cambios resulta fundamental, ya que permite constatar el progreso que hemos realizado y constituye una buena forma de motivarnos a más.
Hacer repeticiones con menos peso
Para lograr verdaderos cambios en nuestro cuerpo y sobre todo aumentar la potencia y fomentar la hipertrofia, es importante hacer entre 8 y 12 repeticione bien hechas, sin condicionar la técnica de los ejercicios.
Por eso, hacer una sola repetición con mucho peso no sirve de mucho sino que Arnold declara que..
“no importa cuánto levantes si vas a hacerlo sólo una vez, debes usar menos peso y realizar más repeticiones”
Estos son los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito.
En Vitónica | Los alimentos que elige Arnold Schwarzenegger para sumar proteínas y reemplazar carnes
Imagen | celebrity post
–
La noticia
Los cinco secretos del entrenamiento de Arnold Schwarzenegger para lograr el éxito
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
Las medias de compresión son una de las herramientas que se utilizan tanto para salud como para rendimiento, aunque no sabemos muy bien cuándo ni por qué. Es común ver a corredores de fondo utilizar esta prenda durante la carrera, pero la evidencia científica parece que no apoya su uso en ese momento, sino que los beneficios llegan en la recuperación. Los mecanismos que produce utilizar compresión permanente afectan al flujo sanguíneo y esa es la razón por la que en algunos casos está recomendado, pero en otros no lo está.
Medias de compresión, rendimiento y salud
Uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo
Aunque se vean a muchos corredores y atletas de resistencia haciendo uso de medias compresivas durante las pruebas o los entrenamientos, la evidencia científica actual expone que no su uso no afecta positiva, ni negativamente, al rendimiento deportivo.
La literatura científica sí que muestra mejores resultados en la recuperación al hacer uso de esta prenda deportiva. La explicación es que mejora el retorno venoso por compresión, y eso hace que eliminemos más rápido las sustancias de desecho que hemos acumulado durante el esfuerzo físico.
Además de ayudarnos a recuperar más rápido, las medias de compresión atenúan las posibles agujetas que suelen aparecer a los días siguientes del esfuerzo. Esta capacidad para mejorar el retorno venoso se puede extrapolar a la salud general, pero no sirve en cualquier persona.
Uso de medias de comprensión para la salud
La doctora Katia Salloum está especializada en diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato circulatorio, una extensa red de ‘tuberías’ cuya misión consiste en hacer llegar la sangre, y con ella el oxígeno y los nutrientes a todas las células de nuestro organismo y devolverla de nuevo al corazón.
En una entrevista para el medio francés ‘Femme Actuelle” explica el uso de las medias de compresión para mejorar la circulación de la sangre en las venas. Hay personas para las que es imprescindible llevarlas, como las que se someten a una operación quirúrgica, y otras para las que no se recomienda, como pacientes diabéticos con trastornos graves de los vasos sanguíneos.
Las medias de compresión, según la doctora Salloum, son recomendables para mujeres embarazadas, personas que no caminan lo suficiente o aquellas que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es interesante que sean utilizadas por personas que pasan mucho tiempo sentadas, como por ejemplo en viajes de larga duración.
Este último grupo de personas puede levantarse cada poco tiempo, lo que hace la misma función vascular, o mejor, que utilizar las medias de compresión. En el otro extremo están las personas que no deben utilizarlas, ya que puede generar graves consecuencias.
Cualquier persona que tenga problemas en arterias y vasos sanguíneos debe contactar primero con un médico y evitar comprar medias de compresión por su cuenta. Aquellas personas que tienen pérdida de sensibilidad en pies y piernas tampoco deben utilizar esta prenda porque podrían aumentar los síntomas.
Aplicación práctica
Las medias de compresión son una herramienta interesante que ayuda a nuestro sistema vascular a retornar la sangre en su ciclo natural. Eso hace que su uso sea recomendado para mejorar la recuperación después de un esfuerzo físico, o en personas para las que se prescriba por un médico.
Al venderse libremente, cualquier persona puede adquirirlas y utilizarlas. Si bien el número de personas que puede tener inconvenientes al utilizarlas de forma libre, existen diferentes grupos que deben primero contactar con un médico para que aconseje o desaconseje utilizarlas.
En Vitónica | Los alimentos que come Kipchoge, el mejor corredor del mundo, para recuperarse después de los entrenamientos
Imágenes | Andrew Tanglao (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)
–
La noticia
Medias de compresión: los casos en los que no solo no hace falta usarlas sino que puede ser peligroso
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Joaquín Vico
.
Estos meses de verano, aprovechamos para realizar todo tipo de actividades bajo el agua incluidos deportes y diferentes entrenamientos. Al igual que para correr, es necesario llevar un calzado que proteja nuestros pies de las rocas, conchas u otros elementos y así evitar lesiones por eso te vamos a recomendar algunos escarpines para amantes del agua:
Subea 100
Estas zapatillas están pensadas para snorkel y excursiones acuáticas ya que resisten todo tipo de suelos rocosos protegiendo al pie en todo momento, El tejido superior de malla se adapta fácilmente y son de secado rápido pudiéndose meter además en la lavadora.
Su precio es de 9,99 euros.
Escarpines cangrejeras playa Adulto Subea 100 gris
TEX
Disponibles en varios colores, estos escarpines de hombre están hechos de tejido de malla transpirable con suela de goma ergonómica y clip trasero. Al no llevar cierre se ajustan mediante una goma colocada en el tobillo con un regulador delantero.
Su precio es de 6,99 euros 11,99 euros.
Escarpines para Hombre TEX
Saguaro
Este diseño sin cordones los sustituye con una banda elástica horizontal con estampado a logo en color que crea ese efecto calcetín. Son aptos para todo tipo de deportes y su suela ultra fina tiene 0,5 cm de altura suficiente para proteger la planta.
Su precio es de 15,98 euros 18,99 euros.
SAGUARO Hombre Mujer Zapatos de Agua Playa Escarpines Zapatillas de Deportes Acuáticos Buceo Surf Snorkel Yoga Piscina, Negro 36/37
Mistral
Si buscas un modelo de mujer, este con detalles en rosa son especialmente ligeros, cómodos y de secado rápido. Su suela flexible te permite caminar por todas partes y al ajustarse al pie son mucho más seguro que las tradicionales chanclas o cangrejeras.
Su precio es de 8,99 euros.
MISTRAL® Escarpines para mujer
Olaian 500
El formato botín es muy utilizado en el surf y este modelo de neopreno cuenta con una suela firme antideslizante para mantener el equilibrio en la tabla. La parte superior tiene una tira de silicona en el empeine para aportar mayor estabilidad y mantienen una temperatura óptima en los pies.
Su precio es de 27,99 euros.
Escarpines Surf Olaian 500 Neopreno Negro 3 Mm
Boomerang Maui 3
Elaborados en tejido 100% de poliéster, estos escarpines son ideales para evitar resbalamientos ya que la suela de goma con mini tacos mejoran la tracción. El tejido de malla superior protege el pie y el clip de la parte trasera ayuda al calce incluso con el pie mojado.
Su precio es de 6,47 euros 12,95 euros.
Escarpines de mujer Maui 3 Boomerang
Boriken Tabarca
A diferencia del resto, estos sí cuentan con cierre y ajuste de cordones sin necesidad de nudo y recubrimiento de tejido de malla con partes sintéticas. La suela con formas mejora la tracción en cualquier terreno mejorando la pisada sin dañar la forma del pie.
Su precio es de 12,99 euros 14,99 euros.
Boriken Tabarca
Speedo Zanpa AF
Los escarpines de goma también son muy utilizados como estos que te mostramos que no tienen forro y no necesitan mantenimiento. Son reciclables y además dejan que el aire transpire para evitar olores y así regular la temperatura de los pies.
Su precio es de 25,72 euros.
Speedo Hombre Zanpa Zapatos de agua, Azul (Azul Marino/Blanco 5332), 6
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
Imágenes | Amazon, Carrefour, Sprinter, Decathlon, Lidl
En Vitónica | Las mejores 43 ofertas de ropa y accesorios para hacer deportes acuáticos este verano que puedes encontrar en Decathlon
–
La noticia
Lidl, Decathlon y más: estos son los mejores tipos de escarpines para practicar deportes en el agua
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Todo aquello que entra en la categoría de snack lo deberíamos considerar como un añadido extra o complemento a la alimentación diaria, del que según nuestras necesidades conviene controlar en mayor o menos medida. Pero siempre será mejor elaborar nuestros propios picoteos en casa controlando los ingredientes, por ejemplo con unas galletas sin gluten como estas que también podemos utilizar para completar almuerzos y cenas.
Una dieta de calidad puede contribuir a la salud cardiovascular, siendo para ello fundamental la elección de ingredientes fuentes de grasas sanas, proteínas de calidad, fibra, vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento cardíaco. Por eso, te mostramos cuáles son las cinco latas de conserva que los médicos recomiendan para cuidar el corazón.
Por sus nutrientes que pueden reducir factores de riesgo cardiovascular y tener un efecto antiinflamatorio en nuestro cuerpo, las siguientes conservas son las más recomendadas para sumar a nuestra dieta si buscamos cuidar el corazón:
Anchoas que si bien son ricas en sodio son excelentes fuentes de ácidos grasos omega 3 y calcio así como vitamina D, todos nutrientes fundamentales para cuidar la salud cardíaca y vascular.
Arenque que constituye otra excelente fuente de grasas y proteínas de calidad, así como de potasio, vitamina B12 y vitamina D.
Sardinas muy accesibles y excelentes fuente de ácidos grasos omega 3 y vitamina D así como de calcio para el organismo.
Almejas concentradas en hierro y vitamina B12 y de gran ayuda para saciarnos sin muchas calorías debido a su bajo contenido graso.
Legumbres de bote sin agregados que permiten incluir a dieta habitual potasio, magnesio y fibra que son nutrientes que ayudan a prevenir la hipertensión arterial y que contribuyen a mejorar la calidad de nuestra dieta de forma muy sencilla.
Estas son las cinco latas de conservas recomendadas por médicos para cuidar el corazón, y que demuestran que si bien hay muchos alimentos enlatados de escasa calidad y que se recomienda evitar en el día a día, hay muchos otros procesados de buena calidad que contribuyen a una alimentación saludable sin complicaciones.
En Vitónica | 10 claves para mejorar la salud cardiovascular con ayuda de la dieta, según la Asociación Americana del Corazón
Imagen | Towfiqu barbhuiya
–
La noticia
Estás son las cinco latas de conserva recomendadas por médicos para cuidar el corazón
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Gabriela Gottau
.
