Cada vez más personas optan por crearse un pequeño espacio en casa para entrenar o incluso quedar con amigos para hacer deporte en parques o zonas naturales y así ahorrar algo de dinero. Es importante contar con ciertos materiales para trabajar todo el cuerpo y hemos encontrado una oferta indispensable para ello.
Se trata del set de mancuernas Corength con diferentes pesos regulables que están pensadas para trabajar la musculación.
Kit mancuernas 20 kg musculación Corength
Ahora puedes conseguirlas en Decathlon con envío gratuito por 49,99 euros 59,99 euros. Está compuesto por 8 discos de 1 kg, 4 discos de 2 kg y 2 barras roscadas de acero de 2 kg cada una que añaden peso adicional a la mancuerna para que además de resistentes, puedas variar los entrenamientos. Cada uno de los discos está hecho de hierro fundido con el logo de la marca en relieve y la barra tiene un pequeño saliente que mejora el agarre aportando seguridad.
Todas las piezas van en un maletín de transporte que las protege gracias a su forro interior y se recomienda colocarlo en un lugar seco para que la humedad no le afecte aunque cuenta con una garantía de 3 años que cubre los desperfectos.
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Las rebajas de Decathlon tumban el precio del set de mancuernas ideal para entrenar en vacaciones
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Vanesa Soto
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Internet está repleto de consejos para perder grasa, en ocasiones más acertados que otras. En muchos artículos nos dicen exactamente qué es lo que hay que hacer, pero cuando llegamos a la letra pequeña, si es que la exponen, vemos que es más un camino de espinas que de rosas. Una vez que aceptamos que perder grasa y lograr una mejor composición corporal nos va a llevar mucho esfuerzo, tiempo, perseverancia y más de un tropezón, estamos preparados para el éxito. Los siguientes apartados tienen un lenguaje muy poco técnico, pero son las bases sobre las que cimentar cualquier programa de pérdida de peso.
Consideraciones tan absurdas para perder peso que ni siquiera te habías parado a pensarlas (o al menos no las estás aplicando)
La operación biquini “son los padres”
Cada año el mismo error. Cada año llega el uno de enero, o bueno, el día 10 (ya después de Reyes) y arrancamos el propósito de ir al gimnasio cinco días por semana. A finales de enero ya vamos tres días en lugar de cinco, y a finales de febrero ya estamos pagando el gimnasio sin ir ni un día.
“Ha sido un lapsus”, pensamos. “Después de Semana Santa me pongo en serio para el verano”, como si en dos meses fuésemos a conseguir nuestro cuerpo soñado. Llega julio, y ya viendo que no podemos lucir en la playa ese cuerpo que imaginábamos en nuestra cabeza, volvemos a tener otro lapsus que intentamos arreglar en septiembre, pero ya sabes qué pasa en octubre.
Olvídate de la operación biquini. Olvídate de perder peso con una fecha en el horizonte, ya sean las vacaciones en la playa, la boda o cualquier evento. Céntrate en metas pequeñas cada semana. Habrá semanas mejores que otras, pero no hay prisa, ni tampoco pausa.
Haz en pequeño y piensa en grande. Perder medio kilo de grasa por semana equivale a perder en un año 26 kilos de grasa, y perder medio kilo por semana es un objetivo alcanzable y que cuadra perfectamente en un estilo de vida en el que tengas tus días buenos y malos.
Se puede perder menos grasa por día de lo que piensas
Muchas personas llaman a esa grasa acumulada a lo largo de la cintura “el flotador”, y es que realmente es nuestro salvavidas, o al menos lo fue. Evolutivamente la grasa nos ha permitido sobrevivir a épocas de escasez, ya que es un almacén del que tiramos cuando no llegamos con la dieta a las calorías que necesitamos.
Nuestro cuerpo está programado desde hace miles de años para tratar a la grasa acumulada como el bien más preciado. ¿Entiendes ahora por qué es tan difícil deshacernos de ella? Podemos lograrlo, pero no es un camino fácil, y a medida que nos vamos deshaciendo de ella, el progreso se vuelve aún más complejo.
Esa es la razón por la que si queremos perder 10 kilos no lo vamos a conseguir en 10 días, bueno, sí que lo podemos conseguir, pero no serán 10 kilos de grasa, serán otra cosa. Matarnos de hambre no logrará hacernos perder más grasa, sino todo lo contrario: nuestro cuerpo entrará en modo supervivencia y se aferrará aún más a esa grasa acumulada.
Cuando afrontes un proceso de pérdida de peso, ten en cuenta que pequeños pasos harán mucho más que unos saltos drásticos al inicio. Si arrancas tu objetivo de pérdida de grasa como un elefante en una cacharrería tardarás poco en tener todo patas arriba, pero si comienzas con un modo ninja, con gestos sigilosos y seguros, aunque creas que será más lento llegar al objetivo, te sorprenderías de lo rápido que llegarías.
No hay que pasar hambre, de hecho, deberías comer más
Si estás realizando una dieta y estás pasando hambre, cambia de dieta o de dietista. Una alimentación saludable permite ingerir mucha más cantidad de comida que una mala alimentación. Haz la siguiente prueba: merienda hoy un paquete de Donuts y mañana prepara un bol grande con las mismas calorías que ese paquete.
¿Cuánto tiempo has tardado en comer cada cosa? ¿Cuál de los dos te ha saciado más? No es hambre lo que pasas con la dieta, es el deseo por ciertos alimentos insanos. Toda la vida vas a estar a dieta, sí, toda la vida vas a estar a dieta. Lee un par de veces más la frase anterior, por favor.
Hay aspectos como respirar y comer que los humanos necesitamos para vivir. Pasar por un proceso drásticos de restricciones alimenticias no te va a servir a largo plazo, así que ¿por qué pasar por él? Aprende a comer mejor cada día, pero no abandones de golpe los antojos.
Con el paso del tiempo cada vez los necesitarás menos, y llegará un momento en el que tu cuerpo directamente no te los pedirá, o te los demandará de muy vez en cuando. Sí, ese momento llegará y será por voluntad propia, así que evita restricciones externas drásticas que no te ayudarán, a menos que tu salud dependa de ello.
No seas una persona sedentaria que entrena
El día tiene 24 horas, de las que se recomienda dormir ocho. Si pasamos las 16 horas restantes con un reparto de 15 horas sentados y una hora entrenando, seremos personas sedentarias que entrenan, pero no podemos considerarnos como sujetos activos.
Una persona activa es aquella que se mueve a lo largo del día, ya sea limpiando la casa, andando al trabajo, yendo a la compra y haciendo muchas tareas que le demanden movimiento durante horas. A ese tiempo activos le añadiremos una hora de entrenamiento de fuerza o de resistencia a una intensidad mayor y tendremos la fórmula ganadora para perder grasa.
Ser una persona sedentaria que entrena una hora, o ser una persona activa que no entrena no es lo peor que podemos hacer, pero tendrá una de sus patas cojas, y no será lo óptimo para lograr nuestro propósito de bajar el porcentaje de grasa corporal.
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Cuatro consideraciones tan absurdas que no las estás teniendo en cuenta para perder grasa
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Joaquín Vico
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La calistenia es una modalidad de trabajo físico que ante los ojos de muchos puede parecer compleja y exigente. Sin embargo, te contamos por qué puede ser el entrenamiento perfecto para principiantes en el mundo del fitness.
Calistenia para empezar a trabajar el cuerpo
La calistenia se define como una modalidad de entrenamiento centrada en los movimientos propiamente dichos y en la cual únicamente se trabaja con el cuerpo y el peso del mismo.
En este sentido es una disciplina muy efectiva para trabajar todo el cuerpo al completo, fomentando la ganancia de fuerza, de resistencia, de flexibilidad y coordinación.
Por otro lado, la calistenia es una alternativa que se puede adaptar al nivel y condición física de cada persona pudiendo empezar con movimientos muy sencillos que nos ayuden a avanzar directamente hacia un cuerpo en perfectas condiciones.
Otra de las ventajas para los principiantes en el mundo del fitness que podemos encontrar en la calistenia, es que sólo se necesita el cuerpo; por lo tanto se trata de un tipo de entrenamiento asequible y que podemos realizar en cualquier lugar y horario, resultando esto atractivo para quienes disponen de escaso tiempo o no desean invertir dinero en el proceso de ponerse en forma.
Por otro lado, como se trata de un entrenamiento funcional nos ayuda a mejorar la movilidad en el día a día, garantizándonos la seguridad en todo los movimientos y contribuyendo así, a la prevención de lesiones.
Por supuesto, es fundamental adaptar su práctica a nuestro nivel de principiantes en el mundo del fitness si deseamos comenzar con la calistenia para ponernos en forma desde cero.
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La calistenia puede ser el entrenamiento perfecto para principiantes en el mundo del fitness: te contamos por qué
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Gabriela Gottau
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La acerola es una “súper fruta” que posiblemente aún no conozcas. En España y Europa no es muy consumida, pero sí en muchos países de América y en India. Este alimento muy similar a la cereza, de hecho está bautizada con este nombre, aporta unas cantidades mucho mayores de vitamina C que la naranja, además de otros nutrientes vitales para nuestra salud.
Acerola: la “súper fruta” con 50 veces más cantidad de vitamina C que la naranja
La acerola (Malpighia emarginata) es conocida también como cereza de Barbados o cereza de las Indias Occidentales, y a simple vista se parece mucho a esa otra fruta, la cereza. Este alimento florece en climas cálidos y tropicales, especialmente en el sur de Texas, México, Centroamérica y el norte de Sudamérica.
Aunque el dulzor de la fruta cambia según la variedad, salvo algunas variedades que son dulces, la mayoría son bastante ácidas y ácidas. Es muy rica en fitonutrientes como carotenoides, fenólicos, flavonoides y antocianinas, todos ellos asociados con muchos beneficios para la salud.
Los fitoquímicos son nutrientes presentes en las plantas, que se sabe que tienen diversas actividades biológicas y reducen el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gran cantidad de estos componentes contenidos en la acerola, además de otros micronutrientes como vitamina A, vitaminas B1 y B2, niacina, albúmina, hierro, fósforo y calcio, hacen que la acerola sea considerada una “súper fruta”.
No, la naranja no es la fruta con más vitamina C, ni de lejos
La acerola es una fuente natural de vitamina C, cuyo contenido oscila entre 1000 y 4500 mg/100 g, lo que supone entre 50 y 100 veces el de la naranja o el limón. Por lo tanto, el consumo de tres frutas de acerola por día podría satisfacer la dosis diaria recomendada de vitamina C para un adulto.
Sin embargo, se debe abstenerse de comer grandes cantidades de esta fruta ya que la ingesta excesiva de vitaminas puede actuar como prooxidante y generar cambios en el ADN. Eso solamente ocurriría si nos excedemos por mucho de las cantidades recomendadas, lo que se produciría por un consumo inadecuado de suplementos que concentren alguna vitamina o mineral.
Por lo tanto, el consumo de acerola es muy recomendable por todos los componentes que incluye, y que tienen numerosos beneficios para nuestra salud. Algunos de ellos son: gran cantidad de antioxidantes, mejora la inmunidad, aumento de la producción de colágeno, mejora el metabolismo, menos problemas gastrointestinales, menos niveles de azúcar en sangre, mejor salud cardíaca y otros.
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La fruta que aún no has probado, pero que te aporta 50 veces más vitamina C que la naranja
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Joaquín Vico
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Bruce Lee tenía en la década de los 60 algo que hoy muchos usuarios del gimnasio no tienen: un diario de entrenamiento. Hace unas semanas se viralizó un documento de 1965 en el que expone la rutina de pesas que Bruce realizaba por entonces en el gimnasio Hak Keung. En el programa podemos ver 14 ejercicios con los que el máximo referente de las artes marciales ejercitaba su musculatura, así como el peso levantado y el número de series y repeticiones.
Los entresijos del entrenamiento de Bruce Lee hace casi seis décadas
Los amantes del entrenamiento de fuerza, y seguidores de personalidades que fueron, y son, referencia, estamos de suerte. Hace unas semanas corrió como la pólvora una imagen de un joven Bruce Lee, acompañada de la rutina que realizaba en su gimnasio.
La fecha del documento es del 27 de mayo de 1965, pero como podremos comprobar a continuación, los ejercicios han cambiado poco desde entonces. La ficha que puedes ver en la publicación de Instagram expone todos los entresijos de sus días de entrenamiento, tanto el peso levantado, como las series y repeticiones de cada ejercicio.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones con 95 libras
Press francés: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Curl de bíceps inclinado: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Press francés (otra vez): 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Curl de bíceps: 4 series de 6 repeticiones con 64 libras
Flexiones: 3 series de 10 repeticiones
Curl a dos manos: 3 series de 10 repeticiones
Estiramiento de tríceps: 3 series de 8 repeticiones
Círculos con mancuerna: 4 series al fallo muscular
Curl inverso: 4 series de 6 repeticiones
Curl de muñeca: 4 series al fallo muscular con 64 libras
Curl de muñeca: 4 series al fallo muscular con 10 libras
Encogimientos de abdominales: 5 series de 12 repeticiones
Elevaciones de gemelos: 5 series de 20 repeticiones con el peso corporal
En la sesión que llevaba a cabo Bruce Lee hace ya casi 60 años, realiza un ejercicio de piernas, muchos movimientos de brazos y finaliza con abdominales y gemelos. Falta mucha información, como el tiempo que realizó este programa, o si lo repetía varias veces a la semana o alternaba con otros ejercicios. En cualquier caso, el documento puede transportarnos a esos días e imaginar, muy a lo lejos, cómo era un día de gimnasio en la vida de Bruce Lee.
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Esta es la rutina con la que entrenaba Bruce Lee hace seis décadas: ejercicios, peso y repeticiones
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Joaquín Vico
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La avena es uno de los cereales más interesantes que podemos consumir en el desayuno, o en esas horas entre comidas en las que queremos picar algo sano, pero no sabemos qué escoger. Este alimento tiene muchos beneficios demostrados para nuestra salud, como ayudarnos en el control del colesterol y otros parámetros cardiovasculares y metabólicos.
En función de la forma en la que la preparemos, tendremos un porridge (gachas de avena), un overnight oats (copos de avena nocturnos) y la granola, como las tres principales. ¿Cuáles son las diferentes entre las tres?
La diferencias principales entre las tres formas principales de consumir avena radica en gustos, más que en propiedades, aunque también las hay. El tiempo que se tarda en preparar cada una de ellas es otra de sus principales diferencias, ya que unas opciones necesitan más dedicación que otras.
Tres formas principales de preparar nuestros copos de avena
Porridge
El porridge consiste en añadir leche, una bebida vegetal o agua a la avena y calentarlo para que obtengamos un alimento similar a las gachas. A estos dos ingredientes puedes añadir muchos otros como fruta o frutos secos, además de algún endulzante natural como canela, vainilla o miel.
Oats overnight
Esta preparación tiene un final similar al del porridge, pero se obtiene dejando los copos de avena en remojo durante la noche anterior. Utilizaremos leche, bebida vegetal o agua para ello, y cuando nos despertemos, tendremos el desayuno listo. Únicamente deberemos mezclar bien los copos con el líquido y dejar que pasen al menos seis horas en la nevera.
Esta preparación fría puede ser preferible en épocas calurosas, o para llevarnos un táper al trabajo. Puedes añadirle por la mañana otros alimentos como plátano o alguna otra fruta cortada, además de frutos secos, ya sea en su forma natural o como mantequilla, siendo la de cacahuete un manjar que mejorará mucho tu desayuno.
Granola
La granola es la preparación que demanda algo más de tiempo y dedicación, pero la preferida por muchas personas. En resumidas cuentas, consiste en preparar algo así como una barrita energética con base de avena. La buena noticia es que podemos preparar nuestra granola en un rato, y tenerla lista para toda la semana.
Puedes prepararla con diferentes ingredientes secos a tu gusto. Una opción es mezclar copos de avena con algún fruto seco, como avellanas, añadirle un endulzante a tu elección y fruta deshidratada como unas uvas pasas. Una vez que hayas mezclado los ingredientes y el endulzante (puedes usar miel, esencia de vainilla…), extiéndelos en la bandeja que utilices para hornear.
Hornea todo durante unos minutos cuidando que se cocina de forma homogénea, y una vez listo, sácalo del horno y espera a que se enfríe. Cuando ya esté frío y compacto, puedes separarlo en porciones y ya tienes un desayuno o snack preparado para toda la semana.
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Porridge, oats overnight y granola: tres formas distintas de añadir avena a tus desayunos saludables
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Joaquín Vico
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En el yoga hay muchas posturas que no somos capaces de realizar porque aún necesitamos mejorar nuestra flexibilidad y movilidad. La ayuda de correas o una banda elástica nos permite ir mejorando dicha flexibilidad mientras practicamos diferentes asanas. Este accesorio es de gran ayuda para realizar asanas de forma más cómoda y en progresión.
Cinco asanas con correas o banda elástica para mejorar nuestra flexibilidad
Paschimottanasana – Plegado hacia adelante sentado
La pinza hacia delante es una de las posturas clásicas de yoga para estirar la parte trasera de las piernas y la zona baja de la espalda. Es muy común que los principiantes tengan muchas complicaciones para flexionarse hacia delante, por lo que las correas pueden ayudarnos mucho a progresar.
Supta Padangusthasana – Postura de la mano reclinada hasta el dedo gordo del pie
Esta otra postura de yoga realizada con cuerdas es muy útil para todo tipo de deportistas. Es importante que la pierna que está en el suelo permanezca totalmente apoyada, y la pierna elevada no se flexione. Desde esta posición, tiraremos de la correa o banda elástica llevando lo máximo posible nuestra pierna hacia nuestra cabeza.
Eka pada rajakapotasana – Paloma real
La tercera asana que te proponemos es más compleja que las anteriores, pero con ayuda de un bloque y de unas correas podemos realizarla a pesar de su complejidad. La correa nos servirá de accesorio auxiliar cuando no lleguemos con las manos a agarrar el pie de la pierna trasera.
Gomukhasana – Postura de la cara de la vaca
La cuarta postura con correas es algo más fácil que las anteriores, pero se enfoca en otra región en la que solemos tener problemas de movilidad: nuestros hombros. Es muy probable que no alcances a cogerte las manos por detrás de la espalda, por lo que las correas o banda elástica nos servirán de gran ayuda en este objetivo.
Virabhadrasana III – Guerrero III
La quinta y última postura de yoga con correas que te proponemos es una de las clásicas: el guerrero III. En este caso, el material auxiliar nos servirá para que el equilibrio sea más fácil y podamos adoptar la posición de manera sostenida en el tiempo.
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Prueba estas cinco posturas de yoga con correas para pasar de principiante a avanzado
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Joaquín Vico
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Aunque parezca una tontería, muchas personas no dejan algunos dispositivos electrónicos en la taquilla del gimnasio por miedo a robos o rotura y siempre lo llevan consigo a cada máquina que utilizan. No todas tienen soporte para móviles como es el caso de las cintas, pero hemos encontrado una solución buena, bonita y barata que te va a chiflar.
Se trata de una botella magnética de fitness que te permite llevar tu bebida favorita mientras proteges tu móvil.
Botella magnética de fitness 800 ml
Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 7,99 euros. El diseño de esta botella consta de un soporte magnético para guardar tanto el móvil, tarjeta del gimnasio como cualquier aparato electrónico de forma que se queda imantado evitando que se caiga y colocarla pegada a cualquier máquina. Además de esto, su capacidad de 800 ml te permite llevar desde agua hasta todo tipo de batidos ya que en su interior lleva un colador con cierre hermético para llevar el componente en polvo y prepararlo cuando quieras además de obtener una textura homogénea al tomar.
Es totalmente compatible con lavavajillas y está disponible en varios colores como azul, rojo y negro contando con una garantía de 3 años ante cualquier desperfecto.
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En Vitónica | Estas son las mejores botellas térmicas para mantenerse hidratado esta ola de calor mientras entrenamos en verano
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Si eres de los que no suelta el móvil en el gimnasio, este invento de Lidl te encantará y cuesta menos de 10 euros
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Vanesa Soto
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Si buscas un calzado apropiado para realizar senderismo en verano pero también en climas más duros y en terrenos exigentes, te mostramos las botas Merrell más ligeras e impermeables que puedes encontrar en Decathlon para recorrer que la montaña sin importar la temperatura ambiental o la presencia de humedad o lluvia.
Se trata de las botas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Merrell MQM que puedes encontrar en Decathlon con un 22% de descuento a un precio de 125,99 euros 159,99 euros.
Botas de montaña y trekking Gore-Tex Hombre Merrell MQM
Botas de montaña y trekking Gore-Tex Merrell MQM
Estas botas han sido diseñadas por Merrell para realizar senderismo en terrenos exigentes; garantizando agarre, estabilidad e impermeabilidad gracias a su membrana transpirable Gore-Tex®.
Su suela Vibram Megagrip permite una gran adherencia y durabilidad del calzado, ofreciendo al mismo tiempo protección adelante y atrás del producto contra los impactos que podemos recibir en la montaña.
Son una alternativa ideal para realizar senderismo así como otras actividades intensas al aire libre con cualquier tiempo, sin dejar de ser muy resistentes y ultraligeras.
Las botas Gore-Tex Merrell MQM puedes encontrarlas en Decathlon con un 22% de descuento a un precio de 125,99 euros, siendo una opción ideal para recorrer la montaña con comodidad y seguridad.
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En Vitónica | Prepárate para hacer trekking: todo lo que necesitas llevar en tu mochila
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Decathlon tiene las botas Merrell más ligeras e impermeables, para recorrer la montaña con todo tipo de clima
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Gabriela Gottau
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Entrenar más no es mejor, entrenar mejor es mejor. Hace un año, un grupo de investigadores japoneses comprobó como una contracción de tres segundos repetida apenas cinco días a la semana era capaz de modificar la fuerza y la masa muscular del bíceps en sujetos sedentarios. El mismo grupo ha replicado su estudio para comprobar qué ocurría si solamente realizamos dos contracciones de tres segundos a la semana. ¿Puede un trabajo tan breve mejorar la composición corporal de nuestro bíceps?
El tiempo no es una excusa: tres segundos al día dan para mucho
En 2022, un grupo de investigadores japoneses comparó tres tipos de contracciones en el curl de bíceps para evaluar cuál mejoraba más la masa muscular. Cada repetición está formada por tres fases: excéntrica, isométrica o de transición y concéntrica.
En el curl de bíceps, la fase excéntrica es aquella en la que el brazo se va estirando mientras controlamos la bajada de la carga. La fase concéntrica es aquella en la que flexionamos el codo venciendo a la carga para llevarla hacia arriba. En medio de ambas, se dan dos fases de transición o isométricas que pueden ser más cortas o más largas.
En este artículo publicado en Vitónica comentamos esa investigación, exponiendo que la fase excéntrica es clave a la hora de estimular nuestros bíceps. El estudio que mostraba esos grandes resultados a favor de la fase excéntrica en relación con las otras dos mostraba que apenas tres segundos de contracción excéntrica podían aportarnos grandes ganancias, siempre que fuésemos principiantes en fuerza.
Una nueva publicación muestra que más es mejor
Hace apenas un mes, a finales de julio de 2023, el mismo grupo volvió a publicar un estudio en la misma línea en la que comprobaron si era posible ganar masa muscular realizando simplemente dos contracciones excéntricas de tres segundos a la semana.
En su publicación anterior observaron que realizando una contracción excéntrica máxima de tres segundos cada día, durante cinco días a la semana, producía una mejora de la fuerza de hasta un 10%. En este caso, han comprobado que reducir ese volumen a dos días a la semana es contraproducente.
Se necesitan al menos tres días a la semana para que la contracción excéntrica máxima de 3 segundos sea efectiva para aumentar la fuerza muscular, y sesiones más frecuentes en una semana (p. ej., 5 días) parecen inducir mayores aumentos en la fuerza muscular.
Lo destacable de ambas publicaciones es que la fase excéntrica, muchas veces olvidada, genera las grandes ganancias de fuerza y masa muscular. Por otra parte, el volumen es una variable principal en la fuerza, y más suele ser mejor, hasta el punto que consigamos tolerar.
Al ser principiantes, como los sujetos de estos estudios, podemos mejorar con una contracción excéntrica de tres segundos al día. Este dato es fundamental para comprender que, aunque la motivación del primer día nos lleve a querer más y más, debemos hacer lo mínimo para generar adaptaciones, y repetirlo varios días a la semana, en lugar de concentrar todo el trabajo en dos o tres días.
En Vitónica | “¿Si entreno con más frecuencia conseguiré tener más músculo?” La ciencia ha dado con la respuesta
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Tres segundos en el gimnasio para conseguir aumentar la fuerza y el tamaño de tus bíceps: este es el nuevo hallazgo de la ciencia
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Joaquín Vico
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