Siete veces campeón del Mr. Olympia, impulsor del culturismo a nivel mundial hacia su máximo apogeo, estrella de Hollywood, gobernador de California… Todos esos éxitos han sido cosechados por una única persona: Arnold Schwarzenegger. El ídolo de muchos, incluyéndome a mí, tiene una nueva miniserie en Netflix en la que deja ver su lado más vulnerable al expresar que también tuvo miedos e inseguridades, incluso siendo el mejor culturista del mundo.
Arnold Schwarzenegger al descubierto en la nueva miniserie de Netflix
Arnold Schwarzenegger ha vivido en 75 años lo que otros seres humanos no viviremos en varias vidas: impulsor del culturismo a nivel mundial, estrella de Hollywood, gobernador de California… Muchos documentales y libros hablan sobre esas vidas dentro de una vida.
El último documental salió en Netflix hace un par de semanas, y Arnold reflexiona sobre su etapa como culturista, dejando frases que desvelan algunas inseguridades y miedos. Sí, Terminator también estaba insatisfecho con su cuerpo, siendo el claro ejemplo que demuestra que uno siempre quiere lo que no tiene.
“Nunca estuve realmente satisfecho con mi cuerpo. Me miré al espejo y me dije a mí mismo: no sé cómo este cuerpo de mierda pudo ganar esa competición“. Estas devastadoras frases son algunas de las que Schwarzenegger deja en el nuevo documental de Netflix.
Ni el más perfecto es perfecto
Cada uno de nosotros somos tremendamente exigentes con nuestro físico y nuestros objetivos, pero no tanto con los demás. Imagina además la presión de millones de personas que te admiran y se fijan en cada detalle de cuerpo. Eso es lo que generó la insatisfacción de Arnold, a pesar de ganar siete veces el Mr. Olympia, la máxima competición de culturismo mundial.
La dismorfia corporal o trastorno dismórfico es enfermedad mental en el que no se puede dejar de pensar en uno o más defectos percibidos o defectos en la apariencia, un defecto que parece menor o que no puede ser visto por los demás.
Donde el resto de personas vemos uno de los mejores cuerpos del mundo, el culturista veía lo mucho que aún le quedaba por mejorar. Después de terminar en segundo lugar en Míster Universo de Estados Unidos, antes de conseguir nada de lo que ahora tiene, la sensación del actor era de devastación absoluta que le hizo llorar toda la noche.
La buena noticia es que llevó al máximo exponente el concepto que dice que ‘lo que no te mata te hace más fuerte’, y el resto lo conocemos todos. La miniserie de Netflix de tres capítulos de una hora de duración muestra todas estas reflexiones y muchas más.
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Arnold Schwarzenegger sorprende a todos sincerándose sobre las inseguridades y miedos que tenía en su etapa como culturista
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Joaquín Vico
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Si buscas perfeccionar tus salidas por la montaña y disfrutar sin perder la comodidad y seguridad, en Decathlon puedes encontrar unas zapatillas de Columbia perfectas para realizar senderismo.
Se trata de las zapatillas de montaña y trekking Columbia Pinecliff que se encuentran con un 20% de descuento en Decathlon a 79,99 euros 99,99 euros.
Zapatillas de montaña y trekking Hombre Columbia Pinecliff
Zapatillas de montaña y trekking hombre Columbia Pinecliff
Estas zapatillas de Columbia están perfectamente diseñadas para recorrer la montaña de forma cómoda y segura, ya que cuentan con tecnología Techlite® que brindan confort al caminar y al mismo tiempo garantizan la fijación al terreno o la adherencia a caminos montañosos gracias a la tecnología Omni-Grip que poseen.
Son zapatillas de piel que permiten recorrer senderos naturales y perfeccionar la práctica de trekking, sin afectar el confort.
Contar con un calzado adecuado, como pueden ser estas zapatillas de Columbia, al realizar senderismo resulta fundamental para disfrutar de nuestras rutas de sin descuidar nuestros pies.
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Decathlon tiene las zapatillas Columbia pensadas para recorrer la montaña con la máxima comodidad
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Gabriela Gottau
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Japón tiene una de las cinco zonas azules del mundo en la que viven las personas de mayor edad del mundo. Los factores que lo hacen posible son varios, entre ellos una actividad diaria de apenas cinco minutos que llevan haciendo casi un siglo cada mañana. Estos son los “ejercicios de radio” que comenzaron a emitirse en 1929 y siguen aún realizándose cada mañana en Japón.
Vivir más y mejor no es solamente hacer ejercicio físico
Héctor García y Francesc Miralles son los autores del libro ‘Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y joven‘, en el que cuentan el estilo de vida los centenarios de Ogimi, una parte de Okinawa. Esta zona de Japón es una de las cinco zonas azules mundiales donde se concentran las personas que viven por más tiempo.
Uno de los hábitos de estos japoneses es moverse mucho en su día a día, destacando la actividad física por encima del ejercicio físico. La diferencia entre ambas es que la actividad física es todo aquello que hacemos fuera del entrenamiento: cuidar un huerto, caminar, hacer la tareas de la casa, bailar…
El ejercicio físico es una sesión programada en la que salimos a correr un número de kilómetros o minutos, vamos al gimnasio a levantar pesa o cualquier otro ejercicio programado. Los habitantes de Ogimi, según destacan García y Miralles, practican radio taiso, un ejercicio japonés popular que existe desde hace décadas.
“Incluso los residentes del hogar de ancianos que visitamos dedicaron al menos cinco minutos todos los días, aunque algunos hicieron los ejercicios desde sus sillas de ruedas”, escribieron los autores.
Radio taiso: la rutina de ejercicios
Radio taisō se traduce como “ejercicios de radio” porque se comenzó a realizar en 1929 por la radio, siguiendo las instrucciones por ese medio. Aún hoy se sigue retransmitiendo todos los días a las 6:30 de la mañana por la radio en NHK Radio 1.
Más allá de los movimientos de radio taiso, el objetivo de la actividad es promover las conexiones sociales, ya que se realizan en conjunto en escuelas y empresas. La unión de ambas cosas, hace que nuestra calidad de vida aumente, aunque los movimientos sean muy básicos.
A la actividad física, el ejercicio físico y la conexión social, hay que sumar la positividad y tener un propósito de vida, algo por lo que levantarnos cada mañana, conocido como Ikigai. Esa es la mezcla que explica en gran parte porque en la región de Okinawa existen tanta cantidad de centenarios por metro cuadrado.
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El ejercicio de cinco minutos que los japoneses hacen cada mañana para ser los más longevos del mundo
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Joaquín Vico
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Sin duda la tecnología ha supuesto toda una revolución a la hora de practicar deporte ya que nos ayuda a conocer nuestro cuerpo de forma considerable y así mejorar cada entrenamiento. Uno de los gadget preferidos son los relojes deportivos y ahora que comienzan las rebajas, hay algunas gangas como la que te traemos que es difícil de superar.
Se trata del reloj Xiaomi Watch S1, un dispositivo con diseño elegante compatible con la vida fitness pero a su vez con ocasiones casual.
Xiaomi Watch S1 – Smartwatch con Pantalla AMOLED de 1,43″, Cristal de Zafiro, Llamadas Bluetooth, GPS de Doble Banda, 117 Modos Deportivos, Negro (Versión ES + 3 años de garantía)
Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 149,99 euros 249,99 euros. Entre sus 117 modos de entrenamiento, incluye 19 modos profesionales que compatibles con deportes como baloncesto, tenis, natación, HIIT y mucho más además de un hardware y software avanzados que registran las estadísticas de cada sesión correctamente. El GPS multisistema de doble banda se conecta a través de satélite con diferentes sistemas de navegación para una localización más precisa.
Dentro de las métricas de salud, este reloj controla el nivel del sueño, oxígeno y ritmo cardiaco para poder saber nuestro estado físico. Al contar con conexión Bluetooth podemos ver estos datos en nuestro teléfono además de poder recibir notificaciones de diferentes app en nuestra muñeca.
Está hecho de zafiro y cuero que le da un toque elegante pero a la vez duradero siendo sumergible hasta 100 m para poder usarlo en deportes acuáticos.
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Xiaomi Watch S1: el reloj deportivo con más de 117 tipos de entrenamiento que Amazon está liquidando al 40% de descuento
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Vanesa Soto
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Aunque somos muchos los que no renunciamos al cuchareo de legumbres incluso en las temporadas de más calor -eso sí, nada de platos humeantes-, nos gusta abrazar las ensaladas con estos nutritivos y sostenibles alimentos que no debemos descuidar tampoco en verano. Los garbanzos de bote nos lo ponen muy fácil para preparar platos deliciosos muy fáciles.
Victoria Beckham es una de las denominadas “ballenas” de la moda en internet. Ese concepto se utiliza para definir a las personas que son capaces de mover masas, como por ejemplo Elon Musk provoca cada vez que habla de alguna criptomoneda. La última ola de la eterna Spice Girl son unos accesorios de entrenamiento que tienen una utilidad limitada, pero que se han viralizado después de que la artista hablara de ellos.
El último accesorio viral de entrenamiento de Victoria Beckham
Victoria Beckham, una quinta parte del icónico grupo pop de las Spice Girls, está ligada a las recomendaciones de belleza. La eterna Spice Girl ha compartido recientemente uno de sus accesorios de entrenamiento favoritos: Bala Bangles, pesas ajustables para muñecas y tobillos.
Como ya ha ocurrido muchas veces anteriormente, cuando una persona tan famosa a nivel mundial habla sobre algo, se viraliza. La diseñadora, fundadora de belleza y artista habló sobre las Bala Bangles hace unas semanas en Drew Magazine de Drew Barrymore.
“Hago ejercicio todos los días, y las Bala Bangles son muy fáciles de llevar”, dijo a la revista. Ya a principios de 2023 comentó lo siguiente a la revista Harper’s Bazaar: suelo hacer ejercicio todas las mañanas antes de empezar el día y hace poco incorporé el entrenamiento de fuerza a mi rutina, que ha sido una forma divertida de cambiar mis entrenamientos.
Los Beckham entrenan juntos
El accesorio se utiliza para agregar resistencia a los entrenamientos con distintos pesos en las muñecas y los tobillos. De esta forma, una ligera carga de medio kilo o un kilo hará que las sesiones de yoga, pilates, boxeo o cualquier actividad rutinaria sea algo más intensa.
Victoria ha compartido en varias ocasiones algunos de sus entrenamiento junto a su marido, David Beckham, lo que indica que la artista cuida su forma física. Estas pesas para muñecas y tobillos pueden ser un complemento para aumentar el gasto de calorías en tareas rutinarias, pero lo realmente interesante es realizar entrenamiento de resistencia de alta intensidad y fuerza, la mezcla perfecta para una buena salud y estética.
A ello hay que añadirle una cantidad elevada de actividad física, que es todo aquello que gasta calorías, pero que no se hace de forma programada. Las tareas del hogar, salir a dar un paseo con los perros, etc. En estas actividades, el accesorio que promociona Victoria Beckham puede acompañarnos, aunque la diferencia entre usarlo y no hacerlo no es significativa.
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Victoria Beckham desvela uno sus accesorios fitness preferidos para entrenar y mantenerse en forma a los 49 años
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Joaquín Vico
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Unos 10.000 pasos es la recomendación general estipulada para ser personas activas, pero varía en función de la edad. Los niños necesitan mucho más movimiento, y los adultos mayores menos, pero se trata de umbrales mínimos a los que hay que añadir ejercicio físico. Lo ideal es alcanzar esas recomendaciones mínimas de paso a lo largo del día, y no concentrarlos en una hora concreta. Esa hora debemos dedicársela a sesiones más intensas de ejercicio.
Los adultos mayores de 65 años deben caminar, pero también entrenar
En la década de los 60, un grupo de japoneses inventaron el podómetro Manpo-kei o medidor de los 10.000 pasos, cuyo objetivo era aumentar la cantidad de actividad física de la población. De ahí proviene la recomendación general de los 10.000 pasos, que si bien es una guía a tener en cuenta, depende de la edad y de muchos otros factores.
Un niño necesita mucho más movimiento que una persona mayor de 65 años, aunque ambos deben ser activos. El investigador Tudor-Locke estudia todo lo relacionado con el número de pasos y la salud. Una de sus publicación distingue entre la edad y el número de pasos recomendados.
¿Cuántos pasos tienes que dar si eres mayor de 65 años?
El número de pasos es solamente una guía que mide la actividad física diaria, que es todo aquello que gasta energía y está fuera del entrenamiento. El objetivo diario no es caminar una cantidad de pasos, sino establecer esos pasos como una base mínima a la que añadir sesiones de mayor intensidad y de fuerza.
En personas mayores de 65 años se recomienda no bajar de los 7.000 pasos, que es una cifra menor que la de los adultos porque puede no ser viable para los adultos mayores. El número mínimo de pasos a alcanzar cada día es de unos 5.000 pasos.
Por lo tanto, un abanico de entre 5.000 – 7.000 pasos es el recomendado para personas mayores de 65 años. Como ya hemos comentado anteriormente, esta sería una cifra mínima, a la que debemos añadir sesiones más intensas y trabajo de fuerza.
El objetivo de establecer un número de pasos es ser activos a lo largo del día, más allá de estar sentados durante la mayor parte del día y hacer los pasos en una hora. Al hacer las tareas de casa nos movemos, como ocurre cuando vamos a hacer la compra o cualquier tarea que requiera movimiento.
Es ahí donde debemos alcanzar los 10.000 pasos en adultos, o el mínimo de 7.000 para mayores de 65 años. A ello le añadimos ejercicio físico, que es cuando programamos una hora del día para ir al gimnasio o para hacer algún entrenamiento.
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Estos son los pasos que tienes que dar si eres mayor de 65 para mejorar tu salud
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Joaquín Vico
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El archiconocido chef Karlos Arguiñano tiene como propuesta en una de sus muchas recetas del programa de televisión ‘Cocina abierta’ un batido que dice ser útil para mantener la línea, e incluso mejorar la memoria. Los alimentos utilizados son distintos tipos de fruta, adrezados con menta y miel.
La razón de esa asociación entre el batido y sus propiedades en el peso y el cerebro, es que las frutas son ricas en muchas vitaminas y minerales, lo que ayuda a regular algunos parámetros de salud como el colesterol o los triglicéridos. El problema es que hay otras muchas formas de consumir esa fruta en lugar de como batido, y la falta de verduras en él, ya que debemos consumir más verdura que fruta en nuestro día a día.
Batido “adelgazante” de Karlos Arguiñano
El primer paso es pelar todas las frutas y hacerlas trozos más pequeños para que quepan mejor en nuestra batidora. Una vez preparadas las frutas, las mezclamos con el jugo de limón y la miel, y le añadimos el agua y las hojas de menta para triturarlo todo bien.
Una vez que la mezcla y la textura sean correctas, el batido está listo para beber. Puedes meterlo en la nevera para tomarlo fresquito si el agua que has añadido no estaba fría, o utilizar directamente agua fría. Todo dependerá también de si las frutas estaban fresquitas de la nevara o del tiempo.
¿Por qué no funciona el batido de Arguiñano para adelgazar?
Estos batidos hechos a base de frutas trituradas no son recomendables para adelgazar porque nos hacen consumir mucha fruta de golpe, sin saciarnos y sin aportar otros macronutrientes indispensables en la pérdida de peso como la proteína. En lugar de tomar este tipo de batidos, es mejor optar por frutas enteras, ya que al hacerlo así nos saciaremos más y comeremos menos.
La fruta está llena de fibra que al triturarse con una batidora, y no con la masticación, se digiere de forma totalmente contraria. Los picos de azúcar en sangre son mayores y la capacidad de saciarnos es mucho menor. Solamente tienes que probar a consumir esas piezas de fruta de forma natural y verás como cambia drásticamente respecto a hacerlo en batido.
Además, el batido no tiene vegetales, que es lo que hace realmente atractivo a un batido para adelgazar. Las verduras tienen muchas menos calorías e hidratos de carbono que las frutas. Eso hace que un batido de verduras sea más interesante que uno de frutas. En cualquier caso, siempre será mejor consumir este tipo de bebidas que otras industriales, pero si tu objetivo es perder peso, sáltate e paso de triturar toda la fruta en un batido, y consúmela de forma natural.
Añade proteína al plato, y así sí tendrás una comida interesante en tu día a día con el objetivo final de pérdida de grasa, para lo que necesitas gastar más calorías de las que ingieres, que es la verdadera fórmula de la pérdida de peso.
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Todo lo que está mal en el batido viral para adelgazar de Karlos Arguiñano y por qué no funciona
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Joaquín Vico
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Con el objetivo de perder peso y beneficiar la salud, muchos son los recursos alimenticios que tenemos a nuestra disposición. Sin embargo, hoy hablaremos de la dieta GAPS. Te mostramos en qué consiste y qué dice la ciencia sobre ella.
El origen de la dieta GAPS
El intestino se considera nuestro segundo cerebro, y los estudios han comprobado la existencia de un eje cerebro intestinal que representa la compleja relación bidireccional que existe entre el sistema neurológico y nuestro cerebro y el tracto gastrointestinal.
Así, se sabe que muchas enfermedades mentales y emocionales pueden tener relación con la composición de nuestra flora intestinal o con el funcionamiento del aparato digestivo; y al revés, el estrés y muchos problemas emocionales pueden ser la causa de enfermedades digestivas o intestinales.
Teniendo en cuenta esto, la neuróloga Natasha Campbell creo el llamado Síndrome psico- intestinal o Gut and Psychology Syndrome que por sus siglas en inglés da nombre a esta dieta.
Así, se considera que nuestra microbiota intestinal tiene un papel fundamental en el desarrollo de enfermedades como el autismo o la depresión y el bienestar psicológico de las personas. Por lo tanto, la alimentación puede modificar considerablemente la salud mental y emocional ayudándonos además, a perder peso.
Este oncepto sin duda cuenta con aval científico, ya que las bacterias de nuestro sistema digestivo han demostrado tener un papel protagónico en nuestra conducta y nuestra salud mental. Por eso, Natasha Campbell ha diseñado un método para mejorar la flora intestinal y de esa forma, favorecer el control de diferentes enfermedades.
La idea original de la neuróloga creadora de la dieta GAPS era ayudar a las personas a eliminar tóxicos de su organismo y a crear microbiotas sanas. Así ha surgido esta dieta, una de las más populares del mundo, que ya cuenta con mucho marketing y productos que forman parte de la misma.
En qué consiste la dieta GAPS
La dieta GAPS que pretende beneficiar la flora intestinal y de esta forma ayudar a perder peso o a mejorar enfermedades diversas y cuidar la salud en general, consiste principalmente en eliminar completamente granos, carbohidratos refinados, azúcares, alimentos procesados y verduras, especialmente las que tienen mayores proporciones de almidón.
Por otro lado, se incentiva el consumo de alimentos fermentados, y fuentes de proteínas y grasas como carne, pescado, marisco, yogur, huevos u otros el aceite de coco. Se incorporan suplementos como probióticos, aceite de hígado de bacalao y otros que se comercializan en la página de la dieta GAPS como si fueran parte indispensable de la misma.
Se propone llevarla a cabo en dos fases: una inicial muy estricta en la que se trata de recuperar la salud intestinal y que puede durar hasta dos años, y la segunda fase que una vez considerada sana nuestra microbiota ayuda a la reintroducción de diferentes alimentos.
Lo que dice la ciencia sobre la dieta GAPS
Aunque la conexión entre nuestro intestino y nuestro cerebro ha sido comprobada la dieta GAPS no tiene relación con una alimentación favorable para nuestra microbiota, sino que por el contrario no cuenta con evidencia científica alguna.
Por otro lado, la dieta GAPS elimina y prohíbe grupos enteros de alimentos llevando esta forma a propiciar altos niveles de estrés y lejos de ayudar a mejorar la salud mental y emocional, puede perjudicarla.
De igual forma, la dieta restringe alimentos muy sanos como los granos, las verduras o las frutas, y realiza afirmaciones científicamente erróneas como que nuestro organismo necesita desintoxicarse o que es mejor comer la fruta en forma de zumo.
Asimismo, en todo lo que respecta a la dieta se evidencia un negocio con afirmaciones abstractas sin fundamento científico y con múltiples productos que se comercializan para llevar a cabo la misma.
Por esta razón, la dieta lejos de resultar beneficiosa constituye una alternativa de moda más, restrictiva y estresante que puede suponer un riesgo para el organismo y muchos perjuicios en lugar de beneficios.
En Vitónica | Estas son las razones por las que es importante que cuides tu flora intestinal (y los alimentos que te ayudan a conseguirlo)
Imagen | Foto de portada: Louis Hansel, foto 1: engin akyurt.
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Dieta GAPS: en qué consiste y qué dice la ciencia sobre ella
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Gabriela Gottau
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El presentador de televisión Jesús Vázquez fue portada a sus 57 años de Men’s Health hace unos meses, siendo el hombre de mayor edad en protagonizarla. En dicha revista cuenta una de las razones por las que cuida tanto su físico, y la forma en que lo hace. Extraemos sus principales conclusiones a continuación.
Jesús Vázquez, de nuevo portada de revista con 57 años
Jesús Vázquez es el hombre de más edad que ha protagonizado una portada de la revista Men’s Health. A sus 57 años da muestra que si uno cuenta con una buena base genética, y cuida su estilo de vida, la edad no es más que un número. El presentador de televisión ha explicado algunos de los trucos para lucir así de bien a su edad.
La comida es uno de los factores principales, además del ejercicio físico. Cuida ambos factores, pero con libertad para cuidar el tercer factor fundamental en la salud: el “coco”. Vázquez explica en una revista que sigue una vida sana, pero por lo menos una vez por semana se pega un buen homenaje y se salta las reglas.
Una nueva portada, diez años después
A los 47 años, Jesús protagonizó otra portada de Men’s Health, que ahora la compara con la actual, una década después. “Está un poco feo que lo diga, pero me veo mejor ahora la verdad“, comentaba el presentador en una entrevista. Él mismo no sabe si el logro es más parte de suerte, de genética o de sudor y esfuerzo.
La genética está presente siempre, pero sin trabajo y cuidado se desactiva esa ventaja. Una de las razones por las que se cuida tanto y renuncia es por recordar una época en la que sus compañeros lo acosaban por ser gordo, a lo que añadían comentarios despectivos por ser homosexual.
“Ese niño gordo y maricón al que le hacían bullying también está en esta portada porque está siempre, porque nunca se va”. A esa etapa, el presentador añade el peso de la fama y el “edadismo” en televisión, que hace que a medida que uno cumple años se le desplace de la pantalla por su aspecto físico. ¿Lo volveremos a ver en una nueva portada a los 67 años?
En Vitónica | Así entrena el actor turco Can Yaman para sorprender a sus seguidores con su último posado luciendo abdominales
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La transformación física de Jesús Vázquez en la que se ve mejor a sus 57 años que a los 47
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