A la hora de entrenar, es muy importante conocer nuestro estado físico para saber hasta qué punto podemos esforzarnos sin causar ninguna lesión o problema interno. En la actualidad es muy fácil saberlo gracias a las pulseras de actividad que, si todavía no tienes la tuya, te recomendamos una de las más vendidas.
Se trata de la Honor Band 5 disponible en 3 colores y que rastrea tanto tu vida diaria como cada deporte que practiques.
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Puedes conectarlo a tu dispositivo móvil para recibir notificaciones de RRSS que te avisarán con una pequeña vibración e incorpora otras apps como GPS y podómetro que mejorarán tu experiencia deportiva. Es resistente al agua hasta 50M 3 y a prueba de natación con seis ejes que reconocen los cuatro golpes de natación principales: estilo libre, espalda, pecho y mariposa, registrando la velocidad, la distancia, las calorías y la puntuación SWOLF.
Tiene una autonomía de hasta 14 días con una sola carga y puedes conectarlo a través de sistema Bluetooth o Infrarrojos.
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Honor Band 5: la pulsera de actividad multideporte que arrasa en ventas y que ahora está disponible con descuento
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Vanesa Soto
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El aumento de fuerza y masa muscular es el objetivo principal de la mayoría de usuarios que asisten a los gimnasios. Los entrenadores intentamos que el entrenamiento sea óptimo para aprovechar cada minuto de la sesión y realizar el método más efectivo para lograr ese ansiado objetivo. Continuamente surgen nuevas estrategias que pueden ayudar o alejarnos de la ganancia de fuerza y músculo. Uno de los últimos es el método 3/7. ¿En qué consiste? ¿Es eficaz?
¿En qué consiste el método 3/7?
El método 3/7 se caracteriza por un número incremental de repeticiones (de tres a siete) durante cinco series sucesivas, una carga del 70% de 1RM y un intervalo de descanso de 15 segundos entre ellas. Para ejecutarlo haz lo siguiente:
Escoge un peso que te suponga el 70% de 1RM (un peso que podrías levantar unas 12 veces antes de fallar).
Realiza una primera serie de solamente tres repeticiones.
Descansa 15 segundos
Vuelve a realizar otra serie (la segunda), pero esta vez de cuatro repeticiones.
De nuevo descansa 15 segundos
Sin cambiar el peso en ningún momento haz cinco repeticiones en la tercera serie.
Descansa 15 segundos
Ejecuta una cuarta serie de seis repeticiones.
Descansa 15 segundos
Finaliza el conjunto con una última serie de siete repeticiones.
Cada conjunto de series da como resultado un total de 25 repeticiones (3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 25). Este aspecto es importante a la hora de contabilizar el volumen total de la sesión.
Si realizamos varias rondas del método 3/7 dejaremos 150 segundos entre dichas rondas para poder afrontar el siguiente conjunto de series de la mejor manera posible.
Comparativa con otros métodos de entrenamiento tradicionales
Este método ha sido comparado con otros tradicionales de fuerza mostrando una mayor ganancia de fuerza. La explicación fisiológica es que el método 3/7 favorece la acumulación de metabolitos dentro del músculo, lo que induce un mayor estímulo para la hipertrofia muscular que otros métodos tradicionales.
El método tradicional de 4×6 (cuatro series de seis repeticiones) obtuvo peores resultados en fuerza e hipertrofia muscular en el press de banca. Cuando se comparó el método 3/7 con otro método tradicional 8×6 (ocho series de seis repeticiones) también se obtuvieron mayores cambios metabólicos con este nuevo método 3/7.
Una consideración importante a tener en cuenta
Las investigaciones sobre el método 3/7 hasta la fecha han utilizado principalmente sujetos no experimentados en fuerza, lo que puede afectar en gran medida a los resultados obtenidos. Aún así, este entrenamiento podría funcionar bien en atletas más avanzados, pero deberemos introducir varias series en lugar de solamente una o dos.
Cada serie de la método 3/7 supone 25 repeticiones y toma entre dos y tres minutos, por lo que pueden realizarse varios conjuntos en la sesión, en función de nuestro requerimiento de volumen total. Tres rondas puede ser una buena opción para los atletas con mayor nivel de entrenamiento.
¿Merece la pena utilizar el método 3/7 en mi programa de fuerza y masa muscular?
El método 3/7 no es más que otra estrategia para obtener buenos resultados de fuerza y aumento de masa muscular. Si eres un atleta de fuerza que acaba de empezar no debes utilizar esta técnica avanzada ni ninguna otra porque aún puedes conseguir muchos resultados haciendo poco.
Lo mejor del método 3/7 es su eficiencia
En atletas con mayor nivel de fuerza sí es interesante ir variando el estímulo modificando parámetros de entrenamiento como en este caso el tiempo de descanso y la densidad del entrenamiento. Al hablar de densidad nos referimos a realizar el mismo entrenamiento en menos tiempo, o añadir más volumen en el mismo tiempo de sesión.
El método 3/7 utiliza cinco minutos para realizar 50 repeticiones. El método de ocho series de seis repeticiones convencional tarda 20 minutos en completarse. Como hemos visto en un apartado anterior, en menos tiempo conseguimos incluso más resultados.
Mezcla estrés mecánico y estrés metabólico
El estrés mecánico es el principal mecanismo para producir hipertrofia muscular. El estrés metabólico también es importante porque se vincula con el estrés mecánico.
De forma muy superflua el estrés mecánico se consigue con tensiones muy altas, ya sea cargas altas o cargas bajas llevadas al fallo. El estrés metabólico está más vinculado a descansos cortos de tiempo que no permiten un aclarado en el músculo por lo que se van acumulando sustancias de deshecho que favorecen el aumento de masa muscular.
El método 3/7 combina los dos mecanismos de hipertrofia perfectamente al utilizar una carga elevada (70% de 1RM) con descansos muy breves (15 segundos entre series). Por tanto, es una técnica a considerar en nuestros entrenamientos de fuerza.
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Método 3/7 para aumentar la masa muscular: en qué consiste y cómo introducirlo en nuestro entrenamiento de fuerza
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Joaquín Vico
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Si sigues una dieta keto o cetogénica durante el verano, aconsejamos no descuidar la proporción de hidratos ingeridos. Por eso, dejamos en la dieta semanal de esta ocasión un menú keto fresco e hidratante, con alimentos de temporada.
Cocinar más en casa resulta fundamental si queremos lograr una alimentación de calidad que proteja la salud del organismo. Por eso, para quienes eligen al una dieta sin alimentos de origen animal, dejamos 11 recetas veganas en microondas, para preparar en minutos.
Las ventajas de cocinar alimentos vegetales en microondas
El uso del microondas resulta, no sólo beneficioso para acortar tiempos al momento de cocinar sino también, para preservar nutrientes y evitar en muchas ocasiones procesos de fritura que incorporan grasas y calorías innecesarias a nuestros platos.
Así, cocinar verduras o frutas en microondas implica una cocción al vapor que preserva vitaminas y minerales, así como todo el sabor de estos alimentos.
Por otro lado, podemos preparar cereales, frutos secos, semillas y muchos otros alimentos de forma sana y rápida utilizando el microondas, evitando muchos casos procesos de fritura y ayudando de esta forma a lograr una dieta vegana de excelente calidad nutricional.
Los mejores platos veganos para preparar en minutos
Si llevas una dieta vegana y buscas a lograr una alimentación de calidad , pero la falta de tiempo para cocinar es un obstáculo importante, dejamos las siguientes recetas saludables y veganas para preparar en minutos utilizando el microondas:
Almendras “fritas”
Pimientos asados
Palomitas de maíz
Patatas chips ligeras
Baba ganoush, mutabal o paté de berenjenas libanés
Berenjenas asadas
Pastelitos de chocolate y aguacate
Pan integral
Alcachofas al limón
Boniato asado (sin mantequilla)
Galletas de avena (usando bebida vegetal en lugar de leche)
Estas son 11 recetas saludables y veganas en microondas que podemos preparar en minutos para lograr una alimentación 100% vegetal y de buena calidad nutricional.
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11 recetas saludables y veganas en microondas, para preparar en minutos
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Gabriela Gottau
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Perder grasa corporal y, sobre todo, alcanzar niveles muy bajos de esta, es un objetivo que muchos deportistas y personas dentro del sector del fitness buscan conseguir.
Al principio es muy sencillo ir perdiendo la grasa sobrante, pero a medida que vamos avanzando y perdiendo grasa, todo se vuelve más complicado, siendo las razones las que vamos a comentar a continuación.
Alteraciones hormonales
Las personas vivimos con una concentración de hormonas concretas como son las tiroideas, testosterona, leptina (la hormona de la saciedad), ghrelina (hormona del hambre), etc.
A medida que vamos reduciendo la grasa corporal, estas concentraciones cambian y dificultan mucho la pérdida de grasa. Por ejemplo, las hormonas tiroideas y testosterona que se encargan, en parte, de aumentar el gasto energético, disminuyen.
Además de eso, la leptina disminuye y la ghrelina aumenta, dificultando que una comida que antes nos saciaba, ahora nos sacie.
Somos energéticamente más eficientes
Cuando tenemos que realizar un trabajo, ya sea en el gimnasio, andando, etc., es imprescindible que se oxide energía con la finalidad de obtener ATP, que es nuestra moneda de cambio.
En personas con un porcentaje de grasa normal, mucha de la energía se desperdicia y al final no acabamos obteniendo el ATP necesario, pero lo que ocurre a partir de un porcentaje de grasa bajo, es que casi toda la energía se aprovecha para realizar una función específica, por lo que si antes necesitábamos quemar 300 kcal para realizar una hora de ejercicio, ahora quema 200 kcal.
Termogénesis adaptativa
El gasto energético total está compuesto, en parte y dependiendo de la persona, de un 70% del gasto energético en reposo, s decir, las calorías que gastamos solo para mantenernos con vida durante 24 horas.
Lo que ocurre a medida que vamos perdiendo grasa corporal es que ese gasto energético en reposo disminuye. Esto es obvio porque cuando perdemos, por ejemplo, 10 kg, nuestro cuerpo no tiene la necesidad de mantener energéticamente esos 10 kg y, relacionado con lo anterior, nos volvemos más eficientes.
Qué hacer
Se pueden realizar varias estrategias para reducir esas adaptaciones como por ejemplo:
Reducir la ingesta de alimentos líquidos que lleven calorías para poder incluir calorías sólidas porque estas nos van a saciar más
Realizar ayuno intermitente con el fin de aumentar el volumen de alimentos en cada ingesta
Hacer refeed. Un refeed es que un día a la semana o dos días seguidos cada 10-14 días se realice un consumo elevado de carbohidratos como pan integral, patata, arroz, pasta, etc. con el fin de aumentar las hormonas que gastan energía y, sobre todo, hacer un break psicológico
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“Cada vez me cuesta más perder grasa”: estos son los motivos que te están impidiendo ver resultados
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Guille Andreu
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El entrenamiento al aire libre es una de las tendencias fitness más demandadas actualmente. La mezcla de ejercicio físico y libertad de movimiento ha hecho que la calistenia crezca de forma considerable en los últimos años. Existen muchos ejercicios que podemos hacer con nuestro propio cuerpo, pero muchos de ellos son de nivel avanzado y requieren de progresiones y aprendizajes. Estos son los canales más importantes de YouTube sobre calistenia que puedes seguir para mejorar en esta modalidad de entrenamiento.
Canales de YouTube sobre calistenia
Chris Heria
La calistenia puede realizarse por cualquier persona, siempre que conozca la progresión y regresión (hacerlo más fácil) de cada ejercicio. Chris Heria acumula cientos de vídeos en los que enseña a su canal diferentes ejercicios calisténicos, así como nutrición y otros entretenimientos relacionados.
Calisthenicmovement
Cali Move es uno de los líderes mundiales de la industria de la calistenia ofreciendo vídeos de calidad sobre entrenamiento. Actualmente cuentan con 3,92 millones de usuarios que aprenden los diferentes movimientos calisténicos en diferentes niveles.
Hybrid Calisthenics
En un par de años Hampton, creador de la marca Hybrid Calisthenics ha crecido de forma exponencial. Su objetivo es la creación de una comunidad a la que le guste cuidar de su cuerpo, su alimentación y su mente. No es un canal puramente de calistenia, de ahí su nombre.
FitnessFAQs
Si tienes una pregunta sobre calistenia Daniel Vadnal te la responderá en sus vídeos. En uno de los más virales cuenta como ha sido su transformación desde los 17 años a los 27 con la práctica de calistenia. Uno de los aspectos destacables de este canal es que no solamente se muestran los ejercicios cuando salen bien, también se muestran los errores.
Frank Medrano
Frank Medrano es un experto en el entrenamiento con el peso corporal que motiva a través de su canal de YouTube con sus creativos ejercicios mientras luce un físico envidiable. Puedes visualizar horas y horas de movimientos de calistenia de todo tipo.
Calistenia y entrenamiento con pesas (680k)
Este canal no sube vídeos desde hace un año, pero podemos visualizar las diferentes grabaciones anteriores y aprender, entre otros movimientos, a realizar la bandera humana. Incluye también algunos ejercicios con pesas, por lo que es un híbrido de entrenamiento con el propio cuerpo y con peso libre.
Calisthenics family
Las transformaciones físicas son vídeos que se pueden viralizar más fácilmente, especialmente si se trata de dos hermanos que pasan de “flacos” a fuertes gracias a la calistenia. Su objetivo es inspirar y educar a sus seguidores sobre cómo conseguir aumentar su masa muscular a través de esta disciplina.
Calisthenics Kingz
Este vídeo de calistenia fue uno de los primeros que vi hace ya 11 años, y desde entonces Calisthenics Kingz sigue motivando a sus suscriptores con entrenamientos y ejercicios de todo tipo. Su lema lo explica bien: no es solo un deporte, es un estilo de vida.
Calister Official
¿Buscas algo de motivación antes de ir a entrenar calistenia? Este canal cuenta con horas y horas de los mejores movimientos de los atletas más reconocidos a nivel mundial. Puedes ponerte alguno de ellos antes de ir a entrenar para inspirarte.
Daniels Laizans
Movimientos nuevos y solamente al alcance de verdaderos calisténicos. En el canal también hay espacio para ejercicios más fáciles y progresiones de menos a más para que los pruebes si estás empezando en esta modalidad de entrenamiento.
Andrea Larosa Official
Andrea nos enseña en su canal diferentes entrenamientos y tutoriales para aprender cómo hacer muscle up, front lever o los ejercicios más conocidos de la calistenia. Puedes sumergirte en sus vídeos, escoger una rutina o una progresión y ponerte a ello.
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Los mejores canales de Youtube para motivarte, aprender y progresar en calistenia
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Joaquín Vico
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La OMS puede ser, probablemente, la organización más actualizada e importante sobre cómo manejar y mantener una buena salud a lo largo de nuestra vida.
En este artículo vamos a ver qué sugiere la OMS con el fin de, a través de la alimentación, reducir las probabilidades de que aparezca cualquier tipo de enfermedad crónica no transmisible como diabetes, cáncer, etc.
No superar el 30% de las calorías en forma de grasas
Las grasas son uno de los macronutrientes junto a las proteínas y los carbohidratos. El consumo de grasas, a su vez, se puede dividir en saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Aunque el consumo es imprescindible para la vida, su aporte calórico por gramo son de 9 kcal, a diferencia de los carbohidratos o proteínas, que es de 4 kcal.
Un consumo elevado de grasas puede hacer que nos pasemos de kcal al día, haciendo que comamos mucho más ya que el volumen que contienen alimentos grasos, como puede ser el aceite de oliva, frutos secos, etc., es muy bajo, por lo que se recomienda no superar el 30% para incluir mayor cantidad de frutas, verduras, legumbres, carnes, etc.
Reducir en un 10% e incluso un 5% el consumo de azúcar libre
En este caso, cuando hablamos de azúcar, no nos referimos a las frutas u otro tipo de alimento natural que pueda contenerla, sino a alimentos procesados, zumos, etc.
Se ha observado que un consumo elevado de fruta es un protector frente a enfermedades pero que, cuando se consume ese azúcar de forma libre, fomenta la aparición de estas enfermedades.
Por tanto, cuando menos se consuma, mejor.
Consumir menos de 5 g de sal al día
Un alto consumo de sodio puede llevar a problemas cardiovasculares, por lo que se recomienda que, al sumar alimentos que ya conlleven sodio y la sal que añadamos, no se pase de los 5 g de sal al día o los 2 g de sodio.
Por otro lado, esto no ocurre así en deportistas porque el sodio se expulsa a través del sudor y, por salud, es importante reintroducirlo, por lo que en deportistas, sobre todo de resistencia, es recomendable que consuman más de los 5 g de sal diarios.
Consumir 400 g de verduras y fruta al día
Como se ha comentado anteriormente, las frutas y verduras son protectores frente a enfermedades, por lo que un consumo de, al menos, 400 g de estos alimentos es lo ideal.
Ojo, es importante aclarar que los 400 g no es un límite máximo, sino un mínimo, por lo que a partir de estos 400 g, los beneficios que obtendremos serán mayores.
Consumir mayor cantidad de alimentos de origen vegetal
Aunque se ha recomendado antes un consumo mínimo de 400 g de frutas y verduras, es importante que la mayor parte de los alimentos que ingiramos sean de origen vegetal, como las legumbres, lo cereales integrales, etc.
No se comenta ningún mínimo, por lo que, a más alimentos de origen vegetal consumamos, mejor.
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La OMS ha hablado: esta es la cantidad de fruta, verduras y grasas que debemos tomar al día
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Guille Andreu
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Cuando trabajamos el abdomen, solemos pensar únicamente en la parte central, cuando el abdomen se compone de otros grupos musculares que ayudan a la estabilización como pueden ser los oblicuos.
A continuación os contamos qué cuatro ejercicios puedes realizar con el fin de trabajar los oblicuos.
Mountain climbers cruzados
Los escaladores o mountain climbers es un ejercicio muy practicado en los gimnasios de todo el mundo para trabajar los abdominames mientras quemamos muchas calorías.
Los mountain climbers cruzados son algo diferente a los convencionales, y la diferencia radica en que la rodilla se acercará al brazo opuesto, en lugar de acercarse al brazo correspondiente.
Por ejemplo, cuando llevemos la rodilla derecha a nuestro torso, tendremos que hacer una ligera torsión para acercarla a nuestro brazo izquierdo, y viceversa.
Crunches oblicuos
Los crunches es un ejercicio que se ha demonizado sin ningún tipo de evidencia científica. Lo que se ha visto hasta ahora es que no produce ningún tipo de lesión en personas sanas.
Para realizar los crunches oblicuos hemos de tumbarnos en el suelo, girarnos 90º y realizar los crunches aplicando todo el estímulo posible en los oblicuos.
Planchas dinámicas
Las planchas es uno de los mejores ejercicios para trabajar la estabilidad de nuestro core, pero en esta ocasión vamos a trabajarlas de manera diferente. Para hacer correctamente este tipo de planchas y estimular los oblicuos vamos a hacer lo siguiente.
Nos ponemos en posición de plancha y, lo que hemos de realizar sin perder la neutralidad de la columna es girar, hacia un lado y hacia el otro, utilizando los oblicuos como estabilizadores.
Bike crunches
Llegamos al último ejercicio para trabajar los oblicuos, que son los bike crunches. Para realizar correctamente este ejercicio, tenemos que colocarnos en el suelo boca arriba con las cadera y rodillas a 90º.
A partir de aquí, hemos de extender una rodilla y cadera a la vez que flexionamos la cadera y rodilla de la pierna contraria y, mientras, con nuestro codo contrario a la pierna que estamos flexionando, intentamos tocar esa rodilla realizando un crunch abdominal.
Cómo trabajarlos
Los oblicuos se pueden trabajar en 15 minutos. Lo que hemos de hacer es realizar 30 segundos de cada ejercicio sin descanso entre ejercicios. Descansamos un minuto y repetimos esa secuencia 5 veces.
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Cuatro ejercicios perfectos para para empezar a moldear tu cintura a partir de los 50
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Guille Andreu
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Para mejorar nuestra salud física, mental y emocional hay varias actividades a nuestra disposición que podemos poner en práctica. Sin embargo, te contamos por qué la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer.
Natación: un deporte muy completo
La natación, que consiste en el desplazamiento de una persona en el agua sin tocar el suelo (pudiendo aplicar para ello diferentes estilos), resulta sin duda una de las actividades más completas que podemos realizar.
El hecho de desarrollarse en medio del agua requiere el uso de múltiples músculos del cuerpo así como también, el desarrollo de una respiración adecuada y el entrenamiento para ello de manera tal que el rendimiento sea máximo.
Los múltiples beneficios de la natación
Ya sea estilo mariposa, crol u otros, el sólo hecho de desplazarnos en medio del agua requiere la coordinación a nivel mental y física qu permite respirar y sostenernos a flote mientras avanzamos, utilizando para ello diferentes zonas del cuerpo.
Por todo esto, te mostramos las razones por las cuales la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer revelando sus principales beneficios:
Protege tus articulaciones y tiene bajo impacto
Si bien la natación es una actividad intensa con la cual podemos quemar muchas calorías y trabajar múltiples músculos al mismo tiempo; por desarrollarse en el agua, el impacto es muy bajo protegiendo de esta forma de las articulaciones.
El riesgo de lesión es inferior al de otras actividades, justamente por las razones antes dichas. Por ello, la natación constituye una actividad recomendable para las personas con sobrepeso u obesidad así como también, para la rehabilitación de problemas articulares u otras lesiones.
Permite quemar muchas calorías
La natación por involucrar muchos músculos en simultáneo, permite quemar muchas calorías, tal es así que por cada media hora se pueden quemar entre 300 y 330 calorías para personas que pesan entre 50 y 70 kg.
Por supuesto, a mayor peso corporal mayores serán las calorías quemadas así como también, dependiendo del estilo de natación que practiquemos. Pero en todo momento, demanda un gran gasto calórico por parte del organismo, ya que se requiere el mantenimiento del cuerpo a flote por largo tiempo así como el desplazamiento contra la resistencia del agua.
Contribuye a reducir el estrés y beneficia la salud emocional
La natación es una de las actividades más relajantes que podemos realizar y resulta de utilidad para reducir los niveles de estrés y la ansiedad en nuestro organismo, como muchos otros ejercicios o deportes.
No obstante, la natación por desarrollarse en un medio acuoso y ser una actividad de bajo impacto es apropiada si buscamos beneficiar la salud emocional, pudiendo ser incluso más relajante si la desarrollamos al aire libre y en un ambiente cálido y agradable.
Beneficia la salud respiratoria y mejora la capacidad pulmonar
Por ser un ejercicio aeróbico ante todo, la natación mejora nuestra capacidad aeróbica optimizando también, la salud respiratoria.
Para resistir desplazandonos en un medio acuoso y rendir al máximo, se requiere del entrenamiento regular en el cual también se contemple la forma en la que respiramos. Por lo tanto, la natación puede mejorar considerablemente la capacidad pulmonar y beneficiarnos a nivel respiratorio.
Fortalece músculos de todo el cuerpo
La natación involucra músculos de todas partes del cuerpo trabajando y fortaleciendo no sólo el tren inferior sino también, el tren superior del cuerpo y la zona media o core.
Por esta razón, la natación constituye un deporte muy completo que no solo optimiza la capacidad aeróbica, mejora la respiración y permite quemar calorías sino también, tonifica y fortalece músculos de todo el cuerpo.
Estas son las razones por las cuáles la natación constituye uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, no sólo en verano y al aire libre sino también, en una piscina cubierta durante los meses más fríos del año.
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Por qué la natación es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para estar en forma
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Gabriela Gottau
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En estos días se están disputando los Nobull CrossFit Games 2022 de los que saldrá el hombre y la mujer más en forma de la Tierra. Como cada año en esta competición aparece algún material o ejercicio inesperado que hace que los atletas estén en tensión durante toda la temporada sin saber bien a qué se enfrentarán. ¿Cuál ha sido el ejercicio novedoso de este año que no había aparecido aún en unos CrossFit Games?
Dobles saltos de comba cruzados (Double unders crossover)
Amados por algunos, odiados por otros, existen ciertos ejercicios que requieren gran capacidad de adaptación a la novedad que es lo que persigue la marca CrossFit. No son ejercicios o materiales nunca vistos antes, sino que simplemente CrossFit los acoge bajo su marca y los introduce en sus pruebas.
El primer día de los Nobull CrossFit Games 2022 apareció una nueva variante de ejercicio que hasta el momento no se había dado en este campeonato: los dobles saltos de comba cruzados (double unders crossover).
El ejercicio no es nuevo ya que varios atletas ya lo practicaban hace años, como en el siguiente post donde un atleta lo ejecuta en CrossFit Vienna. Una vez que los dobles saltos de comba (double unders) ya están más que controlados, se buscaba dar una vuelta más de tuerca.
Triple unders
Hace ya bastantes años se introdujeron los triples saltos de comba (triple unders) para complicar aún más esos dobles saltos, pero se ha preferido siempre utilizar los dobles saltos, eso sí “unbroken”, es decir, si fallas empiezas de cero hasta que los realices todos seguidos sin fallar.
Dobles saltos cruzados: ¿sí o no?
Si no dominas los saltos simples de comba puede que estés llevándote las manos a la cabeza al ver dobles saltos, triples saltos o dobles saltos cruzados, y no es para menos. No es nada fácil dominarlos, y menos aún tener tanta facilidad como para hacer una serie de 50 o 100 dobles saltos sin fallar ninguno.
Sin embargo, como opinión personal, comparto la filosofía de CrossFit a la hora de introducir ejercicios y variantes nuevas, ya que gracias a ellos podemos marcarnos un objetivo futuro para conseguir ejecutarlos. ¿Cuánto tiempo necesitas para dominar los saltos simples, los dobles, los triples y los dobles cruzados? ¿Empezamos hoy?
En Vitónica | WOD 666, un entrenamiento infernal de CrossFit para entrenar todo el cuerpo
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Double unders crossover: el ejercicio sorpresa visto en los CrossFit Games 2022 que te pondrá a prueba
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