Aunque salir a caminar puede parecer poca cosa si se compara con correr o hacer una sesión intensa en el gimnasio, no todo el mundo tiene la misma condición física ni dispone del tiempo necesario para seguir una rutina exigente.
Si eres de los que llevan una vida sedentaria, los paseos tranquilos son una buena manera de incorporar movimiento al día a día sin convertir el ejercicio en una obligación difícil de mantener. El entrenador Héctor Leiro defendía esta idea en el pódcast ADH Fitness Talks hablando del “paseo de abuelo”, una caminata a ritmo cómodo que no exige trotar ni andar deprisa.
Así, aunque su propuesta consiste en dar prioridad a la constancia, conviene matizar las cifras de gasto calórico que acompañaban a sus declaraciones. Caminar una hora no supone quemar necesariamente 300 o 350 calorías, principalmente porque el resultado depende de factores como nuestro peso, la velocidad o el recorrido.
Los beneficios de caminar van mucho más allá de las calorías
Una investigación publicada en The Lancet Public Health analizó 57 estudios sobre la relación que existe entre los pasos diarios y distintos indicadores de salud. Lo que encontraron los investigadores fue que alcanzar unos 7.000 pasos al día se asociaba con un riesgo un 25 % menor de enfermedad cardiovascular, pero también con un 38 % menor de demencia y hasta un 22 % menor de presentar síntomas depresivos si se compara con caminar unos 2.000 pasos.
Son datos que muestran una relación favorable, pero no permiten asegurar que caminar evite por sí solo estas enfermedades. Además, tampoco es imprescindible alcanzar esa cantidad desde el primer día, ya que podemos comenzar dando una vuelta por el barrio, aprovechar pequeños desplazamientos o repartir paseos a lo largo de la jornada aumentando poco a poco la distancia según nuestras posibilidades.
Caminar a un ritmo cómodo tiene especial interés para quienes están empezando, mientras que acelerar el paso puede aportar otros beneficios relacionados con la resistencia cardiovascular. De hecho, lo importante es encontrar una actividad que podamos mantener y combinar (siempre que sea posible) con ejercicios de fuerza.
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Los entrenadores coinciden sobre andar: “No hay que trotar ni caminar rápido. La clave es el ‘paseo de abuelo'”
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