Si buscas una receta súper exprés para resolver la última comida del día, te mostramos una cena rica en proteínas, baja en hidratos y súper fácil que se prepara con sólo tres ingredientes y en un par de minutos.
Boticaria García es una farmacéutica, nutricionista y divulgadora científica que cuenta en su haber con varios libros. En uno de ellos explica detalladamente qué es el hambre y qué tipos de hambre existen. En este artículo vamos a extraer de uno de sus libros en qué consiste el hambre hedónica, cómo podemos darnos cuenta que queremos comer por placer y no por necesidad y qué hacer en ese momento.
El hambre hedónica versus el hambre fisiológica
El hedonismo tiene como núcleo el placer. Cuando hablamos de hambre hedónica hacemos referencia a la ingesta de comida cuyo fin no es nutrirnos ni eliminar el hambre, sino el placer en sí mismo. Boticaria García explica en su libro “Tu cerebro tiene hambre: 5 grandes cambios que te ayudarán a perder grasa y ganar salud” cómo diferenciar el hambre fisiológica o real del hambre hedónica.
En primer lugar, Marián García agrupa el hambre emocional y el hambre ambiental dentro del hambre hedónica. El hambre real, o hambre-hambre como la define la divulgadora científica, es la necesidad real de ingerir nutrientes porque nuestro cuerpo los necesita.
Este tipo de hambre-hambre aparece cuando nuestro cuerpo nota que se van acabando los depósitos y el estómago está vacío. También lo notamos por ese rugir típico de tripas, falta de energía e incluso dolor de cabeza o sensación de mareo si ha pasado mucho tiempo desde la última comida.
Una vez que comemos, ese hambre-hambre desaparece y no vuelve a aparecer hasta mucho tiempo después. En el otro lado de la moneda está el hambre hedónica que no nos lleva a comer por necesidad, sino por el estrés del día, por el aburrimiento en la tarde-noche en el sofá o porque vemos a alguien comer un helado y nos apetece también.
Al contrario que el hambre real, el hambre hedónica no tiene un tiempo para manifestarse. Comer por placer puede hacerse en cualquier momento, incluso aunque hayamos terminado de comer hace 10 minutos. Hay veces que surge sin más, pero otras veces aparece con mucha intensidad y no para hasta que nos comemos eso que la mente lleva pidiéndonos un rato.
Los alimentos que escogemos con el hambre hedónica no suelen ser saludables. A poca gente se le antoja de repente un brócoli al vapor o unas acelgas, ¿verdad? Los alimentos poco saludables que nos dan ese placer y dopamina instantánea son los que elegiremos como placenteros.
El problema es que no nos sacian y podemos comer y comer hasta que nos duela la tripa. En muchos casos, después de comer por placer surgen sentimientos de culpa, que sumados al estrés y la ansiedad hacen una combinación perfecta que nos aleja precisamente del placer por el que hemos ingerido esos productos.
¿Cómo controlar y actuar frente al hambre hedónica?
El hambre-hambre aparece después de muchas horas de haber comido. Si has comido hace poco y tienes hambre es “tu mente y no tu estómago” quien te pide comer (entrecomillamos porque es una frase muy reduccionista). Pon un horario de comidas para cumplirlo cada día, tengas más o menos hambre.
El hambre hedónica aparece de repente, pero si estamos en casa y tenemos un tarro de Nocilla en la despensa será muy diferente a si tenemos que ir a comprarlo. El acto de tener que ir a por ello, e incluso en el trayecto, tenemos unos valiosos minutos en los que podemos detenernos a pensar si lo necesitamos realmente o estamos actuando por un impulso y después nos sentiremos culpables.
Te propongo ponerte en el estado posterior a comerte ese dulce o ese ultraprocesado. ¿Cómo te hará sentir? Está claro que durante la ingesta lo vamos a disfrutar durante unos segundos o un par de minutos, pero ¿merece la pena si después vamos a sentirnos culpables durante horas?
Ten preparados aperitivos saludables para cuando aparezca ese hambre hedónico. Si no puedes controlarlo, prueba a ingerir estos aperitivos en lugar de otros menos saludables aunque no sea un hambre real. Bebe agua, te sorprenderás de las veces que confundes hambre con sed.
Referencias
Boticaria García. (2024). Tu cerebro tiene hambre. Editorial Planeta.
En Vitónica | Boticaria García revela por qué tenemos hambre todo el rato y no nos saciamos a pesar de haber comido hace poco
Imágenes | Extracto de programa Pasapalabra (Antena 3), Florencia Viadana (Unsplash), Aleksandra Sapozhnikova (Unsplash)
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Boticaria García aclara qué es el ‘hambre hedónica’ y en qué se diferencia del hambre real
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Joaquín Vico Plaza
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El Dr. Pierre Rouzier ha sido una figura destacada en la medicina deportiva y miembro de la Sociedad Médica Estadounidense de Medicina Deportiva (AMSSM) durante décadas. Durante 25 años trabajó como médico deportivo en la Universidad de Massachusetts y no hizo más que recoger palabras de agradecimiento por su labor profesional y personal.
La revista British Journal of Sports Medicine, una de las más prestigiosas de Ciencias del Deporte, escribió recientemente un artículo sobre la nueva ocupación de Pierre. El objetivo de dicha publicación era hacer un repaso pasado, presente y futuro al Dr. Rouzier que se ha retirado recientemente de la práctica clínica.
Sin embargo, en la actualidad el Dr. Rouzier se adentra de aventura en aventura, como recorrer la costa oeste de Estados Unidos en bicicleta o ser profesor de yoga en cárceles estadounidenses. ¿Qué le ha llevado a una persona jubilada, eminencia como médico, a impartir yoga en una cárcel?
Lo que un día era una idea, se convirtió en realidad poco tiempo después
Hace 15 años, el hijo de Pierre comenzó a hacer yoga y como ‘culo inquieto’ que es se aventuró a probarlo también. Desde ese momento la práctica de yoga se convirtió en una conexión familiar que mejoraba la salud física, mental y social. En ese periplo, Rouzier se convirtió en instructor de yoga y buscó formas de llevarlo a la comunidad.
En el 2022 tuvo un momento ‘eureka’ cuando su hijo impartía una clase y él la recibía mientras veía fuera de la case a personas sin hogar. Fue en ese momento en el que el doctor le dijo a su hijo que podía impartir clases de yoga a personas sin hogar, a lo que él le contestó que era difícil a nivel logístico, pero podría ser también una buena idea enseñar yoga en una prisión.
Mediante un amigo abogado y conversaciones con diferentes entidades, Pierre comenzó en enero de 2023 a impartir yoga dos veces por semana en la cárcel del condado de Hampshire como voluntario y trabaja con otros dos instructores que pueden cubrir sus ausencias.
El nuevo sentido de la vida de un jubilado
Durante la vida laboral soñamos con la jubilación, pero cuando llega ese momento muchas personas pierden el sentido de la vida. El Dr. Rouzier encontró en este acto altruista una forma de volver a darle sentido a su vida. Enseña a los presos el arte e la meditación y la relajación.
Gracias a ello, los presos duermen mejor y puede prepararlos para la reinserción social futura. La labor de Pierre es tan importante que incluso un preso que terminó su condena se convirtió en instructor de yoga para seguir los pasos de Rouzier.
Referencias
Kerr, H., & MacDonald, J. P. (2024). Yoga instructor for incarcerated individuals – Dr Pierre Rouzier. British journal of sports medicine, 58(3), 174–175. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-108008
En Vitónica | El cambio de alimentación y cultura de los inuit que está haciendo que se dispare el número de enfermedades en el Ártico
Imágenes | British journal of sports medicine, Yan Krukau (Pexels)
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De ser una eminencia de la medicina deportiva a impartir yoga en cárceles estadounidenses: la increíble historia del Dr. Pierre Rouzier
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Joaquín Vico Plaza
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Si eres amante de las preparaciones dulces e intentas reducir los azúcares libres y añadidos en tu dieta diaria, te mostramos un desayuno rico en proteínas y bajo en hidratos, que se prepara en minutos y con sólo tres ingredientes.
Tarta de queso sin azúcar en microondas
Con un plátano, dos huevos y 200 gramos de queso fresco batido podemos elaborar una tarta de queso sin azúcar en el microondas en muy poco tiempo.
Para elaborar este plato, que también puede gustarse a modo de postre, y que para el desayuno va perfecto con frutas frescas diversas; comenzaremos formando un puré con el plátano ligeramente maduro para que aporte una mayor proporción de azúcares naturales a la receta.
Al plátano pisado añadimos los huevos y mezclamos hasta formar una preparación homogénea para después incorporar el queso fresco batido y unir todos los ingredientes.
Podemos saborizar también con ralladura de lima o de limón, o bien, con esencia de vainilla antes de colocar la preparación en un molde apto para microondas (de aproximadamente 13 cm) y cocinar a máxima potencia durante 8 a 10 minutos, siendo recomendable controlar a mitad de cocción.
Dejamos enfriar y desmoldamos pudiendo acompañar con frutas frescas que tengamos en la nevera o bien, con mantequilla de cacahuete o una mermelada sin azúcar, resultando un desayuno rico en proteínas, reducido en hidratos y saciante, que se prepara en muy poco tiempo.
En Vitónica | 11 recetas con queso batido fáciles y rápidas
En Vitónica | Recetas ricas en proteínas
Imagen | solod_sha
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El mejor desayuno sin azúcar, rico en proteínas y bajo en hidratos, se prepara en minutos con sólo tres ingredientes
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Gabriela Gottau
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El bocadillo típico en los recreos de colegios e institutos es que lleva mortadela, salami, chorizo o algún tipo de embutido. En la mayoría de casas no falta el fuet o la morcilla blanca para picar algo antes de comer, y ni que hablar tiene el consumo de hamburguesas o perritos con carne de mala calidad. Los resultados de una de las comunicaciones de la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer ha dejado un dato muy preocupante que debemos tener en cuenta.
La asociación entre la carne roja procesada y la salud de nuestro cerebro
Como cada año, la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer ha revelado todo tipo de novedades con respecto a esta enfermedad. A finales de julio de 2024 un grupo con los mejores expertos en Alzheimer del mundo se reunió en Filadelfia para intentar mejoras la prevención y el tratamiento de la enfermedad neurodegenerativa.
Una de la exposiciones situaba en el 14% el aumento del riesgo de demencia por consumir únicamente dos porciones de carne procesada a la semana, unos 30 gramos. Este dato es demoledor, especialmente en países como España en los que es habitual tomar carne procesada antes de comer (salchichón, chorizo, tocino…) o hacernos bocadillos de mortadela, salami o similares.
El dato proviene de carne roja procesada, que no es lo mismo que carne roja a secas o carne blanca procesada (fiambre de pavo por ejemplo). Esto no quiere decir que la carne roja o la carne blanca procesada sea buena para la salud, pero que tampoco deje de serlo.
Lo que quiere decir es que en todo momento de habla de carne roja procesada. Este tipo de carne incluye hamburguesas, perritos, bacón, pero también embutidos que solemos tomar prácticamente a diario en muchos casos. ¿Cuántas porciones de este tipo de alimentos comes cada día?
Cada porción adicional es aún más nociva
Al aumento del riesgo comentado por comer apenas 30 gramos de carne roja procesada se suma un 1,60 – 1,70 años adicional de envejecimiento cognitivo por cada porción adicional. Ese aumento del envejecimiento supone una peor cognición global y un empeoramiento de la capacidad de recordar y comprender palabras y oraciones.
“Se ha demostrado también que la carne roja procesada aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Puede afectar al cerebro porque tiene altos niveles de sustancias nocivas como nitritos (conservantes) y sodio”, afirmó Li, una de las investigadores del congreso.
A los problemas, soluciones
El lado positivo que extraemos de la comunicación es que los hallazgos expuestos en el congreso también sugieren que las personas pueden reducir su riesgo de demencia reemplazando una porción de carne roja procesada por una porción de nueces y legumbres, como frijoles y guisantes.
Reemplazar una porción diaria de carne roja procesada por una porción diaria de frutos secos y legumbres se asoció con un riesgo 20% menor de desarrollar demencia y 1,37 años menos de envejecimiento cognitivo. Por lo tanto, intenta reducir al máximo el consumo de carne roja procesa y eleva la ingesta de alimentos saludables para el cerebro como los frutos secos y las legumbres.
Referencias
Processed Red Meat Raises the Risk of Dementia; Swapping It For Nuts and Beans May Lower Risk. Alzheimer’s Association International Conference
En Vitónica | Los pequeños cambios en la dieta que pueden alargar tu vida y reducir tu huella de carbono en un 25%
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El alimento que aumenta el riesgo de demencia en un 14% y reduce la memoria, según los mayores expertos en Alzheimer
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Joaquín Vico Plaza
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Perder grasa es un objetivo complicado que además puede no tener el final que esperamos. Cuando queremos adelgazar empezamos a comer menos de lo que gastamos. Nuestro cuerpo cubre ese déficit de calorías con los almacenes corporales que tiene, como la grasa, pero también la masa muscular. Un nuevo estudio propone una estrategia para evitar al máximo la pérdida de masa muscular mientras estamos perdiendo grasa con un déficit energético.
¿Qué hago para perder grasa sin perder masa muscular (o perdiendo la mínima posible)?
La pérdida de grasa llega cuando comemos menos calorías de las que gastamos y ese déficit de energía se obtiene de los almacenes de grasa acumulados en el cuerpo. El problema llega cuando nos excedemos en ese déficit y nuestro cuerpo no solamente utiliza grasas, sino que tira de otros sustratos como los aminoácidos, lo que supone una pérdida de masa muscular.
Para evitar que se pongan en circulación esos aminoácidos musculares (ladrillos de nuestro muro), debemos ingerir una cantidad más elevada de proteínas. El trabajo de fuerza es el otro gran aliado para perder grasa manteniendo al máximo la masa muscular.
Por lo tanto, el trío de ases para perder grasa manteniendo la masa muscular es: crear un ligero déficit calórico, entrenar fuerza y aumentar la ingesta de proteínas. Un nuevo estudio ha comprobado cómo la protección de nuestra masa muscular es mayor si a la ingesta de proteínas le añadimos aminoácidos esenciales.
¿Qué son los aminoácidos esenciales y qué les diferencia de la proteína completa?
La proteína completa está formada por 20 aminoácidos. Nueve de ellos son considerados esenciales porque nuestro cuerpo no los sintetiza y debemos ingerirlos sí o sí con la dieta: histidina, la isoleucina, la leucina, la lisina, la metionina, la fenilalanina, la treonina, el triptófano y la valina.
El resto son aminoácidos no esenciales que nuestro cuerpo sintetiza, así que no es tan importante obtenerlos con la dieta, como lo son los esenciales. La unión de aminoácidos esenciales y no esenciales dan lugar a la proteína completa. Cuando compramos un bote de proteína de suero en polvo estamos tomando una proteína completa con todos los aminoácidos esenciales y no esenciales.
Proteína completa está bien, proteína completa + aminoácidos esenciales está mejor
Un grupo de investigadores ha publicado en la prestigiosa Medicine & Science in Sports & Exercise (ACSM) que agregar aminoácidos esenciales a la proteína completa puede reforzar el mantenimiento de masa muscular cuando estamos perdiendo grasa.
Esto significa que cuando estamos en un déficit calórico, podemos utilizar un suplemento de proteína en polvo y agregarle aminoácidos esenciales, que también se compran como suplemento, para garantizar la mínima pérdida de masa muscular en el proceso.
Referencias
Lopez, M. J., & Mohiuddin, S. S. (2024). Biochemistry, Essential Amino Acids. In StatPearls. StatPearls Publishing.
Gwin, J. A., Church, D. D., Allen, J. T., Wilson, M. A., Carrigan, C. T., Murphy, N. E., Varanoske, A. N., Margolis, L. M., Wolfe, R. R., Ferrando, A. A., & Pasiakos, S. M. (2024). Consuming Whey Protein with Added Essential Amino Acids, not Carbohydrate, Maintains Post-Exercise Anabolism while Underfed. Medicine and science in sports and exercise, 10.1249/MSS.0000000000003541. Advance online publication. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003541
Longland, T. M., Oikawa, S. Y., Mitchell, C. J., Devries, M. C., & Phillips, S. M. (2016). Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 738–746. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119339
En Vitónica | La guía para perder grasa de una vez y por todas: estas son todas las variables a tener en cuenta
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El último estudio científico revela qué agregarle a la proteína para mantener la masa muscular mientras pierdes grasa
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Joaquín Vico Plaza
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A lo largo del planeta hay todo tipo de iniciativas para mejorar el bienestar físico, mental y social. Uno de ellos es el que creó Mia Lind con el objetivo de desarrollar la confianza de miles de mujeres mediante una caminata. A simple vista puede parecer que no es más que salir a caminar, lo que ya hacen millones de personas en el mundo, pero hay un matiz que hace muy interesante su iniciativa conocida como ‘Hot Girl Walk’.
¿Qué es ‘Hot Girl Walk’ y por qué es interesante para la salud?
Caminar es una actividad física saludable en sí misma porque moviliza nuestros músculos y eleva las pulsaciones. ‘Hot Girl Walk’ es una iniciativa de Mia Lind para otorgarle a ese tiempo de caminata unos beneficios extras. ¿Qué haces mientras caminas por la montaña, en tu ciudad o en el gimnasio?
Muchas personas se ponen música, ven alguna serie o simplemente dejan que su mente divague de un lado a otro. Mia propone utilizar ese tiempo con una finalidad en la que, además de mejorar en el aspecto físico, aumentemos el bienestar mental y social.
En la página oficial de ‘Hot Girl Walk’ explican en qué consiste su iniciativa. Una caminata de ‘Hot Girl Walk’ consiste en recorrer 6,5 kilómetros mientras piensas en tres cosas:
Las cosas por las que estás agradecida. Toma ese tiempo de caminata como una oportunidad para sacar de tu mente todo aquello que te estresa y piensa en su lugar en todas las cosas buenas que tienes en tu vida por las que estar agradecida.
Tus objetivos pasados y cómo los vas a lograr los proyectos futuros. Pensamos poco en nuestros objetivos y menos aún en los pasos que vamos a dar para conseguirlos. Esta caminata se utiliza también para ver qué hemos logrado hasta ahora y cuáles son los siguientes pasos que nos acercarán a nuevas metas.
Cómo de ‘caliente’ eres. Para esta iniciativa, ‘caliente’ es sinónimo de empoderamiento y sentirse segura de una misma. El objetivo elevar la autoconfianza después de ver todo por lo que estar agradecida, lo que ya has logrado y lo que vas a lograr.
La distancia de 6,5 kilómetros es una base que se puede modificar caminando más o menos en función de nuestro nivel. El objetivo final es introducir una nueva pieza en la caminata que nos haga pensar de una manera ordenada y en busca de mejorar la salud mental y social.
POV: you couldnt find a community after college, so you made your own and now it’s the biggest movement ever!! #hgw #hotgirlwalk #walkingclub #walkingclubnyc #fyp #walktok #10ksteps #15ksteps
Esta corriente organiza en Estados Unidos quedadas e incluso programas de varias semanas de duración con esa base que acabamos de describir. Pertenecer a una tribu de personas que buscan mejorar su forma física y empoderarse hace que aumentemos también el bienestar social y lleguemos más lejos.
Lo que a priori puede parecer una iniciativa muy simple es capaz de generar grandes resultados. Para comprobarlo tendrás que probarlo la próxima vez que salgas a caminar.
En Vitónica | Siete beneficios de caminar todos los días (y todo lo que necesitas saber para sacarle el mayor rendimiento)
Imágenes | Mia Lind (Instagram)
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‘Hot Girl Walk’, la nueva forma de caminar que no deja de ganar adeptos en Tik Tok
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¿Buscas unas zapatillas cómodas para correr que se ajusten perfectamente a tus pies y que te ayuden a mejorar tus marcas? La zapatilla Skechers GO RUN 7.0 cuentan con todas las garantías que le podemos pedir a una zapatilla de running con un precio muy ajustado.
Zapatilla Skechers GO RUN 7.0 – Driven para mujer
Skechers GO RUN 7.0, el modelo cómodo para correr rápido
El sello de la marca Skechers es la comodidad en todas sus zapatillas. Existen modelos útiles para el día a día que no están diseñados para entrenar de manera intensiva, y otras opciones como el modelo Skechers GO RUN 7.0 confeccionado para correr como nunca antes.
En su séptima versión, estas zapatillas de alto rendimiento cuentan con la última generación de tecnología para correr más y mejor. Dos de dichas tecnologías son la plantilla Skechers Air-Cooled Goga Mat y la tecnología Hyper Pillar para ofrecernos la máxima amortiguación y retorno de energía, a la vez que confort.
Céntrate en correr y deja que la zapatilla haga el resto
La plantilla transpirable Skechers Air-Cooled Goga Mat genera una amortiguación de alto retorno de energía, lo que acompañado de la tecnología ultraligera Hyper Pillar produce un alto retorno de energía en cada apoyo. Estas zapatillas absorben los golpes en cada zancada y utilizan la fuerza del impacto para impulsarnos más en cada paso.
El diseño del talón aporta un ajuste seguro y una comodidad superior. Si le añadimos el ajuste perfecto y suave gracias a la confección de la lengüeta con microfibra tendremos en nuestra mano unas zapatillas con todas las garantías. Su precio es de 100 euros 73,98 euros
Zapatilla Skechers GO RUN 7.0 – Driven para mujer
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Las zapatillas Skechers más cómodas ahora a precio rebajado: están diseñadas para ponerlas y quitarlas sin manos
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‘Skechers’ diseñada su modelo de zapatillas de running para correr como nunca antes y con la máxima comodidad
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Joaquín Vico Plaza
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La vestimenta que usamos en nuestras excursiones al aire libre debe permitirnos el libre movimiento y al mismo tiempo la seguridad que necesitamos para no dejar de disfrutar. Por eso, te mostramos el pantalón suave y ligero ideal para realizar senderismo en esta temporada que se encuentra con rebaja en Decathlon.
Se trata del pantalón de senderismo – NH500 Slim – Mujer que posee 15% de descuento y se encuentra un precio de 16,99 euros 19,99 euros en Decathlon.
Pantalón de senderismo – NH500 Slim – Mujer
Pantalón de senderismo – NH500 Slim – Mujer
Son la mezcla perfecta entre leggings y pantalón ajustado y están elaborados con tejido extensible que permite la libertad de movimientos, resultando especialmente útil en terrenos con grandes desniveles.
Es extensible en las caderas y posee piezas ultras extensibles en el interior del muslo, así como posee un cordón de ajuste en la cintura que brinda una gran adaptabilidad al producto y contribuye a la comodidad del usuario.
Gracias a la inclusión de poliéster en el tejido principal este pantalón es de rápido secado y ayuda a evacuar la humedad, lo cual puede ser de gran ayuda para, entre otras cosas, prevenir rozaduras.
Asimismo, posee siete bolsillos, uno ideal para el móvil y dos en la cintura donde podemos llevar documentación importante, dinero o llaves; resultando esto perfecto para trasladar a la montaña todo lo que necesitamos para realizar senderismo.
Es un pantalón suave, compuesto mayoritariamente de algodón, y ligero por lo que resulta la alternativa ideal para realizar senderismo en esta temporada con climas cálidos o de entretiempo.
El pantalón de senderismo Quechua NH500 Slim Mujer que se encuentra con un 15% de descuento en Decathlon y a un precio de 16,99 euros, puede ser la alternativa perfecta para disfrutar de nuestras rutas de montaña con total comodidad y seguridad.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.
En Vitónica | Estables, resistentes y muy adherentes: así son las zapatillas Salomon de senderismo que se encuentran con rebaja en Decathlon
Imagen | NEOM y Decathlon
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Decathlon rebaja el pantalón suave y ligero ideal para realizar senderismo en esta temporada
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Elsa Pataky está muy ligada al entrenamiento y la vida saludable. La actriz española comparte frecuentemente con sus más de seis millones de seguidores en Instagram algunos ejercicios y trucos que ella utiliza para mantenerse en forma y activa cada día. En una de sus últimas publicaciones nos deja ver un entrenamiento de fuerza con algunos de sus ejercicios favoritos.
Elsa Pataky enseña cómo es un día de su entrenamiento
“Algunos de mis ejercicios favoritos. Venga, ¿a qué esperas?” Este es el texto que acompaña al vídeo en el que la actriz española muestra cómo se ejercita con pesos libres al aire libre. En al secuencia podemos ver diferentes ejercicios de fuerza con los que activa una gran cantidad de grupos musculares.
En primer lugar observamos cómo realiza unas zancadas laterales estáticas llevando el peso a uno y otro lado. En este movimiento está estimulando músculos como los cuádriceps y los aductores. Continúa con las piernas con una sentadilla estática en la que apoya un pie detrás para darle protagonismo a la pierna que tiene delante.
En este ejercicio y otros que realiza después utiliza el peso en una mano. Eso hace que todo el rato su abdomen tenga que contraerse para evitar inclinarse hacia el lado que tiene la pesa rusa. Por lo tanto, está estimulando también frecuentemente el core, concretamente la musculatura lateral del abdomen.
El tercer ejercicio que ejecuta Elsa es un peso muerto tipo sumo con las piernas abiertas y la pesa rusa tocando el suelo en cada repetición. Para fortalecer los abdominales realiza una combinación de encogimientos con giros rusos, dos movimientos muy utilizados en el gimnasio.
El penúltimo ejercicio de la sesión son unas zancadas traseras con giro de tronco en el que también estimula las piernas y el abdomen, grupos musculares a los que va enfocada la sesión. Termina el entrenamiento con una cargada con empuje de hombro a una mano, un levantamiento olímpico que trabaja casi todo el cuerpo.
En Vitónica | El método de entrenamiento de Roberto Leal para conseguir de su espectacular físico
Imágenes | Elsa Pataky (Instagram)
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Elsa Pataky te reta a una sesión de piernas y abdominales con sus ejercicios favoritos: “venga, ¿a qué esperas?”
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