Se avecinan tormentas y es que esta semana el país se ha despertado con el cielo totalmente nublado, aspecto que suele influenciar a la hora de entrenar ya que siempre tendemos a quedarnos en casa. Si no quieres perder días de ejercicio, hemos encontrado una chaqueta que va contra viento y marea.
Se trata del modelo Sailing 100 en tonos rosados para mujer que puedes usar además para cualquier otra actividad al aire libre.
Chaqueta Impermeable de Vela Sailing 100 Mujer Rosa Claro AO
Ahora puedes conseguirla en Decathlon a un precio de 31,99 euros. Su tejido impermeable y transpirable te permite usarla en los días de lluvia manteniendo la piel seca sin sacrificar la comodidad. Consta de capucha regulable con cordones, cierre central de cremallera, bolsillos y cuello alto.
Además, si practicas deportes marítimos como la Vela, también es una estupenda opción ya que resiste el agua salada sin estropearse y protege del viento a gran velocidad. Es totalmente lavable y hay varios colores para elegir además de una amplia gama de tallas.
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Decathlon tiene la chaqueta impermeable que será tu salvación para entrenar en los días de lluvia a precio low cost
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Vanesa Soto
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Esta es una de esas recetas que nos servirán para aprovechar plátanos ya demasiado maduros, o que querremos dejar madurar a propósito cuando tengamos antojo de algo más dulce, pero nutritivo. Se trata un bizcocho o pastel con textura casi de brownie, sin azúcar añadido y que nos dará una buena porción de proteínas, grasas saludables y fibra para arrancar el día o recargar energías.
Como bien sabemos, para aumentar de peso tenemos que tener superávit calórico, independientemente de la comida que ingieras. En el caso de los frutos secos, al ser un alimento alto en calorías y grasas saludables, es frecuente pensar que su consumo puede provocar un aumento de peso.
Si que es cierto que su ingesta tiene que ser controlada al ser un alimento calórico, pero en este artículo te mostraremos que a parte de no engordar, pueden ser un alimento muy bueno para tu salud.
Tiene unos grandes beneficios para la salud
Varios estudios han demostrados que la ingesta de frutos secos tienen unos efectos positivos en la salud gracias a su gran contenido de fibra, vitaminas y minerales, a parte de ser una gran fuente de antioxidantes.
Todo ello implica que mejoren el estado holístico de salud de la persona que los consume, mejorando el flujo sanguíneo, la salud digestiva, una disminución del daño oxidativo y un riesgo reducido de muchas enfermedades.
Es más, el consumo frecuente de frutos secos bajos en azúcares ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, respiratorias, diabetes e incluso puede ayudar a disminuir las probabilidades de muerte prematura.
Ayudan a disminuir el tejido adiposo
La revista Obesity Reviews realizó una revisión sistemática y un metaanálisis, junto con ensayos controlados para demostrar que una mayor ingesta se puede llegar a asociar a reducciones en el peso y grasa corporal.
Tras involucrar a 5.783 participantes, los análisis mostraron que los frutos secos se asociaron a una menor incidencia de sobrepeso y/o obesidad, sobre todo en la ingesta de nueces, donde vieron que su consumo se relacionaba con una bajada de peso, gracias a su capacidad de degradación y absorción de las grasas.
Además, al ser un alimento con un alto componente calórico, pueden también aumentar la termogénesis y el gasto energético, promoviendo aún más la pérdida de peso.
Aunque también afirmaron que si el consumo de frutos está por encima de los niveles recomendados (de 30 a 45 gramos al día) si que puede contribuir al aumento de peso, conduciendo así a la obesidad. Aún así, no olvidemos que esto puede suceder con todos los alimentos que integramos en nuestra dieta.
Así mismo, una ingesta regular de frutos secos puede ayudar a mejorar el perfil lipídico de la persona que los consume, como también reducir el colesterol total, sobre todo el colesterol LDL.
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Los frutos secos no engordan tanto como crees, y esta es la razón
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Guille Andreu
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Aunque no lo parezca, La Roca fue un día una “pequeña piedra”. Él mismo compartió una imagen hace algunos años en su Instagram donde tenía 15 años y un físico muy diferente al actual. El fútbol americano, deporte que practicó en su adolescencia, lo introdujo en las salas de pesas, y en esta semana de estreno de su última película, Black Adam, muestra que no ha abandonado esa disciplina.
Dwayne Johnson: 50 años llenos de cambios
Aunque en la introducción hemos mencionado que Dwayne Johnson, antes de ser la roca, fue una “piedra pequeña”, en realidad ya era grande si la comparamos con otras personas de 15 años. A esa edad medía 1,95m de altura y pesaba 90 kilos.
En la imagen anterior que él mismo publicó hace ya tres años en su Instagram indica esos datos y muestra el físico que indicaba una gran proyección. De hecho, él mismo escribe que al mudarse de ciudad todos los estudiantes y profesores de su nuevo instituto le trataban como si tuviese la peste porque estaban convencidos de que era un policía encubierto.
Y de repente…
Actualmente, a sus 50 años, Dwayne mide 1,96m y pesa unos 120kg, según algunas web especializadas en estos datos. Ese peso está cerca del que compartía el actor hace unos años en un vídeo en el que se subió a su báscula y mostró 270 libras, es decir, unos 122kg.
Entre las dos imágenes del Instagram personal de “The Rock” han pasado 35 años en los que apenas hay un centímetro de diferencia en altura, pero 30kg más de peso. Su prominente físico es fundamental para películas como la que estrena este viernes: Black Adam.
Antes de antes, y los cambios en 50 años de vida
Parecía que no, pero sí. Hubo un tiempo en el que La Roca “no tenía músculos”. En 1983, con 11 años, se ponía la ropa de lucha libre de su padre y soñaba con convertirse algún día en campeón de lucha libre profesional. A veces los sueños se cumplen, y se convirtió en un reconocido Pro-Wrestling.
En el proceso hasta convertirse en una estrella de Hollywood y luchador de WWE, la empresa de entretenimiento deportivo más importante del mundo, comenzó su crecimiento muscular de la mano del fútbol americano. Cuando era adolescente, debido a su imponente físico, recibió una beca completa para jugar en la Universidad de Miami.
En dicha universidad se sucedieron dos acontecimientos que truncaron el futuro en el fútbol americano de Dwayne. El primero fue que se desgarró el hombro. El segundo que su recambio fue Warren Sapp. Si te gusta el fútbol americano, te sonará mucho ese nombre.
En esos años se gestó el cambio físico, que hoy mantiene y mejora el hombre que pudo llegar a lo más alto de la NFL, pero que cambió su destino. En todo este tiempo no ha parado de entrenar, como él mismo muestra en sus redes sociales. Eso le ha servido para convertirse en el superhéroe de Black Adam el próximo viernes.
En Vitónica | La espectacular transformación física de Shaquille O’Neal: muchos kilos menos y marcando abdominales
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La impresionante transformación física de Dwayne Johnson: de ser un pequeño adolescente a convertirse en La Roca
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Joaquín Vico
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De los diferentes frutos secos que encontramos a nuestra disposición, los pistachos son en la actualidad una especie exótica y no producida en el país, pero igualmente podemos acceder a este alimento, del cual te contamos sus nutrientes, beneficios y diferentes recetas para sumarnos a la dieta habitual.
El aporte nutricional de los pistachos
Los pistachos, como otros frutos secos, son fuente concentrada de grasas insaturadas encontrándose en este caso en proporciones de alrededor de un 45%. Por esta misma razón, se trata de alimentos con alta proporción de calorías ubicándose en el caso de los pistachos en poco más de 550 Kcal por cada 100 gramos.
De igual forma, los pistachos son uno de los frutos secos con mayor proporción de proteínas vegetales ofreciendo en simultáneo una cantidad considerable de fibra y por lo tanto, resulta un alimento muy saciantes para el organismo.
Entre sus micronutrientes destaca la presencia de vitamina A, potasio, vitaminas del grupo B, vitamina E, magnesio, fósforo, calcio, y en menor medida hierro así como zinc y selenio.
De igual forma, en los pistachos podemos encontrar una apreciable cantidad de compuestos fenólicos con efecto antioxidante y antiinflamatorio en nuestro organismo entre los que destacan los flavonoides.
Los beneficios de los pistachos para la salud
Dado que los pistachos son de los frutos secos con más proteínas y fibra en su interior, resulta un alimento ideal para saciarnos fácilmente obteniendo vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos para el organismo.
Se ha comprobado que su consumo diario en cantidades que rondan los 20-30 gramos, no se asocia a la ganancia de peso corporal, sino que por el contrario su ingesta puede optimizar el funcionamiento metabólico así como la microbiota, repercutiendo positivamente sobre la salud.
Los polifenoles propios del pistacho podrían ser responsables de sus beneficios para mejorar la regulación de la glucosa en sangre, pudiendo esto ser de ayuda para prevenir y afrontar la diabetes tipo 2 así como también, podría ser clave para optimizar la función cognitiva del organismo.
Por otro lado, los pistachos podrían ser de utilidad para reducir factores de riesgo cardiovascular ayudando a controlar los lípidos en sangre, así como también, la presión arterial.
Respecto a la cáscara verde del pistacho, constituye un subproducto natural de este fruto seco que puede tener variedad de compuestos bioactivos y propiedades antibacterianas, antiinflamatorias antimelanogénicas y antimutagénicas, pudiendo ser una alternativa para enriquecer alimentos así como también para mejorar la estabilidad y características de diferentes productos, no sólo alimenticios sino también, farmacéuticos.
Las mejores recetas para incluir pistachos en la dieta habitual
Así como podemos incorporar un puñado de nueces o almendras a la dieta diaria, los pistachos son recomendables en la mesa habitual pudiendo utilizarlos como snack saludable para comer entre horas o bien, para elaborar diferentes platos.
Algunas recetas que nos ayudarán a incorporar pistachos son:
Pastel proteico con albaricoques, arándanos y pistachos
Dip de berenjena, pipas de calabaza y pistachos
Carpaccio de remolacha con pistachos
Crema de pistachos
Calabaza al horno con gremolata de pistacho y granada
Ensalada de apio, pistachos y queso azul
Salmón al horno con costra crujiente de pistachos y sésamo
Ensalada de brócoli, dátiles y pistachos
Higos al balsámico con queso de cabra y pistachos
Ensalada griega de espinacas, queso de cabra, naranja y pistachos
Col asada con vinagreta de pistachos, limón y parmesano
Esto es todo lo que los pistachos tienen para ofrecer a nuestro cuerpo: valiosos nutrientes y muchos beneficios que podemos aprovechar mediante la elaboración de diferentes platos, que incluyen este fruto seco.
En Vitónica | Esta es la cantidad mínima de frutos secos que necesitas consumir a diario para cuidar tu salud
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Pistachos: estos son sus beneficios, nutrientes y 11 recetas saludables para sacarles todo el potencial
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Gabriela Gottau
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La espalda tiene muchos músculos implicados, por lo que existen muchos tipos de ejercicios y puede ser algo abrumador si estamos empezando en el gimnasio. Además, no todos son recomendables si quieres evitar lesionarte mientras estés realizando el entrenamiento.
Es por ello, que hemos escogido los mejores ejercicios para la espalda, que te van a ayudar a obtener el mejor resultado para tus dorsales.
Las dominadas
Las dominadas es un ejercicio clásico y muy interesante ya que intervienen muchos músculos anexos permitiendo una estabilidad del tronco. Además de ser un ejercicio completo, si la técnica se realiza de forma correcta, te ayuda a aumentar la fuerza en tu espalda.
Si estás empezando a realizarlas, siempre puedes empezar con unas gomas elásticas para poder aprender a realizar las dominadas de manera más progresiva.
El remo en polea baja
El remo, junto con las dominadas, es el ejercicio por excelencia cuando queremos entrenar nuestra espalda, aunque no se debe realizar de cualquier modo.
Debes centrarte en llevar tus manos a la altura de la cadera alta, de esta manera activarás el dorsal y evitarás realizar demasiada tensión en los hombros.
La gran ventaja que tiene este ejercicio es que puede aumentar el peso ya que tienes la ayuda de las piernas para poder realizar el empuje y luego controlar el movimiento excéntrico.
El remo con barra
Es otra variante del remo en polea baja, la gran diferencia es que se realiza con una barra, de esta manera evitamos sobrecargar los dorsales. Tanto en este ejercicio como el anterior es muy importante que mantengas la espalda lo más recta y firme posible, para evitar lesionarte.
Y aunque con la barra vas a extender más los brazos, vas a involucrar mucho más a los deltoides posteriores, teniendo en cuenta también que al ser más débiles que tus dorsales, el peso en este caso debería ser menor que en el remo en polea baja.
Jalón al pecho
Es un ejercicio que tiene ciertas similitudes con las dominadas y puede ser un buen ejercicio introductorio si estás empezando a entrenar en el gimnasio. Al poner los codos delante del pecho, estás reduciendo la tensión en los rotadores de los hombros.
Es importante que mantengas la espalda recta y que el agarre sea suficientemente ancho para poder potenciar la ventaja mecánica que tiene este ejercicio, además de que te permite aumentar el peso progresivamente y así obtener más ganancias.
Jalón con brazos rectos
Este ejercicio no tan solo es excelente para trabajar los dorsales, donde el trabajo muscular es más aislado, sino que introduce la fuerza escapular.
Además, si se realiza con el peso adecuado y se mantiene la espalda recta, con una buena activación del abdomen, es un ejercicio que preserva la curvatura de la lumbar.
Trata de mantener los brazos rectos y evitar la flexión de los codos, porque de esta manera intervienen a los tríceps limitando el trabajo de los dorsales.
Remo trípode
Este ejercicio supera las limitaciones que te puedes encontrar con el remo renegado, que hemos visto anteriormente. En este caso, al realizar el ejercicio podemos mantener una carga simétrica de la parte inferior del cuerpo.
Como ya no apoyamos la rodilla en el banco, sino que usamos la mano apoyándola en el banco para tener estabilidad, evitamos la tensión en el canal inguinal.
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Estos son los mejores ejercicios con pesas para mejorar tu postura y tener una espalda fuerte
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Guille Andreu
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Cuando se acerca la temporada de lluvias nos empezamos a preocupar de tener la ropa adecuada por ello. Uno de los accesorios más imprescindibles para no mojarnos son las botas de agua, ideales para mantener tus pies secos y poder hacer actividades bajo la lluvia.
Te presentamos a las botas de agua Tribord, diseñadas para que realices todo tipo de actividades en la naturaleza, tanto con agua como con nieve.
Botas de agua Adulto katiuskas impermeables caucho natural Tribord azul oscuro
Puedes conseguirlas en Decathlon por 39,99 euros. Están creadas para proporcionarte el mayor confort y impermeabilidad, para que puedas disfrutar de ellas en días de lluvia o nieve.
Estas botas de caucho natural están prepararas para mantenerte los pies secos y abrigados, independientemente de la temperatura. Y con su suela moldeable podrás hacer cualquier tipo de actividades en la naturaleza.
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Encontramos en Decathlon las botas de agua de caucho natural que te protegerán del frío y la lluvia en tus actividades favorita
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Guille Andreu
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A la hora de hacer ejercicio, no siempre vale empezar a correr a lo loco y sin rumbo ya que en ocasiones eso podría ser inútil. Con el avance de la tecnología, existen muchos dispositivos que nos ayudan a conocer el estado de nuestro cuerpo cuando entrenamos siendo uno de ellos las bandas de frecuencia cardiaca y por ello te vamos a recomendar algunos que debes fichar:
Kalenji HRB 500
Este modelo va abrochado al brazo y desde ahí se conecta mediante Bluetooth a tu móvil o reloj deportivo. Mide la frecuencia cardiaca resistiendo al agua y al sudor y además no molesta a la hora de entrenar ya que sentirás como si no llevases nada.
Su precio es de 39,99 euros 49,99 euros.
Brazalete Pulsómetro Bluetooth HRB 500
TwoNav
Se adapta cómodamente al pectoral para cualquier complexión física y está pensado para todo tipo de entrenamientos. Proporciona datos precisos de pulso mediante protocolo dual: ANT+ o Bluetooth siendo compatible con GPS, móviles o dispositivos de la marca.
Su precio es de 31,50 euros 39 euros.
Pulsómetro Pecho TwoNav
Polar H9
Esta pulsómetro cuenta con una suave banda que se adapta al cuerpo y que mide frecuencia cardíaca con gran precisión de ECG. Es compatible con Polar Beat y otras aplicaciones de tercero además de poder conectarlo a multitud de dispositivos deportivos y máquinas de gimnasio mediante Bluetooth, ANT+ y 5 kHz.
Su precio es de 52,87 euros 59,90 euros.
Polar H10 – H9 – Verity Sense – Sensor de frecuencia cardíaca pectoral – ANT +, Bluetooth, ECG/EKG, resistente al agua, compatible con smartwatch, equipos de gimnasio
Garmin HRM Dual
Con este modelo puedes entrenar tanto en interiores, exteriores como online ya que transmite tus datos de frecuencia cardiaca en tiempo real a través de Bluetooth. Puedes conectarlo a dispositivos como Zwift, relojes GPS, ciclocomputadores e incluso equipo de fitness y tiene una autonomía de más de 3 años.
Su precio es de 54,99 euros 69,99 euros.
Sensor Garmin Hrm Dual
Garmin HRM Swim
Arranca la temporada de piscina climatizada y este sensor es todo lo que necesitas en tus entrenamientos. Cuenta con correa antideslizante y al salir del agua la frecuencia cardíaca en tiempo real, los resúmenes de intervalos y la frecuencia cardíaca almacenada se transmiten al 920XT.
Su precio es de 87,82 euros 105,38 euros.
Garmin Hrm-swim Monitor De Frecuencia Cardiaca / Especial Natación / Transmisión Ant 2.4 Ghz
Kalenji Dual ANT+ / Bluetooth Smart
Esta banda cuenta con un sensor que da la capacidad de visualizar tu frecuencia cardíaca en tu smartphone o en tu reloj GPS compatible con bluetooth (4.0) o ANT+. Es resistente a las salpicaduras de agua y su ecodiseño hace que sea reparable.
Su precio es de 35,99 euros.
Banda Pulsómetro Running Kalenji DUAL ANT+ / Bluetooth Smart
Garmin HRM Pro
Diseñado para corredores y triatletas, esta banda te permite compartir, gracias a su doble sistema de conexión, datos cardiovasculares precisos con tu dispositivo Garmin, así como con aplicaciones de entrenamiento como Zwift.
Su precio es de 98,99 euros.
Garmin Hrm-Pro Monitor de Frecuencia Cardíaca ANT + y Bluetooh
Polar Verity Sense
Transfiere la frecuencia cardíaca en tiempo real a muchas aplicaciones de fitness, pulsómetros y relojes inteligentes compatibles con Bluetooth, ciclocomputadores compatibles con ANT+, y máquinas de gimnasio compatibles con Bluetooth y ANT+.
Su precio es de 74,99 euros 89,99 euros.
Sensor frecuencia cardíaca – Polar Verity Sense, 30 h, Para deporte, ANT+, Bluetooth, Lavable, Unisex, Gris
Moofit HR6
Este dispositivo registra los datos de la frecuencia cardíaca en tiempo real durante el ejercicio y analiza sus datos de fitness para maximizar sus resultados de entrenamiento. Cuenta con la tecnología Bluetooth & ANT+ para conectarse a diferentes dispositivos.
Su precio es de 29,99 euros.
moofit HR6 Pulsometro Banda Pectoral, Sensor de FC Resistente al Agua IP67, Protocolo Bluetooth /Ant+,Datos en Tiempo Real y Dinámica del Movimiento, Compatible con APPs iOS/Android
Suunto Smart Heart Rate Belt
Es un cinturón de frecuencia cardíaca inteligente que mide tu frecuencia cardíaca de manera muy cómoda y precisa. El sensor registra tu frecuencia cardíaca y transmite los datos de forma inalámbrica a tu reloj con más de 500 horas de autonomía.
Su precio es de 80,99 euros.
SUUNTO Cinturón de frecuencia cardíaca inteligente: seguimiento superior de la frecuencia cardíaca, ajuste cómodo
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En Vitónica | Si no sabes a qué intensidad debes entrenar hoy, el tiempo entre tus latidos te dará la respuesta
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Las mejores bandas de frecuencia cardíaca: más precisión y sencillez en tus entrenamientos
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Vanesa Soto
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Hay ciertos músculos que tienden a quedarse en el olvido cuando entrenamos en el gimnasio, priorizando los grupos musculares más grandes. Los antebrazos son uno de ellos, siendo su ejercitación muy importante para poder tener un agarre fuerte.
Es importante mantener un equilibrio y dar prioridad a todos los músculos del cuerpo, es por ello que te vamos a mostrar cómo puedes conseguir unos antebrazos fuertes y grandes con estos ejercicios.
Entender la anatomía del antebrazo
Antes de empezar a mostrarte los ejercicios para antebrazos, el consejo que te daría, si estás pensando en entrenarlos, es que consideres cómo es su anatomía. A medida que nos acercamos a la muñeca, el antebrazo está constituido principalmente por tendones y en ese tramo, el crecimiento es prácticamente nulo.
Para poder hacer crecer el antebrazo y así notar un aumento de masa muscular, debemos enfocar los ejercicios al costado del antebrazo, más cerca del codo.
Tenemos dos músculos importantes en el antebrazo, el músculo braquiorradial que se ejercita cuando se realiza una flexión del codo, y el extensor radial del carpo que es un músculo extensor de la muñeca. Aunque debes tener en cuenta que, al no ser un músculo tan grande, debes enfocarte en el braquiorradial si quieres hacer crecer tu antebrazo.
Los mejores ejercicios para los antebrazos
Curl con agarre prono con barra Z
Es un ejercicio muy interesante para poder incorporar en tu rutina de entrenamiento, aunque tiene ciertas particularidades. En primer lugar es la colocación de las manos: si el agarre es supino, el músculo principal que intervendrá es el bíceps, en cambio, si el agarre es prono, activaremos el braquiorradial.
El problema que puede surgir a la hora de realizar el curl, es el limitado movimiento de la muñeca, dificultando así la realización del ejercicio. Es por ello, que utilizar una barra Z en vez de una recta es ideal. De esta manera liberaremos la tensión en la muñeca y mejoraremos su movimiento.
Curl de antebrazo con una cuerda y una pesa
Para poder realizar este ejercicios necesitas los siguientes objetos: una barra corta, una cuerda y una pesa, que deberá estar colgada y atada a la barra. Con todo esto, el ejercicio consiste en hacer girar la barra para enrollar y desenrollar la cuerda, de esta manera la pesa sube y baja.
Si realizamos el ejercicio con el agarre en prono notaremos un trabajo intenso en el braquiorradial, además de ayudar a mejorar y fortalecer la muñeca.
Dead arm hangs
Este ejercicio es muy fácil de realizar, se trata de simplemente colgarse en una barra de dominadas o en la multipower y realizar una suspensión muerta.
Los beneficios de este tipo de ejercicio es que, a parte del antebrazo, te ayuda a trabajar y a fortalecer los flexores de la mano, la muñeca, el core y la parte superior de la espalda. Además de estirar la columna vertebral, aliviando así el dolor que puedas sentir en esa zona.
Flexiones de muñeca con mancuerna
Anteriormente hemos comentado que cuando se realiza una flexión de muñeca trabajamos uno de los músculos que constituyen el antebrazo que es el extensor radial del carpo.
Este ejercicio se realiza sentado en el banco de musculación, cogiendo una muñeca y apoyando el antebrazo en el muslo, con un agarre prono. Tan solo tenemos que realizar un movimiento de muñeca de arriba y abajo, con lentitud.
Flexión de muñeca de pie con barra
En este ejercicio nos encontramos de pie, cogiendo la barra con ambas manos, con los codos flexionados. El movimiento es muy similar al del ejercicio anterior, tan solo tenemos que mover nuestras muñecas.
Se puede realizar tanto con un agarre prono como supino, siempre teniendo en cuenta qué parte del antebrazo queremos trabajar.
Dumbbell holds
Es otro ejercicio muy fácil de realizar, consiste en simplemente en sujetar y sostener durante al menos un minuto una mancuerna en cada mano. También se puede realizar con una barra, con kettlebels o otro tipo de objeto que tenga suficientemente peso para notar el trabajo muscular.
Así mismo, hay mucha facilidad de mejora gracias a que puedes empezar con cargas altas de peso e ir aumentando progresivamente.
Paseo del granjero
Es una variante del ejercicio anterior que consiste en andar mientras sujetas las mancuernas. El paseo del granjero se suele pasar por alto pero es un excelente ejercicio para trabajar el antebrazo de forma excéntrica.
Es muy importante la preservación de la espalda, trata de mantener la columna erguida y los hombros hacia atrás y lejos de las orejas mientras andas. Además de ser muy dinámico, puedes aumentar progresivamente el peso y la distancia para un mayor trabajo.
En Vitónica | Si deseas hacer más grandes tus antebrazos, échale un ojo a estos ejercicios.
En Vitónica | Entrenamiento de la fuerza de agarre: por qué hacerlo y cómo puede mejorar nuestra salud y rendimiento.
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Siete ejercicios básicos si quieres tener unos antebrazos grandes y fuertes
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Las frutas constituyen alimentos fuente de nutrientes valiosos para nuestro organismo, entre los que destacan vitaminas con efecto antioxidante en nuestro cuerpo. Te mostramos cómo almacenar a las frutas frescas en casa para no perder vitamina C fácilmente.
Frutas frescas: lejos del calor y la luz solar
Las frutas así como las hortalizas frescas constituyen excelentes fuentes de vitamina C para el organismo. No obstante, tras ser cosechadas su contenido en este continente se reduce considerablemente.
De igual forma, las proporciones de vitamina C pueden modificarse considerablemente dependiendo de la forma en que almacenamos las frutas y hortalizas así como también, dependiendo de la manipulación y cocción de los alimentos.
Para conservar al máximo la vitamina C de los alimentos, es recomendable consumir las frutas frescas, sin someterlas a cocción, así como también retirar su piel justo antes de su ingesta, ya que la misma favorece la conservación de nutrientes y antioxidantes.
Asimismo, es aconsejable almacenar las frutas en un lugar fresco lejos de la luz solar y en lo posible con una mínima cantidad de oxígeno circulante; pudiendo para ello colocar las frutas con su piel en la nevera hasta su consumo o bien, conservarlas en un recipiente cerrado que reduzca al máximo la luz y el oxígeno que circula a su alrededor.
Esto último es fundamental sobre todo, si debemos almacenar una fruta fresca sin su piel, ya trozada o rallada, pues se ha comprobado que los zumos de frutas envasados y tapados se conservan en mejores condiciones, siempre en la nevera.
Estos son algunos trucos que permitirán almacenar las frutas de forma adecuada para no perder vitamina C y aprovechar al máximo sus propiedades antioxidantes.
En Vitónica | ¿En cuánto tiempo pierde la vitamina C un zumo de naranja?
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Así tienes que almacenar tus frutas frescas en casa para conservar al máximo su vitamina C
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Gabriela Gottau
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