El acné es un problema cutáneo que afecta a muchísimas personas en algún momento de sus vidas en mayor o menor medida. Los tratamientos antiacné convencionales pueden ser muy caros y en muchas ocasiones causan problemas negativos secundarios como irritación, enrojecimiento o sequedad.
El acné se genera cuando la piel elimina una gran cantidad de sebo, y este queda atrapado en los poros cutáneos. Estos poros cutáneos se inflaman y causan el acné, y aunque su formación depende de factores genéticos, cambios hormonales, infecciones y estrés, también depende de la alimentación, pero ¿Qué alimentos están relacionados con el acné?
Lo cierto es que hay dos grupos principales de alimentos que son capaces de favorecer la aparición de acné. Uno de ellos son los lácteos y los alimentos con un alto índice glucémico.
Se ha visto que, sobre todo, dos tipos de lácteos en concreto, favorecen la aparición del acné. Por un lado, los quesos curados, y por otro, la leche desnatada. Esto se debe a que estos dos alimentos contienen precursores de hormonas que intervienen en la formación del acné. Pero esto no ocurre con el yogur, ya que la fermentación que se produce en este, disminuye las probabilidades que padezcamos acné.
Como hemos comentado anteriormente, los alimentos de alto índice glucémico son aquellos que provocan un aumento rápido de nuestra glucosa en sangre, es decir, aumentan rápidamente la glucemia. Estos son los granos o cereales refinados, los alimentos y las bebidas azucaradas, la miel, el pan blanco, la sandía, el plátano o los dátiles, entre muchos otros. Estos alimentos también son capaces de provocar un aumento en la incidencia del acné.
Otro dato importante es que las dietas altas en alimentos con hidratos de carbono complejos en lugar de hidratos de carbono simples, provocan una menor gravedad en el padecimiento del acné.
También se ha visto que las personas con acné, tienen, por lo general, menos niveles de zinc en sangre que aquellas personas que no lo padecen. Podemos aumentar nuestra ingesta de zinc si consumimos alimentos como las ostras, la avena, o los productos animales en general.
El EPA y DHA, son dos ácidos grasos omega 3 que nos interesa consumir si queremos actuar contra el acné. El EPA puede controlar la producción de sebo y mantener una hidratación adecuada, y ambos son capaces de reducir los factores inflamatorios. Estos se encuentran en el salmón, anchoas, nueces o la chía.
Una pregunta muy común es si el chocolate produce acné. Lo cierto es que el chocolate negro, con un alto porcentaje de cacao no tiene porqué agravar el acné. De hecho, se cree que los antioxidantes que contiene, pueden incluso ayudar a reducir el riesgo de sufrir el riesgo. El chocolate con leche, sí empeorará este problema, por lo que deberíamos evitarlo.
Por tanto, aunque la higiene, la situación hormonal, la genética, las infecciones y el estrés influyen, es conveniente que si sufrimos acné, evitemos la leche desnatada, el queso curado y los alimentos de índice glucémico.
En su lugar, deberíamos centrarnos en incluir más proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono complejos. También es importante aumentar la cantidad de zinc y ácidos grasos omega 3.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: menú saciante para adelgazar de forma sana
En Vitónica | Todo lo que necesitas saber del acné: qué lo causa y cómo puedes tratarlo
Imágenes | iStock
–
La noticia
Acné: Qué es y cómo prevenirlo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Las planchas son uno de los ejercicios más básicos de core y que se pueden ver habitualmente en los gimnasios. Sin embargo, cuando se realizan con los brazos extendidos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, es frecuente sentir molestias.
En este artículo te explicamos qué puedes hacer para afrontar estas molestias en la muñeca y cómo solucionarlo.
¿Por qué nos duelen las muñecas al hacer planchas?
En primer lugar debemos decir que es algo habitual. Si realizamos las planchas apoyando las palmas en el suelo, nuestra muñeca queda en una posición de máxima extensión. Este movimiento en circunstancias normales es completamente inocuo pero cuando lo llevamos a cabo soportando una carga como nuestro peso corporal, las molestias pueden aparecer.
Se considera normal o al menos frecuente que esto suceda ya que en nuestra vida cotidiana nunca nos enfrentamos a un movimiento de extensión de muñeca máximo soportando una carga tan alta. De hecho, cuando tratamos de empujar un objeto por ejemplo, lo hacemos con la muñeca en posición neutra, es decir, alineada con nuestro antebrazo que es la mejor forma de transferir fuerzas.
Así pues, una de las primeras cosas que podemos hacer y que resultan más obvias es realizar las planchas apoyando los antebrazos en el suelo o apoyando los puños o incluso agarrando asideras portátiles de las que se utilizan para realizar flexiones.
Pero si no deseas parchear el problema, a continuación hablamos de dos buenos enfoques para solucionarlo.
Cómo ganar movilidad en la muñeca
El primer enfoque que podemos tener a la hora de afrontar el dolor en las muñecas mientras hacemos ejercicios como las planchas es el de aumentar nuestra movilidad para que la articulación tenga un pequeño margen adicional de movimiento efectivo.
Para ello existen muchas formas de trabajar la movilidad pero una que puede resultar muy útil de forma aguda, es decir, de forma transitoria es la que podemos ver en el vídeo usando una banda de resistencia.
Lo importante es lograr que la goma tire hacia abajo y hacia atrás por lo que para ello nos ayudaremos de una pequeña superficie elevada y nuestra otra mano para hacer fuerza con la goma hacia abajo.
Cómo fortalecer los músculos que mueven la muñeca
Por último, el segundo enfoque que debemos tener a la hora de evitar el dolor en las muñecas a la hora de hacer planchas es el de fortalecer los músculos del antebrazo que atraviesan la muñeca.
Una gran opción es la que podemos ver en el vídeo, donde se sostienen con la mano objetos de mango largo. Entre los minutos 3:25 y 3:55 podemos ver ejemplos con una escoba, un hacha y una pala.
Lo importante es hacer los movimientos en todos los planos posibles que nos ofrece la muñeca de forma pausada y controlada, sin dejar caer de golpe el peso. Cuanto más abajo cojamos un mango, más brazo de palanca existirá y más difícil será el movimiento.
En Vitónica | Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito
En Vitónica | Consigue un core fuerte y en forma con estos cinco ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
Imágenes | iStock
Vídeos | Squat University, Dominic Sky
–
La noticia
Por qué duelen las muñecas al hacer planchas y cómo podemos evitarlo
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
Cuando buscamos perder grasa corporal, lo obligatorio es realizar un déficit calórico, esto es, gastar más calorías de las que ingerimos. Esto es muy fácil de realizar ya que, realizando entrenamiento de fuerza, cardio en su justa medida y seguir una buena dieta, tenemos el cóctel perfecto para ir alcanzando poco a poco el objetivo.
El camino se trunca cuando empezamos a realizar dietas milagros que no nos llevan a ningún lado; y si nos llevan, es a un estrés y ansiedad por la comida que no son sostenibles en el tiempo.
Realizar dietas como batidos detox, la dieta del brócoli, la dieta de la piña u otras dietas similares solamente son un camino al fracaso.
A pesar de esto, hay dietas, o mejor dicho, formas de alimentarse, que sí han mostrado dar resultados, siempre y cuando se adapten a los gustos de las personas, y os las mostramos a continuación.
Alimentación cetogénica
Con los años, las dietas low carb y cetogénicas se han vuelto muy populares a causa de los resultados que han conseguido en personas con obesidad y deportistas cuyo objetivo principal era la pérdida de grasa.
Se han visto que este tipo de alimentación suelen funcionar muy bien en cuanto a la pérdida de peso que provocan. Por otro lado, se ha visto que podrían funcionar en ciertas patologías, pero hay que cogerlo con pinzas ya que hay estudios que indican lo contrario.
La alimentación cetogénica es aquella en la que la energía que nos proporciona los hidratos de carbono, es menor al 10% del total, es decir, si consumimos 2.500 kcal en un día, los carbohidratos nos tendrían que aportar un máximo de 250 kcal que, pasados a gramos, serían 60 gramos.
El contenido principal de estas dietas son las grasas, pero a base de fuentes saludables como aceite de oliva, frutos secos, pescados azules, lácteos grasos como el queso, etc. Normalmente en una dieta cetogénica, el 70% de las calorías provendrían de las grasas y el 20% de las proteínas.
El único inconveniente que se le ve a este tipo de pauta alimentaria, es la baja cantidad de frutas y verduras que se incluyen.
Alimentación paleo
La dieta paleo es una forma de comer que se basa en la teoría de que genéticamente estamos adaptados para comer los alimentos que propone, es decir, que sus defensores afirman que esta dieta es a la que estamos adaptados como especie. Pero lo importante no es lo que comes, sino lo que dejas de comer.
Se eliminan las legumbres, los cereales y los lácteos, pero también los aceites vegetales refinados y la sal. Por lo que nos quedan alimentos como la fruta, verdura, carnes, pescados, marisco, huevos, tubérculos y frutos secos.
Popularmente hay muchas opiniones con respecto a la dieta palea, y en concreto dos de ellas. No es una dieta baja en carbohidratos, ya que hay tribus cuyo aporte de hidratos de carbono, supera el 90%, ni tampoco es una alimentación que se basa únicamente en carne, porque hay otras tribus cuya alimentación se basa en un 95% en alimentos de origen vegetal.
Ayuno intermitente
Esta forma de alimentación no se basa en comer muy poco o realizar una comida, sino en incluir todas las calorías del día, por ejemplo, 2.500, en una ventana de tiempo más pequeña, que puede ir, desde las 8 horas hasta realizar una comida al día, aunque todo dependerá de la persona.
Este tipo de alimentación no restringe nada, al contrario, deja total libertad a la persona de comer lo que quiera, siempre y cuando sea todo a base de alimentos saludables, ya que los ultraprocesados no están incluidos en ningún tipo de hábito saludable.
Realfood
Al igual que los anteriores, no se trata de ningún tipo de dieta, sino un tipo de alimentación que busca, sobre todas las cosas, comer comida a base de alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescados, carnes, etc.
Ciertamente, al realfood se le ha dado muy mala fama porque la gente piensa que este tipo de alimentación se basa en hacer dietas muy estrictas, para cuando para nada es así. Este tipo de alimentación funciona muy bien para la pérdida de peso porque, al basar su gran parte de calorías en alimentos vegetales, que suelen tener menos calorías por unidad de volumen, es muy saciante y no genera estrés o ansiedad.
Vegetarianismo
Realmente es la forma de alimentación más saciante que existe, ya que, al basar el 100% de sus calorías en alimentos vegetales integrales, el volumen de comida y la saciedad es muy alto. De hecho, hay estudios que muestran que, a pesar de comer ad libitum, es decir, comer todo lo que se quiera, hay una pérdida de grasa corporal.
Es una de las formas de alimentación más saludables que existen por la gran cantidad de vitaminas, minerales y fitonutrientes que aporta esta alimentación.
A pesar de que se diga que este tipo de alimentación es deficitaria en proteínas, para nada es así, ya que se incluyen grandes cantidades de alimentos ricos en proteínas como las legumbres y oleoleguminosas, frutos secos, soja y derivados, etc.
En Vitónica | La ciencia detrás del movimiento real food, ¿está avalado por estudios o es solo una moda?
En Vitónica | Si te has propuesto empezar una dieta vegetariana, evita estos siete errores para cuidar tu salud y tu peso
Imágenes | iStock
–
La noticia
Las cinco mejores dietas para perder peso que no son una moda y siempre han funcionado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Normalmente, cuando se realiza entrenamiento de fuerza, sobre todo, con el objetivo de pérdida de grasa corporal, se suelen realizar largas sesiones de cardio con el fin de aumentar la oxidación de los ácidos grasos que almacenamos. Aun así, ¿es necesario tener que hacer cardio o se puede únicamente con las pesas?
El entrenamiento cardiovascular aporta una gran cantidad de beneficios para la salud, pero ese no es el tema ahora mismo. Aquí os vamos a explicar su papel sobre la pérdida de grasa y si es necesario o no.
Para ello, también es necesario distinguir entre dos tipos de personas, según su porcentaje de grasa corporal. En el primer tipo, están las personas que tienen poca grasa corporal como por ejemplo, los hombres con un 10-12% de grasa corporal o menos y las mujeres con un 19-21% o menos. Estas personas se fatigarán muchísimo antes porque serán más sensibles a las adaptaciones negativas de un déficit calórico.
Si estas personas se fatigan más de la cuenta, lo cual es bastante probable, si metemos cardio de alta intensidad, su rendimiento en los entrenamiento de fuerza caerán y esto les hará más vulnerables a sufrir algunos problemas como la pérdida de masa muscular. Entonces, por lo general, tienen más sentido que las personas que tienen poca grasa, realicen actividad física de baja intensidad de larga duración como, por ejemplo, un paseo prolongado.
Aunque se quemen menos calorías por unidad de tiempo, la fatiga se reducirá y se equiparará con las calorías quemadas, o sea, la desventaja es que aumenta el tiempo que se necesita para quemar las mismas calorías, pero la ventaja es que se consiguen niveles más bajos de fatiga que a la larga vienen muy bien para hacer más tolerable el déficit calórica y para evitar en la medida de lo posible, que caiga el rendimiento en los entrenamientos de fuerza.
Si el porcentaje de grasa corporal es mayor, se puede introducir el cardio en los entrenamientos sin ningún problema, siempre y cuando, no genere una fatiga excesiva.
¿Debes hacer cardio?
La respuesta es no. Pero, ¿se puede hacer?. La respuesta es sí, sobre todo si se tiene una gran porcentaje de grasa corporal. Insistimos también en que el cardio no es solo para perder grasa, sino que puede mejorar.
Pero de cara de perder grasa, lo importante es si haces cardio o no, lo importante es que haya un déficit calórico o balance energético negativo, es decir, que gastes más calorías de las que ingieres, independientemente de si esto ocurre por un aumento de la actividad físico o por un recorte calórico en tu dieta.
El cardio no es estrictamente necesario, de la misma manera que tampoco lo es el entrenamiento de fuerza, aunque sí es verdad que este último, es una mejor herramienta con el fin de mejorar la composición corporal y mejorar la salud.
Por último, una duda muy habitual es si es mejor conseguir un balance negativo a base de ejercicio físico o dieta, y la respuesta es que es mejor una caloría quemada, que una caloría no consumida. Y hay 3 motivos:
Las calorías de las comidas suelen ir acompañadas de vitaminas y minerales que tu cuerpo es incapaz de sintetizar por sí misma, y que se obtienen a través de la alimentación.
Es mucho más fácil tolerar una dieta hipocalórica de 2.500 kcal que una de 2.000 kcal, independientemente de que el déficit calórica sea el mismo en ambos casos, porque las 2.500 kcal permitirán incluir mayor volumen de alimento y la sensación de hambre será menor.
El ejercicio tiene muchos beneficios para tu salud, así que no tiene sentido que te prives de hacerlo.
En Vitónica | La importancia del cardio en la etapa de volumen
En Vitónica | El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu objetivo en el gimnasio
Imágenes | iStock
–
La noticia
Entrenar sin hacer cardio nunca: ¿es necesario hacer ejercicio aeróbico?
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
En los últimos años, ha habido un aumento de la popularidad de la vitamina D, ya no solo por el papel que tiene sobre el metabolismo óseo, sino también por otros papeles como en el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que tienes dos formas principales; la vitamina D2, también llamada ergocalciferol y la vitamina D3, también llamada colecalciferol.
En el ser humano, el principal aporte proviene de la síntesis cutánea, y en menor medida de los alimentos.
¿Hay insuficiencia de vitamina D?
La insuficiencia/deficiencia de vitamina D constituye una aparente epidemia a nivel mundial. Así, se ha descrito que el 88% de la población tiene concentraciones plasmáticas de 25OHD por debajo de 30 ng/ml, un 37% valores por debajo de 20 ng/ml y hasta un 7% niveles medios inferiores a 10 ng/ml.
En España, esta situación es muy similar. En individuos mayores de 65 años se han descrito concentraciones de 25OHD por debajo de 20 ng/ml en un 80-100% de las personas, y en población menor de 65 años el déficit alcanza al 40% de la población española.
Enfermedad cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son una de las principales causas de muerte. Cada año, se estima que 17,9 millones de personas en todo el mundo mueren como resultado de complicaciones de enfermedades cardíacas.
Hay estudios que muestran varios factores que aumentan el riesgo de ECV como edad, antecedentes familiares, dieta y estilo de vida. Aun así, parece ser que una deficiencia de vitamina D también podría ser un factor de riesgo.
Deficiencia de vitamina D y ECV
Elina Hypponen, que es la autora principal de estudio que vamos a comentar actualmente, comentó que hay evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede aumentar la presión arterial y el riesgo de ECV.
Aun así, comentó que “el aumento de las concentraciones de vitamina D solo será útil para aquellos participantes que lo necesiten, y que los beneficios adicionales de elevar las concentraciones más allá de los requisitos nutricionales serán modestos, si es que existen”.
Un análisis detallado reveló que las personas con 25 (OH) D sérica a 10 ng/mL tenían un 11% más de riesgo de ECV que aquellas con concentraciones de 20 ng/ml.
Sin embargo, pareció haber una reducción en la probabilidad de aparición de ECV con valores de concentración más altos. Por ejemplo, los participantes con concentraciones de 30 ng/mL tenían un 2% menos de probabilidades de ECV en comparación con los de 20 ng/mL.
A pesar de ello, hacen falta más estudios que muestren y concluyan esta hipótesis.
En Vitónica | Vitamina D más allá del sol: nueve alimentos donde encontrarla y las claves para sintetizarla mejor
En Vitónica | 10 factores de riesgo cardiovascular sobre los que tú tienes la última palabra
Imágenes | iStock
Estudios |Varsavsky, M., Moreno, P. R., Fernández, A. B., Fernández, I. L., Gómez, J. M. Q., Rubio, V. Á., … & Torres, M. M. (2017). Recomendaciones de vitamina D para la población general. Endocrinología, Diabetes y Nutrición, 64, 7-14.
Could vitamin D deficiency increase the risk of heart disease?
–
La noticia
Vitamina D y riesgo cardiovascular
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
En ocasiones, a pesar de que entrenamos a diario y de forma completa, el hecho de no conocer nuestro estado físico nos puede llevar a una sobrecarga de ejercicio o a cometer errores. Los relojes deportivos se han convertido en una herramienta eficaz para evitar estos problemas.
El modelo Garmin Fenix 6S PRO muestra los parámetros constantes de tu estado físico y además cumple la función de smartwatch.
Reloj inteligente Smartwatch Garmin Fenix 6S PRO Negro
Ahora puedes hacerte con este reloj en El Corte Inglés a un precio de 499,99 euros 649,99 euros. Lleva integrados muchísimos perfiles deportivos como running, ciclismo, natación e incluso actividades de ocio y al aire libre. Incorpora además mapas a color junto a rutas y GPS para una mejor orientación.
La conexión Bluetooth permite conectar cualquier dispositivo como auriculares ya que puedes escuchar hasta 2000 canciones y pagar con la opción Garmin Pay. No le faltan las características básicas como hora, despertador, temporizador y cronómetro así como las más avanzadas como son altímetro barométrico, brújula, giroscopio, pulsioxímetro, acelerómetro y termómetro.
Es sumergible y cuenta con una autonomía de hasta 9 días sin cargas intermedias. Fuera del ámbito deportivo, controla tu bienestar físico con niveles de sueño, estrés, respiración etc.
Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.
Imágenes | El Corte Inglés y Amazon
En Vitónica | Correr por sensaciones o correr con pulsómetro, ¿con cuál me quedo?
–
La noticia
Este Garmin Fenix 6S PRO es el reloj más deseado de la marca y ahora está rebajado
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Vanesa Soto
.
Mirar una peli degustando palomitas de maíz son el plan perfecto para una tarde o noche de invierno. No obstante, la mayor parte de estas opciones no son recomendables si buscamos cuidar la calidad de nuestra dieta. Por eso, te mostramos cómo elaborar palomitas de maíz en freidora sin aceite, y todos los trucos para que salgan bien.
La comba, aunque no sea uno de los ejercicios cardiovasculares más famosos o conocidos, realmente es uno de los ejercicios más eficientes si buscamos perder grasa corporal.
Saltar a la comba es uno de los ejercicios más eficientes porque, además de que no necesitas casi nada de material (únicamente ropa deportiva y la comba), puedes hacerlo en cualquier lado y momento del día.
No es como ir a un gimnasio, que, dependiendo de la persona o del gimnasio, tienes que desplazarte, tienes que pagar una cuota mensual, que a veces, a algunas personas no les viene bien, etc.
Estas son las claves que has de seguir si quieres ser eficiente perdiendo grasa corporal con la comba.
Lo primero de todo es que has de estar cómodo con el material que compres que, en este caso, es una comba. Aunque parezca mentira, comprarnos una buena comba hará de nuestro entrenamiento, uno aún mucho más placentero, generando mayor adherencia y que continuemos a lo largo del tiempo con esa práctica deportiva. Tenemos algunos artículos en los que os detallamos cuáles son las mejores combas que hay en el mercado, aunque eso ya es totalmente subjetivo, ya que dependerá del gusto de la persona.
Algo muy importante que hay que tener en cuenta, es que no hay que empezar a saltar a la comba si hay sobrepeso o padecemos de dolor en las articulaciones cuando hay un impacto continuado. Aunque todo tipo de práctica deportiva (quitando los extremos profesionales) es saludable, no todos los deportes son para todos. Si se padece de lo comentado anteriormente, habrá un riesgo de lesión elevado que hará que tengamos que estar en un reposo activo, dificultando la pérdida de grasa que queremos.
La comba es un ejercicio que, aunque sea cardiovascular, es muy demandante, por lo que reducir demasiado los carbohidratos en nuestra dieta puede ser contraproducente porque ni podríamos llegar al volumen ni a la intensidad que queremos. Además, mucha fatiga puede aumentar las probabilidades de sufrir una lesión. Si por alguna razón estamos llevando una dieta baja en carbohidratos, lo mejor es consumir la mayor parte de ellos antes y después de hacer el entrenamiento.
Pide ayuda a alguien que te ayude si nos sabes realizar la técnica correctamente. Realizar una técnica de forma incorrecta, lo que hará es que, a parte de que no hagamos correctamente el ejercicio y no seamos eficientes haciendo el ejercicio y sus beneficios sobre la pérdida de grasa disminuyan, es que tengamos molestias, sobre todo, en las muñecas.
No empieces haciendo comba todos los días ya que, al ser tan demandante, te fatigarás demasiado rápido, no recuperarás correctamente y te frustarás. Lo mejor sería, al principio, dejar un espacio de, al menos 24 horas, entre sesión y sesión.
En Vitónica | Pros y contras de saltar a la comba
En Vitónica | Cinco consejos para saltar a la comba de forma correcta
Imágenes | iStock.
–
La noticia
Todas las claves para quemar calorías y perder peso saltando a la comba
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
El CBD, o cannabidiol, es uno de los cannabinoides más populares del cannabis junto al THC o tetrahidrocanabinol. La diferencia entre el CBD y el THC, es que el CBD no tiene esos efectos nocivos del THC, es decir, no tiene los efectos psicoactivos, aunque si podría tener ciertos efectos terapéuticos.
El CBD, como se ha comentado en el párrafo anterior, es un cannabinoide, que proviene de la planta Cannabis sativa. Al CBD, aunque no es el tema de este artículo, parece que se le atribuyen ciertas funciones analgésicas, ansiolíticas y antiinflamatorias.
Algo a tener en cuenta es, que a diferencia del THC, el CBD es legal y totalmente seguro según los estudios actuales. El cannabis y THC fueron prohibidos en los años 1961 y 1971, comprometiéndose a utilizar estas dos sustancias a fines médicos y científicos.
¿Qué CBD debería elegir?
Sabiendo que el CBD es totalmente seguro y legal, aquí os explicamos, a la hora de escoger un aceite de CBD, cuál se debería coger.
Muy importante que no lleve THC, revisa bien el etiquetado del aceite de CBD que vayas a comprar.
Observa que haya una concentración de, por lo menos, un 10%. En caso de comprar un CBD de menor concentración, tendrás que utilizar mayor dosis y el bote se te acabará muchísimo antes. Normalmente, la gente que empieza a tomar CBD, empieza con una concentración del 10% y va aumentando gradualmente.
Compra aceite de CBD aislado, es decir, que únicamente contenga CBD, ya que si no, estaremos comprando, dentro del aceite de CBD, otro tipo de cannabinoides y fitonutrientes a precio de oro.
El envase tiene que ser de vidrio y que venga con un dosificador de cuentagotas.
No esperes milagros o te llevarás una decepción. El aceite de CBD, como el resto de suplementación, no debería ser la base de nada. Pruébalo y saca conclusiones por ti mismo.
¿Cómo utilizar correctamente el CBD?
El CBD se puede consumir de varias formas distintas y os explicamos cómo:
Hay ciertas plantas que se han modificado para que no haya THC, por lo que el fumar esas plantas, no tendrían ningún efecto psicoactivo perjudicial. Aun así, como no es aceite de CBD, recomendamos las siguientes formas de tomarlo.
Sublingual: Debajo de la lengua hay una gran cantidad de capilares, por lo que poner las gotas del aceite de CBD debajo de la lengua, hará que las concentraciones de CBD en sangre se eleven más rápidamente.
Uso tópico: El uso tópico, aplicada normalmente en forma de crema, se aplica con el fin de calmar algún tipo de dolor o inflamación.
En Vitónica | El daño cognitivo por la marihuana no es permanente: en el primer mes de abstinencia podemos mejorar la capacidad de aprendizaje.
En Vitónica | Cuáles son las diferencias entre el CBD y la marihuana explicados por la ciencia
Imágenes | iStock.
–
La noticia
Cómo elegir y utilizar correctamente el CBD según la ciencia
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Guille Andreu
.
Muchas personas entrenan en casa por la falta de tiempo del que disponen para ir al gimnasio. En un contexto así es muy importante seleccionar los ejercicios adecuados para aprovechar al máximo el tiempo disponible, ya sea que queramos ganar masa muscular o perder peso.
Relacionado con esto último, en este artículo queremos enseñarte algunos ejercicios perfectos para realizar en casa y que supongan un gran consumo calórico en muy poco tiempo.
Tijeras hacia adelante o forward scissors
Ejercicio simple donde los haya que además admite muchas variantes ya que puedes alternar las piernas como se muestra en el vídeo, o de lado a lado, o flexionando más tus rodillas y cadera y adoptando un centro de gravedad más bajo, o incluso deslizando los pies por el suelo si colocas trapos debajo o si lo haces en calcetines.
Sea como fuere, procura mantener en tensión todo el cuerpo y no dejes que el pie permanezca en contacto mucho tiempo con el suelo. Solo debes apoyar los metatarsos en el suelo, es decir, la parte delantera de los pies. Esto te dará mucha reactividad contra el suelo y podrás hacer movimientos mucho más rápidos que si apoyaras el pie entero.
Burpees
No podía faltar este ejercicio.
La mejor manera de realizar un burpee correctamente es desglosar el movimiento completo en la secuencia de movimientos que lo componen.
Practica la sentadilla con tu peso corporal, el squat thrust, la posición de plancha o plank, la flexión de brazos y el salto vertical aterrizando con la punta de los pies. Una vez tengas todos los ejercicios dominados, es hora de unirlos en un movimiento completo.
REEHUT Colchoneta de Yoga de NBR de Alta Densidad y Extra Gruesa de 12mm Diseñada para Pilates, Fitness y Entrenamiento – con Correa de Hombro 180cm x 61cm（Verde）
Si la idea es gastar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, sin duda los burpees son tu ejercicio.
Zancada con elevación de rodilla o lateral lunge to high knee
Como estáis observando, estamos evitando mencionar ejercicios típicos como los jumping jacks, las sentadillas o zancadas con salto o los mountain climbers. Aunque son todos perfectamente válidos como ejercicios de corte cardiovascular para aumentar el consumo calórico, preferimos optar por ejercicios que seguramente no conozcáis como son estas zancadas laterales.
El ejercicio consiste en realizar una zancada lateral amplia mediante una abducción y rotación externa de nuestra cadera. Tras apoyar el peso de nuestro cuerpo en la pierna fija, usamos el suelo para impulsarnos y volver a la posición inicial a la vez que coronamos el movimiento flexionando la rodilla de la misma pierna hasta los 90 grados. Debemos mantener esta posición en perfecto equilibrio unos instantes antes de realizar el mismo movimiento pero con la otra pierna.
Step up jumps o saltos en cajón
Los step ups jumps podrían considerarse una variante de los box jumps o saltos al cajón. En esta variante alternamos las piernas en cada salto y aprovechamos muchísimo el reflejo miotático, reflejo de estiramiento o rebote en cada salto para poder darle un ritmo constante al ejercicio.
Gorilant – Cajon Pliometrico Madera de Abedul BB, Entrenamiento Crossfit, Plyo Box, cajón para Saltos, tamaño S, M, L (Cajon M 60x50x40)
Este ejercicio, junto con los burpees, posiblemente sea el que más elevará tus pulsaciones.
Para realizarlo en casa, simplemente usa una silla o similar.
Cómo montar una rutina en casa con estos ejercicios
Lo ideal es diseñar un WOD en el que trabajaremos por rondas, es decir, será un AMRAP (as many rounds as possible). El tiempo limite será de 20 minutos y deberemos realizar el máximo número de rondas posible de lo siguiente:
Forward scissors x100
Step up jumps x20 (10 por pierna)
Lateral lunges x15 (15 por pierna)
Burpees x5
Trata de superarte cada vez que lo intentes.
En Vitónica | Un entrenamiento de cardio rápido en tu salón: sin material y perfecto para quemar calorías
En Vitónica | Cuatro claves para crearte una rutina de entrenamiento (y no dejarla en dos semanas) al empezar el año
Imágenes | Unsplash
Vídeos | Depth Training and Physiotherapy Waterloo, Rehab 2 Perform, ken whittier
–
La noticia
Los mejores ejercicios quemacalorías que puedes hacer en casa, y una rutina para empezar a entrenar
fue publicada originalmente en
Vitónica
por
Ángel Gardachal
.
