Existen ejercicios como las elevaciones laterales donde el punto más duro del movimiento coincide con el punto donde menos fuerza es capaz de hacer el músculo. Esto es importante identificarlo y saberlo porque puede impedirnos llegar a un verdadero fallo muscular y por lo tanto a un estímulo eficaz.
En este artículo te explicamos por qué sucede esto, sus implicaciones biomecánicas y cómo solventarlo para exprimir cada serie y repetición en un ejercicio como son las elevaciones laterales para nuestros deltoides.
Elevaciones laterales y su perfil de fuerza-resistencia
Para entender cómo se comporta un músculo durante determinado ejercicio debemos entender qué es el perfil de fuerza-resistencia. El perfil de fuerza-resistencia es un concepto biomecánico que explica algunas cosas básicas que suceden en algunos ejercicios.
Primero sepamos qué es la resistencia. La resistencia no es más que la carga que levantamos y está condicionada por la distancia que existe entre el lugar dónde actúa ella misma y el lugar dónde actúa la fuerza (la articulación). Por ejemplo, en un curl de bíceps la resistencia sería la mancuerna que está en la mano y la fuerza actuaría en el codo.
A continuación veamos qué sucede con la fuerza. Sobre ella hay que saber que no es constante durante todo el movimiento ya que dependiendo del ejercicio habrá puntos donde el músculo sea capaz de aplicar más o menos fuerza, independientemente de la resistencia. En general los músculos son más débiles cuando están acortados y cuando están estirados siendo más fuertes cuando se encuentran en un punto medio de elongación.
Una vez tenemos asentado todo lo anterior juntémoslo todo en una explicación completa sobre el perfil de fuerza-resistencia. Hazte la siguiente pregunta. ¿Qué sucede cuándo en un ejercicio el punto más difícil coincide con el punto dónde menos fuerza es capaz de aplicar el músculo?. Esto pasa en un remo con barra, en un hip thrust y sí, también en unas elevaciones laterales.
Lo que sucede es que conforme nos acerquemos al fallo muscular, es decir, conforme nos acerquemos a las últimas repeticiones de la serie, seremos incapaces de terminar el rango completo de recorrido. El problema es que el músculo no estará completamente agotado ya que si quisiéramos aún podríamos hacer un puñado de repeticiones parciales.
¿Qué hacemos entonces para terminar de estimular el músculo en un ejercicio como las elevaciones laterales?
Las elevaciones laterales consisten en una abducción de hombro, es decir, en un alejamiento del brazo respecto al cuerpo. A los 90 grados, es decir, cuando el brazo queda paralelo al suelo, se alcanzan las mayores demandas y es ahí donde tarde o temprano seremos incapaces de llegar.
Tenemos dos alternativas:
Podemos hacer un puñado estipulado de repeticiones parciales, es decir, cuando veamos que somos incapaces de completar el movimiento, seguimos haciendo repeticiones parciales e incompletas hasta determinado punto, es decir, podemos imponernos terminar la serie cuando solo seamos capaces de completar la mitad del recorrido.
Podemos coger un pequeño impulso al inicio del movimiento para acelerar la barra y llegar al final del recorrido.
Elijamos lo que elijamos debemos usar siempre el mismo criterio a la hora de aplicarlo.
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Cómo exprimir tus deltoides con las elevaciones laterales con mancuernas: el inusual detalle a tener en cuenta
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En la cocina japonesa podemos encontrar variedad de alimentos beneficiosos para el organismo y que contribuyen a la gran esperanza de vida y a los bajos índices de sobrepeso y obesidad que poseen sus consumidores. Por eso, te mostramos cuál es el alimento japonés, fermentado y rico en proteínas, que cada vez más expertos recomiendan.
Natto: un derivado de la soja
La soja es una legumbre con gran presencia en los platos japoneses y en este caso, el natto no es más que los granos de soja cocidos, remojados previamente y posteriormente fermentados gracias a la acción de una bacteria que le da nombre al producto final, ya que se denomina Bacillus subtilis var. Natto.
Posee un sabor y un aroma intenso así como una textura viscosa y pegajosa propia de la acción de la bacteria que lo fermenta.
Por ser fuente de microorganismos vivos resulta una excelente forma de sumar probióticos a nuestra dieta, pero también constituye una gran fuente de proteínas vegetales y fibra derivados de la soja.
El natto posee alrededor de un 20% de proteínas y un 5% de fibra, siendo relativamente bajo en hidratos de carbono (14%) y por lo tanto, resulta una opción muy saciante para el organismo.
Asimismo, destaca en el natto su riqueza en aminoácidos esenciales así como también en hierro, vitaminas del grupo B y polifenoles como las isoflavonas que le atribuyen a este alimento propiedades antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo.
Por otro lado, se ha demostrando que el natto constituye un alimento con propiedades anticancerígenas, antibacterianas y antitrombóticas que pueden ser de gran utilidad para prevenir enfermedades cardiovasculares así como para controlar patologías metabólicas.
Estas son todas las razones por las cuales el natto es el alimento japones, fermentado y rico en proteínas, que los expertos recomiendan sumar a nuestra mesa diaria.
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Este es el alimento japonés, fermentado y rico en proteínas, que los expertos recomiendan
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La sentadilla libre es uno de los ejercicios básicos para nuestro entrenamiento de piernas, sobre todo si nos gusta el mundo de la fuerza como es el powerlifting. No obstante puede ser que sientas molestias en las rodillas a la hora de intentar hacerla profunda ya sea por una lesión pasada o incluso actual, falta de adaptación, cirugías, etc.
Aunque siempre podemos elegir otro ejercicio que nos permita trabajar parecido, lo cierto es que puede que nos guste hacer sentadilla o que nuestro deporte dependa de ello. En un caso así en este artículo vamos a explicarte cómo hackear o modificar la sentadilla libre para que puedas seguir haciéndola sin molestias en las rodillas.
Usa gomas en la sentadilla para reducir la exigencia en la parte más dura del movimiento
Las razones principales por las que usar bandas de resistencia en la sentadilla son dos:
Modificar el perfil de fuerza-resistencia para que la parte más difícil del movimiento sea más fácil. En términos de hipertrofia lo lógico sería usar las gomas para resistir y no asistir para conseguir que no solo la parte baja del movimiento sea dura, sino también el resto. No obstante, usar las gomas para que asistan nos puede ayudar a cargar más peso por lo que tendría más sentido en un contexto donde busquemos exponernos a cargas que están por encima de nuestras capacidades reales. La asistencia de la goma en la parte baja del movimiento nos ayudaría a poder levantarlas. En resumen, dependiendo del contexto puede ser más o menos útil usar las gomas para resistir o para asistir.
Disminuir la exigencia de nuestra rodilla, cadera o aductores en la parte donde más demandas existen. Para un contexto de rehabilitación, el uso de gomas es un básico.
A nosotros lo que hoy nos interesa es lo segundo: usar las bandas o gomas de resistencia para asistir la sentadilla dentro de un contexto de rehabilitación o para seguir practicándola reduciendo demandas en la parte del movimiento que nos provoca molestias.
A medida que bajamos en una sentadilla se incrementa la exigencia sobre el aductor además de incrementarse las fuerzas tensiles y compresivas del tendón rotuliano y del menisco, respectivamente. En una persona sana y adaptada esto no es un problema ya que sus tejidos y estructuras son lo suficientemente fuertes para asumir esas demandas.
No obstante puede haber personas con disfunciones conocidas o no o que simplemente no están preparadas todavía para tolerar esas demandas musculares y articulares. En estos casos el uso de gomas elásticas nos permite modificar el perfil de fuerza-resistencia del ejercicio para reducir demandas justo donde nos interesa: al final del movimiento. Aquí es donde las gomas se tensan y reducen esas fuerzas que actúan sobre nuestra rodilla y cadera. A medida que empujamos, las gomas pierden tensión y debemos ir cogiendo poco a poco el relevo para terminar el movimiento prácticamente sin asistencia alguna.
Dependiendo de las necesidades podemos usar gomas más o menos resistentes. Si por un casual necesitas mucha asistencia, usa las gomas más resistentes y progresa a partir de ahí cambiando poco a poco hacia gomas menos resistentes.
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Cómo hackear la sentadilla libre para poder hacerla si te duelen las rodillas
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Ángel Gardachal
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La verdad que entrenar el glúteo es complejo logísticamente. No siempre se puede hacer hip thrust cómodo en un gimnasio, el pull through en polea a poco que lleves un tiempo entrenando se queda corto, las patadas de glúteo implican tobilleras o máquinas especializadas que no siempre tenemos a disposición…
Si te suenan estos problemas del día a día de quienes entrenamos habitualmente nuestro glúteo, atento a lo que te explicamos hoy en este artículo puesto que vamos a darte una alternativa al hip thrust igual de eficaz pero más rápida y cómoda.
Extensiones de cadera en multipower con barra fija
¿Alguna vez te has preguntado por qué en el hip thrust podemos cargar cantidades absurdas de peso y en cambio en otros ejercicios de glúteo no?
La razón es que en el hip thrust colocamos la carga justo encima de la articulación que desarrolla el movimiento, es decir, la cadera. La distancia que hay entre el lugar donde se produce la fuerza (la cadera) y el lugar donde actúa la resistencia (la barra), es muy corta por lo que el brazo de palanca también lo es. Esto implica que el trabajo a nivel mecánico es menor y por lo tanto la única forma de aumentarlo es añadiendo más y más peso. ¿Te imaginas hacer elevaciones laterales con mancuernas de 40 kilos?. Imposible, ¿verdad?. Esto es porque el brazo de palanca es muy largo cuando separamos los brazos de nuestro cuerpo al elevar las mancuernas.
Pues bien, una vez explicado todo esto podemos entender por qué el hip thrust es una pesadilla logística a la hora de hacerlo en el gimnasio ya que implica mucho peso, muchos discos y un lugar apropiado para ejecutarlo. Sin ir más lejos yo levanto más de 220 kilos en hip thrust y se me hace tedioso cargar y descargar la barra.
Decíamos que en el hip thrust el brazo de palanca es muy corto y que por eso necesitamos mucho peso para sentir un verdadero esfuerzo. Dado que no es algo que podamos modificar, hagamos otro ejercicio: las extensiones de cadera en multipower con barra fija. La variante habitual consiste en empujar la barra con las piernas pero puede resultar incómodo para muchas personas que afirman notar demasiada tensión en la columna lumbar. Por eso la mejor alternativa consiste simplemente en cargar la barra con mucho más peso del que podamos levantar, colocar los pies ahí anclados para que nos mantenga en nuestro sitio y en lugar de mover nuestras piernas mover nuestro torso.
El brazo de palanca aquí es mucho más largo que en hip thrust y por eso ya con nuestro peso corporal notaremos trabajo. Con agarrar un disco o mancuerna con nuestros brazos y sostenerlo en el pecho ya puede ser suficiente para muchas personas, sobre todo si lo trabajamos a altas repeticiones.
Debemos tener en cuenta también que existen bancos especializados para hacer un movimiento de extensión de cadera similar. Hablamos del banco romano que es aquel que está a 45 grados y del glute-ham developer o GHD, es decir, un banco que puede verse mucho en boxes de CrossFit y que está pensado para fijar nuestro cuerpo paralelo al suelo. Vaya, casi la misma posición que en la variante que hemos explicado hoy aquí.
Si no cuentas en tu gimnasio con estos dos tipos de banco usa la multipower tal y como hemos propuesto pero si dispones de alguno de ellos, pruébalos y úsalos si te convencen.
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La mejor alternativa para tu glúteo si no puedes hacer hip thrust en tu gimnasio
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A unos días de julio, las temperaturas altas ya están instaladas en gran parte del hemisferio norte. Con el buen tiempo se hace más viable adentrarnos en la naturaleza y disfrutar de los paisajes espectaculares que esconde. El calzado es la prenda principal que nos hará centrarnos en la caminata y no en las rozaduras o la incomodidad en los pies. Estas zapatillas de Adidas son una muy buena opción para practicar senderismo de forma cómoda y segura.
Zapatilla Eastrail 2.0 RAIN.RDY Hiking
Zapatilla Eastrail 2.0 RAIN.RDY para practicar senderismo
Camina sin descanso en la montaña con estas zapatillas de senderismo de Adidas. Prepara la mochila, encuentra tu ritmo y descubre rincones naturales donde desconectar del ajetreo diario y respirar aire puro.
Este modelo Eastrail 2.0 incorpora la tecnología transpirable RAIN.RDY que mantiene los pies secos y cómodos a pesar de la humedad. En las épocas más calurosas el pie tiende a sudar más, y es necesaria una buena transpiración para evitar ampollas y molestias por el exceso de acumulación de sudor.
La parte superior de malla impermeable cuenta con refuerzos sintéticos para favorecer aún más la transpiración, además de aportar una mayor resistencia al desgaste. Si le añadimos el acabado para repeler el agua, tendremos unos pies secos y cómodos durante toda la caminata.
Seguridad en todos los terrenos
La suela Traxlon proporciona adherencia y estabilidad en cualquier tipo de terreno, aunque sean irregulares y resbaladizos. Esta característica nos da seguridad en cada apoyo al no tener que ir de puntillas como ocurre con otras zapatillas menos seguras en terrenos que no son fiables.
Su plantilla moldeada y la mediasuela de EVA absorben todos los impactos y hacen que nuestro pie se ajuste desde el primer minuto. Su precio es de 110 euros.
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Decathlon tiene este modelo todoterreno de Adidas para descubrir los rincones ocultos de la montaña
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Exponernos al sol puede representar muchas ventajas para el organismo, pero siempre es importante proteger nuestra piel de los rayos ultravioletas. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores camisetas con protección solar del mercado según la OCU.
Camisetas para protegernos del sol en verano
Además de usar cremas con filtro para los rayos ultravioleta, podemos acudir a las camisetas con protección solar que resultan un verdadero remedio para no quemarnos, tanto en niños como en adultos.
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha llevado a cabo un análisis de las diferentes camisetas con protección solar para mostrarnos cuáles son las mejores alternativas en función de su precio y calidad.
Ha examinado 12 camisetas diferentes (seis para niños y seis para adultos) y se han hecho pruebas simulando el uso real de la prenda, tras la abrasión, el lavado y el estirado de los tejidos para saber si el producto resulta de buena calidad y tiene una vida útil apropiada, prestando protección contra los rayos ultravioletas.
Camisetas infantiles
Entre las camisetas infantiles destaca en calidad la alternativa de H&M con aplicación de pinchos, en color verde y negro, que ha recibido 86 puntos sobre 100 y posee un precio asequible de 14,99 euros.
Sin embargo, la opción de Lidl para niños tiene un precio de sólo 7,99 euros y posee la misma puntuación que la camiseta de H&M, y resiste más de 10 lavados mientras que la protección de la camiseta anterior aguanta sin problemas múltiples lavados y usos.
Camisetas para adultos
Para adultos la OCU destaca que la mejor es la de Quiksilver con 86 puntos sobre 100 y un precio de 29,99 euros, siendo la única característica negativa de esta prenda que no posee manga larga.
De cerca le sigue la camiseta de Nike con una puntuación de 82 sobre 100 a un precio de 44,99 euros, que cumple con todos los requisitos de la OCU, aguanta lavados y tiene una protección alta.
En tercer lugar y con un precio destacable se encuentra la camiseta con protección solar de Olaian de Decathlon con 73 puntos sobre 100 y que se consigue desde los 5,99 euros.
Estas son las mejores camisetas con protección solar que podemos encontrar en el mercado, según la OCU, ideales para disfrutar del verano lejos de las quemaduras solares.
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La OCU desvela cuáles son las mejores camisetas con protección solar del mercado
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¿Sabes por qué hay bares que te ponen un vaso de agua cuando pides un café? Esa es la pregunta que lanza Saber Vivir a sus lectores. En este artículo recogemos las dos razones principales por las que es recomendable beber agua mientras tomamos café.
Un vaso de agua con el café para disfrutar más de la bebida
Saber Vivir publicó hace unos días las dos razones que están detrás de beber agua mientras tomamos café. Una de las costumbres de algunos bares cuando pedimos un café es acompañarlo con un vaso de agua, y la explicación puede estar en dichas razones.
Los nutricionistas y especialistas cafeteros explican a Saber Vivir que beber un buen café necesita ir acompañado con un vaso de agua por dos razones principales.
Sabor a café y a nada más
La primera razón para tomar agua antes de tomar tu café es para limpiar la boca de otros sabores previos, como la comida que hemos terminado y cualquier otra bebida que hayamos consumido. El café tiene un sabor especial que se aprecia en todo su esplendor si no se mezclan sabores.
Si tomas el café con leche o azúcar, esta razón deja de ser realmente importante, ya que no degustaremos realmente el sabor de un café si va acompañado de un endulzante o de leche, ya que esos productos enmascaran el verdadero sabor de la bebida milenaria.
No hay sed ni prisa
La segunda razón es que cuando tenemos sed tendemos a beber más rápido, y ese comportamiento hace que tampoco disfrutemos totalmente del café. Si quieres paladear totalmente tu café, sorbo a sorbo, toma un vaso de agua antes y así la posible sensación de sed desaparecerá, y beberás el café para disfrutar.
Con el calor solemos pedir hielo con el café, lo que realmente no afea su sabor, ya que el hielo convierte un expreso en un americano o café largo. Lo que sí debemos evitar es añadir licores, leche o endulzantes, ya que el café perderá su sabor natural.
El agua también importa
El agua debe ser sin gas y sin estar demasiado fría. El agua con gas junto con el café puede producir irritación y acidez en el estomago. El agua fría influye negativamente en las papilas gustativas, y si tomamos el agua fría justo antes del café, esas papilas no apreciarán todo el sabor del café.
Si eres amante del buen café, prueba a tomar medio vaso de agua antes del café y disfruta de cada sorbo del mismo. Toma el agua restante al finalizar el café para limpiar de nuevo el sabor de la boca y de paso estar hidratado en épocas más calurosas.
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Expertos cafeteros revelan dos razones por las que tomar agua antes del café para disfrutarlo más
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Joaquín Vico
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Mucha gente todavía ve el mundo de la fuerza y el de la hipertrofia como dos entes separados entre sí. Aunque entrenar “para fuerza”, como coloquialmente se dice, puede implicar una serie de cosas y entrenar “para hipertrofia”, también, lo cierto es que están más ancladas la una a la otra de lo que habitualmente se cree.
En este artículo vamos a explicaros qué significa “fuerza”, que significa “hipertrofia” y qué tienen en común.
Esto es lo que significa entrenar fuerza
Podríamos definir el entrenamiento de fuerza desde dos perspectivas:
Desde un punto de vista físico la fuerza no es más que la capacidad de nuestros músculos para deformar un objeto, imprimirle movimiento o modificar su estado.
Desde un punto de vista fisiológico la fuerza no es más que la capacidad de nuestros músculos de activarse gracias a nuestro sistema nervioso y generar tensión mecánica.
De esta manera desde el punto de vista de la física, la fuerza sería un fenómeno observable gracias a la acción que esta tiene en los objetos. Mientras tanto desde el punto de vista de la fisiología, la fuerza sería un fenómeno no observable ya que se describe como la propia tensión generada por los músculos desde sus elementos más pequeños: las fibras musculares y las motoneuronas.
Con esto queremos decir que el entrenamiento de fuerza comprende cualquier actividad que, a través de la tensión muscular, actúa sobre una resistencia externa. Esta resistencia externa puede ser desde nuestro peso corporal hasta barras y discos pasando por gomas y kettlebells.
Por lo tanto entender el entrenamiento de fuerza como una modalidad de entrenamiento caracterizada por series de menos de 6 repeticiones es un error. El entrenamiento de fuerza es sumamente amplio, variado y puede manifestarse a través de múltiples esfuerzos, gestos y movimientos.
¿Entonces qué pasa con el entrenamiento de fuerza e hipertrofia?
Vale, ya hemos dicho qué es el entrenamiento de fuerza y que no se limita únicamente a aquellas series de 6 repeticiones o menos. De hecho, no se puede hablar de fuerza si no decimos los movimientos o deportes en los que se manifiesta. La pregunta correcta es “¿Fuerte haciendo qué?”. Esto es así porque la fuerza es una adaptación que nuestro cuerpo hace al entrenamiento pero debe practicarse, como si fuese una habilidad.
Las diferencias con la hipertrofia son que así como la fuerza requiere de adaptaciones neurales, la hipertrofia requiere de adaptaciones estructurales. La primera involucra al sistema nervioso y la segunda al propio tejido muscular en sí.
Cualquier entrenamiento con cargas o resistencias que hagamos será de fuerza, ahora bien, dependiendo del tipo de esfuerzo, rangos de repeticiones, selección de ejercicios y sistemas energéticos involucrados, estaremos trabajando una manifestación de la fuerza concreta. Si eres powerlifter serás fuerte en sentadilla, banca y peso muerto, pero no en lucha de brazos o halterofilia. Y viceversa.
Cuando en cambio buscamos hipertrofia las condiciones para lograrlo pueden acotarse un poco más:
15-25 semanales por grupo muscular.
Selección de ejercicios más amplia para trabajar todos los ángulos y funciones de los músculos que queremos desarrollar.
Rango de repeticiones de entre 6 y 20 repeticiones.
Tiempos de descanso de al menos 2 minutos entre series.
Preferencia de ejercicios estables y guiados como son las máquinas y poleas.
No obstante, no debemos olvidar que el entrenamiento de hipertrofia es de fuerza. Siempre.
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Lo que debes saber sobre entrenar fuerza o hipertrofia: ¿son compaginables?
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Ángel Gardachal
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Si este verano has optado por un destino de montaña para tus vacaciones, es una estupenda opción para practicar diferentes deportes y descubrir paisajes únicos. Uno de los más populares son las rutas ciclistas a través de la naturaleza y para ello necesitamos una bicicleta específica que resista ese terreno como la que te traemos hoy.
Se trata de la bicicleta Aspect 960 KH 29” Scott, un modelo ligero ideal para principiantes que no quieran gastarse un riñón.
Bicicleta de montaña Aspect 960 KH 29” Scott
Ahora puedes conseguir esta bicicleta en El Corte Inglés a un precio de 489,30 euros 699 euros. Los frenos son de disco y los componentes de Syncros acompañados de 16 velocidades Shimano TX800, suspensión delantera, ruedas de 29″, cuadro de aleación Aspect 700/900, horquilla Suntour XCE28 100 mm y 2 platos.
Está disponible en 2 tallas: M y L para que puedas elegir la que mejor se adapta a tu altura con sillín regulable Syncros 3.0 para un entrenamiento mucho más efectivo.
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El Corte Inglés te anima a iniciarte en el ciclismo con esta ganga: una bicicleta de montaña con más de 200 euros de descuento
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Vanesa Soto
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La positividad puede marcar una gran diferencia en nuestra relación con otras personas así como también, en la interacción con el mundo y en la forma en que vivimos. Por eso, te mostramos las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla.
Los beneficios de ser positivo
Napoleón Hill era asesor del presidente Franklin Roosevelt y uno de los referentes en filosofía del éxito personal, que con su testimonio y experiencia de vida ha demostrado la influencia del pensamiento positivo y la creencia personal en nuestra vida diaria.
Este señor ha sido fuente de inspiración para innumerables personas de todo el mundo, y aun hoy continúan vigentes sus enseñanzas que contribuyen a alcanzar el éxito personal y la felicidad comenzando por adoptar una actitud mental positiva que por supuesto, no niegue que podemos sentirnos mal.
La positividad ayuda a reducir el estrés, a tener resiliencia en la vida diaria y a fomentar relaciones más sólidas, mejorando entre otras cosas la salud física, mental y emocional.
Numerosas personas atribuyen sus logros o su éxito a la adopción de una actitud mental positiva; como por ejemplo, Oprah Winfrey que creció en medio de la adversidad o atletas como Serena Williams que superó desafíos y alcanzó la cima de su carrera siendo ante todo positiva.
Por otro lado, hay estudios que hablan de la positividad y su relación con una inferior probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Por lo que adoptar una actitud mental positiva, aunque no es algo que se logre de la noche a la mañana sino que requiere un proceso y un trabajo interno que necesita esfuerzo, puede ser de gran ayuda para optimizar nuestra salud en general.
20 hábitos para conseguir una actitud mental positiva
Para adoptar un enfoque de vida más saludable y exitoso que influya favorablemente en nuestra salud, Napoleón Gil señala cuáles son los 20 hábitos que pueden ayudarnos:
Para fomentar la positividad
Comenzar el día con gratitud reconociendo las cosas apreciables que encontramos a nuestro alrededor.
Establecer metas claras y alcanzables que direccionen nuestras acciones y nos den un propósito a seguir.
Realizar un diario de logros registrando regularmente los pequeños o grandes avances, para reforzar la confianza en nosotros mismos y la positividad.
Practicar la atención plena concentrándonos en vivir el momento y eliminar los pensamientos negativos.
Limitar la exposición a la negatividad traduciendo el tiempo que dedicamos a noticias negativas o a personas tóxicas.
Para fortalecer nuestra actitud
Ser persistentes intentando sortear obstáculos y avanzar hacia el logro de nuestras metas.
Aprender continuamente de manera tal de promover una mentalidad de crecimiento mediante un aprendizaje permanente.
Rodearnos con personas positivas que nos ayuden a ser optimistas y a tener una mentalidad más saludable.
Dar sin esperar a cambio, para promover la felicidad y el positivismo.
Expresar bondad a diario lo cual puede generar sentimientos positivos dentro de nosotros.
Para mantener la positividad
Realizar ejercicio físico de forma regular lo cual ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Llevar una dieta saludable que puede influir considerablemente la salud mental y emocional.
Dormir adecuadamente cada noche para mantener a raya los niveles de estrés y preservar la claridad mental.
Evitar el consumo de alcohol y de drogas que pueden tener efectos negativos en la salud general y en el estado de ánimo.
Practicar la paciencia para reducir la frustración.
Para avanzar a casa firme hacia el camino de una actitud mental positiva
Buscar la crítica constructiva o aquella retroalimentación que nos ayude a mejorar y crecer.
Evitar los chismes que pueden generar negatividad.
Practicar el perdón ya que guardar rencores puede llevar a la negatividad.
Asumir la responsabilidad de nuestras acciones para prevenir la culpa y el arrepentimiento.
Celebrar el éxito de los demás para fomentar un sentido de comunidad y positividad.
Estos son 20 hábitos que ayudan a lograr una actitud mental positiva y beneficiar considerablemente nuestra salud tanto a nivel mental como a nivel físico y emocional.
En Vitónica | La tiranía del pensamiento positivo: por qué ser siempre positivo y reprimir las emociones negativas puede pasarte factura
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Las ventajas de una actitud mental positiva y 20 hábitos para conseguirla
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Gabriela Gottau
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